관계에서 외로움을 느끼는 것은 당신과 다른 사람과의 역동성에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 이유가 무엇이든 관계가 쇠퇴하고 있다는 지표 중 하나입니다. 장거리 근무, 오랜 근무 시간 또는 심지어 단순한 불만조차도 이 관계에서 혼자라는 느낌을 빠르게 느끼기 시작할 수 있습니다.
애초에 사람들은 왜 관계를 맺을까요? 그것은 단지 사랑, 지원, 매력을 위한 것이 아닙니다. 물론 이것이 그들이 사랑에 빠지는 주요 이유이지만 헌신에 대한 갈망과 한 사람과 평생을 보내고 싶은 욕구는 주로 동반자의 필요성에서 발생합니다. 불행하게도, 결혼을 한다고 해서 관계에서 외로움을 느끼지 않을 것이라는 보장은 없기 때문에 현실이 항상 순탄하지는 않습니다.
심리치료사와 함께 스니 그다 미 슈라 정신 건강 및 행동 트레이너인 (미국 필라델피아 Beck Institute의 인지 행동 치료(CBT) 및 합리적 정서 행동 치료(REBT), 임상 최면 치료 및 정서 자유 치료 전문가), 외로움을 느끼는 것이 무엇인지 알아보고 이해해 봅시다. 관계는 모든 것입니다.
관계에서 혼자라는 것은 무엇을 의미합니까?
차례
이상하게 들릴 수도 있지만 때때로 인생은 당신이 가장 원했던 바로 그 일이 가장 큰 불행의 원인이 되는 변화구를 던집니다. 관계에서 불안감을 느끼기 시작하면 외로움이 먼저 나타나는 경우가 가장 많습니다.
여기서도 혼자 있는 것과 외로움의 차이를 정의할 필요가 있습니다. 심리 치료사, 정신 건강 교육자, Life Surfers의 창립자, 스니 그다 미 슈라 잘 설명합니다. “관계에서 외로움을 느낀다는 것은 지적으로, 금전적으로, 영적으로 소외감을 느낀다는 것을 의미합니다. 20년을 함께 살아도 외로움을 느낄 수 있다. 반면, '외롭다'고 느낄 때는 대개 공간이 이유이다. 그러니 파트너가 되어 서로 다른 도시나 국가에 머무르고 있다면 당연히 혼자가 될 것입니다.”
“외로움은 본질적으로 마음의 상태입니다”라고 Snigdha는 계속 말합니다. (혼자가 아닌) 관계에서 외로움의 징후는 모두 너무 친숙합니다. 파트너와 함께 있음에도 불구하고 단절감을 느끼기 때문에 공통점이 없을 수도 있습니다.
더 중요한 것은 관계에서 기쁨이 사라지고 사랑이 외로워졌다는 것을 느끼기 시작한다는 것입니다. 이국적인 휴가를 떠나고, 사교 활동을 하고, 파티에 함께 참석하는 등 "커플 활동"을 모두 하면서 동시에 관계에서 계속 슬프고 외로움을 느끼면서 공허함을 경험할 수도 있습니다.
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관계에서 외로움에 대처하는 방법
관계로 인해 외로움을 느낄 수 있나요? 아이러니하게 들리겠지만, 확실히 그럴 수 있습니다. 관계에 외로움이 스며드는 데에는 여러 가지 원인이 있습니다. 그 중 가장 중요한 것은 정서적, 육체적 친밀감이 부족하다는 것입니다. 친밀한 수준에서 배우자나 장기 파트너와의 연결을 중단하면 당신의 관계에서 표류하고 있습니다. 전체 관계가 자질구레한 일처럼 느껴집니다.
호환성 수준이 계속 감소함에 따라 귀하의 관심사가 더 이상 일치하지 않을 수 있습니다. 이로 인해 두 사람 사이의 의사소통이 더욱 악화되어 끝없는 외로움, 지루함, 권태감을 느끼게 됩니다.
외로울 때 가식을 유지하고 계속하는 것은 물론 어려운 일입니다. 더욱이, 이러한 고립은 더 큰 문제를 야기하고 결국 관계의 붕괴를 초래합니다. 그러한 길을 가고 싶지 않다면 다음과 같은 대처 메커니즘을 따르십시오.
1. 파트너의 감정을 파악하십시오
관계에서 외로움과 사랑받지 못한다는 느낌으로 어려움을 겪고 있을 때에도 이러한 감정이 발생하는 실제 이유를 확인하세요. 가장 중요한 것은 파트너도 같은 느낌인지 알아내는 것입니다. Snigdha는 “종종 자신의 감정에 너무 사로잡혀서 상대방이 어떻게 느끼는지 생각조차 하지 않는 경우가 많습니다.”라고 말합니다.
