親密さへの恐怖：その兆候、原因、克服方法

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あなたは人との物理的な接触を積極的に避けますか?不安定な人間関係の歴史はありますか?連続デートをしますか？自分の気持ちや感情を表現したり表現したりすることが非常に難しいと感じていますか?信頼の問題や自尊心の低下を抱えていませんか?上記の質問のいずれかまたはすべてに対する答えが「はい」の場合、あなたは親密になることに対して恐怖を抱いている可能性があります。

こうした親密さの問題に直面しているのはあなただけですか?いいえ。研究人口の 2.5% が親密性不安障害の影響を受けていることを示しています。しかし、親密さによって不安を感じる人がいるのはなぜでしょうか?心理学者の助けを借りてアマン・ボンスル博士人間関係カウンセリングと合理的感情行動療法を専門とする (Ph.D.、PGDTA) が、親密さへの恐怖をより詳しく探り、それを効果的に管理する方法に関するいくつかの便利なヒントを紹介します。

親密さへの恐怖とは何ですか?

ボンスル博士「ある晴れた日、熱湯で舌を火傷することがあります。このため、熱い飲み物を飲むたびに過度に用心深くなります。さて、あなたは口を火傷する可能性のあるものにはすべて警戒しています。冬には冷たい飲み物を飲みたくなりますよね。これがまさに親密さへの恐怖の仕組みです。人生に火傷を負ったり、幼い頃に自分の世話をするはずだった人たちに不安や恐怖を感じさせられたりしたため、親密な関係という概念全体に対する信頼を失います。

「親密さを追求することは、あなたにとって屈辱的な旅となり、拒絶と判断、そして批判に満ちた旅となる」 gaslighting、意地悪、そして悪い戦略。再び同じような状況（過去に似た状況）に陥ることを考えるだけで、大きな精神的苦痛を引き起こします。そのため、親密な関係を避けるようになり、最終的に人間関係を妨害してしまう可能性があります。」

親密さへの恐怖の兆候には、明らかなものもあれば、それほど明らかではないものもあります。これらを完全に排除できなくても、それらを効果的に管理することに取り組むことも素晴らしい第一歩です。親密さに対する恐怖を克服するにはどうすればよいですか？その原因と種類は何なのか？これらすべての質問やその他の質問に答えてみましょう。続きを読んで調べてください。

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親密さへの恐怖が原因

親密さに対する恐怖症は通常、過去のトラウマが深く根付いています。また、子供の頃に自分の問題を自分の中に秘めておくように言われた人は、大人になって自分の感情に対処するのに苦労することが多いことも秘密ではありません。信頼の問題、低い自尊心、機能不全に陥った家族の絆はすべて、感情の複雑なエコシステムの一部であり、人が愛着や親密さに対して警戒心を抱く可能性があるということは、もうお分かりいただけたでしょう。人々が親密さに対する恐怖を抱く理由についてもう少し詳しく話しましょう。

1.子供の心的外傷

プライベートを重視する大人の周りで育った子どもたちは、自分の問題についても沈黙するよう教えます。愛情を込めてハグしたり、安心感を与える触れ合いを奨励しない家庭もあります。そのため、パートナーが優しいタッチで安心させようとすると、防御的になり、立ち去ってしまいます。トラウマは、子供たちが自分の願いを明確に述べたときに嘲笑の対象となることを指す場合もあります。これにより、無期限に電源がオフになります。

ボンスル博士は次のように説明します。父親が母親の家族を憎んでいたり、両親の仲が良くなかったりすると、それが普遍的な真実だと信じ始めます。自分の家に親密な関係が存在しないのであれば、映画以外の世界のどこにも親密な関係は存在しないという風に偏見を持ってしまいます。つまり、不安な愛着スタイルを身につけるか（親密さを恐れる）、あるいは回避的愛着スタイル（約束を守ることを誓う）」

2. 身体的、精神的、または性的虐待

時々、私たちは自分の精神的/肉体的な健康に有害であることが判明するパートナーを選択します。彼らは私たちのおとぎ話のような愛の概念を奪い、人生に対するシニカルな見方に置き換えます。何年も経って、実際に自分を愛し、気にかけてくれる人たちと一緒にいると、自分を囲んでいた壁のせいで疲れ果ててしまいます。したがって、過去に何らかの虐待に直面したことがある場合、それは人を信頼できなくなることに直接影響します。

3. 不安と低い自尊心

「私はパートナーに値しないし、彼らは私にとって良すぎる」、「私は幸運に恵まれたに違いない」、または「どうして彼らのような素晴らしい人が私に恋に落ちることができるだろうか？」といったループに陥っていませんか？これらはすべてです関係における自尊心の低下の兆候そして、あなたが自分自身に対して本当に平和ではないことを示しています。あなたは自尊心が低いので、人々が本当の自分を好きにならないのではないかと恐れています。そこで、本当の写真を見せることを避け、彼らが気に入るとわかっているマスクをかぶせるのです。

