あなたの不在が私を襲いました
針に糸を通すようなもの。
私が行うすべてのことはその色で縫い付けられています。
- WSマーウィン
別れの余波は、別れそのものよりも悪いものです。人は短期間に多くの相反する感情を経験します。彼らは圧倒され、傷つき、方向性を失い、深い孤独に飲み込まれます。しかし、そのような状況では何ができるでしょうか?別れた後の孤独にどのように対処し、サポートを見つけることができますか?
これはあなたの孤独な心で戦わなければならない戦いではありますが、約束の平和と喜びの地に到達するのに役立つ方法がいくつかあります。別れた後の孤独に対処するための 11 のヒントを使って、物事を大局的に考えてみましょう。私たちは誰ですか？私には、あなたが何を経験しているのかをよく知っている専門家がいます。
臨床心理学者であり、マンチェスター大学修士課程修了、ライフスタイルマネジメントスクール「Kornash」の創設者でもあるデヴァリーナ・ゴッシュ氏（カップルカウンセリングと家族療法を専門とする）が、憂鬱な気分を吹き飛ばすためのヒントをいくつか紹介します。さあ、始めましょう。
別れた後の孤独に対処し、サポートを見つけるための 11 のヒント
目次
別れた後に孤独を感じる人が着実に増えている。デヴァリーナはこの現象について次のように説明する。「現代社会では、私たちは人間関係を通して充実感を得ようとしています。自分自身への意識が非常に希薄になっているのです。しかし、他者を通して実質や意味を見出そうとするのは、健全でも持続可能でもありません。別れが避けられない場合、孤独感は百倍にもなって戻ってきます。だからこそ、人々は孤独感を解消するために恋愛関係に頼ろうとするのです。」
このような傾向を修正することが最も重要です。しかし、自分のパターンを修正できる状況に到達するには、別れがもたらす悲惨な波を乗り切る必要があります。しかし、そんなに簡単でしょうか？そしてルールは人それぞれ違うのでしょうか？男として孤独とどう付き合っていけばいいのでしょうか？それは、女性として別れた後の孤独に対処することと何か違いますか？そして、友達のいない孤独に対処することは可能でしょうか？非常に多くの質問。答えを見てみましょう。
ここでは、孤独に対処するときにあなたを支えてくれる戦略のリストをご紹介します。
1. 孤独に対処するために自分の痛みを認識する
デヴァリーナさんは、「イメチェンしたり、完璧なボディを目指してジムに通ったりすることは、別れた後の憂鬱の解決策ではありません。ぜひ、1 か月以上ポップ カルチャーを無視してください。自分の痛みを感じ、それに対処し、しばらく感情に浸っても大丈夫だと知ってください。この機会に、自分の選択、関係、元恋人について振り返ってみましょう。自分自身と一緒に座ってください。」
別れは私たちの最高の状態をひざまずかせます。ドワイト・シュルートですら、アンジェラが彼のもとを去ったときは泣きじゃくっていた。一日中ベッドに横たわっていても、ブラウニーを一度に7個食べても大丈夫です。初期段階では、あなたのシステムから泣き、怒り、フラストレーションをすべて追い出します。恋愛関係で孤立感を感じることが一般的になりつつある世界では、別れた後の悩みを隠す必要はありません。
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2. 友達と一緒にいると安らぎを得る
私たちは友達をどれだけ必要としているかを過小評価しています。しかし、ここで、会いたいと思っていた古い友人に連絡を取るよう思い出させてください。その後に起こる安堵感に驚かれることでしょう。付き合っている間はパートナーのことが優先になってしまい、友達との予定をキャンセルしてしまいがちです。私たちが別れた後の孤独に対処しようとしているときに、そこにいてくれるのはまさに同じ友達です。
では、友人は具体的に何ができるのでしょうか？デヴァリーナはこう説明します。「失恋後の落ち込みに対処するには、話を聞いてもらうことがとても大切です。批判せずに話を聞いてくれたり、厳しくすることなく客観的に間違いを指摘してくれる友人は、本当にありがたい存在です。彼らは慰めにもなり、間違いを正す手助けにもなります。優しい友人に連絡を取ってみてください。」
3。 自分自身の面倒を見ます
自分の家事と栄養管理は自分でやりましょう。使命感に燃える女性/男性になる必要はありませんが、基本的なニーズは満たしてください。しっかり食事を摂り、清潔に保ちましょう。周囲もきちんと整えましょう。不潔な環境で生活することは、あなたの状況を改善するどころか、悪化させるだけです。洗っていないシーツ、臭くてしわくちゃの服、腐った食べ物、ジャンクフードの摂取はすべてNGです。別れの際の心得をしっかり守りましょう！
カーテンと窓を開けてベッドを整え、野菜たっぷりのサンドイッチとコーヒーを楽しみましょう。シャワーを浴びて髪を洗います。最後に、新しい服に着替えます。あなたの感じ方に顕著な違いが生じるでしょう。不潔な環境はネガティブな孤独感を増幅させます。 「清潔さは敬虔さだ」という格言を覚えていますか?
