19 別れた後にすべきこととしてはいけないこと

ロマンチックな関係がどれくらい続くか、あるいは続かないかはわかりません。時には、終わりがあまりにも唐突で、誰もそれが来るとは予想できなかったことがあります。たとえそれが正しいことだったとしても、どちらか、または両方が長い間打ちのめされたままになるでしょう。別れに伴う感情的な動揺に対処するのは難しいため、これは当然のことです。そして、別れた後に次のステップを見つけるのはさらに困難です。

別れは人の身体的および精神的な健康に大きな影響を与えます。自己憐憫や悲しみから安堵、さらには混乱まで。次に何が起こるかわかりません。これらすべてを一度に感じることも、順番に感じることも、順不同で感じることもできます。睡眠や食生活が乱れ、うつ病を引き起こす可能性もあります。しかし、別れた後の癒しは避けられません。

別れを乗り越えるプロセスを少しでもスムーズにするために、別れた後の19のすべきこととすべきでないことのリストを作成しました。今回は、認知行動療法（CBT）、論理情動行動療法（REBT）、カップルカウンセリングを専門とする心理学者、ナンディタ・ランビア氏にお話を伺います。別れた後の気持ちを楽にするための率直なアドバイスについては、以下をご覧ください。

19 別れた後にすべきこととしてはいけないこと

別れを経験することは、たとえ周囲からたくさんの精神的な支えがあったとしても、誰にとっても少なからず精神的に大きな負担となります。そして、関係が終わった後にできた自由な時間には、過去の過ちを思い返したり、「もしこうだったら」「こうしていれば」と後悔したりする時間が増えます。相手を傷つけたのは自分だと、常に自分を責めてしまう時期もあるでしょう。こうなると、さらに落ち込んで、思い悩むという悪循環に陥ってしまうのです。

別れた後に何をすればよいのか分からないと、回復プロセスが妨げられる可能性があります。そして、別れた後に癒す方法を学ばなければ、過去の経験から抱えている感情的な重荷やトラウマのせいで、将来の人間関係が苦しむことになるでしょう。失恋を経験しているときは行き詰まりを感じるのが一般的ですが、どんな状況でも同じように、このトンネルの終わりにも光はあります。そして、健康的な方法でそこに到達する方法をご紹介します。

別れを経験していて、次に何をすればいいのかわからない場合は、この別れ後にやるべきこととやってはいけないことのリストが、人生のこの悪い段階から抜け出すためのガイドとして役立ちます。別れた後に何をすべきか、何を避けるべきかについての専門家のアドバイスは次のとおりです。

自分自身の世話をする

別れた後に虚しさを感じるのは避けられません。しかし、感情の段階をきちんと乗り越えるための時間を自分に与えることをお勧めします。この段階が人生の終わりである必要はありません。別れの後、立ち直ることは可能ですし、別れた後にデートをすることもできます。しかし、そのためには、いくつか心に留めておくべきことがあります。ご安心ください、これからリストアップしていきます！まず、次の方法で自分自身を優先することから始めましょう。

1. きれいに休憩する

特に、長期にわたる関係が終わった後、何をすべきか迷っている場合はそうです。これは本の中で最も古い章であるため、これをデートの専門家に教える必要はありません。難しく感じるかもしれませんが、それは不可欠です。すぐに正気を保つために行う必要があること:

• 必要な限り元パートナーを避ける
• ソーシャルメディアで元恋人をストーキングしようとしないでください。近づかないために必要な場合はブロックしてください
• 別れた後に共通の友人に会ったことがきっかけになったり、辛い感情を呼び起こしたりする場合は会わないようにしましょう
• 宿泊できそうな気がするかもしれません 元恋人との友達, しかし、ほとんどの場合、見事に爆発します。別れからの癒しは、昔の苦しい状況やパターンに戻るのではなく、きれいに別れを切り出すことから始まります。
• 関係が終わったのには理由があり、取り戻すべきものは何も残っていないことに留意してください。尊厳を保ったまま立ち去った方が良い

