関係に息苦しさを感じる理由、兆候、対処法

支配と操作によって窒息させられた愛は、決して時の試練に耐えることはできません。関係に息苦しさを感じ始めた瞬間、あなたはそれを修復するか、自分を救うために逃げる必要があると分かります。まるですべてのポジティブさが消え去り、苦々しさだけが残っているように感じます。

そして、そのような毒性にどう対処すればよいのでしょうか？この記事では、カリフォルニアを拠点とする精神科医と認知行動療法士と協力し、 シェファリ・バトラ博士 別居や離婚、別れやデート、結婚前の相性問題などのカウンセリングを専門とする、精神医学博士のジョン・マイヤーズ博士に、このシナリオについて洞察を伺いました。また、関係における息苦しさに対処するための実践的なヒントもいくつかご紹介します。 

なぜ私は人間関係に息苦しさを感じるのでしょうか?

ロスとレイチェルの旋風のようなロマンスを思い出してください 友達? あるいは、ベラとエドワードの強烈でありながら息苦しい関係 夕暮れ? これらのラブストーリーは画面上では魅力的に見えるかもしれませんが、時には関係の中で圧倒され、閉じ込められていると感じるという現実を反映しています。 

また、もう 1 つ共通するテーマがあります。それは、関係における強い執着は、すぐに窮屈で不健康な関係に陥る可能性があるということです。基本的にこれが、人々が関係の中で息苦しさを感じてしまう理由です。パートナーが関係の中で「愛している」と言いすぎたり、頻繁に近況を尋ねてきたりする場合は、注意してください。

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この現象についてさらに詳しく説明するバトラ博士は、「息抜きの時間が欲しかったり、健全な関係というよりはメロドラマの中にいるような気分になったりしたことがあるなら、それはあなただけではありません。関係の中で息苦しさを感じている兆候を認識することが、自立を取り戻し、関係のバランスを保つための第一歩となる可能性があります」と述べています。 

彼女は、関係における息苦しさの原因となる可能性のある以下の要因を挙げています。

• たくさんのルール: すべての関係には何らかのルールがあるが、そのルールがあなたに息苦しさを与えなければ、あなたの関係は失敗する運命にある。これでは、関係に息苦しさを感じるだけだ。
• 妥協なし: 完璧な人間などいない。だから、あなたやあなたのパートナーが、経済面、容姿、人生の目標に関して、あなたの期待を妥協する気がないなら、あなたは閉じ込められたような気分になるだろう。
• 非現実的な関係の目標: あなたやあなたのパートナーが、1日おきに外食したり、年に2～3回豪華な海外旅行に出かけたりするなど、非現実的な期待を抱いている場合、それがあなたの人生の目標と一致しなければ、どちらかが息苦しさを感じるでしょう。 研究 このテーマに関する調査は、ほとんどのカップルが性的能力と心を読むことに関して非現実的な期待を抱いていることを証明した。 
• 精神的虐待: 会話のたびに口論になったり、自分の気持ちを話そうとするたびに緊張して落ち着かなくなったりしたことはありませんか? そのような場合、自分自身に「この関係に息苦しさを感じている」と言わざるを得ません。
• 容量不足： 関係にスペースがないと、息苦しさを感じるのは当然です。同僚のアンドリューは、ガールフレンドのケイシーに仕事や余暇を犠牲にして自分と話したり一緒に過ごしたりするように仕向けました。これはスペース不足の典型的な例で、彼女は自分の人生を生きることに罪悪感を抱かされていると感じていました。
• Codependency: パートナーが共依存（一方が与える側でもう一方が受け取る側）の場合、与える側は関係において通常よりも多くのことを我慢する傾向があります。これにより、やめるまで閉じ込められているような感覚が生じることがあります。
• 信頼性の問題： パートナーを信頼していないと、関係に長期的な問題が生じる可能性があります。たとえば、私の友人のアンドレアは、元カレの1人が毎日電話をかけてきて、どこに誰と一緒にいるのかを尋ねていたことを思い出しました。これが最終的に彼らの別れにつながりました。
• コミットメントに対する恐怖: コミットメントへの恐怖は、パートナーが関係の中で息苦しさを感じる原因となる可能性があります。相手がコミットメントについて言及しただけでも、その関係が悪化したり、別れのきっかけになったりすることがあります。

