人間関係によくある8つの恐怖 – 克服するための専門家のヒント

人間関係における恐怖は決して珍しいことではありません。最も健全で安全な関係であっても、デートに対する恐怖、約束に対する恐怖、別れに対する恐怖、あるいは単に人間関係そのものに対する恐怖など、ある種の人間関係恐怖症が伴います。

恐怖に立ち向かえと言うのは簡単です。しかし、人間関係における恐怖は、長年にわたって埋もれていた不安や幼少期のトラウマから生じている可能性があり、立ち上がって克服するのはそれほど簡単ではありません。ただし、これらの恐怖は一般的なものであり、それを感じているのはあなただけではないことを認識することが重要です。

人間関係における恐怖のリストは長くなりますが、微妙であり、人間関係全体にさまざまな形で現れます。では、自分の人間関係への不安をどのように認識し、克服すればよいのでしょうか?まずはパートナーに相談しますか？専門家に相談しますか？自分の感情を感じるために、座って恐怖の中で煮込んでいますか?

これは専門家の助けが必要だと考えました。そこで、虐待的な結婚生活、別れ、不倫といった問題を抱える人々のカウンセリングを専門とするライフコーチ兼カウンセラーのジョイ・ボーズ氏に、人間関係における最も一般的な不安とその克服方法について話を聞きました。

恐怖が人間関係に影響を与える5つの兆候

人間関係恐怖症に取り組み始める前に、自分がそのような恐怖を抱えていることをどのようにして知ることができるでしょうか?恐怖が人間関係に悪影響を及ぼしていることを示す兆候をいくつか紹介します。

1. あなたの関係は前進しない

恋愛関係における不安要素の中で、コミットメントへの恐怖は最も一般的なもののひとつです。パートナーが二人の関係の現状について「話し合い」をしようとしたり、関係が真剣なものになりつつあると感じたりするたびに冷や汗をかくようなら、あなたはコミットメント恐怖症である可能性があり、関係を停滞させているのかもしれません。

2. 自分のニーズを明確に伝えるのが怖い

恋愛関係で自分の気持ちを口に出すのが怖い場合、それは拒絶されることへの恐れや、相手が依存しすぎているせいで離れていくのではないかという不安から来ているのかもしれません。恋愛関係における拒絶への恐怖は、おそらく最も一般的な恐怖の一つでしょう。多くの人は、うまくいっていないことや本当に必要なことを伝えたいのに、うなずいて笑顔でごまかしてしまいます。最終的には、これは恨みにつながり、関係を蝕んでいきます。自分の気持ちをはっきりと伝えるか、拒絶への対処法を見つける必要があります。

3. あなたの関係に息苦しさを感じる

別々の興味や、一人で十分な時間を確保できる健全な関係の境界線がなければ、関係は祝福ではなく重荷のように感じられる可能性があります。

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これは、自分自身を主にカップルの一員として定義するのではなく、あまりにも個人主義的であると見られることへの恐れから生じている可能性があります。ただし、最終的には、自分にスペースを与えるためだけに、関係から完全に離れることもできます。

4. 信頼の問題がある

人間関係における信頼の問題は、パートナーを全く信頼できないという意味ではありませんが、関係における恐怖心は、どちらか一方、あるいは両方が、心を開いてパートナーを完全に信頼することに警戒心を抱く原因となる可能性があります。

たとえば、機能不全に陥った家族についてパートナーに話しますか、それとも隠しますか?あなたは過去の恋愛について正直ですか、それとも何も言わずにそのままにしておきますか?信頼の問題は雪だるま式に拡大し、関係に大きな亀裂を引き起こす可能性があるため、対処する必要があります。

5. パートナーを遠ざけてしまう

人間関係に対する恐怖は、低い自尊心と、いずれにしてもパートナーがあなたから離れるだろうという確信から生じる可能性があるため、最初にパートナーから離れるか、少なくとも常にパートナーを腕の長さの距離に置いたほうがよいでしょう。

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人間関係を失うことへの恐怖や親密さへの恐怖は、関係がより深いレベルに達することを許さないことを意味します。それは単に約束やチャンスを逃すことへの恐怖だけではなく、傷つくだろうと想定しているので、心を傷つける危険を冒したくないということでもあります。これは、真の親密さ、他人に対して心を開くこと、そしてパートナーと有意義な範囲で人生を共有することを逃すことを意味する可能性があります。

