「私が大嫌いだったあの人と付き合っていた時のことを覚えていますか？」エミリーは尋ねます。
「はい、私は彼のことを覚えています、あの男!!!、彼が操作的で陰謀的であることは、1マイル離れた場所からでもわかりました」とダニエルは言います。
"ハハ面白い！私たちは皆、その道を経験したことがあります。ナルシストとデートし、さまざまな種類の感情操作に苦しんだのは私だけではありません」とディナは言います。
3 人の親友の間で交わされたこれらの逸話は、さまざまな種類の感情操作のジェットコースターに乗っている人を少なくとも 1 人知っているという記憶を新たにするかもしれません。さらに悪いことに、危険信号をすぐに見つけることができずに、同様の感情的および心理的操作を直接経験したことがあるかもしれません。
不愉快な真実は、人間関係における感情操作が他の人に起こった場合、非常に簡単に見破られるということです。しかし、私たちがその真っ只中にいると、感情に投資する結果、最も明白な感情操作テクニックに対してさえ盲点ができてしまう可能性があります。
危険信号を見抜けなかったり、問題のある関係パターンを否定したりする原因は、感情操作とは何か、そしてそれがどのように機能するのかについての理解不足にあることが多い。そこで今回は、20年以上にわたりカップルの関係問題の解決を支援してきたカウンセリング心理学者、カヴィタ・パニャム氏（心理学修士、米国心理学会国際会員）の知見を参考に、その問題を解決していこう。
感情操作を理解する
目次
人間関係における感情操作とは、感情を武器として、パートナーや配偶者を欺瞞的または有害な方法で支配することを意味します。操作的なパートナーは、巧妙な感情操作戦術を用いて、相手の信念や行動を変えるよう圧力をかける心理操作を用います。
カビタは次のように説明します。「心理操作とは、相手に自分と同じように考え、自分と同じように行動させ、自分の好きなように物事をさせようとする試みです。彼らに特定の方法で行動させたり、特定のことを感じさせたりしたいと考えます。つまり、基本的にはあなたが決定権を持ち、関係においては従順であってほしいのです。
「このような愛の操作テクニックは、一方のパートナーが支配的で、もう一方のパートナーが従順であるという、支配者と服従者の関係を生み出します。操作者は、パートナーに常に従順であり、自分の望み通りに物事を行うことを望んでいます。それは人間関係に対する『自分のやり方か高速道路か』のアプローチです。」
21 歳の学生リンダは、人間関係における操作とブラシの経験を共有します。「交際が始まって数か月後、彼氏のジョン抜きで友達とクラブに行きましたが、それは許容できるはずでした。
「でも、ジョンはずっと私にメッセージを送り続けて、私はひどい人間で、浮気していると言いました。他の男と一緒に寝るために、私は彼なしで出かけました。私が返事をしなくなったときでも、彼は一晩中メールをくれました。それは私のエネルギーを消耗させる心理操作であり、友達と楽しい時間を過ごすことさえできなかったので、私は家を出てまっすぐ家に帰りました。」
関連文献：恋愛操作 ― 愛を装った15のこと
6 種類の感情操作とは何ですか?
恋愛や結婚の初め、愛が開花しているとき、私たちはパートナーの否定的な特徴を無視する傾向があります。これらの否定的な特性は、過去のトラウマに根ざした性格の暗い側面で構成されており、恋愛や結婚、さらにはその他の形態のコントロールにおける感情操作として現れることがあります。そこで疑問が生じます。恋愛関係や結婚生活において、自分が感情操作を受けているかどうかをどのように認識すればよいでしょうか?
