11 דרכים להפסיק להיות אובססיבי לגבי מישהו

האם אתם חושבים כל הזמן על מישהו עד כדי כך שכל דבר אחר בחייכם נעצר לחלוטין? והאם זה גרם לכם לתהות איך להפסיק להיות אובססיביים למישהו שדחה אתכם? אנשים אולי ידברו על "אובססיה" לדרמת קיי-דרמה חדשה, אבל זה לא אותו דבר כמו להיות אובססיביים למאהב או קראש. כנראה שהתחלתם לקרוא את זה כי הכותרת נראתה כאילו מציעה לכם תקווה, מה שאומר שאולי אתם בעיצומה של אובססיה לא בריאה למישהו.

זה בדיוק מה שאנחנו כאן כדי לעזור לכם בו. יחד, נמצא דרכים להפסיק להיות אובססיביים לגבי קראש או אקס, בעזרת תובנות מהפסיכולוגית הייעוצית קוויטה פניאם (בעלת תואר שני בפסיכולוגיה ושותפה בינלאומית באיגוד הפסיכולוגי האמריקאי), שעוזרת לזוגות להתמודד עם בעיות במערכת היחסים שלהם כבר למעלה משני עשורים.

מה גורם לאובססיה כלפי אדם?

"אני חייבת להחזיר את נשמתי ממך; אני הורגת את בשרי בלעדיה." סילביה פלאת' לוכדת בצדק את מהות האהבה האובססיבית, ואנחנו יכולים להבטיח לכם, שזה לא ביטוי פואטי היפרבולי. מופרך ככל שזה יישמע, כך מרגיש אדם כשהוא קורבן של הפרעת אהבה אובססיבית, מונח פסיכולוגי לרצות את מה שאי אפשר להשיג. עבורם, האובססיה הזו לבן זוג רומנטי או עניין מסוים שקולה לאהבה.

במקום לראות אדם כשווה ערך, אהבה אובססיבית עשויה להדגיש בעלות עליו. אנשים עם נטיות אובססיביות אוהבים את האדם האחר לצרכיו. גורמים רבים עשויים לתרום לאהבה אובססיבית:

• הפרעות הזיות, כגון ארוטומניה (האמונה ההזויות להיות נאהב על ידי אדם אחר, כמו סלבריטי) או הפרעת אישיות גבולית
• סגנון התקשרות לא בטוח עקב ילדות פוגענית וטראומטית
• התניה תרבותית שמכפישה גבולות

לדברי קוויטה, יש מתאם בין אובססיה לכפייה. היא מסבירה, "אובססיה היא כאשר מחשבות חוזרות על עצמן בראש, בעוד שכפייה היא הפעולה שאנו בוחרים לנקוט כדי להקל על האובססיה". זה הזמן שבו סימני האזהרה של אובססיה למישהו מתחילים להתברר. אז, הרגשות שיש לך כלפי האדם הזה - האם זו אהבה או אובססיה? איך אתה מזהה זאת?

מה ההבדל בין אהבה לאובססיה?

ישנו קו דק בלבד בין אהבה אמיתית לבין קיבעון. וזהו הדחף לנצח ולשלוט במישהו, בין אם באמצעות תרמית או באמצעות גניבה.

תנו לי להסביר. אם אתם מאוהבים באמת במישהו, הייתם רוצים לראות את האדם הזה מאושר ומצליח, גם אם זה אומר לשחרר אותו. אבל עם דפוסי חשיבה אובססיביים מגיעה תחושת שליטה, קיצוניות שמובילה למערכת יחסים לא מתפקדת במיוחד. והמצב הופך להיות יותר מסובך כשאתם אובססיביים למישהו שלא רוצה אתכם בחזרה, כי אז ברור שאתם לא מסוגלים להתמודד עם דחייה באהבה בחן.

