誰もが経験する別れの7つの段階

私に言わせれば、別れの段階を経ることは、おそらくこれまでで最も難しいことでしょう。彼らが分割を始めたのか、それともあなたが分割を始めたのか。何ヶ月も前からそれが来るのを予見していたとしても、彼らがあなたを座らせて物事を終わらせるまではそれを予想していなかったとしても。ラング・リーフは、「人を失うと、宇宙全体がその人とともに去っていく」と言います。そのため、しばらくの間は、彼らのいない世界を想像するのが難しいかもしれません。あるいは、あなたが持っていたものや、彼らと一緒にいた人を恋しく思うのをやめるためにも。 

別れの余波は混乱した感情を呼び起こし、圧倒されます。これについては私が保証します。これらの感情を乗り越えるのは、私にとって過去のプロセスであったことは間違いありませんが、それは人によって異なるかもしれません。私たちは皆、手放すためのさまざまな段階を経ます。私にとって、別れの最も難しい段階は、元彼が戻ってこないことを知っていても、元彼が戻ってくることを期待することでした。

では、元恋人のことを考えるたびに心が粉々に砕け散るような感覚から解放される瞬間はあるのでしょうか？この痛みの経過を理解するために、心理学の修士号を持ち、カウンセリングを専門とする心理学者、ドリティ・バブサール氏にお話を伺いました。今回は、彼女が失恋を乗り越えるための段階を解説します。

別れの7つの段階：解説

神経科学者によると、愛は自然な中毒の一種とみなせる。だからこそ、別れはコカイン中毒のような禁断症状を引き起こすことがあるのだ。「恋愛関係は、中毒と同じように脳内の報酬系を活性化させます。オキシトシンやドーパミンといったホルモンが分泌され、高揚感をもたらします。そのため、関係が破綻すると、幸福ホルモンが神経学的に不足するのです」とドリティーは説明する。「それに、頼りにしていた人、多くの時間を共に過ごした人、そして頼りにしていた人を失うことは、辛く苦しいものです。」

別れの痛みは耐え難いものです。恋愛関係が終わった後に感じる苦痛は、愛する人の死に対する悲しみと同じくらい、身動きが取れなくなるほどで​​す。だからこそ、恋愛関係を乗り越える過程は、否認、怒り、取引、抑うつから受容へと続く、悲しみの5段階とよく似ているのでしょう。誰もが別れにそれぞれ異なる方法で、それぞれのペースで対処しますが、通常は7つの段階を経ます。ドリティによれば、これらの段階は直線的な進行や特定の順序に従うわけではなく、特定の段階を飛ばしたり、行ったり来たりするのはごく普通のことです。以下にその7つの段階を示します。

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1. あなたは混乱と疑問に圧倒されています

「別れた直後は、対処するのが最も難しい時期です」とドリティは言います。これは、現実が十分に浸透しておらず、拒絶感、ショック、混乱、見当識障害などの感情の間で揺れ動くときです。または、あなたがダンピングをした場合、別れの罪悪感。また、すぐに否定に進んだり、関係が本当に修復不可能なのかどうか疑問に思ったりすることも珍しくありません。 

あなたは、彼らの別れの意図に反する兆候を探すために、彼らがあなたに言ったすべてのことに固執するかもしれません。ドリティさんは、「関係の終わりを受け入れ、否定の段階から抜け出すのが、一部の人にとって別れの最も難しい段階です」と付け加えた。損失の大きさが明らかになり始めると、次のような疑問が頭で詰まり始めます。 

• 別れることは正しかったのでしょうか？ 
• なぜそれが来ることに気付かなかったのですか？
• どうして彼女はその後私にこんなことをすることができたのでしょうか…?
• もし彼が別れるつもりだったとしたら、なぜ彼は…?
• もしかしたら彼らはただ怒っていて、終わらせるつもりはなかったのかもしれません…

