性欲がなくて夫が怒っている：専門家が対処法をアドバイス

「夫と私は結婚して4年になりますが、私たちの関係の他の部分はすべて順調なのですが、親密さの問題が次第に緊張の原因になってきました。本当のところ、私には性欲がなく、夫は怒っています。彼を愛していないとか、魅力的だと思わないというわけではありません。愛しているのです。しかし、肉体的な親密さとなると、何も感じません。わざとではない、罰するために愛情を抑えているわけではないと説明しようとしましたが、夫はそれを個人的に受け止めます。でも、私はただセックスに興味がないだけなのです。どうしたらいいのでしょう？彼は、親密さのない結婚は長続きしない、自分は必要とされていない、拒絶されていると感じると言い続けます。彼が私にプレッシャーをかければかけるほど、私は不安になり、努力する気も失せます。彼は私が言い訳をしていると思っているようですが、私は自分がなぜこんな風に感じるのか本当にわかりません。それがホルモンによるものなのか、感情によるものなのか、それとももっと深いところにあるものなのかはわかりませんが、それを理解できなければ彼を失ってしまうのではないかと不安です。

彼は、残りの人生をセックスレスの結婚生活で過ごしたくないと言っています。正直、私は彼を責めません。でも、私はどうしたらいいのでしょう？無理強いする？偽る？それはそれなりに不誠実で悲痛な気がします。私はまだ親密さ、仲間、そして愛を求めていますが、彼は私の欲求の欠如を彼に対する根本的な拒絶と見なしています。私は途方に暮れています。これは彼の問題ではないと彼に理解させるにはどうしたらいいのでしょうか？私に何か問題があるのでしょうか？これは私が解決できるものなのでしょうか、それともこのせいで私たちは破綻する運命なのでしょうか？」

この質問は読者の方から寄せられたもので、この記事では、カリフォルニアを拠点とする精神科医であり認知行動療法士でもあるシェファリ・バトラ医師（精神医学博士）の協力を得て、これらの質問すべてにお答えします。バトラ医師は、別居や離婚、別れや交際、結婚前の相性問題に関するカウンセリングを専門としています。

自分の性欲がパートナーの性欲に及ばない状況に陥ることは珍しくありません。そして、それが夫を怒らせてしまうと、特にイライラすることになります。「私には性欲がなく、夫は怒っています。なぜ私は夫とセックスしたくないのだろう？」と疑問に思うかもしれません。あるいは、「私には性欲がなく、それが私の関係を台無しにしています。どうしたらいいでしょうか？」と考えているかもしれません。 

深呼吸しましょう。性欲の不一致は困難ですが、克服できないものではありません。忍耐、誠実さ、そして協力する意欲があれば、あなたとご主人は関係におけるセックス不足を乗り越え、より強くなることができます。

夫とセックスしたくない理由 7つ

性欲が減退したからといって、あなたやあなたの関係に何か問題があるというわけではありません。女性が自分の性的欲求が薄れていると感じる理由は無数にありますが、その多くは生活の圧倒的な要求、変化する優先順位、または関係の変化に関係しています。 

「なぜ夫にこんなに興味が持てないんだろう？」と悩んでいたり、性欲の低さに罪悪感を感じているなら、もっと深く掘り下げてみるべき時です。多くの場合、その理由は十分に理解できるものであり、何よりも適切なアプローチで解決できるものです。そこで、女性としてセックスレスな結婚生活にどう対処すべきかを詳しく見ていく前に、性欲低下の原因となりうる7つの一般的な理由を探ってみましょう。

1. 興味がないのではなく、疲れている

バトラ博士は、「疲労は性欲を最も殺す要因の 1 つです。仕事の責任、家事、そしておそらく子育ての間で、エネルギーの蓄えは底をつきます。ベッドに入る頃には、親密さではなく睡眠が最優先事項になっています。」と述べています。このような状況にある女性からよく聞かれるのは、「夫に欲望がないわけではありません。ただ疲れすぎて他のことを考えられないのです。」というものです。 

これに対処するには、セルフケアと健康を最優先事項にしましょう。まずは、休息とリフレッシュのための時間を確保することから始めましょう。タスクを人に任せたり、就寝時間を早めたりといった小さな変化でも、親密な時間を過ごすために必要なエネルギーを回復するのに役立ちます。

2. 関係に刺激が必要

時間が経つにつれて、関係は興奮や楽しさを失っていくことがあります。夫とのやり取りが請求書や食料品の買い物などのロジスティックスを中心に展開するなら、関係が情熱的というより実利的なものに感じられるのも不思議ではありません。会計士のスーザンは、「じっくり考えてみたら、私たちの日課があまりにも平凡になってしまったせいで、夫に何の欲求も感じられなくなっていることに気づきました」と話します。

