人間関係における感情的な検証 - 意味、重要性、および兆候

愛を広めます

愛と忠誠心は関係を維持するのに十分ですか?あまり。二人が一緒に幸せで満足するために、関係を吸収し実践するために重要な重要な要素は他にもたくさんあります。感情的な検証もその1つです。これは、パートナーに見てもらい、聞いてもらい、理解してもらっていると感じさせる、シンプルですが強力な行為です。人間として、私たちは理解されたいという本質的な欲求を持っています。それは私たちに精神的な安心感を与えるからです。

研究によると、感情を肯定することは、苦しんでいる人を助ける最良の方法であることがわかっています。それは、彼らが健全な方法で感情をコントロールするのに役立ちます。人間関係における感情的肯定の重要性についてさらに詳しく知るために、私たちは心理学者のアーカンシャ・ヴァルゲーゼ氏（心理学修士）に話を聞きました。彼女は、デートから別れ、結婚前の関係から虐待的な関係まで、さまざまな形態の人間関係カウンセリングを専門としています。彼女は、「感情的肯定は、パートナー同士が互いに理解し合い、調和している、あらゆる長期的な健全な関係の一部です」と述べています。

感情の検証とは何ですか?

多くの人は、パートナーの気持ちを認めようとせず、その考えや感情を軽視しがちです。そのため、パートナーは落胆し、自分の気持ちが否定されたと感じてしまいます。例えば、愛する人が心を開いて自分の気持ちを打ち明けてくれたとしましょう。不安な気持ちであれ、ひそかに誇りに思っていることであれ、勇気を振り絞って大切なことをあなたに話してくれたのです。しかし、あなたがその情報を些細なこと、あるいはくだらないこととして扱い、まるで相手が大げさに騒ぎ立てているかのように振る舞うとしたらどうでしょう。これは感情の否定であり、多くの人間関係の問題につながる可能性があります。

アーカンシャ氏は、「感情的な検証が行われている健全な関係では、たとえそれが不快で否定的なものであっても、パートナーの感情、考え、行動を認識し、理解し、受け入れることになります。関係における感情の検証とは、パートナーが深く考えることなく自分の心の奥底にある感情、考え、欲望を打ち明けられる、安全で批判のないスペースを提供することです。」

良いパートナーになりたいなら、パートナーの気持ちを確認する必要があります。誰が感情的な検証を必要としているのか疑問に思っている場合は、次のリストが役立ちます。

過去の関係で裏切り、あらゆる種類の虐待、ガスライティング、操作などのトラウマを経験したパートナー
不安、うつ病、または健康上の問題や気分障害を抱えているパートナー
常に安心感を与えてほしいが、自分には愛される資格がないと感じているパートナー
を持っているパートナー人間関係における自尊心の低さ
どのようなパートナーであっても – 関係において感情的な検証を求め、それに値する人にとって、健康上の問題やトラウマは必要ありません。

カップルにとって感情の検証が重要なのはなぜですか?

なぜ感情的な検証が必要なのでしょうか?なぜなら、あなたの感情的な経験を受け入れ、認めてくれる人があなたの人生にいることを知るのは素晴らしいことだからです。彼らはあなたがなぜそのように感じているのかを理解しており、それによってあなたの気分を良くする方法やあなたの夢をサポートする方法についてのアイデアも得られるでしょう。パートナーとして、あなたは彼らの気持ちに同意する必要さえありません。あなたも同意する必要はありません。ただそこに座って、彼らが心から話すのを聞くだけでいいのです。

仮に、パートナーが突然不安になり、あなたが親友と浮気をしているのではないかと疑い始めたとしましょう。あなたは無実なのに、浮気を疑われます。そんな時、「ああ、あなたは私を裏切っているに違いない。だから私を不貞だと非難するんだ」とか「正気なの？いい加減にして！」などと反論するのではなく、「あなたの気持ちはわかる。どうしてそんな風に感じるのかはわからないけれど、話し合って解決できるよ」と言うのです。これは、相手の気持ちを肯定する言葉の一例です。そう、実にシンプルなことなのです。