こうした理由や経緯には、激しい感情や、火傷や骨折のように肉体的に痛む痛みが伴う（研究によると、実際にそうなる可能性がある）。

2. 人間関係が崩壊する段階で、あなたは反芻に陥る

別れのエピソードを常に再生して、誰が、何が原因で別れを引き起こしたかを把握します。同時に、あなたの元彼がどのように耐えているのか疑問に思わずにはいられません。時間が経つにつれて、痛みに対処したり、痛みについて強迫的に考えたりすることを避けるために、激しい活動の期間を繰り返すことがあります。

ドゥリティ氏によると、長期的な関係を振り返ると、人は次のような傾向に陥る傾向があります。

• 多幸感を思い出す： 良い部分だけを思い出し、以前よりもずっと良い関係を思い出します。レディット user 「ダンプの後悔というものがあります。それは、ダンプがバラ色のメガネで自分の関係/元を振り返り、関係におけるすべての嫌なことを忘れる場所です。私はまだ元彼のことを愛しています。今でも彼がいなくてとても寂しいです。でも、そもそも彼と別れるに至ったすべての理由のリストを書き留めて、弱さを感じたときはそれを読むだけです。」
• 両価性: ドリティはその意味について次のように説明します。「ポジティブとネガティブの切り替え。それは、『本当にその人に会ったような気がした』という考えから、『しかし彼らは嘘をついて、私の信頼を裏切った』という考えに変わることを意味します。」

元恋人への執着を断ち切るには気を紛らわせることが効果的だという研究がある一方で、別れについて振り返ったり話したりすることが前に進む助けになるという研究もあります。しかし、元恋人のSNSをストーキングしたり、共通の友人を通して近況を尋ねたりしても、何の役にも立たないと研究は指摘しています。もし、元恋人のことが頭から離れず、立ち直れないと感じているなら、一切連絡を取らないというルールを守り、周囲のサポートを受けたり、公認カウンセラーや公認セラピストといった恋愛専門家に相談したりすることが、辛い別れから立ち直る助けになるでしょう。

3. 自分自身または元彼と交渉する

関係を悲しむ初期段階では、後悔や自信喪失が表面化することがよくあります。関係が破綻するほとんどの段階で、あなたは元恋人を手放すことに抵抗します。 「違った結果が得られたのではないかと時間をかけて考えると、『もしも』や『こうあるべき』がたくさん出てくるでしょう。元パートナーにもう一度連絡を取ろうと考えるかもしれません」とドリティは言います。

前述の研究によると、「恋人同士も薬物中毒者と同じように再発する。関係が終わってから長い時間が経っても、別れた恋人に関連する出来事、人物、場所、歌、その他の外的刺激が記憶を呼び起こし、新たな渇望を引き起こす可能性がある」とのことだ。このような場合、元恋人に連絡を取るべきだろうか？ドリティによれば、そうすべきでない理由は以下の通りだ。

• 交渉は別れの段階の 1 つで、物事が以前ほどひどいものであったことを覚えていません。
• たとえそうなったとしても、私たちはそれらを修正することに熱心です。ただし、人間関係の問題によっては解決できない場合もあります
• 元に戻ると治癒が妨げられる可能性があります。時間と労力を費やすだけで、さらなる失恋を招く可能性があります。
• やり直すために何でもする準備ができていると感じたら、取引違反や個人的な境界線を無視してロマンチックな関係を復活させると、精神的健康と自尊心が損なわれる可能性があることを覚えておいてください
• 交渉によって、関係が再びオンになったりオフになったりすることもあります。 研究 と示唆すると、不満が生まれるだけです

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4. あなたは怒りに満ちています  

怒りの問題がある場合、別れの最も長い段階はどれくらいですか?当然、これです。後悔が薄れると、過去を振り返ると怒りが湧き上がります。想像するのは難しいかもしれませんが、これは治癒への本当の一歩です。ただし、それが侵略の地に進入しない場合に限ります。ドリティはこう説明する。

