あなたの不在が私を襲いました
針に糸を通すようなもの。
私が行うすべてのことはその色で縫い付けられています。
- WSマーウィン
別れの余波は、別れそのものよりも悪いものです。人は短期間に多くの相反する感情を経験します。彼らは圧倒され、傷つき、方向性を失い、深い孤独に飲み込まれます。しかし、そのような状況では何ができるでしょうか?別れた後の孤独にどのように対処し、サポートを見つけることができますか?
これはあなたの孤独な心で戦わなければならない戦いではありますが、約束の平和と喜びの地に到達するのに役立つ方法がいくつかあります。別れた後の孤独に対処するための 11 のヒントを使って、物事を大局的に考えてみましょう。私たちは誰ですか？私には、あなたが何を経験しているのかをよく知っている専門家がいます。
臨床心理士 デヴァリーナ・ゴーシュ Kornash: The Lifestyle Management School の創設者であり、カップル カウンセリングと家族療法を専門とする (マンチェスター大学修士課程) が、憂鬱を克服するのに役立ついくつかの洞察を共有しています。始める時間です。
別れた後の孤独に対処し、サポートを見つけるための 11 のヒント
目次
別れた後に孤独を経験する人は着実に増加しています。デヴァリーナはこの現象について次のように説明しています。「現代では、私たちは人間関係を通じて充実感を得ようとしています。自分自身に対して非常に焦点のぼけたアプローチが行われています。しかし、他人を通して本質や意味を見出すことは、健康的でも持続可能でもありません。必然的に別れが起こると、孤独は何百倍にもなって戻ってきます。これが、人々が次のことを試みていると報告する理由です。 人間関係における孤独に対処するに設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
このような傾向を修正することが最も重要です。しかし、自分のパターンを修正できる状況に到達するには、別れがもたらす悲惨な波を乗り切る必要があります。しかし、そんなに簡単でしょうか？そしてルールは人それぞれ違うのでしょうか？男として孤独とどう付き合っていけばいいのでしょうか？それは、女性として別れた後の孤独に対処することと何か違いますか？そして、友達のいない孤独に対処することは可能でしょうか？非常に多くの質問。答えを見てみましょう。
ここでは、孤独に対処するときにあなたを支えてくれる戦略のリストをご紹介します。
1. 孤独に対処するために自分の痛みを認識する
デヴァリーナさんは、「イメチェンしたり、完璧なボディを目指してジムに通ったりすることは、別れた後の憂鬱の解決策ではありません。ぜひ、1 か月以上ポップ カルチャーを無視してください。自分の痛みを感じ、それに対処し、しばらく感情に浸っても大丈夫だと知ってください。この機会に、自分の選択、関係、元恋人について振り返ってみましょう。自分自身と一緒に座ってください。」
別れは私たちの最高の状態をひざまずかせます。ドワイト・シュルートですら、アンジェラが彼のもとを去ったときは泣きじゃくっていた。一日中ベッドに横たわっていても、ブラウニーを一度に7個食べても大丈夫です。初期段階では、あなたのシステムから泣き、怒り、フラストレーションをすべて追い出します。恋愛関係で孤立感を感じることが一般的になりつつある世界では、別れた後の悩みを隠す必要はありません。
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2. 友達と一緒にいると安らぎを得る
私たちは友達をどれだけ必要としているかを過小評価しています。しかし、ここで、会いたいと思っていた古い友人に連絡を取るよう思い出させてください。その後に起こる安堵感に驚かれることでしょう。付き合っている間はパートナーのことが優先になってしまい、友達との予定をキャンセルしてしまいがちです。私たちが別れた後の孤独に対処しようとしているときに、そこにいてくれるのはまさに同じ友達です。
しかし、友達には具体的に何ができるのでしょうか？デヴァリーナさんは次のように説明します。 別れた後のうつ病に対処する。判断を下さずにあなたの話を聞いてくれたり、厳しくせずにあなたの間違いを客観的に見てくれる友人は、真の祝福です。それらは慰めの源にもなりますし、矯正の手段にもなります。親切な友人に連絡してください。」
3。 自分自身の面倒を見ます
あなた自身の家政婦兼栄養士になってください。任務において女性/男性である必要はありませんが、基本的なニーズには気を配ってください。十分な食事をとり、清潔であることを確認してください。周囲も整理整頓しましょう。汚れた環境で生活することは、あなたの場合には役に立ちません。洗っていないシーツ、臭くてシワの多い服、古くなった食べ物、ジャンク品の消費はすべて禁止です。を遵守する必要があります 別れるべきこととしてはいけないこと!
