誰かへの執着をやめる11の方法

あなたは、人生の他のすべてが完全に停止してしまうほど、常に誰かのことを考えていますか?それで、あなたを拒否した人への執着をどのようにやめることができるか疑問に思ったことはありませんか?人々は新しい韓国ドラマに「夢中になっている」ことについて話すかもしれませんが、それは片思いの人や恋人に夢中になるのと同じではありません。あなたはおそらく、タイトルが希望を与えてくれるようだったのでこれを読み始めたでしょう。つまり、あなたはおそらく誰かに対する不健全な執着の苦しみに陥っていることを意味します。

まさにそれが、私たちがあなたをサポートするためにここにいる理由です。カウンセリング心理学者であり、心理学修士号を持ち、アメリカ心理学会の国際会員でもあるカヴィタ・パニャム氏（20年以上にわたり、カップルの関係における問題解決を支援してきた人物）の知見を参考に、片思いの相手や元恋人への執着を断ち切る方法を一緒に見つけていきましょう。

人に対する執着の原因は何ですか?

「私はあなたから私の魂を取り戻さなければなりません。それがなければ私は自分の肉体を殺しているのです。」シルヴィア・プラスは強迫的な愛の本質を正しく捉えており、それが誇張的な詩的表現ではないことを保証します。突飛に聞こえるかもしれませんが、これは、自分にないものを欲しがることを意味する心理学用語である強迫性愛障害の被害者になったときに人がどのように感じるかです。彼らにとって、特定の恋人や興味に対する執着は愛に相当します。

執着的な愛は、人を平等なものとして見る代わりに、その人に対する所有権を強調する場合があります。強迫的な傾向を持つ人は、自分の必要のために相手を愛します。強迫的な愛には、さまざまな要素が寄与している可能性があります。

• エロトマニア（有名人のような他人に愛されているという妄想的信念）や境界性パーソナリティ障害などの妄想性障害
• 虐待的でトラウマ的な幼少期による不安定な愛着スタイル
• 境界を悪者にする文化的条件付け

カヴィタによると、強迫観念と強迫行為には相関関係があるという。彼女は、「強迫観念とは、頭の中で同じ考えが繰り返されることであり、強迫行為とは、その強迫観念を和らげるために私たちが取る行動のことです」と説明する。誰かに執着し始めている兆候が明らかになり始めるのは、まさにこの時だ。では、この人に対するあなたの感情は、愛なのか、それとも強迫観念なのか？どうすれば見分けられるのだろうか？

愛と執着の違いは何ですか？

本物の愛と執着の間には紙一重しかありません。そしてそれは、勝ちたいという衝動、あるいは詐欺師によって誰かを支配したいという衝動です。

説明させてください。本当に誰かを愛しているなら、たとえそれがその人を手放すことを意味するとしても、その人が幸せで成功する姿を見たいと思うはずです。しかし、強迫観念的な思考パターンは所有欲という極端な感覚を生み出し、非常に機能不全な関係へとつながります。そして、相手があなたを望んでいないのに執着している場合、状況はさらに複雑になります。なぜなら、それはあなたが恋愛における拒絶にうまく対処できないことを示しているからです。

ご存知のとおり、この種の不健康な執着を抱えて生きていくのは、決して簡単なことではありません。愛情の対象のことを執拗に考えたり、常にその対象にしがみつこうとしたりするのは、相手が離れたり裏切ったりしないように箱の中に安全に保管するかのように、精神的にも肉体的にも疲れてしまう可能性があります。それは受け取る側にとっても同様に息が詰まるものです。

精神疾患の診断・統計マニュアル（DSM-5）によると、強迫性恋愛障害は依然として精神疾患のカテゴリーには含まれません。むしろ、強迫性障害および境界性パーソナリティ障害の一種として分類されます。以下は、誰かに執着している兆候です。

• 愛する人のパーソナルスペースや境界線を尊重しない
• 誰かがあなたのテキストメッセージに返信しないことに執着し、気が進まないにもかかわらず連絡しようとする
• 誰と仕事をするか、誰と会うか、一人の時間をどのように過ごすかなど、日常生活をコントロールしようとします。
• 相手が同じように感じていない場合でも、その人に対して過保護で独占欲が強い
• 彼らのソーシャル メディア アカウントをストーキングして時間を費やす。これにより次のような問題が発生する可能性があります 信頼性の問題 関係の中で
• あなたが誰かへの執着をやめられないとき、あなたに対する相手の気持ちの正当性と安心感を常に求めます。
• 彼らの良い本に載るように一生懸命努力している
• 相手が留め金から外れそうになっていると感じると、強迫観念から正気を失う

