9 דרכים להתמודד כאשר האקס שלך עובר הלאה

מי מאיתנו לא עבר פרידה? מרגיש כאילו הלב שלך התנפץ למיליון רסיסים. גרוע מכך, כשהאקס שלך ממשיך הלאה, אתה מרגיש הכל בבת אחת או כלום.

זה כמו להיות תקוע בלולאה של בדיקה מתמדת של הפעילות החברתית שלו, מעבר על תמונות ישנות וקריאה מחדש של צ'אטים. קנאה כשהאקס שלך ממשיך הלאה היא טבעית, אבל כמה כואב לנו להתחרט על כך שעקבנו אחריו אז!

פרידות מגבירות את רמות המתח והלחץ, אובדן התיאבון ושינה לקויה. כמעט כאילו נפגענו פיזית ולא רק נפגענו רגשית. מחקרים מסכימים שדחייה חברתית עזה קשורה לכאב פיזי. הם הדגימו זאת על ידי כך שאנשים שחוו לאחרונה פרידה לא רצויה צפו בתמונה של בני זוג לשעבר כשהם חושבים על דחייה - אזורים מופעלים התומכים במרכיבים החושיים של כאב פיזי. אז איך עושים את זה? איך ממשיכים הלאה אחרי פרידה, במיוחד כשהאקס ממשיך הלאה?

למה זה כואב כשאקס ממשיך הלאה?

2020 ללמוד למחקר של אוניברסיטת קולורדו בבולדר יש פתרון ברור לתחושת קנאה כאשר האקס שלך עובר הלאה. המחקר מצביע על כך שקשה להשיג ריחוק בעידן הדיגיטלי. זה יכול להיות כמעט בלתי אפשרי להמשיך הלאה אם ​​אתה מופגז כל הזמן בתזכורות במקומות שונים באינטרנט. גם אם ביטלתם את החברות או הפסקתם לעקוב אחר האקס שלכם, עדיין תוכלו למצוא את הפעילות שלו דרך דף של חבר משותף או דרך תכונת הזיכרונות שצצה כדי להזכיר לנו את אהבתנו מהעבר.

אם אתם סובלים מתחושות כמו "לראות את האקס שלי עם מישהו אחר הורג אותי", על פי המחקר, הדבר הטוב ביותר שלכם כשהאקס שלכם ממשיך הלאה הוא לקחת הפסקה מהרשתות החברתיות לזמן מה עד שתהיו במקום טוב יותר.

קריאה קשורה: 15 טיפים להתמודדות כשאתם רואים את האקס שלכם עם חברה חדשה

לפני שנדבר על הדרכים בהן נוכל להתקדם בחיינו, חשוב קודם כל להבין למה זה כואב כשגרוש/ה ממשיך הלאה. זה כואב כי כשהגרוש/ה ממשיך הלאה עם מישהו/י אחר/ת, כל חוסר הביטחון, בעיות ההערכה העצמית והפחדים מתחילים לעלות.

אם אתם מתקשים להבין איך להתמודד עם פגישה עם אקס שאתם פוגשים כל יום, צפו בסרטון המומחה הפופולרי שלנו. אנחנו מעריכים אתכם.

תהיה אשר תהיה הסיבה לפרידה, אנו חשים ייסורים עזים וכאב כואב. הנה הסיבות לכך שכואב מאוד כשאקס ממשיך הלאה:

1. גלי אבל

כשאקס שלך עובר הלאה, זה עולם של כאב. איבדת מישהו שקראת לו בגאווה בן/בת הזוג שלך. לא משנה מה הייתה המציאות של בן/בת הזוג שלך או של מערכת היחסים שלך, האהבה והקשר ביניכם נמשכו. אובדן תחושת האהבה למישהו ואובדן כל האהבה שהוא נותן לך בוודאי יכניס אותך לספירלה וזו רק ההתחלה של שלבי האבל אחרי פרידה. זהו גודל של כאב שקשה למדוד.

