『フリーバッグ』のような番組で、女性の自己肯定感の低さがどのように表現されているのか、私はしばしば驚かされます。表面的にはコメディ番組のように見え、簡単に片付けられてしまうかもしれません。しかし、主人公の自己肯定感の低さを示す行動を掘り下げていくと、コメディはしばしば女性の不安を隠すための偽装として使われていることが明らかになります。
私たちは皆、自分のことをからかったり、褒め言葉を受け入れるのが難しい女性を少なくとも一人は知っているのではないでしょうか?アリ・ウォンやエイミー・シューマーのような多くの女性漫画が、身体の問題や社会的条件をジョークの主題として使っているのは驚くべきことではありません。私は、これらの女性たちが自尊心が低いと言っているわけではありません。しかし、ほとんどすべての女性は、堂々と立ち上がってありのままの自分を受け入れる勇気を得る前に、自尊心の葛藤と闘います。
この問題の根本原因を突き止め、女性の自尊心の低さがどのように現れるかを理解するために、私はカウンセリング心理学者のアーカンシャ・ヴァルゲーゼ氏（心理学修士）に連絡を取りました。彼女は、交際や結婚前の問題から、別れ、虐待、別居、離婚に至るまで、さまざまな形の人間関係カウンセリングを専門としています。
女性の低い自尊心とは何ですか?
目次
アーカンシャは、低い自尊心を次のように定義しています。「自尊心とは、私たちが自分自身に抱く価値のことです。それは、私たちが自分自身をどのように評価し、社会的な場面でどのように評価されるべきだと考えているかということです。自尊心が低いと、自分の自尊心を反映した状況や人々を引き寄せてしまいます。例えば、低賃金の仕事に甘んじたり、恋愛関係や友情関係において最低限の条件で満足したりすることなどが挙げられます。こうした行動は、自分にはもっと良いものを受ける資格がなく、これが自分にできる最善のことだと信じ込んでいることから生じます。」
研究によると、女性は自己肯定感が低い傾向にある。この傾向は、社会における典型的な女性像への評価の低さと、外見に対する文化的なプレッシャーの大きさに起因する。世界中のほとんどの宗教や文化において、女性は男性の延長線上にある存在とみなされている。そのため、女性の価値は男性にとっての有用性によってのみ測られるべきだという考え方が広まっている。
自尊心の低さが女性に及ぼす3つの影響とは?
2018年に出版された『The Confidence Code for Girls』の中で、著者のキャティ・ケイ、ジルエリン・ライリー、クレア・シップマンは、女の子の自信は8歳から14歳にかけて30%低下し、特に12歳から急激に低下することを発見しました。彼女たちは完璧であることや失敗すること、そして失敗が許されないという事実について心配し始めます。「10人中8人近くの女の子が、もっと自分に自信を持ちたいと思っている」と書かれています。ご想像のとおり、自分自身に心地よさを感じられないことは、多くの悪影響をもたらします。
ローゼンバーグ自尊心尺度 (RSES) などのテストは、アンケートへの回答に基づいて自尊心の尺度を提供します。これらの質問の多くは、自分の価値についての自分の感情を中心にしています。回答は、「まったく同意しない」から「非常に同意する」までの範囲になります。特定の回答セットでは、女性の自尊心の低さの次のようなパターンがよくわかります。
1.不安
自尊心と不安はループを形成し、サイクルごとに互いに影響し合います。誰もが時々不安を経験します。トラウマ的な経験、子供時代に繰り返された虐待、社会的条件付けなどが原因である可能性があります。さらに、生活全般の不安定が原因である可能性もあります。この相関関係は次のようになります。
- 日常生活における予期せぬ挫折により、人々はありふれたリソースやルーチンに対して不安を感じる可能性が高くなります
- また、次のような結果が生じる可能性もあります。 安全でない添付ファイルスタイル