では、誰かがあなたの頭をいじるのを止めるにはどうすればよいでしょうか?さらに詳しく知りたい場合は、読み続けてください。

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誰かへの執着をやめる11の方法

あなたは愛する人に自分自身のための十分な時間や個人的なスペースを与えることができず、執拗にストーキングしてしまうことはありませんか?あなたを無視している人への執着をどのようにやめることができるか疑問に思いませんか?最初のステップは問題を認識することです。

しかし、それは必ずしもあなたの悩みを和らげるわけではありません。誰かに対して執着があると脳が認識すると、脳はおそらく絶え間なく流動的な状態になり、それがどこから生じているのかをよく理解せずにこのパターンを打破しようとします。ここでは、付き合っている人や友人/知人の誰かへの執着をやめて、できれば正気のコントロールを取り戻すのに役立つツールとヒントをいくつか紹介します。

1. 彼らをありのままに見る

人が特定の人物に不健全な執着を抱くのには理由があります。「もしかしたら、その人は素晴らしい人だと思っているので、失うことが耐え難い苦痛になるのかもしれません。あるいは、その人だけが自分を理解し、愛してくれる唯一の人だと思い込んでいるのかもしれません。もしかしたら、その人はあなたに思わせぶりな態度をとっているけれど、真剣な交際を望まないサインを送っているのかもしれません。でも、あなたは執着しているから、その人との繋がりを保ちたい、あるいはその繋がりについて思いを巡らせたいと思ってしまうのでしょう」とカヴィタは言います。

その場合、これらの強迫的で押し付けがましい考えや感情を手なずける最善の方法は、その人をありのままに見ることです。おそらく彼らには魅力的な特質があり、それがそもそも執着につながったのでしょうが、欠陥や欠点を含む全体的な人間として彼らを見るように努めなければなりません。そうすることで、前に進み、正気を取り戻すことができるかもしれません。 「悪化し始める前にリメレンスを克服するにはどうすればよいでしょうか？良い部分だけを考えるのではなく、喧嘩、意見の相違、有害な特性など、すべてを含めて全体に目を向けてください。考えてみてください、なぜ私はほとんど知らない人に執着するのでしょうか？」カビタ氏は提案する。

2. 強迫観念を手放す方法 — 笑いましょう

とりわけ、ユーモアは物事を客観的に見てくれるものでもあります。人に対する不健全な執着を持ち出さずに会話を続けることができないと感じた場合は、それを笑い飛ばす方法を学びましょう。これはゆっくりとした段階的なプロセスであるため、辛抱強く待ってください。笑いとユーモアは、あなたと執着との間に少し距離を置くのに役立ちます。

まるで第三者がこの強迫観念の展開を見ているかのようです。次に、意識的に彼らから距離を置く決断をして、彼らではなく自分を改善することに夢中になります。新しい人に会っている場合、これは、会ったばかりの人に執着するのをやめるのにも役立ちます。さらに、不健康に近いほどの熱中状態から確実に抜け出すことができます。

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3. 過去のトラウマを癒す

あなたは今、もし今のパートナーとずっと一緒にいなければ、もう二度と他の人やもっと良い人に出会えないと感じている段階にいるのかもしれません。周りの人はみんな結婚したり婚約したりしていて、「私は孤独な猫おばさんになってしまう」と心配しているのかもしれません。あるいは、パートナーではなく他の誰かに夢中になっていて、結局手に入れることのできなかった誰かを忘れようとしているのかもしれません。

あなたはおそらくこう思っているでしょう、「私は何年もこの人に夢中だ。」あなたをまったく必要としない人を乗り越えるにはどうすればよいでしょうか？」このような時、人々はさまざまな感情を経験します。これらの望ましくない感情や、その人にしがみついて生き延びなければならないという必死の欲求は、あなたの癒されていない感情から直接来ています。それは、元パートナーや家族、友人があなたに残した不安や一人になることへの恐怖です。おそらく、付き合っている人への執着をやめるために、過去の関係の重荷を手放すことに取り組む必要があるでしょう。

カビタ氏は次のように述べています。「強迫的な行動は、自己調整の欠如から生じることがよくあります。過去のトラウマや、あなたをここまで導いた原因が何であれ、対処する必要があります。なぜ虐待的な関係、あるいは存在しない関係を続けるのか自問してください。答えはあなたが思っているよりもずっと昔にあるかもしれません」と彼女は付け加えた。