קריאה קשורה: למה אני עצובה כשנפרדתי ממנו? 4 סיבות ו-5 טיפים להתמודדות

2. שינוי עצום במערכת התמיכה שלך

חייך כללו, עד עכשיו, חבר ומאהב שתמיד היה סביבך כדי לתמוך בך ולדאוג לך. אבל ברגע שהקשר מסתיים, כך גם התפקיד המשותף של שני בני הזוג נשאר כפי שהיה. עליך ללמוד לעשות הכל לבד שוב ולהיפטר מהתנהגות מורגלת.
ייתכן שתמיד יהיו איתך חבריך הקרובים, אך האהבה שבן/בת זוג מעניק/ה היא ייחודית.

3. שינויים דרסטיים בציפיות ובתוכניות לעתיד

להתגבר על פרידה כולל גם השלמה עם העובדה שכל התוכניות והמטרות שלכם לעתיד ישתנו כעת. לדוגמה, ייתכן שתכננתם לגור יחד או לצאת לטיול משותף, או אפילו להתחתן.

להתקדם משלבי הפרידה אבל ייקח אותך לרכבת הרים של רגשות, אבל לאט לאט תצטרך להתמודד עם המציאות. טבעי להרגיש אובדן מושג ופחד לגבי המעבר לעתיד יחיד. בנוסף לכך, כאשר האקס שלך עובר הלאה במהירות בזמן שאתה עדיין תקוע איתו, אתה נשאר ללא מילים. כל הציפיות שלך צונחות.

4. חרטות ותחושת עצמי מעורערת

זה יכול להיות מפחיד כשבן/בת הזוג לשעבר/ת שלך עובר הלאה מיד. סביר להניח שיהיו לך חרטות אחרי שמערכת יחסים משתבשת. אתה משחזר שיחות ותרחישים בראש, מנסה להבין את נקודת המבט של בן/בת הזוג שלך. אולי היית שתלטן/ת לפעמים ואתה מתחרט/ת על כך עכשיו.

חרטה עלולה להביא לביקורת עצמית והשוואה, ולקול שלילי שאומר "האקס שלי המשיך הלאה אבל אני לא". תחושת העצמי שלך בוודאי תוטל בספק וזה יכול להוביל לתסכול וייאוש מוגברים.

המדע של רגשות לאחר פרידה

יש לנו תובנות מסקרנות מאנשים וממחקרים מדעיים על פרידות וכיצד הן משפיעות על גברים ונשים באופן מנוגד:

קריאה קשורה: גבר נגד אישה לאחר פרידה - 8 הבדלים חיוניים

2019 ללמוד על ידי כתב העת Journal of Loss and Trauma השתתפו 286 סטודנטים לתואר ראשון שהשתתפו בסקרים כדי לזהות גורמים הקשורים לתוצאות חיוביות ושליליות לאחר פרידה רומנטית או אובדן. רק רבע (22.4%) ממערכות היחסים הסתיימו בהסכמה הדדית. באופן כללי, פרידות ראשונות היו קשורות לפחות תוצאות חיוביות. מעניין לציין, שההשפעות החיוביות והשליליות של פרידות היו:

• 60.1% מהמשיבים חשו תחושת הקלה
• תחושת חופש (53.1%)
• לא חשים יותר חרדה (42.3%)
• אושר (42.0%)
• עצב (67.8%)
• קנאה (33.6%)
• אובדן הערכה עצמית (30.1%)
• חרדה (29.7%)

ציטוטים מהמחקר:

• איך הרגשת כשהקשר הסתיים?
  הרגשתי ממש נסערת כי הכל היה מושלם ואז זה לא היה. ניסיתי להיות מישהו שאני לא.
• כיצד הפרידה השפיעה על בריאותך הנפשית?
  חשבתי שמשהו לא בסדר איתי באותו רגע, אבל כל החרדה נעלמה, אז זה היה יתרון.
• תאר כל השפעה חיובית של העובדה שהקשר סיום.
  הייתי במערכת יחסים מתעללת אז שמחתי לצאת ממנה, מוכן להמשיך הלאה וגם הפכתי לעצמאי יותר.

