관계에서 감정적 경계의 9가지 예

사랑을 확산

감정적 경계의 몇 가지 예는 무엇입니까? 파트너로부터 친절, 의사소통, 존중을 기대합니다. 아니오라고 말하고 공간을 요청합니다. 관계 밖에서 당신이 누구인지 알아보세요. 자신이 저지르지 않은 실수에 대해 죄책감을 받아들이지 않습니다. 관계에서 자신의 필요를 우선시하기 위해 무엇을 하든 감정적 경계의 예가 됩니다.

그렇다면 관계에서 감정적 경계를 어떻게 설정할 수 있을까요? 그리고 왜 이러한 경계가 중요할까요? 인지행동치료(CBT) 전문가이자 다양한 관계 상담 분야를 전문으로 하는 상담심리학자 크란티 모민 (심리학 석사) 의 도움을 받아 알아보겠습니다.

감정적 경계란 무엇입니까?

차례

크란티에 따르면 , "관계에서의 감정적 경계란 자신의 감정을 파트너의 감정과 분리하는 것입니다. 사랑의 초기 단계에서는 자신도 모르게 파트너에게 삶의 모든 측면을 통제할 수 있는 완전한 자유를 주고, 사랑에 빠졌다는 이유만으로 파트너의 모든 요구를 들어주게 됩니다."

“그런 다음 관계에 한계가 밀리기 시작하는 단계가 있습니다. 파트너의 추종자가 될 수는 없으며 자유도 존중되어야 함을 깨달아야 할 때입니다. 파트너에게 그가 좋아하는 활동을 계속하라고 말할 수 있습니다. 모든 활동에 참여하는 것이 의무는 아닙니다.”

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파트너에 대해 생각하고 불안, 분노, 두려움 또는 불편함을 느낀다면 이는 경계가 존중되지 않는다는 신호 중 하나입니다. 당신의 파트너가 관계에서 자신의 힘을 남용하고 어떤 방식으로든 당신의 감정을 이용하고 있는지 앉아서 조사해야 합니다. 가장 중요한 것은 스스로 입장을 취하려는 의지가 있어야 한다는 것입니다.

연애 관계에서 감정적 경계는 매우 중요합니다. 경계가 없으면 신뢰가 형성되지 않고, 신뢰가 없으면 분노와 원망으로 이어지기 때문입니다. 따라서 두 사람 모두 본래의 모습을 잃지 않고 서로의 자유와 공간을 존중하기 위해 의식적인 노력을 기울여야 합니다. 그렇다면 이러한 의식적인 노력에는 어떤 것들이 있을까요? 감정적 경계 의 몇 가지 예를 통해 자세히 살펴보겠습니다.

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감정적 경계를 설정하는 시도되고 테스트된 방법

연구 에 따르면 , 일과 삶의 경계가 모호하면 번아웃으로 이어집니다. 이는 인간관계에도 마찬가지입니다. 감정적 경계가 부족하면 스트레스와 불안을 유발할 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 감정적 경계를 제대로 설정할 수 있을까요? 그 시작은 특정 인물을 만나거나 대화한 후 자신의 감정에 주의를 기울이는 것입니다. 만약 그 사람과의 상호작용으로 불안감을 느낀다면, 감정적 경계가 침해당했다는 신호입니다. 다음은 감정적 경계를 설정하고 ( 과도한 관계에 얽매이지 않도록 ) 하는 몇 가지 검증된 방법입니다.

치료사/사랑하는 사람과 대화를 나누십시오(좋은 감정적 경계에서).
일기에 자신을 반성하고 우선순위를 명확하게 적어보세요.
건강한 감정적 경계를 설정할 때 정확한 요구사항을 지정하세요.
정중하면서도 단호하게 감정의 경계를 설정하세요
자신의 입장을 고수하세요(사람들이 부정적으로 반응하더라도).
지나치게 커밋하지 마십시오. 당신의 직감/본능에 귀를 기울이세요
당신의 감정/목표/정체성 가치와 "나만의 시간"을 존중하세요.
자신을 최우선으로 생각한다는 죄책감에 빠지지 마세요. (대신 자랑스러워하세요.)
당신을 착취하거나 당신을 현관 매트처럼 대하는 사람들과의 접촉을 정기적으로 차단하십시오

관계에서 감정적 경계의 9가지 예

Kranti는 “먼저 당신의 핵심 신념과 가치를 보완해주는 사람과 관계를 맺고 있는지 확인하세요. 그 사람에게 진지하게 헌신하기 전에 당신의 가치관, 목표, 선호도, 결점이 일치하는지 확인하십시오. 근본적으로 다르다면 앞으로 서로 멀어질 가능성이 높다”고 말했다.

