別れた友人を助ける方法

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たとえそれがあなたではなく友人に起こったとしても、別れは、最も友好的なものであっても厄介なものです。別れから友人をどのように助けるかは難しい問題です。あなたはそこにいたいと思っていますが、彼らを窒息させたくはありません。あなたは本当に、本当に、彼らの元愛人を考えられる限り最悪の名前で呼びたいと思っていますが、今はその時ではないかもしれません。

また、別れを悲しむプロセスは人それぞれであり、あなたにとってうまくいくことも、友人にとってはうまくいかない場合もあります。実際、ある友人にとってうまくいったことが、別の友人にとってもうまくいかない場合があります。遠距離の友人の別れを手助けしなければならないとします。あなたの物理的な存在の快適さは彼らにとって利用できないので、問題はテキストまたはビデオ通話で別れた友人をどのように助けるかになります。

本当に友達のためにそこにいたいだけなら、これらはすべて対処するのが難しいことです。あ研究の研究によると、恋愛関係が終わった後、26.8%の人が軽度、中等度、または重度のうつ病に悩まされています。私たちは目を向けましたシャジア・サリーム (心理学修士号) は別居と離婚のカウンセリングを専門とし、別れを通して友人を助ける方法について専門的な洞察を求めます。この大変な時期に、できる限り最高の友達になる方法を知りましょう。

専門家がサポートする、別れた友人を助ける11の方法

「有害な別れから友人を助ける」とか、有毒な関係、しかし、具体的に見てみましょう。友人の別れを乗り越えるためにどうしたらよいか迷ったとき、あなたがすることと、絶対に、絶対にやってはいけないことがあります。別れたときに、窒息させたり、横柄な態度をとったり、よそよそしくしたりせずに、良い友達でいられるよう、専門家に裏付けられたポイントをいくつかまとめました。

1. 批判せずに意見を聞く

ああ、判断よ、最高の時も最悪の時も頭をもたげるあの魅惑的で厄介な感情。別れを経験している友達のところへ行進して「そう、言ったじゃないですか！」と言うのは、どんなに簡単でしょう。あなたは投資しすぎました/投資が少なすぎました/十分な力がありませんでした…」

考えてみてください。それはあなたがしようとしているときに聞きたいことですか？失恋に対処する、そしてあなたの心はひび割れて痛いですか？あなたの友人がすでに落ち込んで悲しんでいるときに、なぜ判断を下すのでしょうか？ (後で別の友人といつでもプライベートで行うことができます)。

「別れた後はよくあることですが、誰かが本調子ではないとき、精神的に緊張していたり、悲しんでいたり、混乱しているときは、批判せずに話を聞くことが重要です」と彼は言います。シャジア。「彼らの意見を聞くときは、非常に中立的で偏見を持たないようにしてください。彼らが話している間、無視したり中断したりしないでください。」

別れから親友を助けるとき、理想的には、別れから友人を助ける方法を考える必要はありません。結局のところ、あなたはとても仲が良く、おそらく何年もお互いを知っているでしょう。しかし、人間の性質には一貫性がなく、最良の関係においても判断が下されることがあります。練習する聞くのが上手になる、そして友達に発散させてください。

2. 家事や用事をこなすなど、実際的な援助を提供する

「私は感情的になりすぎたり、慰めを与えたりするのがかなり苦手なんです」とジュリーは告白する。でも、別れを経験している女友達や、別れを経験している男友達をそばにいて助ける方法は他にもあると気づきました。」

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ジュリーは、友人が確実に食べているかどうかを確認するために、週に数回、友人に食べ物を持っていくようになりました。彼女は皿洗いをしたり、食料品の買い物をしたり、その他の小さな用事を代わりにこなしてくれました。「私は実際に行動するのが得意です。そうすることで、友人は散らかった家やたくさんの家事に囲まれることなく、自分の気持ちを抱えてゴロゴロすることができました」と彼女は言います。

ただし、シャジア氏は、この種の支援は同意があった場合にのみ提供され、行われる必要があるとも警告しています（はい、同意友情においても同様に重要です）。「友人の同意を得て実際的な援助を申し出て、できるだけ普通の生活を送らせてください。別れは人生の一部であることを覚えておくことが重要です。実際的な援助を提供しますが、同時に彼らの自立も許します。必要な場合や必要な場合には、ただそこにいてください」と彼女は言います。

3. 発散できる安全なスペースを作る

別れから友人を助けるにはどうすればよいでしょうか?スペースと排気できる場所を確保してください。それは、別れた現場から離れた物理的な空間かもしれないし、元パートナーと共有していた場所かもしれない。また、それは彼らが恐れや恥ずかしがることなくあなたと話すことができると知っている単なる感情的なスペースである可能性もあります。