恋愛関係で息苦しさを感じている15の兆候

では、関係において息苦しさを感じるというのはどのような感じでしょうか？「関係において息苦しさを感じる」と自分に言い聞かせるのは、具体的にはどんなときでしょうか？息苦しい関係がどのような感じかを説明すると、 Redditのユーザー 「彼は24時間7日ここにいるので、もう基本的に一人で過ごす時間はありません。ちなみに、私はずっと一人でいる時間をとても大切にしてきました。私は一日中外出していますが、彼は外出していないので、家に帰ると彼は退屈していて、一緒に過ごしたがります。ある日は、私はそれでいいと思っています。しかし、ある日は、私はただビデオゲームや本を読みたいだけなのです。彼はそれを「尊重」しますが、私が彼に十分な注意を払っていないとよく文句を言います。」

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そして、この息苦しさは、うつ病や不安症などの深刻な精神疾患につながる可能性があります。また、両親や友人などのサポート体制から遠ざかってしまうこともあります。この問題に対処するには、息苦しい関係の兆候を明確に把握する必要があります。それでは、あなたの関係が息苦しい領域に近づいていることを示す重要な指標を詳しく見ていきましょう。以下に挙げる 15 の兆候は、より健全な関係に戻るための手助けとなるでしょう。

1. しつこいパートナーがいる 

もしあなたが本当に恋愛関係で息苦しさを感じているのかどうか疑問に思っているなら、このサインが自分にないかチェックしてみてください。バトラ博士は「恋愛関係でしつこいパートナーは、あなたにとって最悪の悪夢となるに違いありません」と言います。そして、そのようなしつこさのほとんどは、愛着スタイルと関連しています。 添付ファイルプロジェクト記事 明確に述べられています。以下にいくつか例を挙げます。

• 無私無欲を期待する（しかしそれ自体は利己的な性質である）
• あなたの愛を常に再確認することを必要とする
• 一日中テキストメッセージや電話をし、忙しいスケジュールの途中でも応答することを期待する
• 恋愛関係において「愛している」と言いすぎる

2. 聞かない 

パートナーがあなたを「見てくれない」と、関係は地獄の檻に陥ることがあります。実際、パートナーがあなたやあなたの懸念に耳を傾けてくれないと、関係に深刻な影響を及ぼす可能性があります。バトラ博士は、そのような例をいくつか挙げています。 

• 彼らはあなたの懸念に耳を傾けず、自分の好きなことややっていることばかり考えている
• 彼らはあなたの 感情的なニーズ 関係において過剰反応していると言う
• 学校に子供を迎えに行くことや請求書を期日までに支払うことなど、あなたが伝えた重要なことを見逃してしまうかもしれません。

3. あなたの個人的な空間を尊重しない

パーソナルスペースは健全な関係を築く上で重要です。パーソナルスペースがなければ、関係の中で息苦しさを感じてしまうかもしれません。バトラ博士は「どちらかのパートナーにパーソナルスペースがなければ、関係は長く続かない」と言います。 パーソナルスペースここでのスペースとは、次のことを意味します。

• 友達に会う自由
• 趣味のクラスに参加する自由 
• リラックスするために一人旅に出かける自由
• パートナーと離れてスパで自分を甘やかす一日を過ごす
• 読書やNetflixの番組鑑賞など自分だけの時間

4. 自分だけのものが何もないと感じる

バトラ博士は、「 有毒な関係 長期的にはあなたの関係に非常に有害です。」以下にいくつかの例を挙げます。

• 交際を始めてから趣味がない
• 頻繁に電話をしなければならないため、仕事のスケジュールが狂ってしまう
• 深夜の電話のせいで睡眠スケジュールが乱れている
• 家族に電話したり、一緒に時間を過ごしたりすることがほとんどない
• 友達に会ってない

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5. パートナーと離れる時間は心地よい安らぎをもたらす

バトラ博士は、「恋愛から逃げるために仕事を楽しみにしているなら、有害なパートナーと一緒にいると分かります」と言います。私のいとこ、ジャネットも同じような経験をしました。 

