9 専門家がサポートする恋愛関係の妨害に対処するための手順

どのような関係にも、相応の課題がつきものです。健全で長続きする関係を築くには、多大な努力、適切なコミュニケーション、そして忍耐が必要です。パートナーは多くの点で意見が合わないかもしれませんが、重要なのはそれらの違いをどのように処理し、カップルとして団結するかです。ただし、一方のパートナーが連絡が取れなくなり、もう一方が妨害にどう対処するかを考えなければならなくなる場合、それは問題です。

ストーンウォーリングとは、パートナーに沈黙療法を施す行為のことです。このような有害な行動パターンは、関係だけでなく、関係者双方、特にその被害を受ける側に長期的な影響を及ぼす可能性があります。そこで今回は、社会不安、ストレス管理、マインドフルネス、そして論理情動療法や人間中心療法による関係カウンセリングを専門とするアヴァンティカ・トリパティ氏に、ストーンウォーリングとは何か、それが関係にどのようなダメージを与えるのか、そして自分がストーンウォーリングの被害に遭ってしまった場合の対処法についてお話を伺いました。

ストーンウォールとは？

結婚生活における沈黙への対処法について議論する前に、まず沈黙とは何かを理解しておきましょう。沈黙とは、パートナーの一方が一切のコミュニケーションを断ち、相手に沈黙の態度をとるという、有害で虐待的な行動パターンを指します。アヴァンティカ氏は、「関係に葛藤が生じた際、パートナーの一方が意図的に問題について話し合うことを拒否します。相手が会話を始めようとする努力に全く反応を示さなくなり、完全に心を閉ざし、すべてのコミュニケーションを断ち切ってしまうのです」と述べています。

妨害は、恋愛関係や結婚生活における対立に対処するための無害な、または通常の戦術のように思われるかもしれませんが、そうではありません。ある人がすべてのコミュニケーション（テキスト、電話、電子メール、その他の口頭および非言語的合図）を遮断したり、数日、数週間、場合によっては数か月にわたって連絡が取れなくなったりすると、パートナーに多大な負担がかかることは間違いありません。誰がそのような行為を受ける側にいるのか。彼らと話そうとするのは、石の壁にぶつかるようなものです。妨害は、その人が紛争を避けるためにどのように使用するかに応じて、意図的である場合もあれば、意図的でない場合もあります。

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1. 意図的な妨害

時として、人は相手に教訓を与えたり、ガスライティングや支配を行ったり、関係における衝突や口論を避けるために、沈黙という手段を用いることがあります。意図的に相手を無視することで、状況を自分に有利に操作しようとするのです。これはまた、支配力や権力を獲得したり、罰を与えたり、感情的な議論や関わりを避けたり、ガスライティングをしたり、相手の懸念を無視したりするためにも行われます。

2. 意図しない妨害

妨害は、パートナーが関係における対立に対処するために使用するトラウマ反応でもあります。アバンティカ氏は詳しく説明する。「妨害行為を行う人は、問題や懸念について話し合うことは問題やストレスレベルを悪化させるだけだと感じているため、妨害行為を行う人は対処メカニズムとして見なすことがよくあります。これが引き金となり、感情的、心理的不均衡を引き起こす可能性があり、それが妨害者が、この問題について話すのではなく、その場を立ち去るか、沈黙する方が良いと考える理由です。」

沈黙は虐待でしょうか？沈黙は、自己肯定感の低い人がよく使う戦術です。沈黙する人は、パートナーを辱めたり、軽蔑したり、支配したり、貶めたりするためにこのような行動パターンを用いることが多いため、人間関係における精神的虐待の一形態とみなすことができます。これは、幼少期に養育者との平和を保つために身につけた防衛機制である可能性もあります。また、過去の恋愛経験からこの戦術を学び、不快な話し合いを避ける効果的な方法だと考えた可能性もあります。

アヴァンティカ氏はさらに、「一方のパートナーが精神的、感情的に動揺したり、疲れたり、憂鬱になったりすると、問題について話すことを控えます。同じことに対処するために行われたあらゆるコミュニケーションが、それらを引き起こす可能性があります。関係の中で何らかの有害な行為や虐待に直面した場合、彼らは沈黙し、問題に反応しないことを選択します。最終的には、すべてのコミュニケーションを遮断することで問題を完全に回避します。」