- 恋愛関係において自尊心が低い場合、ほとんどの場合、自信がなくなり、外部からの評価が必要になるのが一般的です。
2 ナルシシズム
場合によっては、自尊心の低さがナルシシズムとして現れることがあります。ナルシシストは一見すると自尊心の高い人のように見えるかもしれませんが、高い自尊心とナルシシズムの大きな違いは、外部からの評価に依存していることです。自尊心の高い人は外部からの評価を重視しませんが、ナルシストにとってはそれが原動力となります。
- ナルシシストは安全であるように見せようとすることが多く、その結果、彼らの露骨な発言が特定の刺激に対する基本的な反応と矛盾する可能性があります。
- これらのあからさまな発言には、彼らの人格を誇張する目的で誤った情報や虚偽の表現が含まれる可能性があります。
3.自己批判
自尊心が低いと、自分の環境をコントロールする傾向が生じることもあります。これは完璧主義として現れる場合があります。完璧主義者は条件付きの自尊心を持っていることがよくあります。これは自己批判につながる可能性があります。人は自分の成功を「運」や他人のせいにして、自分の業績を軽視し始めるかもしれません。
- 完璧主義者は物事がうまくいっているときは自分を好きですが、うまくいかないときは自分を軽蔑します
- それは、厳格な基準を持つ親の元で育ったことが原因である可能性があり、学習された行動であることがよくあります。
- それは次の責任を課します 感情の検証 外部要因について
自尊心の低さが女性の生活に及ぼすその他の影響:
自己イメージや自信の問題は、日常生活に支障をきたす可能性があります。女の子の自尊心の低さは次のような場合もあります。
- 不安とストレス – これは、他人に対して「受け入れられる」方法で行動または実行しようとすることから生じます
- 間違った意思決定
- 摂食障害
- 問題のある恋愛生活
- 有毒な関係
自尊心の低さは悪循環として現れ、それが行動を引き起こし、その結果、自尊心の低さが永続することになります。このサイクルから抜け出すことができるのは、自分自身に取り組むことによってのみです。
女性の自尊心の低さの原因は何ですか?
RSESテストで問われる重要な質問の一つは、「あなたは自分のことが好きですか？」または「あなたは自信がありませんか？」です。これらの質問への回答は、その人の人生経験を明らかにします。悪い経験は、特に幼少期のような脆弱な時期に経験した場合、将来の経験に対する期待を左右することがよくあります。女性の自尊心の低さの兆候は、多くの場合、次のような結果として現れます。
1. 精神的虐待を受けた子供時代
ある研究によると、虐待を受けた幼少期は、成人後の自尊心や感情調節に影響を与える可能性がある。感情的に距離のある親のもとで育った子供は、感情のコントロールに苦労する傾向がある。親が子供の感情を認めないため、子供は感情を無視したり抑圧したりするように条件付けられてしまう。女性の場合、これは成長後に他人を喜ばせようとする行動として現れることが多い。
アーカンシャ氏は、「幼少期に関連したトラウマが、成人してから自尊心が低くなる主な原因となる可能性があります。絶えず否定的な自分語り、自己批判、自虐的なジョーク、そして自己主張の欠如といったパターンがよく見られます。」その他の長期的な影響には、自信の欠如、自分自身を信頼できないこと、または健全な境界線の欠如が含まれる場合があります。人が成長し、精神的なサポートが得られない環境に身を置き続けると、これらの影響が相乗して自尊心を低下させます。
2.仲間からの圧力
ある研究によると、仲間からのプレッシャーは思春期の若者の自尊心に悪影響を与える可能性がある。この影響は低所得世帯でより顕著に見られる。仲間からのプレッシャーは、思春期であろうと成人後であろうと、自己イメージの低下につながり、体型への劣等感、美容製品への過度な依存、必ずしも心地よくないライフスタイルの模倣など、深刻な問題を引き起こす可能性がある。
