Сенің жоқтығың менің басымнан өтті
Ине арқылы өтетін жіп сияқты.
Мен жасағанның бәрі оның түсімен тігіледі.
- В.С.Мервин
Ажырасудың салдары ажырасудың өзінен де жаман. Адамдар аз уақыт ішінде көптеген қарама-қайшылықты эмоцияларды бастан кешіреді. Абыржыған, ренжіген және бағытсыз, олар терең жалғыздықпен жұтылады. Бірақ мұндай жағдайда не істеуге болады? Ажырасқаннан кейін жалғыздықпен қалай күресуге және қолдау табуға болады?
Бұл сіздің жалғыз жүрегіңізбен күресу керек шайқас болса да, сізге уәде етілген бейбітшілік пен қуаныш еліне жетуге көмектесетін бірнеше жол бар. Біз ажырасқаннан кейінгі жалғыздықпен күресуге арналған осы 11 кеңеспен сіз үшін жағдайды қарастырамыз. Біз кімбіз деп сұрайсың ба? Менде сенің не бастан кешіп жатқаныңды білетін сарапшы бар.
Клиникалық психолог Девалина Гош (M.Res, Манчестер университеті), жұптарға кеңес беру және отбасылық терапияға маманданған Kornash: The Lifestyle Management School негізін қалаушы, көңілсіздікті жеңуге көмектесетін кейбір кеңестерімен бөліседі. Бастау уақыты келді.
Ажырасқаннан кейін жалғыздықпен күресуге және қолдау табуға арналған 11 кеңес
Мазмұны
Айырылысқаннан кейін жалғыздықты сезінетін адамдар саны тұрақты түрде артып келеді. Девалена бұл құбылысты былай түсіндіреді: «Қазіргі заманда біз қарым-қатынас арқылы қанағаттануды табуға тырысамыз. Өзіне деген көзқарас өте нашар. Бірақ басқа адам арқылы мән немесе мағына табу пайдалы немесе тұрақты емес. Айырылысу сөзсіз болған кезде, жалғыздық жүз есеге оралады. Сондықтан адамдар қарым-қатынаста жалғыздықпен күресуге тырысатынын айтады ».
Мұндай тенденцияны түзету өте маңызды. Бірақ сіз өзіңіздің үлгілеріңізді түзете алатын жерге жету үшін, ажырасу әкелетін қайғылы толқынды жеңуіңіз керек. Бірақ бұл оңай ма? Және ережелер әркім үшін әртүрлі ме? Ер адам ретінде жалғыздықпен қалай күресуге болады? Бұл әйел ретінде ажырасқаннан кейінгі жалғыздықпен күресуден қандай да бір айырмашылығы бар ма? Ал достарсыз жалғыздықпен күресуге бола ма? Көптеген сұрақтар. Жауаптарды қарастырайық.
Міне, сіз жалғыздықпен күресу кезінде сізге көмектесетін стратегиялардың тізімі.
1. Жалғыздықпен күресу үшін ауырғаныңызды мойындаңыз
Девалина былай дейді: "Мінсіз дене үшін макияж жасау немесе спортзалға бару ажырасудан кейінгі блюзге қарсы шешім емес. Өзіңізге жақсылық жасаңыз және бір ай немесе одан да көп уақыт бойы поп-мәдениетті елемеңіз. Өзіңіздің ауырсынуыңызды сезініңіз, оны шешіңіз және біраз уақыт эмоцияларыңызға бой алдырғаныңыз дұрыс екенін біліңіз. Осы мүмкіндікті пайдаланып, таңдауларыңыз, өзіңізбен қарым-қатынасыңыз және бұрынғы өміріңіз туралы ойланыңыз."
Ажырасу біздің ең жақсыларымызды тізе бүктіреді. Анджела оны тастап кеткенде, тіпті Дуайт Шруттың өзі жылап жіберді. Күні бойы төсегіңізде жатқыңыз келсе немесе жеті қоңырды бір уақытта жегіңіз келсе, жақсы. Алғашқы кезеңдерде жүйеңізді барлық жылау, ашу және көңілсіздіктен тазартыңыз. Қарым-қатынаста оқшаулану жиі кездесетін әлемде ажырасудан кейінгі қайғы-қасіретіңізді жасырудың қажеті жоқ.
Ұқсас оқу: Неліктен кейбір адамдар айырылысуды басқаларға қарағанда қиынырақ қабылдайды?