カーテンと窓を開けてベッドを整え、野菜たっぷりのサンドイッチとコーヒーを楽しみましょう。シャワーを浴びて髪を洗います。最後に、新しい服に着替えます。あなたの感じ方に顕著な違いが生じるでしょう。不潔な環境はネガティブな孤独感を増幅させます。 「清潔さは敬虔さだ」という格言を覚えていますか?
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4. 孤独に対処するときは、自尊心を傷つけないようにしましょう
信じがたいことですが、別れは世界の終わりではなく、別れがあなたの存在全体を定義するものでもありません。自分の損失を自分のものにしたいという衝動に抵抗する必要があります。デヴァリーナさんはこう言います。「子供たちは非常に競争の激しい環境で育ちます。彼らは形成期から「勝つ」ために形作られてきました。その結果、それぞれの喪失は彼ら自身と深く結びつくのです。」
「あなたへのアドバイスはこれです：別れを個人的な欠陥や失敗として解釈しないでください。それらは人生や人間関係の一部です。この段階であなたの自尊心が傷つくべきではありません。 「自分は十分ではない」「もっと上手になれるはずだ」などの考えを持たないでください。. 恋愛は競争で勝ち取るものではありません。」
5. ソーシャルメディアを避ける
それはマインドゲームや心の痛みへの入り口にすぎないからです。それはすべて、あなたが元恋人に向けて投稿したストーリーから始まります。あなたは相手がそれを見るのを待ち、その間ストーキングし、新しい（そして魅力的な）人との写真を見て眉をひそめ、不安になります。もしかしたら、相手があなたの投稿に返信して、チャットが始まるかもしれません。無邪気な雑談に何の害があるのでしょう？間違っている。
元彼との有害なコミュニケーションパターンに陥るのは大きな間違いです。そうなると、以前よりも気分が悪くなってしまいます。場合によっては、元彼との会話が操作やガスライティングのフレーズにつながり、矛盾した感情に悩まされることになります。そして、あなたの人生にこのようなドラマは必要ありません – あなたは再び孤独と向き合いたくないのです。 元彼をブロックする すぐにソーシャルメディアで。そこでは何のサポートも得られないでしょう。
そして今日の孤独の蔓延の主な原因はソーシャルメディアにあります。オンラインではパワーカップルであるにもかかわらず、人々は恋愛関係において孤立感を感じています。インターネットはほとんど表面的なものです。画面から離れて休憩するのが最善です。
6.別れた後の孤独に対処するために専門家の助けを求める
一人の軍隊であることは素晴らしいことですが、時々助けを求めることは良い考えです。特に友達のいない孤独に対処しようとしているときはそうです。カウンセラーやセラピストは、あなたの状況をよりよく分析するのを手伝ってくれます。失恋でどん底に陥ったとき、あなたは最も客観的な自分ではありません。沢山あります カウンセリングの実証済みの利点.
