당신이 수년 동안 열심히 따라온 모든 자조 매뉴얼, 책, 기사에서 당신은 개인적이든 직업적이든 관계에서 감정적 경계를 유지해야 할 필요성에 대해 읽었을 것입니다. 종종 당신은 그것들을 읽고 무시하는데, 그 이유는 놀라운 일이 아닙니다.
결국, 당신은 당신의 파트너가 당신과 함께 행복하고, 당신을 돌보고, 당신에게 선물을 사주고, 당신을 데리고 나가서 당신을 특별하다고 느끼게 만드는 완벽하게 멋진 결혼 생활을 하고 있을 수도 있습니다. 또는 당신은 사무실에서 몇 시간을 보내고, 주말에도 즐겁게 출근하면서, 추가적인 노력을 기울이는 것이 안정되고 안전하며 만족스러운 삶을 위해 지불하는 대가라는 사실을 알고 안전하게 일할 수도 있습니다. .
음, 여러분을 위한 소식이 있습니다. 감정적 경계를 설정하는 방법을 배우지 않으면 세상은 계속해서 여러분을 거대한 여행으로 데려갈 것입니다. 그리고 그렇습니다. 여기에는 가족도 포함됩니다! 하지만 가장 큰 질문은: 관계에서 감정적 경계를 어떻게 설정합니까? 심리치료사의 도움을 받아 스니 그다 미 슈라 최면치료와 정서적 자유치료를 전문으로 하는 필라델피아 Beck Institute의 CBT & REBT 전문가가 연애 관계에서 경계를 설정하는 방법과 경계가 왜 중요한지 알아보겠습니다.
감정적 경계란 무엇입니까?
차례
이제 경계 한계에 문제가 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 스니그다 "어딘가에서 "내 원숭이도 아니고 내 서커스도 아니야"라는 말을 들었습니다. 이것은 단순히 서커스에 참가하는 원숭이가 아니라면 그것은 나에게 중요하지 않으며 나는 그 서커스에 참가할 필요가 없다는 것을 의미합니다. 경계 설정에도 동일하게 적용됩니다. 이는 사람들이 우리에게 도움이나 조언을 요청하거나 그들의 행동이 우리에게 직접적인 영향을 미치지 않는 한, 우리가 다른 사람들의 삶에 개입할 필요가 없고 사람들의 삶에 감정적으로 참여할 필요가 없다는 것을 보여주는 완벽한 예입니다.
"관계의 경계 단순히 당신이 자신을 우선시하고 다른 사람보다 당신의 정서적 필요를 돌보고 있다는 것을 의미합니다. 이는 또한 “아니오”라고 말하는 법을 배우고 사람들의 판단이나 거절에 대해 걱정하지 않는 것을 의미합니다. 그러므로 다른 사람을 기쁘게 하려는 욕구에 따라 행동을 해서는 안 됩니다.”
어떤 상황이든 문제를 해결하기 위한 시정 조치를 취하기 전에 먼저 문제를 이해해야 합니다. 감정적 경계를 설정하는 경우에도 마찬가지입니다. "관계 경계" 정의는 매우 간단합니다. 이는 다른 사람이 어떻게 느끼거나 행동하는지에 대해 책임을 지지 않고 자신의 행동과 감정에 책임을 지는 것을 의미합니다.
논란의 여지가 있는 점은 당신이 세상을 대신하여 생각하거나 행동할 수 없다는 것입니다. 여기에는 배우자, 파트너, 형제자매, 상사, 심지어 부모도 포함됩니다. 자신을 최우선으로 생각해야 하며, 다른 사람의 감정이 자신보다 우선하도록 놔두어서는 안 됩니다.
Snigdha는 감정적 경계를 설정하기 위해 스스로에게 물어봐야 할 몇 가지 질문을 권장합니다.
- 당신이 지지하는 것은 무엇이며, 무엇을 지지할 준비가 되어 있습니까?
- 당신은 충성스러운 사람입니까?
- 당신은 정직한 사람인가요?
