人間関係における不安定な愛着スタイル：原因と克服方法

ある日、あなたのパートナーは虹や蝶のようになり、お互いに対する愛と信頼をあなたに安心させてくれるかもしれません。次に、あなたが土曜日の夜に友達と出かけたという理由で、彼らは突然部屋を歩き回り、4分おきにあなたに電話をかけてきました。あなたは不安定な愛着関係に陥っている可能性がありますか？

確かに、不安定な愛着スタイルを解消するのは、パートナーからの不在着信の数を調べるほど簡単ではありません。プレッシャーがかかるとき、その兆候は実際にはかなりとらえどころのないものかもしれません。

パートナーがあなたがインスタグラムの写真にコメントしただけであなたを信用しなくなった時、なぜ自分が不安定な愛着関係に陥っているのか、そしてどう対処すべきかを理解することは、ほぼ必須となります。この問題を解決するために、関係カウンセリングと論理情動行動療法を専門とする心理療法士のアマン・ボンズレ博士（Ph.D.、PGDTA）が協力してくれます。

不安定な愛着とは何ですか?

「不安定な愛着スタイルを持つ人は、基本的に、人とのあらゆる関係において、自分が孤立してしまうと考えています。自分一人で生きていかなければならないと感じているのです。結局のところ、それは幼少期に本来受けるべきケアを受けられなかったことに起因しています」とボンズレ博士は述べています。

健全な絆はパートナーに安心感を与えますが、不安定な愛着関係は、多くの場合、特別な理由もなく、関係の強さに対する恐怖を特徴とします。その人は、主な介護者から一貫性のない愛や愛着を経験したため、その後の人間関係でも同じことを経験するのではないかという絶え間ない不安を抱きます。

その結果、不安定な愛着スタイルを持つ人は非常に予測不可能になります。パートナーが自分から離れていくと信じているため、関係において執着的になることがあります。その反対に、心を開いたことで主な養育者から好ましくない反応を受けたため、心を開かない人になることもあります。

あなたのパートナーはあなたからの親切な行動を受け入れることができませんか?可愛いあだ名をつけようとするとギャグをしてしまいますか？おそらく、あなたから半日メールが返信されないと、相手は不安になり、もうその関係は終わったと思い込んでいるのでしょう。また、愛情のある関係とはどのようなものなのか、明確な考えを持っていないだけの場合もあります。これらの行動はすべて、不安定な愛着関係を示しています。

「私たちは皆、主な介護者から一定の量と質のケアを受ける義務があります。彼らは私たちの両親であり、大家族であり、私たちの総合的な教育を委ねられ、学術知識を広めてくれる教師です。 

「それはダイエットに近いですね。人が健康に成長するためには、特定の栄養素を摂取することが必要ですよね。これまでの人生で安全な人間関係で養われたことがない人は、良い人間関係がどのようなものかを本当に知ることはできません。

「当然のことながら、ほとんどの人間はこの部門の欠陥に直面しています。 「私にとって重要な人生のあらゆる四半期から配慮と注目を集めてきました」と言える人はいないと思います。両親から受けたものであれば、兄弟や祖母から受けたものではないかもしれません」とボンスレ博士は指摘する。

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不安定な愛着の種類

人間関係における愛着スタイルは4種類に分類され、そのうちの1つが安定型愛着スタイルです。これは、家族から十分な愛情とサポートを受けてきた人が、健全な人間関係を築くことができる状態を指します。では、不安定型愛着関係の特徴を示す他の3つのタイプを見ていきましょう。

1. 不安、両価的な不安な愛着 

一般的に「しがみつく」「貧しい」と定義される、両義的で不安定な愛着を持つ人は、パートナーがすぐに離れてしまうのではないかと常に恐れる傾向があり、常に過度に嫉妬し、不信感を持ち、独占欲が強くなり、対処が難しくなります。 

子どもの主な養育者が必要なサポートとケアを一貫して提供しなかった場合、子どもはしがみついて憤慨するようになる可能性があります。時間が経つにつれて、彼らは人生で経験する人間関係の中でこれらの特性を引き継ぐ可能性があります。 