そのときめきを再び燃え上がらせるには、心の親密さを築くことに重点を置きましょう。デートを計画したり、ちょっとしたサプライズでお互いを驚かせたり、二人で楽しめるアクティビティに取り組んだりしてみてください。そもそも二人が惹かれ合った理由を思い出し、その魔法を再発見する方法を探してみましょう。

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3. 体への自信の欠如 

自分の体のイメージに悩むと、親密になりたいという欲求に深刻な影響を与える可能性があります。自分の容姿にコンプレックスを感じると、肉体的な親密さから遠ざかってしまいがちです。しかし、あなたのパートナーは、あなたをもっと優しい目で見ている可能性が高いです。 

バトラ博士は、「自分を受け入れることに集中し、自分の体が自分のためにしてくれたことを祝福しましょう。気分が良くなる服を着たり、自己肯定を実践したりすることで、物の見方を変えることができます。自信は、どんな身体的特徴よりも魅力的であることが多いことを覚えておいてください。」とアドバイスしています。

4. ストレスがあなたの寝室にやってくる

ストレスは、性欲を含め、生活のあらゆる面に悪影響を及ぼします。仕事の締め切り、家族の義務、経済的なストレスなどで頭がいっぱいになっていると、リラックスして欲求を感じることは難しくなります。親密さを求めるパートナーに、つい感情的に当たってしまうこともあるかもしれません。しかし、考えてみてください。あなたが常にパートナーの誘いを断っているのに、セックスができないことに腹を立てるのは間違っているでしょうか？長い間セックスがないと、パートナーが少しイライラするのは当然です。

バトラ博士は、「マインドフルネスを実践したり、ヨガをしたり、あるいは、気を散らすことなくただお互いの存在を楽しむための「ストレスのない」時間を夫婦でスケジュールすることを検討してください」とアドバイスしています。

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5. いつものセックスはもう刺激的ではない

変化のないセックスをすると、親密な関係が予測可能になり、喜びというよりは面倒な作業のように感じられるようになります。一緒に新しい体験をすることで、ルーティンから抜け出しましょう。新しい設定を試したり、ランジェリーなどの遊び心を取り入れたり、単に好奇心を持って親密な関係に近づいたり、ちょっとした変化が大きな違いを生むことがあります。

6. 恨みは情熱を殺す

夫婦間の未解決の葛藤や口に出せない不満は、感情的な距離を生み出し、肉体的な親密さを魅力のないものにしてしまうことがあります。家事の分担、忘れられた記念日、感謝されていないと感じることなど、不満はしばしば性欲の低下という形で現れます。エミリーは私たちにこう語ってくれました。「長い間、性的な気分になれませんでした。ついに専門家の助けを求め、『性欲が全くなく、それが夫婦関係を壊しています。なぜ夫にこんなにも興味を失ってしまうのでしょうか？』と相談したところ、不平等な責任分担のために夫に対して抑圧された不満を抱えていたことが分かりました。」

それを乗り越えるには、建設的な方法で自分の気持ちを打ち明けましょう。効果的なコミュニケーションは、空気を清めて本物のつながりを生み出すのに役立ちます。

7. ホルモンが関与している可能性

バトラ医師は、「産後回復、避妊薬の使用、更年期などによるホルモンバランスの変化は、性欲に大きな影響を与える可能性があります。これらの変化はごく自然なことですが、対処が難しい場合もあります」と述べています。ホルモンバランスの変化が性欲低下の原因となっていると思われる場合は、医療専門家にご相談ください。専門家は、よりバランスの取れた状態になるよう、アドバイス、治療、生活習慣の改善などを提供してくれるでしょう。

50歳の主婦サムはこう語る。「生理が数回遅れるまで、なぜ夫とセックスしたくないのか理解できませんでした。結局、更年期障害が私たちのセックスライフを台無しにしていたのだと分かりました。」

性欲がなくて夫が怒っている - 状況に対処する15の方法

性欲の不一致という悩ましい状況に陥ると、夫婦関係に大きな負担がかかるように感じるかもしれません。「女性として、セックスレスの結婚生活にどう対処すればいいの？」と悩んだり、「セックスがないことに腹を立てるのは間違っているの？」と自問自答したりすることもあるでしょう。しかし、こうした問題を乗り越えるには、率直なコミュニケーション、相互理解、そして共に解決策を探る意欲が必要です。ここでは、夫婦関係におけるセックス不足に対処するための15の具体的な方法をご紹介します。

1. コミュニケーションの扉を開く

夫と率直でオープンな対話を始めましょう。バトラ博士は、「責めることなく、冷静に自分の気持ちを伝え、夫にも自分の気持ちを話してもらうように促しましょう。『私たちは絆を大切に思っていて、一緒にこの問題を乗り越えていきたい』といった言葉は、適切な雰囲気作りに役立ちます」とアドバイスしています。率直な会話は誤解を解消し、解決策への道を開くのに役立ちます。

