15 関係において有害になるのをやめる専門家のヒント

毒性はあらゆる関係に悪影響を及ぼす可能性があります。ここにいるということは、それを直接知っていると考えて間違いありません。おそらく、あなたは、あなたにとって大きな意味を持つ関係における有害なパターンに悩まされ、パートナーとの関係を修復する方法を模索することに決めたのでしょう。それは、あなた自身も問題の一部であるという、不安な認識につながりました。その結果、あなたはどうすれば人間関係における有害な関係をやめることができるのかと考えるようになりました。

この自己認識は、どんなに初歩的なものであっても、非常に不快なものになる可能性があります。しかし、自分の厄介な特性を否定したり、見て見ぬふりをしたりしても、有害性を取り除き、パートナーとのより健全な関係を再構築するという目標には役立ちません。前進する唯一の方法は、自分の有害な特性を認識し、その有害な特性がどこから生じているのかを理解し、それらをより健康的な行動パターンに置き換えるように取り組むことです。

私たちは、お客様と相談しながら、その実現をお手伝いいたします。 アマン・ボンスル博士 (Ph.D.、PGDTA)、人間関係カウンセリングと合理的感情行動療法を専門としています。人間関係における有害な行動とそれに対処する方法を詳しく見てみましょう。

あなたがパートナーとして有害である5つの兆候

有害な関係は、パートナーの両方を身体的にも感情的にも消耗させます。不安感があり、息苦しく、軽視され、過小評価され、過小評価されていると感じ、人間関係のすべてが楽しくないように思えます。多くの場合、そのような関係に陥ったとき、私たちはパートナーや状況のせいにする傾向があります。 ボンスル博士 「しかし、人間関係の力学から有害な要素を取り除き、つながりを再構築したいと本当に望むのであれば、自分の内側に目を向けて内省することも同様に重要です。」と彼は言います。

あなたがパートナーとして有害である兆候を誰が知るかは、あなたの顔を見つめているかもしれません。責任を受け入れ、自分の行動や行動をありのままに見ることが重要です。それは、「どうすれば有害な人間であることをやめることができるか?」というより重要な質問への道を開くことになるでしょう。関係における自分の欠点が何なのかを考えて、関係をやめる方法を学びましょう。 有毒なガールフレンド、彼氏、パートナー。それは、人間関係における有害な行動を忘れるための第一歩です。その変化への最初のステップは、パートナーとしてあなたが有害である兆候を認識することです。

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1. 誇張された自意識は有害な特性です

自分自身について誇張された見方をしている人はおそらく有害です。そのような人は、自分が他の人よりも優れていると考えており、それには恋人も含まれます。彼らは自分たちがより賢く、より賢く、より重要であると考えています。あなたが自分の人間関係において優位性があると主張する場合、それはあなたに問題がある可能性があります。

この傾向は主に、自分の不安や劣等感を隠そうとする人に見られます。周りの誰よりも優れているというこの感情に共感でき、パートナーのために妥協することでパートナーに利益をもたらしていると感じる場合は、「どうすれば有害な人であることをやめることができるだろうか？」という質問を熟考する必要があります。 」それは、 有害な関係を修復する 両方のパートナーに説明責任が必要です。

2.有害な行動とは何ですか?操作

さまざまな有害な行動が存在する可能性があり、ある人の有害な特性が他の人の有害な特性と異なる場合があります。しかし、すべての有害な人に共通する特徴が 1 つあるとすれば、それは操作です。操作は、ガスライティングから、相手に嘘をつき、情報を隠し、相手を自分の思いどおりにさせるために愛情を込めて攻撃することまで多岐にわたります。

感情的だったり、 ロマンチックな操作 これは、他人に対する権力とコントロールを獲得する方法であり、人間関係における有害な行為に相当します。あなたの大切な人が懸念を表明したことを残念に感じさせたり、愛情や無言の治療を使って相手に自分の望むことをさせたり、相手のニーズや欲求を重要ではないように見せて無効にしたりする場合、あなたは操作的であると言えます。パートナーとの関係を修復したいのであれば、人間関係における有害な関係をやめる方法を学ぶことが重要である理由を理解するのは難しくありません。

3. 関係はあなた自身のものですか?もしそうなら、あなたは有害です

自分の感情が常に関係の中心にある場合、有害な関係ではあなたが問題である可能性があります。あなたがパートナーとして有害である兆候は次のようになります。

• あなたの欲求だけが重要です: 食べ物の選択や映画の選択から、関係を次のレベルに引き上げ、カップルとして誰と交流するかを決定し、投資を行うなどのより大きな決定に至るまで、関係全体があなたの欲求とニーズを中心に展開しました
• あなたのパートナーは、あなたの話を聞かなければならないと感じています。 あなたが命令し、パートナーは何の疑問も持たずに従います。これはそのうちの 1 つです 有害な関係の警告サイン。手綱を握っているのはあなただから、この毒性があなたから出ているのは明らかです

4. あなたはコントロールマニアですか?