4. 意志の力を結集して終わらせる

LA出身のライター、マリアムはこう語る。「私は『なぜほとんど知らない人に執着するんだろう？ 「なぜ私を拒絶した男に執着するのですか？」 2週間以内に。その2週間の間にたくさんのことが起こりました：憧れ、気持ちの告白、拒絶、失恋、そして再び執着。」 

彼らは、「自分が持つことができない女の子や男の子への執着をやめたいなら、ソーシャルメディアでその人をブロックするか、意図的に会わないようにしてください。」とアドバイスしています。それは簡単なことではなく、精神的な強さを最後の部分まで使い果たす必要があるかもしれません。ただし、これらの頑固で強迫的な考えが判断力を鈍らせるときは、常に気を紛らわせて、代わりに自分自身の幸福に焦点を移すようにしてください。」

自分を愛する方法を学びましょう。新しい趣味を始めたり、昔の趣味を再開したり、ずっとやりたかったけれど機会がなかったことをしてみましょう。一人旅に出かけたり、新しい言語を学んだり、ずっと夢見ていた自転車に乗ったりするのもいいでしょう。自分が興味のあることを始めてください。そうしないと、何かに執着してしまい、人生が支配されてしまいます。これらは、あなたを望まない人を乗り越えるための素晴らしい方法です。

5. 地に足をつけようとして、会ったばかりの人に執着するのをやめる

誰かに執着している兆候を観察したら、意識的に今を生きるようにしてください。強迫的な行動を奨励することは、今を生きることができなくなるため、良い生き方ではありません。鏡で自分を見て、現実を確認してください。誰かに執着する過程で脇に置いている個人的な目標と責任を思い出してください。 

カビタはこうアドバイスします。「精神的にも感情的にも自分をないがしろにしないでください。それほど寂しいことはありません。だから、たとえ大変なときでも、深呼吸して人生を元気に続けてください。必要なときは助けを求めてください。」

6. 同じループから抜け出し、新しい経験をする

「私は手に入らない人に執着しています。彼は私を振ったのに、理由を教えてくれませんでした。決着がつかないまま前に進もうとする試みが失敗に終わり、ここ数週間ずっと私の心を蝕んでいます。今でも朝一番に彼のSNSをチェックしたり、パーティーでわざと彼に会おうとしたり、とにかく彼を取り戻すためなら何でもします。自分を振った人に執着するのは、本当に心が折れそうです。自分を望んでいない人のことを考えるのをやめる方法を知りたいんです！」と、大学時代の恋人との別れを未だに引きずっている若い管理職のブレアは語る。

あなたも同じような状況に陥っていて、同じ考えが頭の中を巡っているなら、そのような考えにもかかわらず、自分の人生を生きる時が来ました。あなたの生活に新しいものを加えましょう。新しい趣味を見つけてください。新しいスキルを学びましょう。新しい人に会います。散歩したり、一杯飲んだり、お気に入りの古本屋に行ったりしてください。一人で考え事をしたくない場合は、友達を連れて行きましょう。現在執着していること以外のことについても話し合ってください。ロマンチックな執着の古いループから毎日少し回り道をすることで、時間が経つにつれてその道を完全に回避するのに役立ちます。

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7. 自分の力を取り戻すことが、誰かを乗り越える最も簡単な方法です

自分を人生で最も重要な人物であると考え、自分を台座に保つことは、まさに現時点であなたが行う必要があることです。私たちの人生は、私たちに対して強い感情どころか、同様の関心や熱意を示さない人の考えに浸り続けるには短すぎます。なぜなら、もしそうなら、そもそもこの強迫観念があなたを捕らえることができないからです。 「自分が手に入れることのできない誰かに執着していることを認めます」と自分に言える日。でも今、私は誰かのために生きるのは終わりました。これからは、すべて私の問題です」と言うと、あなたの問題は克服できそうに見え始めます。

カヴィタはこう語る。「自分にとって良くない人や状況に気づいたら、いずれ何らかの対策を講じる必要があると悟るものです。最近の出来事を振り返ってみてください。あなたは無意識のうちにその人を崇拝していませんか？根本的な問題は、力の不均衡です。誰かを崇拝するとき、あなたは無条件の愛を与え、おそらく同じものを期待しているのでしょう。覚えておいてください。健全な人は無条件の愛を求めません。彼らはノーと言い、ノーという答えを受け入れ、ドラマチックな展開や復讐をすることなく、物事を穏やかに進めます。」

8. 彼らの意見に自分を定義させないでください

なぜ私たちは特定の人に執着するのでしょうか？自分の中に執着した男性または女性の兆候が見られる場合、この質問があなたの心に重くのしかかるのは十分な理由があります。おそらく彼らには、彼らの言うことすべてが必要以上に重要であるという、ある種の魅力があるのか​​もしれません。確かに、相手があなたをどう思っているかは気になりますが、相手の期待に応えるのは少しやりすぎです。

