私たちは健康を維持することについてよく話します。そのためには、適切な種類の食事と栄養、定期的な運動、十分な休息などが必要です。私たちの体が健康を保つためにこれらすべてが必要であるのと同じように、人間関係も長続きし、幸せにするには継続的なケアが必要です。このことから、健全な関係をどのように構築し、維持するかという適切な問題が生じます。
健康に良い特効薬がないのと同じように、誰かとの関係を築く特効薬もありません。健全なデート関係を始めたり、不健全な関係を健全なものにするには、継続的な努力、意識的な努力、そして献身が必要です。しかし、健全な関係を築く方法を説明する前に、それがどのようなものかを理解する必要があります。健全な関係とは、相互尊重、明確なコミュニケーション、ポジティブなエネルギーに満ちた関係です。それは望むべきことですが、現実には、仕事、子供、さまざまなルーチンが私たちの時間を侵食し、ますます忙しくなる世界では、人間関係が脇に追いやられがちです。
つまり、良好な関係を築き、その可能性を最大限に引き出すには、パートナー双方の絶え間ない努力、思いやり、そして献身が必要だということです。では、努力や仕事とは具体的にどのようなものなのでしょうか？思いやりや献身とは、日々の行動にどう表れるのでしょうか？認知行動療法（CBT）の経験豊富な実践者であり、様々な分野の人間関係カウンセリングを専門とする臨床心理士のクランティ・シホトラ・モミン氏（心理学修士）が、健全な人間関係を築くための12のシンプルなヒントを解説します。
健全な関係とはどのようなものですか?
目次
健全な関係とは、両方のパートナーが完全に自分らしくいられる関係です。健全な関係を確保するには、信頼を築き、デートや親密な時間を確保し、必要に応じてお互いにスペースを与えることが不可欠です。パートナーと良好な関係を築くためには、自分自身とも良好な関係を築く必要があります。
自分の不安や、関係を損なう可能性のある特性に取り組むことは、健全な関係を築く上で重要な要素となります。毎晩のスキンケアを想像してみてください。時間とお金をかけることで、翌朝はリフレッシュして輝きに満ちた状態で目覚めることができます。健全な関係とはまさにそういうものです。不健全な関係を健全なものにしようとする場合でも、健全な恋愛関係を始めようとする場合でも、その道のりはあなた自身から始まります。健全な関係を築くには、内省し、自分自身の心の重荷や、そこから生じる不健全な対処法や感情を特定し、それらをより良く、より包括的な方法で対処できるよう、自分自身を磨くことが必要です。
「健全な絆を築くのはプロセスです。人々は自信があり、つながりがあるように見えますが、私たちのほとんどは、他の人とうまくやっていくことに共通の関心を持っていることを覚えておく必要があります。健全な人間関係は学び、実践することができ、他のスキルと同様に、練習することで向上し続けます」とクランティ氏は言います。
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健全な人間関係を築くための 12 の簡単なヒント
あなたの関係に必要なケアを与えるには、必ずしも大きなジェスチャーが必要というわけではありません。場合によっては、日常の小さな行動から儀式を作り、あなたがパートナーをどれだけ大切に思っているかを伝えることが重要です。パートナーが自分のために何かをしてくれたときに「ありがとう」と言う習慣をつけること、感謝の気持ちを表現すること、大切な人への感謝の気持ちを示すことは小さなことのように思えるかもしれませんが、これらは、あなたにとって良い関係を築くことができる健全な関係を築くための珍しいヒントの 1 つです。
健全な対立解決戦略を身につけて意見の相違を乗り越えようと努力すること、怒りなどの不快な感情を関係を損なうことなくコントロールする方法を学ぶこと、そして何よりもパートナーへの敬意を優先することも同様です。これらすべてを考えると、誰かと良好な関係を築くには途方もない努力が必要のように思えるかもしれませんが、実際はそうではありません。
