専門家が提案する男性からの拒絶に対処する11の方法

愛を広めます

男性に拒絶された時の対処法は？ブラックベアの「1 Sided Love」という曲を思い出します。「あなたは私の話を遮ってばかりで、私の言っていることが聞こえない…あなたは自分に夢中で、他の人はみんな過大評価されている…あなたはそれに気付いていないの？あなたにとってはすべてが完璧なのね…」

一方的な愛は最悪です。誰かを深く想っているのに、その気持ちが報われないのは、あまりにも苦痛で疲れます。それがあなたを内側から破壊し、自信喪失に陥らないようにするにはどうすればよいでしょうか？結局のところ、拒絶は、放っておいた場合に限り、自尊心を崩壊させる力を持っています。

では、拒絶された時に尊厳を保つにはどうすればよいのでしょうか？そこで、私たちは感情的な健康とマインドフルネスのコーチであるプージャ・プリヤムヴァダ氏（ジョンズ・ホプキンス大学ブルームバーグ公衆衛生大学院とシドニー大学で心理的・精神的健康応急処置の資格を取得）にお話を伺いました。彼女は、不倫、別れ、別居、悲しみや喪失など、様々な問題に関するカウンセリングを専門としています。

11 デートに誘った男性からの拒否に対処する方法

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ドラマ『フリーバッグ』の最後のシーンで、フィービーが「一番最悪なのは、私があなたをめちゃくちゃ愛してるってことよ。愛してる。いや、いや、やめて。ダメ。ちょっとの間、その気持ちだけはそのままにしておいて。愛してる」って言う場面を思い出すわ。

それから、司祭は、壊滅的な動きで、横に手を伸ばし、彼女の手を掴み、淡々と「もう終わりますよ」と言った。このシーンが衝撃的であるのと同じくらい、報われない愛の痛みも同様です。その失恋にどう対処すればよいでしょうか？言い換えれば、男性からの拒否にどう対処するかということです。専門家のヒントをいくつか紹介します。

1. 拒絶されたと感じる背後にある心理を理解する

研究によると、身体的な痛みと社会的拒絶は、脳の同じ領域を活性化させることが示唆されている。これらの研究結果は、身体的な痛みと拒絶が脳によって同じように解釈されるという証拠として解釈されてきた。つまり、拒絶されることは、顔を平手打ちされるのとほぼ同じくらい痛く感じられるということだ。

プージャはこう指摘する。「人間の心は、他者からの承認を求めるようにプログラムされている。承認が得られないと、人は自分が愛されるに値しないと感じ、自己批判と自己嫌悪の悪循環に陥ってしまう。」

そのため、男性に拒絶されると、潜在意識に深い傷が残り、「自分には価値がない」という思いが生まれてしまいます。あなたの中で傷ついているのは何ですか？あなたのエゴ。あなたのアイデンティティの感覚。なぜなら、あなたは自分の価値のすべてを、一人の人から得られる承認の量に依存しているからです。

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したがって、拒絶に対処するための最初のステップは、自分の幸福とすべての問題の解決策を間違った場所から求めているという事実に気づくことです。誰かがあなたを好まなかったからといって、あなたが愛される価値がないという意味ではありません。他人との関係で自分自身を定義すればするほど、あなたはさらに迷ってしまいます。

2. 男性からの拒絶にどう対処するか?個人的に受け取らないでください

男性に拒絶されると、自分が見えなくなってしまったように感じ、心の底から自分を疑い始めてしまいます。これに対してプージャはこう言います。「最も重要なのは、それを個人的に受け取らないことです。あなたを愛し返してくれない人を愛することは、あなたの存在全体の尺度にはなりません。自分の功績や成果、そして何よりも、この協会に所属する前の自分がどんな人だったかを思い出すようにしてください。」

男性からの拒絶にどう対処する？それを自己嫌悪に変えないでください。あなたの人生の記念碑的な瞬間すべてについて考えてください。それはあなたが中学 1 年生のダンス大会で優勝したときかもしれません。あるいは、憧れの大学に合格した日。あるいは、諦めるのではなく、留まって戦うことを選んだ日。失敗したときのことばかりを考えるのではなく、輝いていたときのことすべてに視点を移しましょう。

愛する人に拒絶されると、次のような疑問が生じることがあります。なぜ私は男たちに拒否され続けるのですか？」プージャはこう答えます。「ほとんどの女性はこれについてよく疑問に思い、自己批判的になります。拒否されたからといって、あなたに何か問題があるわけではありません。また、これがあなたにとって最適ではなく、将来的にはより良いものが存在する可能性があることを意味する場合もあります。」