「積極的な聞き手となり、それが正しいか間違っているかについてコメントせずに、すべてを吐き出せるように助けてください。何か提案をしたり、相手の言うことや言わないことを正当化しようとしないでください。状況を受け入れるための時間とスペースを与えてください」とシャジアは言います。結局のところ、そうする必要はありません友情の別れを乗り越える次回。

有害な別れから友人を助けようとしているとき、彼らがあなたと一緒にいて安心していると感じることが重要です。話を聞くときにできるだけ批判的ではないことについてはすでに話しましたが、温かく励まし合うことも素晴らしいことです。スナックを持ってきたり、ソファの隅に押し込んだり、床にいる場合は床でボールを組んだりしてみましょう。

遠距離の友人の別れを手伝うときは、相手が必要とする限り音声通話またはビデオ通話を続けてください。そうすれば、彼らはあなたの声や顔を知ることができ、孤独を感じなくなります。可能であれば、相手が眠りにつくまで通話を続けてください。重要なのは、彼らが一人ではないことを保証することです。

4. 元彼のことを悪く言わないでください

わかっています、わかっています。あなたは付き合っていた相手のことをあまり好きではなかったのですが、これはあなたの激しい嫌悪感から元彼を引き離す最高の機会ではないでしょうか。注意: 今はその時ではありません。

確かに、別れから友人を助ける方法を考えるとき、あなたは別れを悲しむプロセスが元パートナーに対する怒りに満ちていることを想像します。しかし、彼らはまだ元恋人を諦めたり、元恋人に対して暴言を吐いたりする準備ができていないかもしれません。そして、あなたがそれを行うと、たとえあなたが有害な別れから友人を助けたとしても、あなたに悪い光を与えるかもしれません。だから、たとえあなたの友人が疑問に思っていたとしても、元彼にメッセージを送るべきですか』と言って気を紛らわすか、断固として断ってください。

「元彼のことを悪く言わないでください。彼らが共有した時間と絆を尊重することは非常に重要です。もう一度、別れても大丈夫だと思い出させてください。それを正常化し、彼らが人生を前進できるように努めてください。元パートナーの悪口を言っても状況は良くなりません」とシャジアさんは警告する。

あなたが別れを切り抜けている女友達を手助けしたり、別れを経験している男友達を手助けしたりすると、最終的には元恋人を手放す準備ができた状態に達して、鼻で鼻を鳴らしたガエルと呼ぶ可能性があります。しかし、彼らがそこに到達するまで、怒りを抑えるのが賢明です。そうしないと、あなたは自分自身を見つけるでしょうアンガーマネジメントクラス。

5. 必要に応じて専門家の助けを求めるよう支援する

「親しい友人が本当にひどい別れを経験していました。私はできる限り彼のためにそこにいましたが、すぐにそれだけでは十分ではないことに気づきました。彼はうつ病になり、ほとんど機能しなくなり、仕事にも支障が出始めました。私は彼が専門家に相談する必要があるかもしれないとほのめかし始めました。彼は最初はそれをあまり良く思わなかったが、最終的には折れた。それは彼にとって最良の決断だった」とミックは言う。

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友人、家族、愛する人たちがあなたの周りに集まってくるのは素晴らしいことです。しかし、訓練を受けたセラピストが必要な場合もあります。公平な耳、積極的な傾聴、そしてためらわずに声をかけてくれる人こそが、あなたの心と脳に必要なものなのかもしれません。

「その時点であなたの友人が専門家の助けを必要としているかどうかを確認してください。もしそうなら、彼らが助けを求め、感情の混乱から抜け出せるように導き、サポートしてください」とシャジアさんはアドバイスします。

助けを求めたり、プロのセラピストを探す友人を手助けしたりすることは恥ずかしいことではないことを忘れないでください。実際、場合によっては、親友の別れを手助けするのが最善の方法である可能性があります。治療が必要だと思われる場合は、Bonobology の経験豊富なセラピストのパネルいつでもお手伝いいたします。

6. プロセスを急がないでください

特に悲しみと立ち直りに関しては、誰もが自分のタイムラインを持っています。したがって、誰かの背中を叩いて「乗り越えろ」と元気よく言うのは決して得策ではありません。「すぐにもっといい人が見つかるよ」とか「どうせそんな価値はなかった」のようなことは、別れを乗り越える女友達を助けようとする場合でも、別れを経験している男友達を助けようとする場合でも、言わないほうがよいでしょう。

別れを悲しむプロセスは人それぞれ異なります。別れた後の悲しみの段階異なる場合があります。もっと早く立ち直る人もいるかもしれないし、心の底で傷ついた心を癒しながら勇敢な顔をしている人もいるかもしれない。また、次に進むのに時間がかかり、それを隠そうとしない人もいます。

