パートナーとより良いコミュニケーションをとるための専門家による 11 のヒント

効果的なコミュニケーションは健全な関係の基礎です。そして、その文の最も重要な部分は「効果的」です。なぜなら、多くのカップルは定期的にコミュニケーションを取り、すべては太陽と虹だと思っているからですが、数秒のうちに最もランダムな会話がエスカレートするまでです。したがって、パートナーとより良いコミュニケーションをとる方法を学ぶことは、あなたの恋愛や結婚のためにできる最善のことです。

そして、コミュニケーション能力を身につけるのは決して難しいことではありません。プロのようにコミュニケーションをとるための素晴らしいヒントを11個ご紹介することで、コミュニケーションを格段に簡単にしました。ここでは、恋愛関係において人々が陥りがちなよくある間違いをいくつか取り上げます。これらのコミュニケーションの障害を理解したら、それらを克服する方法を探っていきましょう。心理学者ジャヤント・スンダレサン氏の指導のもと、パートナーとのコミュニケーションを改善する方法を探っていきます。

パートナーとのコミュニケーションが難しいのはなぜですか?

この質問に対する決まった答えはありません。なぜなら、一人ひとりが独自の、非常に個人的な方法でコミュニケーションをとるからです。しかし、人間関係におけるコミュニケーションの悪さを示すいくつかの兆候があり、それによって問題のあるパターンを見抜くことができます。ジャヤント氏は次のように説明しています。「問題には必ず前兆があり、何も突然起こるわけではありません。会話のたびに喧嘩になるようなら、何か問題があると気づくでしょう。ごく普通の話し合いが、あっという間に怒鳴り合いに変わってしまうのです。」

「怒りが不健全な方法で表現されることにも注意する必要があります。罵倒、受動的攻撃、個人攻撃などは紛争解決には役に立ちません。その他の危険信号には、重い会話への嫌悪感、長時間の沈黙、過去の問題への繰り返しの言及などが含まれます。あるいは、あなたとあなたのパートナーのコミュニケーションスタイルにギャップがある可能性もあります。誰もが異なる方法で会話するように配線されています。もしかしたらあなたのアプローチが相手に伝わらないかもしれないし、その逆もまた然り。」

このような状況下で、パートナーとより良いコミュニケーションをとるにはどうすればよいでしょうか?コミュニケーションの苦手な習慣をすぐに解決することはできないことを理解することが重要です。一定の努力と忍耐をもって時間をかけて育てられます。作業をスピードアップするための魔法の公式を与えることはできませんが、あなたの努力が実を結ぶように、正しい方向に導くことは間違いなくできます。配偶者やパートナーとより良いコミュニケーションを図るための以下の方法を参考にしてください。

パートナーとより良いコミュニケーションをとるための専門家による 11 のヒント

恋愛や結婚については交渉が行われます。まったく異なる人生を歩む 2 人が、異なるビジョン、野心、アプローチを持ち、未来を一緒に築くための方法を調和させます。コミュニケーションは、パートナーが問題を交渉し、妥協し、解決するための手段です。まさにこれが、人間関係におけるコミュニケーション不良の兆候が警戒すべき理由です。さて、それらを修正しましょう。

もしかしたら、あなた自身がコミュニケーションが苦手であるかもしれません。あるいは、パートナーにもっとコミュニケーションを良くするように伝えたいと思っているかもしれません。おそらく、あなた方二人は最善を尽くしているのに、会話が行き当たりばったりなのかもしれません。あなたがどこの出身かに関係なく、これらのヒントはあなたの関係に非常に有益です。できるだけそれらを摂取するようにしてください。これを一貫して続ければ、より良い相手との議論の質が著しく向上していることに気づくでしょう。ここでは、パートナーとより良いコミュニケーションをとるための 11 の簡単な方法を紹介します。

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1. 衝突を解決するためにコミュニケーションする

ジャヤント氏は次のように述べています。「会話の目的は、問題を克服または解決することであるべきです。パートナーに「勝つ」ために議論をしないでください。目標が明確になると、コミュニケーションのバランスが取れてきます。それは常にカップル対問題であり、パートナー A 対パートナー B ではありません。パートナーに教訓を教えるつもりで意見の相違に対処している場合、それは非常に不健全です。 