3. 衝動的に行動する前によく考えてください

拒絶された時の最初の段階は、耐え難いほどの深い痛みを伴うことがあります。結局のところ、彼があなたとの関係を望んでいないという辛い兆候を受け入れるのは容易ではありません。このような時は、あらゆる感情をありのままに感じることに集中しましょう。自尊心が傷つくと、衝動的な行動をとったり、間違ったことを言ったりしたりしてしまうかもしれません。そのことに気づき、被害を最小限に抑えるように努めましょう。

今、自分が引き起こされているということを理解し、再び自分を信頼できるようになるまで、憎しみに満ちたメールや電話を遅らせるようにしてください。後で、衝動的に行動しなかったことに感謝するでしょう。時間が経つにつれて、あなたはそれを包み込み、それを優雅に受け入れることができるようになります。今、あなたの心に燃えている憎しみや怒りは一時的な感情です。

男性からの拒絶にどう対処する？プージャは次のように強調します。「復讐は、拒絶に対処する人の最初の本能です。しかし、その人に対する憎しみや怒りは、あなたをさらに長く苦しめるだけです。代わりに、この感情エネルギーを自分の癒しと前に進むことに投資してください。」

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4. 彼にあなたの価値を納得させるのが難しいとは考えないでください

私の友人のキャロルが男性に拒絶されたとき、彼女がしたのは、長い間、自分の価値を男性に納得させようとすることだけでした。彼女はより良い服を着るようになり、ソーシャルメディアで最高の自分を公開し始め、彼の前で頑張りすぎ始めました。

彼女はいつも私にこう言いました。「なぜ私はいつも男たちに拒絶されるの？」もし彼が私という素晴らしい人間を知ることができれば、彼の考えは変わるでしょう。彼にはそれが見えていないだけで、私がどれほど成熟していて、ユーモアがあり、知性があるかを彼に示したいと思っています。一度彼が私のそういう側面を知れば、イエスと言うでしょう。」

拒絶された時に、尊厳を保ちながらどう対応すればいいでしょうか？彼があなたに興味がない兆候に気づいたら、一歩引いてみましょう。彼の気持ちが通じないことは、あなたの価値を彼に納得させようとする試練ではないことを理解してください。ありのままの自分でいましょう。無理に頑張る必要はありませんし、言葉や服装、行動で自分の気持ちが報われることを叫ぶ必要もありません。そんなことをすれば、あなたの必死さや、愛されたいという強迫観念が露呈するだけです。

男性に拒否されたことに関するインフォグラフィック — 11 デートに誘った男性からの拒否に対処する方法

5. 感情的な境界線を引く

男性に拒絶されると、自分の中で複雑な感情が生まれることがあります。彼と友達でいるのは拷問です。彼とキスすることしか考えられないからです。しかし、あなたは彼と話したり、近くにいたいだけなので、彼から離れるのは苦痛です。

男性からの拒絶にどう対処すればいいのでしょうか？プージャはこう答えます。「拒絶にどう対応すればいいかは決して簡単ではありません。感情は複雑で辛いものです。友達でい続けることは可能な人もいますが、すべての人にとって容易なことではありません。一方、距離を保つこともまた難しいものです。この選択においては、自分にとって何が安全で実行可能なのかを見極める必要があります。人間関係において、常に感情的な境界線を引くことが大切です。」

男性からの拒絶を克服するにはどうすればよいですか？真ん中の道を選択してください。一日中彼と話していると頭のスペースを圧迫しすぎる場合は、彼のことを大幅にブロックするのではなく、コミュニケーションを減らしてみてください。自分自身に忍耐強くなり、自分にとって自然ではない行動を無理に取らないでください。

6. 男性からの拒絶にどう対処するか?セルフケアと自己愛

プージャはこう語る。「セルフケアと自己愛はしばしば重なり合います。自分が好きなことをしましょう。自分を愛するにはどうすればいいでしょうか？リラックスできることをしたり、一日休みを取ってスパに行ったり、限られた予算でショッピングを楽しんだりするのもいいでしょう。こうしたセルフケアは、自己肯定感を高め、心の傷を癒すのに役立ちます。」

ですから、彼からのメールを心配そうに待ったり、一日中彼に執着したりするのではなく、完全な注意力と集中力が必要な活動をしてみましょう。それは本を読むことかもしれません。あるいは映画を見たり。あるいは日記に書いたり。あるいは芸術を創造すること。あるいは音楽を聴いたり。自分に合った健康的な気晴らしを見つけてください。

7. もっと現実的な視点で彼を見てみましょう

男性からの拒絶にどう対処する？プージャはこう答えます。「よく言われるように、フェンスの向こう側の芝生は常に青いです。時々、私たちにとって近づきがたいものや人がとても魅力的に見えることがありますが、それは本質的には事実ではありません。他の人に公平なチャンスを与えてください。他の人を彼と比較し続けるのはやめてください。彼はここでの黄金基準ではありません。」