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では、別れた友人をどうやって助けたらいいのかと悩んでいるのに、相手が助けを求めたり受け入れたりする様子もなく、もがき苦しみ続けているとき、あなたならどうしますか？それは簡単です。時間を与えるのです。彼らに前に進んで再び幸せになってほしいとどれほど願っても、それ以上のペースで彼らを悲しませるわけにはいきませんし、そうすべきではありません。

友人のことはそのままにして、彼らが自分の好きなタイミングで悲しむようにしましょう。別れが特に有害だった場合、または関係が長くまたは強烈だった場合、回復は遅くなり、実際には永遠に残る傷跡が残る可能性があることを知ってください。あなたがしなければならないのは、辛抱強く彼らのそばにいてあげることだけです。

7. 小さな幸せを奨励する

もしかしたら、メッセージのせいで別れた友人をどうやって助けたらいいのか迷っているかもしれません。あるいは、別れた親友を助けようとしているかもしれません。どのような状況であっても、彼らに時間を与え、悲しみや抱えているあらゆる感情を受け止めてもらうことが重要ですが、小さな喜びの瞬間や「普通」のようなものを奨励することも重要です。別れたときの感情的な誠実さは、人間関係における感情的な誠実さ.

「私は遠距離の友人の別れを手助けしようとしていたのです」とデイビッドは言います。「彼は本当に懸命に取り組んでいたので、私は彼が時々、悲しみの繭から出てくる瞬間だけを表に出してもらいたかったのです。数日に一度は彼にちょっとしたジョークを送ったり、彼のお気に入りのお菓子を籠いっぱい届けてもらったり、私がひどい歌を歌っている音声メモを彼に送ったりもしました。」

デビッドは、友人が悲しむ必要があることを知っており、遠距離ではあったものの、喜んでその場所と時間を提供してくれました。しかし、もし友人が否定的な考えだけで自分を覆っていたら、治癒への道はより長く、より遅くなるだろうということにも彼は気づきました。

友人に喜びに屈するよう励ますことと、まだ離れる準備ができていない悲しみの領域から追い出すことの間には紙一重の関係があります。必ずそのラインを守るようにしてください。控えめに、辛抱強く、彼らを窒息させずに元気づけるちょっとした方法を見つけてください。

8. セルフケアを手助けする

スパでご馳走する場合でも、仕事のプロジェクトを手伝う場合でも、セルフケアを手伝うことは、別れから友人を助ける方法の主要な部分です。何らかのトラウマに深く囚われていると、私たちは自分自身をケアすることを忘れてしまうことがよくあります。失恋と闘っているとき、特にうつ病が始まった場合、よく食べる、十分な睡眠、入浴といった基本的なことさえ面倒に思えることがあります。

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「別れてから約2週間が経ちましたが、振り返ってみると、それはおそらく人生で最悪の時期の1つでした」とクリステンは思い出します。「食事を抜き、パジャマもほとんど着替えず、ただベッドに残って泣くことだけを望んでいたのです。」

クリステンの親しい友人たちが彼女の周りに結集した。彼らは彼女が少なくとも1日2食を食べるようにした。彼らは彼女をマニキュアとヘアカットに引きずり出しました、そして彼女はそれがどれほど助けになったかに驚きました。また、仕事で特別な責任を負うことや、陶芸教室に参加することも彼女に勧めました。

場合によっては、きれいなネイルや新しい趣味ほど簡単ではないかもしれません。専門家の助けが必要だと思われる場合には、友人に専門家の助けを求めるよう勧めることに私たちは依然として大賛成です。しかし自己愛そしてセルフケアは、私たちが自分自身に再び満足できるようにするのに大いに役立ち、たとえ失恋したとしても、私たちには価値があると教えてくれます。

9. 覚えておいてください、それはあなたではなく彼らの問題です

友人の別れを乗り越えるのを手伝うときでも、自分を状況の中心に置きたくなるものです。しかし、これは彼らの別れであり、彼らの関係であり、彼らの感情であり、あなたのものではないことを忘れないでください。「私に何が起こったのか話しましょう」と相手の話に割り込みたくなるかもしれませんが、それをぐっとこらえてください。

問題は、あなたは彼らを慰め、感情を抱いているのは彼らだけではないことを安心させていると思うかもしれないということです。しかし、共感と自己中心を分ける境界線を越えるのはあまりにも簡単です。利己的な愛と無私の愛.

