「人間関係を台無しにし、喧嘩の原因となるのは不安感です」 – オリビア・ワイルド、アメリカの女優兼映画監督。不安感が人間関係に与えるダメージの大きさを説明するのに、これ以上の方法は思いつきません。人間関係に不安を感じると、パートナーと真につながることができなくなります。不安感は必ず信頼の問題につながり、信頼が揺らぐと、パートナーに完全にコミットすることも、相手が自分にコミットしていると信じることもできなくなります。あなたの関係は、すべて、次の事態を待つことになってしまいます。だからこそ、「なぜ私は人間関係に不安を感じるのか」という問いに取り組むことが重要になります。
人間関係における不安は、不十分さや十分ではないと感じることと関係しています。自分の自尊心や自己意識が役割を果たしますが、時にはこれらの感情はパートナーの行動や言動によって悪化することがあります。人間関係における不安に対処するには、関係を詳しく調べ、厳しい質問をすることが重要です。それが、不安を感じたときに何をすべきか、不安を克服する方法を見つける唯一の方法です。この旅を助けるために、上級心理学者に相談して、人間関係における不安に対処するための専門家の洞察をいくつか紹介します。 プラシャント・ビーマニ博士 （BAMS博士）、人間関係カウンセリングと催眠療法を専門とする。
なぜ私は自分の関係にとても不安を感じているのでしょうか?考えられる7つの理由
目次
パートナーにとって十分ではないという絶え間ない不安感や、愛する人がすぐにでも自分から離れてしまうのではないかという恐怖感を抱えながら生きるのは容易なことではありません。関係において不安を感じると、さまざまな問題を引き起こします。 不健康な行動 それはパートナーとの関係に悪影響を及ぼし、さらなる衝突につながる可能性があります。これは今度は、関係における不安をさらに煽ります。悪循環が始まります。だからこそ、不安に苦しんでいることに気づいたら、「なぜ私は関係においてこんなに不安なのか」と自問することが重要です。
デンバー在住のウェイトレス、ダイアナの例を見てみましょう。彼女はパートナーのショーンにメッセージを送った後、数分おきに携帯をチェックするという強迫的な習慣を身につけていました。彼女はショーンに、彼がどこにいるのか、何をしているのか、誰といるのかをメッセージで大量に送りつけ、返事が来るまで落ち着くことができませんでした。ダイアナはショーンが浮気をするのではないかと恐れていました。これは、彼が「魅力的な自分」でありながら、他の女性と少し浮気する傾向があったためです。これが関係に大きな摩擦を引き起こし、頻繁な喧嘩につながりました。
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喧嘩するたびに、彼女の考えは悲惨な方向に向かいました。ショーンは彼女を捨てるつもりなのか？ダイアナはなぜこんな風に感じるのか？彼女はついにセラピストに「彼氏のせいで不安になる」と告白しました。彼女がこの言葉を口に出して初めて、カップルとしてこの核心的な問題に取り組み、関係を改善する方法を見つけることができました。あなたも恋愛関係で感情的な不安に苦しんでいるなら、根本的な原因を特定することが、恋愛関係でより安心する方法を見つける鍵となります。そのために、恋愛関係で不安を感じる最も一般的な 7 つの理由を見てみましょう。
1. 過去の人間関係のトラウマ
私たちの経験は私たちの認識、世界観、自己意識を形作ります。裏切りを経験したことがあるなら、 感情的虐待過去の恋愛関係で、浮気や不倫を経験したことがある場合、同じトラウマを再び経験するのではないかという恐怖に悩まされることがあります。これにより、人間関係に対する見方や行動が変わることがあります。パートナーが信頼できる人であっても、過去の心の傷のせいで相手の意図を疑い、見捨てられたり、浮気されたり、軽視されたりするのではないかと常に心配することがあります。「彼氏が私を愛してくれていることはわかっているけれど、不安を感じる」と考えている場合、過去が現在に影響を与えている可能性があります。
2.コミュニケーションの欠如
オープンで正直なコミュニケーション コミュニケーションは健全な関係の基盤です。コミュニケーションが欠如し、パートナーが定期的に自分の気持ちを表現したり、考えを共有したり、あなたを安心させたり、あなたに弱みを見せたりしない場合は、関係において無視されているように感じることがあります。また、コミュニケーション不足は、関係を誤解や疑いの温床に変えてしまう可能性があります。これらすべてが不確実な雰囲気を生み出し、あなたは相手の人生の中で自分がどのような立場にいるのか疑問に思うことになります。