2. Достар ортасынан жұбаныш табыңыз
Біз достарымызға қаншалықты мұқтаж екенімізді түсінбейміз. Бірақ міне, сіз көргіңіз келген ескі досыңызға хабарласу туралы ескерту. Сіз келесі жеңілдікке таң қаласыз. Қарым-қатынас кезінде серіктес біздің басымдыққа ие болады және біз достарымызбен жоспарлардан бас тартуға бейім боламыз. Біз ажырасқаннан кейін жалғыздықпен күресуге тырысқанда, дәл сол достар бізбен бірге болады.
Бірақ дос не істей алады? Девалена былай деп түсіндіреді: « Ауыспағаннан кейін депрессиямен күресудің тамаша тәсілі - тыңдалу. Сізді бағаламай тыңдайтын немесе қателіктеріңізді объективті түрде көретін, қатал болмай, шынайы бата. Олар жұбаныш көзі және түзету құралы бола алады - жай ғана мейірімді досыңызға хабарласыңыз».
3. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
Өзіңіз үй шаруасындағы әйел/еркек болудың қажеті жоқ, бірақ негізгі қажеттіліктеріңізді қанағаттандырыңыз. Тамақтанғаныңызға және таза екеніңізге көз жеткізіңіз. Айналаңызды да ретке келтіріңіз. Лас ортада тұру сіздің жағдайыңызға көмектеспейді – жуылмаған төсек-орын, сасық және әжімделген киім, ескірген тамақ және зиянды заттарды жеуге болмайды. Ажырасу кезіндегі істер мен істерге қатаң ұстануыңыз керек!
Перделер мен терезелерді ашыңыз, төсегіңізді жинаңыз және кофе қосылған көкөністерге толы сэндвич алыңыз. Душ қабылдап, шашыңызды жуыңыз. Ақырында, жаңа жұп киімді ауыстырыңыз. Сіздің сезіміңізде айтарлықтай айырмашылық болады. Таза емес орта теріс жалғыздық сезімін күшейтеді. Тазалық – құдайшылдық деген мақалды есіңізде ме?
Көбірек сараптамалық бейнелерді көру үшін Youtube арнамызға жазылыңыз. Мында басыңыз.
4. Жалғыздықпен күрескенде, өзін-өзі бағалаудың соққыға түсуіне жол бермеңіз
Сену қаншалықты қиын болса да, сенің ажырасуың дүниенің соңы емес және ол бүкіл болмысыңды анықтамайды. Сіз өзіңіздің жоғалтуыңызды жекелендіруге қарсы тұруыңыз керек. Девалина былай дейді: «Балалар өте бәсекеге қабілетті ортада тәрбиеленеді. Қалыптасу кезеңінен бастап олар «жеңіске» қарай қалыптасады. Нәтижесінде әрбір жеңіліс өзінің жеке басымен тығыз байланысты болады».
«Менің сізге кеңесім мынау: қарым-қатынастың үзілуін жеке кемшілік немесе сәтсіздік деп түсінбеңіз. Олар өмірдің/қарым-қатынастың ажырамас бөлігі. Бұл кезеңде өзіңіздің өзіңізге деген сеніміңіз төмендемеуі керек. «Мен жеткілікті жақсы емеспін» немесе «Мен одан да жақсы бола алар едім» сияқты ойларға бой алдырмаңыз . Қарым-қатынас - бұл сіз жеңетін жарыс емес».
5. Әлеуметтік желіден аулақ болыңыз
Өйткені бұл жай ғана ақыл-ой ойындары мен жүрек ауруына жол ашатын қақпа. Мұның бәрі сіздің бұрынғы өзіңіздің арнайы жазған оқиғаңыздан басталады. Сіз олардың мұны көруін күтесіз, осы уақытта оларды аңдып, жаңа (және тартымды) адаммен суретке қабақ шытып, алаңдайсыз. Мүмкін олар сіздің жазбаңызға жауап беріп, сіз сөйлесе бастайсыз. Жазықсыз ұсақ-түйек әңгіменің қандай зияны бар, солай емес пе? Қате.
Бұрынғы жігітіңізбен қарым-қатынастың улы әдетіне түсіп кету - үлкен қателік. Бұл сізді бұрынғыдан да жаман сезінуге мәжбүр етеді. Кейбір жағдайларда бұрынғы жігітіңізбен әңгімелесу сізді қарама-қайшы эмоцияларға толы ететін манипуляциялар мен газлайтинг сөз тіркестеріне әкеледі. Ал сізге өміріңізде мұндай драманың қажеті жоқ - сіз жалғыздықпен қайтадан күрескіңіз келмейді. Бұрынғы жігітіңізді әлеуметтік желілерде бірден блоктаңыз; сіз онда ешқандай қолдау таба алмайсыз.