妨害がどのように関係にダメージを与えるか

妨害行為に対処する方法を見つけるために、その兆候と関係への影響を知ることが重要です。アバンティカ氏は、「妨害の一般的な兆候としては、パートナーが説明もなしに不快な話し合いから完全に身を引く、何も反応しない、アイコンタクトを避ける、または会話から立ち去ることが挙げられます。

「彼らは、感情や関係における懸念事項について話し合う際、話題を変えたり、避けたりする傾向があります。時には、話し合いを避けるために帰宅が遅くなり、すぐに寝てしまうことも、沈黙の兆候である可能性があります。」このような行動の背景にはいくつかの原因が考えられますが、重要なのは、沈黙が関係や関係者双方の幸福に甚大なダメージを与える可能性があるということです。

「この種の行動パターンにより、パートナーは関係に対して無力感、混乱、圧倒されるため、妨害する妻や夫に対処しなければならないパートナーの精神的健康に多大な損害を与える可能性があります。」ここでは、妨害によって人間関係が損なわれる 5 つの原因を紹介します。

1. 見捨てられた、疑い、そして怒りの感情

沈黙を強いられると、相手は孤立感、見捨てられたという感覚、疑念、怒り、恐怖といった感情を抱きます。自己肯定感を疑い始め、パートナーと話したり心を通わせたりすることができないため、自分は必要とされていない、無力だ、虐待されている、話を聞いてもらえない、軽んじられていると感じます。最も辛いのは、沈黙を強いるパートナーが全く気にも留めず、感情的に冷淡な態度をとることです。そのため、相手は二人の関係の将来を不安に思うようになります。

アヴァンティカは次のように説明します。「妨害は、妨害されているパートナーの心の中に疑いや恐怖を引き起こし、関係を損なう可能性があります。妨害者は感情的に引きこもり、パートナーに気遣いを示さないため、人は不安を感じることがあります。パートナーとの関係の問題について話し合うことができないため、感情的な抑圧に陥るのです。」

2. 関係における満足度の低下

ストーンウォリングは、チームとして対立を解決しようとする夫婦の努力にブレーキをかける。パートナーは一丸となって解決策を考え出す必要がありますが、一方のパートナーが沈黙の対応に頼ると、問題がさらに複雑になる可能性が高くなります。むしろ状況や対立がエスカレートし、長期的には関係に悪影響を及ぼす可能性があります。

無視されることは、その矢面に立たされる側にとって非常に苛立たしいものです。些細な口論がエスカレートし、関係の小さな言い争いが手に負えなくなり、破局を招くこともあります。苛立ちと話し合いたいという焦りから、後で後悔するような言動をしてしまうかもしれません。こうして、本来なら率直な話し合いで解決できたはずの対立が、さらに深刻化してしまう可能性もあるのです。

3. パートナーと親密さを感じることが難しい

妨害されたパートナーは、恋人に対して何らかの親密さを感じることが難しくなります。絶えず沈黙の扱いを受けていると、彼らは愛される価値がないと感じてしまいます。恋愛関係においては、自分が存在しないか、あるいは自分がひどい人間であるかのように感じたくない人はいません。パートナーから軽蔑されたり屈辱を与えられることを好む人はいません。これが毎日起こると、壁に阻まれている人は、パートナーに対して親密さを感じたり、同じ量の愛を感じることが難しくなります。

4. うつ病や不安症のリスク増加

パートナーがどのように感じているか、心の中で何が起こっているのか、あるいは関係や人生における自分の立場や価値がわからないと、イライラして考えすぎてしまうことがあります。いくつかの研究では、他の身体的健康問題に加えて、妨害行為がストレス、うつ病、不安障害、自己不信、自尊心と自尊心の低下、心血管系や筋骨格系の症状のレベルの上昇と関連付けられています。

「相手が連絡を絶つと、パートナーは多くの疑念を抱くようになります。連絡を絶つ側の異常な行動は、パートナーに同時に多くのことを考えさせてしまうのです。浮気をしているのか、関係を終わらせたいのか、これは操作的な戦術なのか、愛情が冷めてしまったのか、などなど」とアヴァンティカは言います。こうした考えは、パートナーの心身の健康に大きな負担をかけ、精神的な問題を引き起こす可能性があります。