당신이 유일한 사람이라고 가정하는 것은 이기적인 것입니다. 관계의 문제. 배우자나 파트너조차 행복하지 않다는 사실을 깨닫는다면 전체 상황에 대해 매우 다른 접근 방식이 필요합니다. 그러므로 먼저 객관적으로 생각하고 관계에서 외로움을 느끼는 유일한 사람인지 아니면 파트너도 똑같이 무효하다고 느끼는지 파악하십시오.
2. 인간관계에서 외로움을 느끼는 계기와 원인을 찾아보세요
외로움의 모든 사례에는 그 뒤에 유발 요인이나 강력한 이유가 있을 수 있습니다. 아마도 이전에는 두 사람이 서로를 충분히 얻지 못했을 것입니다. 당신은 끊임없는 데이트를 하고, 항상 전화 통화를 하며 PDA의 선구자였습니다. 하지만 최근 뭔가 달라졌으니 이제 그것이 무엇인지 정확히 찾아내야 할 때입니다. 외로움을 느끼는 이유에 대해 오랫동안 열심히 생각해 보십시오(원할 경우 기재하십시오). 물리적 거리인가? 당신은 호환되지 않습니까? 소통의 격차가 늘어났나요? 아니면 다른 사람인가요?
당신이 연애를 하고 있지만 상대방처럼 느껴지는 강력한 이유가 있어야 합니다. 싱글 남 아니면 여자. 당신의 에너지를 끌어내리는 감정과 감정을 불러일으킨 과거나 현재의 상황을 확인하십시오. 실제 이유를 파악한 후에는 이에 대한 작업을 수행할 수 있습니다.
3. 당신의 감정이 타당한지 알아보십시오
“그냥 외롭다고 느끼는 건가요, 아니면 실제로 외로운 건가요? 이 질문은 많은 의심에 답할 수 있습니다.”라고 Snigdha는 말합니다. “어떤 사람들은 피해의식과 자기연민에 시달립니다. 객관적으로 보면 파트너는 자신을 행복하게 만들기 위해 최선을 다할 수도 있지만 이해하지 못하는 것 같습니다. 어쩌면 그들은 엉뚱한 곳에 책임을 전가하고 있을지도 모릅니다.”
또한 외부 요인으로 인해 감정적으로 너무 압도되어 대처 방법을 모르는 경우도 발생할 수 있습니다. 그리고 실제로는 관계에 영향을 미칠 수 있는 내부 문제가 있는데도 그들은 관계나 파트너를 비난하기 시작합니다. 그러한 경우 Snigdha는 다음과 같이 조언합니다. 부부의 치료 또는 개별 치료도 가능합니다.
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4. 관계 외부에서 솔루션에 참여
'나는 왜 이토록 슬프고 외로운 연애를 하는 걸까?'에 대한 답 파트너와 함께 있지 않을 수도 있습니다. 당신은 파트너의 어깨에 정서적 안정을 추구하는 부담을 지우는 경우가 너무 많습니다. 당신이 겪는 공허함과 외로움 때문에 당신은 도움을 구하기 위해 파트너의 목발을 사용하는 경향이 있습니다. “하지만 배우자가 일치하지 않거나 그렇게 할 능력이 없을 수도 있습니다.”라고 Snigdha는 말합니다. "그리고 그들에 대한 실망감은 커집니다."
대신, 회복력을 키우고 지원을 구할 수 있는 곳을 찾아보세요. 아마도 관계에서 외로움을 느끼는 것을 멈추는 방법은 관계 밖에서 해결책을 찾는 데 있을 것입니다. 반드시 관계와 관련되지 않은 새로운 목표를 세우고 그것에 집중하십시오. 점차적으로 외로움은 사라질 것입니다.
5. 인간관계에서 슬프고 외로움을 느낄 때 새로운 취미와 관심을 키워보세요
이 점은 이전 점에서 논의한 것과 매우 유사합니다. 자신이 외로움을 향해 치닫고 있다는 것을 알게 되면 긍정적으로 주의를 돌리는 것이 중요합니다. 가장 좋은 방법은 자신의 주의를 분산시킬 수 있는 새로운 취미와 관심사를 개발하는 것입니다. 확실히, 당신은 관계 이상의 삶을 살고 있습니다.