4. 親密な関係を自然に嫌う

親密さに対する本質的な嫌悪感や嫌悪感の可能性を排除することはできません。ボンスル博士は次のように述べています。まとまりのない愛着スタイルこの考えられる理由として。彼はこう言います。「このような愛着スタイルを持っていると、自分が信頼している人が自分を傷つけると信じてしまいます。子供の頃、あなたはある人を信頼していましたが、彼らはその信頼に報われませんでした。あなたの介護の状況は混沌としており、一貫性がありませんでした。つまり、今、あなたは愛を求めていますが、安全性を拒否し、それを疑いの目で見ています。現在の関係が過去と一致するように、何も存在しないのに問題を作り出してしまうのです。」

親密さの種類

親密さにはさまざまな形がありますそれは、周囲の人々との関わりの中でさまざまな形で現れます。健全な関係、特に大切な人と分かち合う関係を築くには、これらのさまざまなタイプの親密さを築き、促進することが重要です。感情的、肉体的なものから精神的、知的なものまで、親密さは広範囲に存在します。理想的には、恋愛関係にある人々はこれらすべてのレベルでつながる必要がありますが、健全でバランスのとれた関係には、次の 3 つの大きなタイプの親密さが必須です。

1. 感情的な親密さ

感情的な親密さとは何でしょうか？それは、パートナーが批判を恐れることなく、自分の感情について安心して話せるときです。女性が重視するのは、感情的な親密さ男性が自分の感情をどのように扱うべきかという社会的条件付けにより、男性よりも多くなります。彼らは、自分が感じていることすべてをオープンに受け入れるように教えられていないため、親密さの問題が発生します。

関係における感情的な親密さの欠如は、自分の感情や感情について話す傾向と、弱さを警戒する傾向によって特徴付けられ、親密さへの恐怖の最も顕著な兆候の1つです。このような兆候を示す人は、困難な感情に対処するときに固まり、内なる混乱を把握するまで一人で時間を過ごすことを好む傾向があります。

2. 肉体的な親密さ

身体的な親密さはしばしば誤解され、性的な親密さと同じ括弧に入れられます。それは一部ではありますが、肉体的な関係における親密さは、パートナーとの性的な親密さを超えています。身体的な親密さには、抱きしめる、ハグする、手を握る、キスなどの愛情表現や行動も含まれます。家に帰ってきたときのシンプルなハグや、愛されていることを思い出させるための優しいキスかもしれません。背中を軽くたたいたり、優しく手を握ったりすることもできます。これらのジェスチャーは愛情のある関係において重要であり、省略してはなりません。

3. 知的親密さ

誰かがあなたに相手の心の中に入り込んで、その中にあるクレイジーなものをすべて見せてくれるのはセクシーだ、と誰かが正しく言いました。それがとても魅力的な理由は、それがあなたの関係に対する自信の感覚をにじませているからです。自分のアイデア、考え、信念をパートナーと共有するとき、あなたは脆弱性を最も純粋な形で受け入れることになります。それが理由です知的親密さ簡単に慣れるのは最も難しい種類かもしれません。恋人同士だけでなく、友人や家族に対しても同様です。

親密さに対する恐怖の一般的な兆候

映画のあのシーンを覚えていますか 夏の500日、サマーが「私たちはただの…」と言うと、トムは「いいえ！」と言って遮りました。それを私と一緒に引っ張らないでください！これは友人に対する態度ではありません。コピー室でキス？ IKEAで手をつなぐ？シャワーセックス？来て！"

サマーのキャラクターは、親密さに対する恐怖がどのようなものかをかなり正確に描写しています。彼女の行動が共感できるように思えた場合、「私も親密さ恐怖症なのでしょうか？」と疑問に思うかもしれません。親密さの回避の最も一般的な兆候のいくつかに注目すると、自分の行動パターンについての自己認識を高めるのに役立ちます。

1. 人間関係を妨害してしまう

物事が完全にうまくいっているように見えても、すべてを後から推測し始め、そもそも問題がなかったところに問題が発生します。あなたは最終的にそうなるかもしれません感情的に遠いまたは、あらゆる種類の混合シグナルをパートナーに送信しながら、ホット＆コールドでプレイします。これはあなたが親密になることを恐れているサインの 1 つです。その結果、増大する親密さへの対処が自分には手に負えないため、意識的または無意識的にパートナーを遠ざけるような行動をしてしまう可能性があります。

ボンスル博士は、「ポジティブな感情が親密さへの恐怖を引き起こす場合があります。素晴らしい人に出会ったというポジティブな感情が、あなたの悪いセルフイメージを引き起こします。「私のような敗者が、どうしてこんなに素晴らしい人を手に入れることができるのでしょうか?」と自問します。あなたは自分自身に対して高い評価を持っていないので、すべての有意義な人間関係を妨害してしまうのです。」