「常に全体像、つまり、パートナーとの関係や共に築く人生を念頭に置いてください。解決のためにコミュニケーションを取り、決して相手を攻撃しようとしないでください。」これは、パートナーや配偶者とのコミュニケーションを改善する上で最も重要な方法の一つです。話し合いを通して葛藤を解決しようとすれば、見下したり、相手を軽んじたりする余地はほとんどありません。大切な人を敵視することもなくなります。次に口論になった時は、このことを心に留めておきましょう。

2. 聞き、登録し、処理する 

カップルがコミュニケーション中に犯す最大の間違いは何ですか?ジェイアントは次のように説明します。「パートナーは理解するというよりも、返事を聞くのを聞いていると思います。パートナー A が話しているとき、パートナー B はそれを上回るために何を言うかをまとめるのに忙しい。意味のある会話ではなく、逆転の戦いになってしまう。人は常に相手の視点を測るために耳を傾けるべきです。彼らの話を聞き、彼らが言ったことを処理すれば、あなたはしばらく彼らの比喩的な立場に立つことができます。」 

次に何を言うかを考えるのではなく、その瞬間に集中しましょう。これこそが、パートナーとのコミュニケーションを円滑にする秘訣です。マインドフルな傾聴は、二人の関係を飛躍的に向上させます。実際、パートナーに「今日はどんな一日だった？」「最近調子はどう？」「何か私にできることはある？」などと声をかけてみましょう。同様に、ボディランゲージなどの非言語的なサインにも注意を払いましょう。そうすることで、相手の心の状態をより深く理解できるでしょう。

3. パートナーとより良いコミュニケーションをとるにはどうすればよいですか?常に敬意を持ちましょう

尊敬は、人生を至福にする人間関係の重要な要素の一つです。そして、決して敬意を欠いたコミュニケーションをしてはいけません。ジャヤントはこう言います。「尊敬はコミュニケーションに欠かせない要素です。もし二人の意見が食い違う議論になったとしても、その違いを尊重しましょう。相手を軽んじたり、指図したり、恥をかかせたり、困らせたりしてはいけません。私たちは皆、過ちを犯す人間です。誰もが間違いを犯します。特に、自分が正しくて相手が間違っているときは、このことを心に留めておきましょう。」

「高台にいるときに私たちがどのように行動するかが重要です。そのような瞬間、あなたのパートナーはあなたが何を言っても防御できなくなります。そして技術的には意地悪をする余地もあるでしょう。しかし、私たちがどのように感じたかを人々は覚えているので、そうしないことを願っています。親切で、共感的であり、そして何よりも敬意を持ってください。」会話の中で自分が軽視されていると感じたら、すぐにコミュニケーションを良くし、感情的な境界線を引くようにパートナーに伝えてください。 

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4. 自分の考えをうまく表現する

ジャヤントはこう言います。「まず、自分の考えを明確にすることが重要です。もしあなたがまだ完全に整理できていない、中途半端な考えを伝えようとしたら、パートナーはそれをどう理解するでしょうか？じっくりと自分自身と向き合い、考えを整理しましょう。本当に伝えたいことは何ですか？それが分かれば、落ち着いて冷静に話し合うことができます。パートナーはあなたの心を読み取ることはできないので、きちんと言葉で伝えることが大切です。」恋愛関係において、自分の感情的なニーズを伝えるのはあなたの責任です。

ヨガ、日記、瞑想などを通じてマインドフルネスを実践すると、非常に役立ちます。パートナーに近づく前に、平安と自己認識の場所に到着してください。そうすることで、思考が分散したり混乱したりするのを防ぐことができます。また、主題を見失ったり、別の方向に逸れてしまう可能性も低くなります。あなたに当てはまることは、あなたのパートナーにも当てはまります。思い込みをするのではなく、表現も明確にするよう促しましょう。 (パートナーとより良いコミュニケーションをとる方法についてもっと知りたいですか?このまま読み続けてください!)

