ガンサーとレイチェル、あなたとあの英語教授、ドナルド・トランプと中国、私たちは皆、私たちの周りで一方的な関係の例を見てきました。テレビで起こっていることはすべて楽しいことであり、ゲームですが、同じようなことが自分の人生で起こったとき、実際には明らかな兆候から目を背けることになるかもしれません。
結局のところ、なぜあなたはその兆候に立ち向かう必要があるのでしょうか？あなたが一方的な関係にあるかもしれないという事実を認めることは、私たち全員が発見したり認めたりしたいことを先延ばしにする啓示です。いいえ、もう 1 週間、有毒なダイナミックな状態に留まってから考えます。
しかし、状況が手に負えなくなり、自分と同じ気持ちを抱いていない相手に深く感情を注ぎ込んでいることが痛々しいほど明白になったとき、見て見ぬふりをせず、一方的な関係の兆候に真正面から向き合う必要があります。この記事では、この不快な真実に向き合うお手伝いをするために、恋愛カウンセリングと論理情動行動療法を専門とするアマン・ボンズレ博士（Ph.D.、PGDTA）の協力を得て、一方的な関係の心理、原因、兆候を探り、今後の対処法について議論します。
一方的な関係とは何ですか?
目次
世界で一番かわいい犬を見たと想像してみてください。あなたはこの犬の愛らしさに完全に圧倒されて、彼/彼女を自分のところに呼ぶことにしました。犬が目の隅であなたを見つめ、あなたが呼びかけても筋肉を動かさない場合、それはほぼ一方的な関係です。
冗談はさておき、このような関係には通常、パートナー間の感情の不一致、期待、努力、愛情の不一致が見られます。健全な関係では、各パートナーは自分の立場、期待が何であるかを理解しており、最も重要なことに、自分たちが正当であると感じています。
一方、片思いの関係とは、パートナーの一方が他方に対して同じ気持ちを抱いていない関係のことです。愛情の度合いが異なったり、将来の目標が一致しなかったり、バランスが欠けていたりします。片方のパートナーがもう一方のパートナーよりも多くの時間、エネルギー、資源、そして感情を関係に注ぎ込むため、結果として、一方の側からの努力が明らかに不足している状態になります。
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一方的な関係を引き起こす5つの主な要因
一見すると、これはひどい話に聞こえますよね？一体なぜ、こんな関係に自ら進んで身を置きたいと思う人がいるのか、と疑問に思うかもしれません。ボンズレ博士は、多くの場合、否認や、その人自身の根底にある感情的・心理的な問題が、こうした関係に囚われてしまう原因だと説明しています。より深く理解するために、一方的な関係の原因についてさらに掘り下げてみましょう。
1. 自信喪失と不安
「こうした状況の最大の要因は、自己不信と様々な種類の不安感です」とボンズレ博士は述べています。「彼らは、自分を誰かが求めてくれるとは信じられず、今持っているものが自分にとって最善だと考えているのかもしれません。『何もないよりはマシ』という考え方です。自己不信は、これが自分にとって唯一のものであり、他に何も手に入らないと思い込ませてしまうのです。」
2. 好かれたいという圧倒的な欲求
「一方的な関係は、食べ物が与えられないときに空腹感を感じるのと同じ原因、つまり欲求によって引き起こされます。愛情や関心に対する欲求が満たされていないと、パートナーの努力や相互関係が明らかに欠けていると感じる関係に陥ってしまいます」とボンスル博士は説明します。関係から感情的な満足感を得たいという希望から、決して気遣いや愛情が伴わないと分かっている関係に飛び込んでしまったのかもしれません。
3. 状況要因も原因となる可能性がある
現在、お互いに愛情を分かち合い、健全な関係を築いているとしても、いつか自分が関係の中で唯一の存在だと感じ始める時期が来るかもしれません。例えば、仕事で出張する必要があったり、パートナーが家族のそばにいなければならなくなったりすることもあるでしょう。自分ではコントロールできない要因が絡んでくると、感情の不一致のような感覚を覚えることになるかもしれません。
4. 異なる成長方法