2. 感情的な会話にはノーと言う

あなたのパートナーは最近、自分の問題についてあなたに話したいと思っていましたが、あなたは一週間ずっとそれを避けていましたか?自分の気持ちを打ち明けることを考えると怖くなりますか?自分を守るために、愛する人たちと距離を置きますか?あるいは、あなたが気づかぬうちに愛を遠ざけてしまう?これらの質問に肯定的に答えた場合、あなたは親密さに対する恐怖の典型的な兆候を示しています。

感情的な親密さの回避のもう一つの兆候は、強迫的な性的欲求です。このような場合、何ができるでしょうか?最も信頼できる人から始めて、普段はできない会話をする時間を取りましょう。圧倒されすぎない感情や感情を共有することから、小さなことから始めましょう。毎日自分の気持ちを話すことで恐怖を克服し、徐々に他人に心を開くことに慣れていくことができます。難しいですが、不可能ではありません。

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3. ほとんどの形態の物理的接触を避ける

スキンシップを通じて愛情を示す人たちから距離を置いていることに気づいたら、内省したほうがよいかもしれません。安心感を与えてくれるタッチは気になりませんか?あなたのパートナーや恋人の候補者があなたに肉体的に愛情を示しているとき、気まずく感じますか?身体的接触に対するあなたの態度は、健全な関係を築く能力の妨げになっていますか?

恋人との親密さを避けることは、文字通り、肉体的な親密さへの恐怖の現れです。不快なことをしないのはまったく問題ありませんが、不健康なパターンについて自己認識を深めたら、そのパターンを打破することに取り組むことが、親密さに対する恐怖を克服するための第一歩です。ぎこちなく逃げるのではなく、自分の恐怖を言葉で伝えましょう。そうすることで、人々はあなたに共感しやすくなり、あなたが他人の感情を考慮しないただの冷酷で感情のない人間であると思われずに済みます。

親密さに対する恐怖を克服するための専門家に裏付けられた 4 つのヒント

あなたのパートナーが、過去のトラウマ的な出来事についてあなたに打ち明けたとしましょう。あなたは本能的に、手を差し伸べて抱きしめ、慰め、なだめたいと思うのですが、親密な関係になることを考えるだけで精神的苦痛を感じるため、あなたはそれを控えます。あるいは、数か月付き合っている人に初めて「愛しています」と言われたものの、言い返す勇気がありません。気まずい沈黙が続き、あなたは何らかの口実で立ち去ります。

次に気づくと、あなたは疫病のように彼らを避けており、彼らは何が間違っていたかについて苦しみ続けることになります。気付けば、あなたは他人の真っ只中にいることに気づきます押し引き関係そこから解放されるのが待ちきれません。もしこれに聞き覚えがあるし、過去に続いた満たされない人間関係のせいで心の空虚感がさらに深刻になっているのであれば、否定を振り払い、あらゆる親密な関係から逃げようとする傾向を何とかする時期が来ています。

圧倒されるように聞こえるかもしれませんが、親密さに対する恐怖を克服することはそれほど難しいことではありません。それには忍耐、冷静さ、そして愛する人たちへの深い信頼が必要です。十分な自信と信念がなければ、山の最高峰に登ることができます。自分自身を助けることができるすべての方法を掘り下げて、すべての中で最も重要な質問、つまり親密さへの恐怖を克服する方法を調べてみましょう。

1. 偏見を持たずに新しい人に出会う

ボンスル博士は次のようにアドバイスします。泳ぎ方を学ぶことによって。そして、どうやって運転の恐怖を克服しますか？車に乗って運転方法を学ぶことによって。ですから、あなたの悩みを克服するためには、人間関係における恐怖、あなたは思い切って人々を受け入れる必要があります。あなたは、さまざまなタイプの人々がいて、誰もが同じではないことに気づくでしょう。

「あなたの個人的/主観的な基準を使用して、そのメリットに基づいてそれらを評価してください。それらはあなたに喜びをもたらしますか、それとも苦痛をもたらしますか？彼らにお互いの仲間意識を感じますか？また、今後の人間関係においては、他人の意図に対して偏見を持たないようにしましょう。過度に批判的になることを避け、オープンな心を保ち、非常に中立的になってください。」

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2. 状況は同じかもしれないが、あなたは違う

結婚や人間関係において親密さを築くにはどうすればよいですか?ボンスル博士は次のように強調します。幼少期からの苦い思い出）、あなたはもう同じ人間ではありません。あなたは年を重ね、より賢く、より賢明で、より機知に富み、より自分自身とつながっています。あなたはいくつかの反省をし、今では人々と関わるためのより良い戦略を持っています。したがって、感情的な成熟度が異なるため、同じ状況でも今はそれほど大きな打撃を受けないかもしれません。」