3. 精神的健康上の問題は女性の自尊心の低下を引き起こす可能性がある
これは間違いなく、少女や女性の自信喪失の根本原因の 1 つです。メンタルヘルスの不良は自尊心の問題を引き起こし、自尊心の問題はメンタルヘルスの問題を引き起こすという悪循環が生じます。自信の低下や自己イメージの低下につながる可能性のある現在進行中のメンタルヘルスの問題をいくつか紹介します。
- うつ病
- あらゆる種類の不安
- 拒絶反応性不快感（RSD）
- 障害または神経分岐によって引き起こされる精神的健康問題
- 身体醜形障害または性別違和によって引き起こされる精神的健康問題
- 社会的な差別や偏見の経験によって引き起こされるメンタルヘルスの問題
4. ストレスの多い出来事
ドラマ『フリーバッグ』では、主人公のフリーバッグは罪悪感に苦しんでいた。その対処法として、彼女は自分の体だけを求める男たちと性的な関係を持ったり、心から愛してくれる男性とは感情的に距離を置いたりしていた。また、意地悪な継母からどんな侮辱を受けても耐えていた。愛する人の死や人間関係の破綻といったストレスの多い出来事は、人の自尊心に影響を与える可能性がある。
5. 女性の脳の生物学的構成
ある研究によると、女性の脳の前頭葉と辺縁系は男性よりも大きい傾向がある。これらの脳領域は認知機能と感情反応を司っている。これは子孫や家族を守る上で役立つ一方で、不必要なネガティブな思考につながる可能性もある。
本研究で示唆されているように、エストロゲンやプロゲステロンといったホルモンの変動は脳の機能に影響を与える可能性があります。これは気分の不安定さや「自分は十分ではない」という感覚につながる可能性があります。そのため、女性は男性よりも自尊心が低くなるリスクが高いのです。
女性の自尊心の低さの12の兆候
自己肯定感が低いと、自信がなかったり内向的な性格になったりすると考えられがちですが、女性の中には自己肯定感が低いにもかかわらず、いわゆる「アルファウーマン」と付き合っているように見える人もいます。これは、彼女の行動と、彼女自身の感情が全く一致していない場合があるためです。自己肯定感の低さを示す微妙な兆候は、次のようなものかもしれません。
- 「面白い」から自分をからかう
- 決断ができない（そしてそれを癖だと見過ごす）
- 困難な状況でも沈黙する（他人はそれを冷静でいられると認識するかもしれない）
- 誰かが助けを必要とするときはいつでも「はい」と言う（助けになると認識される）
彼女のパターンの背後にある引き金を真に理解するには、自尊心の低い女性の行動を認識することが重要です。
1. 自虐的に自分をからかう
女性は、コミュニティでより受け入れられるために、自分の才能やスキルを過小評価することが多い。研究によると、女性コメディアンは、男性観客が自分たちの存在に不快感を抱くことに対処する方法として、自虐的なユーモアを用いることが多いという。
これは、自分の存在やセクシュアリティに自信がなく、嘲笑の対象として映る女性に対して、視聴者がより安心するというパターンを示唆しています。この行動は、いくつかの特別な癖ではないとして無視されることがよくありますが、女性は長期間にわたってこれらの考えを内面化し、自尊心を低下させる可能性があります。この自虐的な行動は次のようになります。
- 「私はなんてポンコツなんだ」「ああ、きっと彼は私を見たはずだ。象の赤ちゃんなんて滅多に見ないよ」「本当に私に運転して欲しいの？」などと自分自身について冗談を言う。 」
- レイプジョークや自分の虐待を他人と比較するなど、トラウマを示唆する状況にユーモアをもたらす ロリータ
2. ネガティブな独り言に集中している