カヴィタはこう語る。「結婚生活や恋愛関係における感情的な操作とは、自分が無力感、混乱、そして苛立ちを感じる状態を指します。なぜなら、そのパターンを断ち切ることができず、糸を引いている相手に振り回されているからです。あなたは『ノー』と言うのが難しく、拒否されることはあっても、拒否することができません。これは、あなたがパートナーに依存しており、何としても相手を手放したくないということを示しています。もしあなたが人を手放すことができないなら、あなたはまさに操られるのに最適な人物なのです。」
操作パートナーは、意図的に秘密の感情操作テクニックを使用して激しい感情反応を引き起こし、それによって相手の感情的な幸福を不安定にし、エネルギーを消耗させます。感情操作戦術のリストは複雑かつ網羅的なものになる可能性があり、被害者は 1 つまたは複数の形式の心理操作を受ける可能性があります。
この記事では、ガスライティング、被害者を演じる、分割統治、正当な懸念を軽視する、屈辱といじめ、愛の爆弾など、6 つの異なる種類の感情操作に焦点を当てています。これらは、虐待者の手口で最も一般的な感情操作テクニックです。
自分自身を守るために、さまざまなタイプの感情操作が何を意味するのか、そしてそれらをどのように認識するのかのリストを見てみましょう。
1. ガスライティングは最も一般的な感情操作の XNUMX つです
ガスライティングは、人に自分の現実を疑わせるために使用される心理操作テクニックです。感情的に虐待したりナルシストなパートナーは、あなたを優位に立たせたりコントロールしたりするために、あなたの感情や記憶に疑問を抱きます。あなたが自分自身に疑問を持ち始めるまで、彼らはそれを繰り返します。そのため、自分自身の決断や判断を信頼することが難しくなります。
「人間関係におけるガスライティングは、虐待的なパートナーが用いる感情操作戦術の筆頭に挙げられます。ガスライティングという戦術を用いることで、操作者はあなたの現実を否定し、それによって現実を無効にします。現実を無効にすることで、被害者の世界に対する認識が歪められたり損なわれたりし、自分の正気を疑うことさえあります。「そんなことをどこで思いついたのか分からない」「それはすべてあなたの思い込みだ」と、作家のアデリン・バーチは書いています。
認識する方法：
あなたのパートナーがあなたに対するこの感情操作テクニックであることを認識するには、マインドフルネスを実践する必要があります。カビタさんはこう言います。マインドフルネスを実践すると、どの部分が真実でどの部分が真実ではないかを理解できるようになります。マインドフルネスとは、注意を払い、現在の瞬間と現在の出来事を認識することです。精神的にマルチタスクをしていないときは、周囲の状況、思考、言動、行動の記憶と保持がより良くなります。これは、自分がガススリットを受けていることを認識し、身を守るのに役立ちます。」
2. 被害者を演じるのは古典的な恋愛操作テクニックです
パートナーが自分の悪い行動に責任を取ろうとしないなら、それは相手が被害者ぶっている証拠です。これは感情操作の典型的な手口です。通常、操作者はこの巧妙な感情操作の手口を使って相手に謝罪させようとします。もし毎回あなたが謝罪して終わるなら、それは関係における危険信号だと認識すべきです。
誰かが犠牲者カードをプレイするとき、彼らは自分の行動に対して決して責任を負いませんが、常に自分の悪行について他の人に話します。また、彼らは常に状況を、被害者側のように見せかけることもあります。これは、彼らのうつ病や社交不安が原因である可能性もありますが、だからといって、彼らの行動に対してあなたが責任を負うわけではありません。代わりに、彼らが助けを求め、回復するまでサポートすることができます。
認識する方法：
カビタ氏は次のように述べています。「事実と、起こっている想像上の出来事を区別する必要があります。事実を尋ね、証拠を求め、彼らについてさらに詳しく調べ、彼らの友人、家族、親戚が誰であるかを確認します。ネットワークを構築して、より多くの情報を入手しようとすると、彼らが本当に被害者なのか、それとも被害者を演じているのかがわかるでしょう。」感情操作戦術のリストにあるこのテクニックは、事実と数字によって認識できるため、探偵の眼鏡をかけてください。
3. 分割して征服する
恋愛関係における感情操作は、パートナーがあなたの友人や家族を巻き込んで喧嘩を解決しようとする形で現れることもあります。結婚生活では、配偶者があなたの両親や義理の両親を巻き込み、あなたが関係において悪い人物であるかのように仕立て上げるかもしれません。このような感情操作は、配偶者に味方を与え、友人や家族に証言させることで、心理的な操作によってあなたが関係における問題の原因であるかのように感じさせてしまうのです。
認識する方法：
カビタはこう言います。「家族や友人があなたを置いて去っていき、あなたよりもその人のことばかり話し、相手の側に立っていることに気づいたら、それは厳密に心理操作であることを理解してください。できるだけ早くその人を追い出しなさい。」
4. 正当な懸念を軽視する
あなたが気分が落ち込んでいる、または不安の問題に対処していることをパートナーに伝えると、彼らはあなたが考えすぎている、または不必要に不平を言っていると言ってそれを無視するでしょう。あなたのパートナーがあなたの問題を心配するのではなく無視する場合、あなたが結婚生活や恋愛関係において感情操作に取り組んでいることにほとんど疑いの余地はありません。このような秘密の感情操作戦略があなたに課せられたとき、あなたは自分自身のために立ち上がらなければなりません!
