別れた後の空虚感に対処するための専門家のアドバイス

別れは壊滅的なものです。パートナーとの絆が切れると、自分の一部が引き裂かれるような気分になります。だからこそ、別れた後に多くの人が空虚な気持ちになってしまうのです。心の痛み、痛み、喪失感、悲しみはすべて、かつて親密な関係を共有していた人の不在によって生じた空虚感から生じます。

「別れから決して立ち直れない気がする」と誰かが言うとき、それは通常、別れた後に無感覚で空虚な気持ちを止める方法を理解できずに苦労していることを示しています。この暗い場所から前進するプロセスは、難しく、複雑で、長くかかることが多いように思えるかもしれません。実際、小さな、しかし一貫した正しい方向への一歩が、別れた後の孤独の段階を癒し、乗り越えるのに必要な場合です。

この記事では心理学者が ジュヒ・パンディ デート、結婚前、別れのカウンセリングを専門とする (MA 心理学) が、別れた後に空虚な気持ちを感じないようにする方法について、実用的なアドバイスをいくつか紹介しています。

別れた後に「空っぽ」に感じるのはなぜですか?

別れた後の空虚感をやめる方法を見つける前に、なぜ喜びが自分から吸い取られてしまったように感じるのかを考えてみるのも良いかもしれません。もちろん、関係が終わった後に感じる「空虚な」感覚は、あなたが知っている人生が劇的に変わってしまったという認識から来ています。あなたには、いつも信頼できる人、かつて一緒に人生を過ごすと思っていた人はもういません。投資したエネルギーと時間のすべてが（安定した関係を維持するという点で）何の利益も得られないことを受け入れるのは簡単なことではありません。

さらに、別れた後にうつ病を経験することは非常に現実的なことです。 研究 別れた後の「正常な」感情状態は、臨床的にうつ病の人の感情状態によく似ていることを発見しました。たとえ伝説の「失恋症候群」はフィクションの中で見られるものではなく、ロマンチックなパートナーと別れた後に心臓への影響を引き起こす可能性がある非常に現実的な現象です。

この件について話すと、 アマン・ボンスル博士 以前Bonobologyに、別れた後にうつ病に苦しむ人を見るのは珍しいことではないと語った。彼はさらに、「別れた後、私たちは他の人間と仲良くなれる自分の能力に疑問を持ち始め、それが多くの自己投影につながる可能性があります。自分自身の好感度に疑問を持ち始めますが、これはアイデンティティ クライシスに似ています。自分は必要とされていないと感じ、自分が好かれているかどうか疑問に思い、自分は冗長だと感じさせられます。

「多くの人は、付き合っていないときは自分が何者であるかを知りません。だからこそ、別れはより困難になる可能性があります。その結果、人々は劇的な体重減少や​​劇的な体重増加、過度の飲酒、あるいは通常なら元気になっていたであろう事柄に対する全般的な興味の喪失を経験することがあります。これらすべての症状は、うつ病、社交不安、またはその他の同様の問題を示している可能性があります」と彼は言います。

うつ病のような症状を経験していなくても、別れた後に悲しみの波を経験すると、空虚感が長く残ることがあります。チェックせずに放置すると、その行動はすぐに内面化され、人生に対して永続的な否定的な見方につながる可能性があります。そうでなければこれほど充実した楽しい人生を送ることができないので、それに対処し、管理する方法を知ることが不可欠です。 「元恋人がいないと寂しい」から「金曜日の夜に家に泊まるより良いことはある？」までご紹介しましょう。

別れた後の空虚感に対処する方法 – 専門家のアドバイス

すごく難しくて、まったく不可能に思えるかもしれないけど、 失恋から立ち直る 可能だ。あなたはまだそこに到達する方法を知らないだけです。 「一生独身で孤独な気がする」「元彼と会って悲しくなる」このような考えがあなたの心を悩ませるかもしれませんが、状況は最終的には良くなると知っておくことが重要です。

ただし、別れた後に胸に空いたスペースを埋めるためだけでも、時間をかけて悲しむ必要があることに注意することも重要です。それでも、あなたやあなたの知人が「別れた後、心が空っぽになった」という考えを払拭できない場合は、それが心配の種になるかもしれません。

愛する人との別れは、関係者全員を傷つけます。しかし、いつまでも自己憐憫と絶望の状態にあると、最終的には自分自身を傷つけてしまいます。 メンタルヘルス 日に日に悪化します。前に進むことは、自己発見と癒しに満ちた深い経験になる可能性があります。それが終わる頃には、あなたは自分自身をよりよく理解し、より良い人間になるでしょう。では、別れた後の胸の空虚感にどう対処すればいいのでしょうか？行う必要があることを見てみましょう。