人間関係における 8 つの一般的な恐怖とその対処法

「そもそも、恐怖を一般化して細分化するのは正しくありません。ほとんどの恐怖は、生きたり見たりした過去の経験に由来していますが、それらは各個人の人生に固有のものであり続けます」とジョイさんは言います。

人間関係における恐怖は、あらゆる種類の形で現れる可能性があります。ここでは、人間関係に忍び込む最も一般的な恐怖を 8 つ紹介します。

1.親密さへの恐れ

深い関係に何が潜んでいるか恐れて、頑なに表面的な関係に留まり続けるのは（冗談抜きで、映画『ジョーズ』を観たことがない人はいませんか？）、親密さへの恐怖の表れです。また、性的なトラウマや、健全な性に関する経験や知識の不足から生じる、性的な親密さへの恐怖もあります。

2. パートナーを失うことへの恐怖

関係全体が、どんなに努力して関係を維持しようとしても、いずれは相手なしで生きていかなければならないという漠然とした不安によって支配されている場合、それは有害な関係から抜け出すことを妨げる要因にもなり得ます。

3.ごみの恐れ

これは、誰もあなたと関係を持ちたくないし、デートに同意することさえないだろうと確信しているため、誰かをデートに誘うことさえしないときです。

4. 約束に対する恐怖

あなたは、自分は野生のオーツ麦の種を蒔いているだけだと自分に言い聞かせていますが、実際には、抜け出すことのできない関係に巻き込まれるのを恐れています。

5. 自分の個性が失われるのではないかという恐怖

これはコミットメントへの恐怖に関連していますが、もう少し具体的に言えば、関係によって自分をユニークなものにするすべてが剥奪されるのではないかと常に心配しているという点です。あなたが誰かのパートナーになる、それだけでいいのです。

6. 不倫に対する恐怖

パートナーがメッセージを受け取るたびに、こっそりと相手の携帯電話を覗き込み、相手の男性／女性が自分よりも優れている、あるいは魅力的だと考えていませんか？ この恐怖は必ずしも被害妄想ではありませんが、浮気をやめるかどうかに関わらず、対処する必要があるものです。

7. パートナーが現れないのではないかという恐怖

私はこれを「絶え間ない愛の不均衡への恐怖」とも呼んでいますが、これは基本的に、肉体的にも精神的にも、大事なときにパートナーが現れてくれると信じることを常に恐れていることを意味します。一方の当事者が常に出席しているのに、もう一方の当事者が出席していない場合、これは特に困難になります。

8. 想像したものには決して達しないのではないかという恐怖

これは、恋愛小説や映画のような完璧なハッピーエンドを期待しているのに、何度か傷ついて、人間関係を避けるようになる時です。それは、恋愛関係に危険信号があるからではなく、自分の頭の中にあるイメージの方がはるかに安全で優れているからです。

人間関係への恐怖や人間関係への恐怖を克服する唯一の確実な方法はありませんが、最初のステップは、人間関係恐怖症が現実であり、一般的なものであることを認識することです。それが完了したら、セラピーに行ったり、境界線を設定する練習をしたりするなど、具体的なステップを踏み出すことができます。

ほとんどの恐怖は、初期のトラウマ、遺棄、虐待などに共通の根源を持っていますが、その後、具体的で体系的な解決策を見つけることができるように、最初にその原因を掘り下げることが重要です。さらに詳しく知りたい方は読み続けてください。

専門家が人間関係における恐怖の原因を説明

私たちが恐怖を感じるとき、それは多くの場合、以前に同じような経験をしたことがあるか、他の人が何らかの形で傷ついたのを見てきたからです。人間関係における恐怖も同様です。私たちは過去に傷を残した恋愛をしたことがあるかもしれません。あるいは、あまりにも多くの幸せなシナリオとは言えない恋愛疑惑を目撃したことがあるかもしれません。

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「人間関係における恐怖のリストがある場合、根本的な原因は深いことが多く、恐怖の種類によっては内省や専門家の助けが必要です」とジョイさんは言います。

彼女はさらに詳しく説明する。「結婚への恐怖は結婚恐怖症として知られており、多くの場合、幼少期に不幸な結婚生活を目の当たりにしてきた人は、そのような状況に身を置くことを恐れます。彼らは、抜け出すことのできない不幸な関係に囚われている人々を見てきたため、すべての結婚がそうであると信じ込んでしまうのです。支配されることへの恐怖も、結婚への恐怖と関連しています。」