たとえば、「彼氏はよそよそしいけど、何も悪いことはないと言う」というような考えにストレスを感じている場合、それは何かがおかしいと感じているものの、相手に心を開いてもらうための努力が実を結んでいないからです。このような状況では、警戒したり感情的に距離を置いたりする態度は、関係における不安感を高める可能性があります。これは、「彼氏のせいで不安になる」という気持ちにつながる可能性があります。
3.低い自尊心
パートナーが恋愛関係でどのように振る舞うか、あるいはどのようにあなたを扱うかは、方程式の一部に過ぎません。あなたの自尊心と自尊心は、恋愛関係であなたがどれだけ安心できるかを決める上で大きな役割を果たします。 低い自己評価、あなたは自分が愛されるに値しないと信じたり、「なぜ私は彼/彼女にとって十分ではないのだろう」と考えたりするかもしれません。これは今度は、あなたのパートナーが最終的に「より良い」またはより価値のある人を見つけるだろうという永続的な恐怖につながります。
この心の混乱により、パートナーに承認を求めたり、相手の行動を過剰に分析したり、無害な行動を相手が興味を失っている兆候と誤解したりすることがあります。「なぜ私は自分の関係に不安を感じているのだろう？」と疑問に思っているなら、自分の内面を見つめて自分との関係を分析してみるのが良いかもしれません。
4. 未解決の信頼問題
人間関係に不安を感じるのは、現在の関係でも過去の関係でも、根底にある信頼の問題と密接に関係しています。パートナーが嘘をついたり、物事を隠したり、秘密主義だったりして、誠実さを疑う理由を与えた場合、長引く不信感を生み出す可能性があります。同様に、浮気されたり、嘘をつかれたり、元恋人に裏切られたりした場合、それらの感情が長引いて、パートナーを信頼することが難しくなります。
どちらの場合も、あなたの不安は再び傷つくことへの恐怖から生じる防衛メカニズムです。とはいえ、解決されていない 信頼性の問題 関係に役立ちません。 過度に警戒心を強め、細部まで考えすぎ、パートナーの動機を疑うようになり、不安が深まるだけです。
5. 拒絶や見捨てられることへの恐怖
関係において不安を感じることは、根深い 拒絶や見捨てられることへの恐怖、これは多くの場合、幼少期の経験や初期の関係から生じます。関係において無視されていると感じることがどのようなものかを知っていると、相手が去ることを示す実際の証拠がなくても、相手を失うことに不安を感じることがあります。この恐怖は、執着、依存、または常に安心を求める欲求として現れることがあります。パートナーがこれらの欲求を満たさない場合、心の中で知覚された恐怖はますます現実味を帯び始め、関係における不安が高まります。
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6. 他者との比較
その 比較の罠 恋愛関係における不安感と愛情の欠如は密接に関係しています。自分の恋愛関係や自分を他人と比較すると、何かが足りないように感じるかもしれません。例えば、ソーシャルメディアで「完璧な」カップルの厳選された画像を頻繁に目にすると、関係に問題がなくても自分の関係を疑うようになります。また、自分のパートナーを元恋人と、自分をパートナーの元恋人と常に比較すると、不十分な気持ちになることがあります。自分の価値、パートナーが自分に惹かれるかどうか、あるいは自分の関係が理想的な基準に達しているかどうかなど、疑問に思うようになります。その結果、「彼氏が私を愛してくれているのはわかっているけど、不安を感じる」と言うようになるかもしれません。
7. 不均衡な関係性
不均衡な力関係は、関係において不安感を抱かせることにもなります。自分が受け取るよりも多くを与えているように感じたり、パートナーが経済的、感情的、または意思決定においてより多くの力を持っていると感じたりする場合、パートナーが自分を大切にしていない、または簡単に自分の代わりになれるのではないかと心配するかもしれません。この不均衡は不十分感を生み出し、関係における自分の役割について不安を感じさせ、パートナーが本当にありのままの自分を認め、愛しているかどうかについて不安になります。
あなたのパートナーがあなたを不安にさせることがありますか?
