芽生えた恋の慌ただしさに浸っているとき、自分たちの関係が不倫という打撃に直面することになるとは予想もしていなかったでしょう。しかし、それは起こりました。さらに悪いことに、騙したのはあなたです。罪悪感のせいで、あなたは答えを探し、愛する人を裏切ったときにどうすればよいかを考え始めます。パートナーに白状すべきかどうか、浮気後に関係を修復する方法についての混乱が常に頭の中を占めている
結婚や恋愛における不貞は、常に厄介で醜い出来事です。自分の行動があなたにとってとても貴重な絆を破壊する可能性があるという事実を受け入れるのは簡単ではありません。しかし、自分自身の感情の嵐をなんとか乗り越えたら、関係を修復するためにできることはたくさんあります。不倫の余波でのあなたの行動は、あなたの関係を作ることも壊すこともできます。だからこそ、ここですべての正しい動きをすることが非常に重要です。
結婚生活や真剣な交際において不貞行為を犯してしまった時、あなたの心は最大の敵になり得ます。「浮気はしてしまったけれど、関係を修復したい」――そう考えているのではないでしょうか？そんな圧倒的な感情の嵐を乗り越えるために、認知行動療法（CBT）、論理情動行動療法（REBT）、そしてカップルカウンセリングを専門とする心理学者ナンディタ・ランビア氏（心理学修士）が推奨する、役立つヒントをいくつかご紹介します。
愛する人を騙して関係を修復できますか?
目次
まず何よりも、不安を少しでも和らげるために、浮気が必ずしも二人の関係を破滅させるわけではないことを知っておく必要があります。愛する人を裏切ると、その影響は深刻になります。しかし、それで全てが終わるわけではありません。配偶者を裏切ったことを認めた441人を対象とした調査では、15.6%がそれを乗り越えることができたと回答しています。
この数字は一見すると厳しいように見えるかもしれませんが、浮気者がそのような状況に適切に対処する方法を知らなかったり、浮気後に関係を修復する方法を確認できなかったりする可能性もあります。愛する人を浮気した後の感情の混乱は、あなたの意思決定に影響を与え、より有害な結果につながる可能性があります。
愛する人を裏切るというのは、どんな気持ちでしょうか？もしあなたがその関係を心から大切に思っているなら、裏切ったことへの罪悪感は、自尊心の低下や判断力の低下につながる可能性があります。「一度裏切った人は、また裏切る」といった考えにとらわれ、二人の関係の未来に希望を失ってしまうかもしれません。しかし、裏切り後の関係修復の方法をじっくりと時間をかけて考えれば、状況を好転させることができるかもしれません。
少し時間を取って心を落ち着かせ、物事を理性的に考えてみましょう。この件について、ナンディタはこう語っています。「どちらか一方が性的に浮気をしたからといって、関係が終わるわけではありません。しっかりとした基盤のある関係は、浮気の後でも、さまざまな形で発展していくことができます。しっかりとした基盤さえあれば、関係を修復できる可能性は常にあります。」
10年以上にわたる関係カウンセリングの経験の中で、ナンディタは不倫を乗り越えた関係の事例を数多く見てきた。ある事例を振り返り、ナンディタはこう語る。「夫を裏切って浮気をした女性がいて、ひどく罪悪感を感じていました。彼女が関係を続けようとした当初の理由は、幼い子供がいたことと、周囲の人がどう思うかという恐れでした。時間が経つにつれて、私は彼女の関係の核となる絆が非常に強く、とても健全な関係を築いていたことに気づきました。 」
「妻が夫に告白すると、予想通り夫は打ちのめされ、落ち込んでいました。怒りが収まるまで、彼らは実際にしばらく別居していましたが、それが二人の関係継続への願いを実現するのに役立ちました。二人が協力して関係に取り組むことを約束したとき、そこから彼らの旅が始まりました。」