あなたは彼に恋をしているので、頭の中に完璧に近い彼のイメージを構築しています。そして何日も何ヶ月もの間、あなたはこの偽の偶像を崇拝します。あなたは彼を台座に置き、彼があなたを拒否して以来、彼があなたにとって良すぎると信じ始めています。

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男性からの拒絶を克服するには、彼の本当の姿を見てみましょう。友人や兄弟の目から彼を見てみましょう。そうすれば、あなたが見落としていた特定の否定的な属性もあることに気づくでしょう。彼は失礼で、時には正当な行為をすることがありますか?彼には趣味や情熱、人生における大きな目的が欠けているのでしょうか？彼を人間たらしめる理由が何であれ、彼があなたに思われているほど完璧でもかけがえのない存在でもないことにあなたは気づくでしょう。

8. この経験を活かして謙虚になる

愛する人に拒絶されると、幼少期のトラウマが蘇ることがあります。もしかしたら、子供の頃、あなたは無視され、話を聞いてもらえず、存在を認められず、愛されていないと感じていたのかもしれません。そして、今回の経験は、そうしたネガティブな感情を呼び起こしているのです。

男性からの拒絶にどう対処する？これを、変装した祝福として使用してください。自分にとって何が正しいかを知っているという思い込みを手放しましょう。現実を曲げたり、どんな犠牲を払ってでも自分の心が望むものを手に入れようとしてエネルギーを無駄にするのはやめましょう。

時には、何が待っているのかわからないこともあります。だから宇宙に身を委ねてみてください。一度謙虚になってみてください。謙虚であるということは、自分に価値がないと感じ始めるということではありません。謙虚とは、物事の大きな枠組みの中で自分が相対的に取るに足らないことに気づき始めることを意味します。

9. エネルギーを向ける

男性に拒絶された時の対処法は？その情熱を、もっと大きな目的のために使いましょう。誰かに執着して無駄にしている時間を、もっと重要で価値のあることに使いましょう。

ジムでもっと頑張れるかもしれない。あるいは別のフリーランスの仕事に就くか。あるいは幼馴染みに会ったり。あるいは陶芸などの新しい趣味を始めるのもいいでしょう。それはあなたの魂を幸せにし、あなた自身に良い気分をもたらすものであれば何でも構いません。そのすべての痛み、悲しみ、悲しみを自分の中に受け止め、それを埋める場所を見つけてください。

そうしないと、喫煙、吸い上げ、飲酒などの不健康な対処法に埋もれてしまうことになります。代わりに、より健康的な選択をするようにしてください。ヘッドフォンを着けてヨガや瞑想をして、不安や考えすぎを落ち着かせましょう。

10. 他人のために幸せになってみよう

親友とデートをする男性からの拒絶にどう対処すればよいでしょうか?プージャはこう答えます。「報われない愛は愛ではありますが、よく言われるような本物ではありません。親友とデートしている人が近くにいると感情が刺激される可能性がありますが、彼のことを考えるのではなく、友達の幸せに焦点を当てるようにしてください。」

片思いを乗り越え、対処する方法とは？詩人はよく、真の愛とは無条件で、見返りを期待しない感情だと言います。確かに、あなたが寛大な心を持つ必要があることは分かっていますが、彼の幸せを心から喜べるように、心を開いてみてください。見返りを期待せずに誰かを愛することは、とても力強い状態です。

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11. 男性からの拒絶にどう対処するか?専門家の助けを求める

プージャさんはこう言います。「私たちは誰かに執着してしまうことがありますが、それはその人に対する不健全な共依存が原因である可能性があります。これがあなたの精神的健康に影響を与えている場合は、人間関係カウンセラーに相談してください。拒絶から回復する方向に導いてくれるかもしれません。」

数ヶ月経ってもまだ辛い気持ちや行き詰まり、無価値感に苛まれているなら、そろそろセラピストの助けを求めるべき時かもしれません。資格を持った専門家と話すことで、心の重荷が軽くなり、癒やし、あなたを愛してくれない男性を寛大な心で手放すことができるでしょう。ボノボロジーのカウンセラー陣は、クリック一つで相談できます。

最後に、私が The Artidote で読んだ引用で終わりましょう。「承認や愛を苦痛に求めている人々を手放すと、人は自分自身に戻ります。あなたは自分にとってより真実だと感じるもの、そしてあなたに幸せをもたらすものに立ち戻ります。人生は必ずしも悪いと感じる必要はないこと、自分が十分ではないと感じる必要はないこと、自分自身と自分の将来に望むものは、誰かがあなたを評価することを超えていることを思い出させられます。エネルギーが変化し、より流動的に流れ始めることに気づきます。これらすべてに注意してください。」