関係における不安の原因についてお話ししたので、次はパートナーがそれらの不安を引き起こしたり煽ったりする役割についてさらに詳しく見ていきましょう。関係の不安に対処するとき、「なぜ私は関係においてこんなに不安なのか」という疑問に加えて、「なぜ私のボーイフレンド/夫は私に不安を感じさせるのか」「なぜ私はガールフレンド/妻に対してこんなに不安を感じるのか」という疑問も必ず生じます。
なぜなら、たとえあなたのパートナーがあなたの不安の根本原因でなかったとしても、彼らの行動がそれらの感情を悪化させたり、潜在的な引き金を前面に押し出したりする可能性があるからです。よくある引き金としては、
- いちゃつく
- ボディーシェイピング
- ばかにしい
- 秘密主義であること
- 信頼できない
- 責任を回避する
- あなたのニーズに鈍感であること
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「自己愛の欠如と自尊心の低さは、 関係における不安「両親と愛情深く安定した関係を築けなかったり、過去に恋愛関係で失望させられたりしたことがある人は、不安に陥りやすいのです」とビマニ博士は言います。パートナーに経済的に依存していることも、不安感を与えることがあります。時には、パートナーがあらゆる分野、特に職業分野で成功していることが、関係における不安の根本的な原因となることもあります。
2013 研究 パーソナリティと社会心理学ジャーナルに掲載された研究によると、パートナーの成功は自尊心の向上につながる可能性がある（栄光に浸っているため）。一方、「私のパートナーは成功している」を「私のパートナーは私よりも成功している」と解釈すると、パートナーの成功は自尊心の低下につながる可能性がある。この研究では、男性の自尊心はパートナーの成功によって悪影響を受ける可能性が高いことが明らかになった。
パートナーがあなたを不安にさせる5つの兆候
すでに触れたように 女性を不安にさせるもの 恋愛関係における不安と、男性がパートナーに対して不安を感じる理由。不安の根本原因は、あなた自身にある場合もあれば、パートナーから来ている場合もあります。では、恋愛関係において感じる不安がパートナーによって引き起こされているかどうかは、どうすればわかるのでしょうか。以下は、不安を示す 5 つの兆候です。
1. あなたは常に検証を求めています
あなたは常に安心を求め、 感情の検証 たとえば、あなたは自分の資質（容姿や知性）や能力（運転や料理の腕）について頻繁に褒められることを期待しており、パートナーがあなたが求めている承認を（意識的または無意識的に）与えてくれないと、不安感を引き起こす可能性があります。
この傾向は、根底にあるボディイメージの問題を抱えている女性に特に顕著です。外見に関するコメントは、女性が恋愛関係において不安を感じる原因となることがよくあります。そのため、「彼氏のせいで自分の外見に不安を感じる」と後悔することになるかもしれません。
バイオレットは太めでした。彼女がノースリーブのドレスを着ると、ボーイフレンドのロブはいつも「ねえ、ジャケットを着て。腕が太く見えるよ」と言いました。そのような言葉は、彼女を魅力のないみじめな気分にさせるだけでした。彼女は親しい友人に「ボーイフレンドが私を愛しているのはわかっているけど、不安を感じるの」と打ち明けました。同様に、仕事での成功やベッドでのパフォーマンス、または以前のパートナーとの絶え間ない比較についての発言は、男性を関係において不安にさせることがあります。
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2. パートナーがあなたのニーズを無視する
パートナーの注目を欲しがり、一人ぼっちになると居心地が悪くなることがあります。依存的で執着的であることは、感情的な不安の明らかな兆候です。幼少期の無視や見捨てられが原因の可能性があります。また、注目を求めるこの欲求と、それが満たされないときの不安は、パートナーがあなたのことを軽視していることから生じている可能性もあります。 人間関係における感情的なニーズ.
