איך להתגבר על מערכת יחסים רעילה - 8 טיפים ממומחים שיעזרו

תפיץ אהבה

תוהים איך להמשיך הלאה ממערכת יחסים רעילה? אחרי הכל, זה משאיר את הלב פצוע, וכמו לשים פלסטר, זה לא הדבר הכי קל לעשות. מערכת יחסים כזו יכולה להשאיר אותך תקוע ותשוש רגשית במשך חודשים, ואפילו שנים לפעמים. מערכת יחסים רעילה לא רק משנה את האופן שבו אתה רואה אהבה, אלא גם משנה את מערכת היחסים שיש לך עם עצמך.

לכן, אתם זקוקים למדריך שיעזור לכם להתאבל בצורה נכונה ולהחלים מהר יותר. לכן, שוחחנו עם מאמנת הבריאות הרגשית והמיינדפולנס פוג'ה פרייאמוואדה (בעלת הסמכה בעזרה ראשונה פסיכולוגית ונפשית מבית הספר לבריאות הציבור ג'ונס הופקינס בלומברג ואוניברסיטת סידני). היא מתמחה בייעוץ למערכות יחסים מחוץ לנישואין, פרידות, גירושין, אבל ואובדן, אם למנות רק כמה.

דרכים להתקדם ממערכת יחסים רעילה

עבדו את הרגשות שלכם במלואם
הודו שבן/בת הזוג שלכם היה/היתה רעיל/ה
שמור על עצמך עסוק
התמקד בצמיחה שלך
למד מהעבר

למה כל כך קשה להתקדם ממערכת יחסים רעילה?

תוכן העניינים

אתה מתמכר כל כך לאדם הזה, עד ששחרור ממנו כמעט מרגיש כמו גמילה מסמים. להתקדם ממערכת יחסים רעילה כשאתה עדיין מאוהב זה מה שמקשה מאוד על התהליך של להמשיך הלאה. המוח שלך מצווה עליך לשחרר, אבל הלב שלך רוצה שתישאר.

"לפעמים אנשים הופכים לתלותיים רגשית במשוואה רעילה עד כדי כך שהם לא רואים דבר מעבר לאותו אדם ולמערכת היחסים בחייהם, ולכן אינם מכירים בצורך להתרחק ממנה."
– Pooja Priyamveda, מאמן מיינדפולנס

בנוסף, מערכת יחסים רעילה מבודדת אותך מהעולם ומעצמך.

תחושת הטוב והרע שלך מתחילה להיטשטש כי אתה כל כך מאוהב בעיוורון בבן/בת הזוג שלך.
הרציונליות שלך מתחילה לתפוס מקום אחורי
אתה מצדיק את כל הטעויות שלהם ומתחיל לחשוב שהכאב שווה את זה

אבל נחשו מה? זה בכלל לא שווה את זה. מערכת יחסים שבה אתם מאבדים את הערך העצמי שלכם כל יום ולא מרגישים אהובים ומכובדים, אינה רצויה כלל. לכן, יציאה ממערכת יחסים רעילה אולי לא בהכרח מה שאתם רוצים, אבל זה משהו שאתם נואשים צריכים. הנה כמה טיפים ממומחים כיצד לעבור ממערכת יחסים רעילה.

קריאה קשורה: קשרי נשמה: משמעות, סימנים וטיפים לשבירת קשר נשמה

איך להתגבר על מערכת יחסים רעילה - 8 טיפים ממומחים

"אל תעצור את נשימתך לאף אחד,
אל תאחל לריאותיך להיות דוממות,
זה עשוי לעכב את התפשטות הסדקים,
אבל בסופו של דבר הם יעשו זאת.
לפעמים כדי לשמור על עצמך מאוחד
אתה חייב לאפשר לעצמך לעזוב,
אפילו אם תשבור לעצמך את הלב
זה מה שצריך כדי לאפשר לך לנשום."
– ארין הנסון, סופרת

כפי שאריק הנסון מנסח זאת, יציאה ממערכת יחסים רעילה יכולה להרגיש כמו שבירת הלב שלך כדי לאפשר לעצמך לנשום שוב. אבל איך בדיוק ממשיכים הלאה ממשהו כל כך אינטנסיבי? ואיך לבנות מחדש את ההערכה שהתפוררה במהלך מערכת היחסים שלכם? הנה כמה טיפים של מומחים שיכולים לעזור לך לצאת מהמלכודת של תחושת התקיעה.