כפי שאתם מבינים, סוג כזה של התקשרות לא בריאה לא יכול להיות קל לחיות איתו. מחשבה אובססיבית על או ניסיון מתמיד להיאחז במושא החיבה שלכם, כאילו כדי לשמור אותו בקופסה כדי שלא יוכל לעזוב או לבגוד בכם, יכולה להיות מתישה נפשית ופיזית. זה מחניק באותה מידה עבור האדם שמקבל אותה.

על פי המדריך לאבחון וסטטיסטיקה של הפרעות נפשיות ( DSM-5 ), הפרעת אהבה טורדנית עדיין לא נופלת תחת הקטגוריה של מצב נפשי. במקום זאת, ניתן לתייג אותה כענף של הפרעה טורדנית-קומפולסיבית והפרעת אישיות גבולית. להלן הסימנים לאובססיה למישהו:

• חוסר כבוד למרחב האישי ולגבולות של האדם שאתה אוהב
• אובססיה לגבי מישהו שלא עונה להודעות הטקסט שלך וניסיון ליצור איתו קשר למרות היסוסו
• מנסים לשלוט בחיי היומיום שלהם - עם מי הם עובדים, את מי הם פוגשים, איך הם מבלים את הזמן לבד
• להיות מגונן יתר על המידה ורכושני כלפי אדם זה גם כשהוא לא מרגיש אותו הדבר
• בילוי זמן במעקב אחר חשבונות המדיה החברתית שלהם. זה יכול להוביל ל בעיות אמון במערכת היחסים
• מחפשים כל הזמן אישור והרגעה של רגשותיהם כלפיכם כשאתם לא יכולים להפסיק להתקבע על מישהו
• משתדל מאוד להיות בספרים הטובים שלהם
• איבוד שפיות ממחשבות אובססיביות כשאתה מרגיש שהאדם יוצא מהאחיזה שלך

אז איך למנוע ממישהו להתעסק לך בראש? כדי ללמוד עוד, המשיכו לקרוא.

קריאה קשורה: 8 דרכים בהן אנו עוקבים אחר האקסים שלנו

11 דרכים להפסיק להיות אובססיבי לגבי מישהו

האם אינכם מסוגלים לתת לאדם אהובכם מספיק זמן לעצמו או מרחב אישי כלשהו, ​​ובסופו של דבר אתם עוקבים אחריו ללא הרף? האם זה גורם לכם לתהות כיצד להפסיק להיות אובססיביים למישהו שמתעלם מכם? הצעד הראשון יהיה להכיר בבעיה.

עם זאת, זה לא בהכרח מקל על צרותיך. ברגע שהמוח שלך מכיר בכך שיש לך אובססיה למישהו, הוא כנראה נמצא במצב של שינוי מתמיד, מנסה לשבור את הדפוס הזה בלי באמת להבין מאיפה הוא נובע. הנה כמה כלים וטיפים שיעזרו לך להפסיק להיות אובססיבי למישהו שאתה יוצא איתו או שאתה חבר/מכר שלו, ובתקווה להחזיר לעצמך שליטה על שפיותך:

1. ראו אותם כפי שהם

ישנן סיבות לכך שאנחנו מפתחים אובססיות לא בריאות כלפי אדם. "אולי את חושבת שהאדם הזה מדהים, אז אובדן שלו יגרום לך כאב חריף. אולי את נמצאת תחת הרושם שהוא היחיד שיכול להבין או לאהוב אותך. אולי הוא פשוט מגזים איתך - שולח איתותים פלרטטניים אך לא מחייבים - אבל בגלל שאת אובססיבית, את רוצה להישאר מחוברת אליו או להרהר בקשר", אומרת קוויטה.