コントロールへの欲求も、典型的な有害な特性です。パートナーの生活のあらゆる側面をコントロールする必要があると感じ、パートナーが自分のルールに従って生活しないと不安に感じる場合、それはあなたが有毒であるという確かな兆候です。これが何ですか 不健全なコントロール欲求 次のようになります。

• パートナーに代わって意思決定を行う
• パートナーがあなたが認めないことをした場合に喧嘩を売る
• 健康を気遣うという名目でパートナーの食べるものをコントロールする
• パートナーが着ている服装が好きだという口実で、パートナーの服装をコントロールする
• パートナーを悪い仲間に陥れたくないので、誰と付き合うかをコントロールする
• パートナーのキャリアの決定や財務の管理方法について発言したい

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5. 有害な人は年中無休で注意を要求します

あなたがその典型なら メンテナンスの多い女の子 または男の子で、パートナーからの絶え間ない注意が必要な場合、それはあなたが人間関係において有害な行動を示しているという明らかな兆候です。誰かを好きになるということは、その人を自分の世界の中心にしたり、同じことを相手に要求したりすることを意味するものではありません。実際、スペースは健全な関係の重要な教義であり、スペースがなければ、パートナーの一方または両方が閉じ込められ、窒息していると感じ始める可能性があります。もしあなたがこのような罪を犯しているのであれば、有害な行動を変える方法について真剣に考える必要があります。

有毒であることはあなたの人間関係にどのような影響を与えますか?

「人間関係においてあなたが有害な態度を示していると、人々はあなたを愛し、あなたに依存し、あなたを信頼し、あなたに安らぎを見出すことが難しくなります。関係に毒性が忍び込み始めると、関係は破壊されます。毒性は、敵対的な行動、怠慢、利己的、執念深い、執着心など、さまざまな形で現れることがあります。その性質に関係なく、それはパートナー間にくさびをもたらします」とボンスル博士は言います。 

おわかりのとおり、人間関係における有害な行動は、絆を妨げる可能性があります。その方法は次のとおりです。

• あなたのパートナーは自意識を失います。 有害なパートナーであることの最も悲しいことは、パートナーの個性が消えていくのを目の当たりにすることです。彼らはよそよそしくなり、 関係からチェックアウトされました、同意し、本当の自分のように振る舞うのをやめる
• 愛は薄れていく： 有害な行動はパートナーに影響を与えるだけでなく、あなたの関係に終焉を告げる可能性もあります。
• あなたはもう彼らの安全な場所ではありません。 有害な傾向はパートナーをあなたから遠ざける可能性があります。彼らはあなたに打ち明けることをやめ、関係を優先する代わりに、友人、家族、愛する人と一緒にいることで安らぎを求めるかもしれません。

あなたの関係から有害性を取り除くために積極的に取り組まなければ、修復不可能なほど関係を傷つける危険性があるということについては、議論の余地はありません。たとえ大きなダメージを受けたとしても、自分自身をより良い方向に変えるのに遅すぎるということはないということを忘れないでください。その変化の旅は、「どうすれば有害な人間でなくなることができるでしょうか?」というかなり不快な質問に取り組むことから始まります。 

11 関係において有害になるのをやめる専門家のヒント

関係の中で有害な傾向を示すことは、必ずしもパートナーを愛していない、またはパートナーに害を与えたくないという意味ではありません。実際、有害な行動は、その人の根深い不安やコンプレックスが無意識に投影されたものであることが多く、その原因は幼少期、人生の初期の経験、 過去の関係。その場合は、これらの不健康なパターンから抜け出し、パートナーとより健全な関係を築くように努めたいと思うでしょう。

ただし、人間関係における有害な関係をやめる方法を見つけ出し、人間関係の問題のほとんどの根本原因である行動パターンを取り除くことは、必ずしも簡単ではありません。それは、時間が経つにつれて、これらの有害な特性があなたの性格に根付いてしまうからです。しかし、それは毒性を除去することが不可能であるという意味ではありません。あなたが仕事をするつもりなら、専門家に裏付けられた次のヒントがより健全な関係への道を切り開くでしょう。