多国籍企業でマネージャーを務める34歳のノラさんは、「セックスレスの結婚生活が夫に与える影響について聞いていたので、『私には性欲がないのに夫は怒っている』と心配になりました。夫はまだ何も言っていなかったのに。やっと夫にストレスを感じていることを伝えたとき、重荷が下りたような気がしました。夫は、私がもう彼に魅力を感じていないだけだと思っていたと認めました。話し合うことで、私たちの関係はより親密になりました。」と話します。

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2. 性的な関係以外の親密さを見つける

肉体的な親密さは必ずしもセックスにつながるわけではありません。抱き合ったり、手をつないだり、マッサージをしたりといった単純な行為で絆が強まります。 感情的な親密さ そして、つながりとは肉体的な行為以上のものだということを二人に思い出させてあげましょう。
30 代のウェブ開発者である Zoey さんは、「友達に『セックスに興味がない気がするんだけど、どうしたらいいの？』と聞いたら、寝る前に 10 分間の足マッサージを始めたらどうかと提案されました。こんなに小さなことでもつながりを感じられるなんて驚きです。」と話します。

3. セックスデートを計画する

親密な時間を予定することはロマンチックではないように思えるかもしれませんが、期待を一致させ、期待感を生み出すのに役立ちます。これらの計画された瞬間を雑用としてではなく、再びつながる機会として扱ってください。秘密のコードや音楽で雰囲気を盛り上げるなどの遊び心のある要素を追加して、楽しいものにしましょう。

このRedditユーザーは、この件に関して包括的なアドバイスを共有しています。「セックスの予定を立てるなんて、一番セクシーじゃないことのように思えるかもしれないけど、楽しみにできることがあるからこそ、そこまでの過程がさらにワクワクするものになることもあるんだよ。」

4. 性欲増進剤を調べる

ストレスを軽減したり、睡眠の質を改善したり、食生活を見直したりといった生活習慣の変化は、性欲に良い影響を与える可能性があります。一緒に運動したり、リラクゼーション法を試したりして、心身の健康を促進してみましょう。結婚6年目の主婦、サブリナさんは、「毎晩一緒に散歩を始めました。おかげでエネルギーレベルが上がっただけでなく、お互いに話をして絆を深める時間もできました」と語っています。

このRedditユーザーは、自分に効果があった性欲増進法をいくつか挙げ、「あなたとご主人は一緒に運動を始めるべきです。そうすれば、お二人とも再び「セクシー」な気分になれるでしょう。」と述べている。

5. 他の楽しみを試してみる

セックスから焦点をずらして、お互いのつながりや付き合いを楽しむ他の方法を探ってみましょう。 

• ダンシング
• 一緒に料理する
• 週末の旅行に出かけたり 

絆を再び燃え上がらせ、親密な関係を築くためのリラックスした雰囲気を作り出すことができます。

6.ユーモアを使う

笑いは緊張を和らげるのにとても効果的です。気まずい雰囲気を解消するために、状況をユーモラスにジョークで表現してみましょう。例えば、彼が親密さが足りないと言っているなら、「記録破りの夜のために貯金してるのよ！」と冗談を言ってみるのもいいでしょう。ユーモアは場を明るくし、お互いのプレッシャーを軽減するのに役立ちます。

7. ホルモンの問題に取り組む

ホルモンバランスの乱れが疑われる場合は、医師の診察を受けてください。医療従事者は、根本的な問題を特定し、より健康的な性欲をサポートするための治療法や生活習慣の改善策を提案してくれます。このRedditユーザーは、ホルモンの健康と性欲に関する詳細なアドバイスを共有しています。「エストロゲンやプロゲステロン、場合によってはテストステロン（そしてオキシトシン）など、いくつかのホルモンが不足している可能性があります」

8. 約束なしでいちゃつく

いちゃつくことで、あなたがまだ彼に惹かれていることを夫に思い出させることができます。たとえあなたが完全な親密さの準備ができていなくても。冗談めいたテキストメッセージ、褒め言葉、または部屋の向こう側へのウィンクさえも 火花を生かし続ける 追加のプレッシャーなしで。
アーティストのザラさんは、「息子のお弁当箱に、ちょっとしたメッセージを書き添えた付箋紙を入れるようにしました。小さなことですが、息子は毎回喜んでくれます」と話します。