- 당신은 공격성보다 주장을 선호합니까, 주장보다는 공격성을 선호합니까?
- 당신은 어떤 스타일의 의사소통을 하고 싶나요?
- 당신의 도덕적 경계는 무엇입니까?
- 버릴 수 있는 것과 타협할 수 없는 것은 무엇입니까?
그녀는 또한 스스로에게 이러한 질문을 하는 것이 어떻게 도움이 될 수 있는지 설명합니다. “자신을 더 잘 이해하면 자신의 입장을 견지할 수 있습니다. 이를 통해 상황에 따라 유연하고 엄격하게 자신을 표현하고, 경계를 만들고, 그 경계를 표현하는 방법을 결정할 수 있습니다.”
준수해야 할 특정한 행동 방식과 규범이 있지만 감정적 경계의 문제는 자신의 생각을 넘어서는 경우 발생합니다. 다른 사람을 기쁘게 하려고 노력한다. 가족 저녁 식사에서 선호하는 사항을 공유하는 것을 망설이시나요? 당신은 해산물을 더 좋아하는데 남편이 좋아해서 결국 스테이크를 먹나요?
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스펙트럼의 반대편에 있는 당신은 너무 이기적이기 때문에 칭찬을 받아들이거나 도움을 요청하는 것이 부끄럽습니까? 이것들은 모두 잘못된 감정적 경계의 사례입니다. 연애에 있어 감정적인 경계는 파트너와의 어색한 대화 없이는 불가능해 보일 수도 있지만, 때로는 관계에 경계를 두기 위해서는 자신에게 맞지 않는 일에 대해 조금 단호하게 대처하면 됩니다.
다음은 관계의 감정적 경계에 대한 예입니다. Jessie는 직장에서 긴 하루를 보냈고 다음 날 이른 아침에 매우 스트레스를 받았습니다. 그녀의 파트너인 Aaron은 과거에 그에게 일어났던 충격적인 사건에 대해 이야기해야 했습니다. 그는 자신과 가장 친밀한 사람인 제시와 자신의 감정을 공유하고 싶었습니다.
하지만 제시에게는 그런 강렬한 대화를 처리할 감정적 능력이 없었습니다. “오늘 직장에서 일어난 일들로 인해 정신적, 육체적으로 너무 지쳤고, 그런 정보를 처리할 상태도 아닌 것 같아요”라는 간단한 말만으로도 통제되지 않고 관계의 경계를 정할 수 있었습니다.
관계에서 감정적 경계가 중요한 이유는 무엇입니까?
관계의 감정적 경계는 당신에게 다음과 같은 이점을 제공하기 때문에 중요합니다. 건강한 관계. 종종 낮은 자존감은 잘못된 경계 설정의 원인이 됩니다. 자존감이 높은 사람이나 부정적인 자기 대화에 빠지지 않는 사람은 자신의 삶을 통제하고 자신이 원하는 것과 원하지 않는 것을 알기 때문에 상호 작용에 제한을 두는 것이 거의 어렵지 않습니다.
Snigdha는 관계에서 감정적 경계가 중요하면서도 설정하기 어려운 이유를 설명하면서 다음과 같이 말합니다. 또는 결혼에 대한 우리의 감정적 투자는 관계가 어떻게 성장하는지에 정비례한다고 들었습니다.
“그러나 우리는 정서적 경계를 어디에서 만들어야 하는지 말해주지 않습니다. 그 뒤에 있는 간단한 이유는 이타주의나 이타적인 태도와 같은 특성이 자신을 주장하고 "아니요"라고 말하고 자기 관리를 위해 자신의 행동과 생활 방식을 최적화하기 시작할 때 이기적이라고 판단되거나 거부당하거나 강인하고 독립적인 사람이라는 이유로 사랑받지 못합니다.
“그러나 이는 사실이 아니다. 감정적 경계를 설정하지 않으면 자신을 불쌍히 여기기 시작하고 희생자처럼 느껴지거나 순교자처럼 느끼고 행동하기 시작합니다. 현관 매트처럼 대우받고 사람들이 온통 걸어 다닐 수 있도록 허용하는 것은 시간이 지남에 따라 큰 타격을 입습니다. 결국, 벗어날 수 없는 두려움 때문에 자신에게 중요하지 않은 일에 인생을 낭비한 것처럼 느끼게 됩니다.”
