不倫による打撃は、地震が建物に与える影響と同じように、あなたの関係に影響を及ぼします。つまり、建物の基礎そのものが揺るがされるのです。痛み、怒り、信頼の問題など、よく話題になる浮気の後遺症とは別に、もう一つの永続的な影響として、長引く不安感が挙げられます。この挫折を乗り越えるためには、浮気された後の不安を乗り越える方法を学ぶことが重要です。
もちろん、一緒にいたいなら、浮気された後の不安に対処することが最も重要です。しかし、たとえ一緒にいたくないとしても、将来の関係にこれらの不安を持ち込まないように、これらの感情を処理することが重要です。
誰かに浮気された時、特に恋愛関係において、人への信頼を失うのは当然のことです。浮気後に被害妄想に陥らないように、虐待的な結婚生活、別れ、不倫といった問題を抱える人々のカウンセリングを専門とするライフコーチ兼カウンセラーのジョイ・ボーズが、実践的なヒントと洞察をいくつか紹介します。
浮気されると不安になりますか?
目次
不安は、自分自身、パートナー、人間関係に対する「自信の欠如」と表現されます。以前は不安がなかったとしても、たった一度の恋愛的な裏切りで不安が変わることもあります。その根本にあるのは、浮気に起因する信頼の問題です。 「浮気されてから自分が自分に足りないと感じていました。自分がパートナーにとってどうして十分でなかったのかわかりません。喪失感を感じています」とリタは言います。
浮気に対する絶え間ない被害妄想は、関係の基盤が完全に崩壊したことから生じており、過去にパートナーに抱いていた信頼のようなものは事実上消滅してしまいます。多くの場合、人は関係がうまくいかない場合に自分を責める傾向があるため、浮気された後の不安も定着します。
パートナーが浮気をした場合、あなたは無意識のうちに、その裏切りの原因を自分自身の中に探してしまうかもしれません。「私は魅力的じゃないの？」「面白くないの？」「相手が求めていた愛情や関心を与えなかったの？」「献身的じゃなかったの？」などと、パートナーの不貞は、どういうわけか自分のせいだと無意識のうちに思い込んでしまうのです。こうした考えが、浮気をされたことであなたの人格が根本的に変わってしまう原因となるのです。
浮気された後に自分が不十分だと感じるのは、それが長く続かない限り、正常なことです。たとえこれまでずっと自分の肌に自信を持っていたとしても、パートナーの浮気を発見すると、それが台無しになってしまう可能性があります。 SOが言ったことをクロスチェックしたり検証したりすることさえ考えなかった人から、パートナーの電話を密かにチェックして、二度とその道を歩まないことを確認する人になる可能性があります。
つまり、あなたは信頼の問題と不安に満ちた人間の、生き生きとした体現者になるのです。それは驚くべきことではありません。自己不信によって引き起こされる不安とは別に、パートナーに対する自信や信頼の欠如がこれらの否定的な感情をさらに増大させる可能性があります。あなたは自分たちの関係に危険を感じ始めます。
「そんなことが二度と起こらないと誰が言えるでしょうか？」 「パートナーが浮気したとしたら、それは強い関係だったのでしょうか？」このような考えがあると、浮気された後に不安を乗り越える方法を理解することがさらに難しくなります。難しいかもしれませんが、浮気恐怖症と呼ばれる浮気の恐怖を克服し、治すことは可能です。
あなたが愛し信頼している人が浮気をすると、あなたの自己認識全体が悪くなる可能性があります。浮気された後は魅力がないと感じることもあります。 7年間連れ添ったパートナーが浮気していたことを知ったヴィーさんは、こう告白する。私は友人たちに、自分の外見を気にする必要はないと言い、事あるごとに自己愛を主張していました。今ではそのすべてが変わりました。」
影響を受けるのは自己認識だけではありません。精神的な問題が表面化したり、浮気をされた後に特定の引き金となるものが現れたりする可能性もあります。近所の店でパートナーの匂いを嗅いだだけで突然パニック発作を起こしたり、誤解だったとしても友人に裏切られたように感じて不安に苛まれたりするかもしれません。
