サラはほとんどの日、ひりひりするような孤独感を感じていました。彼女は結婚して4年目だった。しかし、ここ 1 年間、彼女はパートナーとのつながりの欠如を感じていました。会話は限られており、愛情表現はほとんどありませんでした。彼女は不思議に思わずにはいられませんでした。恋愛関係において悲しくて孤独を感じる背後にある理由は何でしょうか?」そして、彼女は人間関係におけるこうした孤独の兆候に対処する方法を必死で見つけようとしていました。
孤独とは、他者から孤立している、あるいは疎外されていると感じる状態です。ピュー・リサーチ・センターが2018年に行った調査によると、アメリカ人の10人に1人が、常に、あるいはほとんどの時間、孤独や孤立を感じていると述べています。その主な理由としては、家族関係、社会生活、地域生活への不満、あるいは経済的なストレスなどが挙げられます。
調査によると、離婚経験者または結婚経験のない人（それぞれ 17%）は、既婚者（6%）よりも孤独を感じる可能性が XNUMX 倍以上高くなっています。デートしたり恋愛関係になることで孤独感を和らげようとするかもしれませんが、恋愛中に孤独を感じることは珍しいことではありません。長く付き合っているのに、いつも孤独を感じているのはさらに切ないことです。
あなたが関係の中で一人であるという兆候は、一夜にして現れるものではありません。実際、カップルが自分たちの関係に注意を払わないと、距離は非常に自然に近づいてきます。数年一緒にいると、カップルは明日子供を学校に誰が送っていくか、食料品店に何を買うかなどの日常の単調な会話以外に話す話題がなくなってしまいます。
寝室の輝きも時間とともに消えていきます。サプライズ、デート、パートナーへのプレゼントの購入などは、結局のところ特別な機会にのみ行われます。お互いを当然のことと考える傾向が自動的に生まれます。そして、気が付くと、あなたはある夜、テラスに座って「なぜ付き合っていると孤独を感じるの？」と泣き叫んでいます。
孤独は免疫力の低下やうつ病による早死ににつながる可能性があります。実際、交際中に憂鬱で孤独を感じると、自殺を考えるきっかけになる可能性があります。普段はあまり考えないかもしれませんが、恋愛においてあなたが一人でいることの兆候は、あなたの精神的および身体的健康に深刻な永続的な影響を与える可能性があります。サラが「結婚生活でとても落ち込んで孤独です」と言うのも不思議ではありません。
7 関係における孤独の兆候
目次
恋愛関係において孤独を感じる理由は2つ考えられます。1つ目は、関係に何かが欠けている場合です。この場合、通常は両方のパートナーが孤独を感じています。パートナーと一緒にいる時の方が離れている時よりも孤独を感じるなら、その関係が原因と言えるでしょう。また、独身だった頃の方が孤独を感じていなかった時期を思い出せるなら、その関係があなたを孤独にさせているのです。
2 番目の理由は、より本質的なものです。孤独を感じているパートナーは、関係とは関係のない個人的な問題に直面している可能性があります。これらには、人に孤独感を与える可能性のある子供時代の有害な出来事が含まれる場合があります。パートナーとの関係に何か問題があると感じるかもしれません。しかし、自分が孤独を感じていることを特定できない場合もあります。恋愛関係で孤独を感じるよりは独身のほうがましだと思い始めるかもしれません。
いずれにせよ、恋愛関係における孤独感は解決できない問題ではありません。しかし、この状況への対処法を話し合う前に、あなたとパートナーは、恋愛関係における孤独感を支え合い、それを伝え合うという基本を育むことに集中すべきです。同時に、自己認識を高めるとともに、二人の関係性を深く理解することも重要です。恋愛関係における孤独感を解消したいという気持ちはよく分かりますが、まずは、孤独感の7つの兆候を見て、その原因とメカニズムを理解しましょう。
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1. コミュニケーションの減少
