長期的な関係を終わらせるには? 7 つの役立つヒント

長期にわたる関係を終わらせるにはどうすればよいでしょうか?最近、私の親友が10年間付き合った彼氏と別れました。それらは私にとって文字通り「カップルの目標」でした。しかし、彼女と話した後、たとえXNUMX年付き合ったとしても、人は恋に落ちてしまうものだと気づきました。あなたもその一人ですか?長期的な関係から抜け出し、一生のようにあなたの毎日に欠かせない存在となった人との関係を断ち切る方法についてのガイドをお探しですか? 

人生が密接に絡み合っている時に、その関係を断ち切る方法を見つける手助けをするために、私たちは感情的な健康とマインドフルネスのコーチであるプージャ・プリヤムヴァダ氏（ジョンズ・ホプキンス大学ブルームバーグ公衆衛生大学院とシドニー大学で心理的および精神的健康応急処置の資格を取得）に話を聞きました。彼女は、不倫、別れ、別居、悲しみ、喪失などに関するカウンセリングを専門としています。

関係を終わらせるとき 

関係の終わりは、特に長い間一緒にいた場合、不安になる可能性があります。しかし、慣れ親しんでいるという理由だけで関係を維持し続けると、良いことよりも害を及ぼす可能性があります。問題から目をそらしていると、単に無駄なことをしているだけかもしれません。 

プージャはこう語る。「関係を終わらせるというのは、一般的に複雑で熟慮を要する決断です。衝動的に長期的な関係を終わらせる人はめったにいません。ですから、適切な時間をかけることが、決断の正しさを測る良い基準となることが多いのです。理由は虐待から個人的な深い問題まで様々で、主観的なものです。」

関係を終わらせる時期をどうやって知るか?プージャによると、別れの原因となり得る確実な危険信号がいくつかあるという。

• あらゆる形態の虐待
• パートナーが信頼関係やその他の関係の中核となる約束を破った場合 
• 和解不可能な違い

したがって、あなたがこれまで何年も危険信号を避けてきたのであれば、付き合った期間に関係なく、その関係から前進する時期が来たかもしれないことを知る必要があるのは、あなた自身の検証だけであることを思い出していただきたいと思います。一緒に。次の場合、あなたは正しい決断を下しています。

• あなたの感情的/身体的ニーズが満たされていない 
• パートナーとコミュニケーションが取れない
• 基本的な信頼/尊敬が欠けている 
• 関係が一方的に感じられる

長期的な関係を終わらせるには? 7 つの便利なヒント

研究によると、別れを経験することは、心理的苦痛の増加と生活満足度の低下に関連している。同棲し、結婚を計画していたカップルは、最近交際を始めたカップルに比べて、生活満足度の低下がより顕著である。

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プージャさんは、「短期的な関係では感情への投資が少ないことが多いため、関係から抜け出すのが簡単です。短期間の関係であれば、人生の他の側面にほとんど影響を与えないでしょう。」

とはいえ、長年連れ添った関係を終わらせなければならない可能性は依然としてあります。最善の対処法は、長期的な関係から抜け出す方法を知っておくことです。もちろん、別れは耐え難いほど辛いものであり、別れの後の悲しみの段階を経験する覚悟をする以外にできることは何もありません。

しかし、適切な方法で対処すれば、あなた自身だけでなく、もうすぐ別れるパートナーの心の傷も最小限に抑えることができます。心配しないでください。私たちはあなたのためにここにいます、あなたがすべてを乗り越えられるようにお手伝いします。長期的な関係を終わらせる方法に関するいくつかの便利なヒントを次に示します。

1. 長期にわたる関係を終わらせる際によくある間違いを避ける

プージャは、長年の交際を終える際に避けるべき間違いをまとめた便利なリストを提示しています。

• 決断を急がないでください
• あなた、あなたのパートナー、またはあなたの関係についての他の人の意見がこの決定に影響を与えないようにしてください
• 復讐や恨みを理由に別れないでください
• パートナーを罰するために関係を終わらせないでください

2.直接別れる

多くのクライアントがプージャに「荷物をまとめてこっそり出て行きたい気分です。長年のパートナーと別れるのに、それが理想的な方法でしょうか？」と尋ねます。プージャは「命や安全に危険が及ぶ場合を除いて、それは良い選択肢ではありません。パートナーには、別れを告げる際に、事情を知り、質問をする権利があります」とアドバイスします。パートナーと話し合うという礼儀を示すことは、長期的な関係を終わらせるための最も重要なヒントの1つです。

調査によると、別れを告げる理想的な方法は、直接会って話すこと（ただし、人前では行わないこと）だという。プージャは、「直接会って、正直で、透明性があり、落ち着いた会話をするべきです。お互いに礼儀正しく、安全な関係であれば、電話やメールでの別れは不適切でしょう」と述べている。

プージャ氏によると、別れを切り出す際の「優しさを伴う正直さ」とは次のことを意味します。

• 責任のなすり合いはありません
• パートナーを侮辱することなく、正直な事実を述べます
• 自分の感情を完全にコントロールする
• 感情的な境界線を明確に設定する
• 過去のことはあまり話さず、今の状況について話しましょう
• 今後の道のりについて話す