私はアーカンシャに、なぜ人間関係において感情的な検証が必要なのかと尋ねました。彼女はこう言います。「男性と女性を承認する言葉は、パートナー間の架け橋のような役割を果たすので必要です。それが彼らを結びつけるのです。」アーカンシャは、検証が重要である理由を簡単な言葉で説明します。

関係における感情的な検証は誠実さを促進し、パートナー間の信頼を促進します。
この承認は受容につながります。パートナーはありのままの自分が受け入れられていると感じます。完璧であるふりをする必要はない
検証を実践する人は問題を隠蔽せず、健全なコミュニケーションをとっています
パートナーの気持ちや成果を認めると、パートナーは自分を大切にしていると感じます

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7 人間関係における感情的な検証の兆候

パートナーの気持ちを確かめることは重要です。そうすることで、パートナーは困難なときも楽なときも、頼れる人がいると感じるからです。彼らは孤独を感じることはないだろう。ここでは、あなたに信頼できるパートナーがいることを示すいくつかの兆候を示します。

1. パートナーは個人情報を無制限に共有します

アーカンシャ氏は、「人間関係における感情の正当性の最初の兆候は、パートナーがいかなる種類の情報も隠さないときです。それが仕事生活であれ、前世で犯した間違いであれ、誇りに思っていることであれ、過去の恋愛であれ、トラウマであれ、不安であれ。彼らはどんな情報も隠さず、遠慮なく恋人と共有します。」

これは、パートナーと物事を共有することで安心感と安全感を得られるからです。些細なことのように思えるかもしれませんが、円満な関係を維持する上で最も重要な要素です。もうパートナーとの関係でびくびくする必要はありません。お互いが認められていると感じられる、信頼と絆が育まれるのです。

2. パートナーはお互いに自分が一緒にいると感じさせる

アーカンシャ氏はこう言います。「これは、私がクライアントで見てきた共通点の 1 つです。自分の不安や自信のなさが相手に負担をかけているように感じます。彼らは否定的な感情を感じることに罪悪感を感じます。しかし、パートナーがお互いに帰属意識を持ち、責任感を感じていない場合、それは健全な検証となります。」

自分の行動で相手の気持ちを確かめたいなら、相手に自分のものであると感じてもらいましょう。パートナーにそのように感じさせるためにできることをいくつか挙げます。

あなたと一緒にいるときはいつでも家にいるように感じてもらえるように意識的に努力しましょう
優しさ、共感、優しさを実践する
良い聴衆になるそして彼らが話しているときに邪魔をしないでください
相手の欠点を受け入れ、それを使ってパートナーを傷つけないようにしましょう
彼らの強みを受け入れ、軽視しないでください
彼らに個人のアイデンティティを育むことができるスペースを与えてください

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3. あなたはその関係において本当に愛されていると感じます

アーカンシャはこう言います。「ありきたりに聞こえるかもしれませんが、愛は世界で最も美しいものです。では、どうすれば誰かに愛されていると感じてもらえますか？どうすれば愛していると伝えられますか？それは行動を通してです。ちょっとした贈り物をしたり、より良い人間に成長するのを手助けしたり、シンプルな言葉で支えや肯定を示したり、悩みを分かち合うことで相手の生活を楽にしようと努めたりするのです。」

「自分が本当に愛されていると感じるとき、それは自分の感情が受け入れられ、認められ、認められている証拠の一つです。」検証は、関係を永続させるためにパートナーが学ぶ学習スキルです。このスキルを持って生まれてくる人はいません。パートナーに愛されていると感じてもらうためには、必ずパートナーを認める必要があります。

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4. 本当の考えを共有すると気持ちが軽くなる

あなたは、自分が興奮していることを共有することができます。それは、熱意を持って歓迎されるとわかっているからです。その逆も同様です。あなたとあなたのパートナーが口論したとします。二人はその瞬間の暑さの中で怒りを爆発させます。その後すぐに、両方のパートナーは座って何が起こったのかすべてを明らかにすることにしました。感情が無効になると、以前よりもさらに苦痛を感じることになります。しかし、感情を検証すると、気持ちはずっと軽くなるでしょう。あなたの懸念が聞かれ、解決されたように感じるでしょう。