「お互いにかつて共有していた愛情よりも目標が大きくなると、健全な関係を維持するのは難しくなります。かつてはスターバックスへの訪問といくつかの豪華な食事によって持続可能であったものは、今では消え去ろうとしています」とボンスル博士は説明します。
「気質は人それぞれ異なる形で変化していくもので、最初は許容していたちょっとした癖が、今では耐え難いほどの関係破綻の原因になっているのかもしれません。いわゆる人生のプレッシャーは、やがて大きな重圧へと発展する可能性があります。恋愛関係において、あなたは決して一人でいるべきではありません。それは常に、二人で分かち合うべきものなのです。」
一方的な関係の心理学によれば、それは時間の経過とともに起こり得ることだとされています。パートナーが頻繁に邪魔をしても、最初は無視していたかもしれませんが、時間が経つにつれて、相手からの電話を避け、必要以上に「個人的な空間」を見つけようとするようになるかもしれません。
5.さまざまな期待
期待がずれ始めると、無視されていると感じ始める可能性があります
ラベルがないと、カップルがお互いに抱く期待が大きく異なる結果になることがあります。合意されたラベルがあったとしても、期待を管理することは必ずしも簡単なことではありません。一緒にいることがお互いにとって何を意味するかについて意見が一致しないと、一方的な関係になってしまう可能性があります。
13 一方的な関係の兆候
人間は否認しながら生きるのが大好きです。何も悪いことはないと自分に言い聞かせることができるのに、なぜ苦い真実に直面したいのでしょうか。しかし、本当に何も悪いことはないと信じているなら、あなたはここでこの記事を読んでいないでしょう。パートナーとの関係に何らかの不均衡があるといううっとうしい気持ちを抱えているのなら、一方的な関係の明らかな兆候を探って、理解を深めましょう。
1.コミュニケーション不足
二人の関係において、激しい喧嘩になることを恐れて、あえて話題を避けている事柄がいくつかありますか？もしかしたら、パートナーはあなたほど積極的に会話を始めようとしないかもしれません。あなたが効果的なコミュニケーションを通して関係の問題を解決しようとしているのに、パートナーは「今はそんな話はしたくない」と言って立ち去ってしまうかもしれません。あなたがパートナーに理解してもらおうと努力し、関係を維持しようとしているのに、パートナーが最低限の努力すらしてくれないとしたら、それは一方的な関係の最も明白な危険信号の一つです。
2. あなたはパートナーのために後ろにかがんでいますか?
一方的な関係の最も明白な危険信号について尋ねられたとき、ボンスル博士は、パートナーにとって優先事項ではないことを挙げました。「あなたはパートナーの執事になります。あなたは彼らの生活の一部であり、消えない影響を与える人ではありません。あなたは自分のスケジュール、仕事、社交生活、さらには家族の責任よりもパートナーを優先しているかもしれませんが、パートナーは同じようには返しません。代わりに、彼らは都合の良いときにだけあなたのために時間とスペースを作ってくれます」と彼は説明します。
3. 努力は報われない
関係において、片方のパートナーが努力を怠ると、関係が不均衡であると大声で叫びます。あなたは、パートナーが次の会議に備えて洗濯物をきれいにしてアイロンがけしてあるか確認しようとしていますが、必要なときにパートナーが何も手伝ってくれないことに、あなたは慣れてしまっています。確かに、あなたが注ぐ努力は必ずしも執事のようなものではないかもしれませんが、要点は理解できます。
あなたのパートナーがあなたをサポートしたり、経済的に助けたり、ただあなたのためにそこにいて、あなたの問題よりも自分のスペースを優先したりするために努力を払っているのを見ないかもしれません。そうは言っても、ボンスル博士は、人間関係における「努力」の測定は通常非常に主観的であり、考慮して行う必要があると警告しています。
「努力を測るのは非常に難しい。他の人よりも精神的な努力を費やす人もいますが、実際には測定できません。ほとんどの場合、それは具体的なものでなければなりません。次のような質問をしてください。
- パートナーは私の人生をより快適で楽しいものにしてくれましたか?