3. 正しい言葉を使う 

長期的な関係を円満に終わらせるためのシンプルながら効果的なアドバイスは、言葉選びをしっかりすることです。別れの理由を明確に伝えましょう。何がうまくいかなかったのかを具体的に説明してください。円満に別れるための例文をいくつかご紹介します。

• 「あなたが私を裏切ったら、すべてがうまくいかなくなった」
• 「私たちはよく喧嘩するので、精神的健康に悪影響を及ぼしています。」
• 「遠距離恋愛は疲れる。肉体的な親密さが恋しい」

必要に応じて謝ってください。関係の終わりは優雅なものであるべきです。次のように言うことができます。

• 「痛かったらごめんなさい」
• 「聞きにくいのはわかっていますが」
• 「これがあなたが望むことではないことはわかっています」

長期にわたる関係を終わらせるにはどうすればよいでしょうか?彼らの無事を祈ります。次のいずれかのフレーズを使用できます。

• 「あなたと知り合うことができて、私はいつも幸せです」
• 「あなたならきっと大丈夫よ」
• 「私たちが作った思い出は私の心の近くに残ります」

4. 相手の話を聞く

研究によると、女性は男性よりも別れに対してより深刻な反応を示す傾向があります。性別に関係なく、パートナーは当然怒りや傷つきを感じるでしょう。泣き出したり、考え直してほしいと懇願したりするかもしれません。彼らがすべての感情を安心して感じられる場を与えてあげてください。あなたは彼らに雷を落としたのです。すぐに冷静に受け止めてくれるとは期待しないでください。

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Pooja は、準備しておくべき質問のリストを提案しています。

• "何が悪かったのか？"
• 「もう少し試してみることはできなかったのですか？」
• 「何年も一緒に過ごしてきたのに、もう少し頑張ってくれませんか？」
• "君なしでなんて生きられないよ？"
• 「誰のせいですか？」

5. 物流を理解する

長期的な関係から抜け出す方法は、関係によって異なります。同棲しているパートナーと別れるにはどうすれば良いのでしょうか？プージャによると、話し合うべき具体的な事項は以下のとおりです。

• 財源 
• 共通の負債/ローンの分割 
• 誰が引っ越して誰が残るのか 
• ペット、子供、植物がある場合はそれらに関する決定 

同様に、子供が関与している場合、プージャ氏は次のようにアドバイスします。パートナーに対する恨みを子供たちに伝える必要はありません。彼らの年齢と成熟度に応じて、事実も彼らに共有する必要があります。」

6。 支持を得ます 

プージャは次のように強調します。「別れは基本的に関係の喪失であり、したがって悲しみの感覚を伴います。また、不安やうつ病を引き起こす可能性もあります。このような激しい感情を乗り越えるとき、セラピーとカウンセリングは常に有益です。」

ですから、あなたに合ったセラピストを見つけましょう。資格を持った専門家が認知行動療法（CBT）のエクササイズを提供し、あなたの不健康な思考パターンを変えるお手伝いをします。長年の交際関係をどう終わらせるべきか悩んでいる方、あるいは最近別れたばかりでストレスに苦しんでいて助けを求めている方は、Bonobologyのカウンセラーがあなたをサポートします。

7. 修復プロセスをナビゲートする

長年続いた関係が終わった後、強い罪悪感を感じるのはごく自然なことです。しかし、あなたは人間であり、自分の幸せを優先する権利があることを忘れないでください。実際、長期的な関係が終わることは、あなたが思っているほど珍しいことではありません。実際、YouGovの調査によると、アメリカ人の64%が少なくとも一度は長期的な関係の破局を経験しています。

プージャさんは「13年間の結婚生活と7年間の交際に終止符を打った。多くの高齢者も、満たされない関係を終わらせる可能性を模索しており、その結果、灰色の離婚の傾向が増加しています。」 

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ただし、珍しいことではないからといって、公園を散歩する必要があるわけではありません。たとえ自分が責任を負っているとしても、この巨額の損失の余波に対処する準備をしておく必要があります。治癒プロセスをうまく進める方法をいくつか紹介します。 

• 別れた後は愛する人にサポートを求めてください
• フォロー 接触禁止ルール
• 読書を習慣として身につける
• エンドルフィンを放出するための運動
• 水分補給と健康的な食事
• 新しい場所を旅行して探索する
• スキンケアルーチンを守る
• 大人のおもちゃを購入する/自分の体を探索する

最後に、関係が終わると、相手を失うだけでなく、自分自身の一部も失うことになります。しかし、心配しないでください。長年の関係が終わった後に感じる痛みは永遠に続くわけではありません。研究によると、パートナーと別れた人は、別れた後の最初の1年間、自分のコントロール感が低下したと感じていました。しかし、「ストレスに関連した成長」によって、最終的にはコントロール感が回復しました。

したがって、希望を失わないでください。この逆境はあなたを強くするだけです。ドクター・スースの有名な言葉です。「もう終わったから泣くな。それがあったから笑ってください。」

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