5. 別れのリスクが高まる

また、パートナーのどちらかが、妨害行為にうんざりしていて、ただ避けたいだけなので、妨害行為に対処する方法を見つけたくない可能性もあります。恋愛関係において妨害が日常的になる場合、別れる可能性が高くなります。衝突が起こるたびに、一方のパートナーが会話を始めようとする努力が無駄に終わると、彼らはこの関係を続ける価値があるかどうか考えるはずです。妨害者が身を引いたり、すべてのコミュニケーションを遮断したり、沈黙の扱いに頼ったりすると、パートナーは愛されていない、価値がないと感じるかもしれません。

関係をうまく維持するには、両方のパートナーの努力が必要です。しかし、どちらか一方が感情的に心を閉ざしたり、対立を解決しようとしなかったりする習慣があると、関係を維持するのは難しくなります。相手が自分のどこが悪いのか、パートナーが自分についてどう思っているのか、どう感じているのかを心配し続けるのは、精神的にも感情的にも非常に疲れるものです。相手が何かを隠しているのではないかと感じたり、関係を終わらせたいからこそ心を閉ざしているのではないかと感じたりするかもしれません。

9 専門家がサポートする恋愛関係の妨害に対処するための手順

ジョン・ゴットマン博士によると、妨害行為は離婚の可能性を示す、または離婚の可能性を高める四騎士の 1 つです。このような有害な行動パターンは、すべてのコミュニケーションが存在しなくなるため、人間関係に永久的なダメージを与える可能性があります。妨害するパートナーが話し合いを拒否したため、些細な口論がエスカレートします。これはフラストレーションにつながり、その矢面に立つ人が絶望的な態度をとったり、おそらく本意ではないことを言ったりする原因になります。

このような状況では、「妻や夫、パートナーが沈黙を貫く場合、どう対処すればいいのだろう？」あるいは「結婚生活や恋愛関係において、沈黙にどう対応すればいいのだろう？」と自問自答しているかもしれません。沈黙への対処法を探ることはできますが、あなたとパートナーが協力してチームとして取り組まなければ効果は得られません。責任転嫁は、より大きな問題を見過ごし、問題を解決するどころか悪化させるだけです。ここでは、恋愛関係における沈黙への対処法を9つご紹介します。

1. 休憩をとり、自分の体調に気をつけてください

結婚生活や恋愛関係における障害に対処する方法の 20 つは、お互いから離れて自分のことに気を配ることです。場合によっては、邪魔をするパートナーから距離を置き、彼らと自分自身にある程度のスペースを与えることで、対立を解決する際に圧倒されたり、感情的に興奮したりすることを避けることができます。ゴットマン氏によると、XNUMX 分間の休憩を取って感情を整理し、落ち着きを取り戻すと、問題をよりよく解決できるようになるそうです。

アヴァンティカ氏によると、「もし、関係を一時的に中断したり、距離を置いたりする選択肢があるなら、そうすべきです。距離を置くことで、沈黙を貫くパートナーは自分の行動を内省する時間を得ることができます。沈黙を貫く人は、息苦しさを感じることが多く、そのため、避けている問題について考えるためのストレスのない時間が必要になるのです。お互いに距離を置くことで、負の連鎖を断ち切り、コミュニケーションの機会が生まれます。」

この時間を自分自身を大切にするために活用してください。休暇に旅行に行ったり、古い友人や家族を訪ねたり、趣味を練習したり、スキルを習得したりするなど、好きなことをしてください。あなたの心を葛藤から解放し、落ち着かせるのに役立つものなら何でも。これは、あなたがパートナーを愛していない、気にかけていないという意味ではありません。それは、関係に問題があるたびに妨害に直面したときに、あなたが自分の面倒を見ることを選択していることを意味するだけです。

2. 準備ができたら再度操作します

休憩をとって自分から離れたら、会話に戻って対立を解決しましょう。それがタイムアウトの要点です。会話する準備ができたと感じたときに再び参加することです。また、問題を解決するために戻ってくることをパートナーに保証します。したがって、自分の感情に対処するために必要なだけ時間をかけてください。ただし、すべてを処理するために少し時間を取っており、問題を解決するために戻ってくることを必ずパートナーに伝えてください。最も重要なのは、自分の言葉を守ることです。