2. 回避性不安愛着 

「人々が親密な関係を避け、心を開いて助けを求めることができない場合、それは大人の回避的な愛着スタイルを示すことが多い」とボンスル博士は指摘する。親は子どもたちの感情を無視したり、必要なときに何の援助も提供しなかったり、愛情表現を軽視したりした可能性があります。その結果、彼らは自分自身に依存することを学び、心を開かなくなります。 

3. 秩序のない不安定な愛着 

この愛着スタイルを持つ人は、幼少期に主要な養育者から何らかのトラウマを経験したことがあります。身体的な危害や精神的な虐待を受けた経験があり、親に近づく際に不安や恐怖を感じることがあります。その結果、将来の人間関係で起こりうる問題に対処する際に、しばしば混乱した状態になります。

ボンスル博士は、そのような愛着スタイルを持つ人はラベルをあまり深く掘り下げる必要がないことを説明します。 「これらの分類は主に、それを主題として研究している人を対象としています。クライアントはラベルについて座って熟考すべきではありません。実際、私はクライアントに自分自身にラベルを付けることを決して勧めていません。 

「ラベルは中毒性があり、心地よいものになります。人々は「私には境界線回避型の不安な愛着がある。だからこのような行動をするのだ」と隠れているかもしれません。実際、何が起こるかというと、彼らはこれらのレッテルに安心感を求め、その後は変わらないのです。これらのラベルは問題の性質を特定するために使用できますが、あなたの性質を定義するものではありません。問題はあなたの性格よりも大きいのです。」

不安定な愛着の原因

もうお気づきかもしれませんが、不安定な愛着関係の原因は、その人の主な介護者による注意とケアの欠如に根ざしています。ボンスル博士は、このような問題の考えられる原因について説明します。 「幼少期のトラウマ、主な養育者からの愛情と注意の一貫性のなさ、家族崩壊、家庭内暴力は、人々が不安定な愛着スタイルを形成する典型的な原因です。 

「ほとんどの場合、人々は自分が経験したことがトラウマ的な幼少期の経験だったことにさえ気づいていません。自分が経験したことをトラウマ、虐待、操作、または傷つける行為として認識できないと、不安定な愛着関係につながる可能性があります。そして、それはその人の人間関係の健全性の欠如を示すものとなります。こうしたパターンは思春期にも現れることがありますが、ほとんどの場合は幼少期に形成されます。」

「時には、母親や父親などのロールモデルから学び、モデルとなることもあります。母親が父親にべったりで、「なぜそんなに会社で過ごすのですか？」などと言っているのを見たら、 「なぜそんなに出張しなければならないのですか？」 「出張に連れて行ってもらえませんか？」と、やがてピンとくるでしょう。 

「彼らは洗脳されて、実際に十分な愛と愛情を与えてくれるパートナーに対してそのように振る舞うようになるかもしれません。彼らはママがパパに言ったことを真似しているだけです。その結果、パートナーは少し吐き気がして息苦しくなり始め、不安定な愛着スタイルのパターンがさらに強くなります。 

「そのような人々の歴史を見てみると、彼らは通常、非常に繊細で傷つきやすい年齢のときに、自分で自分の身を守らなければならなかったのです。彼らはいじめられたり、家庭内で激しい暑さを経験したりした可能性があります。 

「両親が喧嘩するのに忙しすぎると、親になる時間がなくなります。すると子どもは、「誰が宿題を手伝ってくれるの？」などと考えることになります。 「修学旅行の費用は誰が出すの？」 「私のマークシートをクラスに持ち帰るために、誰が署名してくれるのですか?」

研究によると、子どもが経験する家族関係は、将来の対人関係や精神的・身体的な健康に直接的な影響を与える可能性があるとされています。ここでは、不安定な愛着関係が健全な愛着関係とどのように異なるのかを見ていきましょう。

不安定な愛着スタイルは人間関係にどのような影響を与えるのでしょうか? 