그가 피자에 파인애플을 얹는 걸 좋아하는데 당신은 싫어해도 괜찮아요. 또는 당신이 콜라 플로트를 좋아하는데 파트너가 싫어해도 괜찮죠. 하지만 핵심적인 가치관은 일치해야 합니다. 이제 그 부분이 충족되었다면, 관계에서 감정적 경계를 설정하는 예시들을 살펴볼 수 있습니다.

1. 파트너에게 좋아하는 것과 싫어하는 것을 표현하기

Kranti는 "당신이 여가 시간에 책 읽기를 좋아하거나 자기 성찰을 좋아하는 사람이라면, 당신의 파트너가 외향적이고 사람들과 함께 있기를 좋아한다고 해서 억지로 파티에 갈 필요는 없습니다."라고 지적합니다.

결혼 생활에서 감정적 경계를 설정하는 것은 소통과 표현 에 달려 있습니다 . 그렇다면 감정적 경계를 정할 때 어떻게 말해야 할까요? "한 달에 한 번 파티에 가는 건 괜찮지만, 그 이상은 강요하지 말아 주세요. 저는 책 읽는 걸 좋아해요."라고 솔직하게 말해 보세요. 배우자에게 자신이 좋아하는 것과 싫어하는 것을 표현함으로써 더 나은 감정적 경계를 설정하고, 관계에서 발생할 수 있는 많은 갈등을 예방할 수 있습니다.

연구 에 따르면 , 거절하는 능력은 자기 관리의 필수적인 부분입니다. 감정적 경계의 예로는 하기 싫거나 시간이 없는 일에 대해 거절하는 것이 있습니다. 데이트 상황에서 감정적 경계란 자신에게 중요한 것을 존중하고 자신의 필요를 우선시하는 것을 의미합니다.

2. 업무를 위임하고 잘못된 죄책감에서 벗어나세요

크란티는 이렇게 말합니다. "먼저 자신을 알아가는 과정을 시작하세요. 자신이 무엇을 필요로 하는지 이해해야만 정서적 안녕을 보장하는 경계를 설정할 수 있습니다. 삶에서 무엇을 원하는가? 목표는 무엇인가? 동기는 무엇인가? 진정으로 필요한 것은 무엇인가? 자신의 필요를 알아야만 소통할 수 있습니다." 그리고 일단 알게 되면, 자신의 필요를 소통하세요 . 정서적 경계의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

과로하다고 느끼면 업무를 위임하라
나만의 시간이 필요할 때 공간을 요청하기
계획에 대한 과도한 약속 방지
특정 상황에 대해 불편함을 느낄 때 이야기하기
당신의 잘못이 아니라면 죄책감을 버리세요

잘못된 죄책감에서 벗어나는 방법은 무엇입니까? "예측된 죄책감"의 개념을 이해합니다. 사람들은 종종 자신의 행동에 대해 책임을 질 필요가 없도록 자신의 죄책감을 당신에게 투사합니다. 따라서 감정적 경계의 예 중 하나는 자신이 저지르지도 않은 실수에 대해 불필요하게 사과하는 습관을 버리는 것입니다.

3. 자기 가치 구축

결혼 생활이나 연인 관계에서 감정적인 경계를 설정하지 못하는 이유는 무엇일까요? 사랑하는 사람이 당신을 떠날까 봐 두렵기 때문입니다. 그리고 왜 그렇게 두려워할까요? 자존감이 부족하고 스스로의 가치를 인정하지 않기 때문입니다. 그래서 관계가 더 이상 당신에게 도움이 되지 않는다는 것을 알면서도, 떠나야 한다는 신호가 보일 때조차도 타협하고 양보하게 되는 것입니다.

이런 경우에는 어떻게 해야 합니까? 자기 가치를 구축하십시오. 즉, 자신의 눈에 가치 있는 사람이 되십시오. 잠시 시간을 내어 성공과 성취의 목록을 작성해 보십시오. 단기 목표를 세우고, 달성하면 격려해 주세요. 하루가 끝나면 여러분이 받은 축복을 강조하고 감사하는 모든 것을 적어보세요. 이것은 당신의 자존감과 자존심을 키우는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 일단 자신을 존중하면 사람들이 당신을 무시하는 것을 괜찮지 않을 것입니다.