선을 긋고 어느 정도까지 나아갈 의향이 있는지 주장하거나 어떤 종류의 관계에서 누군가를 허용할 것인지 주장하는 것이 중요한 몇 가지 다른 이유는 다음과 같습니다.
1. 자신을 보호하기 위해
다른 사람을 돕기 전에 먼저 자신을 보호해야 하기 때문에 개인적인 경계도 중요합니다. 종종 당신은 당신에게 던져진 모든 것에 대한 스펀지가 되어버리곤 합니다. 특히 다음에서 볼 수 있습니다. 가족 역학.
가족의 추수감사절 만찬에서 대부분의 일을 하고 있는 동안 다른 식구들은 즐기고 시간을 보내고 있습니까? 이는 가족이 당신을 당연하게 여긴다는 미묘한 신호입니다. 관계 초기에 경계를 설정하는 것이 중요합니다. 그래야 사람들이 자신의 감정을 가정하고 실제로 원하지 않는 일을 하도록 압력을 가하는 때가 오지 않습니다.
2. 조작을 방지하기 위해
모든 사람이 당신을 해치려고 하는 것은 아닙니다. 그러나 당신이 개인적인 경계를 설정하지 못하면 무의식적으로 당신의 삶에서 감정적으로 궁핍한 사람들이 당신을 조종하는 경향이 있습니다. 이는 특히 한 파트너가 다른 파트너에게 점점 더 의존하는 경향이 있는 결혼이나 장기적인 관계에서 발생할 수 있습니다.
당신의 배우자가 처한 모든 문제를 해결하려고 노력하고 있습니까? 당신은 단지 당신이 그들을 불쾌하게 하기를 꺼린다는 이유로 당신의 필요와 욕구를 미루고 있는 자신을 발견합니까? 그렇다면 당신은 감정적으로 지치고 조작적인 관계.
사람들이 생각하는 것과는 달리, 경계가 관계에 어떻게 영향을 미치는지는 부정적인 논쟁의 소굴을 만들고 분리감을 느끼는 것이 아닙니다. 경계는 당신이 누구인지를 보존하고 다른 사람들이 당신이 느끼는 것을 가정하기 때문에 결국 당신을 조종하지 않도록 도와줍니다.
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3. 직장에서 이용당하지 않기 위해
당신은 훌륭한 직원입니다. 당신의 동료와 상사는 당신을 소중히 여깁니다. 여태까지는 그런대로 잘됐다. 하지만 다른 사람의 도움을 받으면 혼자서 프로젝트를 완료하려고 직장에서 몇 시간을 보내는 경우가 자주 있습니까? 결국 당신은 당신의 팀이나 동료를 비난하게 됩니까?
동료들이 주말에 낚시하러 가는 동안 상사는 왜 당신에게 추가 작업을 하지 않는 걸까요? 그것은 당신이 자신의 한계를 넘어서 일하는 것에 대해 단호하게 "아니요"라고 말하지 않았기 때문입니다. 그것은 당신 자신의 권위를 빼앗아 관계에서 건강하지 못한 경계를 설정하는 행위라고 생각했기 때문입니다.
그것은 진실에서 더 멀어질 수 없습니다. 당신은 자신에 대한 책임이 있으며, 당신에게 일어날 수 있는 어떤 종류의 학대도 거부하는 것은 당신의 몫입니다. 단순히 상사가 당신이 괜찮을 것이라고 생각하기 때문에 과로하거나 이용당하고 있다면 관계에 경계를 두어야 합니다.
4. 행복하기 위해
예, 그렇게 간단할 수 있습니다! 착한 여자나 착한 남자가 되는 것은 칭찬처럼 보일 수도 있지만 그것이 당신의 정체성을 짓밟을 때는 그렇지 않습니다. 그런 일이 일어나지 않도록 하려면 자신의 내면으로 깊이 들어가 속담에 나오는 자기 희생적인 양이 되는 것이 당신을 행복하게 만드는지 물어봐야 합니다.