- 彼らは私をより快適にしてくれましたか？
- 彼らは私を肉体的にも精神的にも健康にしてくれましたか？
- 私が必要なときに経済的に助けてくれましたか?
- 私たちのものですか 健全な関係?
「これは与えることと受け取ることであり、バランスを取る必要があります。結局、何も返ってこなかったように感じるかもしれませんが、具体的な努力をしたかどうかを把握する必要があります」とボンスル博士は言います。
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4. 相互尊重が欠如している
パートナーはあなたの意見をまるで埃のように軽くあしらいますか？あなたが話している途中で口を挟んできて、会話がまるで相手が自分の話を始めるのを待っているだけのように感じられますか？こうした行動は些細なことのように思えるかもしれませんが、多くの場合、敬意の欠如から生じています。パートナーがあなたを尊重しないということは、あなたが彼／彼女にとって何の意味も持たない存在になっている兆候の一つです。なぜなら、それはあなたが彼／彼女の行動、振る舞い、選択において、次第に無関係な存在になっていくことにつながるからです。
「パートナーを尊重していない人は、『パートナーのニーズなんてどうでもいい、自分の欲求の方が重要だ』と考えるかもしれません」とボンスル博士は言います。「パートナーは自分のニーズの方が重要で目立つと考えるため、あなたのニーズは関係に関係がないとみなされてしまうかもしれません。その結果、尊敬の欠如が生じる可能性があります。」
5. 関係がすぐに終わってしまうのではないかと常に心配している
愛は安心感を与えてくれるはずなのに、一方的な愛はまさにその逆の効果をもたらします。パートナーからの「聞いて」といったメッセージに最悪の事態を恐れ、次のメッセージが届くまでパニックになり、常に別れ話に巻き込まれるのではないかと不安に思っているなら、それは二人の関係がいかに脆いものであるかを示しています。
常にこの差し迫った破滅感とともに生きなければならないことは、一方的な関係の最大の兆候の 1 つです。「それはダモクレスの剣のようなものです」とボンスル博士は言います。「王は頭上に剣がぶら下がっているのを見て、人生を楽しむことをやめました。」
6. 一方的な関係はより不安を引き起こす可能性があります
これまで見てきたように、不安感は、人々が一方的な関係に陥り、そこから抜け出せなくなる最大の理由の一つです。問題は、関係が長引けば長引くほど不安感が悪化し、自己肯定感を蝕む悪循環に陥ってしまうことです。「この関係では、自分が与えることの方が受け取ることより多いように感じる」と自問自答することが多いかもしれませんが、自分のニーズが無視されるほど自己価値を疑うようになり、不安感や低い自尊心から、これが自分にふさわしいものだと信じ込んでしまうため、必要なことを要求したり、関係を断ち切る勇気を出すことができません。
「努力が自分から絶えず続くと、不安や多くの悲惨さが確実に生まれます」とボンスル博士は言う。「これが自分が得られる最高の愛と尊厳だと信じてしまい、不安を伴うさまざまな問題につながるのです。」
7. 片思いは感情を消耗させる
恋愛関係には必然的に浮き沈みがつきものですが、バランスのとれた健全な関係を築いていれば、どんな困難があっても、大切な人と一緒にいることで感情的に癒されます。もしあなたがそのような経験をしたことがなく、その代わりにほとんど何も得られない関係に自分自身をどんどん注ぎ込んで、感情的に疲れ果てていると感じるなら、それはあなたが恋愛関係において孤独である兆候の 1 つです。
もしあなたが恋愛関係において自分だけが特別な存在だと感じているなら、当然、その関係をより本物らしく感じさせるためにあらゆる努力をしようとするでしょう。しかし、あなたが贈るプレゼントや（あなたからかける）電話、そして様々な頼み事などが積み重なり、最終的にあなたは疲弊してしまうでしょう。
8. ラベルが大幅に不足している
パートナーとの関係において、自分の立場を明確にしたり、ラベルを貼ったりしないことも、一方的な関係の危険信号です。なぜなら、パートナーがあなたを当然のこととして扱うようになるからです。おそらく、あなたは独占的な関係を望んでいるのに、パートナーは「流れに身を任せたい」という理由でこの会話を避けているのかもしれません。