• 「怒りは、別れを受け入れ、立ち直るための最初のターニングポイントです」
• これは、あなたが否定から抜け出し、別れをもう少し受け入れた兆候です。元彼に仕返ししたいと思っているのか、裏切り、不公平、または物事の終わり方について怒りを感じているのかに関係なく、 
• この段階では、別れたことや、別れる前からのイライラや不満のことを考えて怒りを感じるかもしれません。
• 二人の関係において彼らやあなたがしたこと、しなかったことをすべて振り返ると、この怒りが内向きになることさえあるかもしれません。」

別れた後の怒りを溜め込んで後で無差別にデートに走るのではなく、健全な対処法の一つは、その怒りを別の方向に向けることです。「どんな感情に対処するにも、まずその感情の目的を認識し、理解することが重要です」とドリティは言います。次のステップは、次のような発散方法を見つけることです。

• 友人や家族など、信頼できる人に話す 
• 怒りの文章、失恋したときに役立ちます。しかし、それは元恋人に怒りのメールを送るという意味ではありません。レディット user 「正直に言うと、送ったら一瞬の安堵感とその後の後悔が待っています。最良のシナリオでは、それを受け取る人は気にしませんが、最悪の場合、それは彼らの選択を固めることになります。自分の気持ちを紙に書き出したり、友達に吐き出したりしてみましょう。しかし、あなたの言葉とその価値を無視する人に対してはそうではありません。」
• 運動をする（これによれば、抗うつ薬としても効果的である可能性がある） 本)

5. うろたえることは過去を手放す段階の XNUMX つ

怒りが煮詰まると、喪失の現実が沈み始めます。将来の計画がかつて横たわっていた穴の形をした穴についに直面したとき、悲しみのプロセスが始まります。別れのこの段階では、自分だけが別れから立ち直れないのではないかと不安になるのはごく普通のことです。あるいは、まだ「愛している」と感じていること。手放すために取り組むと、次のような経験が期待できます。  

• 悲しみ、憂鬱、イライラ、または孤立したい 
• あなたのように無関心または感情が麻痺している 空っぽに感じる周囲から孤立し、時間の感覚を失う 

別れた後に傷心があり、ネガティブな考えが自分を蝕むときは、自己愛やセルフケア、または気分を良くすることに集中する方が役立つかもしれません。ドゥリティは次のように提案しています。

• 日記をつけること。あ 研究 はこれを効果的な対処メカニズムと呼び、「別れのポジティブな側面について書くとポジティブな感情が高まる」ことを発見しました。
• あなたが前に進むことを妨げている考えやパターンを探して（「二度と愛を見つけられなかったらどうしよう？」）、それらを再構成します（「将来について不確実で、それが怖いです」）。
• 愛する人や、臨床心理士、公認結婚者、家族療法士などのメンタルヘルス専門家に連絡する 
• 健康な食生活。とおり フォーブス、15件の研究の分析により、「野菜や果物などの健康食品の摂取は、別れなどのストレスの多い時期の後に最も深い心理的利益と関連している」ことが確認されています。スープからナッツ、チョコレートまで、特定の食品がなぜ別れを効率的に乗り越えるのに役立つのかについての素晴らしい科学的読書です。
• 簡単な食事を作ること。 2016年 研究 に選出しました。 ポジティブ心理学ジャーナル 料理やパン作りなど、日々の小さな創造的な活動に携わっている人は、次の日をもっと楽しみにしていると彼は言います。

科学には希望がある。別れを経験した人々を対象とした研究が行われた。元恋人の写真を見せられた被験者全員に、強い恋愛感情、愛着、身体的な痛み、渇望、依存、そして関係から得られるものと失うものの計算に関連する脳領域が活性化した。「しかし、拒絶されてからの日数が長くなるほど、愛着の感情に関連する脳領域（腹側淡蒼球）の活動は低下する」ことが分かった。