もし彼らの関係が不倫を続けられたなら、あなたの関係もそうなるでしょうか？多分。その旅は、誰かの浮気を乗り越える方法を見つけ、パートナーに与えた苦痛を償うことから始まります。その方法を確かめるために、愛する人を浮気した場合の対処法を見てみましょう。
愛する人を浮気したときの対処法 – 専門家に裏付けられた 12 のヒント
「彼氏を裏切ってしまった。どうすればいいの？彼は許してくれるだろうか？」「なぜ私は浮気を繰り返してしまうのだろう？許される資格なんてないのに」「妻を愛しているのに、それでも彼女の信頼を裏切ってしまった。浮気をしても妻を愛することはできるのだろうか？」といった考えや疑問は、あなたの感情や精神の健康に大きなダメージを与える可能性があります。愛する人を裏切ってしまった時、何を言えばいいのか全く分からなくなったり、そんなひどい裏切りをでっち上げようとしたりするかもしれません。
こうした恥と罪悪感は、社会があなたは信頼に値しないし、今後も信頼できないとすぐに決めつけるという事実によってさらに増幅されます。「一度詐欺師だったら、ずっと詐欺師だ」といった概念が、まるで福音の真実のように広まっています。しかし、状況は皆さんが思っているほど厳しいものではありません。罪悪感、絶望感、失望の暗雲から先が見えない場合は、愛する人を浮気したときにどうすればよいかを理解するためのお手伝いをいたします。
1. 浮気相手との縁を切る
浮気した後はどうすればいいですか？そうですね、あなたが関係を修復することを真剣に考えているのであれば、最初にすべきことは不倫を急いで終わらせることです。相手があなたの同僚であろうと、10年来の親友であろうと、すぐに連絡を絶ちましょう。不倫相手とまだ連絡を取り合っていると、この出来事を乗り越えようとする試みは妨げられるでしょう。愛する人を浮気し、復縁したいと思っているとき、浮気相手が自分の人生の一部になれるかどうかについて熟考する余地はありません。
次のように考えてみてください。もしあなたが浮気された側で、あなたのパートナーがその浮気相手と常に連絡を取り続けたとしたら、どんな気持ちになるでしょうか?考えただけでも腹が立ちますよね。愛する人を浮気する気持ちがわかったので、不倫相手とのコミュニケーションを続けてパートナー（そしてあなた自身）の状況を悪化させないようにしましょう。
2. 感情的な混乱を乗り越えて自分を許す
パートナーを裏切ると、多くの不快な考えや感情に苦しみます。そして、自分の行為を受け入れるのに苦労するかもしれません。「一度浮気した人は、また浮気する」といった考え方は、結婚生活や恋愛関係における不貞行為を乗り越え、パートナーとの絆を再構築する能力に対する自信を失わせる可能性があります。
しかし、関係を保つためには、愛する人の浮気を乗り越える方法を見つける必要があります。ナンディタさんは、浮気後に自分のためにできる最も重要なことの一つは、自分を許すことだと言います。 「精神的にも肉体的にも、自分自身にあまり厳しくならないようにしてください。確かに、罪悪感を感じて、その結果、すべてを一時停止しなければならない状況に陥るかもしれません。しかし、自分自身に優しくすることを忘れずに、時間をかけてじっくり考え、自分の中で答えを見つけてください。」
3. 時間をかけて内省する
自分を許そうとする過程で、内省は常に良い習慣です。自分自身と向き合い、一見不可解な疑問への答えを見つける必要があります。誰かを愛していても浮気はできるのでしょうか？なぜ人は愛する人を裏切るのでしょうか？結婚生活や恋愛関係における不貞行為を乗り越えることは可能なのでしょうか？
ナンディタはこう言います。「内省は、あなたができる最も重要なことの 1 つです。冷静な精神状態で、なぜ自分がそのようなことをしたのかを理解する必要があります。あなたの関係の根本的に何が間違っているのか、何が浮気につながったのかを考えてください。」ですから、「彼氏/彼女/パートナーを浮気してしまった。どうすれば直せるだろう？」といった考えに固執するのではなく、自分の感情に対処することに集中してください。そして、内省している間、考えすぎた心が制御不能に陥らないように注意してください。