関連レディング： 別れた後にすべきこと: 別れた後の感情

1.休憩をとる

別れた後に虚しさを感じる主な理由は、周りのすべてが元恋人を思い出させることです。あなたの人生の一部は失われており、どこを向いてもその事実を思い出させるものがあります。彼らがあなたの家にいるときはいつでもコーヒーを飲んでいたあのコーヒーマグ。彼らがあなたに愛用していたあの香水。もらった花を飾るために買った花瓶が、今は空になっていると、別れた後は人生が空虚に感じるのではないかと思われます。リストは無限にある可能性があります。

だからこそ、日常から離れて、気分を変えてみるのが良いでしょう。別れた後の空虚で無感覚な感覚から立ち直るには、それなりに時間がかかります。 恋に落ちる 旅は人それぞれに異なります。成長や、別れた後の空虚感からの「完全な自由」に期限を設けないでください。代わりに、1 日ずつ少しずつ改善することに集中してください。

休暇に行くことは非常に役立ちます。あなたが家から離れて住んでいてホームシックを感じているなら、ぜひ彼らを訪ねてください。さらに、この休憩は、別れる前と後の生活を分けるのに役立ち、心機一転の準備をするのにも役立ちます。別れて間もないときは、次のことに留意してください。

• 別れた後の空虚で無感覚な感覚を経験する時間を自分に与えてください
• 脳と心に別れそのものを受け入れる時間を与えてください。次へ進むプロセスをすぐに始めるのは簡単ではありません
• 思ったよりも早く回復しない場合は、自分自身に対して否定的な感情を抱かないようにしてください。
• 自分を無理に成長させようとする前に、少しだけ悲しむ時間を自分に与えることが大切です

2. ルーチンに取り組む

別れのことを忘れようとするのは、言うは易く行うは難しですが、特に何もせずに悶々としている場合はなおさらです。もちろん、別れた後は空虚で無感覚になり、喪失を悲しむ時間を取る必要がありますが、立ち止まって事前の計画を立てることも同様に重要です。したがって、惰性を振り払って、エネルギーを別の場所に向けてみてください。運動のための十分なスペースを確保して、新しいルーチンを構築します。 別れた後は食欲がなくなる ということもよくありますが、元気に行動することは、この点でも役立ちます。

ネガティブな思考や物思いに悩んでいる場合は、ヨガや瞑想を試してください。ヨガと瞑想は、外側に集中するのではなく、内側に集中し、自分自身とつながるのに役立ちます。さらに、 研究 わずか 10 分の運動でもドーパミン レベルに影響を与え、気分を良くすることができると提案しています。自由時間が増えたので、有害な対処法ではなく、生産的なもので時間を埋めることが重要です。

別れた後に死んだように感じたら、生きていると感じられるようなことをしましょう。しばらく悲しむのは問題ありませんが、しばらくすると、精神的健康と自信の両方に非常に悪影響を及ぼします。で時間を過ごしましょう 別れた後にやるべき前向きな活動 それはあなたに喜びを与え、喪失感から心を解放します。友達に会い、マインドフルネスを実践し、自分自身のケアを始めましょう。それが終わる頃には、日常生活の中に、そのような悲しい考えをすべて再現する余地は残されていないでしょう。

• Hubspot 北西洋医学、 ルーチンを設定して従うことは、ストレスをより効果的に管理し、より良い睡眠をとり、さまざまな方法で健康を改善するのに役立ちます
• 適切な睡眠スケジュールを組み込んだり、朝に十分な日光を浴びたりするなど、小さな活動でもドーパミンレベルを高めることができます。
• 複数 研究 運動は不安やうつ病の症状の管理に大きく役立つことを示唆しています
• さらに、日課を決めて仕事で忙しくすることで、ストレスの多い人生の出来事から心を解放し、今この瞬間に集中することができます。

関連レディング： 別れた後に自分を残念に思うのをやめる9つの専門家のヒント

3. 周りの人々とつながる

ミネソタ州出身の読者であるエイミーは、破局から 1 年以上経ちましたが、依然として人生の空虚感と格闘していました。彼女は自分の人生を続けようとしていたにもかかわらず、彼女の瞬間は一人で後悔の念に費やされました。 「別れた後の虚しさはどうやって解消すればいいでしょうか？なる気がする 独身で永遠に孤独」と彼女は昼食をとりながら親友に告白した。彼女の友人のマリアは、エイミーがずっとそう感じていたとは知りませんでした。

