長期的な関係を終わらせるには? 7 つの役立つヒント

長期にわたる関係を終わらせるにはどうすればよいでしょうか?最近、私の親友が10年間付き合った彼氏と別れました。それらは私にとって文字通り「カップルの目標」でした。しかし、彼女と話した後、たとえXNUMX年付き合ったとしても、人は恋に落ちてしまうものだと気づきました。あなたもその一人ですか?長期的な関係から抜け出し、一生のようにあなたの毎日に欠かせない存在となった人との関係を断ち切る方法についてのガイドをお探しですか? 

人生が密接に絡み合っているときに、どのように和音を立てるかを理解するために、私たちは心の健康とマインドフルネスのコーチに話を聞きました。 プージャ・プリヤンヴァダ （ジョンズ・ホプキンス大学ブルームバーグ公衆衛生大学院とシドニー大学から心理的および精神的健康応急処置の資格を取得）、数例を挙げると、婚外恋愛、別れ、別居、悲しみ、喪失などのカウンセリングを専門とする人物です。

関係を終わらせるとき 

関係の終わりは、特に長い間一緒にいた場合、不安になる可能性があります。しかし、慣れ親しんでいるという理由だけで関係を維持し続けると、良いことよりも害を及ぼす可能性があります。問題から目をそらしていると、単に無駄なことをしているだけかもしれません。 

プージャ 「関係を終わらせるということは、一般的に複雑でよく考えた決断です。長期にわたる関係を衝動的に終わらせる人はほとんどいません。したがって、適切な時間を与えることは、通常、決定の正しさを測るのに適した尺度になります。理由は虐待から非常に個人的なものまでさまざまで、主観的なものまでさまざまです。」

関係を終わらせる時期をどうやって知るか?プージャによると、別れの原因となり得る確実な危険信号がいくつかあるという。

• あらゆる形態の虐待
• パートナーが信頼関係やその他の関係の中核となる約束を破った場合 
• 和解不可能な違い

したがって、あなたがこれまで何年も危険信号を避けてきたのであれば、付き合った期間に関係なく、その関係から前進する時期が来たかもしれないことを知る必要があるのは、あなた自身の検証だけであることを思い出していただきたいと思います。一緒に。次の場合、あなたは正しい決断を下しています。

• あなたの感情的/身体的ニーズが満たされていない 
• パートナーとコミュニケーションが取れない
• 基本的な信頼/尊敬が欠けている 
• 関係が一方的に感じられる

長期的な関係を終わらせるには? 7 つの便利なヒント

研究 別れを経験すると心理的苦痛が増大し、人生の満足度が低下することを指摘しています。同棲し、結婚の計画を立てた後に別れたカップルは、最近付き合い始めたカップルに比べて、生活の満足度が大きく低下します。 

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プージャさんは、「短期的な関係では感情への投資が少ないことが多いため、関係から抜け出すのが簡単です。短期間の関係であれば、人生の他の側面にほとんど影響を与えないでしょう。」

そうは言っても、何年も一緒に過ごした後に関係を終わらせなければならない可能性は依然として現実的です。それに対処する最善の方法は、長期的な関係から抜け出す方法を知って準備することです。確かに、それでもひどい痛みは続くだろうし、それを経験する準備をする以外にそれに対してできることは何もない。 別れた後の悲しみの段階. 

しかし、適切な方法で対処すれば、あなた自身だけでなく、もうすぐ別れるパートナーの心の傷も最小限に抑えることができます。心配しないでください。私たちはあなたのためにここにいます、あなたがすべてを乗り越えられるようにお手伝いします。長期的な関係を終わらせる方法に関するいくつかの便利なヒントを次に示します。

1. 長期にわたる関係を終わらせる際によくある間違いを避ける

Pooja は次の便利なリストを提供します 避けるべき間違い 何年も経って関係を終わらせるとき：

• 決断を急がないでください
• あなた、あなたのパートナー、またはあなたの関係についての他の人の意見がこの決定に影響を与えないようにしてください
• 復讐や恨みを理由に別れないでください
• パートナーを罰するために関係を終わらせないでください

2.直接別れる

多くのクライアントがプージャにこう尋ねます。それは長年連れ添ったパートナーと別れる理想的な方法でしょうか？」プージャ氏は次のようにアドバイスします。「生命と安全に危険が及ばない限り、それは良い選択肢ではありません。パートナーは、この閉鎖について知り、質問する権利があります。」礼儀正しくパートナーに会話の延長をさせることは、最も重要なヒントの 1 つです。 別れる方法 長期的な関係の中で。

Hubspot 研究, 理想的な別れ方は、直接会って別れることです（ただし人前ではだめです）。プージャ氏は次のように提案しています。双方が礼儀正しく、お互いにとって安全である限り、電話やテキストメッセージは不適切です。」

プージャ氏によると、別れを切り出す際の「優しさを伴う正直さ」とは次のことを意味します。

• 責任のなすり合いはありません
• パートナーを侮辱することなく、正直な事実を述べます
• 自分の感情を完全にコントロールする
• 感情的な境界線を明確に設定する
• 過去のことはあまり話さず、今の状況について話しましょう
• 今後の道のりについて話す