Reddit המשתמש שיתפו את דברי החוכמה שלהם: "למה להתמקד במראה האחורית כשיש לך כביש מהיר שלם של אפשרויות ממש מולך?" משתמש אחר ברדיט שיתף את סיפורו על המשך הדרך, "בשבוע שעבר התעוררתי בפאניקה. המשכתי הלאה. הרגשות שלי כלפיו נעלמו. יותר מ-4 שנים מאחוריי. אני מרגיש אדיש. גדלתי כל כך הרבה מאז, אני אדם שונה לחלוטין. אני אופטימי, שמח ומתרגש לקראת העתיד."

יתרה מכך, לאחרונה ללמוד מחקר שפורסם בכתב העת Social Psychological and Personality Science גילה שגברים רואים את בני זוגם לשעבר בחיוב רב יותר מאשר נשים. לאחר פרידה, נשים מתמודדות בצורה בונה יותר מגברים, מה שמספק לנשים תחושות חזקות יותר של סגירת מעגל, כולל ביטחון גדול יותר שהאקס שלהן לא היה בן זוג טוב עבורן.

גברים לעיתים קרובות נשארים קשורים רגשית זמן רב לאחר הפרידה, נוטים פחות להאמין שהאקסית שלהם לא הייתה מתאימה להם, ושומרים על פינה רכה. אז אל תשכחו לעשות את העבודה שאתם חייבים לעצמכם גם כשהאקסית שלכם עוברת הלאה. תספורת אולי טיפולית, אבל איך להתמודד עם חוסר השקט? מה לעשות כשהאקסית שלכם עוברת הלאה מהר?

קריאה קשורה: למה פרידות פוגעות בגברים מאוחר יותר?

9 דרכים להתמודד כאשר האקס שלך עובר הלאה

עדיין לא התגברת על הפרידה הקשה, ופתאום, את סופגת מכה נוספת כשהאקס שלך ממשיך הלאה. ההתמודדות עם כל זה היא גיהנום ואת לא טועה. כולנו הרגשנו את זה כשמישהו אומר, "לראות את האקס שלי עם מישהי אחרת הורג אותי".

הנה מה שצריך לזכור כשבן/בת הזוג לשעבר/ת שלכם עובר/ת הלאה. זה אולי נראה מפחיד, כואב ומזעזע בהתחלה, אבל כשאתם נותנים לעצמכם להיות עצובים ולהרגיש את כל הרגשות שמגיעים עם זה, אתם יכולים להיות שלווים בעובדה שמה שקרה היה חייב לקרות, שאולי הייתם במצב טוב יותר אחד בלעדיו. הפרידה אולי הייתה הגרועה ביותר, אבל דברים לא נשארים אותו הדבר לנצח. התכוננו לאמץ את... שלבים של פרידה.

ימים טובים יותר מגיעים. הנה כמה דרכים להתמודד עם המעבר הלאה של בן/בת הזוג לשעבר:

1. להיות עצוב ולהרגיש פגוע זה טבעי לחלוטין

תנו לרישיון הנהיגה של אוליביה רודריגו להוציא, הפעילו את רשימת ההשמעה שלכם עם כל שירי הפרידה העצובים וסרטי הפרידה האהובים עליכם, ותני לעצמך לבכות ולהרגיש הכל. הנה מה לזכור כשאתה לשעבר ממשיך הלאה - הכאב שלך צריך פורקן. אחרי מה שקרה, דמעות הן בלתי נמנעות. כדי להתמודד עם האובדן שלך את צריכה לעבד את כל הכאב, לתמוך בעצמך בתהליך, וגם לנחם ולהרגיע את עצמך.

תמיד אפשר להזמין חבר קרוב שאיתו את מרגישה בטוחה לחלוק את הכאב ולהקל על העומס. זה אפילו יחזק את הקשר ביניכם. חיוני לקחת קצת פסק זמן ולהתאבל כדי להמשיך הלאה, במיוחד מ... מערכת יחסים רעילה.

