שקיפות במערכות יחסים: משמעות, איך להראות וכמה טיפים סודיים

האם אי פעם הרגשתם כל כך אהוב/ה שיכולתם לספר לבן/בת הזוג שלכם על כל דבר תחת השמש? בלי סודות, בלי שקרים, בלי משחקים. קסם השקיפות במערכת יחסים יוצר סביבה בטוחה רגשית לסיפור האהבה שלכם.

אולי אתם תוהים: עד כמה שקיפות במערכת יחסים באמת חשובה? האם אני יכול לרפא את חיי האהבה שלי בעזרת אמון ושקיפות? כדי לענות על שאלותיכם, יצרנו קשר עם ד"ר שפאלי באטרה, פסיכיאטר ומאמן זוגי ידוע. אז קראו את המאמר הזה עד הסוף כדי לעזור למערכת היחסים שלכם לפרוח כמו שלא קרה מעולם.

מה המשמעות של שקיפות במערכת יחסים?

ד"ר באטרה משתף עם קוראינו ב-Bonobology, "שקיפות במערכת יחסים, במיוחד מערכת יחסים רומנטית, פירושה ששני בני הזוג מוצאים שקל להיות כנים וגם פגיעים זה עם זה. זוג שקוף יודע שהם יכולים לחלוק הכל עם בן/בת הזוג שלהם"... והכי חשוב, הם יכולים לעשות זאת מבלי לצפות לשיפוט שלילי או לתגובה רגשית שלילית מצד בן/בת הזוג שלהם."

ביקשנו ממנה לתת לנו דוגמה פשוטה לשקיפות במערכות יחסים קרובות. "דמיינו שאת יוצאת למסיבה ובעלך לובש חליפה לא מתאימה. את מסתכלת עליו ואומרת לו בעדינות מה הבעיה, ומציעה לו ללבוש חליפה אחרת. זה מוכיח את הדברים הבאים: 

• את יכולה לספר לו את מחשבותיך בלי שום היסוס
• אם בעלך מסכים או לפחות מכבד את הצעתך, זה מראה שהקשר שלכם שקוף רגשית.
• שניכם מרגישים שאתם בסביבה בטוחה רגשית
• ביטאת את דעתך לגבי התביעה בידיעה בטוחה שהערתך תילקח בחשבון.

עכשיו, אם ידעת שההצהרה שלך עלולה להוביל לוויכוח, כנראה שלא היית אומרת כלום. עדיין היית הולכת איתו למסיבה, אבל הדברים הקטנים האלה מראים שאת לא יכולה להיות שקופה עם בן/בת הזוג שלך."

איך אפשר להראות שקיפות במערכת יחסים?

כיצד מערכת יחסים רומנטית משיגה פתיחות? מהו שיקוי הקסם לבניית שקיפות בחיי האהבה שלך? איך אתה... להתחבר לבן/בת הזוג שלך ברמה עמוקה יותרד"ר באטרה משתף, "למען האמת, אני לא חושב שיש אסטרטגיה מדויקת להיות שקוף רגשית. זה יותר כמו חלק מהאישיות שלך. לעתים קרובות נאמר ששקיפות רדיקלית במערכות יחסים היא כמו עירום רגשי. זה מתוארך לאדם וחוה בתקופה שבה הייתה עירום ואמונה אמיתיים. חשיפה ופגיעות אולי היו קלות עבור השניים האלה. אבל אולי, היום אנחנו צריכים לעבוד על זה."

אם חסרה לכם שקיפות במערכת יחסים, אתם יכולים לעבוד על ריפוי הפצעים. אם מערכת היחסים שלכם כבר כנה, אתם יכולים לשפר אותה עוד יותר. תוהים מה הסוד? עם שנות ניסיונה עם זוגות ומערכות יחסים, ד"ר באטרה מספרת לנו חמש דרכים להראות שקיפות במערכת יחסים. המשיכו לקרוא!

1. שאלו אחד את השני מה העדפותיו

עבורנו תאריך לילה, האם תרצה לצאת לנסיעה ארוכה, או לאכול במסעדה? האם אתה רוצה לדון בנושא הזה עכשיו או שאתה רוצה קצת מרחב לעת עתה? האם אתה באמת מסכים שאני מבטל את הטיול שלנו בגלל התחייבות העבודה שלי, או שאתה מעדיף חלופה? זוגות ששואלים זה את זה שאלות כאלה על ההעדפות שלהם מאושרים יותר בטווח הארוך.