あなたの生活に簡単に取り入れられる、カップルのための健全な関係のヒントをまとめました。健全な人間関係を築く方法を学ぶ準備はできていますか?読む。
1. パートナーに確認してください
最後に座ってパートナーに調子を尋ねたのはいつですか?あるいは彼らは物事についてどう感じていますか？相手の頭や心の中で何が起こっているかについて話し合うことは、健全な関係を保つために不可欠です。しかし、繰り返しになりますが、定期的にこのための時間を見つけるのは難しいです。
「私たちはこれを毎週の儀式にしようとしています」と、夫ピーターと結婚して7年になるアラインさんは言います。アラインさんとピーターさんはどちらも投資銀行で働いており、お互いに6時間一緒に話す時間を見つけることはめったにありません。「私たちの会話は食料品のこと、誰が子供を迎えに行くか、どちらが遅く帰宅するかなどばかりでした。お互いに実際に話をしてからほぼXNUMXか月が経っていることに突然気づきました」とアラインさんは言います。
それ以来、夫婦は週に 1 日をお互いの近況を報告するために取っています。 「私たちは仕事のプレッシャー、読んでいる内容、買ったかわいいドレスなど、あらゆる種類のことについて話します。また、私たちは気になることを話し合うので、それが積み重なって後で爆発することはありません」とアラインさんは付け加えた。
健全な関係を築く方法について考えるときは、自分の感情が重要であり、パートナーの感情も正当であることを忘れないでください。定期的なチェックインは、実際に一緒にいて、何が重要なのかについて同じ認識を持っていることを確認する時間を与えてくれます。これは間違いなく、カップルにとって健全な関係を築くための最も重要なヒントの 1 つです。
2. 汚いものと戦わないでください
喧嘩をするなと言っているわけではないことに注意してください。どんな関係においても、それは現実的ではありません。実際、全く喧嘩をしないとしたら、おそらく何年もの些細な恨みや怒りを溜め込んでいるのでしょう。しかし、喧嘩にもいろいろあります。卑劣な喧嘩です。卑劣な喧嘩とは、意図的に相手を傷つけるようなことを言ったり、相手の最も深い不安や恐怖を利用して自分の主張を押し通し、優位に立とうとすることです。
たとえば、パートナーが子供たちのために時間を作らないことで喧嘩になったとします。あなたは彼らに怒鳴ったり、彼らがどれほどひどい親であるかを話題にしたりしたかもしれません。もしかしたら、あなたは彼らの両親やしつけについてまで言及したことがあるかもしれません。そして次の数日間、あなたは子供たちの前で彼らを微妙に掘り下げ続けます。
それは汚い戦いであり、決して助けにはなりません。人生のあらゆる選択について彼らにひどい思いをさせることなく、彼らが間違っていることをすべて伝えることができます。また、ある時点で、落ち着いたら、喧嘩の原因となった混乱に自分が関係していないか考えることも重要です。
このことから、カップルは関係を進めるための指針として使用すべきだと考えられる質問が浮かび上がります。それは、健全な関係には何が必要ですか?ということです。敬意、共感、思いやりは、誰かとの関係を築くのに役立つ重要な要素の一部です。これらを持っているか、それらを育成することに努めれば、汚れとの戦いの問題は自動的に解決されます。
他人と健全な関係を築きたいなら、できる限り公平に戦うように努めてください。汚い喧嘩や悪口を言うことに身をかがめていることに気付いたら、アンガーマネジメントのクラスを検討する時期かもしれません。 「常に公平に戦ってください」とクランティは言います。対立は何かについて意見が合わないというサインであり、お互いがまったく好きではないということではありません。話す前に心を落ち着かせてください。後で後悔するかもしれないことを言わないように、感情が少し落ち着いたときに会話をすると、より生産的になります。」