「パートナーが、より深い感情的な親密さを求めるあなたのニーズを無視するだけでなく、そうしたニーズがあることを嘲笑したり非難したりする場合、関係の将来について不安を感じるのは当然です」とビマニ博士は言います。あなたが関係の中でそのようなことを経験しているなら、それは感情的な不安を引き起こす可能性があります。
3. 失うのが怖い
あなたは、何らかの形でパートナーを満足させていないと感じるかもしれません。おそらく、彼らはあなたを家族に紹介していないでしょう。数年間一緒にいたにもかかわらず、彼らはあなたとの将来を見ていることを示すようないかなる種類の約束もしていません。これにより、関係がいつでも終わるかもしれないと考え続けるようになり、不安になります。
深く意味のある関係に発展することを期待したり希望したりして関係を築くと、 長期的なつながり しかし、あなたのパートナーがあなたと折り合いをつける準備ができていなかったり、必ずしもあなたと将来について同じ考えを持っていないと感じたりすると、その不確実性によって多くの不安な気持ちがかき立てられます。これらの不安な気持ちは、「私のパートナー/ガールフレンド/ボーイフレンドは私を不安にさせる」と表現されます。
4. あなたは彼らのスケジュールについて尋ね続けます
あなたがあなたから離れている間、パートナーにどこにいるのか、誰と一緒にいるのかを尋ね続けると、あなたは典型的な兆候を示しています。 人間関係の不安。これは、あなたのパートナーが過去にあなたに嘘をついたか、少なくとも自分の人生で起こっていることについて完全に透明ではなかった可能性がある可能性があります。その結果、これは関係の信頼に影響を及ぼし、あなたを不安なパートナーに変えてしまいます。
もしあなたのエネルギーの全てが、パートナーが何をしているのか、別れようとしているのか、本当にあなたのことを愛しているのか、といった心配に費やされているなら、不安があなたの関係に深く根付いていることは否定できません。そのきっかけは、あなたのパートナーの孤立した、または感情的に引きこもった態度である可能性があります。
5. 覗き見する傾向がある
という習慣がついていれば、 パートナーの電話をチェックする 定期的に彼氏やコンピューターを使わないのは、深刻な不安の表れです。「彼氏のせいで不安になるから、こうしているんだ」と自分に言い聞かせて、自分の行動を正当化するかもしれません。しかし、そのような行動は彼のプライバシーを侵害するものなので、絶対にやってはなりません。
繰り返しになりますが、この傾向の根本的な理由は、あなたの人間関係の力学にある可能性があります。たとえば、パートナーがソーシャルメディアで元恋人をストーキングしたり、同僚と浮気したりしているのを見つけた場合、あなたはパートナーが浮気するのではないかと不安を感じるかもしれません。そのような場合、「なぜ私は人間関係に不安を感じるのか」という質問に対する答えは、主にパートナーの人間関係における振る舞い方にある可能性があります。しかし、これはあなた自身の感情的な重荷がここで役割を果たさないという意味ではありません。
「不安感はほとんどの場合、自分自身の精神と感情の健康に根ざしています。確かに、パートナーの態度や行動が不安を引き起こしているのかもしれませんが、実際にそのようなことが起こっているという事実は、すでに心のどこかに潜在的な不安があったことを示しています」とビーマニ博士は言います。だからこそ、人間関係における不安の原因を理解しようとするときは、自分自身の感情的な反応や行動パターンを内省して理解することが重要です。
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人間関係における不安感に対処する方法
「パートナーのせいで不安になる」と認めることと、それに正しく対処することはまったく別のことです。実際、「なぜ私は関係において不安になるのか」と自問するとき、相手に全面的に責任を押し付け、自分を被害者とみなすほうが、自分も関係における不安の原因になっている可能性があることを認め、問題のある行動パターンを断ち切るための積極的な対策を講じるよりもはるかに簡単です。
内省し、関係から不安を取り除くためにどのようなステップを踏めばよいか理解するのは難しいかもしれませんが、不可能ではありません。適切な指導と自己認識があれば、関係をより安全で充実した道へと導くことができます。そのために、不安を管理したり、さらには解消したりするためのいくつかの提案をご紹介します。 関係における不安を克服する:
1. 自分自身を愛し、感謝する