ネガティブなセルフトークは、あなたの内なる声が内なる批判者に変わることです。すべての人は自分の良心とコミュニケーションをとる方法を持っています。それは必ずしも対話ではなく、思考の流れです。自分の考えがほとんど最悪のシナリオに向いている、またはそのシナリオに加担させられていることに気付いた場合は、ネガティブなセルフトークが活発になっている可能性があります。以下にその例をいくつか示します。
- たとえうまくいかないことが起こると、たとえ自分がその中でほんの些細な役割しか果たさなかったとしても、自分を責める
- あなたは常に最悪のシナリオに向かって走っています。車のスピードが 60 度を超えるたびに事故を想像し、ガスストーブが点いているかどうかを何度も確認します。あなたは愛する人の死を想像する傾向があります。この行為を「壊滅的行為」といいます
- 「グラスに半分水が入っています」というのは、 最大の関係の断絶。あなたはポジティブなことよりもネガティブなことに焦点を当てます。あなたはもともと悲観的な人ではないかもしれませんが、たとえそれが必要でなくても、他人が持っているものと自分が持っていないものの影響を受ける可能性があります。
3. 自尊心の低下による身体的症状に気づく
アーカンシャはこう言います。「女性の自信がこれまでで一番低いとき、自分が持っているものよりも良いものを手に入れることができるとは決して信じません。女性はボディーランゲージで内面的に自分自身を批判しています。自尊心の低さの身体的兆候の例としては、次のようなものがあります。
- 最小限のアイコンタクト
- ぐったりとした握手
- 背が高く立たないので、背中が丸まって見える
- 頭痛、睡眠と腸の問題、疲労感も他の兆候の一部です。」
自尊心の低い女性と付き合っている有害な男性は、このことを非常によく理解しており、その知識を利用して彼女がネガティブな思考の悪循環から抜け出せないように仕向けます。これは、有害な彼氏の最も巧妙な特徴の一つです。
4. 他人が自分を好きかどうかを常に気にしている
『フリーバッグ』シーズン1の第1話で、フリーバッグは自分が年を取って、年を取るにつれて魅力がなくなるかもしれないという不安を口にする。その言葉で、彼女は世界中の女性が抱えている不安を表現している。つまり、彼女たちは当時の体型基準に合わないという不安だ。その不安に対処する方法として、
- 流行に応じてワードローブやメイクアップスタイル、ヘアスタイルを頻繁に変えるが、周りの人から追放されるのではないかと恐れて、それに逆らうことを恐れている
- あなたは、自分がまとめて見えなかったり、古くなったトレンドを着なかったりすることを考えると悔しいです
- あなたは他人が自分のことをどう思っているかを常に気にしており、外見や外見の欠如を非常に重視しています。これは多くの場合、 人間関係を台無しにする自己破壊的な行動
5. 女性の自尊心の低さの兆候 — あなたは自己主張がありません
ある研究によると、女性は男性よりも謝罪する傾向がはるかに高いことが明らかになっています。この行動の主な理由は、自信のなさや、自分の力ではどうにもならないことの責任を負いがちであることです。また、居心地の悪い状況で「ノー」と言うのが苦手な場合もあり、これは人に好かれようとする行動を示唆しています。こうした行動のほとんどは、自分自身を信頼できないことに根ざしており、そのため他者からの承認を必要とするのかもしれません。自己主張が弱い例としては、以下のようなものがあります。
- 他の人にどれくらいの頻度で「ごめんなさい」と言うかに注目してください。これにより、他の人が責任を負わせようとするときに、あなたが都合の良いスケープゴートになる可能性があります
- また、たとえそれが自分にとって有害な場合でも、「はい」と言うことが多い傾向があります。アーカンシャはこう言います。「人は積極的ではなく受動的であれば、すべてにイエスと言うでしょう。彼らは自分の意見を主張したり、自分の立場を主張したりすることができません。」