自分ではコントロールできないことで自分を責めたり、頭の中で突飛なシナリオを作り上げたりしないでください。あなたの目標は、なぜそれが起こったのかを理解することです。結局のところ、人が不正行為をする理由は多岐にわたります。自分のものが何だったのかを理解する必要があります。そうして初めて、関係を修復し、不倫の打撃を乗り越えるプロセスを始めることができます。
4. パートナーに白状したいかどうかを決める
愛する人を裏切って浮気をしても、それを相手に告げないことはできるのでしょうか？はい、浮気をした後にパートナーに告げないのは、全く正当な選択です。浮気をパートナーに告白することは責任を取る行為であり、告白なしにはこの挫折を乗り越えることはできないと考える人もいますが、告白することで自分の行動の責任をパートナーに押し付けてしまうことになると考える人もいます。
ナンディタ氏は、どちらも許容できる選択肢だと述べています。 「個人的な電話です。愛する人を浮気したとき、何としてでも相手の失恋を避けたいと思うかもしれません。そのため、不倫のことを伝えないことが正しい選択のように思えるかもしれません。しかしその一方で、パートナーに何も言わずに罪悪感を抱えたまま生き続けると、それは良いことよりも害を及ぼすことになるかもしれません。関係が良好であれば、パートナーに告白する方が良いかもしれません。それでも、うまくいく場合もあれば、うまくいかない場合もあります。それはあなたの関係によって左右されるため、この質問に対する唯一の答えはありません」と彼女は言います。
愛する人を裏切るのはどんな気持ちですか?誤ってキューピッドを殺し、告白するのは、自分が今したことについてアフロディーテ（彼の母親）に話すような気分です。難しい決断ですので、時間をかけて決めてください。誰かが浮気した後に何をすべきかは、パートナーとの関係の種類によって大きく異なります。
5. 浮気を白状したら、心から許しを請う
重要なのは「誠意をもって」ということです。もしパートナーに自分の過ちを告白することに決めたなら、すべてを認め、心から謝罪しましょう。中途半端な真実や、遠回しな言い方、相手を惑わすような言葉、自分の行為を軽視するような言い訳は一切通用しません。浮気の理由を並べ立てて、浮気行為が自分のコントロール外だったかのように見せかけようとするのではなく、自分の行為に責任を持つようにしましょう。
パートナーの前では無防備になり、許しを求めてから、パートナーにやるべきことをするためのスペースを与えてください。パートナーが激怒することを想定し、相手が無神経なことを言ったとしても怒らないでください。覚えておいてください、あなたは浮気をしたのですから、パートナーがその瞬間に言ってはいけないことを言っても大丈夫です。彼らは怒り、傷つき、裏切られたと感じています。彼らはあなたの誠実さを疑い、次のような質問に固執します。
- 「なぜ人は愛する人を騙すのでしょうか？」
- 「なぜ私はパートナーにとって十分ではなかったのですか？」
- 「私は十分ではないでしょうか？」
- 「なぜ人は愛する人を裏切るのか?」
- 「男性は浮気をしても妻やパートナーを愛することができますか?」
- 「女性は夫やパートナーを本当に愛しているなら裏切ることができるのでしょうか？」
音楽と向き合う覚悟が必要だ。あなたが責任を負い、自分がしたことを伝えれば、すべての問題が解消されると期待しないでください。共感を持ってアプローチし、彼らがどこから来ているのかも理解してください。
6. 古くからのルール: コミュニケーションを改善する
ナンディタが私たちに語ったカップルについて言えば、オープンで正直なコミュニケーションを確立することに努めたことが彼らの関係に大きな変化をもたらしたと彼女は主張しています。彼女は、「不倫を乗り越えるために彼らがした最大のことは、自分の感情に取り組み、お互いの気持ちを正直に伝えることでした。彼らは、物事が常に厳しいものになるわけではないこと、良い日も悪い日があっても大丈夫であることを受け入れました。最も重要だったのは、それについてコミュニケーションをとり、問題を一緒に解決できるようにすることでした。」