6. 関係が終わったことを受け入れるようになると、関係を悲しむこともついに終わる

これは、別れの最終段階の 1 つで、よく考え、以前の関係を評価し、なぜ二度と一緒に戻れないのかについて和解したときです。あなたはもう、それらを手放すことや、それらなしで前進するという考えに抵抗することはありません。これは、あらゆる困難をものともせず関係を修復する努力を最終的に放棄することを決意した、降伏または諦めのように感じることもあります。 

では、この段階に到達するのはいつ頃でしょうか？「起こったことすべてを理解できれば、ようやく別れを乗り越え、それほど苦痛を感じなくなるでしょう。むしろ、より穏やかな気持ちになれるはずです」とドリティは言います。ある研究によると、重要なことが分かっています。以前の関係から離れて、自分が何者であるかを明確に認識できるようになれば、ようやく前に進む準備が整ったと言えるでしょう。

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7. ありがとう、次へ

関係を計算し、不完全性を調整しました。つじつまが合わなかった点をメモし、教訓を学びました。そしてついに、あなたは自分が新しい誰かを見ているのを自分自身で見ることができる地点に来ました。新たにスタートする場合、不安や恐怖が入り混じった希望など、複雑な感情が伴うこともあります。   

「歴史を繰り返すことを恐れる人もいます。多くの人が無意識のうちにそう感じています。受け入れずに前に進もうとする人もいます。そして、それが新しい関係に問題を引き起こすのです」とドリティは言います。ですから、もし再びデートすることに決めたなら、自分自身と現在にしっかりと焦点を当てましょう。デート相手を以前の恋人と比較したり、新しい相手が以前の恋人と比べてどうなのかを計算したりする罠にはまらないようにしましょう。そうしないと、いつまでも過去に囚われてしまうことになります。そして、いつまでそうし続けることになるかは誰にもわかりません。

痛みを伴う別れから立ち直るにはどれくらい時間がかかりますか?

ヘレン・フィッシャーはTEDトークで科学的にこう説明しています。「振られた時、誰もがしたくなるのは、その人のことを忘れて、自分の人生を歩み続​​けること。でも、そうはいかない。むしろ、その人への愛情はますます深まるばかり。」では、別れの各段階はそれぞれどれくらいの期間続くのでしょうか？そして、別れの中で最も長い段階はどれなのでしょうか？相手を忘れるには、知り合ってからの時間の半分かかるというのは本当でしょうか？

ドリティさんはこう言います。「関係が解消した直後はつらく見えるかもしれませんが、悲しみや喪失感は最終的には消えます。 「別れを乗り越える」フェーズには決まった時間制限はありません。自分自身の性質と人間関係の関係に応じて、人は最も多くの時間を怒りや悲しみの中で過ごします。ただし、一部の人々、特に女性は、完全に関係を断つことを決める前に、すでに感情的に切り離されている可能性があります。」

興味深いことに、研究によると、人は失恋から立ち直るのにかかる時間を過大評価する傾向があることが分かっています。『It's Called a Breakup Because It's Broken: The Smart Girl's Breakup Buddy』という本の中で、グレッグ・ベーレントは、失恋から立ち直るのにかかる時間は「自分自身について良い気分になれるまでの時間に正比例する」と述べています。私たちも全く同感です。

失恋の痛みは耐え難いものです。心理学者のガイ・ウィンチはこう述べています。「本物のハリケーンとは違い、失恋には目がありません。休息も避難場所もありません。そのため、私たちはそれが過ぎ去るまで、無防備でずぶ濡れになり、惨めな思いをし続けるのです。」ですから、失恋を乗り越えるには、それなりの努力が必要です。しかし、乗り越えることは可能です。

ドリティは、「ネガティブな自動思考をすべてポジティブな肯定的な言葉に置き換えるには努力が必要です。それに、別れた直後にできることではありません。もし辛いと感じているなら、専門家に相談して別れの悲しみを乗り越えましょう」とアドバイスしています。この記事がお役に立てば幸いです。専門家の助けやアドバイスをお探しの場合は、当社のカウンセラーが喜んでお手伝いいたします。

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