במקרה כזה, הדרך הטובה ביותר לרסן את המחשבות והרגשות האובססיביים והפולשניים הללו היא לראות את האדם כפי שהוא באמת. כנראה שיש לו תכונות מושכות, שהובילו לאובססיה מלכתחילה, אבל אתם צריכים לנסות לראות אותו כאדם שלם עם פגמים ופגמים. זה עשוי לעזור לכם להמשיך הלאה ולהחזיר את שפיותכם. "איך להתגבר על לימיטריות לפני שאתם מתחילים להידרדר? אל תחשבו רק על החלקים הטובים, תסתכלו על החבילה כולה - הריבים, חילוקי הדעות, התכונות הרעילות, הכל. תחשבו, למה אני אובססיבית למישהו שאני בקושי מכירה?" מציעה קוויטה.

2. איך לשחרר מחשבות אובססיביות - לצחוק על זה

בין היתר, הומור גם שם דברים בפרופורציה. אם אתם מגלים שאתם לא יכולים לנהל שיחה בלי להעלות את האובססיה הלא בריאה שלכם כלפי אדם, למדו לצחוק על זה. זכרו, זהו תהליך איטי והדרגתי, אז היו סבלניים עם עצמכם. צחוק והומור יעזרו לכם להרחיק מעט את עצמכם מהאובססיה שלכם.

כמעט כאילו אתם אדם שלישי שצופה באובססיה הזו מתפתחת. לאחר מכן, קחו החלטה מודעת להתרחק מהם כדי להיות אובססיביים לשיפור עצמי ולא אליו. אם אתם יוצאים עם מישהו חדש, זה גם יעזור לכם להפסיק להיות אובססיביים למישהו שפגשתם זה עתה. חוץ מזה, זה יבטיח שתעברו הלאה מהתאהבות שגובלת בלא בריאה.

קריאה קשורה: 15 סימנים ברורים שהקראש שלך לא אוהב אותך בחזרה

3. לרפא את הטראומה מהעבר שלך

ייתכן שאתם בשלב בחיים שבו אתם מרגישים שאם לא תישאר עם האדם הזה, לעולם לא תמצאו מישהו אחר או מישהו טוב יותר. כולם סביבכם מתחתנים או מתארסים, ואתם מודאגים, "אני אהיה גברת החתולים שחיה ומתה לבד". או שאולי אתם אובססיביים לא לבן הזוג שלכם אלא למישהו אחר, ועכשיו אתם צריכים להתגבר על מישהו שמעולם לא היה לכם.

אתם בטח חושבים, "אני אובססיבי לאדם הזה כבר שנים. איך להתגבר על מישהו שלא רוצה אתכם בכלל?" אנשים חווים שפע של רגשות בזמנים כאלה. הרגשות הלא רצויים האלה והצורך הנואש לשרוד על ידי החזקה באדם האחד הזה נובעים היישר מרגשות שלא נרפאו. אלו חוסר הביטחון והפחד להישאר לבד שבני הזוג לשעבר, משפחה או חברים השאירו לכם איתם. אולי אתם צריכים לעבוד על שחרור המטען של מערכות היחסים הקודמות שלכם כדי להפסיק להיות אובססיביים למישהו שאתם יוצאים איתו.

קוויטה אומרת, "התנהגות אובססיבית נובעת לעתים קרובות מחוסר יישור עצמי. את צריכה לטפל בטראומה מהעבר שלך, או בכל מה שהוביל אותך לנקודה הזו. שאלי את עצמך מדוע היית נשארת במערכת יחסים פוגענית או לא קיימת. התשובה עשויה להוביל רחוק יותר ממה שאת חושבת", היא מוסיפה.

4. אסוף את כוח הרצון כדי לשים לזה סוף

מרים, סופרת מלוס אנג'לס, משתפת, "עברתי מ'למה אני אובססיבית למישהו שאני בקושי מכירה?' ל'למה אני אובססיבית לבחור שדחה אותי?' תוך שבועיים. הרבה דברים קרו במהלך השבועיים האלה: געגועים, וידוי על רגשות, דחייה, שברון לב ושוב אובססיה." 