チャーリー・プースが「もう話さない」と言うたびに、あなたも共感しているのではないでしょうか。これは危険信号であり、一方または両方のパートナーが孤独を感じる可能性があります。通常、会話がありふれたもので、「車の整備はしましたか?」という程度の会話である場合。 「今日の夕食は何を食べましょうか?」などという質問は、あなたとパートナーの間のコミュニケーションが悪化している兆候です。
「恋人や配偶者との関係がうまくいっていないように感じる」とおっしゃっていますね。その理由が分かりますか？誤解や意見の相違が生じると、あなたは喧嘩や険悪な対立を避けるために、そうした感情を抑え込もうとします。つまり、未解決の感情が山のように積み重なり、いつ爆発してもおかしくない状態になっているのです。コミュニケーション不足は、関係の中で孤独感を感じる原因にもなり得ます。
2. 温かさと思いやりの欠如
恋愛関係において孤独を感じている兆候の一つは、二人の関係に冷たい雰囲気が漂っていることです。これは、頻繁な喧嘩や意見の相違が原因で起こる場合もあれば、単に感情的な繋がりが欠如し、関係が疎遠になっていると感じている場合もあります。お互いの様子を気にかけなくなっていませんか？パートナーが精神的にも肉体的にもどう感じているのか、全く分からない状態ですか？最後にパートナーに「愛してる」という3つの魔法の言葉を言ったのがいつだったか思い出せない？こうしたことは、なぜあなたが恋愛関係にあるのに孤独を感じているのかを雄弁に物語っていると思います。
長期的な関係を続けると、人は友人の輪と仕事生活を分けて、土曜日の夜に数杯飲みながら、自分の世界を築く傾向があります。自分のやり方に慣れていく過程で、つらい一日を乗り切るために精神的なサポートを必要とするかもしれない家の人のことを忘れてしまうことがよくあります。これは、恋愛関係において悲しくて孤独を感じる主な理由の 1 つである可能性があります。
3. 恋愛関係において望まれていないと感じる
パートナーの人生において自分はそれほど重要ではないと感じ始めた場合、これは関係における孤独の明らかな兆候です。それは、あなたのパートナーが非常に自立していて、関係以外にいくつかの優先事項を持っていることが原因である可能性があります。場合によっては、パートナーが弱者として見られたくないことが原因である可能性があります。おそらく彼らは、あなたの存在と愛の必要性を示すことに抵抗を感じているのでしょう。
感情的に相手が不在でも関係は存続できるかもしれませんが、「関係の中で孤独を感じることに疲れた」と感じるのには、別の理由があるかもしれません。それは簡単に克服できるものではありません。残念ながら、あなたのパートナーはあなたへの愛情を失ってしまった可能性が高いです。受け入れがたい事実かもしれませんが、もし相手が関係を維持しようと努力したり、関心を示したりしなくなったのなら、おそらくもう関係は終わっているのでしょう。
4. 肉体的な親密さの欠如
性行為の頻度が少ない、あるいは満足できないことは、関係における孤独の兆候であり、カップルの間に亀裂を生じさせる可能性があります。これは、性生活のない関係がもたらすあまり知られていない影響の一つです。多くの人は、相手の気持ちを傷つけることを恐れて、関係における性的な不満について話すことができず、ひっそりと苦しんでいます。多くのカップルにとって、情熱の炎が消えゆくことが、「なぜ私は自分の関係の中で独り身のように感じるのだろう？」という疑問につながるのです。
肉体的な親密さはセックスだけではなく、性的関係以外の親密なタッチも関係を維持する上で同様に重要です。手をつないだり、髪をそっと撫でたり、動揺しているときに腕で包み込んだりすると、脳からオキシトシン、ドーパミン、セロトニンなどの愛情ホルモンが分泌されます。これらの心地よいホルモンは精神的ストレスを軽減し、人間関係を感情的に強化します。パートナーが肉体的に愛を表現しなくなり、ハグやキスが稀になった場合、それはあなたが関係の中で孤独であるという兆候が高まっていることを示している可能性があります。
5.さまざまな興味