「時々、あなたは恋愛関係のラブボンビング段階に囚われてしまい、それが感情的な虐待に転じていることに気づかないことがあります」とカヴィタは警告します。感情的に無関心な人は、これを自分の都合の良いように利用する可能性があります。もし彼らが、あなたが彼らの意見に影響されることを知っているなら、あなたを貶めるようなことをわざと言い、それによってあなたがどう変わるかを見ようとするかもしれません。そのような操作的なゲームに騙されないでください。あなたを傷つけた人に執着するのをやめるにはどうすればいいでしょうか？最初のステップは、あなたが彼らが言うような人間ではないことを覚えておくことです。

9. 自分の考えを客観的に見る

思考は重要であり、人生において重要な役割を果たしますが、それが過剰な思考の悪循環に陥ると、人間関係を破綻させる可能性があります。自分の思考をコントロールし、何がコントロール可能で何が不可能かを正しく判断できるのは、あなた自身だけです。落ち着いて座り、こうした依存的な思考パターンから抜け出し、恋愛への執着を断ち切りましょう。そして、この特定の人以外にも、あなたの人生は広がっていることを思い出してください。

「一つ覚えておいてください、思考はコントロールできませんし、感情が機能的であるか機能不全であるかにかかわらず、感情の発達を止めることはできません。しかし、思考を受け入れることと、それに取り組むことには違いがあります。思考に注意を払わないことで、思考の激しさを和らげます。こうした考えが過ぎ去るのを待ちましょう。人生を保留しないで、それを実現させましょう」とカビタさんはアドバイスします。

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10. 強力なサポートシステムが強迫観念を克服するのに役立ちます

危機のときも幸せなときも、友人や家族の協力が必要です。彼らはあなたに中立的な第三者の視点を提供してくれるので、強迫観念の段階に対処している間、彼らと一緒に時間を過ごしてください。最も必要なときに気を紛らわせてくれるので、片思いへの執着をやめる旅の助けになるかもしれません。何よりも、ir 友人や家族への愛と気遣いは、あなたがもっと良いものに値することを思い出させてくれます。

しかし、恋愛への執着が手に負えなくなり、精神的な健康に深刻な影響を与えている場合は、愛する人たちの支えだけでは不十分かもしれません。常に孤独を感じているときは、セラピストを訪ねたり、オンラインセラピーを受けたりすることを強くお勧めします。そうすることで、このパターンの根本原因を突き止め、コントロールできるようになります。もし、熟練した経験豊富なカウンセラーが必要になった場合は、Bonobologyの専門家チームが、特定の人物への執着から抜け出すお手伝いをいたします。

11. エネルギーをどのように流すか?自己肯定のマントラに従いましょう

自己肯定のマントラを日々の活動に組み込むと、自分自身に集中し、誰よりも自分を優先することができます。特に有害な関係にあった場合は、怒りを流しましょう。ただし、執着的な愛を乗り越えるためには、次のようなマントラを使用してください。

• 私は最高だ！
• 幸せで楽しいです
• 私は自分にとって十分で十分です

これらを意識的に何度も唱え、必要に応じて、別のルートで通勤する、犬を別の公園に散歩に連れて行く、自発的に散髪やタトゥーをしに行くなど、生活に小さな変化を加えてください。この執着を創造的なミューズに変え、そこから芸術的な何かを生み出しましょう。美しい絵を描いたり、詩を書いたり、歌を録音したりしてみましょう。 

「強迫観念は、鋭利なもので遊びたがる子供に似ています。それは良くない、もっと良いことがあると言われても、それでも頑なにそれを望んでしまうのです。では、誰かや何かのことから心をそらすにはどうすればよいでしょうか?強迫観念と強迫観念はセットになっているので、それらを消え去るのに任せる必要があります。それは一夜にして起こるものではないので、辛抱強く自分自身に取り組み続けてください。マインドフルネスを実践したり、ヨガや瞑想をしたり、前向きな変化を起こすことが役立ちます。何よりも、自分自身の価値が下がることを許さないでください」とカビタは結論づけています。

自分が夢中になっていることを知るのは簡単ではありません。その執着から抜け出すのはさらに難しいです。これらの戦術を試して、役に立ったかどうかを以下のコメントでお知らせください。女の子や男の子、あるいは誰にでも執着するのをやめて、自分自身に執着し始めてください。それがこの最悪の時代から抜け出す唯一の方法です。

記事は2023年XNUMX月に更新されました。

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