2. 別れた後に自分の気持ちを認める

次に重要なステップは、別れによって引き起こされる傷や否定的な感情をすべて認めることです。トラウマ的な別れを経験しているとき、気分が悪くなり、怒り、失望するのは自然なことです。それらの感情を払いのけようとするのではなく、認めることが重要です。

専門家に尋ねてみました。「まだ愛しているのに別れてしまった場合、どうやって前に進むべきでしょうか？」ナンディタはこう答えます。

• 「悲しみ、自分の感情を受け入れる時間を自分に与えることが、治癒の過程で最も重要な側面です」
• そんなにすぐに気分が良くなる必要はありません。自由に泣いたり叫んだりしてください。そのような習慣は否定的な感情を解放するのに役立ちます
• 大小の感情を記録してください。物事を書き留めることは良い対処法です」

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3. 何が自分を幸せにするのかを理解する

人生最愛の人を失った後、自分の一部を失ったように感じるかもしれません。しかし、今は気を取り直して自分の背中を押してあげる時期です。こう考えてみてください。あなたの元パートナーはもうこの世を去り、あなたにはもう一度幸せにしてくれるものを見つける時間がたくさんあるのです。

• 一人で過ごす時間： 休暇を取り、自分自身と過ごし、自分の会社に慣れましょう
• 古いアクティビティをいくつか取り上げます。 あなたが好きだったが、元パートナーがやりたがらなかったことをすべてやってみましょう。おそらくあなたは水泳が好きですが、あなたのパートナーはあまり泳ぎが得意ではありませんでした。プールに戻る時間です！
• 自分自身を見つける： 一人デートに行って自分を甘やかしましょう。ネイルをしたり、新しい髪の色に投資したり、ワードローブをおしゃれにしたりしてみましょう。ヨガのクラスに通い始めたり、新しい趣味を見つけたり、朝の新鮮な空気を求めて自転車で街を走り始めたりしましょう。あなたは素晴らしい気分になるでしょう…最終的には

この関係が終わった今、少し時間を取って自分自身に集中し、何が自分を幸せにするのかを考えてみましょう。一人で過ごす時間がどれほど大切かを理解し、今後の人間関係において適切な境界線を設定する方法を学ぶことができます。理想的には、別れた後に恋愛を考える前に、一人でいることを楽しめるようになるべきです。これは将来のあらゆる人間関係において役立ち、万全の準備を整えることにつながります。

4. 友人や家族に連絡する

心理学者に相談すると、このような困難な時期にはサポートシステムが重要であると言われるでしょう。そしてそれはまさにナンディタが示唆していることでもある。 「共感的で、自分を理解し、気分を良くしてくれる人たちに囲まれてください。また、別れた後、いつセラピストに会うかを決めることもできます。誰もあなたに強制すべきではありません」と彼女は言います。あなたの気を紛らわせ、元恋人から意識を遠ざけるのに役立つ人の助けを借りてください。彼らと一緒に時間を過ごして、あなたがどれほど愛されているかを思い出してください。

しかし、まだ恋をしているときに、別れた後どうやって前に進むのでしょうか？私たちが提案するのは次のとおりです。

• 信頼できる人に打ち明けてください。彼らに連絡を取り、自分の気持ちについて話しましょう
• 友人や家族に、同じような状況のときにとった行動についてアドバイスを求める
• イライラ、怒り、悲しみの感情を共有できる人がいることを確認し、その人があなたを批判しないようにしてください。
• しばらくの間、憧れと苦痛の段階に落ち続けることは避けられないため、これは非常に重要です。あなたには打ち明けられる人が必要になるでしょう
• こうすることで、この困難な時期に順調に進むよう支援してくれる責任あるパートナーを得ることができます。