不安を克服する方法の答えは、ありのままの自分を愛し、受け入れることを学ぶことにあります。自分を愛さなければ、他の人が自分を愛してくれるとは思えないでしょう。優しさ、遊び心、信頼性など、自分のポジティブな特徴をすべて考えてみましょう。パートナーを幸せにすること、愛とサポートを与えること、そしてパートナーがそれを知り、感謝していることを思い浮かべて勇気づけてください。
「あなたの頭の中に、あなたのネガティブな特性に焦点を当てた批判的な声があるかもしれません。それを引き継がせないでください。自分自身に優しく、思いやりを持ってください。イボも含めて、ありのままの自分を受け入れてください。それが、パートナーや配偶者による軽蔑的な発言によって自分の感情や自尊心を傷つけられないようにする唯一の方法です」とビーマニ博士は言います。
このような健康的なレベルを達成できれば 自己愛「夫のせいで自分の体について不安になる」とか「妻のせいで自分が不十分だと感じる」といった考えは、あなたの心の平穏を損なうことはありません。自己愛の技術を実践し習得すれば、パートナーから承認を求める気持ちも自然に減り、それとともに不安感も減ります。
2.自尊心を高める
パートナーに感謝や承認を求めるのではなく、自信と自尊心を育むことに努めましょう。自尊心や幸福感は、パートナーに左右されるべきではありません。不安を感じたときにすべきことは、自分自身にとって最高の自分になる方法を見つけることです。専門的に自分を成長させることに集中したり、オンライン コースを受講してスキルを磨いたり、より健康で体調を整えることに取り組んだりしましょう (それが自信につながるのであれば)。
もしあなたがボディイメージに問題を抱えていて、「彼氏や夫の前で自分の体について不安を感じる」という考えに頻繁にうんざりしていることに気づいたら、自分自身の見方を再調整し、自分を受け入れることに取り組んでください。 身体陽性パートナーの言葉や行動は、多くの場合、すでに存在している不安感を刺激するだけで、不安感を誘発するものではありません。したがって、関係において不安感を解消するには、不安感の根本原因を突き止め、それを排除する必要があります。
3. 相手に自分の気持ちを伝える
パートナーに自分の不安を効果的に伝えましょう。お互いが和気あいあいとしているときを選んで、その問題について話し合いましょう。不安にさせる言葉や行動をオープンに伝え、関係に愛があれば、パートナーは必ず行動を変えようとします。
例えば、料理が下手だとからかわれたり、時事問題に疎いとからかわれたりして、「どうして私は彼/彼女にふさわしくないの？」と思った場合、相手があなたの気持ちを正確に理解することが重要です。あなたが相手に優しくすれば、相手はあなたをからかったりからかったりするのをやめるでしょう。 コミュニケーションの壁を乗り越える そして自分の気持ちを正直に表現すること。
ビーマニ博士はこう言います。いろいろなことを想像するのではなく、事前にパートナーと話し合ってください。あなたのパートナーが特定の方法で行動している理由を調べてください。 「何か心配なことはありますか？」と尋ねてください。明確なコミュニケーションはあなたに確かな安心感を与えます。」
4. 言いたいことを表現する
また、希望する変更を明確に伝えることも重要です。パートナーの否定的なコメントに不安を感じている場合は、そのように伝えてください。 「戦う必要はないよ。 「私が不安を感じているので、態度を変えてもらえませんか？」と率直に伝えてみましょう。それでうまくいくはずです」とビーマニ博士は説明する。
不安を克服する方法を学ぶための第一歩は、あなたの大切な人と明確で簡潔で衝突のないコミュニケーションを実践することです。遠回しに言ったり、 受動的攻撃行動 パートナーがしたかもしれないことに対する不快感を伝えるため。批判したり非難したりせずに、ありのままに表現してください。
5. パートナーの動機を理解する
ビマニ博士はこう言います。「あなたのパートナーは、もっと注目されたいために、わざとあなたを不安にさせているのかもしれません。言い換えれば、あなたを嫉妬させるために他の人と浮気しているのかもしれません。これは、たとえ不健全なやり方であっても、関係の中で満たされていないニーズを伝えるための彼らのやり方なのかもしれません。もしそうなら、パートナーのニーズと期待が満たされていることを確認することで、関係から不安を取り除くことができます。例えば、相手が無視されている、または愛されていないと感じているなら、もっと相手に注意を払い、愛されていると感じさせてあげましょう。」