1.有害な行動を認識することを学ぶ

問題に対処するための最初のステップは、問題が存在することを認識し、その兆候を認識することです。パートナーとしてあなたが有害である兆候が何であるかを理解したので、それらに注意して、パートナーとのやり取りの中でどの兆候を見つけることができるかを確認してください。

• パートナーをコントロールする必要があると感じますか?
• あなたは彼らのことをあまり考えていませんか？
• 操作に頼っていますか？
• あなたは過度に貧乏ですか？
• あなたは利己的なパートナーですか？

あなたは複数の点で有害である可能性があるため、自分の行動に注意を払い、不健康な領域に該当する反応や反応を書き留めてください。

2. 人間関係のセラピストまたはカウンセラーを探す

精神保健専門家の助けがなければ、自分の毒性の性質とその原因を理解するのは難しい場合があります。あなたの行動パターンを解明し、その背後にある理由を発見するのを手伝ってくれるのはセラピストだけです。彼らはあなたを癒し、より良い自分になるための道を示し、健全な人間関係を築く方法を教えてくれます。これらのプロセスはすべて、人間関係における有害な関係をやめる方法に不可欠です。

「この状況では、シナリオ全体を理解するには中立的な立場の人が必要なので、治療が非常に重要になります。多くのカップルが自分たちの経験を共有しています。 トークセラピー 彼らを助け、気分を良くしました。資格のある専門家は、ストレスの多い状況でその人を導く方法を知っています」とボンスル博士は言います。自分が人間関係において有害な人間であり、行動パターンを打破するための助けを求めていることを示す兆候に共感できる場合は、 Bonobology のカウンセリングサービス あなたのためにここにいます。 

3. 毒性を減らす方法: 小さなことから始めましょう

自己保存の手段として学んだり、吸収したりした確立された行動パターンを変えるには時間がかかります。一夜にして変化が起こるとは期待しないでください。ボンスル博士はこう言います。「自分が人間関係において有害であると気づき、行動の方向性を変えようとするときは、すぐに結果を求めてはいけません。代わりに、変化を探してください。変化は成功を保証するものではありません。それは勢いを保証するものだ。」進捗状況を確実に把握するには:

• 毒性を減らす方法を学ぶために努力を続けてください
• 自分の行動の小さな変化に気づき、その変化に対して自分自身を感謝しましょう
• 失言をしたからといって自分を責めないでください。進歩は決して直線的ではありません

4. 非難から理解への転換

これはまさに私の以前の関係で起こったことです。パートナーと私が大変な時期を過ごしていたとき、責任転嫁や中傷が絶えませんでした。私が何かを責められたときは、それを建設的な批判として受け入れ、彼の立場を理解して改善しようと努めました。しかし、私の元パートナーが何かのせいで非難されたとき、彼は理解に達することを拒否し、それを侮辱として受け取りました。彼は私を責めるつもりだった。それで私はどうやって気づいたのですか 関係における責任転嫁は関係を傷つけます。

有害な行動を変える方法を疑問に思っている場合は、責任をどのように割り当てるかに注目してください。関係において有害な関係をやめる方法を見つけるには、より理解を深め、パートナーの懸念を侮辱として受け取らない方法を見つける必要があります。一歩下がって、状況全体を別の視点から見てみましょう。 

5. 有害にならない方法: 自分の行動に責任を持つ

私が人間関係から何かを学んだとすれば、それは、責任を果たすという単純な行為が物事をより良い方向に変えることができるということです。関係から有害さを取り除く方法を考えている場合、それはおそらく、自分の行動を十分に反省していないためです。

したがって、当然のことながら、自分の行動とその結果として生じる反応に責任を持ち始めると、人間関係における有害な関係をやめる方法の答えが見えてきます。パートナーを傷つけたり気分を害したりするようなことを言った場合は、必ずそれを認めてください。自分の間違いに気づいたらすぐに謝罪し、大切な人に償いをすることで、自分自身とパートナーの幸福に焦点を当てましょう。

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6. 自己成長に焦点を当てる

「自己の成長を求めてください。昨年どこにいたのか、そして今どこにいるのかを比較してください。経済的な成長から感情的な成長、人間関係の成長まで、あらゆる種類の成長を比較します。あなたを人間として形成する上では、すべてが重要です。人生のどの面でも自分が成長していると感じられない場合は、自分自身を構築する時期が来ています」とボンスル博士は言います。