人間関係はパーソナルスペースでうまくいく傾向がありますが、両価的な愛着を持つ人が含まれる関係は、実際にはそれほど多くのものを提供することはありません。同様に、回避型の愛着スタイルを持つ人は、関係に必要以上のスペースを求め、パートナーに精神的なサポートや温かさを提供できない可能性があります。

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これらのダイナミクスが安全なダイナミクスとどのように異なるのかを見てみましょう。そうすれば、パートナーが心を開くことができないのか、または緊張して「あなたは私のことを愛していますよね？」とあなたに尋ねる傾向があるのか​​がわかります。 20 分ごとは、実際にはより大きな問題を示しています。

1. 不安定な愛着スタイルはばかげた期待を引き起こす

パートナーが曖昧な不安定な愛着の症状を示している場合、彼らは愛情を示す壮大なジェスチャーによって少しは安心できると期待するかもしれません。彼らの過度の期待に応えられなかった場合、「私のことなど気にかけているのか？」というような多くの非難につながるでしょう。 

2. 親密さに関する問題 

回避型愛着スタイルを持つ成人は、パートナーに心を開くことが難しく、相手の感情的なニーズに応えることができない場合が多い。幼少期から、愛情表現や助けを求めることさえも避けるようになってきたのは、過去にそうした行為で嘲笑された経験があるからかもしれない。そのため、こうした人々が感情的な親密さを築くには、途方もない努力が必要となる。

3. 信頼の問題と人間関係の不安 

「たくさんの口論があり、眠れない夜もたくさんあるだろう。パートナーは、WhatsApp をぼんやりと見つめて、相手が返信したかどうか、メッセージの性質、メッセージの短さ、説明の内容などを確認します。 

「仮定に基づくと多くの不安が生じるだろう。多くの恣意的な期限が心の中で作られます。 「彼女は10分経っても返事がありませんでした。つまり、彼女は私を愛していないということです。」

「こうした恣意的な期限や、WhatsApp での返信の速さで関係の健全性を判断するなど、ばかばかしいほど子供じみた期待を抱くことは、非常によくある不安定な愛着関係です。 40代や50代になってもこのようなパターンを続ける人がいますが、これは年齢とは関係ありません」とボンスル博士は言います。 

不安定な愛着スタイルは圧倒的な人間関係の不安を引き起こす可能性があり、その結果として残るのは嫉妬と信頼の問題だけです。時には、愛だけが必要なわけではありません。 

不安定な愛着スタイルを克服する方法 

「こうした不安を抱え、大きな不安を抱えているなら、それを何をしなければならないかの指標にしてください。反対方向に動くことに集中する必要があります。しがみついている場合は、できるだけしがみつかないように努める必要があります。

「人間関係に極度に不安を感じているなら、不安に苛まれないように、スマートフォンの通知をオフにするようにしてください。不安が強い場合は、運動や瞑想など、心を落ち着かせる活動を見つけて、安定と平静を保つように努めてください」とボンズレ博士は述べています。

紙に書くと簡単そうに思えますが、かなりの労力と時間がかかります。確実に正しい方法で取り組むために、Bhonsle 博士が挙げている次のヒントをご覧ください。 

1. 不安定な愛着関係に対処する場合、セラピーは必須です

不安定な愛着スタイルを持つと、人生におけるあらゆる人間関係にダメージを与える可能性があります。もしかしたら、あなたが相手の注意を引こうとしすぎて相手を遠ざけてしまった、あるいはあなたが決して心を開かなかったために相手があなたに快適に感じられなかった、ということがあるかもしれません。サイクルを断ち切る最善の方法は、治療を受けることです。 

ボンスル博士は、不安定な愛着関係に対処する際のセラピーの重要性と有効性について説明します。 「あなたの家族や友人の誰も、この状況を乗り越えることができないかもしれません。スクリーン依存症の人向けにデトックスの儀式を行うのと同じように、不安な愛着スタイルを示す人向けのデトックスの儀式を作成する必要があります。

「これらの問題はかなり根深いものであり、歯医者に行って一度の治療を受ければ気分が良くなるようなものではありません。ルーツはその人の幼少期にあるため、しばらく考えていなかったようなことについて、心を開いて話す必要があります。