내 대답은 아니오 야. 경계를 적절하게 설정하지 않을 때의 문제는 결국 너무 많은 사람들을 당신의 삶에 허용하게 된다는 것입니다. 그 중 일부는 솔직히 말해서 거기에 있을 자격이 없습니다. 당신은 항상 당신을 학대하게 되고 과거에도 그랬던 사람들을 당신의 삶에 들어오게 할 수도 있습니다. 그리고 당신은 무의식적으로 자신을 많은 상황에 노출시킵니다. 트라우마 투기, 이는 결국 정신 건강에 영향을 미칩니다.
당신은 그들의 감정이 당신의 감정보다 우선한다고 생각하기 때문에 발을 내려 놓고 그들에게 단호한 말을 하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다. 그들이 당신이 필요하다고 말한다고 해서 그들이 당신에게 상처를 주도록 다시 허용해야 한다는 의미는 아닙니다. 통제하지 않고 관계에 경계를 설정하려면 "당신이 나를 무례하게 대하면 기분이 상하고, 과거에 그런 일을 했다는 사실 때문에 다시는 당신을 믿을 수 없게 됩니다."라고 말하면 됩니다.
5. 건강한 관계를 만들기 위해
가족, 친구, 동료, 지인과 좋고 긍정적인 관계를 유지하는 비결은 스트레스를 받지 않는 것입니다. 환경 건강은 물론, 경제성까지! 경계 이를 향한 첫 번째 단계는 "건강한"이라는 단어입니다. 무례할 필요도, 냉담할 필요도, 심지어 내성적일 필요도 없습니다.
다른 사람들에게 당신의 삶에서 그들이 어디에 있는지 알려주는 정중한 방법이 많이 있습니다. 기본적으로 허용되는 것과 허용되지 않는 것 사이에 선을 긋는 것입니다. 그렇게 하면 주변 사람들의 평가도 올라갈 뿐입니다. 데이트할 때 감정적인 경계를 설정하면 자신이 만만하게 굴지 않을 것이라는 점을 명확하게 확립하여 자신의 필요와 바람이 존중받을 수 있음을 확인할 수 있습니다.
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관계에서 감정적 경계를 설정하는 방법
우리는 관계 초기에 경계를 설정하는 것의 중요성을 강조했지만 경계를 설정하는 방법을 확신하지 못한다면 노력은 여전히 쓸모가 없습니다. “남편은 항상 나에게 특정한 방식으로 말하지 말라고 말했어요. 단지 그것이 자신을 '짜증나게 하기' 때문입니다. 그는 그것이 자신이 설정하고 있는 '경계'라고 주장했고, 나에게 행동을 바꾸게 함으로써 이를 실천하고 싶었다.
친구의 이런 행동이 나를 얼마나 경시하게 만드는지 친구에게 말했을 때만 나는 그가 실제로 설정했다는 것을 깨달았습니다. 우리 관계의 건강하지 못한 경계. 나는 나 자신을 옹호할 수 있는 사람이 아니었기 때문에 이 문제를 제기하는 데 어려움을 겪었습니다. 그리고 우리는 공동 가족에 살았기 때문에 남편과 함께 시간을 찾기가 더 어려웠고 다른 사람들 앞에서는 절대로 그렇게 하지 않을 것이었습니다.”라고 Jasmine은 말했습니다.
관계에서 감정적 경계를 설정하는 것은 어려울 수 있지만 불가능하지는 않습니다. 특히 항상 경계가 모호한 사람으로 수년을 보냈다면 더욱 그렇습니다. 자, 이제 현상 유지를 바꾸고 당신의 삶을 책임지고 다른 방향을 제시할 때입니다. 방법은 다음과 같습니다.
1. 감정적 경계의 예를 들어 연습하세요.