彼女はまた、責任転嫁せずに自分の気持ちを伝えるために、「私」を主語にした表現を使うことを勧めている。「例えば、『あなたが電話をくれない時、私はあなたが私のことを気にかけていないように感じてしまう』と言う代わりに、『あなたが旅行中は一度も電話をくれない。この関係を気にしているのは私だけなのかもしれない』と言ってみてください」と彼女は言う。「重要なのは、相手ではなく問題に対処することです。」
3. あなたの関係を優先する
健全な人間関係を築く方法を知りたいですか?カップルにとって健全な関係を築くための重要なヒントの 1 つは、自分たちの関係を優先することです。しかし、それは何を意味するのでしょうか？簡単に言えば、あなたの関係が他のすべてよりも優先される必要がある場合があるでしょう。
「私の妻のシエナは法律事務所のパートナーであり、それは明らかに彼女が異常な時間働いていることを意味します。ほとんど会わない時期もあるし、正直に言うと、彼女にとってキャリアが何を意味するのか、自分がそれに近づいているのではないかと思うこともある」とエミリーは言う。しかし、結婚から数年後、エミリーの父親が重病に倒れ、2週間入院しました。
「私は取り乱し、入院の合間に自分の仕事と家のことをどうやってやらなければならないか心配していました。しかし、シエナは私のために現れました、そしてなんと。彼女は大きな事件の真っ最中だったが、必要なときはいつでも私を病院勤務から解放してくれた。彼女は私がよく食べ、十分な休息を取るようにしてくれました。彼女は医師に相談して、物事を明確にしてもらいました」とエミリーは言います。
パートナーを支え、相互依存の関係を築くことは、あなたができる最も素晴らしく愛情深い行為であり、間違いなくパートナーとの良好な関係構築に役立ちます。病気や悲劇といった大惨事を待つ必要はありません。毎日、パートナーを支える方法はいくらでもあります。朝のお茶やコーヒーを入れてあげるだけでも、良いスタートになります。
4. セルフケアに時間をかける
さて、これは健全な関係を築くための珍しいヒントの 1 つのように思えるかもしれませんが、詳しく分析してみると、実際はそうではありません。空のカップから注ぐことはできないと言われるのはご存知でしょう。まあ、それは本当です。疲れきっていて、常に自分のニーズよりも他の人のニーズを優先していると、燃え尽きてしまいます。それだけでなく、たとえそれが合理的なものであっても、パートナーの期待に憤りを感じるようになります。
健全な人間関係の境界線を保つには、時には「ノー」と言ったり、自分のための時間を作ることも必要です。散歩に出かけたり、本を読みながらお風呂にゆっくり浸かったり、マッサージを受けたり、ホイップクリームたっぷりの特大ホットチョコレートを飲んだりして、自分にご褒美をあげましょう。セルフケアの方法は人それぞれなので、自分に合った方法で行ってください。
セルフケアと自己愛は、確かに健全な人間関係の特徴です。あなたが幸せで充実していて、体と心が平和であれば、パートナーとしてより多くのものを提供できるようになります。自分の健康に気を付け、十分な睡眠をとり、ストレス解消法を見つけてそれを守りましょう。あなたと一緒にあなたの関係が開花するのがわかります。
5. 現実的な期待を持つ
あなたは間違いなく、完璧なパートナーについてのビジョンを持っていました。彼らはどのような外見をし、あなたに何を言うのか、どのようにプロポーズするのか、そしてあなたの人生はその後永遠に続く完璧なユートピアの日々となるでしょう。残念ながら、現実はそのようにはいきません。そして、正直に言うと、完璧な人は一生を一緒に過ごすのがかなり退屈でしょう。いくつかの癖や違いは、人生と人間関係にスパイスを加えます。
パートナーをじっくり観察して、あなたと同じように彼らも人間であり、したがって欠陥があることを認めてください。自分の期待とその期待がどこから来たのかについて、自分自身に正直になってください。ギリシャのビーチにいるカップルのインスタグラムアカウントをたくさん見て、それに基づいて期待していませんか?あなたのパートナーがジェームズ・ボンドのようなスーツを着ず、スウェットパンツを好むことにがっかりしましたか?