ד"ר באטרה אומר, "יש לכם למעשה את האמון והאמונה אחד בשני כדי לומר את מה שאתם מרגישים. אתם בונים מערכת יחסים בריאה. שקיפות רדיקלית במערכות יחסים אינה עניין של לספר כל סוד קטן לבן/בת הזוג. שקיפות היא לא להסתיר כלום. אני יודע/ת שהם אולי נשמעים אותו דבר, אבל הם לא. אתם יכולים להחליט לא לשתף הכל, ובן/בת הזוג שלכם עשוי/ה להסכים עם זה. זה נקרא שקיפות."

קריאה קשורה: 160 שאלות "מה אם" אולטימטיביות על אהבה לזוגות

2. תנו עדיפות לבן/בת הזוג שלכם

מה הם סדרי העדיפויות הגדולים ביותר במערכת היחסים שלכםד"ר באטרה אומר לקוראינו, "זכרו, יש הרבה אנשים חשובים בחייכם. אבל בן/בת הזוג שלכם הוא מדרגה מעליהם. הבוס שלכם חשוב בעבודה, אבל באופן אידיאלי, לא יהיה שום דבר שאתם משתפים עם הבוס שלכם שלא תוכלו לשתף עם בן/בת הזוג שלכם. אם יש משהו שקורה עם הבוס שלכם שלא תוכלו לשתף עם בן/בת הזוג שלכם, זה אומר שבן/בת הזוג שלכם לא מקבל/ת עדיפות אמיתית." כיצד אתם נותנים לבן/בת הזוג שלכם עדיפות? בצעו את השלבים הבאים:

• בלו זמן איכות אחד עם השני ותכננו הפתעות מתוקות כמו דייטים 
• העריכו את בן/בת הזוג שלכם והודו לו/לה 
• לבקש את דעתם
• גלו את שפת האהבה שלהם ובטאו דרכה את רגשותיכם 
• פלרטטו עם בן/בת הזוג שלכם והראו לו/לה שאתם מעוניינים בו/ה 
• היו כנים עם בן/בת הזוג שלכם ותקשרו היטב מבלי לנסות לפגוע בו/ה 
• הוקירו את יקירכם בטוב וברענן

3. תקשרו בפתיחות כדי להראות שקיפות במערכת היחסים שלכם

ראית פעם מערכת יחסים רומנטית שקופה שבה בני הזוג לא מתקשרים היטב? לא, נכון? כי כנות תקשורת במערכת יחסים הוא המפתח לחיי אהבה בריאים. ד"ר באטרה משתפת את הטיפ הזהב שלה, "אל תניחו הנחות לגבי איך בן/בת הזוג שלכם מרגישים. סביר להניח שההנחות שלכם יהיו שגויות. במקום זאת, קיימו שיחה פתוחה ולמדו על בן/בת הזוג שלכם, על רגשותיו ומעשיו. אל תשנו את עצמכם על סמך בן/בת הזוג שלכם, אלא נסו להגיע לפשרה. הפכו את התקשורת הכנה לכלי החזק ביותר שלכם לבניית מערכת יחסים מאושרת."

4. דברו על כל סיטואציה מאתגרת עם בן/בת הזוג שלכם

זה דייט ליל שלכם. אתם מקבלים שיחת עבודה חשובה וצריכים לבטל את הקשר עם בן/בת הזוג שלכם. אתם יודעים שהם חיכו כל היום וזה יעצבן אותם מאוד. האם אתם דנים במצבכם ברוגע ובתנצלות? האם אתם מבטיחים לפצות על כך על ידי דיון על יום לדייט הבא? או שאתם פשוט עוזבים את בן/בת הזוג שלכם על ידי שליחת הודעה על שיחת העבודה הפתאומית, ונמנעים מכל דיון שהוא?