彼女は、より頻繁に連絡を取り、チェックインするようにしました。エイミーは少しずつ心を開き始めました。心の中に抱えていたものをすべて声に出すことでカタルシスを感じ、エイミーは別れた後の虚しさから解放されるための第一歩を踏み出しました。

研究 話し相手がいるとストレスに対処しやすくなり、孤独感への対処が比較的容易になることがわかっています。たとえマリアのような非常に親しい友人がいなくても、あなたを助けてくれる周囲の人たちは、別れの辛さについて問題なく話を聞いてくれるでしょう。話せる人が複数いる場合は、それを受け入れて関係を育んでください。いいえ、これはあなたが他の誰かとロマンチックな関係になるべきだという意味ではありません。

別れた後の胸の空虚感は、自分が経験していることを友達に喜んで共有することで対処できます。親しい人たちにサポートを求めたり、自分の心の状態を共有したりすることをためらわないでください。これらは、自尊心の問題や気分の落ち込みから前進するのに役立ちます。

4. ペットや子供と一緒に時間を過ごす

ペットや子供はストレス解消に最適です。別れた後の空虚な気持ちを取り除くには、甥、姪、友人の子供など、周りの子供たちと遊んでください。自分で遊びのデートを設定することもできますし、その気があれば、週末に数時間子守をすることを申し出ることもできます。

同様に、あなたが動物愛好家であれば、ペットを飼うことを検討してください。あなたのライフスタイルがそれを許さない場合は、友人、家族、同僚にペットシッターを申し出てください。動物保護施設でボランティアをすることも検討してみてはいかがでしょうか。別れた後の精神状態はそれほど良くありませんが、幸せに満ちた犬が駆け寄ってくると、孤独を感じさせていたことをすべて忘れることができます。

純粋なものと、 無条件の愛 子供や動物の絵は、あなたの傷ついた心の本当の癒しになります。あなたのすべての愛を彼らに注ぐことによる満足感は間違いなく役立ちます。

5. 新しい趣味を開発するか、古い趣味を発展させる

ありきたりに聞こえるかもしれませんが、別れた後の空虚感を和らげる効果的な方法です。自分が愛し、情熱を注げることに取り組むことは、喜びと充実感の源となります。それはあなたに人生の目的を新たに与えることができます。

趣味がある場合は、それをさらに磨くためにもっと時間を費やしてみてください。そうでない場合は、自分がやりたいことは何かを探って見てください。それは、料理からソーシャルメディア用のリールの作成、ビデオゲーム、スポーツ、アウトドアアドベンチャーまで、あなたに幸せをもたらすものであれば何でも構いません。もしあなたが〜なら 閉じずに進む 「別れた後、心が空っぽになった」という考えに苦しんでいる場合は、趣味を育てることが助けになります。それが自分にとって健康的なものであることを確認してください。ワインを飲むのは趣味ではありません。

6. 起きて行動する

新しい趣味を追求するのと同じように、起きて活動することは、別れた後の空白を埋めるのに役立ちます。友達と遊びに行くことで、心の空いたスペースを埋めましょう。これにより、気分が一気に高まります。別れた後に無感覚で空虚な気分をやめたいのであれば、その現実から心をそらすことが重要です。楽しくて明るい瞬間を過ごすことで、それが実現します。

敏感であればあるほど、別れた後、特に別れた直後は死んだように感じます。だからこそ、元恋人や別れのことを考えたり、胃のいつもの緊張を感じたりせずに数時間外出すると、大きな安心感が得られるのです。に 別れを乗り越える、次のアクティビティを試してください。

• 家の中でばかり時間を費やさないようにし、誘いに応じて気を紛らわせてください。
• 社交的な誘いに応じるのが難しい場合は、孤立しないようにし、喜んで話してくれる友人の助けを借りてください。
• 別れた後の悲しみの波に対処するには、以前の関係を乗り越えようとして新しい関係に飛び込むのはやめてください。
• あなたの日常生活の活動を見てください。成長や治癒を止めているような定期的な行動はありませんか?その行動を少しずつ抑えていきましょう