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健全な関係を築く方法を探しているなら、パートナーの良いところに目を向け、そもそもなぜ恋に落ちたのかを思い出してください。理想の相手を選ばないほど期待値を下げてはいけませんが、現実的になりましょう。完璧を求め続けると、必ず失望することになります。現実を直視し、少なくとも週に数回は笑顔になれるような関係を築きましょう。これは、カップルにとって本当に大切な健全な関係の秘訣の一つです。
「問題によっては簡単に解決できないものがあることを認識してください」とクランティ氏はアドバイスします。 「たとえ何年も一緒にいたとしても、あなたは依然として異なる人間であり、独自の価値観と信念を持っています。さて、コミュニケーションはお互いを理解し、人間関係上の懸念に対処するのに大いに役立ちますが、私たちは皆、大きくは変わらないかもしれない根深い習慣や問題を抱えています。
「健全な関係とは、自分が何を受け入れられるのか、あるいは関係が自分にとってもはや健全ではなくなったときに、自分自身に許可を与える関係のことです。」現実的な期待値を設定し、小さなことに悩まされない方法を学ぶことは、健全な関係を構築するためのさまざまな方法の中で最も重要です。
6. 正直にコミュニケーションする
健全な関係には何が必要でしょうか？それは、オープンで正直、そして透明性のあるコミュニケーションがたっぷりあることです。では、それは具体的に何を意味するのでしょうか？自分の欲しいものを伝えたり、腹が立ったり意見が合わない時に率直に伝えたりすること――どれも簡単そうに聞こえますよね？それなのに、なぜ多くの人が、特にパートナーに対して自分の弱さをさらけ出す必要がある場合、人間関係におけるコミュニケーションを難しく感じるのでしょうか？
時々、私たちが愛する人が私たちを傷つけるのを恐れて、心を開くことを恐れているかもしれません。あるいは、私たちは、自分の欲しいものを要求したり、パートナーと意見が対立したりすると、愛することが難しくなると思い込むように条件づけられてきました。しかし、自分自身に対して、そして人生を共有している誰かに対して常に不誠実であることは、どれほど不健康なのでしょうか?
パートナーに対して正直になりましょう。家事が平等に分担されていないと感じたら、そう言ってください。寝室で自分のニーズが満たされていないと感じる場合は、自分が何を望んでいるのか、何をすれば気分が良くなるのかを伝えてください。彼らもあなたに対して心を開くよう誘ってください。
「言葉を明確かつ具体的にしてください」とクランティ氏は言います。 「また、過去のことに囚われず、起こったことについて常に話し合うようにしてください。頻繁かつ定期的にコミュニケーションをとることで、物事がうやむやになって悪化するのを防ぎます。また、『常に』や『決して』などの言葉の使用を避け、一度に 1 つの問題に対処してください。」
オープンなコミュニケーションとは、相手の欠点をいちいち指摘し続けることではありません。それは、できる限りエゴを抑え、誤解されることを恐れずに話し合うことを意味します。正直なコミュニケーションは、信頼関係を築く上で重要な、いわば弱さをさらけ出すようなものです。これ以上に、健全な関係を築けるものがあるでしょうか？
7 親切に
わかっています、わかっています、もっと曖昧にすることはできないでしょうか。しかし、我慢してください。現実的な期待について話しましたが、これは次のステップだと考えてください。パートナーが失敗したり、あなたの期待に応えられなかったりすることもあるでしょう。どう反応しますか？
彼らがいつもあなたを失望させていることについてすぐに暴言を吐き始めますか?それとも、大丈夫です、次はもっとうまくやるでしょうと彼らに言いますか？あなたはお互いにできる限りのサポートと励ましを提供しますか、それとも本能的にお互いを打ち砕きますか？
つまりね。健全な関係では、他の誰よりもパートナーの意見や考えを重視します。あなたは常に彼らの目に価値のあるものとして見られたいと思っています。そして彼らもあなたに対して同じように感じています。したがって、彼らが間違いを犯したり、物事がうまくいかなかったとき、彼らに最も影響を与えるのはあなたの反応です。