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4. 孤独に対処するときは、自尊心を傷つけないようにしましょう
信じがたいことですが、別れは世界の終わりではなく、別れがあなたの存在全体を定義するものでもありません。自分の損失を自分のものにしたいという衝動に抵抗する必要があります。デヴァリーナさんはこう言います。「子供たちは非常に競争の激しい環境で育ちます。彼らは形成期から「勝つ」ために形作られてきました。その結果、それぞれの喪失は彼ら自身と深く結びつくのです。」
「私からのアドバイスはこうです。別れを自分の欠点や失敗だと捉えないでください。別れは人生や人間関係において避けられないものです。この時期に自尊心を傷つけてはいけません。『自分はダメだ』とか『もっとうまくできたはずだ』などと考えてはいけません。恋愛は勝ち負けを競うものではありませんから。」
5. ソーシャルメディアを避ける
それはマインドゲームや心の痛みへの入り口にすぎないからです。それはすべて、あなたが元恋人に向けて投稿したストーリーから始まります。あなたは相手がそれを見るのを待ち、その間ストーキングし、新しい（そして魅力的な）人との写真を見て眉をひそめ、不安になります。もしかしたら、相手があなたの投稿に返信して、チャットが始まるかもしれません。無邪気な雑談に何の害があるのでしょう？間違っている。
元恋人との有害なコミュニケーションパターンに陥るのは大きな間違いです。以前よりも気分が悪くなるだけです。場合によっては、元恋人との会話が操作やガスライティングにつながり、複雑な感情に苛まれることになります。そんなドラマは人生に必要ありません。再び孤独に苦しむのは避けたいはずです。すぐにSNSで元恋人をブロックしましょう。そこからは何の助けも得られません。
そして今日の孤独の蔓延の主な原因はソーシャルメディアにあります。オンラインではパワーカップルであるにもかかわらず、人々は恋愛関係において孤立感を感じています。インターネットはほとんど表面的なものです。画面から離れて休憩するのが最善です。
6.別れた後の孤独に対処するために専門家の助けを求める
一人で何でもこなすのは素晴らしいことですが、時折助けを求めるのも良い考えです。特に、友達がいなくて孤独を感じている時はなおさらです。カウンセラーやセラピストは、あなたの状況をより深く分析するのに役立ちます。失恋でどん底にいる時は、客観的な判断ができないものです。カウンセリングには、多くの効果が実証されています。
デヴァリーナさんはこのセラピーの性質について次のように語ります。少し手を握ると、物事を違った視点から見ることができます。まさにこれが、メンタルヘルスの専門家に相談する必要がある理由です。自分の感情が手に負えなくなってきた、または長期間にわたって持続していると思われる場合は、助けを求めてください。」
Bonobologyのカウンセラーによるオンラインセラピーは、辛い別れから立ち直ろうとしている多くの人々を支えてきました。人生のこの困難な時期を乗り越える間、私たちはあなたを全力でサポートします。癒しはクリック一つで手に入ります。
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7.軌道に乗る
ファラーズ・カジは、「あなたの心がどれほど傷ついていても、世界はあなたの悲しみを止めない。」と鋭い言葉で言いました。別れた後の孤独感に対処するのは大変ですし、大人になるための日常的な作業が面倒に思えることはわかっています。しかし、何らかの形で日常生活に戻ることが、生活の中で正常のような状態を見つけるための最良の方法です。
時間通りに出勤し、ジムに通い、1日3食をきちんと摂り、スケジュールを守りましょう。こうすることで、少しは気が紛れます。ネガティブな感情にいつまでも囚われるのは良くありません。そして、フラストレーションや怒りを仕事にぶつけることもできます。しかし何よりも重要なのは、規則正しい生活習慣を確立することで、自分自身を妥協しなくなることです。これこそ、失恋を乗り越える最良の方法と言えるでしょう。まさに「ショーは続けなければならない」のです。
8. 両親を訪ねる
お父さんとお母さんが一番よく知っています。家に帰って時間を過ごすことは、辛い別れに対処する優れた方法かもしれません。家の子になって、世話をしてもらいましょう。大好きな親と心を通わせることで、重要な質問の答えが見つかるかもしれません – 別れた後、私はなぜこんなに孤独で孤独を感じるのでしょう?