הם מייעצים, "אם אתם רוצים להפסיק להיות אובססיביים לגבי בחורה או בחור שאתם לא יכולים להשיג, חסמו את האדם הזה ברשתות החברתיות או הימנעו בכוונה מלראות אותו. זה לא הולך להיות משימה קלה, וייתכן שתצטרכו לנצל כל פיסת כוח נפשית שלכם. אבל הקפידו להסיח את דעתכם בכל פעם שהמחשבות העקשניות והאובססיביות האלה מעכירות את שיקול דעתכם ומעבירות את המיקוד לרווחתכם האישית."

למד כיצד לאהוב את עצמך . התחל תחביב חדש או גלה מחדש תחביב ישן, או עשה משהו שתמיד רצית לעשות ומעולם לא הייתה לך הזדמנות. זה יכול להיות טיול לבד, לימוד שפה חדשה, או רכיבה על האופניים שתמיד חלמת עליהם. התחיל לעשות את הדברים שמעניינים אותך, אחרת האובססיה שלך תשתלט לך על החיים. אלו דרכים נהדרות להתגבר על מישהו שלא רוצה אותך.

5. תפסיקו להתעסק באובססיה עם מישהו שפגשתם זה עתה על ידי ניסיון להישאר מקורקעים

כשאתם מבחינים בסימנים של אובססיה למישהו, נסו במכוון לחיות בהווה. עידוד ההתנהגות האובססיבית שלכם אינו דרך טובה לחיות, כי זה לא יאפשר לכם לחיות בהווה. הביטו בעצמכם במראה ובצעו בדיקת מציאות. הזכירו לעצמכם את המטרות והאחריות האישיות שאתם שמים בצד בתהליך האובססיה למישהו. 

קוויטה מייעצת, "אל תזניחו את עצמכם מבחינה רוחנית ורגשית. אין דבר בודד יותר מזה, אז קחו נשימה עמוקה ושמרו על חייכם חיים תקינים, גם כשקשה. קחו עזרה כשאתם צריכים אותה."

6. צאו מאותו מעגל וצברו חוויות חדשות

"אני אובססיבית למישהו שאני לא יכולה להשיג. הוא נפרד ממני ומעולם לא סיפר לי את הסיבה. הניסיונות הכושלים להמשיך הלאה בלי סגירת מעגל אוכלים אותי מבפנים כל השבועות האלה. אפילו היום, אני בודקת אותו באינטרנט דבר ראשון בבוקר, אני מנסה להיתקל בו בכוונה במסיבות - פשוטו כמשמעו כל דבר כדי להחזיר אותו. להיות אובססיבית למישהו שדחה אותך זה שובר נשימה. אני רק צריכה לדעת איך להפסיק לחשוב על מישהו שלא רוצה אותך!" אומרת בלייר, מקצוענית צעירה בניהול שעדיין נאבקת להתגבר על אהובתה מהקולג'.

אם גם אתם תקועים במצב דומה ואותן מחשבות מסתובבות בראשכם, הגיע הזמן לחיות את חייכם למרות המחשבות הללו. הוסיפו דברים חדשים לחייכם. צרו תחביבים חדשים. למדו מיומנות חדשה. פגשו אנשים חדשים. צאו לטיול, קחו משקה או בקרו בחנות הספרים המשומשים האהובה עליכם. אם אינכם רוצים להיות לבד עם המחשבות שלכם, קחו חבר. שוחחו על דברים שאינם האובססיה הנוכחית שלכם. סטייה קטנה בכל יום מאותו לולאה ישנה של אובססיה רומנטית תעזור לכם להימנע לחלוטין מהדרך הזו לאורך זמן.