3. 正しい言葉を使う 

長期的な関係を別れる方法に関するシンプルだが効果的なアドバイスは、言葉をよく選ぶことです。別れた理由を明確に述べてください。何がうまくいかないのかを正確に伝えてください。以下にいくつかの例を示します 良好な関係で関係を終わらせる:

• 「あなたが私を裏切ったら、すべてがうまくいかなくなった」
• 「私たちはよく喧嘩するので、精神的健康に悪影響を及ぼしています。」
• 「遠距離恋愛は疲れる。肉体的な親密さが恋しい」

必要に応じて謝ってください。関係の終わりは優雅なものであるべきです。次のように言うことができます。

• 「痛かったらごめんなさい」
• 「聞きにくいのはわかっていますが」
• 「これがあなたが望むことではないことはわかっています」

長期にわたる関係を終わらせるにはどうすればよいでしょうか?彼らの無事を祈ります。次のいずれかのフレーズを使用できます。

• 「あなたと知り合うことができて、私はいつも幸せです」
• 「あなたならきっと大丈夫よ」
• 「私たちが作った思い出は私の心の近くに残ります」

4. 相手の話を聞く

Hubspot 研究, 女性は男性よりも別れに対して厳しい反応を示す傾向があります。性別に関係なく、パートナーは明らかに怒り、傷ついたと感じます。彼らは泣き始めたり、自分の決断を考え直すように懇願したりするかもしれません。すべての感情を感じられる安全な場所を彼らに提供してください。あなたはちょうど彼らに雷を落としたところです。彼らがすぐにそれをうまく受け止めると期待しないでください。 

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Pooja は、準備しておくべき質問のリストを提案しています。

• "何が悪かったのか？"
• 「もう少し試してみることはできなかったのですか？」
• 「何年も一緒に過ごしてきたのに、もう少し頑張ってくれませんか？」
• "君なしでなんて生きられないよ？"
• 「誰のせいですか？」

5. 物流を理解する

長期にわたる関係から抜け出す方法に対する答えは、関係によって異なります。方法 同棲したらパートナーと別れる? Pooja 氏によると、次のようなロジスティクスについて話し合う必要があります。

• 財源 
• 共通の負債/ローンの分割 
• 誰が引っ越して誰が残るのか 
• ペット、子供、植物がある場合はそれらに関する決定 

同様に、子供が関与している場合、プージャ氏は次のようにアドバイスします。パートナーに対する恨みを子供たちに伝える必要はありません。彼らの年齢と成熟度に応じて、事実も彼らに共有する必要があります。」

6。 支持を得ます 

プージャは次のように強調します。「別れは基本的に関係の喪失であり、したがって悲しみの感覚を伴います。また、不安やうつ病を引き起こす可能性もあります。このような激しい感情を乗り越えるとき、セラピーとカウンセリングは常に有益です。」

ですので、自分に合ったセラピストを見つけてください。資格のある専門家が CBT 演習を提供し、不健康な思考パターンを変えるお手伝いをします。長期にわたる関係を終わらせる方法を見つけるのに苦労している場合、または最近関係を解消したストレスで動揺していて助けを探している場合は、 Bonobology のパネルのカウンセラー あなたのためにここにいます。

7. 修復プロセスをナビゲートする

はい、長年の関係に終止符を打った後に圧倒的な罪悪感を感じるのはごく自然なことです。しかし、あなたも人間であり、自分の幸福を優先する権利があることを忘れないでください。実際、長期にわたる関係に終止符を打つことは、あなたが思っているほど珍しいことではありません。実際には、 YouGov による調査 アメリカ人の64%が少なくともXNUMX回は長期にわたる恋愛関係の破綻を経験していることが判明した。 

プージャさんは「13年間の結婚生活と7年間の交際に終止符を打った。多くの高齢者も、満たされない関係を終わらせる可能性を模索しており、その結果、灰色の離婚の傾向が増加しています。」 

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ただし、珍しいことではないからといって、公園を散歩する必要があるわけではありません。たとえ自分が責任を負っているとしても、この巨額の損失の余波に対処する準備をしておく必要があります。治癒プロセスをうまく進める方法をいくつか紹介します。 

• 別れた後は愛する人にサポートを求めてください
• フォロー 接触禁止ルール
• 読書を習慣として身につける
• エンドルフィンを放出するための運動
• 水分補給と健康的な食事
• 新しい場所を旅行して探索する
• スキンケアルーチンを守る
• 大人のおもちゃを購入する/自分の体を探索する

最後に、関係が終わると、その人を失うだけでなく、自分自身の一部も失います。しかし、心配しないでください。長期にわたる関係に終止符を打った後に起こる痛みは、永遠に続くわけではありません。によると 研究、パートナーと別れた人は、別居後の最初の1年間に自分の知覚コントロールの低下を示しました。しかし、「ストレスに関連した成長」が最終的に彼らのコントロール感覚を強化しました。

したがって、希望を失わないでください。この逆境はあなたを強くするだけです。ドクター・スースの有名な言葉です。「もう終わったから泣くな。それがあったから笑ってください。」

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