変更を加える

未婚の関係の解消は、確かに離婚と同じくらい傷つく可能性があります。ですから、あなたが溝の奥深くにいて、自分に起こったことについて悲しみを感じているとき、自分自身を軽く考えないでください。時には、新しい自分として現れるために、自分の生活に何らかの変化を加えることが必要になることがあります。困難な別れの最も良い点は、それがあなたを、自分でもなりたかったとは思っていなかった新鮮な人間に変えることができることです。

5. 部屋を引っ越すか模様替えする

あなたの身近な環境はあなたの気分に重大な影響を与える可能性があります。生活空間を変更したり再設計したりすると、精神的なリセットに役立ちます。確実に役立つもの:

• 別れた後に別居する場合: 元彼と同棲していた場合は、できるだけ早く出ていきましょう。同棲後の別れは非常に厳しいものになる可能性がありますが、潔く別居することは可能です
• 新しい生活環境の創造： 一人暮らしなら、家や部屋を模様替えしましょう。ベッドのシーツを変えたり、空間をもっとカラフルにしたりといった簡単なことでもかまいません。おしゃれな鏡を新しく買ってみてはいかがでしょうか。
• 元彼の持ち物を処分する: 元恋人の思い出がそこら中に転がっている場合は、それを取り除くことで治癒のプロセスを少しずつ進めることができます。ワードローブの中で彼らのセーターを見つけたり、去年のクリスマスに買ってもらったキャンドルの香りを嗅いだりする必要はありません。

6. セルフケアのために時間をとりましょう

セルフケアのために時間を割くことは、精神的健康に驚くべき効果をもたらします。この形式のケアに苦労する場合に備えて、いくつかのヒントを以下に示します。

• 忙しくても幸せになれるルーチンを作りましょう。 お気に入りの本をもう一度読んだり、映画を見たり、ホッとする料理を作ったり、お店で注文したりしてください。
• いつもと違うことをしてみましょう: 行ったことのない街へ一人旅に出かけましょう。別れた後に動揺している人にとって、一人での冒険が多くの良い効果をもたらすことを伝えるハリウッド映画はたくさんあります。
• 健康でアクティブに過ごしましょう: 新しいワークアウトで体を動かし続けましょう。マッサージを予約したり、ランニングに出かけたり、幸せを感じられるものなら何でも大歓迎です。 研究 食べ物が失恋から立ち直るのに役立つことを示してください。規則正しい食事をとり、健康的な食べ物や野菜を買いだめしてください。
• 非生産的であっても大丈夫です。 「怠惰」であることもセルフケアです。別れた後に見るのに最適な映画のリストを作成し、それらを一度に一気に見る日を設けましょう。ああ、冷凍庫にアイスクリームをストックすることを忘れないでください。

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7. 新しく見つけた自由時間を賢明に使う

別れると自由な時間が大幅に増えます。それを使って、新しいバージョンの自分になってください。この自由な時間はあなたを正気を失わせ、元恋人に連絡したくなる可能性さえあります。自己憐憫にふけって時間を費やすのではなく、人生に前向きな変化をもたらすために時間を使いましょう。新しい言語の学習を開始し、新しいスキルを試し、自分自身を再発明します。これらすべての変化はあなたを成長させるのに役立ち、あなたはこの進化した自分自身を好きになるでしょう。

8. 探究し、マインドフルな生活を送る

失恋後、悲しみや不安に囚われてしまうのはよくあることです。そんな時、マインドフルネスな生活を送ることが、その最善の対処法となります。マインドフルネスを実践することで、心を落ち着かせ、しばらくの間静かに過ごすことができます。具体的には、以下のことを試してみてください。

• 数分間の瞑想とヨガを日常生活に取り入れましょう
• 重い考えや感情を管理できるよう、マインドフルネスのエクササイズをいくつか学びましょう
• 準備ができたら、ギャングを呼んで楽しんでください
• ダンス、ショッピング、バーはしご、あるいは簡単なランチに出かけることもできます。しかし、心がさまようときは、現在に戻ることを自分に思い出させてください。難しいですが、習慣になるまで続けてください