「そして、人間関係において拒絶されるのではないかという恐怖が生まれますが、これは非常に一般的なことです。これは、最初に自分自身が拒否されたことに起因します。自分は十分ではないと常に思い込んでいたり、自尊心の低さに苦しんでいたりすると、自分をさらけ出す前に自分を否定し始めるでしょう。したがって、他の人も自分を拒絶するだろうと思い込んでしまうのです」と彼女は付け加えた。

ジョイエは続けて、誰もが恐怖や不安を抱えて恋愛をすることになるが、その恐怖が人間関係の決定要因となるときこそ、真剣に受け止める必要があると指摘する。 「いずれにしても、自分自身と自分の恐怖に取り組むことが重要ですが、それが健全な関係を築く能力に深刻な影響を及ぼし始めたら、行動を起こすときです」と彼女は言います。

人間関係における恐怖を克服するための 5 つの専門家のヒント

以上、恐怖の種類とその根源がどこにあるのかについてお話しました。しかし、デートの恐怖、別れの恐怖、人間関係の喪失の恐怖をどうやって乗り越えるのですか?人間関係における恐怖を克服し、健全で親密な関係を築き維持するためのヒントをまとめました。

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1. 良好な人間関係が実現できると信じる

「愛、健全で愛情に満ちた関係を信じることは、内側から生まれます。強制することはできません」とジョイエさんは言い、この種の信念には時間と多大な力が必要だと付け加えた。

「もしあなたがこれまで不健全な関係や、本当の意味での繋がりが感じられないような失望的な関係を繰り返してきたとしたら、立ち直って再び恋愛を始めるのは難しいでしょう。しかし、この信念こそが、すべての良い関係の出発点なのです」と彼女は語る。

ジェリー・マクガイアを観て覚えている人なら、「私たちはシニカルでシニカルな世界に住んでいる」ことがわかるでしょう。私たちは常に最悪の人類に襲われており、人生と愛がどれほどめちゃくちゃになり得るかを示す物語や例が永遠に存在します。それは私たちが避けることのできない現実です。

しかし、もしあなたが、愛情を過剰に注ぎ込むのではなく、ゆっくりと確かな愛を育む自分だけの小さな世界を築きたいと願うなら、そのような世界が実現可能だと強く信じることが不可欠です。愛が永遠に続く保証はありませんが、だからといって人生において愛が重要でないということにはなりません。そして、ジェリー・マグワイアの「君に会った瞬間から心を奪われた」というセリフも忘れてはいけません。すべては、あなたが何を記憶にとどめるかによって決まるのです。

2. 「起こり得る最悪の事態は何ですか?」と自問してください。

これは、新しい仕事の面接やお金の問題について交渉するときに私が行うお気に入りのことです。私は、ある程度まともな数字をつぶやいて、彼らが私にくれるものは何でも満足していました。そして、私が法外な金額を要求した場合に起こり得る最悪のことは、彼らがノーと言うだろうということに気づきました。そして私は生き残るだろう。

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これは、人間関係における恐怖について話しているときにも機能します。拒絶されることへの恐怖を明確にして、ジョイエはこう言います。何もない。一時的にひどい気分になるかもしれませんが、それも過ぎ去ります。逆に、誰かがあなたを受け入れてくれたら、そこには幸せでいっぱいの世界がありますよね？希望は私たちを前進させてくれます。自分の考え方を信じることができれば、必ずこの恐怖を克服できるでしょう。」

キャシーはこう語る。「長年付き合っていた人と別れて、新しい関係を築くのが怖くて仕方なかったんです。娘がシングルマザー向けの出会い系アプリを使ってみて、デートへの恐怖心を克服したらどうかと勧めてくれたのですが、今まで一度もやったことがありませんでした。それで、ついに娘にプロフィールを作ってもらったんです。そしたら、自分でもびっくりしました！何度かデートしてみたら、結構うまくいっているんですよ！」

3.専門家の助けを求める

人間関係の不安は潜伏性があり、恋愛生活に最悪の形で忍び寄る可能性があります。場合によっては、フレンドリーで公平かつ専門的な耳がすべての問題の解決策となるか、少なくとも解決への第一歩となる可能性があります。

「専門家が必要な場合には問題が生じるでしょう。たとえば、性的親密さに対して恐怖心を抱いている場合は、精神科医や性的健康を専門とする医師の助けを必要とする身体的な理由がある可能性があります。訓練を受けた医療専門家の助けを借りてこの問題に対処する方が安全です」とジョイーは言います。