קריאה קשורה: 12 סימנים שהגיע הזמן להפסיק לרדוף אחרי הבחורה שאתה אוהב ולסגת

7. לקחת בחזרה את הכוח שלך היא הדרך הקלה ביותר להתגבר על מישהו

לראות את עצמך כאדם הכי חשוב בחייך ולשמור על עצמך על כן זה בדיוק מה שאתה צריך לעשות ברגע זה. החיים שלנו קצרים מדי בשביל להישאר שקועים במחשבות על אדם שלא מראה עניין או התלהבות דומים כלפינו, שלא לדבר על רגשות חזקים כלפינו. כי אם כן, האובססיה הזו לא תתפוס אותך מלכתחילה. ביום שתוכל לומר לעצמך "אני מודה שאני אובססיבי למישהו שאני לא יכול לקבל. אבל עכשיו, סיימתי לחיות בשביל מישהו אחר. מעכשיו, הכל סובב סביבי", הבעיות שלך יתחילו להיראות ניתנות לפתרון.

קוויטה אומרת, "כאשר אדם או מצב אינם טובים עבורך, אתה מבין שאתה צריך לעשות משהו בנידון בסופו של דבר. התבונן באירועים האחרונים. האם אתה מהלל את האדם הזה באופן תת-מודע? חוסר האיזון בכוחות הוא הבעיה העיקרית הבסיסית. כשאתה שם מישהו אחר על כן, אתה נותן לו אהבה ללא תנאי , ואולי מצפה לאותו דבר בתמורה. זכור, אנשים פונקציונליים לא מחפשים אהבה ללא תנאי. הם אומרים לא, מקבלים לא כתשובה, ונותנים לדברים להתנהל בחן בלי דרמה או נקמה."

8. אל תתנו לדעות שלהם להגדיר אתכם

למה אנחנו אובססיביים כלפי אנשים מסוימים? אם אתם רואים בעצמכם סימנים של גבר או אישה אובססיביים, יש סיבה טובה לכך שהשאלה הזו תעסיק אתכם. אולי יש להם קסם מסוים שבו כל מה שהם אומרים חשוב לכם הרבה יותר ממה שהוא צריך. בטח, אכפת לכם מה הם חושבים עליכם, אבל לעמוד בציפיות הרצויות שלהם זה קצת יותר מדי.

"לפעמים, המחשבה שלך תקועה בשלב של הפצצת אהבה במערכת היחסים, ואתה לא מודע מתי זה מתגלגל להתעללות רגשית", מזהירה קוויטה. ייתכן שאדם לא זמין רגשית ינצל זאת לטובתו. אם הוא יודע שאתה מושפע מהדעות שלו, הוא עלול לומר דברים בכוונה כדי להוריד אותך ולראות איך תשתנה בהתאם. אל תיפול קורבן למשחקים מניפולטיביים כאלה. איך להפסיק להיות אובססיבי למישהו שפגע בך? הצעד הראשון הוא לזכור שאתה לא מי שהוא אומר שאתה.

9. התבוננו במחשבותיכם בצורה אובייקטיבית

המחשבות שלך חשובות ומשחקות תפקיד מכריע בחייך, אך ברגע שהן מתפתחות לספירלה של חשיבה מופרזת, הן עלולות להרוס מערכות יחסים . רק אתה יכול לשלוט במחשבות שלך ולקבל החלטות נכונות לגבי מה שאתה יכול ומה לא לשלוט בו. שבו ברוגע ושכנעו את עצמך לצאת מדפוסי החשיבה הממכרים האלה כדי להפסיק להיות אובססיבי לאהבה. הזכירו לעצמכם שיש לכם חיים מעבר לאדם הספציפי הזה.

"זכרו דבר אחד, אי אפשר לשלוט במחשבות, ואי אפשר לעצור את התפתחותן של הרגשות, בין אם הן פונקציונליות או לא פונקציונליות. אבל יש הבדל בין לאפשר למחשבה להיכנס לבין להתעסק איתה. הפחיתו את עוצמת המחשבה על ידי אי תשומת לב אליה. חכו שהמחשבות האלה יעברו. תנו לזה לקרות, אל תשאירו את החיים בהמתנה", מייעצת קוויטה.