9. 長期にわたる関係が終わった後は何をすべきですか?治療を求める

これまでに説明したヒントはすべて、出発点として最適です。しかし、最も役立つのは専門家の助けです。たとえ嫌々始めたとしても、何が必要なのか、そしてここからどのように前進するのかについていくつかの洞察が得られます。これは、より健康的な方法で痛みを管理するのに役立つだけでなく、あなたの行動パターンについての洞察も提供します。これは、今後の人間関係を進める上で非常に役立ちます。

別れた後、セラピストに相談する時期に期限はあるのか、と尋ねる人もいます。期限はありませんが、別れた後に不安や抑うつなどの問題を抱えている場合は、臨床心理士やセラピストの助けを求めることがより重要になります。もし助けを求めているなら、ボノボロジーの熟練した経験豊富なカウンセラーがあなたをサポートします。

10.時間をかけてください

おそらく、この困難な状況において最も重要なことは、時間は偉大な癒し手であることを忘れないことです。ナンディタは、「この状況から抜け出すために、たくさんの時間とたくさんのTLC（優しく、愛のあるケア）を自分自身に与えてください。」とアドバイスしています。以下に、いくつかの確認とリマインダーを示します。

• あなたの親友が同じ経験をしている場合と同じように、自分自身に優しくしてください
• 覚えておいてください、物事は時間が経てば解決します
• 自分に優しくして、すべてのことを経験する必要があることを理解してください 別れた後の悲しみの段階 物事が再び正常に感じられるようになる前に
• 別れた後の不安が落ち着き、状況が良くなり、前に進むことができます。
• 希望を持って未来に目を向け始めるでしょう

少なくとも 3 か月ほどは辛抱してください。すぐに状況は好転し始めるでしょう！最も重要なのは、元恋人に関する限り、別れた後も友達でいようとしないことです。この段階ではありません。

不健康な対処メカニズムを避ける

別れるのは簡単ではないかもしれませんが、別れた後の厄介な間違いを元に戻すことは、前に進むのをさらに難しくする可能性があります。感情的な破滅に陥らないように、別れた後にする必要のないことを特定してください。では、疫病のように避けなければならない行為とは一体何なのでしょうか？

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11. 別れを受け入れて前に進みたい場合は、「もしも」という考えに陥らないようにしましょう

これはよく読んでください。別れた後にやってはいけないことリストの最上位に挙げられているのが、「もしもこうだったら」と空想することです。ナンディタが言うように、「別れが完全に終わったと決めた瞬間から、意識的に『もしも』という疑問やシナリオを頭の中から追い払いましょう」。こうした無意味な反芻は害の方が大きく、何の益もありません。正直に言って、そこから得られるものは何もないので、考えるのをやめましょう。

これらの質問を自分に問いかけると、痛みが頭の片隅に残るだけで、治癒プロセスが途中で止まってしまいます。感情的な距離を置く練習をする必要があります。あなた自身とあなたの将来の人間関係のためにできる最善のことは、次のような問題について反芻しないことです。

• あなたまたはあなたの元の欠点
• 別の方法で実行できたかもしれないこと
• 二人の間で何が問題だったのかを理解しようとしている
• 二人の関係における最初の災難、あるいは最後の災難を防げていたらどうなっていただろうか

12. リバウンド関係に陥らないようにする

前に進む過程で、人は時々最悪の決断を下すという罠に陥ることがあります。もしかしたら、あなたは元恋人を忘れるためにリバウンド関係になろうとするかもしれませんし、この時期をサポートしてくれる親友と連絡を取ろうとするかもしれません。しかし、言っておきますが、それは不適切な決定です。