より良い人間になることに焦点を移すと、人間関係もより良いものになることがはるかに簡単になります。自分自身の価値を高め、自分自身を向上させるように努めてください。健全な人間関係を築いている人は、自己意識がはるかに優れており、精神的健康を最優先事項にしています。そうすることで波及効果が生まれ、パートナーに対して悪影響を少なくする方法を学びやすくなります。

7. 恋愛関係で有害にならない方法: 愛を示す

なぜ私たちが愛するように愛するのか、立ち止まって考えたことはありますか?それは、ほとんどの場合、たとえ潜在意識であっても、私たちがパートナーを愛する方法が、私たちが愛されたいと願う方法だからです。人それぞれ愛し方は違います。多くの場合、関係に重大な不一致がある場合、関係に摩擦が発生する可能性があります。 言語を愛する 両方のパートナーの。この摩擦により有害な行動が増大する可能性があります。人間関係で有害にならないようにするにはどうしたらよいか迷っている場合は、対立や不満を引き起こす中心的な問題に対処することが重要です。その方法は次のとおりです。

• あなたの言葉で愛を伝えましょう: 喧嘩や口論の際には、傷つけることを言ったり、感情的または暴言を吐いたりするのではなく、より優しい言葉やフレーズを使って緊張を和らげるようにしてください。
• 彼らと充実した時間を過ごしましょう: 喧嘩した後はベッドでゴロゴロしたり、話しかけずに静かに夕食を食べたりしないでください。彼らに埋め合わせるように努めてください。ボードゲームや新しいワインを持ってきて元気づけましょう
• 彼らに沈黙の扱いを与えないでください。 口論の後に休憩を取り、冷静になることは重要ですが、特にパートナーが手を差し伸べるときは、パートナーにあまりにも長い間沈黙を与えないでください。それは虐待的な関係の兆候の1つです

8. 心配なことを伝える

パートナーとして有害にならない方法を知りたいですか?コミュニケーションが答えです。妨害をしても、パートナーとの間で直面している問題は解決しません。実際、それはさらに多くのものを生み出すだけです。 人間関係におけるコミュニケーションの問題 これらはあまりにも一般的であり、人間関係の問題を悪化させる傾向があります。

関係の中でオープンなコミュニケーションを実践することで、それに対抗しましょう。心配、トラブル、悲しみ、フラストレーションをすべて率直に表現してください。そうです、弱さを実践することは、言うは易く行うは難しですが、有害な行動を変える方法を理解するのに大いに役立ちます。その際、使用する言葉には気をつけてください。オープンな議論の名のもとに、パートナーを傷つけたり気分を害したりしないように注意してください。オープンであれば、気になることを率直に話すことができます。

9. 共感力の育成に努める

共感はあらゆる健全な人間関係の根幹であり、有害な人はエンパスではありません。有害な行動を変える方法を知りたいなら、今こそそれを変える時です。とともに 共感の欠如、パートナーと絆を深め、有意義な関係を築くことが難しくなります。  

「有害なガールフレンド、ボーイフレンド、パートナーでいることをやめる方法の 1 つは、共感を養うことです。これは、自分の考えに挑戦し、自分の偏見に注意を払い、それがどこから生じているのかを好奇心を持って調べることで可能になります。同時に、パートナーの視点から状況を見て、快適ゾーンから一歩出て、パートナーと一緒に新しい活動を試してみてください」とボンスル博士は言います。

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10. エゴを手放す

自分のエゴを手放すことを決心したとき、人間関係で有害な関係をやめる方法がわかります。ボンスレ博士はこう言います。「二人の間に立ちはだかる巨大な壁であるエゴほど、関係を傷つけるものはありません。その壁が高すぎて強すぎ​​ると、誰もそれを打ち破ることができなくなります。誰もその壁を登って向こう側のあなたに到達することさえできません。エゴはさまざまな形で現れます。私は裕福な家庭の出身なので、人間関係においては私が優位に立つべきです。私はパートナーよりも多く稼いでいるので、質問されることなくすべての決定を下す権利が私に与えられます。私は男性なので、関係をコントロールする必要があります。

「エゴを手放すべきだと分かるのは、それが人間関係にダメージを与えているか、すでにダメージを与えているときだけです。利己的な人は助けを求めることを躊躇します。しかし、人間関係において有害にならない方法を知りたければ、自分のエゴを避けることが不可欠です。」

11. 有害な関係の悪化を阻止するという積極的な意図を想定する

否定的な考えやパートナーの意図を常に疑問視することは、間違いなくあなたの関係の基盤を傷つけます。 「なぜ私は恋愛において有害な態度をとるのだろう？」と疑問に思うのも不思議ではありません。相手の意図を問い続けると、信じ始めるようになる あなたは否定的な関係にあります.