ボンスル博士は、早い段階でラベルを付けることが重要だと教えてくれます。「一方的な関係の兆候は一般化できません。そもそもそれが関係であるかどうかを調べる必要があります。私が見てきたのは、2 人が 1 年間話をしていたとしても、それが何なのか尋ねると、「いや、まだラベルを付けていないんです」と言うことです。」
「毎晩パートナーに『会いたい』というメッセージや絵文字のキスを送るだけでは、関係が築けているとは言えません。塩と砂糖をきちんと区別しなければ、塩辛い紅茶と甘いミートローフができあがります。人間関係においても同じことが言えます。関係にラベルがないと、物事がうまくいかなくなります。明確なコミュニケーションを通して、お互いがどんな存在なのかを知ることが大切です。」
9. あなたは将来について話さない
「その時になったらその橋を渡ろう」という態度は、恋愛関係にとって良い前兆ではありません。いずれにしても、真剣で意味のある関係に発展させたいのであればなおさらです。関係を強固なものにし、共通の未来に向けて努力するには、将来の目標、お互いの望み、そして人生がどう展開していくかを話し合う必要があります。
片方のパートナーがもう片方ほど関係に熱心でない場合、将来についてはあまり考えていないでしょう。「今後 5 年間で私たちはどうなっていると思いますか?」と尋ねたところ、突然パートナーが連絡に問題を抱えるようになったら、それはあなたが彼/彼女にとって何の意味もないことを示す兆候の XNUMX つです。
10. パートナーは何も問題ないと思っている
映画『ショーシャンクの空に』に登場する囚人たちと同じように、あなたのパートナーも自分は無実だと信じ込んでいます。もちろん、あなたはレッド（モーガン・フリーマン）で、唯一の有罪者です。パートナーが自分を十分に気にかけてくれていないと問い詰めると、「あなたは気が狂っている、そんなことはありえない。期待値をもっとコントロールする必要がある」といった、ガスライティング的な言葉を浴びせられるかもしれません。
相手は、自分ほど自分のことに興味がないかもしれない、あるいは相手に最低限のことしか期待していないかもしれないと考えるだけで、あなたは気が狂っていると思わせるでしょう。これは、あなたが関係の中で孤独であり、あなたにふさわしい愛と価値を与えてくれない相手に、自分自身を捧げすぎていることを示す、確実でありながらも見極めが難しい兆候の 1 つです。
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11. 償いをするのはいつもあなたです
大喧嘩の後、仲直りを始めるのは誰ですか? いつもあなたが仲直りしようとする側だと気づいたら、相手はあなたが望む以上に休みを大切にしているのかもしれません。しかし、喧嘩の 35 分後に相手に息つく暇も与えずに仲直りしようとしているなら、この例はあなたには当てはまりません。それでも、いつもあなたが謝って問題を解決しようとしているのか、それともいつもダメージコントロールの役目を果たしているのか考えてみてください。もしそうなら、それは典型的な片思いの例です。
12. あなたのパートナーはあまり気にしていない
記念日に、二人の写真や今までに買った映画のチケット、大切な思い出を全部詰め込んだスクラップブックを作りましたか？そして、お返しにセーターをもらいましたか？仕事で重要な会議があることを伝えたのに、2日後には忘れてしまったようです。あるいは、あなたの誕生日がいつなのか、はっきりと知らないかもしれません。あるいは、しばらく一緒にいるのに、あなたの電話番号を暗記していないかもしれません。
相手に夢中になっているからこそ、こうした行動を「大したことない」と片付けてしまいたくなるかもしれませんが、こういうことが起こるたびに、心が痛むのは事実です。なぜなら、相手の行動は、あなたへの愛情が薄いことを示しているからです。あなたやあなたにとって大切なことを無視し続けるのは、一方的な関係の最も顕著な兆候の一つと言えるでしょう。
13. 全体的に不満がある