数年後、あなたとあなたのパートナーは異なる興味を持っており、実際には相容れないことに気づくかもしれません。この違和感により、恋愛中に孤独を感じるよりは独身のほうが良いと感じるかもしれません。おそらく、あなたは恋の新鮮さと興奮の中で、長期的な互換性についてあまり考えたことはありませんでした。しかし、年月が経つと、二人はまったく違う人間であることがわかるかもしれません。
パートナーの大音量のメタル音楽が、あなたの静かな読書時間を邪魔します。パートナーと旅行する際、あなたは博物館、宮殿、霊廟といった名所旧跡を訪れたいのに、パートナーはいつもビーチでビールを飲みながらのんびり過ごしたがります。その結果、一緒に家を出ても、目的地に着いた後は一人旅になってしまうこともあります。「まるで恋人と付き合っているような気がしない」と感じてしまうのも無理はありません。
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6. ソーシャルメディアへの依存度の増加
これは、恋愛関係における孤独感のもう一つの兆候です。ソーシャルメディアが恋愛関係に悪影響を与えている可能性について考えたことはありますか？恋愛関係で孤独を感じ、パートナーとの心安らぐ繋がりを見つけられないと、ソーシャルメディアで繋がりを求めるようになるかもしれません。しかし、ソーシャルメディアに費やす時間が長くなると、孤独感が増し、恋愛関係への不満が高まる可能性があります。
ソーシャルメディア上で他人と自分の関係を比較し、その不備を痛感する可能性があるからです。たとえば、誕生日、結婚記念日、バレンタインデーが他の人にどのように祝われるかを比べて、パートナーがあなたを十分に評価していないと感じるかもしれません。ですから、次に「付き合っているのに孤独を感じている」と感じたら、これは重要なサインだと考えてください。
7. 画面ベースのアクティビティへの依存
夜がいつもNetflixで番組を見て過ごしているなら、それはカップルとして他に共有することがあまりないことを示している可能性があります。孤独を感じているパートナーは、刺激と満足を求めて画面に目を向けることがあります。あなたが孤独なパートナーである場合、恋愛関係における孤独をテーマにしたシーンや曲に心を揺さぶられたことがあるかもしれません。
映画『her/世界でひとつの彼女』は、現代の人間関係と孤独の繋がりを描いた作品なので、きっと共感できると思います。主人公のセオドアは、彼の人工知能システムの代弁者であるサマンサに恋をします。ぜひ読んでみてください！「もうこの関係で孤独を感じるのはうんざりだ」という気持ちに耐えられなくなったあなたに、きっと勇気を与えてくれるはずです。
人間関係における孤独の原因
付き合っているときに孤独を感じるのはなぜですか?ここにはいくつかの要因が関係している可能性があり、この孤独の根本原因を特定するには、自分の特殊な状況を調査する必要があります。相性の悪さとは別に、パートナーの一方または両方が仕事に夢中になっていることが、関係において孤独を引き起こす要因となります。遠距離恋愛で孤独を感じるのは当然です。パートナーが物理的に離れていて、対面でのコミュニケーションが取れない場合、関係の中で孤独を感じるのは当然のことです。
2020年3月に『幸福研究ジャーナル』に掲載された研究によると、パートナーとの関係は孤独感に対する最も強力な保護因子であることが明らかになった。しかし、同研究によれば、パートナーとの関係が不満であったり、質が低いと感じられる場合、孤独感が助長される可能性もあるという。
パートナーの一方が重篤な病気を患っている場合、介護者は悲しみや孤独感に苛まれることがあります。これは、うつ病などの精神疾患や薬物乱用にも当てはまります。身体的または精神的な虐待がある場合、被害者は非常に孤独を感じることがあります。（この場合、関係の中で孤独を感じるよりは、独身でいる方がましです。）携帯電話への依存も、関係における孤独感の原因となります。赤ちゃんが生まれるなどの外的変化によって、関係を見直すきっかけになることもあります。
理由が何であれ、人間関係の中で孤独であるという兆候に気づいたら、パートナー、友人、またはカップルセラピーのいずれかで、人間関係の中で孤独を感じていることを伝えるように努めるべきです。このストレスの多い時期に必要なサポートが得られないと、ストレスのレベルが高まり、同時に自信が低下する可能性があります。