不倫後の痛みや不安に対処するうちに、自然と自分の内側と外側の世界に対してより敏感になります。浮気された後のこれらの引き金は、個人やパートナーとの経験によって異なります。
浮気された後の不安を乗り越える方法 – 9 つの専門家のヒント
浮気された後に不安になるのは普通のことですか?はい。その理由を理解するには、読み続けてください。マーシャとリッキーは安定した献身的な関係を築いていました。そして本当にお互いに幸せです。少なくとも、マーシャは、リッキーが同僚と浮気していたことを知るまではそう思っていた。何よりも彼女を困惑させたのは、浮気相手の明らかな兆候がまったくなかったことだった。
仕事や週末の旅行で疑わしいほど頻繁に深夜になることはありませんでした。彼女が携帯電話を借りても、彼はビクビクしませんでした。彼らは充実した時間を一緒に過ごしました。性生活は一貫していました。それでも、彼はマーシャの匂いを嗅ぎつけることなく、なんとか本格的な事件をやり遂げていた。このような不倫の後の不安の大きさを想像してみてください。
不倫が明るみに出ると、リッキーはひざまずいて許しを請い、二度とこのようなことは起こらないと約束し、マーシャを愛しているのは彼女だけだと安心させた。彼にもう一度チャンスを与えたいと思っていましたが、浮気されることを考えるのをやめて、この挫折を忘れる方法がわかりませんでした。彼女は浮気された後、信頼の問題を抱えていました。
それは多くの人が抱えるジレンマです。過去に浮気された経験から立ち直ろうとしている場合でも、現在の恋愛関係で浮気された経験から立ち直ろうとしている場合でも、不安感を克服するのは容易ではありません。しかし、不可能でもありません。では、浮気された後に不安を感じるのは普通のことなのでしょうか？はい、そうです。しかし、適切なサポートと指導があれば、前進することができます。浮気された後の不安感を克服するためのステップバイステップガイドをご紹介します。
1. 不正行為の原因をより深く掘り下げる
浮気された後の不安や不安に対処するには、何よりもまず、浮気が起こった理由をより深く掘り下げて調べる必要があります。多くの専門家は、それはあなたのせいではないと信じています。浮気された後、信頼の問題が生じ、自分自身を疑い始めるかもしれませんが、浮気はあなたの決定ではなくパートナーの決定であることを覚えておいてください。
浮気された後に自信を取り戻すために、そもそもなぜそうなったのかを考えてみましょう。あなたの関係について、パートナーを不幸、不満、息苦しさを感じさせる何かがありましたか?奇妙に聞こえるかもしれませんが、何かが間違っていたことを受け入れることは、パートナーの行動を理解するのに役立ちます。それは、お互いが自分の行動に責任を持ち、あなたがこの裏切りの痛みから癒されることで前に進むのに役立ちます。
2. 正直に話し合う
浮気された後に被害妄想をやめるために、次にすべきことは、パートナーとオープンで正直な会話をすることです。関係に問題があった場合は、それを認めてください。この正直なやりとりは、浮気された後に自信を取り戻すのに役立ちます。
共感力を示すことで、パートナーはあなたが心から許す覚悟があり、どんなことがあっても支えてくれるという安心感を得られます。これは、関係の氷を溶かし、浮気後の信頼関係を再構築し、最終的には二人の絆を強めるための、最初の重要な一歩となるでしょう。
もちろん、パートナーの行動を責める必要はありません。彼らがそのような状況にある場合は、その関係にもう一度チャンスを与える価値があるかどうか、再考する必要があります。目標は、あなたの絆に亀裂があり、第三者が入り込む余地があったことを認めることです。
おそらく、あなたはあまりにも長い間自分の問題をカーペットの下に隠し、内心はお互いに不満を抱えているのに、すべてがうまくいっているふりをしていたのかもしれません。これにより、あなたのパートナーは関係の外にいる誰かに避難するようになった可能性があります。それを認識することで、浮気に関する絶え間ない被害妄想に効果的に対処できるようになります。また、関係の問題が再び絆に悪影響を及ぼさないように、問題を解決するための基礎も築きます。