アーカンシャ氏はさらにこう付け加える。「気まずい会話の後、あなたとパートナーは活力を取り戻すでしょう。あなたはパートナーへの愛情を改めて伝える言葉をかけます。パートナーと気持ちを整理した後は、胸の重苦しさも消え、呼吸も楽になります。健全なカップルは衝突を避けません。共に衝突に立ち向かい、関係の問題を解決する方法を見つけるのです。」

5. サポート体制が充実している

親、兄弟、友人、さらには同僚という形で、多かれ少なかれあなたをサポートしてくれるサポートシステムを持っている人もいます。あなたのパートナーがあなたのサポート体制になるとき、それはあなたの気持ちが関係の中で正当化されている兆候の1つです。パートナーがあなたをサポートしていない場合、それは最大の危険信号の 1 つです。

支えてくれるパートナーがいると、人生の決断にパートナーを参加させることで安心感を得られます。また、この人が大切なパートナーであることを誇りに思います。以下に、支えてくれるパートナーの特徴をいくつか挙げます。

彼らはありのままのあなたを高く評価しています
彼らはあなたをコントロールしたり、何をすべきかを指示したりすることはありません
彼らはあなたの境界線を尊重します
彼らはあなたをひいきにしたり、あなたの意見に同意しないときにあなたを貶めたりしません
彼らは敬意を持って反対することに同意する
彼らは物事がうまくいかなかったときに責任を負います
彼らはあなたの夢と野心をサポートします

6. お互いの欠点や長所を褒め合う

時々、パートナーはお互いの欠点を見逃し、あたかも相手が完璧であるかのように振る舞うことがあります。しかし、感情的に認め合う関係にあるときは、お互いの欠点を称賛するでしょう。誰も完璧ではありません。あなたのパートナーは、間違いを犯したり間違いを犯したりする可能性のある単なる人間です。

あなたとあなたのパートナーがお互いの間違いを認めているとき、「そのことは忘れてください」とか「このことについては二度と言わないようにしましょう」などと言わないでください。代わりに、簡単な言葉で認めて、「あなたには欠点がたくさんあると思いますが、そこに問題があるとは思いません」または「あなたは自分の欠点を認めることにとても自信を持っています。あなたは私に同じことをする勇気を与えてくれました。」

また、パートナーの長所を軽視しないでください。パートナーが誇りに思えることをしたときは褒めて笑顔にさせてあげたり、感謝の気持ちを伝えたり、パートナーが書いた記事を読んだり、録音した曲を聴いたりしましょう。

7. パートナーと一緒にいると強くなれる

不健全な関係は遅かれ早かれあなたを疲弊させます。全てのエネルギーを消耗してしまいます。しかし、関係においてあなたが正当であると認められるとき、あなたはより強く感じます。あなたの人生には、あなたを決して落ち込ませないでくれる人がいます、そしてたとえ落ちたとしても、彼らはあなたを捕まえて持ち上げるためにそこにいます。あなたは一緒に成長し、お互いの強さを見つけます。

私たちは目まぐるしく変化する世界に生きています。それだけでも、ストレスや不安、自己不信といった感情が私たちの生活に入り込んできます。しかし、健全な関係を築いていれば、パートナーはあなたに肯定感、思いやり、自信、そして愛情を与えてくれるでしょう。

感情の検証を実践するための 6 つのヒント

感情を検証する技術を習得すると、パートナーとの絆を深めるのに役立ちます。それはあなたの関係にも意味を与えるでしょう。誰かの感情を正当化する方法を学ぶことで、より良い対人関係を築くことができるようになります。考慮すべき点がいくつかあります。

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1. 親身になって問題に耳を傾ける

アーカンシャさんはこう言います。「あなたの愛する人は気分が落ち込んでいます。彼らは自分たちの問題をあなたと共有しています。携帯電話や雑誌など、今していることを脇に置いて、じっと耳を傾けてください。マルチタスクをせず、ボディランゲージに注意してください。あなたのボディランゲージは、あなたが彼らの話を聞くことにオープンであることを伝えるべきです。常にアイコンタクトを取り、足を組んで座ったり、腕を組んだりしないでください。」