意識的に、コントロールする意図を持って行われる場合、相手に不安感を与えることは、 ロマンチックな操作パートナーは、関係に最小限の努力を払いながら、あなたを自分の思うままに操るために、あなたの弱点を狙っているのかもしれません。関係における不安感にどう反応するか、どう対処するかは、その背後にある動機によって異なりますので、その真相を突き止めてください。
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6. 関係に再び火をつける
結婚して数年経ったり、長期間の交際を続けていると、家庭や仕事の責任を背負うことに追われ、パートナーとの関係を優先できなくなってしまうかもしれません。その結果、パートナーのどちらか、あるいは両方が 人間関係において無視されていると感じるその結果、不安を誘発する行動や振る舞いが生じます。
彼らの行動がどこから来ているのかを理解し、お互いが気ままなカップルのようにつながり、関係に輝きを保つことができる時間をスケジュールするようにしてください。パートナーを幸せにするために努力してください。個人としてもカップルとしても、成長し進化するにつれて定期的につながりを再構築することで、不安を寄せ付けないようにすることができます。
7. 慰めの儀式を作る
関係において不安にならないためにはどうすればいいか、お考えですか? 関係を自分とパートナーの両方にとって安全で幸せな場所にすることで、変化をもたらし、不安を取り除き始めることができます。または、少なくとも不安を効果的に管理する方法を学ぶことができます。お互いに慰めと安らぎを見つけると、お互いの存在に自然と安心感を覚えるようになります。
そのためには、パートナーとの絆を深めるために、意識的に毎日特定の習慣を身につけましょう。朝の散歩に出かけたり、一緒に食事を作ったり、定期的にテレビ番組を見たり、 愛情を示す お互いに触れたり抱き合ったりして物理的に交流したり、美術や音楽などの趣味のクラスに一緒に参加して何かを共有したりしましょう。
8. 古いパターンを打ち破る
私たち一人一人が自分自身を背負っています 感情的な荷物 私たちと一緒にいると、人間関係にもそれが影響します。この重荷が、私たちがパートナーとどのようにつながり、人間関係の中でどのように行動するかを決定します。この重荷を認識することで、古い否定的なパターンを変えることができ、不安を克服するのに大いに役立ちます。以前の失敗した関係とは異なる考え方や行動をするように自分を訓練してください。
これは簡単ではないかもしれませんが、人間関係で不安にならないための最も効果的な答えとなるかもしれません。ほとんどの人にとって、この自己探求と自己認識の旅に一人で乗り出すのは困難です。セラピストやカウンセラーと一緒に取り組むことは、この取り組みに非常に役立ちます。不安が根深く、人間関係の質に影響を与え始めている場合は、専門家の助けを求めることを検討してください。経験豊富で熟練したカウンセラーが ボノボロジーのパネル あなたのためにここにいます。
9. 考えすぎないように意識的に努力する
あなたの思考はあなたの感情に影響し、その両方があなたの行動、そして最終的にはあなたの関係に影響します。パートナーのあらゆる言葉や行動を分析し続けると、あなたは常に不安に陥ってしまいます。そして、「彼女/彼はわざと私を不安にさせている」と考え続けることになります。
でも、本当にそうでしょうか？「パートナー/ガールフレンド/ボーイフレンドがよそよそしいけど、何も問題ないと言う」と心配して眠れないかもしれませんが、実際には何も問題がないかもしれません。パートナーはただ一人の時間が必要なだけかもしれません。それが、パートナーがあなたと距離を置いている理由です。健全で前向きな視点を持ち、物事があなたの希望や期待通りに進まなかったとしても、頭の中で最悪のシナリオを描き始めないように意識的に努力してください。それが不安を克服するのに役立ちます。
10. 比べないでください
関係において不安にならないための最も簡単なヒントの 1 つは、どんなことがあっても比較の罠に陥らないことです。他のカップルを見て、自分の状況と彼らの状況を比較するのはよくあることです。関係を氷山と考えてください。あなたが見ているのはほんの一角で、あなたが知らない層がもっとたくさんあるかもしれません。
「自分たちの関係を他のカップルと比較しないでください。友人が浮気相手と付き合っているからといって、あなたにも当てはまるとは限りません」とビーマニ博士はアドバイスする。同様に、あなたの友人が14年間連れ添った配偶者と毎週デートの写真を投稿したり、毎週日曜日にハイキングに行くカップルを知っているからといって、自分たちの関係が不十分だと感じる必要はありません。