親との関係が成人後の恋愛関係に影響を与えることは広く知られています。そのため、「ママ問題」「パパ問題」といった俗っぽい表現が使われることもあります。もしあなたと親の間に未解決の問題があるなら、根気強く取り組んでみてください。より良い関係を築くよう努めましょう。そうすることで、孤独感に悩む心が癒され、将来同じ過ちを繰り返すことも防げるでしょう。
9. この章をきっぱり閉じます
あなたが何を信じているかは知りませんが、元恋人と友達でいるのは、とんでもなく最悪で、ひどい考えです。絶対にうまくいきませんし、結局は復縁することになります。しかも、復縁の理由はすべて間違ったものになるでしょう。つまり、絶望、習慣、不安、あるいは性的な欲求といったものです。あなたの「友情」は、くっついたり離れたりを繰り返す関係に発展する可能性が非常に高いのです。
別れた理由をしっかりと伝えてください。何か理由があって別れたんですよね？振り返ってみると物事は常にバラ色に見え、元恋人をとても恋しく思うでしょう。一緒に戻ったら、本当の問題はカーペットの下に隠されてしまうことを知っておいてください。孤独感を避けるために、彼らと和解しないでください。
10. なぜ私はとても孤独で孤独を感じるのですか?自分に気楽に過ごしましょう
親友と同じように自分を扱ってください。デヴァリーナさんはこう言います。同じような状況にある友人に示すのと同じ共感を自分にも与えてください。現実的な期待を自分から遠ざけてください。欲求不満は、実現可能以上のものを望んだ結果です。治癒には時間と忍耐が必要です。間違いを犯すことは許されています…」
私のとても親しい友人が昨年、ひどい別れを経験しました。元彼と別れてから 3 日後、彼女は仕事を再開し、さらに多くのプロジェクトを引き受けました。多忙なスケジュールを開始してから 1 週間後、彼女は燃料がなくなり、私のキッチンのカウンターで倒れました。 「私はそれを維持するためにできる限りのことをしている。なぜ私はまだ空虚な気分なのですか？」私が彼女に言ったことをお話します。「いつも一緒にいるなんて無理だよ、爆発してしまうよ。」ただ呼吸してくださいね？」
男性として孤独と向き合おうと努力している方への特別なメッセージ：この時期、強がったり、口数を減らしたりする必要はありません。自分の感情を感じ、悲しみを涙で表現しましょう。自分を愛する方法を学び、男性のあるべき姿についてくだらない考えを押し付けようとする人は無視しましょう。
11. 孤独に対処するときは合理的な選択をする
別れを不健康なほど感情的にすることは、災難を招くことになります。何があっても、別れを人生のすべてに終わらせないでください。これでは、過度の飲酒、喫煙、麻薬、過食など、間違った選択をするだけになります。できる限り批判的に考えてください。別れた後のあなたの行動は、失敗した関係を思い出すためではなく、自分自身に向けられるべきです。
デヴァリーナさんはこう言います。「自分自身に気を付けて、自分自身だけに集中してください。私が使う言葉は「自己投資」です。孤独に対処しようとしているとき、あなたのすべての決断は感情的な成長を助けるはずです。」元恋人に酔って電話をかけないでください。
とても考えさせられる内容だったので、いくつか小包にして持ち帰る必要があるかもしれません。冗談はさておき、読んだ内容をそのまま受け止めてください。これらは、自分の能力に応じて、自分のタイミングで実装してください。私はあなたの気分を良くするそれらの効能を確信しています。あなたの様子をぜひお知らせください。いつでも喜んでご連絡いたします。 Bonobology がそばにあれば、決して孤独になることはありません。
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