人間関係において感情的な共感を実践するのに役立つ、良い聞き手になるためのヒントをいくつかご紹介します。

話すのを減らしてもっと聞く
彼らが話しているときに邪魔をしないでください
沈黙は大丈夫です。彼らが自分の感情を処理するのに時間がかかっている場合は、その沈黙をあなたの意見、考え、判断で埋める必要を感じないでください。
彼らがあなたの意見が欲しいなら、あなたにそれを求めるでしょう。そうすると詳しく説明してもらえます
自分の問題や、過去に経験した同様の経験を共有し始めないでください。これでは、相手は自分の問題がそれほど大きくないかのように感じてしまうだけです
あなたに対して弱い立場にあることを認め、感謝する

2. 問題の解決を申し出ない

これは、誰かの感情を正当化しようとするときに犯し得る最大の間違いの 1 つです。すぐに彼らを助けようと申し出ないでください。彼らはあなたの助けと引き換えにこれを共有しているわけではありません。あなたのパートナーは、あなたを貴重なサポートシステムだと考えているため、自分の悩みをあなたと共有しています。彼らはただ話を聞いてもらい、理解してもらいたかっただけなのです。それが深刻な問題であり、それを解決したい場合は、あなたの助けを借りたいかどうかを尋ねてください。「はい」の場合は、先に進んでアドバイスを共有してください。

3. 検証しない応答を避ける

一部の行動や反応は、パートナーの気持ちを無効にする可能性があります。眉をひそめず、大したことではないように伝えてください。ため息をついたり、うめいたりしないでください。落ち込んでいるときに歯を食いしばったり、イライラした態度をとらないでください。こうしたことは、相手に問題や自分の成果を誇張しているように感じさせてしまうことがよくあります。

以下に、パートナーの気持ちを決して肯定しないような返答例をいくつか挙げます。パートナーに決して言ってはいけない、傷つける言葉の例です。

「あなたはただ過剰反応しているだけです」
「とにかくリラックスしてください。あなたは過敏になりすぎています」
「なぜこのことでそんなに腹を立てているのですか？もう乗り越えろよ」
「まだこのことについて話しているのですか？」
「考えすぎないでください。ただ乗り越えてください」
「もうこの議論はしない」
「そんなことが起こったとは思わない」
「もしこの賞を受賞したら、どんな大きなことがあるの？」みんなそうじゃないの？」
「給料が上がってうれしいよ、そろそろ経費にもっと貢献してくれる時期だよ」
「どうしてそんな服を着ているの？」

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4. 励ましの言葉を使う

相手に自分の気持ちを理解してもらえていると感じてもらうためには、簡単な言葉で相手を認めてあげることが大きな違いを生みます。励ましの言葉をかけることは、二人の絆を深めることにもつながります。パートナーが落ち込んでいる時に使える、相手を認めてあげる言葉の例をいくつかご紹介します。

「何でも言ってくださいよ。私はいつもあなたのためにここにいます」
「あなたがこのような経験をしなければならなかったのは本当に残念です。ハグしてもいいですか？」
"聞いている。続ける …"
「あなたの気分を良くするために、私にできることはありますか？」
「このことを私と共有してくれてとてもうれしいです」
「あなたが感じていることはまったく普通のことです」
「あなたは理にかなっています」
「よく頑張ってここまで来たね！」
「あなたが将来何を思いつくのか楽しみです、あなたにはとても才能があります。」

5. パートナーの感情を責めないでください

人はそれぞれ、考え方、行動、感じ方が異なります。あなたのパートナーが特定の方法を感じているからといって、彼らが間違っている、またはあなたが彼らにその責任を負わせる必要があるという意味ではありません。さらに、彼らが何か間違ったことをしたとしても、その判断の間違いを指摘しないでください。

たとえば、あなたのパートナーは、自分が間違っていた仕事上の状況について話しているとします。何かを彼らのせいにして彼らの問題を誇張する必要はありません。あなたの意図は良く、彼らも善意を持っていますが、今は彼らの間違いを指摘するのに適した時期ではありません。

6 自由な質問をする

パートナーに質問したり、興味を持ったりすることは、相手が心を開いてくれる良い方法です。そうすることで、なぜ相手がそんなに不安を感じているのか、そしてどうすれば相手を安心させられるのかを理解するのに役立ちます。以下に、パートナーに尋ねて、自分の気持ちが理解されていると感じてもらえるような、オープンエンド型の質問をいくつかご紹介します。