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감정적 경계의 예는 모두 본능을 따르는 것과 관련이 있습니다. 당신의 몸에 귀를 기울이면 경계를 넘고 있는지 알게 될 것입니다. 심박수 증가, 땀흘림, 가슴이 답답함, 복부 통증, 꽉 쥔 주먹 등은 모두 경계 위반을 나타내는 지표일 수 있습니다. 당신의 몸과 마음이 특정 상황에 어떻게 반응하는지 주의 깊게 살펴보세요. 당신의 관계에 경계를 넘는 사례가 있다면 볼 수 있을 것입니다.

4. 감정적 경계의 예 - 협상과 대화

Kranti는 “말해 보세요. 당신에게 상처를 주거나 당신을 다른 사람으로 만드는 모든 것에 대해 파트너와 대화하십시오. 마음에 들지 않는 것이 있으면 표현하는 것을 두려워하지 마세요. 다른 누구도 그렇게 하지 않을 것이기 때문에 스스로 말하십시오.” 데이트 환경에서 감정적 경계는 모두 협상에 관한 것입니다. 경계를 설정하는 예 중 하나는 상사에게 “아니요, 일주일 내내 초과 근무를 할 수 없습니다. 일주일에 이틀은 어때요?”

연애 관계에도 똑같이 적용될 수 있습니다. 관계에서 감정적 경계의 예는 다음과 같습니다. “안녕하세요, 내 소셜 미디어 계정의 비밀번호를 공유하는 것이 불편해요. 내 사생활 침해라고 생각해요”라고 공격적인 말을 하기보다는 “도대체 왜 내 비밀번호를 알고 싶어해? 나를 믿지 못하시나요?”

5. 협상 불가능한 거래 중단자

협상할 수 없는 경계를 두 사람 모두 결정했는지 확인하세요. 감정의 경계를 정할 때 무엇을 말하나요? 협상할 수 없는 감정적 경계의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

“나는 당신이 결코 나를 때리지 않기를 기대합니다”
“친구들과 함께 보내는 시간을 존중해주기를 바랍니다.”
“나는 우리가 화를 내며 잠자리에 드는 것을 결코 원하지 않습니다”
“내 파트너는 아동 음란물을 보면 안 됩니다”
“나는 내 파트너가 나에게 충실하고 나를 속이지 않기를 기대합니다”
“상대가 나에게 거짓말하는 것을 용납할 수 없다”

만약 이러한 경계가 지속적으로 침해당한다면, 그 관계를 계속 유지하는 것에 대해 다시 생각해 봐야 합니다. 크란티는 "경계가 부족하여 파트너의 정서적 안녕에 영향을 미치는 관계는 유해한 관계 입니다 . 한쪽은 잘못을 묵묵히 받아들이거나, 파트너와 생각과 감정을 공유하는 대신 다른 사람들에게 불평을 늘어놓습니다."라고 말합니다.

6. 누구에게 호언장담을 할지 조심하세요

파트너와 직접 소통하지 않고 문제를 다른 사람들과 공유하게 된다면, 귀하와 파트너 사이에 더 큰 간격이 생길 수 있습니다. 친구들이 당신의 생각을 검증해 줄 것이기 때문입니다. 첫 번째 단계는 다른 사람에게 다가가는 대신 파트너에게 불합리한 경계에 대해 이야기하는 것입니다.

관계에서 감정적 경계를 설정하는 중요한 특징 중 하나는 취약함과 과도한 공유 사이의 경계를 언제, 어디서 그어야 하는지 아는 것입니다. 취약한 모습을 보이되, 과도하게 공유하지 마세요. 취약함은 감정적 안녕에 중요하고 유익합니다. 하지만 과도한 공유는 관련된 두 사람 모두에게 불편하고 만족스럽지 못한 경험일 뿐입니다.

7. 너 자신을 위해 일어 서라.

경계를 넘는 몇 가지 예에는 파트너가 당신의 수면 시간이나 성찰에 필요한 "나만의 시간"을 침범하도록 허용하는 것이 포함됩니다. 경계를 넘어도 왜 그렇게 괜찮습니까? 어쩌면 파트너를 잃을까 너무 두려워서일 수도 있습니다. 어쩌면 잘못된 보상이나 보상이 관련되어 있을 수도 있습니다.