1. התאבלו ועבדו את כל הרגשות שלכם

אתם צריכים זמן להתאבל ולעבד את כל הרגשות המורכבים שעברתם במהלך מערכת היחסים שלכם. אז הנה איך להתקדם ממערכת יחסים רעילה:

קחו קצת פסק זמן והתאבלו
לבכות
דברו עם כמה אנשים על כל פרט ופרט
רשמו את זה בכתב
גלה מה עובד לריפוי שלך באמצעות שיטת ניסוי וטעייה מקיפה
אל תתביישו בכל הרגשות שאתם עשויים להפגין בפומבי או באופן פרטי.

חשוב מאוד לעבד את כל הרגשות שלך, בין אם זה כאב, כעס, אבל או בגידה. אם לא תעבור את שלבי האבל לאחר פרידה , האבל שלך יהפוך למשהו מורכב יותר. משמעות הדבר היא שהוא יתבטא כרגשות לא פתורים (כמו כעס, פחד, דמעות וכו') בחלקים מאוחרים יותר של חייך וייתכן שתסיים להקרין אותם על אנשים שאינם אשמים כלל.

"חוסר אמון, חוסר כבוד, גז-לייטינג, פחד, בושה, אשמה - כל הרגשות הללו הם חלק בלתי נפרד ממערכת יחסים לא בריאה. מערכת יחסים בריאה משפרת אותך בעוד שמערכת יחסים לא בריאה מקטינה ומוחקת אותך."
– Pooja Priyamveda, מאמן מיינדפולנס

2. הודו שבן/בת הזוג שלכם היה/היתה רעיל/ה

כדי לשחרר ולהמשיך הלאה ממערכת יחסים רעילה, עליכם תחילה להרגיש באופן אינהרנטי שהקשר שלכם היה רעיל. הישארות בהכחשה ואי-ראיית הדברים כפי שהם רק יפגעו בצמיחה ובריפוי שלכם. אל תעריצו את בן/בת הזוג שלכם ותזכרו רק את התכונות הטובות שלו . חשבו באופן ריאלי על מערכת היחסים שלכם.

מה היו הפשרות שעשית?
מהן הפעילויות שאהבת אבל הפסקת לעשות בגלל התערבותן הלא רצויה?
האם הרחקת את החברים שלך בגלל בן/בת הזוג שלך?

קריאה קשורה: מתי צריך לעזוב מערכת יחסים? 11 סימנים שמצביעים על כך שהגיע הזמן

"הכירו בכך שהם רעילים. ערכו רשימה של כל הדברים שהם עושים לכם או לא עושים שהם פוגעניים או מזיקים. הכינו תוכנית בשלבים כדי להתרחק מהם."
– Pooja Priyamveda, מאמן מיינדפולנס

3. מלאו את החלל

אם אתם מנסים להתגבר על מערכת יחסים רעילה כשאתם עדיין מאוהבים בבן/בת הזוג שלכם, זה עלול ליצור בתוככם חלל עצום. מלאו את החלל הזה על ידי פיתוח מנגנון התמודדות בריא.

תפקדו טוב יותר בעבודה שלכם
פגוש את חבריך לעתים קרובות
פתח תחביבים חדשים או פשוט חזר לתחביבים ישנים

לפעמים, יציאה ממערכת יחסים רעילה יכולה לכלול גם גורמים מורכבים אחרים. לדוגמה, יציאה ממערכת יחסים רעילה בזמן הריון או יציאה ממערכת יחסים רעילה עם ילד מעורב יכולה להיות מאתגרת הרבה יותר.

"קשה לנשים לקבל החלטות קשות במהלך ההריון, אולם עם מערכת תמיכה ואנשים תומכים יותר שיכולים למלא את החלל שהותיר בן זוג רעיל, זה יכול להיות קל יותר."
– Pooja Priyamveda, מאמן מיינדפולנס

באופן דומה, נישואים רעילים הם מצב קשה יותר, במיוחד כשיש ילד מעורב. עם זאת, שלבי הריחוק נשארים זהים. יש להבין את המשוואה העצמאית של הילד עם ההורה השני, וייתכן שיהיה צורך לשמור על קשר לצורך קבלת החלטות בנוגע לילד, כך שצריך להיות במרחב של שליטה רגשית מלאה.