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ですから、可能な限り親切にしてください。お互いを高め合い、彼らとあなたの関係を肯定しましょう。特に悪い日を過ごした場合は、特に理由もなく褒めてください。彼らのアンカー、安全な場所になれば、彼氏や彼女と健全な関係を築くことができるでしょう。健全な人間関係を築くには、過小評価されている「優しくする」という性質が重要です。
クランティ氏はまた、自分の過ちに対して責任を取ることを、思いやりの行為として勧めている。「何か間違ったことをしてしまったら、心から謝罪しましょう。そうすることで、事態を好転させる大きな力になります」と彼女は言う。健全な関係の土台を築こうとしたり、不健全な関係を健全なものに変えようとしたりする際には、ちょっとした思いやりが大きな効果を発揮するのだ。
8. 毎日お互いを選択する
長期的な関係を維持するのは難しく、関係の健全性が損なわれ始めることもよくあります。不倫をしたり、他の人と浮気したりする誘惑もあるかもしれません。他の人に惹かれるのはごく自然なことですが、それを行動に移すかどうかが、関係を築くか壊すかを左右します。他人、特に恋人と健全な関係を築くと決めた場合は、彼らの信頼を獲得し、維持することが重要です。
毎日お互いを選択するということは、迷惑な癖や奇行をすべて備えたあなたのパートナーが、あなたの人生で望む人であると宣言していることを意味します。毎日お互いを選択するということは、どれだけ気を散らしたり誘惑が訪れても、裏切ったり傷つけたりしないことを意味します。お互いの幸せを第一に考えるのは、それがあなたにとって大切なことだからです。
このアドバイスは、一緒に過ごせる時間が非常に少ない遠距離恋愛において特に重要になります。そのため、お互いを選び、関係を維持し続けることは、このような状況では難しいものの、依然として重要です。お互いへの約束を守ることは、二人の関係にとって最も健全なことです。
9. お互いにスペースを提供し合う
宇宙といっても、あらゆる種類のことを指します。肉体的、精神的、感情的、あなたやあなたのパートナーがその時に必要とするものは何でも。問題を解決するため、または単に話を聞くために、あなたが必要になる場合があります。しかし、圧倒され、一人でいなければならないときもあるでしょう。
これを個人的に受け取ったり、拒否されたものだと考えたりしないでください。彼らに必要なスペースをすべて与えてください。実際、これらの空間はお互いにとって神聖な空間として保ってください。それぞれがお気に入りの椅子と、お気に入りのマグカップで特に心地よいお茶を置いたコーナーを持つことができます。これらは、世間から少し離れて過ごす時間が必要なときに住む空間です。パートナーとして、大切な人のスペースを尊重してください。実際、できればさらに一歩進んで、彼らの空間をもう少し居心地よく静かなものにしてください。
一人の時間が必要だと相手に伝えても、じっとしていてはいけません。あなたが必要な場合は、あなたがそばにいるということを相手に知らせてから、その場から立ち去りましょう。彼らはあなたをどこで見つけられるかを知っており、誰かに自分のスペースを喜んで提供することほど私があなたを愛していると言えるものはありません。それは健全な人間関係を築く上で重要な要素です。
10. 比べないでください
健全な関係には何が必要かを考えるとき、その逆のことを考えて、健全な関係に絶対にあってはいけないものを認識することも同様に重要です。意識的に避けるべきものの 1 つは、比較の罠です。現実的に言えば、比較することはほぼ避けられません。
より裕福で、より幸せで、より多くのお金を稼ぎ、より良い家に住み、より行儀の良い子供を育てているように見えるカップルは常に存在します。リストは延々と続きます。聞いてください、誰も完璧ではありません。現実的な期待についてお話ししませんでしたか？そして、パートナーとあなたの関係を他の人と比較することで、あなたは不必要な苦々しさと不安に陥ることになります。そんなものが必要な人がいるでしょうか？健康的な関係には決してなりません。