5. パートナーを責めないようにしましょう

パートナー同士が責任転嫁をするのは、関係におけるコミュニケーションの悪さを示す最も顕著な兆候の一つです。ジャヤント氏はさらにこう説明します。「非難を浴びせると、相手は防御的になりがちです。非難を避けるための簡単な方法があります。『あなた』で始まる文ではなく、『私』で始めてください。『私たちの記念日を忘れたなんて、誰がそんなことをするの？』と言うのではなく、『あなたが記念日を忘れたので、私はとても傷つきました』と言いましょう。相手の行動によって自分がどう感じたかを説明することで、相手に自分の気持ちが伝わりやすくなります。」

「I」ルールは、パートナーとのコミュニケーションを改善するための最も優れた方法の 1 つです。意見の相違があるとき、疑惑や非難は常に怒りを引き起こします。カップルが健全な会話をする代わりに、醜い非難を交わし始める可能性が高い。人間関係におけるアンガーマネジメントは常に重要です。効率的にコミュニケーションを図りたいのであれば、非難合戦をしないでください。 

6. パートナーとより良いコミュニケーションをとるにはどうすればよいですか?過去の議論を持ち出すな

過去の議論を思い出すのは無駄です。ジェイアントは次のように説明します。「パートナーが昔の口論で言ったことを弾薬として使うのは悪い習慣です。怒りやフラストレーションを感じた瞬間、私たちはうまく表現されていないことを言ってしまう傾向があります。しかし、状況の文脈はそれらの発言の説明として役立ちます。過去に言われたことや行われたことを取り出すと、その文脈が取り除かれてしまいます。今ここに集中してください。

「大げさな一般化も避けてください。 「あなたはいつもこうする」「あなたは私の思いどおりにならない」は厄介な意味を持ちます。あなたのパートナーは少しも成長しておらず、同じ間違いを繰り返していると言われているようです。一般化すると防御的になってしまうのです。」繰り返し起こる行動パターンを指摘したいのでなければ、過去のことは遠ざけておきましょう。それは実際の問題から焦点を奪い、会話を複雑にするだけです。 （あなたのパートナーもあなたの昔の間違いを持ち出さないわけではありません。）

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7. パートナーにコミュニケーションを良くするよう指示する前に、感情的な側面に焦点を当てましょう

アメリカの作家でライフコーチのアンソニー・ロビンスは、「効果的にコミュニケーションするには、世界の認識の仕方が人それぞれ異なることを認識し、この理解を他の人とのコミュニケーションのガイドとして使用する必要があります。」と述べています。会話中に論理や理由に固執することは、あまり良い行動ではありません。送信される感情的なメッセージに焦点を当てるべきです。ジャヤント氏はこう言います。「たとえば、パートナーの文法や発音を訂正しないでください。それは意味論と戦っていることを意味します。

「議論には自然な流れがあります。パートナーが以前言ったことと矛盾するようなことを言う可能性は十分にあります。言葉の正しさを追求するのではなく、相手の主張の感情的な核心に迫ろうと努めてください。」もちろん、偽善や二重基準を指摘することは大切です。しかし、教師のような役割を演じたり、知的に見下すような態度をとったりしてはいけません。パートナーが何を心配しているのかを理解しましょう。信頼の問題に悩んでいるのでしょうか？あなたのサポートを求めているのでしょうか？それとも不安を感じているのでしょうか？

8. 必要なことを明確に述べる

関係におけるあなたのニーズを明確に伝えます。パートナーが適切な感情リソースを提供するのに苦労している場合は、どう対処すればよいかを伝えてください。ジャヤンはこう言います。「関係は成長と幸福につながるものでなければなりません。これがあなたに起こっていない場合、またはあなたの配偶者やパートナーがこれを促進していない場合は、正直に話し合い、彼らに何ができるかを伝える必要があります。 「私のために_______してほしいのです。」と言ってください。遠慮せずに率直に言ってください。あなたのパートナーはあなたが必要とするものを喜んで与えてくれるでしょう。」