彼女は彼女と一緒に住んでいた とても支配的な彼氏ジャネットは、職場で彼と離れて過ごす時間を本当に楽しんでいた。彼女は同僚に「この関係に息苦しさを感じている」と不満を漏らし、必要な精神的サポートを得た。そして、最終的に彼と別れた。

6. パートナーと距離を置くために嘘をつく 

はい、嘘をつくのは悪いことです。しかし、 感情的虐待 あるいは、関係の中で必要なスペースを確保するために、罪のない嘘をつくことは正当化されるかもしれません。例えば、

• 深夜に重要な仕事の電話があり、ただお気に入りのNetflix番組を観るだけだと伝える
• 友人との旅行に行かせてもらえないので、仕事で出張に行くと嘘をつく

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7. パートナーはあなたが他の人と時間を過ごすことを好まない

これは巨大です 関係における危険信号バトラ博士は、「パートナーが友人や家族と充実した時間を過ごすことを許してくれないと、それは嫉妬の表れであり、自分自身に「この関係に息苦しさを感じている」とよく言うかもしれません。これは健全ではありません」と説明しています。 

この嫉妬は、友人（特に異性）から多くの注目を浴びていることや、友人や同僚などからより人気があることが原因である可能性があります。たとえば、私の友人の 1 人であるジェイクは、妻が陽気で社交的であることが大嫌いでした。妻が常に注目の的となり、そのような場で楽しんでいるという事実に耐えられず、文字通りイベントから妻を引き離すほどでした。 

パートナーが友人や家族と充実した時間を過ごすことを許してくれないとき、それは嫉妬の匂いがします…

– バトラ博士

8. あなたのパートナーはあなたをコントロールしようとします

「この関係で息苦しさを感じる」とよく自分に言い聞かせていませんか？それは、パートナーがあなたの人生をコントロールしようとしているからかもしれません。これは大きな危険信号です。バトラ博士は、「カップルの間ではコントロールがさまざまな形で現れることがあります」と言います。いくつかの例を挙げます。

• 彼らはあなたが何を着るかをコントロールする
• 彼らはあなたの時間をコントロールし、ほとんどの時間を彼らのために使うこと（彼らのために料理をしたり、一緒に旅行したりすることなど）に費やすよう要求します。
• 彼らはあなたが好きなものに投資するのを阻止することで、あなたのお金の使い方をコントロールします
• 彼らはあなたが気が狂っていると信じ込ませるためにガスライティングをする
• 彼らはあなたを操作して彼らの気まぐれに従って生きさせます

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9. 従わなければならないというプレッシャーがある

バトラ博士は、「相手と自分の考えを共有するのが怖いと感じると、息苦しい関係にあることがわかります」と言います。相手の考え、アイデア、信念に従わなければならないというプレッシャーがあり、 卵殻の上を歩く パートナーの周りにいる。それは、あなたがそれに一致しない発言をすると口論が始まる可能性があることを知っているからです。これは、相手に従わなければならないというプレッシャーとして現れます。

• 政見
• 美の理想
• 食生活
• 人格 

10. あなたのことすべてを知る権利があると思っている

はい、パートナー同士がお互いのことを知りたいと思うのは自然なことです。しかし、バトラ博士は「 健全な境界 どれだけ伝えるかということに関しては。」 

たとえば、私の友人クリスはかつて、変な時間に電話をかけてきて、何をしているのか確認し、彼が本当にいると言っている場所にいるのかどうか確認する質問をする女の子と付き合っていました。これは支配的なだけでなく、不信感も感じさせるので、絶対にやってはいけないことです。彼はよく私に、「この関係に息苦しさを感じているけど、そこから抜け出す方法がわからない」と打ち明けていました。

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11. 常に監視されていると不安になる

これは恐ろしい感情です。あなたを窒息させるほど支配的なパートナーがいる場合、常に監視されているように感じるでしょう。以下に、そのような感情を引き起こす可能性のある行動の例をいくつか挙げます。

• 彼らは常にあなたのストーリーを見たり、あなたのInstagramのストーリーや投稿にコメントしたり「いいね」したりして、気に入らない投稿を削除するように頼んでいるかもしれません。
• 彼らはあなたの銀行の通知をチェックしてあなたの支出を管理するかもしれない
• ブラウザの履歴を確認する場合があります
• パスワードを尋ねられたり、携帯電話をチェックされたりすることもある