- あなたは常に心配しています 関係における拒絶 または関係が破綻し、繰り返し確認する必要がある
6. 他人が自分より優れていると考えている
ある調査によると、アメリカの企業で働く女性の75%がキャリアの中でインポスター症候群を経験していることが明らかになりました。これらの統計は、自信の欠如と、職業生活においてより低い賃金やその他の特権を受け入れる傾向を示しています。結局のところ、女性従業員は、男性と同等の専門資格を持っていても、昇進するにつれてストレスや孤立感を強く感じる傾向があります。この変化の主な理由は以下のとおりです。
- 成果を内面化することができない。あなたは成功を自分の才能やスキルではなく、運や他人からの助けのおかげだと考える傾向があります。
- 自分のスキルや才能の価値を下げること。たとえ他の人がスキルを持っていたとしても、自分のスキルを評価しなかったり、自分のやっていることは他の人にも簡単にできると思い込んでいたりする
アーカンシャさんはこう言います。「あなたの周りには、人間関係や職場に何の努力もしない人たちがいますが、それが自分にふさわしいことだと信じて我慢しているのです。徐々に、人間関係における自尊心の低下により、有害な人たちに囲まれるようになりますが、一歩を踏み出すことができなくなります。なぜ低賃金の仕事や有害な人々に甘んじるのか、自分自身に問いかける必要があります。」
7. 新しい人と話すのが怖い
アーカンシャ氏は、「ネガティブな環境に常にいると、ある時点で精神エネルギーが枯渇し、不安やうつ病につながるでしょう」と述べています。未知の状況で多少の不安や不快感を感じるのは珍しいことではありませんが、自尊心が低い人の場合は、不安、考えすぎ、ネガティブな思考のスパイラルに陥る可能性があります。あなたは状況を避けていることに気づくかもしれません。社交不安が日常生活に影響を与える場合、次のようになります。
- 社交的なイベントにノーと言う言い訳を考えたり、社交的なイベントから逃げようとしたりします。それは次のように思われる可能性があります 否定的な関係の兆候特にこれが議論につながる場合
- 他人が自分をどう思っているかを常に気にしていたり、そわそわしたり心配したりする
- 取るに足らない失言を忘れたり、自分自身を許すのが苦手
8. 自尊心が低いことのリスク — 批判されるのが怖い
求められていない批判は新しいことではありません。私たちは皆、必要のない、あるいは受けるに値しないコメントを受け取った経験があるでしょう。自尊心が低いと、どんな批判にも折り合いをつけるのに苦労するでしょう。これは一般的な劣等感につながる可能性があります。自尊心の低さは次のようになります。
- 決断や仕事を先延ばしにする。自分の行動を回避する傾向もある
- 他人の承認を得るため、話し方、服装、マナーなどを真似すること
- 人は無意識のうちに批判を避ける方法として他人を批判する傾向があるため、他人を頻繁に批判する
9. 起こることすべてに対していつも自分を責める
女性の自尊心の低さのもう一つの特徴は、あらゆる状況で自分を責める傾向です。アクシャンシャさんは、「女性には自尊心が低いという共通の兆候があり、それは自分自身をトラウマと結びつけているのがわかります。彼らは、起こったことは自分たちに当然のことであり、何らかの形でそれに対して責任があるという内なる信念を形成します。セラピーでは、私たちは彼らがそれらの感情を処理できるよう支援し、何が起こっても、それはコントロールや認識の欠如によるものであり、自分のせいではないことを理解できるようにします。」
自責は人にコントロールされているという錯覚を与えるため、生存反応です。自分を責めることで、周囲の人が自分を裏切ったという考えから逃れることができます。これは、彼女が本質的に孤独であるという暗示を避けるのに役立ちます。自責的な態度の例をいくつか見てみましょう。次のような兆候を経験していますか?