いくつか例を挙げると、「私の努力を批判しすぎないでください。そうすれば、私はやる気と支えを感じられるでしょう」「もっと愛情表現をしてください。身体的な親密さが欠けていることは、私の愛の表現方法と合わないのです」「私が話している時にもっと反応してください。私の話が聞いてもらえていないように感じるからです」などです。これは、配偶者やパートナーとより良いコミュニケーションをとるための最も直接的な方法の一つです。

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9. パートナーとのコミュニケーションを改善する方法 – コミュニケーション中にマルチタスクをしない   

ジャヤントさんはこう言います。「パートナーが話している間、携帯電話をチェックしたり、コーヒーを淹れるために立ち上がったりしないでください。また、些細なことで気を散らさないでください。」会話中に他のことに注意を払うのは非常に失礼です。たとえば、あなたがインタビューの場にいる場合、パネルには集中力が集中するでしょう。あなたが見知らぬ人に向けるのと同じ敬意を、あなたのパートナーにも持っておくべきです。

「運転中は絶対に重要な話し合いをしてはいけません。お互いに顔を合わせていないので、相手の身振りや表情が見えないからです。真剣にコミュニケーションを取るようにしましょう。」これはまさに真実です。スマホをいじる（ファビング）は、想像以上に多くの人間関係を壊してしまいます。パートナーとのコミュニケーションを本当に改善したいなら、マルチタスクは原則として避けましょう。五感とエネルギーのすべてを会話に注ぎ込んでください。

10. 重い会話を避けないでください

パートナーとより良いコミュニケーションをとるにはどうすればいいでしょうか？それは、楽しいことだけでなく、実際に話し合うことです。気まずい話し合いは、誰かと一緒にいる以上避けられないものです。意見の食い違いは必ず生じますし、困難な時期を乗り越えるには、じっくり話し合う必要があります。確かに、そうした話し合いは精神的に負担が大きく、イライラさせられることも多く、非常に難しいものです。しかし、こうした重い話し合いを、関係における自分のニーズを伝えるための手段として捉えてみてください。

ジャヤント氏は、「問題は無視されると悪化し、さらに悪化します。正面から対処するのが最善です。言い訳をしてこうした会話から逃れようとしないでください。さらに重要なのは、物事が不快になったときにパートナーを黙らせたり、別れたりしないことです。このような悲惨な話題に取り組む良い方法は、会話のスケジュールを立てることです。それをパートナーにぶつけないでください。事前に連絡を取り、冷静かつ冷静な態度で会うようにしましょう。準備をしておくことは、コミュニケーションをより良くするのに常に役立ちます。」

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11. カップルカウンセリングを選択し、パートナーとより良いコミュニケーションをとる方法を学びましょう

コミュニケーションがうまくいかない時は、専門家の助けを借りるのが賢明です。ジャヤント氏は、「カップルカウンセリングの専門家に相談することは、様々な点でメリットがあります。まず、セラピストはあなたとパートナーの不健全な思考パターンを正してくれます。次に、問題の根本原因を探るため、個別に、そして一緒に面談してくれます。そして最後に、健全なコミュニケーションを実践するための指導をしてくれます」と述べています。

もしあなたが助けを求めようと考えているなら、ボノボロジーの専門家チームに所属する熟練した経験豊富なカウンセラーがあなたをサポートします。彼らはあなたの状況をより的確に把握し、パートナーとのコミュニケーション方法を改善するお手伝いをします。あなたが健全な関係を築くための習慣を身につける間、私たちはあなたを支えます。正しい方向へ一歩踏み出したあなたを称賛します。

これで旅は終わります。これらは、配偶者やパートナーとより良いコミュニケーションをとるための方法でした。彼らについてどう思いましたか？何か見逃している場合は、私たちに手紙を書くか、以下にコメントを残してください。読者からの意見を聞くのはいつも嬉しいことです。それまでの間、皆様の会話が効果的かつスムーズに行われることを願っております。あなたが常にチャンピオンのようにコミュニケーションをとれますように。 

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