קריאה קשורה: 8 סימנים עדינים של חוסר ביטחון במערכת יחסים

10. מערכת תמיכה חזקה יכולה לעזור לך להתגבר על האובססיה שלך

אתם זקוקים לחברתם של חברים ובני משפחה בתקופות משבר ואושר. בלו איתם זמן בזמן שאתם מתמודדים עם שלב של אובססיה, כי הם יכולים להציע לכם נקודת מבט ניטרלית של צד שלישי. הם עשויים אפילו לעזור לכם במסע שלכם להפסיק להיות אובססיביים לגבי קראש על ידי הצעת הסחות דעת מבורכות כשאתם הכי זקוקים להן. יותר מכל, ה-ir אהבה ודאגה לחברים ולמשפחה שלך הן תזכורת שמגיע לך הרבה יותר טוב.

עם זאת, אם מצב האובססיה לאהבה יוצא משליטה וגובה מחיר כבד מבריאותך הנפשית, ייתכן שתזדקק ליותר מאשר רק לתמיכה של יקירייך. כשאתה מרגיש בודד כל הזמן, מומלץ מאוד לבקר אצל מטפל או אפילו לקבל טיפול מקוון. זה יביא אותך לשורש הדפוס הזה ולקבל שליטה עליו. אם, בכל שלב, אתה זקוק ליועצים מיומנים ומנוסים, צוות המומחים של Bonobology יכול לעזור לך להפסיק להיות אובססיבי לאדם.

11. איך לנתב את האנרגיה שלך? פעל לפי מנטרות של אישור עצמי

הכללת מנטרות אישור עצמי בפעילויות היומיומיות שלך יכולה לעזור לך להתמקד בעצמך ולהפוך את עצמך לעדיפות על פני כל אחד אחר. תן לכעס שלך לזרום, במיוחד אם היית במערכת יחסים רעילה, אבל כדי להתגבר על אהבה אובססיבית, השתמש במנטרות כמו:

• אני מדהים!
• אני שמח וכיף
• אני מספיק ומספיק לעצמי

זמרו את הדברים האלה מספר פעמים במאמץ מודע, ואם נדרש, בצעו כמה שינויים קטנים בחייכם - השתמשו בדרך אחרת לעבודה, קחו את הכלב שלכם לטיול בפארק אחר, צאו באופן ספונטני לתספורת/קעקוע וכו'. אנשים רבים הופכים את האובססיה הזו למוזה היצירתית שלהם ומפיקים ממנה משהו אמנותי. ציירו תמונה יפה, כתבו את השיר הזה, או אולי הקליטו שיר. 

"אובססיה היא כמו ילד שרוצה לשחק עם משהו חד. אומרים לו שזה לא טוב לו ושיש דברים טובים יותר לעשות, אבל הוא עדיין רוצה את זה בעקשנות. אז איך להסיח את דעתך ממישהו או ממשהו? אובססיה וכפייתיות הולכות יחד, אז תצטרך לתת להן לדעוך. זה לא יקרה בן לילה, אז היה סבלני והמשיך לעבוד על עצמך. תרגול מיינדפולנס, יוגה ומדיטציה ושינויים חיוביים יכולים לעזור. מעל הכל, אל תאפשר לעצמך להיות מופחת מערך", מסכם קוויטה.

לא קל ללמוד שאתה אובססיבי. קשה עוד יותר לצאת מהאובססיה הזו. נסו את הטקטיקות האלה וספרו לנו אם הן עזרו בתגובות למטה. הפסיקו להיות אובססיביים כלפי בחורה או בחור, או בכלל כל אחד, והתחילו להיות אובססיביים כלפי עצמכם. זו הדרך היחידה לצאת מהתקופות הרעות האלה.

המאמר עודכן ביולי 2023.

שאלות נפוצות

7 סיבות מדוע נרקיסיסטים לא יכולים לשמור על מערכות יחסים אינטימיות

6 טעויות שנשים עושות במערכות יחסים ואז בוכות בקול רם

8 דרכים להתגבר על חוסר ביטחון במערכת יחסים

תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה . היא תאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לך מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד כיצד לעשות כל דבר.