「彼らは怒り、悲しみ、拒絶を自分の体から解放する必要があります。彼らは過去と和解し、出産しなかった人々や自分たちを傷つけた人々を忘れなければなりません。場合によっては、許しを得るには非常に長い時間がかかることがあります。セラピストの助けを求めれば、自分の過去に対処するために何をする必要があるかを知ることができます。最も重要な関係は自分自身との関係であることを覚えておく必要があります。

「過去に自分を悩ませていたことを許したくない、手放したくない人もいます。悲惨さはコカインと同じくらい依存性があります。憂鬱な気分になれるのは、気まぐれに行動したり、他人に対して行動する際にかなりの余裕が与えられるからです。 

「放っておくと、過去の問題にどれだけ対処する必要があるのか​​、大人の回避型愛着スタイルが生活のほぼすべての側面にどのような影響を与えるのかさえ理解できないかもしれません。」

先にも述べたように、幼少期に経験したトラウマに気づいていない人もいるかもしれません。そのため、何に対処すれば良いのかさえ分からない場合もあります。ボノボロジーの経験豊富なカウンセラー陣（アマン・ボンズレ博士を含む）のサポートを受けることで、あなたは定評のある安定した愛着スタイルへと近づくことができるでしょう。

2.過去を手放す 

言うは易く行うは難し、それは分かっています。人生の形成期にトラウマ的な出来事に直面すると、必ず残りの人生に影響を及ぼします。したがって、自分でそれを手放そうとすることが常に可能であるとは限りません。 

ボンズレ博士は、過去の出来事に向き合う際にセラピーを受けることの重要性について語ります。「親を亡くしたり、家庭で大きな離婚争いを目撃したりした人は、それを言い訳にして友人をぞんざいに扱うことがあります。『私がこれまで経験してきたことを考えれば、理解してくれるはずだ』とか、『もし私が友人たちの前であなたに怒鳴ったとしても、私を責めないでほしい。私が家庭でどんな苦労をしてきたか、あなたは知っているはずだ』などと言うかもしれません。」

「感情的な怠惰に対応するために、過去のトラウマや悲しみを武器にする人もいます。彼らは次のようなことを隠しているかもしれません。「私の父は母を裏切った。だから私は男性全般を信用していないのです。」私は男性に対してひどい経験をしているので、私の不安定な愛着スタイルを我慢してください。」

「彼らの過去のせいで、現在の関係は結果的に悪化しています。そして、各人の過去はユニークで多面的であるため、それを手放すのはそれほど簡単ではありません。それは決して「こうなった、そしてああなった」だけではありません。その背後には何百もの要因とパターンがあります。それは、もつれをほどく必要がある大きなクモの巣のようなものであり、それが心理療法という職業が存在する理由です。」

3. 自信はあなたに必要な解毒剤です

「人の外界との関わりは、その人が自分自身とどのように関わるかによって決まります。自分自身を嫌い、あまり自信がないと、その結果生じる対人関係には、ある程度の不信感や不安が伴います」とボンスル博士は言います。

「それは間違いなく役立ちますが、自信を持つ方法を教えられる必要があります。私たちの学校、家族、ソーシャルメディアは、特定の期待に応えられないとして私たちを常に非難しています。適切な支援が得られれば、自信は自然に湧いてくるでしょう」と彼は結論づけています。 

よく考えてみれば、人間関係における不安はすべて、自己肯定感の低さから生じます。自分が今の自分に満足していない人は、周りの人も自分を好きではないと思い込んでしまうものです。こうした内面の問題に取り組むことで、あらゆる人間関係の絆をより強固なものにすることができるでしょう。

不安定な愛着スタイルとそれを克服する方法について知っておくべきことはすべてわかったので、恋人候補との 3 か月の失敗のループにはまらないようにしたいと思います。したがって、人間関係の健全性を WhatsApp の返信速度に基づいて判断するのではなく、今日列挙したポイントを活用して、調和のとれた関係に一歩近づきましょう。 

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