ここまで記事をざっと読んでいなければ、おそらくこのことに気付いているでしょう。一方的な関係では、パートナーとのつながりに特に満足することはありません。何かがおかしいとすでにわかっていて、常に不満と失望感を抱えて暮らしている可能性が高いです。あなたの関係は、Instagram で見かけるような笑顔あふれる関係とはまったく違います。#couplegoals のキャプションやかわいい自撮り写真は他のパートナーのために取っておきます。この関係から得るものはあまりありません。
一方的な関係から抜け出す時期を知る方法
一方的な関係にある兆候があまりにも明白になった場合でも、人々は、もう少し努力すれば、もう少し与えれば、相手も自分の気持ちに応えてくれるだろうという希望を持ち続ける傾向があります。悲しいことに、多くの場合、この希望は偽りであり、感情的に傷つき、自尊心を削ぎ落とすだけです。
ボンスル博士は、「一方的な関係では、果たされない約束や度重なる失望が、あなたの自尊心と精神的健康を蝕む可能性があります」と繰り返し述べています。努力しても見返りが得られず疲れ果て、失望が積み重なって心が傷つき、完全に一方的な関係に感じるこの関係をいつ終わらせるべきか迷っているなら、損失を切り捨てて先に進む必要があることを示す兆候がいくつかあります。
- 変化が見られずに何度もチャンスを与えてきました: パートナーが改善を約束し続けながら、それを守らない場合、それは言葉と行動が一致していないことを明確に示しています。変化のない約束は操作であり、関係を終わらせる最も差し迫った兆候の1つです。
- 満たされていない期待に対処しています: 約束が果たされずに失望し続けると、フラストレーションが溜まり、 恨み、それはあなたの感情的な健康に影響を与え始める可能性があります。
- あなたは必要な愛情や愛着を得ていません: 誰もが価値を感じ、大切にされるに値する。あなたの感情的なニーズが継続的に無視されるなら、それはあなたのために役立たない関係を離れるべき兆候の一つである。
- 離れているときよりも一緒にいるときの方が孤独を感じます。 恋愛関係はあなたの幸せを増すもので、減らすものではありません。パートナーがいるときに孤独を感じるのは、一歩引くように警告する危険信号です。
- 関係が始まって以来、あなたの自尊心は低下しました。 健全なパートナーシップは、あなたを励まし、支えてくれるはずです。自分の価値や能力に疑問を感じているなら、関係の不均衡があなたの自己意識を歪めているので、あなたはそれから離れる必要があります。
一方的な関係から抜け出す方法
関係を終わらせるタイミングがわかったら、次はどうやって終わらせるかを決める番です。関係に多くの時間とエネルギーを注ぎ込んできた場合、前に進むのは難しいかもしれませんが、自分の幸福のためには不可欠です。ボンズレ博士は、「たとえそれが自分の感情的なニーズを満たしていない関係であっても、関係を終わらせるという見通しは気が重いものです。重要なのは、一歩ずつ進み、別れることができるという信念を持ち続けることです」と述べています。彼は、一方的な関係を終わらせる際の負担を軽減するための7つの簡単なステップを挙げています。
1. 不均衡を認める
ボンスル博士は、「関係に相互の努力と愛情が欠けていることを認識してください。この現実を受け入れることが、癒しへの第一歩です」と言います。否定を振り払い、自分の状況の現実を受け入れる方法は次のとおりです。
- 自分が過小評価されていると感じたり、サポートされていないと感じたりした事例を考えてみましょう
- 関係を続けたいと思ったときは、これらの経験を思い出してください
- 自分の感情を書き留めて、関係の現実を明確にし、それを処理しましょう
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2. 自分の気持ちを伝える
パートナーに自分の懸念を伝え、相手の反応を見てみましょう。「率直なコミュニケーションは相互理解につながることもありますが、そうでない場合は、別れるという決断を後押しすることになります」とボンズレ博士は述べています。
はい、過去にも何度か同じことをしたことがあるかもしれませんが、今回は相手の反応に注意し、相手の言葉を鵜呑みにしないでください。相手が前向きに変わると約束したら、もう一度チャンスを与えてもいいでしょう。ただし、今回は相手に与える最後のチャンスであることを確認してください。相手が遅かれ早かれ以前のパターンに戻ってしまったら、それを関係を終わらせる合図と捉えてください。