건전한 경계를 설정하는 방법을 알아보세요. 당신이 항상 파트너의 바람에 굴복했다면, 천천히 그러나 지속적으로 관계에서 자신을 주장하기 시작하십시오. 자신에게 상기시키십시오. 귀하에게는 다른 사람의 불합리한 기대를 충족시키지 않을 권리가 있습니다. 귀하의 요구 사항도 마찬가지로 중요합니다.
당신은 치료를 받을 권리가 있습니다 관계에서의 존중. 불편한 일이 있으면 정중하면서도 단호하게 '아니오'라고 말할 수 있습니다. 더 나은 감정적 경계를 설정하기 위해 무언가를 거부하는 이유에 대해 장황하게 설명할 필요가 없습니다. “나”라고 더 효과적으로 말하는 법을 배우세요. “나는 생각한다”, “나는 느낀다”, “나는 믿는다” 등이다.
관계에서 감정적 경계의 예는 당신이 생각하는 것만큼 극적이지 않습니다. 여기에는 파트너가 부정적인 감정을 불러일으키기 때문에 특정 주제에 대해 이야기하지 않거나 너무 부끄러워서 끝낼 수 없기 때문에 언어적 학대를 그냥 지나치지 않는 것이 포함될 수 있습니다.
자신을 조금 더 존중하는 것이 중요하다는 사실을 깨닫고 나면 경계가 관계에 어떤 영향을 미치는지 알게 될 것입니다. 그들은 분노로 가득 찬 관계가 아닌 조화로운 관계로 두 사람을 이끌도록 되어 있습니다.
2. 당신의 공간을 치열하게 보호하세요
이것은 대부분의 커플이 관계나 결혼의 초기에 급하게 저지르는 실수입니다. 개인적인 공간에 대한 감각을 너무 많이 잃어 두 사람 모두 서로의 가장 깊은 영역에 침입하기 시작합니다. 건강한 관계는 항상 엉덩이에 관절이 있는 것으로 정의되지 않는다는 사실을 염두에 두어 이를 바로잡아야 합니다.
조금 놓아주고 관계에서 파트너에게 공간을 제공하십시오. 동시에 당신의 공간을 신성하게 여기고 치열하게 보호하십시오. 파트너가 접근할 수 없는 안전한 상자에 개인 물품을 넣고, 소셜 미디어 비밀번호를 공유하지 않고, 별도의 은행 계좌와 비용 명세서를 갖는 등 아주 작은 단계부터 시작할 수 있습니다.
경계를 설정하려면 자신의 감정에 대해 좀 더 목소리를 내야 합니다. 섹스를 포함하여 자신이 불편한 것에 대한 불만을 표현할 때는 눈을 똑바로 바라보고 말하세요. 당황하거나 꺼려하지 마십시오.
데이트에서 감정적 경계를 설정하는 것은 역동성 속에서 건강한 개인 공간을 연습하는 것이기도 합니다. 개인적인 공간을 활용하여 자신의 개성이 중요하다는 사실을 파트너에게 알리는 것은 관계의 감정적 경계를 보여주는 예입니다.
3. 타인의 경계를 인식하여 연애 관계의 경계를 설정하세요
다른 사람들이 당신의 개인적인 감정적 경계를 존중하기를 기대하려면, 그들의 감정적 경계를 인식하고 존중하는 것이 필수적입니다. 누군가가 당신이 말할 때 물러서고, 처음부터 당신에게 반응하지 않고, 눈맞춤을 피하고, 단음절 반응을 보이고, 불편하게 교대한다면… 그들은 당신과 정확히 일치하지 않는다는 비언어적 단서를 제공하는 것입니다. 당신이 원하거나 말하려는 내용이 있으므로 물러서는 것이 좋습니다.
자신의 경계를 설정하는 데 너무 얽매이지 말고 다른 사람의 경계를 무시하지 마십시오. 그들도 '아니요'라고 말하거나 당신에게서 멀리 떨어져 있을 권리가 있다는 것을 기억하십시오. 그런 일이 발생하더라도 기분이 상하지 마십시오. 그러나 그들이 설정한 관계에서 건강하지 못한 경계에 굴복하지 않도록 하세요. 그들의 경계는 그들의 개성을 보호해야 하는 것이지 당신의 개성을 약화시키는 것이 아닙니다.