12. 彼らと話した後、精神的に疲れを感じる

バトラ博士は、「パートナーとの会話で疲れ果ててしまうなら、息苦しい関係にあることは間違いありません」と言います。その疲れとは、次のようなものかもしれません。

• 相手に対するあなたのコミットメントを常に再確認しなければならない会話
• 一日の出来事や誰に会ったかなど、細かい詳細についての会話
• あなたたち二人の過去の喧嘩についての会話

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13. 行きたくないイベントに招待される

バトラ博士は、これが精神的な平穏をかなり破壊する可能性があると考えています。彼女は、「やりたくない活動や参加したくないイベントに義務的に参加することは、冷静さを失う原因になります。そして、これは絶対にやってはいけないことです。 健全な関係」したがって、次の兆候に注意してください。

• たとえ特定の家族があなたに対して皮肉を言うのが嫌でも、家族行事に同行してほしいと彼らは思っている
• 彼らはあなたが騒がしい場所に行くのが好きではないことを知りながらパーティーに参加してほしいのです

14. あなたは卵の殻の上を歩いている 

窒息しそうな愛の兆候は、一日中、毎日、終わりのない口論のループに陥っていることです。パートナーとの会話が口論に変わると感じたことはありませんか？バトラ博士は、「自分の考えやニーズを表現すると、それが白熱した議論になり、脅迫や、さらに悪いことに、 沈黙の治療、あなたは卵の殻の上を歩いているので、自分自身を守る必要があります。」ここにいくつかの例があります：

• 口論するたびにパートナーが別れを告げると脅す
• 喧嘩するたびに配偶者が離婚を口にする
• 感情的になりすぎたり泣いたりすると、何日も話さなくなる

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15. あなたはもう自分のことを気にしない

あなたの関係は、あなたが自分自身を認識する方法を変えましたか？ パートナーと付き合うようになってから、セルフケアやちょっとした気分転換をあきらめていませんか？ 最後に髪を切ったり、素敵なシャツを買ったりしたのはいつですか？ 最後に自分に投資したのはいつですか？ パートナーと話したりデートしたりし始めてから、自分のケアを忘れていたのなら、健康、外見、衛生に投資する余裕がないほどストレスがたまっていることがお分かりでしょう。 

この状況は、次のようなものになる可能性がある。 Redditのユーザーの体験談：「私はうつ病や不安障害の薬を飲んでいますが、食事をしたり、水を飲んだり、薬を飲んだり、外出したり、運動したりするのに要する労力の量が多すぎると感じることがあります。これらすべてとそれ以上のことをしている人はたくさん知っていますが、どうしてそうするのか理解できません。時間通りに食事をしたり、寝たり、水分を補給したりする必要があることに、自分自身が憤りを感じるようになりました。」

息苦しい関係を修復する方法 — セラピストが推奨する 9 つのヒント

息苦しい関係を修復するにはどうすればいいか、お悩みですか? バトラ博士は、「息苦しい愛を乗り切るのは大変です。まるで終わりのないループに捕らわれているようです」と言います。では、そもそもパートナーに惹かれた理由を見失うことなく、自分の個性を再発見し、バランスを取り戻す方法を探ってみましょう。バトラ博士が教える息苦しい関係を修復するのに役立つ 9 つのヒントをご紹介します。

1. 境界線を設定する 

境界線を設定し、 現実的な期待. そして、一切の考慮を怠らないでください。例えば:

• 友人との交流に関するルールを設定します。週末に友人や家族と過ごす自由があることを明確にします。
• あなたの服装、容姿、キャリアなどについてコメントしないというルールを設定しましょう。
• 失礼な言葉や下品な冗談、皮肉は許さないと伝える

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2. プライバシーを尊重するよう依頼する

バトラ博士は、「いくつかのことは自分の中に留めておくべきです」と言います。恋愛関係にあるからといって、必ずしも相手があなたの生活のあらゆる詳細について質問する権利があるわけではありません。例えば、

• あなたが自分の仕事について話さない限り、彼らはあなたの仕事上のやり取りについて気にするべきではない 
• 彼らはあなたの友達について話すようにあなたにせがむべきではない
• 気に入らない同僚や友人を削除/ブロックするように頼むことも厳禁です。