認識する方法：
カビタさんは、「あなたがセックスをしていない場合、彼らはあなたのお金をすべて取り上げ、あなたが社交的に外出しないようにしており、彼らはあなたたちが排他的であることを人々に公表しておらず、依然としてあなたを閉じ込めています」暗い、あなたからの秘密を抱えている、もっと知る時が来ました。
「もし彼らが感情操作戦術のリストにあるすべての策略を使っているなら、最後通牒を突きつけて話し合ってから決断して立ち去ってください。これらはすべて主要なニーズであり、飢えたり、恋愛中に基本的なニーズが満たされなくなったりしないようにする必要があります。」
5. 屈辱/いじめは感情操作手法の XNUMX つとして数えられる
このタイプの心理操作は、操作パートナーがあなたの弱点や不安をあなたに対する武器として利用する場合に起こります。彼らは冗談やからかいを装ってそれを行う傾向があります。あなたのパートナーが失礼または失礼だと思うことを言ったときに、あなたが彼らに反論すると、彼らはいつも「冗談だった」と答えることに気づくかもしれません。
いじめをする人は、自分の能力や自尊心に対する不安を抱えていることを常に覚えておいてください。そのようないじめっ子は、常に自分が親しく知っている人をターゲットにします。なぜなら、彼らはターゲットの秘密を知っており、それを秘密裏に感情操作の戦術として利用して、相手を感情的に落ち込ませることができるからです。
認識する方法：
カビタはこう言います。「価値を下げることと、それが建設的な批判とどのように違うのかを理解してください。屈辱やいじめなどの秘密の感情操作戦術を使用しても、関係を前進させる方法はありません。ですから、話し合いをせず、やりたくないことをさせられて屈辱やいじめを受けたと戦っているのであれば、それは付き合い始めの段階で厳しくノーと言う必要があるのです。」
6. 愛の爆弾投下は心理操作に等しい
ラブボミングは古典的な恋愛操作テクニックの 1 つで、関係の初めに過度の崇拝を示す人を指し、その後の操作行為を隠蔽します。これは、操作的なパートナーがあなたを別の方法で操作したときにあなたが抗議しないように、あなたを説得するための方法です。彼らはパートナーをコントロールし続けるために、このような秘密の感情操作戦術を使います。
これを説明する最良の方法は、『フレンズ』のエピソードです。ロスがレイチェルのオフィスにディナーを持って現れ、彼女にどれだけ彼女を愛しているかを思い出させるために、花や贈り物、彼女のために演奏したり歌ったりする数人の男たちを送ります。覚えて？そうですね、実際には、ロスはレイチェルを自分のコントロール下に置くために、一連の感情操作戦術を採用していたのです。
カヴィタはこう説明する。「ラブボンビングとは、二人の関係が急展開しすぎていることに気づく瞬間のことです。誰かと出会って、翌日には『あなたのことが頭から離れなくて眠れなかった』と言われ、三日目には『愛している』と言われ、二週間後にはプロポーズされ、三週間後には結婚。そして、結婚後、まるで別人のような姿に変わります。相手は、あなたを手に入れたと確信した途端に態度を変えるのです。ラブボンビングが終わるのは、まさにこの時です。」
認識する方法：
カビタはこう言います。「関係が急速に進んでいると感じたら、ブレーキをかけて、関係が進展するのを待ちましょう。愛していると言うようにいじめられないでください。」パートナーを幸せにするためだけに、結婚生活や恋愛関係においてこのような感情操作をしないでください。自分が何を望んでいるのかを理解し、危険信号を確認し、評価し、何をしたいのかを決定するのに十分な注意を払う必要があります。したがって、非常にゆっくりと、一度に一歩ずつ進めてください。心に留め、認識し、警戒してください。」
恋愛や結婚において感情操作の被害者になったり、そのようなエピソードを経験したりすると、アイデンティティの感覚に深刻な影響を与える可能性があります。その結果、あなた自身またはあなたの周囲の誰かとの信頼関係に問題が生じる可能性があります。ゆっくり考えて評価する時間を取ることをお勧めします。セラピーは自分自身への信頼感を再構築し、他人をも信頼する勇気を与えるのに役立ちます。
一度自分の人生をコントロールできるようになれば、恋愛関係や結婚生活において、誰も恋愛操作のテクニックを使ってあなたを感情的に操ることはできなくなります。ボノボロジーの提携セラピストは、資格を持ち経験豊富な専門家ばかりで、あなたが癒しへの第一歩を踏み出すお手伝いをします。
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