否定的な意図を想定すると、パートナーのあらゆる行動に懐疑的になり、それは有害な行動とみなされます。それはあなたの精神的健康を悪化させるだけでなく、あなたのパートナーにとっても非常に困難になります。人の最悪なところを探すと、それが見つかるでしょう。しかし、人々の良いところを探し、前向きな意図を持てば、人生はより楽になり、より平和になるでしょう。そして、特に愛する人たちに対してもっと信頼できるように努めるべきです。

12. フィードバックを募集する

「恋愛関係におけるあなたの行動についてフィードバックを求めてください。それがあなたのパートナーであれ、家族であれ、あるいはただの親しい友人であれ、あなたが人間関係において有害だと思うかどうかを尋ねてください。自分が道に迷っていてサポートネットワークが必要な場合は、あなたを愛する人たちに自分の失われた部分を見つけてもらうように頼んでください。あなたを愛する人はあなたの間違いに気づき、あなたが自分自身に対して不平等であるかどうかを知っています。有害な関係をやめるには、傷つきやすい方法で彼らと再びつながる必要があります」とボンスル博士は言います。

確かに、身構えずにフィードバックを受け入れるのは簡単ではありませんが、それが前進する唯一の方法です。自分の不健康な行動がどのようなものか他の人から聞かない限り、有害な行動とは何か、また自分がそれを示しているかどうかについて、どうやって答えを見つけるのでしょうか?

13. 個人的なスペースを維持する

人間関係における有害な関係をやめる重要な方法の 1 つは、セルフケアの一環として、自分のために時間を作り、一人になることです。ほとんどの有害な人々は低レベルの傾向があります 自尊心。彼らは、自分自身に対する低いイメージを高める方法として、他人に対して有毒性を放射します。人間関係における有害な関係をやめる方法を学ぶには、自己愛を実践し始めてください。自分のニーズにすべて自分で応える方法を学びましょう。

これはあなたの視点に変化をもたらし、あなたのパートナー、あるいはさらに言えば他の誰かがあなたの幸福や幸福に責任を負うことはできないということを理解するのに役立ちます。一度それを認識すれば、非現実的な期待の重みは軽くなるでしょう。これは、毒性を軽減する方法を決定するのに大いに役立ちます。

14. 境界線を設定し、尊重する 

健全な関係の境界線 は信頼と尊敬を築くための鍵であり、毒性に対する 2 つの強力な解毒剤です。したがって、有害にならない方法を学びたい場合は、人間関係にしっかりとした境界線を設定し、それを尊重することに努めてください。これらの境界線は、両方のパートナーが関係において自分の個性の感覚を維持し、お互いが不健康に絡み合い、毒性の温床になるのを防ぐのに役立ちます。

境界は次のようなものになります。

• 紛争と戦い、解決する方法
• お互いのプライバシーを尊重する
• パスワード、財務、デバイスへのアクセスなど、人生のどの程度をパートナーと共有するかを決定する
• お互いにどのように連絡し、どのくらいの頻度で連絡を取るか
• お互いの家族とどのように交流するか
• あなたの関係における親密さはどのようなものになるでしょうか

関係において有害にならない方法への答えは、パートナーと一緒に座って、お互いにとって何が許容され、何が許容されないかについて話し合うのと同じくらい簡単です。合意に達したら、自分の境界線を強制し、パートナーの境界線を尊重します。

15. 自分の進歩を認識する

以前にも述べたように、進歩は直線的でも急速でもありません。ただし、それを追跡し、中毒にならないようにするための上記のヒントを実践することによって、または自分で、またはおそらくメンタルヘルスの専門家と協力しながら学ぶ他の方法を実践することで、自分がもたらす前向きな変化を認識することができます。正しい方向に進み続けるためには重要です。小さな勝利の積み重ねが大きな成果につながることを忘れないでください。こうした小さな勝利を意識していないと、簡単に落胆して古いパターンに戻ってしまう可能性があります。

これで、パートナーとして有害にならない方法がわかりました。自分の有毒な行動に注意し、注意してください。セルフケア、癒しに集中し、時間をかけて人間として成長しましょう。まず、人間関係において有害にならない方法を尋ねた自分をたたえてください。それは最初であり、最も難しいステップです。そしてあなたはそれを克服しました。ポジティブな習慣を身につけることに集中すれば、残りは自然に身につくでしょう。 

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