息苦しい愛を乗り越えるのは大変に感じるかもしれません。まるで終わりのないループに巻き込まれているようです。

– バトラ博士

3. 毎日自分のための時間を作る

息苦しい関係を修復する方法がまだわからない場合は、これが頼りになる解決策かもしれません。 ハーバードビジネスレビューの記事 人々にとって「自分の時間」がいかに大切かについて語っています。実際、「自分の時間」はアイデンティティを維持するために絶対に不可欠です。ですから、毎日少なくとも 1 時間は自分のために使うようにしてください。この時間は次のように使うことができます。

• エクササイズ
• リーディング
• 園芸
• お気に入りの番組を見る

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4. プライベートな時間に何をしたいかを見つける

もしあなたが 自分を見失った 関係を続けようと努力しているなら、関係を持つ前に好きだった活動に集中するようにしてください。例えば、

• 旅行が好きだったのに最近行けていないなら、友達と旅行に出かけましょう
• 音楽、陶芸、演劇など、昔からの趣味に時間を費やしましょう
• ダンスやズンバなど、今まで試したことのないことを試してみてください 

5. パートナーにも自分の時間を取るよう促しましょう 

健全なバランスを取り戻すには、パートナーが 執着をやめる あなたと一緒に。そしてそのためには、相手を愛しすぎるのをやめる方法を相手に教えることができます。その方法は次のとおりです。

• 友達と旅行に行くように勧める
• 友人をホームパーティーに招待するよう頼む
• 趣味に投資するよう頼む

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6. 相手の行動について、それがどのようにあなたを悩ませているかを伝える

誰もその事実を否定できない オープンなコミュニケーション 人間関係においては、それが鍵となります。バトラ博士は「パートナーと話し合う」ことを提案しています。これは、何があなたを悩ませているのかを相手に知らせる、断然最良の解決策です。 

関係に息苦しさを感じているときは、頻繁にコミュニケーションを取り、相手に状況を改善してほしいと伝えましょう。また、相手が自分の人生に集中できるように、相手を愛しすぎるのをやめる方法も詳しく伝えましょう。

7. 将来について自問する

バトラ博士は、「時々、自分自身にこれがどこに向かっているのかを問いかけることが重要です。 将来について話し合う 「パートナーと将来を共にする」。あなたが将来を見据えている場合にのみ、関係に将来性があります。タンゴは二人で踊るものであることを忘れないでください。ですから、計画からパートナーを除外することはできません。関係を続ける価値があるかどうか話し合い、それに応じて前進してください。

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8. ロマンスを再燃させる

あなたの恋愛生活を盛り上げることはとても重要です ロマンスを再燃させる. では、どうやってそれを実現していくのでしょうか？ ゴットマン研究所の記事 そのためのいくつかの方法について説明しています。さらに、いくつかのヒントを紹介します。

• 冒険トレッキングやカラオケなど、二人で楽しめる楽しいアクティビティを計画しましょう
• 一緒に料理をしたり、家を飾ったりするなど、簡単な活動に参加することもできます。
• キャンドルライトディナー、音楽、ワイン、スローダンスなど、自宅でのデートを計画しましょう
• 良い衛生用品やおしゃれなランジェリーに投資して、ベッドの中で楽しい時間を過ごしましょう

9. 自己認識に焦点を当てる

バトラ博士は、「あなたが取り組むべきことがあり、それがこの結果につながった可能性があるかどうかを検討してください。 あなたの関係における問題」そこで、次のことを考えてみてください。

• ソーシャルメディアで情報を過剰に共有している可能性があるので、控えるべきです
• 友達と出かけるときにパートナーが安心できるように、もっと一緒に時間を過ごすこともできたはずだ
• パートナーの家族や友人に前向きな気持ちになってもらうために、もっと親しく接するべきだった

よくある質問

最終的な考え

人間関係は平和と前向きさをもたらすはずです。人間関係は、あなたがより良い人間になり、成長するのを助けるためのものです。しかし、そのような人間関係があなたを窒息させ、自由を奪う檻になってしまうと、そのような状況の背後にある根本的な問題に取り組むことが必要になります。 

この記事が、このような息苦しい関係の原因を突き止めるのに役立ったことを願っています。また、関係に息苦しさを感じたときには、目の前の問題に対処できるようになることを願っています。

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