会話に戻ることを約束することで、関係における信頼が築かれ、パートナーとの間に安心感が生まれます。また、相手が再びあなたを無視する前に、考え直すきっかけにもなるでしょう。さらに、パートナーがいつ話したいかを決めるのを待つ必要がなくなるため、自立心も高まります。自分のペースで状況に対処し、自分を優先することができます。パートナーがあなたを無視したり、沈黙したりすることで、あなたがどのように感じているかを相手に伝えましょう。それを恋愛関係における典型的な行動パターンとして片付けてはいけません。

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3. カウンセラーの助けを求める

アヴァンティカ氏は、事態が制御不能になった場合は専門家の助けを求めることを勧めている。彼女はこう言います。「妨害者は冷酷で思いやりのないように見えることがあります。このような行動は、人に多大な感情的ストレスや心理的不快感を与える可能性があります。セラピストは、このようなストレスの多い時期にバランスを保つ手助けをしてくれるため、人間関係カウンセラーに相談することが有益です。多くの場合、2 人が協力できない場合、問題を解決するために専門家の介入が必要になることがあります。」

良好な関係を築くには、パートナー同士が適切なコミュニケーション方法を見つける必要があります。沈黙は、関係におけるコミュニケーション不足の兆候の一つです。セラピストやカウンセラーは、様々なセラピー技法を用いて、より良い表現方法や葛藤の解決をサポートしてくれます。沈黙への対処法を見つけるには、カップルセラピーを試してみるのも良いでしょう。さらに、セラピストは感情を安心して話せる場を提供してくれるため、沈黙しているパートナーも自分の問題を打ち明けてくれるかもしれません。もしあなたが同じような状況に陥っているなら、Bonobologyの資格を持った経験豊富なセラピストのネットワークが、クリック一つであなたをサポートしてくれます。

4. 罪悪感を感じないでください

これは、人間関係における妨害に対処する方法に関する最も重要なヒントの 1 つです。常に妨害する妻や夫、パートナーに対処しなければならない場合は、自分自身を厳しくしすぎないでください。そのような状況では、傷つき、怒り、心配、恐怖、失望といった感情が押し寄せる可能性があります。

すべて自分のせいだと感じるかもしれませんが、一歩下がって状況を評価し、自分がこのように扱われるに値するかどうかを理解してください。パートナーがコミュニケーションをとって問題を解決する代わりに、コミュニケーションを遮断したり、あなたを締め出したりすることに決めたとしても、それはあなたのせいではないことを知ってください。

5. よりソフトなアプローチを取る

Avantika 氏によると、よりソフトなアプローチをとることが、妨害に対処するための最も重要なヒントの 1 つです。 「問題に対処する際には、時には和やかな雰囲気を提供することが必要です。あなたがよりソフトなアプローチを取ると、妨害者は安心し、相手が問題に対処することに興味を持っており、解決しようとしていることを理解します。そうすることで、妨害者は受け入れやすくなり、その問題について話し合うことにオープンになるのです」と彼女は言う。

彼女は、会話を始めるにあたって、「今は話したくないのは分かっているわ。でも、もし問題を放置しておくと、私たちの関係に悪影響を及ぼす可能性があるし、それは私が望んでいないことなの。だから、あなたが話したいと思える時、心を開いて話せる時が来たら教えて。そうしましょう。無理強いはしたくないから、ゆっくり時間をかけてね」といったように切り出すことを勧めている。

アヴァンティカさんはさらに、「パートナーに、相手の心の状態を理解する意思があること、二人の間の問題ではなく、まずそのことについて話し合ってほしいことを伝えてください。合理的なコミュニケーションをしながら感情を表現することで、パートナーは頭の中に形成されている精神的な障壁やコミュニケーションの制限を克服することができます。」

6. パートナーに自分の気持ちを伝える

妨害にどう対処するかを見極めるときは、非難的な発言をするのではなく、必ず自分の気持ちをパートナーに伝えるようにしてください。あなたのパートナーは、彼らがあなたを妨害するたびに、自分の行動があなたにどのような影響を与え、それが関係に与えるダメージを聞く必要があります。非難合戦に耽るのではなく、自分の視点を説明し、自分の気持ちを伝えなければなりません。