Ал бүгінгі жалғыздық індетіне әлеуметтік желілер жауапты. Адамдар желіде күшті жұп болғанына қарамастан, қарым-қатынаста оқшауланған сезінеді. Интернет негізінен үстірт; экраннан үзіліс жасаған дұрыс.
6. Ажырасқаннан кейін жалғыздықпен күресу үшін маманның көмегіне жүгініңіз
Жеке адамнан тұратын әскер болу керемет болғанымен, анда-санда көмек алу жақсы идея. Әсіресе, достарсыз жалғыздықпен күресуге тырысқанда. Кеңесші немесе терапевт сізге жағдайыңызды жақсырақ талдауға көмектесе алады; ажырасу сізді түбіне жеткізген кезде сіз ең объективті өзіңіз емессіз. Кеңес берудің көптеген дәлелденген пайдасы бар.
Девалена бұл терапияның табиғаты туралы былай дейді: "Адамның орнынан тұруы үшін көп сеанс қажет емес. Қолды сәл ұстау оларға нәрселерді басқа қырынан көруге көмектеседі. Дәл осы себепті психикалық денсаулық сақтау маманына жүгіну керек. Егер эмоцияларыңыз бақылаудан шығып бара жатыр деп ойласаңыз немесе олар ұзақ уақыт бойы тұрақты болады деп ойласаңыз, көмек сұраңыз ".
Bonobology кеңесшілерінің онлайн терапиясы көптеген адамдарға қиын ажырасудан кейін көмектесті. Өміріңіздегі осы қиын кезеңде бізге қолдау көрсетеміз деп сене аласыз. Емделу бір рет басу арқылы жүзеге асады.
Байланысты оқу: Жүрек жарасымен күресудің 10 жолы
7. Жолға қайта оралыңыз
Фарааз Қази: «Жүрегің қанша жараланса да, мұңың үшін дүние тоқтамайды», – деген екен. Мен ажырасқаннан кейін жалғыздықпен күресу қиын екенін білемін және ересек болу сияқты қарапайым міндеттер сүйреу сияқты көрінеді. Бірақ күнделікті өмірдің қандай да бір түріне қайта оралу - сіздің өміріңіздегі қалыпты жағдайды табудың ең жақсы жолы.
Жұмысқа уақытында барыңыз, спортзалға жазылыңыз, күніне үш рет тамақтаныңыз және кестені ұстаныңыз. Бұл сіздің назарыңызды аздап алаңдатады – теріс эмоцияларға шексіз беріліп отыру дұрыс емес. Ал сіз ашуыңызды немесе ашуыңызды жұмысқа бағыттай аласыз. Бірақ ең бастысы, тәртіп орнату сіздің енді өзіңізден бас тартпайтыныңызға кепілдік береді. Бұл, әрине, жүрек жарасынан аман қалудың ең жақсы жолы . Біз айтқандай, шоу жалғасуы керек.
8. Ата-анаңызға барыңыз
Анам мен әкем жақсы біледі; үйге біраз уақыт жұмсау қатал ажырасуды жеңудің тамаша тәсілі болуы мүмкін. Үйдің баласы болыңыз, өзіңізге қамқор болыңыз. Сүйікті ата-анамен шын жүректен сөйлесу сізді маңызды сұраққа жауап беруге әкелуі мүмкін - ажырасқаннан кейін неге мен өзімді жалғыз және оқшауланған сезінемін?
Ата-анамызбен қарым-қатынасымыз ересектердің арасындағы романтикалық байланыстарға әсер ететіні кеңінен белгілі. Сондықтан «ана/ әке мәселелері » деген дөрекі терминдер қолданылады. Егер сіз бен ата-анаңыздың арасында шешілмеген мәселелер болса, оларды шыдамдылықпен шешіңіз. Олармен жақсырақ байланыс орнатуға тырысыңыз. Бұл жалғыздықпен күресуге тырысқан кездегі мазасыз ойыңызды тыныштандырады және болашақта сол әдеттерге түсіп кетуден сақтайды.
9. Тарауды біржола жабыңыз
Сен не ойлайтының маңызды емес, бірақ бұрынғы жігітіңмен дос болу - қорқынышты, қорқынышты, қорқынышты идея. Бұл ЕШҚАШАН жұмыс істемейді және сендер қайта қосылмайсыңдар. Оның үстіне, сендер барлық дұрыс емес себептермен татуласатын боласыңдар. Атап айтқанда, үмітсіздік, әдет, сенімсіздік немесе жыныстық қатынас. Сенің «достығыңыз» қайта-қайта қарым-қатынасқа әкелуі мүмкін.