עכשיו, דמיינו סיטואציה מורכבת יותר שבה מצאתם את בית חלומותיכם ורוצים לקנות אותו. האם אתם קונים את הבית ומפתיעים את בן/בת הזוג שלכם? האם אתם לוחצים עליו/ה להסכים עם הבחירה שלכם? או שאתם יושבים/ות עם בן/בת הזוג שלכם ודנים/ות בזה ברוגע לפני שאתם מקבלים החלטה?

מתי הזמן הנכון לדון במצבים מאתגרים עם בן/בת הזוג? לדברי ד"ר באטרה, "הזמן הטוב ביותר לעשות זאת הוא בתחילת האתגר. אבל אם אתם כבר יכולים לצפות את הבעיה, אז דברו עליה מראש - גם אם זה בתחילתה..." תחילת הקשר"... זה מאפשר לך ללמוד מה בן/בת הזוג שלך אוהב/ת ומה לא."

קריאה קשורה: 7 טיפים ממומחים לפתרון סכסוכים בנישואין

5. היו פגיעים

כיצד מתארת ​​הסופרת וחוקרת הפגיעות ברנה בראון פגיעות במערכות יחסיםהיא אומרת, "פגיעות היא מקום הולדתם של אהבה, שייכות, שמחה, אומץ, אמפתיה ויצירתיות". משמעות הדבר היא שפגיעות נותנת לנו תחושת תקווה, גורמת לנו להרגיש שייכים למקום כלשהו, ​​ועוזרת לנו לפתח אמפתיה. היא מוסיפה משמעות רבה יותר למערכות היחסים שלנו ולחיינו. כאשר בראון ביקשה מאנשים לתת דוגמה למצב פגיע, חלק מהתשובות היו:

• שיתוף דעה לא פופולרית
• לבקש עזרה
• ייזום יחסי מין עם בן/בת זוג
• לצאת לדייט ראשון אחרי גירושין
• מתאהב
• פיטורים
• מחכה לדו"ח רפואי חשוב שיגיע

כפי שניתן להבין מהדוגמאות לעיל, פגיעות היא חלק נפוץ מחיי היומיום שלנו. עם זאת, לעתים קרובות אנו מתקשים להיות פגיעים במערכות יחסים קרובות. ד"ר באטרה מסביר כיצד להיות אינטימיים יותר עם בן/בת הזוג:

• תן לבן/בת הזוג שלך להרגיש קרוב/ה אליך ואל תסתיר/י ממנו/לה דברים
• אל תתביישו לשתף את בן/בת הזוג שלכם בחסרונות שלכם וגם בחוזקות שלכם. 
• ספרו להם על הפחדים העמוקים ביותר שלכם והימנעו מלהתגונן
• תן להם לדעת שאתה בסדר עם זה שהם יודעים הכל על העבר שלך, גורמי לחץ, טריגרים וגבולות.

פרטיות לעומת שקיפות במערכות יחסים

איפשהו במסע שלכם כזוג, בוודאי תהיתם על השאלה הבלתי נמנעת: האם עליי לספר לבן/בת הזוג שלי הכל על חיי? או שמא עליי לשמור כמה דברים לעצמי, כמו הסיסמה שלי באינסטגרם, המפגש האחרון שלי עם האקס שלי, או הפרטים הפיננסיים שלי? כדי לעזור לכם לפתור את הדילמה הזו, ד"ר באטרה שופך אור על פרטיות, סודיות ושקיפות במערכת יחסים.

"פרטיות היא עניין של הגדרה" גבולות כדי לחזק את מערכת היחסים שלכםבניגוד לכך, סודיות היא הסתרת משהו כי אתה חושב שמה שאתה עושה הוא לא בסדר. שקיפות מוחלטת במערכות יחסים, לעומת זאת, היא הצעת גישה מלאה. המאבק הוא אף פעם לא בין פרטיות לסודיות. פרטיות מותרת וסודיות לא. שקיפות היא החלטה מודעת המבוססת על אמון בין בני זוג.

היא מוסיפה דוגמה, "אם אינך רוצה לשתף פרטים על מה שדובר בעבודה או עם חבר, זה יכול להיקרא פרטיות. הסיבה לכך היא שהאינטראקציות הללו יכולות להיות חסויות או פשוט לא קשורות לבן/בת הזוג שלך. זה לא בגלל שבן/בת הזוג עשה משהו לא בסדר או בגד. במצבים כאלה, יש לכבד את הפרטיות."