2. הביאו את הסחות הדעת

זה דבר אחד כשהאקס שלך ממשיך הלאה, אבל דבר אחר לגמרי כשהאקס שלך ממשיך הלאה לפניך. הסחות דעת בריאות נחוצות כדי לשבור את לולאות המחשבה שלנו, שבהן אנחנו תקועים במצב של חוסר מעש ונוטים להרגיש מרוקנים.

הסיחו את תשומת הלב שלכם על ידי עשיית משהו שאתם אוהבים, למשל, קריאת ספר, השלמת עבודות שנותרו לכם, סיום מטלות הבית או טיול בפארק. העבירו את תשומת לבכם לחיים סביבכם שעדיין מתרחשים ולעולם שלם שם בחוץ שלא נחקר.

3. שקלו טיפול

לפעמים, סוף מערכת יחסים הוא פרידה קשה. ייתכן שתגלו את הצדדים האפלים, אפילו האלימים, של בן/בת הזוג. זה בסדר להתפרק לזמן מה, במיוחד אם אין לכם את הקול הנכון סביבכם. אתם עלולים בסופו של דבר להיות מבודדים ולא לדעת מה הדבר הנכון לעשות.

בנוסף, כאשר האקס שלך עובר הלאה עם מישהו אחר, אתה בסופו של דבר מתמרמר על כך שהוא מצליח להמשיך הלאה בחייו, בזמן שאתה עדיין תקוע. טבעי שתצטרך מישהו לדבר איתו על זה, כמו מומחה שיכול לעזור לך להבין את עצמך טוב יותר ולהדריך אותך במסע הריפוי שלך. מיותר לציין, פרידות הן טראומטיות ולפעמים אנחנו זקוקים לתמיכה נוספת כדי לעבור את מסע הריפוי. ללמוד להתמודד עם רגשות חזקים שיבואו אחרי פרידה, יהיו מרפאים.

4. מה לזכור כשגרוש/ה ממשיך הלאה – תנועה פיזית

תרגיל! מחקרים יתרונות בריאותיים מפעילות גופנית סדירה כוללים שיפור בהיבטים שונים המקושרים לבריאות נפשית טובה יותר, שינה טובה יותר, הפגת מתחים, שיפור במצב הרוח ורמות האנרגיה, ורווחה כללית. אז צאו להליכה למען בריאות הנפש שלכם.

5. מדיטציה, כתיבה ביומן ומיינדפולנס

למדנו למה זה כואב כשאקס ממשיך הלאה, אבל להתגבר על פרידה פירושו גם להתעמק במה שהשתבש, איך ייתכן שסטית מהגבולות, או איך אפשרת לו לפרוץ את הגבולות שלך. בעיקר, אתה מנסה ללמוד נקודות מבט חדשות, לשנות את התגובות שלך ולהבין את מערכת היחסים ואת הבעיות לעומק.

מיינדפולנס, מדיטציה וכתיבה ביומן הן כולן תרגולי ריפוי שאם נעשים באופן קבוע, עוזרים לך לנקות את דעתך, להישאר נוכח ולהתמקד במשימה שלפניך, וגם עוזרים לשחרר את כל הנטל והשליליות.

6. קחו את זה יום אחר יום

כשבן הזוג לשעבר ממשיך הלאה מיד, זה כמעט כאילו הוא לועג לנו. עם זאת, חשוב להבין שהמעשים שלו הם רק השלכה של רגשותיו ולא התקפה אישית עלינו. קבל את המצב והתקדם הלאה עם חיוך. לב הסיטואציה הוא קבלה מוחלטת ומעבר הלאה כדי להפוך לגרסה טובה יותר של עצמנו.

זה לא יקרה בן לילה, אתם צריכים לעשות את העבודה הכרוכה בכך, וללמוד מחדש את הצדדים הטובים שבכם וגם להיפטר מהרעילות. כל יום, עשו משהו שאתם אוהבים, גם אם זה רק לחמש דקות, ותראו את חייכם משתנים כל עוד תהיו עקביים.