デヴァリーナさんはこのセラピーの性質について次のように語ります。少し手を握ると、物事を違った視点から見ることができます。まさにこれが、メンタルヘルスの専門家に相談する必要がある理由です。自分の感情が手に負えなくなってきた、または長期間にわたって持続していると思われる場合は、助けを求めてください。」
ボノボロジー カウンセラーによるオンライン セラピーは、ひどい別れから立ち直った多くの人を助けてきました。あなたが人生のこの困難な時期を乗り越える間、私たちが背中を押してくれると頼りにしてください。癒しというのはただ、 クリック 離れました。
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7.軌道に乗る
ファラーズ・カジは、「あなたの心がどれほど傷ついていても、世界はあなたの悲しみを止めない。」と鋭い言葉で言いました。別れた後の孤独感に対処するのは大変ですし、大人になるための日常的な作業が面倒に思えることはわかっています。しかし、何らかの形で日常生活に戻ることが、生活の中で正常のような状態を見つけるための最良の方法です。
時間通りに出勤し、ジムに通い、1日3食を食べ、時間割を守りましょう。そうすることで少し気が散ってしまいます。ネガティブな感情をいつまでも考え続けるのは理想的ではありません。そして、イライラや怒りを仕事にぶつけることもできます。しかし最も重要なことは、ルーチンを確立することで、自分自身に妥協しなくなることです。これは間違いなく最良の方法です 生き残った失恋。私たちが言っているように、ショーは続けなければなりません。
8. 両親を訪ねる
お父さんとお母さんが一番よく知っています。家に帰って時間を過ごすことは、辛い別れに対処する優れた方法かもしれません。家の子になって、世話をしてもらいましょう。大好きな親と心を通わせることで、重要な質問の答えが見つかるかもしれません – 別れた後、私はなぜこんなに孤独で孤独を感じるのでしょう?
両親との関係が大人になってからのロマンチックな絆に影響を与えることは広く知られています。したがって、「ママ/」という下品な用語は、パパの問題。」あなたと両親の間に未解決の問題がある場合は、忍耐強く取り組んでください。彼らとより良い関係を築くように努めてください。そうすることで、孤独に対処しようとするあなたの混乱した心を落ち着かせることができ、また、将来同じパターンに陥ることを防ぐことができます。
9. この章をきっぱり閉じます
あなたが何を信じているかは気にしませんが、 元彼と友達であること それは恐ろしい、恐ろしい、ひどい考えです。それは決してうまくいきません、そしてあなたは結局一緒に戻ることになります。さらに、間違った理由で和解することになります。つまり、絶望、習慣、不安、またはセックスです。あなたの「友情」が、オン・アゲイン・オフ・アゲインの関係につながる可能性が高いです。
別れた理由をしっかりと伝えてください。何か理由があって別れたんですよね？振り返ってみると物事は常にバラ色に見え、元恋人をとても恋しく思うでしょう。一緒に戻ったら、本当の問題はカーペットの下に隠されてしまうことを知っておいてください。孤独感を避けるために、彼らと和解しないでください。
10. なぜ私はとても孤独で孤独を感じるのですか?自分に気楽に過ごしましょう
親友と同じように自分を扱ってください。デヴァリーナさんはこう言います。同じような状況にある友人に示すのと同じ共感を自分にも与えてください。現実的な期待を自分から遠ざけてください。欲求不満は、実現可能以上のものを望んだ結果です。治癒には時間と忍耐が必要です。間違いを犯すことは許されています…」
私のとても親しい友人が昨年、ひどい別れを経験しました。元彼と別れてから 3 日後、彼女は仕事を再開し、さらに多くのプロジェクトを引き受けました。多忙なスケジュールを開始してから 1 週間後、彼女は燃料がなくなり、私のキッチンのカウンターで倒れました。 「私はそれを維持するためにできる限りのことをしている。なぜ私はまだ空虚な気分なのですか？」私が彼女に言ったことをお話します。「いつも一緒にいるなんて無理だよ、爆発してしまうよ。」ただ呼吸してくださいね？」
男性として孤独に対処するために最善を尽くしている場合は、特別な注意が必要です。この段階では、強がったり、無口になる必要はありません。感情を感じて、悲しみを泣いてください。学ぶ 自分を愛する方法 そして、男性とはこうあるべきだというくだらない概念を押し付けようとする人は無視してください。
11. 孤独に対処するときは合理的な選択をする
別れを不健康なほど感情的にすることは、災難を招くことになります。何があっても、別れを人生のすべてに終わらせないでください。これでは、過度の飲酒、喫煙、麻薬、過食など、間違った選択をするだけになります。できる限り批判的に考えてください。別れた後のあなたの行動は、失敗した関係を思い出すためではなく、自分自身に向けられるべきです。
デヴァリーナさんはこう言います。「自分自身に気を付けて、自分自身だけに集中してください。私が使う言葉は「自己投資」です。孤独に対処しようとしているとき、あなたのすべての決断は感情的な成長を助けるはずです。」元恋人に酔って電話をかけないでください。
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