3. 問題に取り組む
関係がうまくいかなくなった原因を理解するには、不貞を働いたパートナーに適切な質問をすることが重要です。例えば、マーシャとリッキーは、何度も話し合い、率直な会話を重ねた結果、お互いの仕事への関心や努力が不足していたことが、二人の関係をある意味で遠ざけていたことに気づきました。
こうして不倫関係は始まった。リッキーは仕事で重要なプレゼンテーションを成功させた。しかし、企業の労働文化全体に無縁なマーシャには、なぜそれがこれほど大きな問題なのか理解できないだろうということも分かっていた。そこで彼は、この高揚感を職場の友人と共有しました。結局、彼らはフレンドリーなランチに出かけることになり、それが次回のディナーとなり、その後数週間でさらに多くのことをすることになりました。
マーシャとリッキーのように、あなたとあなたのパートナーが、パートナーの浮気のきっかけとなったかもしれないその1つのイライラや関係の問題に焦点を合わせすぎたら、チームとして協力して問題を解決してください。その方法を見つけるのが難しい場合は、カップルセラピーを受けて専門家と協力することを検討してください。
4. 透明性の確保
浮気をされた後の不安を解消するには、あなたとパートナーが協力して、関係に100％の透明性を築く必要があります。もちろん、関係におけるプライバシーや距離感は重要ですが、今は、隠し事や秘密が一切ないことを証明することに注力すべきです。
透明性とは、その日の出来事や居場所についてお互いに真実を話すだけでなく、自分の感情や感情について率直に話すことも意味します。浮気されたパートナーとして、パートナーの言ったことを信じるのが難しいと感じている場合は、非難したり非難したりせずに、そのように伝えてください。これは最も簡単なことではないかもしれませんが、携帯電話やソーシャルメディアのアカウントをこっそりチェックするよりははるかに健康的です。
同様に、パートナーが誰かに近づいたり、特定の状況での行動によってあなたが不安になった場合は、パートナーに知らせてください。その際には、「あなた」ではなく「私」という表現を使用してください。 「今日のパーティーであなたがあの女性といちゃついていたとき、私は不安を感じました」というメッセージは、「あなたの浮気癖が私を不安にさせます」よりも適切に伝わります。
5. 一緒に楽しい思い出を作りましょう
不安を感じるのをやめるには、浮気されることについて考えるのをやめる必要があります。そのための 1 つの方法は、一緒に何か楽しいことをして、新しい幸せな思い出を作ることです。共通の趣味を見つけて、毎日または毎週それを追求する時間を作りましょう。貴重で幸せな思い出を継続的に作り続けていれば、浮気された後の被害妄想や考えすぎに対する効果的な対策になる可能性があります。それに、パートナーはあなたが共有している至福の瞬間を台無しにしたくないでしょう。
あなたが一緒に築く幸せは、あなたのパートナーが得られる他の幸せな瞬間を無効にするでしょう。私たちは、共通の興味を通じて関係においてお互いのつながりを維持することを忘れています。パートナーとの間違いを正し、関係を軌道修正しましょう。
6. 不安を受け入れる
あなたは裏切られました。信頼は打ち砕かれました。この状況では、自分の世界が理解できず、誰を、何を信じればいいのか分からなくなるかもしれません。ですから、何事もなかったかのように振る舞うのはやめましょう。浮気の後で和解を選んだとしても、そのような裏切りによって生じるあらゆる感情が自然に解決するわけではありません。裏切られた経験はあなたを変えます。そのことを受け入れましょう。
浮気された後の不安をどう乗り越えるかの答えは、こうした楽しいとは程遠い感情を受け入れて正常化することにあります。自分の気持ちについてパートナーと話し合ってください。友達に打ち明けてください。カウンセリングを希望している場合は、セラピストに相談してください。