11. パートナーに一息つけるスペースを与える
パートナーに与えること 関係における自由 は重要です。パートナーの行動をコントロールしようとすると、逆効果になるだけです。「相手が自分とは違っていて、意見が違ったり、感情が違ったりするかもしれないことを受け入れてください。だからといって、相手があなたを気にかけていないということではありません」とビマニ博士は言います。関係において適度な距離を置くことで、二人とも個人としてもカップルとしても成長することができます。
パートナーが土曜日をあなたではなく友達と過ごしたいと言ったり、「愛しているよ」と言わずに電話を切ったりしても、考えすぎないでください。不安を感じたら、代わりに、相手に自分らしくいられる余裕を与え、自分にも同じくらいの余裕を与えてください。そうすれば、相手があなたの理想の姿に応えてくれないことに不安を感じるのではなく、ありのままの自分を認め合うことができるようになります。
12. いくつかの質問を自分自身に問いかけてください
パートナーのどんなところが本当に好きなのか？ 関係の中で、私は自分が得るべきものを得ているのか？ 全体的に、関係の中で幸せなことと惨めなことのどちらが多いのか？ 大切な人を信頼することが難しいと感じているのか？ 問題は、夫/ボーイフレンドが私の体について不安にさせていることなのか？
そして最後に、不安を感じる本当の理由はあるのでしょうか? パートナーが私に嘘をついたり、浮気していることを示すメッセージを携帯で見たりしていませんか? 冒頭で述べたように、不安を克服する方法を見つけたいなら、気まずい質問をする必要があります。これらの質問への答えは、不安を感じる理由とそれに対処する方法を見つけるのに役立つかもしれません。
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13. 自立を目指す
不安を克服する方法の答えは、自分は自分だけで十分で完全だということに気づくことです。自分を大切にし、身体的、精神的、感情的に自立するよう努めてください。自己愛と自己ケアは不安を消し去ります。あなたの人生がパートナーを中心に回っていると、不安を感じるのは当然です。自分を信頼し、自分を大切にできると自分に言い聞かせてください。
恋愛関係以外に人生の拠り所がほとんどないと、不安に陥ることがあります。だからこそ、仕事、友人、定期的な運動、趣味、その他の自己改善の目標など、自分を幸せにしてくれるものすべてについて考え、それらにもっと集中することが大切です。
14. 他の人間関係を育む
人生に、両親、兄弟、友人など、充実した人間関係がない場合は、パートナーに過度に依存してしまう可能性があります。自分のニーズをすべて満たすという重荷をパートナーに負わせ、パートナーがそのニーズを満たしてくれないと、不安が頭をもたげてきます。不安を克服する鍵は、パートナーだけが幸福、満足、充実感の源ではない、バランスのとれた人生を築くことです。
ですから、「配偶者や恋人、ボーイフレンドのせいで不安になる」と悩むのではなく、自分のエネルギーを人生の他の人間関係や目標を育むことに向けましょう。人間関係が人生のすべてではなくなると、そのことに対する不安も少なくなるかもしれません。
キーポインタ
- 過去の人間関係のトラウマ、コミュニケーション不足、信頼の問題、見捨てられることへの恐怖、自尊心の低さなどが、人間関係における不安の原因として考えられます。
- 不安は自分の感情的な重荷から生じるが、パートナーの行動が不安を引き起こしたり悪化させたりすることもある。
- パートナーから常に承認を求め、自分のニーズが無視されていると感じ、パートナーが去ってしまうのではないかと心配しているなら、パートナーがあなたに不安を与えている可能性があります。
- 人間関係における不安に対処するには、自分を愛し、感謝することを学び、自尊心を高め、自分のニーズを表現し、オープンなコミュニケーションを実践し、バランスの取れた人生を送ることに焦点を当てます。
最終的な考え
関係において不安を感じることは、親密な関係を築く上で大きな障害となります。不当に嫉妬するかもしれません。パートナーをコントロールしようとするかもしれませんが、これは不健康な特性です。不安を取り除くことで、より楽しく充実した関係を楽しむことができます。関係において不安を感じる原因を理解した今、古いパターンを打破し、より健康的で総合的な方法でパートナーと関わることを学べることを願っています。
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