טוורקינג, גרסה מודרנית של ריקוד אפריקאי המכונה מפוקה או "ריקוד הישבן", כרוך בניעור גבו האלימות כלפי מושא תשוקתו. ניעור קצבי של הישבן היה באופנה כבר זמן מה, וכעת חובבי כושר שאוהבים ריקוד רואים בו דרך מהנה להיפרד מהקלוריות העודפות.
למרות שאימונים מבוססי ריקוד אינם דבר חדש (זומבה, כל אחד), העובדה שטוורקינג מפעילה את כל הגוף - החל משרירי הליבה, הירך האחורית, הגב התחתון ועד הישבן, מרמזת שניתן לאמץ את צורת הריקוד המרמזת הזו כשגרת אימונים אם נמאס לכם מריצה, יוגה פאוור או חדר כושר.
מומחים טוענים שניתן לשרוף 300-480 קלוריות על ידי טוורקינג רצוף במשך שעה. זה כמעט כמו שעה של יוגה או ריצה מתונה.
אם יש לכם פציעה בגוף או בעיות רפואיות, התייעצו עם רופא לפני שתנסו את אימון הריקוד הזה. מכיוון שהוא עלול לאמץ את הגב התחתון, הדבר האחרון שאתם רוצים הוא להגיע לבית חולים בזמן שאתם מנסים ליהנות!
עכשיו, בואו נבין בקצרה למה טוורקינג קשור ישירות לאימון גוף מלא?
קריאה קשורה: הנה למה אימונים משותפים יכולים להציל את הנישואין שלכם
1. חיטוב הרגליים והישבן
תוכן העניינים
אם אתן רוצות ישבן עגול עם רגליים חטובות ומחזיקות באשליה שרק משפיעניות באינסטגרם יכולות להשיג זאת, צפויה לכן הפתעה! מכיוון שאתן תעשי סקוואט בזמן טוורקינג, זה יכול לעזור לכן לחזק את שרירי הישבן והארבע ראשי בצורה יעילה.
גם השוקיים שלך יודו לך על האימון האינטנסיבי הזה! הנפנוף של הישבן ואימון שרירי הישבן יהיו מוטיבציה מספקת כדי להמשיך את תנועות הטוורק הסקסיות האלה על רחבת הריקודים ומחוצה לה.
2. עבודה על שרירי הליבה
כבר זמן מה אתן עוקבות אחר גופיות קצרות וחמודות? מהססת לנסות אותן בגלל שיש לכן בליטה מכוערת במקום שרירי הבטן? על ידי אימוץ טוורקינג, אתן יכולות לתת לשרירי הליבה שלכן אימון נחוץ . תנועת הריקוד תגרום לכן להפעיל את שרירי הבטן כדי לעודד את שרירי פלג הגוף התחתון, מה שבתורו, יעניק לכן ליבה מוצקה.
אם אתם מתחילים, היזהרו מכאבים למחרת אם תכניסו את הישבן קדימה ותמצצו את הבטן פנימה!
קריאה קשורה: הנה מה שקורה כשאני והקראש שלי חולקים את אותו חדר כושר
3. נותן לך זרועות חזקות
נמאס לכם מלחיצת חזה? ובכל זאת, רוצים לעבוד על שרירי הדו-ראשי והתלת-ראשי? תאמינו לנו כשאנחנו אומרים שאתם לא צריכים להיות מתעמלים או קאטוומן כדי לנסות טוורק על הקיר. עם תרגול, סבלנות, וחשוב מכל, טכניקה, תוכלו לשכב הפוך על הקיר. שכיבות סמיכה מיניות אלו לא רק יחזקו את הידיים שלכם, אלא גם יוציאו את הטיגריסה הפנימית שלכם החוצה - זו שלא מהססת לצאת מאזור הנוחות שלה.
4. פיסול ישבן
ברגע שאת משלבת טוורק ריקוד עם תרגילים לחיטוב הישבן שלך, שגרת האימונים שלך הופכת למהנה ופרודוקטיבית הרבה יותר. בקשי ממדריך הכושר שלך להתחיל את השיעור עם כמה תרגילי חיטוב כדי שהישבן שלך יוכל להתהדק.
אם את רוצה את התחת שתמיד חלמת עלייך, שדרגי את שגרת האימונים שלך כך שתשלבי ציוד אימון כמו גומיות כושר או גלידרים. אם את מתמכרת לטוורקינג, בימים מסוימים תהיה לך סבלנות של ילד... בימים האלה הקדישי חמש דקות לחיטוב התחת ואז השוויצי את התחת שלך לעולם!
5. העלו את רמת הביטחון העצמי שלכם
אם את רוצה להתבלט בקהל ולתת לרמת הביטחון העצמי שלך דחיפה, נסו לעשות טוורקינג! גם אם לא תצברו קצת זבל בתא המטען (שלום, קים קרדשיאן!), אל תוותרי. להרים את התחת שלך לפי הקצב יכול להיות קתרטיסטי ולהפיג מתחים אדיר. לפני שתשימי לב את כבר תופיעי בשביל בן/בת הזוג שלך ומי יודע אולי הדברים יתחממו ועוד כמה קלוריות יישרפו. קריצה, קריצה!
בין אם אתם מתחילים או מקצוענים, טוורקינג הוא כיף מסיבות רבות. וגם אם אתם עדיין לא יכולים לזוז כמו ביונסה או מיילי סיירוס, אל תהיו קשים מדי עם עצמכם. אחרי הכל, זו אמורה להיות דרך מהנה ומשחררת מתחים לשרוף קלוריות.
הצהרת אחריות: אתר זה מכיל קישורי שותפים למוצרים. אנו עשויים לקבל עמלה אם תבצעו רכישה לאחר לחיצה על אחד מהקישורים הללו.
שאלות נפוצות
את צריכה לעשות סקוואט ולהזיז את הישבן קדימה ואחורה. אם עושים את זה נכון, זה יכול להיות אימון גוף מלא. צפו בסרטונים ביוטיוב אם אתם לא מעדיפים ללכת לשיעורים. עם תרגול, במוקדם מאשר במאוחר הישבן שלכם יהפוך לשיחה של העיר!
טוורקינג מחזק כל שריר בגוף שלך. זה לא רק עוזר להגביר את גמישות הירכיים שלך, אלא גם מחזק את הירכיים שלך בצורה סופר חזקה. עם גוף חטוב היטב, תוכלי למשוך גברים שאוהבים נשים חזקות.
המילה "טוורק" (twerk) הופיעה לראשונה בניו אורלינס בשנות ה-90. אז היא הייתה תת-קבוצה של ריקוד בסגנון היפ הופ שנקראה Bounce. היא צברה פופולריות בשנת 2013 כאשר מיילי סיירוס ביצעה ריקוד גס בטקס פרסי ה-VMA.
תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה . היא תאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לך מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד כיצד לעשות כל דבר.