예를 들어, "내 파트너는 나에게 잘 대하지 않지만 젠장, 침대에서는 정말 멋지다." 또는 당신의 파트너가 부유하거나 유명하거나 강력하며 당신의 정체성을 그들의 위상과 너무 밀접하게 묶어서 그것을 유지하기 위해 무엇이든 할 것입니다. 따라서 감정적 경계의 예에는 다음과 같은 것이 포함될 수 있습니다. “예, 내 파트너는 침대에서 훌륭하거나 부자이지만 그렇다고 해서 그들이 나를 무례하게 대하는 것을 정당화할 수는 없습니다. 나는 존경받을 자격이 있습니다.”

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8. 상호 존중

Kranti는 “관계에서 두 파트너의 신념/가치/욕망/목표는 다를 수 있으며, 두 사람 모두 서로의 정서적 자유와 공간을 존중해야 합니다. 당신의 파트너가 지나치게 소유욕이 강하고 통제적이며 당신의 관점을 이해할 만큼 개방적이지 않다면, 당신의 관계가 올바른 방향으로 가고 있지 않다는 신호일 수 있습니다.”

결혼 생활이나 장기적인 관계에서 감정적 경계는 상호 존중 에서 시작됩니다 . 배우자가 당신과 배우자 모두에게 영향을 미치는 크고 작은 결정을 내릴 때 당신을 배려하고 상의한다면, 그것이 바로 감정적 경계의 한 예입니다. 배우자를 얼마나 잘 알고 있든, 서로를 얼마나 잘 알고 있든, 서로를 대신하여 결정을 내릴 수는 없습니다.

상호 존중이 근본적으로 결여된 경우에는 기꺼이 떠나십시오. 자신이 원하는 삶을 창조할 수 있는 힘이 자신에게 있다는 가능성을 믿어야 하며, 그 이하의 어떤 것에도 안주할 필요가 없습니다(그리고 이를 뉴 노멀로 취급해야 합니다). 항상 자신을 타협하는 것은 좋지 않다는 것을 알고, 관계에서 감정적 경계가 위반되는 사례를 지속적으로 발견한다면 이에 대해 목소리를 높여야 합니다.

9. 정중하지만 직접적인 방법으로 거절하는 법을 배우십시오.

어떻게 정중하게 경계를 설정할 수 있습니까? 먼저, 파트너의 희망을 인정하십시오. 예를 들어, “야, 네 개가 자라면서 가장 친한 친구였다는 걸 알아. 나는 그 점을 전적으로 이해하고 존중합니다.” 그런 다음 힌트를 제공하는 대신 자신이 진정으로 원하는 것이 무엇인지 직접적으로 말하십시오. “하지만 지금은 개를 키우고 싶지 않아요. 아직 준비가 안 됐어요”라고 말하는 대신 “나중에 개를 키워도 괜찮을까?”라고 말했다.

마지막으로, 당신은 스스로에게 설정한 비합리적인 경계를 인지하지 못하고 있을 가능성도 있습니다. 경계를 넘는 사례 중 하나는 어머니들이 (집에서든 직장에서든) 과로하는 경우인데, 이는 가족 구성원들이 자신을 당연하게 여기고 있다는 사실조차 깨닫지 못하기 때문입니다. 실제로 어머니들은 종종 자신을 가족의 필요를 충족시키기 위해 자신의 필요를 희생해야 하는 순교자나 슈퍼히어로로 생각합니다.

요점

자신의 필요 사항을 전달하고 잘못된 죄책감에서 벗어나십시오.
자신을 최우선으로 생각할 만큼 자신을 존중하고 소중히 여기세요.
누군가 거래 중단 조항을 위반하면 자리를 떠나세요.
'나만의 시간'은 소중한 만큼 자신을 위한 공간도 소중합니다.

이러한 감정적 경계 설정 방법을 일상생활에 어떻게 적용해야 할지 잘 모르겠다면, 상담사가 불편하더라도 자신의 필요를 표현할 수 있도록 필요한 도움을 제공해 줄 수 있습니다. 보노볼로지(Bonobology)의 상담사 들은 건강한 감정적 경계를 설정하여 정서적 안정을 되찾도록 도와드립니다. 항상 기억하세요. 스스로를 돌보는 법을 배워야 비로소 다른 사람을 도울 수 있습니다. 다른 사람에게 힘이 되어주기 전에 먼저 자신의 정신 건강을 잘 관리하세요.