関係におけるコミュニケーションを改善することは、間違いなくあらゆる面で役立ちます。愛する人を裏切ってしまった時に何を言うべきかを知っているかどうかは、大きな違いを生みます。なぜなら、「なぜそんなことをしたのか分からない！」という言い訳は、浮気後もさらに問題を悪化させることが多いからです。パートナーの自分への気持ちを疑うのは、決して悪いことではありません。やがて、あなたの真摯な気持ちが明らかになれば、物事は自然と良い方向へと進んでいくでしょう。
7. あなたの人生がそれにかかっているかのように信頼を再構築する
多くの人は、「愛している人は浮気できない」という考えを信じているか、「なぜ愛する人を浮気するのか?」と疑問を抱いています。しかし、人が浮気をする理由が、白か黒かはっきりと分かれることはほとんどありません。誰かに恋をしていても、失敗して考えられないことをしてしまうことがあります。最も重要なのは、愛する人を裏切った後に何をするかです。
そこでは、パートナーがあなたの愛情や献身を疑う可能性もあるため、関係における信頼の再構築を最優先事項としなければなりません。信頼のない関係は必ず破綻します。ナンディタはこう言います。「信頼は多くの要素の上に成り立っているので、一度信頼が崩れると、それを取り戻すのは不可能ではありませんが、多大な努力が必要になります。自分自身とパートナーに正直で優しく接してください。それが二人の関係をより良いものにする助けとなるでしょう。」
8. 犠牲を払い、順応し、そしてある程度のものを受け入れる
「愛する人を裏切ったらどうする？関係に取り組みましょう。現在の関係がうまくいくためには、おそらく多くのことを犠牲にする必要があるでしょう。努力して、友人や身近な人にアドバイスを求めてください」とナンディタは言います。今までは口だけで何も行動はありませんでした。
今こそ、あなたがパートナーのために犠牲を払い、人生の中で彼らに配慮することにどれだけ熱心であるかをあなたのパートナーに知らせる時です。彼らはあなたにさらに多くのことを求めるかもしれませんし、現在あなたに対する信頼は事実上ないので、最初はあまり自由にできないかもしれません。少なくともしばらくの間は、そのままにしておきます。あなたが変化していることをパートナーに見てもらいましょう。結局のところ、誰かの浮気を乗り越える方法の答えは、古いパターンに戻らないことです。
9. パートナーに必要なスペースをすべて与える
謝罪が受け入れられ、関係を修復しようと決意したとしても、愛する人を裏切った場合、当然のことながら、相手はあなたに恨みを抱き続けるかもしれません。結局のところ、パートナーがあなたが他の人と親密にしている姿を思い浮かべるのは容易なことではありません。時折、パートナーはあなたを小声で罵ったり、あなたが抱きつこうとしても突き放したりするかもしれません。パートナーに距離を置きましょう。許しを要求して息苦しくさせないようにしてください。これほどの裏切りは簡単に許せるものではありません。必要なだけの時間を与えてあげましょう。
10. ただしチームとして働き続ける
確かに、あなたたちが関係をこんな状態に陥れたのはあなたの責任ですが、この泥沼から抜け出すには、あなたとパートナーがチームとして協力する必要があります。浮気後に関係を修復できたカップルの例を挙げながら、ナンディタはこう語ります。「夫は望めば別れることもできたし、実際、しばらく別居していた時期もありました。しかし、彼は再び協力し合うために戻ってきました。うまくいったのは、夫が許し、関係を修復しようと努力したからです。もちろん、妻もできる限りのことをしましたが、夫が彼女を許さなければ、すべて無駄になっていたでしょう。」