Ажырасуыңыздың себебін ұстаныңыз; Сіз бір себеппен жолыңызды бөлдіңіз, солай ма? Өткенге қарасақ, бәрі қызғылт болып көрінеді және сіз бұрынғы күйеуіңізді қатты сағынасыз. Егер сіз қайта қосылсаңыз, нақты мәселелер кілемнің астына түсетінін біліңіз. Жалғыздықпен айналыспау үшін олармен татуласпаңыз.
10. Неліктен өзімді соншалықты жалғыз және оқшауланған сезінемін? Өзіңізге жеңіл болыңыз
Өзіңізді BFF сияқты ұстаңыз. Девалина былай дейді: "Өзіңізді босаңсытыңыз. Дәл осындай жағдайда досыңызға көрсететін жанашырлық танытыңыз. Өзіңізден шынайы үміт күтіңіз; Көңілсіздік - мүмкін болғаннан көп нәрсені қалаудың нәтижесі. Емдеу үшін уақыт пен шыдамдылық қажет. Қателіктер жасауға рұқсат етіледі..."
Менің өте жақын досым былтыр қатты айырылысты. Бұрынғы қызымен қоштасқаннан кейін үш күннен кейін ол жұмысын қайта жалғастырып, тағы басқа жобаларды қолға алды. Жұмыс кестесіне бір апта қалғанда ол жанар-жағармайы таусылып, ас үйдегі үстелімде бұзылып қалды. "Мен оны бірге ұстау үшін қолымнан келгеннің бәрін жасаймын. Неліктен өзімді әлі де бос сезінемін?" Мен оған айтқанымды айтайын: "Сен оны үнемі бірге ала алмайсың, жарылып кетесің. Жай дем ал, солай ма?"
Ер адам ретінде жалғыздықпен күресуге тырысып жатсаңыз, ерекше ескертпе: бұл кезеңде қатал немесе сабырлы болудың қажеті жоқ. Сезімдеріңізді сезініңіз, қайғыңызды жылаңыз. Өзіңізді қалай жақсы көруді үйреніңіз және ер адамның қандай болуы керектігі туралы жаман түсініктерді таңуға тырысатын кез келген адамды елемеңіз.
11. Жалғыздықпен күрескенде ұтымды таңдау жасаңыз
Ажырасуды зиянды дәрежеде эмоционалды ету - бұл апаттың рецепті. Ешқандай бағамен ажырасуды өміріңіздің түпкі мақсатына айналдырмаңыз. Бұл сізді шамадан тыс ішу, темекі шегу, есірткі, шамадан тыс тамақтану және т.б. сияқты дұрыс емес таңдау жасауға әкеледі. Мүмкіндігінше сыни тұрғыдан ойлаңыз. Ажырасқаннан кейінгі әрекеттеріңіз сәтсіз қарым-қатынасты еске түсіруге емес, өзіңізге бағытталған болуы керек.
Девалина былай дейді: "Өзіңізге қамқорлық жасаңыз және тек өзіңізге назар аударыңыз. Мен қолданатын термин "өзін-өзі инвестициялау". Сіз жалғыздықпен күресуге тырысқанда сіздің барлық шешімдеріңіз эмоционалды өсуге көмектесуі керек ». Өтінемін, мас күйде экс-жазбаныз.
Бұл көп ойланатын тамақ болды, сізге сәл сәлемдеме беріп, үйге апару керек болуы мүмкін. Әзілдер бөлек, оқығандарыңызбен отырыңыз. Оларды өз уақытыңызда өз күшіңізбен іске асырыңыз. Мен олардың сіздің көңіл-күйіңізді жақсартатын күшіне сенімдімін. Жағдайыңыз туралы бізге хабарлауды ұмытпаңыз – біз сізден әрқашан қуаныштымыз. Бонобологиямен сіз ешқашан жалғыз болмайсыз.
Ұзақ мерзімді қарым-қатынастың үзілуінен қалай шығуға болады
Сіздің үлесіңіз қайырымдылық болып саналмайды . Бұл Bonobology-ге әлемдегі кез келген адамға кез келген нәрсені қалай жасау керектігін үйренуге көмектесу мақсатында сізге жаңа және жаңартылған ақпарат ұсынуды жалғастыруға мүмкіндік береді.