9. 妥協する

バトラ博士は、「お互いにとってうまくいく妥協点を見つけてください。毎日の親密さが負担に感じられる場合は、お互いがやり遂げられ、満足できる頻度で合意してください」と語っています。関係はバランスと理解の上に成り立ちます。片方のパートナーがもう片方よりも肉体的な親密さを強く求めている場合は、期待について率直で正直な話し合いをすることが重要です。この会話は、プレッシャーや罪悪感を感じさせずに、感情的および肉体的なニーズに焦点を当てるべきです。

• お互いにとって何が心地よいかを話し合い、現実的な期待を設定します
• どちらかのパートナーがもっと親密になりたい場合は、抱き合ったり、マッサージをしたり、愛情表現をしたりなど、セックス以外の方法で親密さを築く方法を探ってみましょう。
• どちらかのパートナーがストレスを感じていたり、疲れていたり、圧倒されていたりする場合は、肉体的な頻度よりも感情的なつながりを優先してください。

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10. 一緒にセラピーを受ける

カップルセラピーは、感情的、心理的、または関係的な根底にある懸念を探求するための中立的で支援的な空間を提供します。訓練を受けたセラピストは、過去のトラウマ、性欲の不一致、コミュニケーションの崩壊など、親密さを妨げる要因を特定し、対処するのに役立ちます。

• 専門家は感情的なつながりを改善し、欲求を再燃させるエクササイズを提案することができます
• セラピーは、パートナーが判断を恐れることなく安心して懸念を表明するのに役立つ。
• ストレス、不安、ボディイメージの葛藤などの問題が親密な関係に影響を与えることがあります。セラピストはこれらの課題を乗り越える手助けをすることができます

Bonobologyの専門家チームは、指導付きのサポートを通して、カップルが再び繋がりを取り戻し、絆を深めるお手伝いをします。

11.自分の時間を作る

セルフケアは、感情のバランスと全体的な健康を維持するために不可欠です。パートナーのどちらかが感情的または身体的に疲れていると、親密さやつながりに影響する可能性があります。個別に充電する時間を取ることで、より健康的で充実した関係を築くことができます。

• ヨガ、運動、日記、趣味など、喜びをもたらすことをすることは、全体的な気分とエネルギーを高めることができます。
• 関係が手に負えないと感じ始めたら、少し距離を置くことで、パートナー同士がお互いをもっと大切にできるようになります。
• 両方のパートナーがセルフケアに取り組むと、関係にさらなるポジティブさと充実感がもたらされます。

12. 以前あなたを興奮させたものについて考えてみましょう

時間が経つにつれ、関係は初期の頃のようなワクワク感を失ってしまうことがあります。そこで、二人の関係が始まった頃を思い出してみてください。当時、何があなたをワクワクさせていたでしょうか？当時の瞬間を追体験したり、同じような経験を再現したりすることで、再び惹かれ合う気持ちや親密さを取り戻すことができるでしょう。

• あなたたちを近づけたのはどんな活動でしたか? それは自然なデートの夜、深い会話、それとも冗談交じりのからかいでしたか?
• 特別な場所を再訪したり、デートのためにドレスアップしたり、かつては興奮した小さなジェスチャーでお互いを驚かせたりしましょう。
• ダンス教室や週末の旅行など、一緒に何か新しいことに挑戦すると、新たな魅力が生まれるかもしれません。

13.明確な境界を設定する

いつ親密な関係を持てないのかをはっきり伝えましょう。境界線について明確にコミュニケーションを取ることで、誤解を減らし、夫が尊重されていると感じやすくなります。「今夜はダメだけど、金曜日に計画しよう」などと言うと、あなたへのプレッシャーが軽減されるだけでなく、夫も楽しみにしていることが生まれます。

14. 愛の表現方法を揃える

お互いの愛の表現方法を理解することで、溝を埋めることができます。バトラ博士は、「彼の愛の表現方法が身体的な触れ合いであれば、ハグや背中をさするなど、必ずしもセックスに繋がらない方法でそれを表現するようにしましょう」と提案しています。同様に、もしあなたが性欲の低下の原因が彼があなたの愛の表現方法を満たしていないことにあると考えているなら、そのことを彼に伝え、あなたのニーズを明確に伝えましょう。

15. 小さな成功を祝う

親密さを再構築するためのあらゆるステップは、祝う価値があります。心のこもった会話、笑い合うこと、身体的な親密さの瞬間など、進歩を認めることは、2 人が行っている努力とコミットメントを強化します。

よくあるご質問

最終的な考え

性欲の不一致は、必ずしも結婚生活における親密さやつながりの終わりを意味するわけではありません。小さな、実行可能なステップを踏み、率直なコミュニケーションを優先することで、信頼、情熱、理解を再構築できます。親密さはセックスだけではありません。絆を共有してパートナーシップを強化することも忘れないでください。忍耐と努力があれば、あなたとご主人はこの課題を乗り越え、以前よりもさらに親密な関係を築くことができます。

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