11. 愛する人を浮気したときの対処法: 一緒に成長することにコミットする
「どんな関係性であっても、一つ確かなことがあります。それは、パートナーとの関係が変わるということです。場合によっては悪化するかもしれませんが、より意味のある関係へと発展することもあるでしょう。しかし、変化は避けられないのです」と、ナンディタは浮気が関係に及ぼす影響について語っています。
カップルとして、新しい常態を見つけて一緒に成長することに二人で取り組む必要があります。信頼、コミュニケーションの改善、相互尊重などの健全な実践を通じて、自分たちの関係がどれほど強固なものになるかを知る必要があります。あなたが「浮気してしまったけど、関係を修復したい」と決意しているのであれば、遅かれ早かれパートナーは必ず戻ってくるでしょう。
12. 個人またはカップルのセラピーが役立ちます
一日の終わりに、愛する人を浮気したときにどうすればよいかを理解するのに苦労している場合は、セラピーが対処するのに役立ちます。詐欺師の罪悪感があなたに重くのしかかり、最も単純なタスクでさえ、一日中達成するのが困難に感じられるかもしれません。
専門家と話すことで、あなたが抱えているかもしれない困難な感情を乗り越える手助けとなるでしょう。もしあなたとパートナーがより良い関係を築くために共に努力することを決めたのであれば、関係カウンセリングは、取り組むべき課題を明確にし、激しい感情に対処するためのツールを提供してくれるでしょう。専門家の助けを求めているなら、ボノボロジーのカウンセリングサービスがいつでもあなたをサポートします。
キーポインタ
- 愛する人を浮気すると、罪悪感、恥ずかしさ、自己嫌悪の感情に悩まされることがあります。
- なぜ人は愛する人を裏切るのかについて唯一の答えはありません。その理由は、満たされていないニーズから自尊心の低さ、元パートナーに対する未解決の感情、さらには中年の危機に至るまで多岐にわたります。
- あなたの心が正しい場所にあり、誠実に努力すれば、不倫の余波から関係を修復することは可能です
- 愛する人を浮気したときにすべきことは次のとおりです。自分の感情を処理して自分を許し、パートナーの許しを求め、信頼の再構築に努め、コミュニケーションを改善し、犠牲を払って順応し、チームとして関係を再構築します。
浮気されたことの痛みがパートナーにとって耐えられないほどである場合、パートナーの答えを受け入れて前に進む以外に選択肢はありません。しかし、不貞行為があなたを人間として、あるいはパートナーとして定義するものではないと相手が信じているのであれば、和解と一緒の未来への希望はあります。誰かを愛していても浮気できますか？はい、その可能性はあります。人間は完璧ではありませんし、愛も完璧ではありません。 「愛する人を浮気したらどうするか」という質問は、決して答える必要がないと思っていた質問かもしれませんが、もし今そうするのであれば、そしてそれがあなたがここにいる理由であるなら、どうすべきかについて良いアイデアを持っていることを願っています。
よくあるご質問
何よりもまず、パートナーに起こったことすべてを白状し、自分の行動に責任を持ちましょう。あなたは過去を過去として捨て、新たにスタートする準備ができていることを彼らに真剣に説得しようと努めるべきです。たとえ長い時間がかかるとしても、彼らの信頼と愛を取り戻すために真剣に努力してください。本当に彼らを愛しているなら諦めないでください。
あなたの不倫の深さによっては、パートナーが不幸な出来事から和解するのは難しいでしょう。多くの場合、一方が他方の信頼を裏切った後、パートナーは離れていきます。しかし、浮気相手が関係を修復し、信頼を再構築するために最善を尽くし、そして最も重要なことに、自分の行為を認めた場合、2人の関係がより強くなる可能性は常にあります。
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