עכשיו, מה לגבי זוגות שלא נהנים לשתף כל פרט קטן עם בן/בת הזוג שלהם? ד"ר באטרה אומר, "זה יותר כמו הסכם עם בן/בת הזוג. כל זוג במערכת יחסים רומנטית צריך להיות בעל אמון מספק אחד בשני. גם אם יש אינטראקציות שאתם לא משתפים עם בן/בת הזוג, שניכם עדיין יכולים להיות זוג שקוף."

קריאה קשורה: 10 גבולות מערכת יחסים בריאה שחובה להקפיד עליהם

9 טיפים לשמירה על שקיפות במערכת יחסים

מדוע חשוב לדעת כמה טיפים מיוחדים בנוגע לשקיפות במערכת יחסים? ד"ר באטרה מסבירה, "בניית שקיפות חשובה ביותר משום שהיא עיקרון מרכזי באמון. וכנות הדדית היא הדבר היחיד שיכול אי פעם..." בניית אמון במערכת יחסים רומנטית." היא משתפת את הנקודות הבאות:

• אם לזוג אין מערכת יחסים שקופה, הם עלולים להיות מוטרדים מספקות. 
• ספקות פוגעים ביסודות הקשר ומוסיפים ריחוק רגשי. 
• במקום להקדיש זמן לחיזוק מערכת היחסים שלהם וליהנות מהחיים המשותפים שלהם, זמן מתבזבז על ספקות ושמירה על בן הזוג.

עכשיו, כשאתם מבינים את החשיבות של פתיחות עם בן/בת זוג, הנה 9 טיפים לשמירה על שקיפות במערכת היחסים שלכם:

1. פתחו את חייכם הפנימיים

בין אם מדובר בקולגה או בחבר לחדר כושר, כל אחד יכול לראות את חיינו החיצוניים. עם זאת, חיינו הפנימיים הם מה שאנו נושאים בתוכנו ומה שמגדיר אותנו. מתן אפשרות לבני זוגנו להכיר את ליבת העצמי שלנו הופך את מערכת היחסים שלנו לאינטימית ואמיתית. אנו יכולים לחלוק את הפחדים העמוקים ביותר שלנו ללא כל דאגה. זה מוביל לצמיחה, אושר והצלחה במערכת היחסים.

קריאה קשורה: 9 סימנים שיש לכם בעיות תקשורת חמורות במערכת היחסים שלכם

2. נסו ייעוץ זוגי

סרטים רומנטיים לעתים קרובות נותנים לנו את הרעיון שהתאהבות פותרת כל בעיה. עם זאת, כדי לטפח מערכת יחסים בריאה בחיים האמיתיים, חשוב ביותר לבנות אמון ושקיפות עם בן/בת הזוג. אם אתם מוצאים את זה מאתגר, ייעוץ זוגי יכול לרפא את מערכת היחסים המתוחה שלכם. זה יכול ללמד אתכם ואת בן/בת הזוג כיצד לתקשר ולפתור בעיות ברוגע.

Reddit המשתמש משתפת את ניסיונם עם טיפול זוגי, "עבד טוב בשלב ה"התפרצות" של יום הנישואין שלנו. כמובן שפטפטתי הרבה וזה היה לפני יותר מ-20 שנה, אז אני לא זוכרת הרבה. והיא הולכת ליועץ כבר יותר מ-5 שנים וזה עזר לה (בעיה שונה). אז אנחנו מעריצים גדולים של ייעוץ. לעתים קרובות הם נותנים לך דרך שונה להסתכל על הבעיות."

אם אתם מחפשים עזרה מקצועית ביצירת מערכת יחסים מוצלחת, אתם מוזמנים לפנות ליועצים המורשים שלנו בבונובולוגיה. הם יכולים לעזור לכם למצוא את התשובות שאתם מחפשים, לבנות שקיפות במערכת היחסים שלכם ולרפא את חיי האהבה שלכם. צוות המומחים שלנו הוא רק... לחץ הרחק.  