• 自分のエネルギーを新しい人に向けないでください。 すぐに飛び込まないでください リバウンド関係 それは、あなたが今のところ人生の空白を埋めようとしているからです。慎重に行動しないと、憎しみと悲しみを新しい関係に持ち込んで、関係を悪化させるだけです
• 元パートナーを嫉妬させようとしないでください。 元恋人やその友達が見られるようにソーシャルメディアに写真を投稿する傾向は避けた方がよいでしょう。新しい誰かとデートしていることをほのめかそうとしないでください。自分自身に対しても、他の人に対しても不正直にならないでください。それはあなたをさらに空しく感じるだけです

13. パートナーの悪口を言わないでください

元恋人を激しく攻撃したくなるかもしれません。結局のところ、元恋人はあなたを傷つけるのです。でも、やめてください。元恋人の悪口を言うという負の連鎖に陥らないようにしましょう。他の情報源を見つけて不満を表現してください。たとえ何があっても、元パートナーについて誰に対しても厳しく話さないでください。その理由は次のとおりです。

• 同じ友達がいる場合、これは特に重要です。あなたに悪い印象を残す可能性があります
• 憎しみが常に心の最前線に残るので、惨めな気分が続くだけです
• それは次のことを保証します あなたはまだ元彼のことを考えています、それは望んでいませんよね？
• あなた自身にとっても、あなたの元にとっても、より困難な時期になるでしょう。彼らを傷つけたくないなら、言葉を飲み込むか、日記に書き留めるのが最善です

14. 別れた後に生活を大きく変えることは避けてください

誰かと別れた後、その悲しみから、自分自身や自分の性格を大きく変えたくなることがあります。分け目の前髪を作るか、髪を紫に染めるまで、しばらく待ってください。同じアドバイスは、今入れなければならないタトゥー、仕事を辞める、または人生の重大な決断にも当てはまります。何かがうまくいかなかったからといって、人生の満足感を妨げないでください。

失恋の痛手から立ち直れない時は、重大な決断を下すべきではありません。感情が高ぶっている時、衝動的な決断をすると後で後悔することになるでしょう。ですから、性格や外見を変えるようなことは避けてください。後々、そうしておいてよかったと思うはずです。失恋を乗り越えるために、一夜にして自分を変えようという衝動に負けてはいけません。

忍耐の練習と境界線の確立

つらい別れの後に立ち直るこのプロセス全体について言えるのは、時間がかかるということです。元恋人のことを一日にして立ち直ることはできません。もしかしたら、3か月や6か月、あるいは極端な場合には1年や2年もかからないかもしれません。その場合、努力全体に牛乳をこぼさないように、次の禁止事項を実践することが重要です。

15. 元恋人を思い出させる場所には行かない

あなたとあなたの元パートナーが一緒に訪れるのが好きだった場所はありますか?おそらく、ショッピングモールや、二人が出会った道の先にあるあのかわいい小さなコーヒー店に関連した楽しい思い出があるでしょうか?まあ、当面はこれらの場所を避けて、自分自身に境界線を設定してください。これらの場所はあなたの感情を引き起こし、癒しの旅にかなり後戻りさせる可能性があります。さらに、これらの場所では元恋人に遭遇するリスクが常にあり、悲しみと憧れの呪縛に再び陥る可能性があります。

したがって、これらの場所にはもう行かないとすぐに決めたほうがよいでしょう。元恋人と一緒に訪れた場所、または元恋人が大好きだとわかっている場所は、立ち入り禁止として区切る必要があります。私たちを信じてください、あなたは苦しみの世界から自分を救ってくれるでしょう。

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16. 自己憐憫に浸らないようにする

別れた後の憂鬱を一生続くような生き方にしないでください。あなたの人生で大切なのは元彼だけではありませんし、この関係だけがあなたの人生の唯一のものではありません。あなたの思考や存在の大きな部分を占める権限を彼らに与えないでください。別れた直後は大変な時期であり、行き詰まりを感じてしまうことがあります。別れた後に自分の気持ちを認めますが、自分自身を残念に思いながら座ってはいけません。