7. תפסיקו לעקוב אחרי האקס שלכם

"האקס שלי עבר הלאה, אבל אני לא!" – תלונה של רבים. העולם הדיגיטלי שלנו מאפשר לנו להראות בקלות רבה יותר את הפעילות של כל מי שהכרנו בלחיצה והחלקה. זה לא בריא ליפול לספירלה של מעקב אחר האקס שלך בפלטפורמות מרובות מכל סיבה שהיא. משהו שכבר הושגה צריך להישכח מאחור. אנחנו לא תמיד יכולים לקוות שהדברים יהיו כפי שהיינו רוצים, אולי העתיד שלנו הוא משהו שאנחנו אפילו לא יכולים לדמיין עדיין. אם אתם תוהים האם... את צריכה לחסום את האקס שלך, כנראה שכדאי לך!

8. ניתוק וסליחה

תורות בודהיסטיות מגדירות ניתוק כצורה בריאה של מעבר מאדם או מצב. חשוב לסלוח לבן/בת הזוג לשעבר/ת שלך לא משנה מה המצב, לא למענה/ה אלא למענך/ך. עליך לשחרר את הנטל הנוסף שאתה נושא, אתה לא צריך להיאחז בכאב. במקום זאת, פשוט הרגיש אותו ושחרר אותו.

קנאה כשבן/בת הזוג לשעבר/ת עובר הלאה היא טבעית, אך עלינו להבין שהשוואה בין חיינו לחיינו של אנשים אחרים רק מביאה לנו ייסורים. בסופו של דבר, סלחו, התנתקו והמשיכו הלאה לטובה.

9. מה לעשות כשגרוש/ה עובר/ת הלאה מהר? טיילו ומצאו הרפתקאות משלכם לבד

מחנה אימונים לפרידה שייקח את חייך לשלב הבא. נזכיר את הסרט "לאכול, להתפלל, לאהוב". לאחר שמונה שנות נישואין, אליזבת מבינה שהיא לא יכולה להמשיך להיות נשואה באומללות. משהו בתוכה משרה עליה תחושה של חוסר שקט. היא יוצאת למסע לגילוי מחדש של עצמה האמיתית. אחד ה... הדברים הכי טובים לעשות אחרי פרידה בוודאי יהיה טיול סולו שמגשים את עצמו, שבו תוכלו לקחת את הזמן להחלים ולחשוב על הצעד הבא שלכם.

שום דבר לא יכול למנוע ממך לפרוח ולהפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמך, אפילו כשהאקס שלך עובר הלאה לפניך. הזדמנות להתחיל מחדש, להיפטר מעומסים ישנים ולבנות מערכת יחסים אותנטית עם עצמך מחכה לך.

למדנו עם הזמן שרגשות חזקים ומצבים קשים, לא משנה כמה קשים הם, מוציאים מאיתנו את המיטב. אנו נוטים להתבגר, להרגיש דברים בצורה ברורה יותר ולהבין את עצמנו טוב יותר אחרי כל מקרה. הפחד שלנו מתפוגג וסוף סוף אנו מבינים שהחיים חולפים. אולי אינך בסדר היום, אבל בקרוב תהיה בסדר.

קריאה קשורה: להתגבר על מערכת יחסים רעילה - 8 טיפים ממומחים שיעזרו לכם

מסע הריפוי של כל אחד שונה מהשני, יש אנשים שמעדיפים להתגבר על הכאב, בעוד שאחרים רוצים חופשה בהרים. מה שמתאים לכם, היצמדו אליו ותנו לזה לשנות אתכם לטובה.

8 דברים לעשות כשאקס יוצר איתך קשר שנים לאחר מכן

תהליך ריפוי מפרידה - איך להחלים אחרי פרידה

דרכים להמשיך הלאה ולמצוא אושר מחדש

תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה תרומהזה יאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לכם מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד איך לעשות כל דבר.