3. דברו על שקיפות טלפונית במערכת יחסים 

האם תהיתם פעם לגבי שקיפות טלפונית במערכת יחסים? ד"ר באטרה משתף טיפ מיוחד, "באופן אישי, אני לא חושב שבני זוג צריכים לדעת את סיסמאות הטלפון אחד של השני. אסכולה אחת תהיה, למה לא? האם יש משהו להסתיר? מצד שני, אסכולת המחשבה שאני נוקט בה היא, למה אני צריך לבדוק? האם אני לא סומך על בן הזוג שלי?"

היא מוסיפה, "אני חושבת שאמונה בנויה על מעשים והתנהגות. אם אתם מבלים זמן עם בן/בת הזוג שלכם, גורמים להם להרגיש מיוחדים, עושים דברים יחד, מקבלים החלטות חשובות יחד, מכבדים אחד את השני, אני לא חושבת שבן/בת הזוג שלכם צריך את הטלפון שלכם כדי לבדוק אם אתם בוגדים בו/ה. אמון אף פעם לא נבנה על מעשה אחד. אמון הוא אבן יסוד." הנה כמה דרכים לשפר את השקיפות הטלפונית במערכת היחסים שלכם:

• שוחח עם בן/בת הזוג שלך על העבר שלך כדי להימנע מבעיות אמון 
• עזוב את הטלפון שלך תוך כדי בילוי זמן איכות עם החברה שלך
• כשאתם לא אחד ליד השני, בדקו עם בן/בת הזוג שלכם באמצעות הודעת טקסט מתוקה. 
• אל תעשה שום דבר שלא היית רוצה שבן/בת הזוג שלך יעשה 
• הודיעו לבן/בת הזוג מראש אם אתם שומרים על הטלפון שלכם שקט למשך יום או נוסעים לאזור מרוחק
• כבדו את הגבולות אחד של השני בנוגע למכשירים האישיים שלכם

4. צור מחדש שקיפות לאחר רמאות

שקיפות לאחר מכן בגידה במערכת יחסים יכול להיות עניין די מסובך. רוב האנשים מתקשים לבנות שקיפות מוחלטת לאחר חוויה כזו. כיצד ניתן להפוך זאת למערכת יחסים מוצלחת כעת? ד"ר באטרה מסבירה, "התמודדתי עם הרבה זוגות שסבלו מבן זוג בוגד ומנסים לבנות מחדש את האמון במערכת היחסים המתוחה שלהם." היא מציעה את הצעדים הבאים:

• במקום לבדוק את הטלפונים של השני ואת מקום הימצאו, המוקד צריך להיות על מה שאתם עושים אחד עם השני. 
• אם אתם באמת רוצים לשקם את מערכת היחסים שלכם, צאו לחופשה, בישלו ואכלו יחד, וקבלו החלטות חשובות יחד. 
• הרגישו ובטאו את האהבה שאתם רוחשים זה לזה באופן קבוע
• כפר על המצב, דברו על איך אתם מרגישים נבגדים, דברו על איך אתם מבינים את ההשפעה על בן/בת הזוג הנבגד/ת
• לעבוד על הבעיות שהובילו לבגידה

קריאה קשורה: 11 אסטרטגיות להפסקת קנאה ושליטה במערכות יחסים

5. אל תנסו לשלוט בבן/בת הזוג שלכם 

אף אחד לא יכול להרגיש בטוח במערכת יחסים שתלטנית שהיא רעילה או פוגענית. לדוגמה, כאשר בן זוג דורש גישה לחשבונות המדיה החברתית שלך או מנסה לשלוט בך בכל דרך אחרת, דע שזוהי... דגל אדוםזו לא ניסיון להיות שקופים, זוהי דרישה חסרת ביטחון. קבעו גבולות בריאים כדי לבנות אמון במערכת היחסים שלכם.

6. מדיטציה והתבוננות פנימית

אולי אתם צריכים לשקר לגבי חשבונות הבנק שלכם או להסתיר דברים מבן/בת הזוג שלכם. הצעד הראשון בבניית מערכת יחסים שקופה הוא לעשות קצת התבוננות עצמית עמוקה. לא עוד ריבים טיפשיים, לא עוד סודות, לא עוד שקרים. אז מה עליכם לעשות אם יש חוסר שקיפות במערכת יחסים? נסו מדיטציה דיאדית!