ナンディタは次のように提案しています。長い間その段階に留まったり、自己憐憫に浸ったりしないでください。」別れたことを理解したら、その感情を認め、好きなだけ悲しみ、最終的には前に進みましょう。悲しい歌を延々と聞くのではなく、できるだけ早く癒しのプロセスを始めてください。あなたは自分自身に感謝するでしょう！

17. 薬物乱用の罠にはまらないようにする

いくつかの研究で、悲しみは報酬を求める行動を引き起こすことが証明されています。そのような衝動には注意が必要です。失恋の痛みを紛らわすために、どうしても飲みたいウイスキーに手を伸ばさないでください。結局、新たな問題を生み出し、長期的には状況を悪化させるだけです。

元彼から連絡が来たり、会話をしようとしても、心の嵐を静めるためにアルコールやその他の物質に頼らないでください。この大変な時期には、依存性物質からできるだけ遠ざけてください。依存症は冗談ではなく、人生を台無しにする可能性があります。ですから、自分自身をコントロールし続けた方が良いのです。アルコールや薬物を過剰に摂取しすぎていると感じた場合、またはそれらを摂取したいという衝動に駆られた場合は、すぐに友人に電話してください。

18. とにかく、治癒プロセスを急がないでください

別れは世界の終わりのように感じることがあります。そんな時は、ゆっくり休むことが大切です。悲しむためのスペースと時間を自分に与える必要があります。関係がどのように終わったとしても、あなたの気持ちは有効です。そして、それらの感情を処理すること自体が旅です。別れた翌日にすぐに行動に戻る義務を感じる必要はありません。元の自分に戻るには時間がかかるかもしれません。別れは人生の大部分を失うことを意味します。彼らが突然あなたの元になったからといって、あなたが彼らをもう愛していないという意味ではありません！

愛が冷めるには時間がかかります。だからこそ、今こそあなたが時間を与えるべき時です。すぐに次の恋愛を始め、同じ過ちを繰り返さないようにしましょう。将来の恋人は、より良く、癒されたあなた自身にふさわしいのです。関係の終わりを悼むことは大切です。愛する人の死を悼むように、関係の終わりを悼みましょう。どんな感情も遠慮なく感じてください。悲しみは、それが何によって引き起こされたかにかかわらず、正当な感情なのですから。

19. 元彼のせいで人生を台無しにしないでください

関係の終わりを嘆いているからといって、人生のすべてを変えないでください。単純であっても複雑であっても、ルーチンを維持するようにしてください。別れる前にやっていたすべてのことを続けてください。愛する人の近くにもっと頻繁にいてください。人生にある程度の継続性と安定性を持たせるのに役立ち、別れを健全に乗り越えやすくなります。

元恋人があなたの日課の大きな部分を占めていたなら、新しい日課を作りましょう。それはあなたの精神的健康に驚くべき効果をもたらし、別れた後の不安を癒すのに役立ちます。ランニング、ハイキング、ジムでのトレーニングなど、身体活動をする時間を作りましょう。これらは、別れた後に気分が良くなり、より元気になる方法に関する素晴らしいヒントです。しかし最も重要なことは、そうすることであなたを忙しくさせ、元恋人やその関係についての考えが渦巻くのを防ぐことです。

悲しみには、否定、怒り、交渉、憂鬱、受容の 5 つの段階があります。そして大切な人を失うことが全ての引き金となる。あなたがこのサイクルのどの位置にいても、別れの後に回復することは可能であることを知っておいてください。そして、別れがどれほど痛かったとしても、前に進むことは可能です。

境界線を設ける、友達と話す、新しい日課を作るなど、健康的な方法で対処するように努めてください。失敗した関係によるつらい感情は、やがて扱いやすくなるでしょう。そして、人生の最も困難な段階と同様に、これもあなたがより良く、より強く、より賢明な自分に変身するのに役立つでしょう。信じてください、別れた後には素晴らしい人生があなたを待っています。

よくあるご質問

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