3。 境界を設定する
心の健康を守るために明確な境界線を設け、今後は許容できない行動を決めましょう。これは、接触を制限したり、利用されていると感じる状況を避けたりすることを意味するかもしれません。これらの境界線をパートナーに伝え、明確な期待値を設定し、相手にそれを踏みにじられないようにしましょう。もし踏みにじられた場合は、その行動は受け入れられないと改めて伝え、関係を断ちましょう。
4.サポートを求める
関係は一方的だったかもしれませんが、あなたの気持ちは本物で、おそらく激しいものでした。深く愛した人を手放したこと、そしてパートナーがあなたの望み通りに愛してくれていたら「どうなっていただろう」という考えに悲しみを感じているときは、友人、家族、またはセラピストに頼って感情を整理してください。自分の気持ちを分かち合うことで、慰めと見通しを得ることができます。
5. セルフケアに集中する
この心の傷を癒し、前に進むためには、喜びとリラックスをもたらす活動を優先する必要があります。「セルフケアに取り組むことで、自己肯定感が高まり、癒しにつながります」とボンズレ博士は述べています。
- 好きなアクティビティを再発見したり、気分を高めるために新しいアクティビティを試したりしましょう
- 瞑想やヨガなどのテクニックを試すと、思考を集中させ、ストレスを軽減するのに役立ちます。
6. 学んだ教訓を振り返る
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「過去の関係を分析して、自分自身や自分のニーズについて何を学んだかを理解しましょう。この振り返りは、より健全な将来の人間関係を築くための準備となります」とボンズレ博士は述べています。過去の関係を振り返る際には、「この関係では、自分が与えることの方が受け取ることより多いように感じる」と頻繁に感じていた、満たされない、一方的な関係に留まらせていた行動に注意を払いましょう。そして、次の関係で何を望むのかを明確にし、それが自分の価値観やニーズと一致するようにしましょう。
7. 未来を受け入れる
あなたの気持ちに応えてくれなかった人があなたの唯一の本当の愛だという考えを捨ててください。その代わりに、失った（あるいは一度も経験したことのない）愛があなたに戻ってくるという希望を持ち続けるのではなく、新しい機会や経験を楽しみにし、心から受け入れてください。一つの章を終わらせることは、新しい充実した関係への扉を開くことであり、それこそあなたが集中すべきことです。
キーポインタ
- 一方的な関係は、努力、感情、期待の不均衡によって特徴づけられ、一方のパートナーが他方よりも大幅に多くを投資します。これは、承認の欠如、感情的疲労、満たされないニーズにつながります。
- 自己不信、不安、承認欲求の強さ、期待の不一致などの要因が、このような不均衡な力学に寄与することが多い。
- 指標としては、コミュニケーション不足、相互関係の欠如、重要でないと感じること、感情的疲労、相互尊重の欠如、見捨てられることへの恐れ、将来の計画の欠如、パートナーの関係に対する無関心などが挙げられる。
- 果たされない約束、満たされない期待、感情的な無視、孤独、そして自尊心の低下が続くなら、立ち去る時が来ているかもしれない。
- 前進するには、自己反省、境界線の設定、そしてセルフケアの優先が必要です
最終的な考え
それで、これで完了です。一方的な関係について知っておくべきすべてのこと。それがどのように起こるか、あなたがそのような状況にあるかどうか、そして何をする必要があるか。うまくいけば、あなたは今何をする必要があるかを理解し、あなたのパートナーが「もちろん、私は気にしています！」と言ったときにそれを信じてしまうことがなくなると思います。
もしあなたが現在、一方的な恋愛関係やその他の精神的な問題に悩んでいるなら、ボノボロジーには、ボンズレ博士をはじめ、こうした困難な時期を乗り越えるお手伝いを喜んでしてくれる経験豊富なカウンセラーが多数在籍しています。
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