מחקר ממכון מקס פלאנק בגרמניה מציע כי תרגול מדיטציה דיאדית, שבה שני אנשים עושים מדיטציה יחד, מגביר את תחושות הקרבה. זה גם משפר את הנכונות לחשוף את עצמם עם בני זוג לאורך זמן, למרות שבני הזוג התחלפו בכל שבוע. בדרך זו, מדיטציה דיאדית יכולה גם לעזור לחזק את הקשר שלכם עם אהובך.

7. הימנעו מביקורת יתר על המידה כלפי בן/בת הזוג שלכם 

האם אתה כל הזמן מאבק בנישואין שלךאם משהו בבן/בת הזוג שלך מפריע לך, בריא להיות שקוף/ה ולפתוח כלפיהם. זה בהחלט יכול ליצור הצלחת מערכת יחסים. עם זאת, היה/י עדין/ה כשאתה/י מצביע/ת על דאגה או אפילו פגם בבן/בת הזוג שלך. זה יגרום לבן/בת הזוג שלך להקשיב לך ולעבוד על הנושא. 

8. הפסיקו להשוות את בן/בת הזוג שלכם לאחרים

השוואה בין בן/בת הזוג לבן/בת זוג של מישהו אחר בהחלט יכולה להוביל ללחץ וקונפליקט במערכת יחסים. השוואה במערכות יחסים יוצרת פילוג ומונעת מאיתנו לראות את בן/בת הזוג שלנו בצורה ברורה. במקום להתמקד במה שהקשר שלכם מביא לשולחן ולהעריך אותו, אתם בסופו של דבר מבזבזים את זמנכם בהשוואות חסרות תועלת ורעילות. הימנעו מלהיות קשים או מלומר לבן/בת הזוג שלכם שהוא/היא נחות/ה ממני. זה יגרום לו/לה להיות חסר/ת ביטחון ויפגע/ת, במקום לעורר בו/לה להיות פגיע/ה רגשית כלפיכם.

שקיפות במערכת יחסים פירושה שאם אתם רוצים שבן/בת הזוג שלכם יטפח/י הרגל שיש למישהו אחר, דברו/י על ההרגל הזה בגלוי במקום להתייחס לאותו אדם. כמו, "היי, תוכל/י בבקשה להיות כנה/ה לגבי מה שאת/ה מרגיש/ה לגבי העברת העבודה שלי? אני חושב/ת שזה יכול לעזור לנו לדעת מה עמדתנו בנושא הזה, כדי למנוע כל סכסוך בעתיד." אל תזכירו את החברים שלכם שעשו את אותו הדבר עם בני זוגם.

קריאה קשורה: מלכודת השוואה - מהי ואיך לצאת ממנה

9. היו כנים במהלך קטטות, אך היו מכבדים

להיות שקוף עם בן/בת הזוג שלך לא אומר שאתה יכול לזלזל בו ולזלזל בו כשיש ביניכם חילוקי דעות. אם אתה מרגיש כועס, שוחח על כך עם בן/בת הזוג שלך. אם אתה צריך לקבוע גבולות בריאים כדי להרגיש בטוח/ה, דבר על כך. אבל הבינו מתי לעצור, לשבת ולהרהר. זה יעזור לכם לטפח. ביטחון רגשי במערכת היחסים שלכםפעולה בלהט הרגע יכולה דווקא לפגוע במערכת היחסים שלכם במקום להפוך אותה לשקופה.

בכנות, שקיפות במערכת יחסים אינה מדע טילים. כמובן, היא דורשת מאמץ וזמן משמעותיים, אך בהחלט ניתן לטפח אותה עם יקירכם. בעזרת מנה נדיבה של כנות ואמון, תוכלו ליצור את הקשר החזק ביותר עם האדם המיוחד בכם.

שאלות נפוצות

9 דברים שקורים כשגבר פגיע עם אישה

5 דרכים שבהן להיות כנים עם עצמך יעזרו לך להבין טוב יותר את מערכת היחסים שלך

6 סימנים של אהבה אמיתית: למדו מה הם

תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה תרומהזה יאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לכם מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד איך לעשות כל דבר.