7. 自己改善に取り組む

25歳の大学生、アンディは「別れた後は自分が敗者になったように感じます。胸に空いた空間が喜びを吸い取ってくれているように感じます」と語ります。同じ大学だったこともあり、元彼と頻繁に会うようになり、うつ病の症状が一気にぶり返してしまったそうです。 「元彼に会った後は悲しくなり始めます。成績やモチベーションに影響が出ています」と彼は付け加えた。

アンディが経験していることは、残念ながらよくあることです。分裂した後は、より良くしようというモチベーションはほとんど減退します。あなたがしたいのは、ベッドで丸まって一日中眠ることだけです。しかし、それは事態を悪化させるだけです。新しいバージョンの自分と人生を創造することが最善の治療法であることを理解することが重要です。 先に進んで、再び幸せを見つけてください。

だからこそ、別れた後や悲嘆後の段階は、仕事上の目標に向かって前進するのに役立つ新しいコースに登録したり、試験を受けたりするのに最適な時期なのです。自分自身に挑戦してください。快適ゾーンから一歩出て、やろうと思っていたすべてのことに挑戦してください。自己改善に取り組むときは、次のことに留意してください。

• 完璧な自分になろうとプレッシャーをかけないでください。一日一日、一歩ずつ進んでいきましょう。改善は目標であり、完璧ではない
• 自分が扱えることから始めましょう。小さなコースでも、仕事に集中する場合でも、趣味に真剣に取り組む場合でも
• 別れた後、自分が負け組だと感じている場合、自分自身について気分を良くする唯一の方法は、自分自身に取り組むことです
• ただし、予想したペースで上達しなくても、自分自身に腹を立てる必要はありません。治癒は直線的ではありません

関連レディング： 元恋人が恋しいのではなく、恋をしているのが恋しいだけです

8. 孤独を受け入れてください

関係を終えたばかりのときは、孤独がすべてを飲み込んでしまうように思えるかもしれません。別れた後に食欲がなくなったり、ベッドから出たくなくなったり、元恋人を思い出して眠れない夜を過ごしたり、毎晩泣きながら寝たり、さらには「ホームシック」を感じたりすることまで、これらはすべてあなたが抱えている孤独の結果です。下。

対処するには、視点を変える必要があります。孤独と闘ったり、寂しさを追い払うのではなく、孤独を受け入れてください。敵のように見えるものが、実は最大の味方であることが判明することがあります。現実になって、自分の心が望むことを何でもするために使えるこの自分の時間を大切にしてください。孤独を避けるためには、孤独と折り合いをつけることも重要です リバウンド関係 パートナーの不在によって生じた空白を埋めるためだけに。

9.専門家の助けを求める

「元恋人がいないと虚しくなる」といった考えに簡単に圧倒され、麻痺してしまうことがあります。楽しい時代が戻ってくることを切望しますが、それが戻らないことを知る痛みは耐えられないことがよくあります。悲しみが支配し、癒しの余地は残されていません。 「別れた後の虚しさをどうやって解消すればいいですか？」というあなたの願いに答えられないことを認めるのは、恥ずかしいことではありません。

ここで専門家の助けが必要になります。Bonobology では、事態があまりにも困難になったときに専門家に相談することが、対処して改善するために不可欠であると考えています。自分自身に何らかのサポートを見つけたように感じるだけでなく、精神的健康を毎日少しずつ改善するための実用的なアドバイスも得ることができます。前に進む方法がわからなくなり、周りの世界が崩壊しそうになったとき、 Bonobology の経験豊富なセラピストのパネル この困難な時期を乗り越えるのに役立ちます。

経験から言えば、別れた後の空虚感は、自分に許せば乗り越えられると言えます。実際、いつかあなたはこの段階を振り返って、今ではまったく重要ではないように見える何かを乗り越えるのがなぜそれほど困難だったのか疑問に思うかもしれません。別れた後に無感覚で虚しさを感じているとき、「これも過ぎ去ってしまう」という言葉を聞くのは最も避けたいことかもしれませんが、それが人生の現実です。この段階から回復するために積極的な措置を講じることは、移行をより迅速かつスムーズにし、痛みを軽減するのに役立ちます。

この記事は 2023 年 XNUMX 月に更新されました。

よくあるご質問

別れた後に幸せを見つけて完全に癒す12の方法

別れた後の男性と女性 – 8 つの重要な違い

別れた後、男性はいつからあなたを恋しく思い始めますか?

あなたの寄付は慈善事業にはなりません 寄付これにより、Bonobology は世界中の誰もが何でも学べるように支援するという目標のもと、今後も新しく最新の情報をお届けできるようになります。