4. לבנות ערך עצמי

איך לשחרר ולהמשיך הלאה ממערכת יחסים רעילה? לבנות ערך עצמי ולפתח אהבה עצמית . ברגע שתתחילו לכבד את עצמכם, הפחד שלכם לאבד את בן/בת הזוג יתחיל להתאדות. אל תיכנסו ללולאות עקיפות של ביקורת עצמית על ידי שאילת שאלות כמו:

"אני לא מספיק מושך?"
"האם אני לא עשיר מספיק?"
"אולי אני סתם לא מספיק טוב"

מערכת יחסים רעילה יכולה לפגוע בהערכה העצמית שלך, אז בבקשה אל תיפול למלכודת הזו. במקום זאת, היה נחמד לעצמך.

ערכו רשימה של כל התכונות הטובות שלכם
הדגש את כל מה שהשגת
התחל לספור את הברכות שלך

"ערך עצמי מתחיל בטיפול עצמי. דאגו לעצמכם בכל דרך. הצעד הבא הוא אהבה עצמית. הפכו את עצמכם לעדיפות בחייכם. ברגע ששני הדברים האלה מסודרים, ערך עצמי הוא צעד שלישי אוטומטי."
– Pooja Priyamveda, מאמן מיינדפולנס

5. פנו לעזרה מקצועית

ריפוי ממערכת יחסים שהגבילה או חנקה אותך דורש תמיכה מאיש מקצוע מוסמך, ובונובולוגיה יכולה לעזור לך בכך. פנייה לטיפול תעזור לך להחלים ממטען העבר ולהיכנס למערכת היחסים החדשה במצב נקי. זה ילמד אותך כיצד לבטוח שוב ואף יעזור לך לסלוח לעצמך ולבן/בת הזוג שלך.

"דגלים אדומים יהיו כל דבר פוגעני או מעיד על טראומה שלא נרפאה שלהם, כמו בעיות כעס. אין תוכניות לגבי מה רעיל ומה לא - מה שמגביל וחונק אדם רעיל עבורו."
– Pooja Priyamveda, מאמן מיינדפולנס

6. מדיטציה ופעילות גופנית

מדיטציה ופעילות גופנית יכולות לעזור לכם מאוד בכל הנוגע לשחרור ולהתגברות על מערכת יחסים רעילה. הן יעזרו לכם לאזן את הנפש, הגוף והנשמה שלכם.

אימון גופני הוא דרך נהדרת לשחרר את כל הכאב שלך
ומדיטציה יכולה לעזור לך להישאר רגוע כשאתה חושב יותר מדי

"חשוב לשחרר מישהו רעיל, כי אם תמשיכו לנסות לתקן אותו, הוא בסופו של דבר יהפוך לרע לבריאות הנפשית שלכם וירוקן אתכם רגשית לחלוטין."
– Pooja Priyamveda, מאמן מיינדפולנס

7. חקור אפשרויות אחרות

האם אנשים רעילים יכולים להשתנות ולהתפתח אם מחכים ונשארים? פוג'ה עונה, "כן, אם הם רוצים לעבוד על עצמם, הם יכולים להשתנות באמצעות טיפול, עבודה עצמית ומשמעת עצמית, אבל אי אפשר לבקש מקורבן לחכות עד שיעשה זאת. אסור להם לסבול שלא לצורך."

אז אל תחכו ותסבלו. יש לכם את כל הזכות לבחון אפשרויות אחרות, מתי שתרגישו מוכנים. איך להמשיך הלאה ממערכת יחסים רעילה? דעו שזה לא סוף העולם.

בטוח תמצא מישהו אחר שיעבוד בשבילך
תפגשו שונים סוגי נשמות תאומות בנקודות שונות בחייך. אל תאבד תקווה, עדיין
תמצא אושר גם בלהיות לבד
שלטו באהבה עצמית וחפשו מקורות אחרים מלבד מערכות יחסים כדי להפיק מהם את האושר שלכם

8. למד מהעבר וקבע דברים שאינם ניתנים למשא ומתן

פוג'ה מציינת, "זה לא לגמרי בכוחו של אדם 'למשוך' סוג מסוים של מערכת יחסים, כי כל מערכת יחסים כוללת שני אנשים. אבל צריך להיות מודע לגורמים הבלתי ניתנים למשא ומתן, לדגלים אדומים, ולקחת צעד אחורה. אולי תרגיל הרשימה המקוצרת הזו יעזור לכם למצוא את הנכונים מוקדם יותר."