「パートナーは、問題解決の必要性を伝える代わりに、沈黙を強いられた状況で、怒りや憤りを間違った方法で表現してしまうことがあります。パートナーに沈黙を強いられていると感じたら、解決に向けて積極的に努力が必要な問題について、相手が沈黙していることに自分がどう感じているかを伝えましょう」とアヴァンティカは説明します。

7. 過去のことは話さない

許しを実践し、過去の問題を持ち出さないことも、結婚生活における妨害にどう対処するかについてのヒントです。アヴァンティカ氏によると、「時には、パートナーが過去の問題を持ち出し、状況への対処で自分が失敗したことを思い出させる可能性があるため、妨害者はその問題にまったく対処しないことを選択することがあります。これにより、彼らは自分が悪いと感じる可能性があります。過去の失敗や間違いについて話すことは避け、会話中は現在の問題だけに焦点を当ててください。」

過去を持ち出すことは、良いことよりも悪いことの方が多いでしょう。過去は水に流しましょう。沈黙は辛いものですが、沈黙する妻や夫、パートナーと向き合うには、寛容な心を持つことが大切です。彼らはすでに感情を表現するのが難しい状態にあるのです。過去を持ち出すと、彼らは殻に閉じこもってしまいます。このような状況では、過去を手放し、パートナーとの健全な関係を築くために努力するのが賢明です。

8. 配慮と配慮を示す

パートナーに感情的な葛藤に対処する余地を与えるのは良いことですが、必ず気遣いを示すようにしましょう。チェックインしてください。小言やせがみをせずに、彼らの様子をチェックしてください。普通に「調子はどう？」または「気分が良くなったら話しましょう」または「何か必要なことがあれば言ってください」は、あなたが本当に心配していて、まだ彼らのためにそこにいるということをパートナーに伝えるのに十分です。障壁を打ち破るのに役立ちます。

アヴァンティカさんはこう言います。「あなたが本当に彼らのことを気にかけているということを彼らに伝えてください。妨害するパートナーが自分の周りに壁を築き、コミュニケーションを拒否すると、懸念を示すことが難しくなります。ただし、思いやりや気遣いを示すことで、双方にコミュニケーションのチャネルが開かれる可能性があります。妨害者が周囲に共感を感じると、あなたが自分の味方であり、心から理解しようとしていると感じるため、身を引くのではなく話すことを選ぶかもしれません。」

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9. パートナーの話を聞き、自分の間違いを受け入れる

パートナーの言うことに辛抱強く耳を傾けることは、状況を和らげ、当面の問題に対処しやすくするのに役立ちます。アヴァンティカ氏は、「妨害者は話す余地があると安心するのです。だからこそ、彼らに自分の考えを表現する機会を与えなければなりません。聞き上手になるとコミュニケーションが容易でスムーズになります。また、パートナーが沈黙したり、関係上の重要な問題について話すことを拒否したりする理由を理解する機会にもなります。」

相手が話を聞いてくれない状況に対処する上で、もう一つ重要な要素は、自分が間違っていた場合は、自分の過ちを認め、パートナーに謝罪することです。「パートナーの話を聞かない態度について話し合うだけでなく、自分の過ちも素直に認めましょう。過去に自分の行動が相手を傷つけたことがあるなら（そのため、相手は問題解決のためのあらゆる試みを無視しているのです）、今後はそれを完全に改める努力をすると伝えましょう」と彼女は付け加えます。

妨害行為に対処する方法に関するこれらのヒントがお役に立てば幸いです。しかし、結局のところ、関係があなたにとってあまりにも有害なものになっている場合は、立ち去るのが最善です。事態が制御不能になり、関係を保つためにあらゆる手を尽くしたのに状況が改善されない場合は、助けを求めるか、関係を終わらせることをお勧めします。

愛の名の下に虐待や軽蔑を決して容認してはなりません。ただし、状況を解決できると考えており、あなたとあなたのパートナーの両方がそれに向けて努力する意欲がある場合は、ぜひ先に進んでください。上記の方法がお役に立てば幸いです。幸運を！

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