4. 자존감을 위해 노력하라
좋은 개인적 경계를 설정하는 것은 개인의 중요한 측면입니다. 긍정적인 관계 하지만 인생의 다른 대부분의 일과 마찬가지로 모든 일도 당신으로부터 시작됩니다. 당신은 먼저 당신의 경계가 언제 넘어지는지 알아야 하며, 그렇게 할 수 있는 유일한 방법은 자신과 조화를 이루는 것입니다.
감정과 접촉하고 인식 상태를 유지하십시오. 불편함, 스트레스, 불안, 죄책감, 분노 또는 억울함을 느낀다면 이는 자신이 이용당하고 있다는 것을 인식했기 때문일 수 있습니다. 자신을 존중하십시오. 스스로 일어서십시오. 진심인 것처럼 "아니요"라고 말하세요.
데이트에서 감정적 경계를 설정하는 것은 자신이 불편한 일에 대해 얼마나 엄격할 수 있는지에 관한 것입니다. 뭔가에 대해 이야기하고 싶지 않다면 할 필요가 없습니다. 지금 당장 껴안고 싶지 않다면 그렇게 해서는 안 되며, 안 된다고 대답해야 합니다. 일단 자존감을 기르고 나면, 발을 내려놓을 수 있는 능력이 더 좋아질 것입니다.
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5. 결혼 생활에서 감정적 경계를 설정하는 방법을 배우십시오
이것은 정말 까다로울 수 있습니다. 당신의 정체성이 약할 때 당신은 당신의 결정을 파트너에게 맡기고 때로는 당신이 좋아하는 것과 싫어하는 것을 완전히 무시합니다. 물론, 건강하고 행복한 결혼 생활에는 어느 정도 조정이 필요하고 두 배우자의 호혜. 그러나 어느 가치나 영역을 기꺼이 굽히고 타협할 것인지, 어떤 가치나 영역이 절대 협상할 수 없는 것인지 결정하는 것은 귀하의 몫입니다.
일단 차별화를 이루었다면, 배우자와 함께 앉아 결혼 생활에서 갖고 싶은 감정적 경계에 대해 토론하고 어디까지 선을 그어야 하는지 물어보세요. 갈등이 발생할 경우, 뒤로 물러설 것으로 예상되는 유일한 사람이 아닌 한, 중간 지점을 찾기 위해 토론과 대화에 개방적으로 참여하십시오.
때때로 당신은 관계를 잃는 것이 두렵거나 판단당하는 것이 두려워 결혼 생활에서 경계를 설정하지 못합니다. 여기에 열쇠가 있습니다. 먼저 자신에게 헌신해야 합니다. 먼저 작은 일부터 시도하고 자신을 주장한 다음 더 큰 일로 넘어가십시오. 귀하의 파트너는 항상 귀하의 제안을 따르지는 않지만 귀하의 감정과 의견을 표현할 수 있습니다. 점차적으로, 그것은 당신을 자신의 생각을 가진 사람으로 확립할 것입니다.
6. 사무실에서 경계를 설정하는 방법을 배우십시오
이상하게도 대부분의 전문가, 특히 IT, 미디어, 의료 등 압력이 높은 산업에 종사하는 사람들은 직장에서 더 많은 시간을 보낼수록 더 열심히 일한다고 믿습니다. 이것을 바로잡자. 귀하의 조직은 귀하를 소중히 여길 수 있지만 귀하가 정당한 휴식을 취하지 않으면 귀하의 시간을 존중하지 않을 것입니다.
퇴근 후에는 업무 관련 이메일에 답장하지 않겠다고 굳게 다짐하세요. 매년 휴가를 원하는 날짜를 파악하고 미리 신청하세요. 늦게까지 머무르는 것이 기업의 현실일 수 있지만 습관으로 만들지는 마십시오. 예외로 두십시오.