- 特に不安になりやすい状況にあるとき、自分のせいだと思うことだけを強調する傾向がある
- A 研究 否定的な自尊心を持っていると、否定的な社会的フィードバックを求めると主張しています。あなたは、自分を責めていることの反対ではなく、それを裏付ける証拠を探す傾向があります。すべてを個人的に受け止め始めると、 自己嫌悪が人間関係を台無しにする可能性がある 同じように
- あなたは頭の中で、あるいは他人が「あなたのせいではない」と言ったとき、その声を振り払う傾向があります。
10. 自分のニーズを優先することはめったにない
女性が他人よりも自分の命を優先できないことが多い主な理由は、介護者としての条件付けにあります。これは女性の「母性本能」によるものとされることが多いですが、家父長制社会における条件付けが大きな役割を果たしていることがよくあります。第二に、この行動は過去のトラウマからの生存反応から生じる可能性もあり、傷つくことを避けるために他の人のニーズを優先する可能性があります。私たち自身のニーズの却下は次のようになります。
- 自尊心が低いことの主なリスクには、見返りが得られずに多くの好意を与える傾向が含まれます。
- あなたはよく利用されるのですが、それでも断るのが難しいと感じています。あなたはいつも疲れていて、主に好意や手助けとして物事に取り組むことで疲れています。
- 望まないことに巻き込まれるのではないかと恐れて、人に会うのが怖い
- あなたは身体的にも性的にも自分を大切にしていません。
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アーカンシャは、ある患者についての逸話を紹介します。彼らは多嚢胞性卵巣症候群を患っていましたが、自分たちには適切な食事や体の健康にエネルギーを注ぐ資格がないと信じていたため、自分たちの健康に投資したくありませんでした。」
11. あなたは極端な環境に住んでいます
あなたの人生は浮き沈みに満ちています。中間はありません。やるなら徹底的にやるか、全くやらないかのどちらかです。完璧主義的な熱意を持って物事に取り組むか、全く始めないかのどちらかです。人生の絶頂期にいるか、どん底にいるかのどちらかです。パートナーに無視するか、愛情を惜しみなく注ぐかのどちらかです。このような行動は、常に完璧であろうとする欲求を反映しており、その結果、自分自身よりも自分の行動に価値を置いてしまうことになります。極端な生き方の例としては、次のようなものがあります。
- 停滞した人生を送るのが怖いのです。あなたは自分の価値を自分の仕事から得ているので、成功しないことや生産性が低いことを恐れます。平均的であることはあなたにとって選択肢ではありません
- あなたはよく先延ばしにします。先延ばしは、差し迫った失敗による影響を防ぐためにマインドが使用する防御メカニズムです。
- あなたは常に燃え尽き症候群になっています。すべてにおいて完璧を求めると、浮き沈みに苦しみ、人生に大混乱を引き起こす可能性があります。
12. あなたは優柔不断ですね
フリーバッグは象徴的なシーンでこう言います。ただ、誰かに自分の人生の生き方を教えてもらいたいと思っているのです、父さん、今のところ私は間違っていると思うからです。」これは多くの女性に当てはまります。
社会的条件付け、家父長制、そして体型を非難することに依存する女性蔑視のメディア文化は、完璧な体を持ち、誰に何を言うべきかを知っており、好かれ、自分が何を望んでいるかを知っている完璧な女性の姿をしばしば描きます。誰でも間違いを犯しますが、間違いを犯して中傷されることを恐れると、人は決断を先延ばしにしようとしたり、まったく決断できなかったりすることがあります。自尊心の低さは、大小を問わず決断を下すときにどのような影響を与えるのでしょうか。いくつかの例を挙げます。
- あなたは他人からの指示に従うことに満足しています。意見を求められても何も言うことがほとんどない
- あなたは、たとえ些細なことであっても、自分の決定を下すために他の人の提案を求め続けます。これはあなたの関係に不快感を与える可能性があります
- 決断を下した後も不安を感じ続け、その結果について壊滅的な不安を感じ続ける
自尊心の低さをどうすれば直せるでしょうか?