あなたの不安は時間が経てば消えていきます。何よりも、正しい方法でそれらを管理する方法を学ぶでしょう。壊れた信頼も修復することができます。しかし、自分の感情を無効にしたり閉じ込めたりして、それがなくなることを願うのは、良い方法ではありません。治癒のプロセスが自然に進むのを待ちましょう。
7. パートナーに罪悪感を負わせないでください
浮気に対する絶え間ない被害妄想は、あなたにとってもパートナーにとっても、その関係を耐え難いものにしてしまう可能性があります。パートナーが家から一歩出るたびに寝ているのではないかと強迫的に心配していると、浮気によって受けたダメージを修復することはできません。
同様に、相手の違反を思い出させるために嫌味な発言や下品な言葉を使っても、関係は良くなりません。むしろ、その重みで関係が最終的に崩壊するまで、あなたはそのトラウマ的な出来事に鎖でつながれ続けることになります。事件を何度も持ち出して、あなたとあなたのパートナーの人生を悲惨なものにしないでください。積極的なアプローチは驚くべき効果をもたらします。
8. パートナーがその相手を切り捨てるようにする
マーシャが同僚との情事からリッキーを連れ戻すことに同意したとき、彼女に与えられた条件はただ一つ、相手の女性を自分の人生から永久に切り離すことだった。リッキーは約束を果たし、関係を解消しただけでなく、別の事務所への異動も求めた。
浮気された後に被害妄想をやめるには、あなたも、パートナーが関係していた相手と連絡を取らないようにする必要があります。それらは何としても方程式から除外しなければなりません。あなたのために、どんな形や能力であっても、あなたの人生にそれらが存在することを受け入れないでください。彼らに会ったり、話したり、あるいはパートナーが彼らと交流しているかもしれないと知ると、頭の中の不安がさらに悪化します。
あなたのパートナーだけでなく、あなたも彼らにつながる可能性のあるすべての道路を閉鎖しなければなりません。ソーシャルメディア上で彼らをブロックすることは、自分の弱い瞬間に彼らをストーキングして眠れない夜を過ごさないようにするためのステップの1つです。カップルとしての旅路のこの辛い章に抵抗することは、苦い思いと不安だけをもたらすことを自分に思い出してください。
9. ポジティブなアファメーションを実践する
パートナーの不貞はあなたのせいではないかもしれませんが、あなたの心はあなたを惑わせ、それがあなたのせいだと信じ込ませようとします。自己不信、低い自尊心、そして自己価値への疑念はすべて、信頼関係の破綻から生じる不安の表れです。しかし、これらはたっぷりの自己愛によって克服することができます。
過去や現在の関係での浮気を乗り越えるには、ポジティブなアファメーションを実践してください。自分は素晴らしく、愛される価値がある、あなたのパートナーも素敵で献身的に尽くす価値がある、そしてあなたの関係はかけがえのないものであると自分に言い聞かせてください。
浮気された後の不安を克服する方法が分かったら、この裏切りによって受けたダメージを修復するために具体的な行動を起こしましょう。もし進展が見られない場合は、複雑な感情の迷路を乗り越える手助けをしてくれる専門家が、クリック一つで相談できることを知っておいてください。
よくあるご質問
はい、浮気された後に被害妄想になるのはごく普通のことです。結局のところ、あなたの世界全体が揺るがされ、あなたの信頼が裏切られ、それもあなたに最も近い人によって裏切られました。
肯定的な肯定を実践することは、浮気された後に自尊心を取り戻すための実績のある方法です。パートナーが浮気をするという決断をしたのはあなたのせいではないことを思い出してください。自分は素晴らしく、愛される価値があると自分に言い聞かせてください。
パートナーと一緒にいることを選択するか、関係を終わらせることを選択するかに関係なく、浮気されたというトラウマと悲しみを処理する必要があります。そうすることで、この挫折から立ち直り、不安が心に定着しないようにすることができます。
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