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恋愛関係における孤独感に対処する方法
遠距離恋愛で孤独に対処しようとしている場合でも、毎日会える恋愛で孤独に対処しようとしている場合でも、状況に対処する方法をいくつか紹介します。恋愛関係においてあなたが一人ぼっちである兆候がある場合は、これらのヒントを参考にすれば、間違いなく気分が良くなるでしょう。
1. 会話を始める
責めたり批判したりせずに、孤独を感じていることをパートナーに話してください。それは相手を防御的に感じるだけだからです。自分の感情を共有することが重要です。そうして初めて、考えられる解決策について話し合うことができるのです。おそらく、しばらく離れてから再接続する必要があります。または、絆を深めるために毎日お互いの時間を確保する必要があります。性生活を再開するには、時間と注意を払う必要があるかもしれません。
2. コミュニケーションを改善する
仕事中にパートナーに愛情のこもったメッセージを送るなどして、コミュニケーションを改善するように心がけましょう。夜にはパートナーの一日の様子を尋ね、その返事に興味を持って耳を傾けてください。また、パートナーの立場になって考えてみるのも良いでしょう。そうすることで共感力が高まり、相手の欠点に対してより寛容になれます。二人の絆を深め、感情的に繋がることができる瞬間や状況を作り出すことで、関係における悲しみや孤独感を解消できます。
3.専門家の助けを求める
パートナーとの会話が進展しない場合は、カップルカウンセラーに相談して、孤独感の根本的な原因を探り、カウンセラーの指導のもと解決策を見つける必要があるかもしれません。人間関係における孤独感は、専門家の助けを借りることで解消できます。この件に関して専門家の支援が必要な場合は、Bonobologyの専門家チームに所属する熟練した経験豊富なカウンセラーがサポートいたします。
4. 友人や家族に連絡する
親しい友人と付き合い、人間関係の空白に対処しましょう。休憩して家族に会いに行きます。近くにいる人たちと一緒にいると、気持ちが落ち着くだけでなく、孤独感についての視点や明確さを得るのにも役立ちます。愛する人たちと時間を過ごすことは、恋愛関係における孤独感をやめる方法です。
5. ヨガや瞑想を試してみる
孤独を感じているからといって、常に誰かと一緒にいようとする必要はありません。ヨガや瞑想、マインドフルネスの実践は、内省を促し、自分自身と向き合うのに役立ちます。これらは、一人でいることへの抵抗感を和らげてくれます。やがて、自己愛が芽生え、それが人間関係の修復にも繋がるでしょう。
6.趣味を開発する
あなたが本質的に孤独なのは、あなた自身の性格のせいであっても、人間関係に何らかの欠陥があるためであっても、これは良い解決策になる可能性があります。趣味を追求すると、楽しく夢中になり、創造力を発揮し、同じ考えを持つ人々とつながることができます。生産的に活動し続けるために、運動に集中したり、自分の心に近い大義のためにボランティア活動をしたりすることも検討できます。
交際中に孤独を感じるのは、独身の時よりも辛いかもしれません。しかし、対処法はあります。孤独を解消する方法はいくつかあります。その一つは、関係をより良いものにすることです。お互いを愛し、大切に思っているなら、それは可能です。
よくあるご質問
互換性の欠如や興味の相違は、関係における孤独の主な原因です。楽しい活動を共有できないと、パートナーの一方または両方が孤独を感じる可能性があります。
パートナーとの距離を感じると、恋愛中に孤独を感じます。感情的なつながりや親密さが失われます。あなたは愛されていないと感じ、パートナーと効果的にコミュニケーションをとることができないように感じるかもしれません。
パートナーから休憩を取ってください。親しい友人や家族と時間を過ごしましょう。彼らはあなたに理解と慰めを与えることができます。
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