3. 自分にもっと優しくなり、拒絶を個人的に受け止めないでください

ボンスル博士はこうアドバイスします。拒絶を個人的に受け止めないでください。彼らはあなたという個人を拒否したわけではありません。おそらく、彼らが自分たちで立てた計画において、あなたは重要な役割を果たしていないのでしょう。おそらく、あなたは彼らの将来像に当てはまらないでしょう。もしかしたら、あなたとの相性が合わないと感じているのかもしれません。理由が何であれ、拒絶を自分の価値に対するコメントとして受け取らないでください。」

代わりに、これを自分の選択、パターン、自分を改善する方法を振り返る機会として利用してください。自分が愛に値する人間であることを誰かに証明するためではなく、可能な限り最高の自分になることで、適切な人が現れたときに、その人との基盤となる親密な関係を築くことができるようになります。永続的で充実した関係。

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4. サポートと専門家の助けを求める

ボンスル博士は次のように指摘しています。「あなたに安心感を与えてくれる人々（自分のアドバイスを偏見によって汚さない人々）の輪を持つことが重要です。たとえば、あなたがベタベタしていることを伝えることができるのは、正直な友人だけです。また、専門家の助けを得る必要があります。セラピストは客観的にアドバイスを提供し、秘密も守ります。自分自身と家族のために助けを求めて、偏見を取り除きましょう。」

私たちは、自分の不健康な行動パターンを特定する客観性や、そのパターンがどこから生じているのかを理解するスキルやノウハウを欠いていることがよくあります。そんなとき、メンタルヘルスの専門家と協力することは、存在すら知らなかったトラウマに対処するのに非常に役立ちます。親密な関係に対する恐怖に悩まされており、それを克服するための助けを求めている場合は、熟練した経験豊富なカウンセラーがサポートします。 Bonobology のパネルがあなたのためにここにいます。

キーポインタ

結婚や親密な関係における親密な関係に恐怖を抱いている場合、それはおそらく幼少期のトラウマ、虐待、または自尊心の低さの結果です。
親密さは感情的なものだけではありません。肉体的、精神的、スピリチュアルな親密さもあります
この恐怖を克服するための障害となる危険因子：すべてを偏ったレンズで見る
自己破壊を避けるためには、自分自身に優しくすることから始め、拒絶を個人的に受け止めないでください
正直なアドバイスをくれる友人や、癒しを手伝ってくれるセラピストのサポートを求めることを躊躇しないでください。

親密な関係を恐れる人は、周囲の人を遠ざけているように見えるかもしれません。しかし、人間は皆、密かに交友関係を望んでいます。ボンスレ博士はこう言います。「私たちは社交的な動物であり、（私の言うところの）『マイクロ・リクルーティング』を実行するように設計されています。私たちは常に人を募集しており、次のような質問をしています。「友達になっていただけますか?」私の代理の長老になっていただけませんか？あなたは私の女性/男性になっていただけますか?私のハングアウト仲間になっていただけませんか？」

親密さを恐れる人は、その抑制を乗り越え、真剣で正直なつながりを求める人間の基本的なニーズを受け入れるために特別な努力をする必要があります。忍耐、思いやり、自己愛は、これらの抑制を克服するのに大いに役立ちます。

よくあるご質問

1. 親密さの問題を抱えている人に近づくにはどうすればよいですか?

この質問に対する正しい答えはありませんが、慎重に行うのが最善の答えでしょう。彼らが親密なつながりを恐れているとすでにわかっている場合は、あなたの好意を彼らに認識させますが、あまり仲良くなりすぎないようにしてください。あなたは彼らに愛されていて快適であると感じさせようとしていますが、それは逆効果で、彼らを遠ざけてしまう可能性があります。

2. 親密になることを恐れている人とどうやってデートしますか？

この場合、ロマンチックな関係を持つことは困難になる可能性があります（彼らは連続デートする可能性があります）。覚えておかなければならないのは、彼らは意図的にそうしているわけではないということです。恋愛関係がパートナーを怖がらせている場合は、毎日、次のことを思い出させてください。愛は無条件です。抱きしめたいときは、必ず相手の許可を得てください。過度に感情的な会話や突然の身体的接触で子どもを驚かせないでください。彼らに敬意を持って接し、苦手な人に自分の恐怖について話そうとしないでください。

3. 親密さの欠如は人に何をしますか?

親密さの欠如は、時間の経過とともに人をますます冷笑的にする傾向があります。彼らは自分の感情を理解するのに苦労する可能性があり、他の人に心を開くのが難しいと感じています。親密さの欠如は、たとえロマンチックなパートナーであっても、物理的な親密さに対して警戒心を抱く可能性があります。