איך להתגבר על מערכת יחסים רעילה? למד על עצמך ממערכות יחסים קודמות.

מהן התכונות שאסור לך באופן מוחלט?
מה זה שאתה לא יכול לסבול?

וגם, התבוננות פנימית. חשוב ביותר שתהיו מודעים לעצמכם.

האם את רעילה בצורה כלשהי?
האם היית יכול לעשות משהו אחרת?

אם כן, אז היו מוכנים להשתנות ולהתפתח

שאלות נפוצות

1. למה כל כך קשה להתקדם ממערכת יחסים רעילה?

קשה להתגבר על מערכת יחסים רעילה, משום שתלות רגשית והתקשרות מתפתחות לעיתים קרובות עם הזמן. אנשים עשויים להרגיש מכורים למערכת היחסים למרות הכאב, בדומה לנסיגה. דינמיקה רעילה יכולה גם לעוות את הערך העצמי ולבודד אנשים ממערכות תמיכה, מה שמקשה על העזיבה. קונפליקט רגשי זה בין היגיון לרגשות מעכב את הריפוי ומשאיר אנשים תקועים.

2. כמה זמן לוקח להחלים ממערכת יחסים רעילה?

ריפוי ממערכת יחסים רעילה משתנה מאדם לאדם ותלוי בעוצמה הרגשית, במשך הזמן ובמערכות התמיכה שלו. עיבוד מלא של הטראומה יכול לקחת חודשים ואף שנים. מומחים מדגישים את הצורך להתאבל כראוי, לבנות מחדש את הערך העצמי ולחפש תמיכה כצעדים מרכזיים. זירוז התהליך יכול להוביל לרגשות לא פתורים שצופים מחדש בהמשך, ולכן עבודה עצמית עקבית וסבלנות חיוניים לריפוי לטווח ארוך.

3. מהי הדרך הטובה ביותר להתקדם ממערכת יחסים רעילה?

הדרך היעילה ביותר להמשיך הלאה כוללת הכרה בכך שהקשר היה רעיל, עיבוד רגשות ובניית מחדש של הערך העצמי. יצירת שגרות בריאות, חיבור מחדש לתחביבים ופנייה לעזרה מקצועית יכולים להאיץ את ההחלמה. קביעת גבולות ולמידה מדפוסי העבר הם גם קריטיים כדי להימנע מחזרה על מערכות יחסים דומות. ריפוי הוא תהליך הדרגתי הדורש גם קבלה רגשית וגם שינויים מכוונים באורח החיים.

נקודות מפתח

יציאה ממערכת יחסים רעילה יכולה להיות קשה, אבל זכרו שריפוי לוקח זמן
לפני שאתם כופים על עצמכם להמשיך הלאה, תנו לעצמכם לעבד את הרגשות שלכם במלואם
תעסיקו את עצמכם ותעבדו על הצמיחה שלכם
חקרו מדיטציה ופעילות גופנית ככלים לוויסות עצמי, ושקלו גם עזרה מקצועית אם אתם מתקשים.
למד מהעבר שלך ושקול מחדש את הדברים הבלתי ניתנים למשא ומתן בבחירת בן/בת זוג

מחשבות סופיות

לבסוף, העובדה שאתם קוראים את המאמר הזה בנושא 'איך להמשיך הלאה ממערכת יחסים רעילה' היא בעצמה אינדיקציה לכך שאתם רוצים להמשיך הלאה. וחצי מהקרב נוצח על ידי העובדה שאתם לפחות מוכנים ופתוחים מספיק. המשיכו לנסות גישות שונות. אם עברו שישה חודשים, ואתם עדיין מרגישים תקועים כמו לפני שישה חודשים, הגיע הזמן לשקול מחדש את הגישה שלכם. היועצים שלנו מהפאנל של בונובולוגיה , כולל פוג'ה פריאמוואדה, יכולים לעזור לכם בכך ולהוביל אתכם לדרך אל האושר.