An 관계의 감정적 경계의 예 회사의 선의가 아닌 시간에 대한 대가를 받는 것이기 때문에 무급 초과근무를 하는 것은 옳지 않다고 상사에게 말할 때입니다.
7. 목록을 만들고 자세히 참고하세요
여기에 트릭이 있습니다. 직장과 가족에서 가까운 사람들의 목록을 작성하십시오. 각 상황에서 누가 당신에게 무엇을 느끼게 하는지 성찰하고 더 나은 감정적 경계를 가질 필요가 있다고 느끼는 영역을 찾으십시오. 그런 다음 각각에 설정하고 싶은 경계 목록을 만드세요.
당신의 남편은 당신이 자녀의 숙제를 도와주기를 기대하면서 골프를 치러 갑니까? 여자 친구와 스파 세션을 위해 휴가가 필요하다고 말하고 그날 아이들의 책임을 맡아달라고 요청하십시오. 그가 화를 풀 시간이 필요할 때 보답하겠다고 약속하십시오.
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8. 도움을 요청하고 공간을 요청하세요
그렇습니다. 죄책감을 느끼지 않고 둘 다 할 수 있습니다. 정서적 경계가 약한 사람들은 자신을 너무 자랑스러워하는 경우가 많습니다. 모순처럼 보일 수도 있지만 실제로 그런 일이 일어납니다. 주부는 자신이 슈퍼우먼임을 증명하는 데 너무 익숙해서 집에서 모든 일을 하고 완벽한 엄마이자 아내가 되기 위해 노력합니다.
전문가는 자신의 상사를 기쁘게 하기 위해 너무 열심이어서 자신의 희생을 치르더라도 모든 책임을 맡을 수 있습니다. 정신 건강. 하지 마세요. 다른 사람들이 당신과 맺은 관계에서 건강하지 못한 경계로 인해 어려움을 겪고 있다면 필요할 때 도움을 요청하십시오. 당신은 세상을 구해야 하는 마블 영웅이 아닙니다. 필요할 때는 도움을 요청하고, 공간이 필요할 때는 “아니요”라고 말하세요. 그들은 물러날 것이다.
좋은 감정적 경계를 설정하는 기본 규칙은 자신을 존중하는 것입니다. 좋은 경계는 자신이 인생에서 원하는 것이 무엇인지 아는 성숙한 사람의 표시입니다. 가장 가까운 사람이라도 자신의 가치를 타협하지 마십시오. 당신의 공간을 찾아 그 공간을 즐겨보세요!
연애 관계나 어떤 종류의 관계에서든 경계를 설정하는 데 어려움을 겪는다면 그로 인해 정신 건강이 악화될 수 있습니다. 그러한 경우에는 자격증을 갖춘 정신 건강 치료사에게 접근하는 것이 매우 중요할 수 있습니다. 보노볼로지의 경험이 풍부한 치료사 패널 부족한 경계를 파악하고 경계를 설정하는 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
자주 묻는 질문
정의는 매우 간단합니다. 즉, 자신의 행동과 감정에 책임을 지며 다른 사람의 감정이나 행동에 대해서는 책임을 지지 않는다는 뜻입니다.
당신은 자신의 감정을 보호하고, 관계에서 조종당하는 것을 방지하고, 다른 사람들이 당신을 당연한 것으로 여기지 않도록 감정적 경계를 만듭니다.
때때로 당신은 관계를 잃는 것이 두렵거나 판단당하는 것이 두려워 결혼 생활에서 경계를 설정하지 못합니다. 하지만 경계를 설정하려면 자신을 주장해야 합니다.
당신은 가족, 인간관계, 직장에서 자신을 주장해야 하며, 다른 사람들이 당신을 위해 일해주기를 기대하기 때문에 그들을 기쁘게 하는 것을 중단해야 합니다.
좋은 감정적 경계를 설정하는 기본 규칙은 자신과 마음을 먼저 존중하는 것입니다. 다른 사람의 감정이 당신의 감정보다 우선하도록 놔둘 수는 없습니다.
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