たとえば、彼らが、元パートナーが自分の好きな料理をどのように作っていたか、場合によってはまったく料理をしなかったかをあなたに話していると想像してください。そしてあなたは、「なんてことだ、それはまさに私の最後の恋愛で起こったことだ」と割り込み、自分の悩みや元恋人のこと、一番好きな食事のこと、そしてそのときの気分がどのように忘れられないのかについて話し続けます。

共感のレベルがどれほど高くても、たとえ非常に近くにいたとしても、相手がどのように感じているかを正確に知ることはできません。そして、自分自身のストーリーを語り、自分の類似点を共有することで、あなたは物事の中心に立つことができます。ここはあなたの時間や空間ではありません。今は友達の別れを主役にしましょう。そしてうまくいけば、あなたが発散する番になったときに、彼らも同じようにしてくれるでしょう。

10. 相手の気持ちを確かめる

聞いてください、別れを経験しているあなたの友人はさまざまな感情を抱くでしょう、そしてそれがあなたには理解できない可能性は十分にあります。怒り、悲しみ、憤り、切なさ、自己鞭打ち、否定などが起こるでしょう...それはわかります。そしておそらく、彼らが元の家の前を12日XNUMX回も車で通過するか、タイヤを切るかのどちらかを主張する日も来るでしょう。

彼らの気まぐれのすべてに屈しなさいと言っているわけではありませんが、彼らが「神様、私は彼が大嫌いです」と言うと、一瞬だけ、そして「私は彼女なしでは生きていけない」と言ったら、笑ってうなずくことは悪いことではありません！」と次は涙を流しました。

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別れた友人をどうやって助けたらよいか迷ったときは、元カレに激怒したり、元カレのことを絶賛したり暴言を吐いたりしてもいいのに、それでも元カレのことを恋しく思ったり、ときには愛しい気持ちを抱いたりしても大丈夫だと伝えてください。愛は私たちが望むときに都合よく遮断されるわけではありませんし、別れを悲しむ過程は厄介で複雑なものです。

あなたの友人が意味をなさず、まったく不合理に見えるからといって、友人を見下したり、彼らの感情が正当ではないと感じさせたりしないでください。親密な関係は必ずしも意味があるわけではありません。もちろん、それが終わりを迎えるときも意味がありません。

11. 浮き沈みに備える

傷が癒えつつある、あるいは少なくとも改善に向けて具体的な一歩を踏み出し始めているのではないかと思ったそのとき、別れた友人が真夜中に電話をかけてきて、眠れず、元パートナーとよりを戻そうと決意しているとのこと。。

そう、別れを悲しむプロセスが素晴らしく、シンプルで、直線的であれば素晴らしいと思いませんか。あなたの友人は前進を続け、あなたの善意で確かなアドバイスをすべて受け入れ、変身し、最終的には素晴らしい新しいパートナーを見つけ、永遠に一緒にいるでしょう。その後、次のことについて話すことに進むことができます。新しい人間関係ですべきこととしてはいけないこと、別れのアドバイスを与えるのではなく。

お知らせがあります。悲しみはそうはいきません。恋愛はそうはいきません。カジュアルな関係であっても、それが終わりを迎えるとき、特に円満とは言えない別れの場合はそうはいきません。 2歩進んで1歩下がることになるので、それに対処するだけです。

「でも昨日までは大丈夫だった」というカードを出さないでください。現時点では役に立ちません。それは、友人を別れた悲しみの深い溝に引き戻すということではありません。退行することをばかげているように思わせないように、彼らをより良い空間に優しく導きましょう。悲しむことが簡単だとは誰も言いませんでした。

友人との別れを乗り越える方法を考えるときは、これが適切な追悼のプロセスであることを忘れないでください。別れは関係の終焉であり、友人の希望と夢の大きな部分が打ち砕かれたばかりです。たとえそれが制約のない関係, おそらく彼らは、それが献身的な恋愛になることを望んでいたのでしょう。

「真剣な」関係ではなかったからといって、関係が終わってもそれほど傷つかないとは考えないでください。別れた友人をどうやって助けたらいいのか迷っているときは、判断を脇に置き、彼らが必要とするあらゆる方法で寄り添うことが大切です。

私たちは皆、最終的には治りますが、それはすぐに治るわけでも、簡単なプロセスでもありません。友人として、あなたは長期間そこにいて、何度も何度も友人に物事を説明する必要があるかもしれません。退屈に聞こえるかもしれませんが、先ほども言ったように、別れ、人間関係、友情、そのすべては難しいものです。ですから、必要なときに厳しい愛情を示し、忍耐力を示し、おやつを無限に供給し続けてください。そうすれば、子どもたちがより強くて幸せになることを願っています。シャジアが言うように、「ただ友達としてそこにいるだけで、無理をしないでください。」幸運を！