自尊心を高めることは、これまでのところなじみのない領域であるため、困難に思えるかもしれません。しかし、それはあなたの精神的健康、身体的健康、そしてより良い生活にとって重要です。あなたが自尊心の低い女性を助けようとしている人なら、彼女と協力して彼女のパターンを認識してください。彼女にはもっと価値があることを思い出させ、あなたは彼女のためにそこにいる、彼女はあなたに負担をかけているわけではない、と彼女を安心させてください。ここでは、女の子が自尊心を高めるための専門家によるアドバイスをいくつか紹介します。
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- 日記をつけてみてください: 圧倒されたり、疲れきったり、燃え尽き果てたりしたときは、日記をつけて自分の考えを記録してください。また、楽しい思い出、前向きな展開、決断などを書き留めてください。それはあなたにもっと自信を与えるでしょう。アーカンシャはこう言います。「自分のネガティブな考えを書き留めて、その中にパターンを見つけてください。あなたが信頼する人に、これらの考えに同意するかどうか尋ねてください。それは視点を変えるのに非常に役立ちます。」
- 自分に優しくしてください 自尊心の低い問題を克服する: 自尊心が低いと、内なる声が自分自身に対する疑念を増幅させます。絶え間ない否定的な考えは、致命的なものになる可能性があります。このサイクルから真に抜け出すには、自分を恥じたり、叱ったり、責めたりするのをやめることです。圧倒されて疲れていると感じても、申し訳ないと考えずに少し休みを取ってください。
- 自分のトラウマを恥じるのはやめましょう。 あなたのトラウマとあなたのトラウマ反応はあなたの手の中にありました/されていませんでした。自分の痛みや感情を認める
- 一度に 1 ステップずつ実行してください。 ゆっくり行ってください。不安な状態を続けていると、体がサバイバルモードになり、燃え尽き症候群につながる可能性があります。 心理学者 これはあなたの精神的および身体的健康に悪影響を与える可能性があることを示唆しています。したがって、一度に 1 つのことを実行してください。優先順位と重要性に基づいて物事をリストします。パートナーに次のことを伝えてください 考えすぎる人とデートする、そして助けを求めてください
- 境界線を設定し、それを主張し始める: あなたが自尊心の低い人なら、お願いに「はい」と言う前によく考えてください。また、自分の意見を持ち、それを表現することを恐れないでください。アーカンシャ氏は、そのための 2 つの練習方法を提案しています。「自分の意見や感情を表現して自己主張するなど、行動の変化をもたらすには、次の構造のステートメントを使用します。 、 私は感じたなぜなら。これにより、出来事、感情、理由が明確に伝わります。次に、「私は感じた」または「それは私に起こりました」などの「私」のステートメントを使用します。その状況の主役になってください。」
- 新しいエクスペリエンスを作成します。 新しい経験は、治癒の過程だけでなく、有意義な人生を送るためにも重要です。それらは、私たちが自分自身や私たちの生活について新しいことを発見し、好奇心を刺激し、進化するのに役立ちます。次のようにエゴを高めることができます。運動をしてみる、小さなことから始めて一日おきに一歩ずつ進めてみる、そして数人の友人に同行してもらいます
- 専門家の助けを求める： アーカンシャはこう言います。「自尊心が低い問題の兆候や自己批判のパターンに気づいたときは、癒しの旅を始めるのに最適な時期です。ソフトスキルのトレーニング、カウンセリング、セラピーを試してみてはいかがでしょうか。」
このことを思い出してください
「たとえそれがどんなに困難であっても、私の気持ちは重要です。私は自分にできることをするだけでよく、他人が私に期待することではありません。私の小さな一歩が積み重なり、やがて大きな成果をもたらします。私はこの旅を始めました、そしてそれが今重要なことのすべてです。私はこれを得た。"
キーポインタ
- 女性の自尊心の低さは、幼少期や過去のトラウマが原因であることが多い
- 女性の自尊心の低下の主な兆候としては、自虐的なユーモア、否定的な独り言、自己批判、不安などが挙げられます。
- ジャーナリング、セルフケア、自己主張は自尊心の問題を解決するのに役立ちます
- 自尊心の低い女性と付き合っている場合は、彼女の問題に対処するために手を差し伸べてください。ただし、彼女のためにそこにいる間は、あなたは彼女のセラピストではないという線を引いてください
人間関係における自己肯定感の低さは、うつ病や不安症の原因となるだけでなく、生活の質にも影響を与えます。ソーシャルメディアのおかげで、メンタルヘルスの問題に対する意識は高まっていますが、自己肯定感の低さは、内向的、優柔不断、臆病といった特徴として片付けられがちです。こうした兆候があまりにも当たり前になっているため、人々は自分が悪循環に陥っていることに気づかないことが多いのです。もしあなたが自己肯定感の低さに悩んでいて、常に自分を疑ってしまうこの状態から抜け出したいと願うなら、いつでもBonobologyの専門家チームに相談してください。私たちはいつでもあなたをサポートします。
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