あなたの関係をより良く、より幸せにする方法は常にあり、他の人と常に比較するよりも、より健康的でよりポジティブな方法を選択することができます。自分の人生を生き、恋愛を楽しみ、最高のパートナーになりましょう。
11. 親密な関係を築く時間を作る
定期的なデートであれセックスであれ、こうした親密な行為なしに恋愛関係が続くと思い込まないでください。交際当初のような性的な情熱はもうないかもしれませんが、だからといって寝室での関係に刺激を与えられないわけではありません。誰かと関係を築くには、継続的かつ意識的な努力が必要だと申し上げた時、それはあらゆる面での努力を意味していました。もちろん、親密な恋愛生活も例外ではありません。
二人の関係がマンネリ化してきたり、物事があまりにも予測可能でマンネリになりつつあると感じたときは、率先して事態を打破してください（パートナーが最初の動きをするのを待ったり、一歩下がったりしないでください。彼らは気にしません、なぜあなたは気にする必要がありますか）。ロマンチックな夜の外出を計画しましょう。お気に入りのレストランを選び、ドレスアップし、パートナーを夢中にさせる香水を身に着けましょう。全力を尽くして、狂ったようにお互いにいちゃいちゃしましょう。新しいランジェリーを購入して、パートナーのためにショーを披露しましょう。思い出に残る夜にしてください。
これとは別に、できるだけ頻繁に身体的にも言葉的にも愛情を注ぎましょう。仕事に行くときに別れのキスをしましょう。夕食後、ソファでくつろぐときに手をつないでください。頻繁に抱きしめて、大事にしてあげましょう。テキスト メッセージを送信して、パートナーが仕事に着ていた赤いシャツがいかに素敵かを伝えます。先ほども述べたように、日常の小さな出来事こそが、健全な人間関係を築く方法を教えてくれるのです。
関連文献：恋愛関係におけるセックスの力学と重要性
12. パートナーについて知る
恋人と健全な関係を築くにはどうすればいいでしょうか？相手のことを知り尽くしましょう！本当に、相手のことをよく知ることで、相手に関するテストで満点を取れるくらいになりましょう。もしかしたら、「私は恋人同士だから、もちろん知っている！」と思っているかもしれません。しかし、時間がなかったり、注意を払っていなかったりすると、小さくても重要なことがいくつも見落とされていることに驚くでしょう。そして、相手のことをよく知っていると思っているなら、もっと深く知るために質問をしてみましょう！
「妻は何年も私にラウンドネックの T シャツを買ってくれています」とブライアンは言います。 「私はほとんど襟付きのTシャツしか着ないので、それは本当に面白いです。どういうわけか、彼女は私が「カジュアルな」タイプの男であり、したがってラウンドネックを着るだろうと頭に入れました。 1、2回履いて、すぐにやめてしまいました。」
「夫は私が花が好きだと思っているんです」とスーザンは嘆く。 「つまり、私は彼らが好きですが、彼らが家をめちゃくちゃにするので、私は気が狂いそうになります。でも、女性は花が好きなので、彼は私に花を買ってくれます。彼は善意で言っていますが、それは彼が私のことを知らないという証拠です！」
神は細部に宿ります。そして、あなたの関係の健全性も同様です。あなたのパートナーはコーヒーをどのように飲みますか?彼らがあなたに何かを隠そうとするとき、彼らは何を言いますか？彼らはいつか海の近くに住みたいと思いますか、それとも山のほうが好きですか?知っておく必要があります。また、人の好みや意見は時間の経過とともに変化することを忘れないでください。できるだけ頻繁にパートナーのことを知りましょう。そうすれば、彼らがどれほどあなたを驚かせることができるかに驚くでしょう。
健全な関係を築くには、パートナー同士の協力が不可欠です。また、継続的なプロセスでもあるので、14日間の運動プログラムのように、疲れて時間がないからといって途中で諦めてはいけません。できる小さなことに集中し、それを確実に実行しましょう。本当にそれだけのことです。
「健全な関係を築くための一番のヒントは、自分らしくあることです」とクランティは言います。健全な人間関係は、本物の人々によって作られます。」
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