高機能型恋愛恐怖症や恋愛不安症、いわゆる恋愛恐怖症の場合、信頼できる人にさえ相談したり、セラピストに相談したりするのは難しいかもしれません。しかし、あなたは一人ではありません。助けを求めることは決して恥ずべきことではありません。結局のところ、あなた自身がひどく傷ついている状態では、素晴らしい関係を築くことはできません。ですから、助けを求めることは、実はパートナーを助けることにもつながるのです。

カップルセラピーを選ぶこともできますし、より安心できると思うなら、まずは個人カウンセリングから始めても良いでしょう。まずは勇気を出して、一歩踏み出してみてください。もし助けが必要になったら、ボノボロジーの経験豊富なカウンセラー陣が、クリック一つで相談に乗ってくれます。

4. 幸せなカップルに囲まれる

人間関係における喪失への恐怖や別れへの恐怖は、誰しもがいつかは抱えるものです。特に、自己中心的な夫、怒鳴り合うカップル、完璧に見えるけれどいつもお互いを貶し合う人たちばかりを見てきた場合はなおさらです。だからこそ、そうした有害な関係から距離を置き、喜びにあふれた人間関係に囲まれることが大切です。

「人間関係の恐怖から抜け出す健全な方法は、人間関係に取り組み、幸せに仕事をして結果を享受しているカップルの周りにいることです。他の人が人間関係の中で本当の喜びを見つけているのを見ると、献身と愛が実際に本物であると信じるのが少し簡単になります」とジョイさんは言います。

どんなカップルも常に幸せなわけではありません。世界で最も健全なカップルでさえ、喧嘩や口論はあります。「私は両親が離婚した子供で、両親が破綻寸前の結婚生活でひどく不幸な思いをしているのを見て育ちました。でも、母が再婚したとき、二番目の夫との生活がどれほど違っていたかも目の当たりにしました。結婚生活が完全に失敗に終わることもあると知っていましたが、人生や愛には二度目のチャンスもあるのだと気づきました」とカイリーは語ります。

5. 傷つきやすくなる勇気を持ってください

人間関係において拒絶されることへの恐怖は、生活に支障をきたす可能性があります。そしてそれは、誰かをデートに誘ったり、ずっと片想いしていた職場の女の子にアプローチしたりすることだけではありません。また、自分の最も深い不安や恐怖、本当の最も風変わりな自分を共有しようとしているときに、拒絶されるのではないかという衰弱的な恐怖もあります。

おそらく、ここは最も勇気を振り絞るべき場面でしょう。お互いに心を開き合うにはどうすればいいのでしょうか？自分とパートナー、そして二人の関係が変化し進化していくことを、どうすれば受け入れられるのでしょうか？背筋を伸ばし、深呼吸をして、気になる相手に思い切ってアプローチするにはどうすればいいのでしょうか？

どれも簡単なことではありません。すぐに思いつかなくても自分を責めないでください。人間関係における恐怖は、何年にもわたる不安から生じます。私たちのほとんどにとって、あらゆる種類の痛みを回避する最善の方法は、心の周りに保護的な感情の壁を築くことです。勇気とは目的地ではなく旅であり、私たちが自分自身やパートナーのために毎日行う小さな一歩や行動が伴います。

人間関係における恐怖、人間関係への恐怖、これらすべてはほとんどの人々とその人間関係に共通する大きな共通点です。パートナーと難しい会話をするのを恐れているのは私だけではないと知って、とても安心しました。どこかには、それについて話すことを避け、布団に潜り込み、すべてがうまくいっているふりをする人もたくさんいるということ。爆発するまで、それは。

愛や人間関係は決して単純なものではなく、おそらく共通の不安や恐れこそが、それらを人間らしくしているのだろう。しかし、弱さを見せること、助けを求めること、人間関係における感情的知性を磨くこと、そして自分自身や愛する人を許すこともまた、同様に人間らしいことなのだ。

人間関係における恐怖を克服する方法についての絶対確実なハンドブックはありません。なぜなら、人間関係は基本的に厄介で、私たちをつまずかせるだけの障害に満ちている傾向があるからです。しかし最終的には、愛は私たちの人生に喜びを加え、高めることを目的としており、同時に私たち自身についていくつかの厳しい教訓を教えてくれます。

それが何であれ、人間関係恐怖症に取り組むことは、あなた自身とあなたのパートナーに対して行う最高の、最も愛情深い行為になる可能性があります。だから、気持ちを落ち着かせて、飛躍してください。あるいは、その最初の小さな一歩かもしれません。それはすべて勇気とみなされるからです。

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