인생의 다른 측면에 대해 생각해 보고 시간을 보내는 것을 좋아하는 일을 찾아보세요. 새로운 예술이나 공예를 배우십시오. 경력에 대한 새로운 목표를 설정하십시오. 클럽에 가입하고 새로운 회원을 만나보세요. 창의력을 키우는 데 에너지를 투자하세요. 이것은 당신을 완전히 새로운 길로 인도할 것입니다. 아마도 이런 식으로 당신은 당신의 외로움이 실제로는 단지 지루함이었으나 이제 좀 더 참여하게 되면 치료될 수 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다.
6. 로맨틱하지 않은 강한 관계를 맺는다
결혼 제도의 불행한 현실 중 하나는 결혼이 인생의 전부이자 끝이기를 기대한다는 것입니다. 당신은 삶의 한 측면이 신체적, 정서적, 성적, 영적 모든 필요를 충족시키기를 기대합니다.
Snigdha는 “그런 식으로는 작동하지 않습니다.”라고 말합니다. "관계는 당신이 찾고 있는 모든 것을 제공할 수 없습니다." 그러므로 결혼 생활 밖에서도 우정을 발전시키는 것이 필수적입니다. 그렇지 않다면, 당신은 끊임없이 파트너에게 의존하고 관계에서 외로움과 사랑받지 못한다는 느낌을 받게 될 것입니다.
같은 생각을 가진 사람들과 함께 영화, 파티, 여행을 떠나고 네트워크를 확장하십시오. 하지만 친구가 이성인 경우에는 문제를 더 복잡하게 만들지 않도록 플라토닉하게 유지하세요.
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7. 배우자와 대화하세요
파트너에게 당신의 기분이 어떤지 알려주십시오. 그것은 당신이 원하는 반응을 이끌어낼 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 그/그는 당신의 존재 상태를 이해할 수도 있고, 어쩌면 그들을 더욱 소외시킬 수도 있습니다. 당신은 그것을 통제할 수 없지만, 관계에서 외로움을 느끼지 않으려면 그것을 밖으로 말하는 것이 필수적입니다.
아마도 두 사람이 함께 협력하여 문제를 해결할 수 있을 것입니다. 주말에 휴가를 가거나 짧은 여행을 떠나는 등의 작은 조치라도 효과가 있을 수 있습니다. 불꽃을 되찾아. 다른 것이 없다면 적어도 그들은 당신이 겪고 있는 일을 알게 될 것입니다.
8. 관계에서 외로움과 사랑받지 못한다고 느낀다면 속도를 늦추고 휴식을 취하세요.
관계에서 외로움을 느끼는 것은 삶의 다른 측면에서 너무 바쁜 결과일 수도 있습니다. 아마도 당신은 직업적 요구나 육아 일정 때문에 관계에 시간을 할애할 수 없을 수도 있습니다. 어쩌면 인생의 평범하고 얽매임 때문에 결혼 생활에서 사랑이 사라졌을 수도 있습니다. 당신의 일과 생활의 균형 타격을 입었을 수도 있고 그로 인해 관계에 이러한 문제가 발생할 수 있습니다.
이럴 때 정말 필요한 것은 휴식이다. 때로는 속도를 늦추고 심호흡을 하고 다른 일은 뒤로 미루고 관계에 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 너무 많은 자극으로 인해 압도당하고 과로하기보다는 몸과 마음에 합당한 휴식과 이완을 제공하십시오.
9. 장거리 연애로 외로움을 느끼시나요? 자기 자신과 다시 연결하고 자기 사랑을 실천하십시오.
장거리 관계는 수많은 어려움과 이정표를 가져옵니다. 그리고 당신이 그것을 따라잡을 수 없을 때, 당신은 낙담하기 시작할 수도 있고, 심지어 장거리 관계에서 외로움을 느끼기 시작할 수도 있습니다. 멀리 있는 파트너로부터 끊임없이 사랑과 관심을 구하는 대신 에너지를 자신에게 돌리십시오.
관계에서 외로움을 느끼는 것은 자기애가 부족하다는 것을 의미하기도 합니다. 당신은 기분을 좋게 하고 당신 곁에 있어 주기 위해 다른 사람(이 경우에는 배우자나 파트너)에게 의존할 수도 있습니다. 그러나 그들은 너무 멀리 떨어져 있기 때문에 항상 여러분이 기대하는 능력대로 일을 할 수는 없습니다. 그러니 이에 대한 책임을 다른 사람에게 전가하는 것을 중단하십시오. 대신, 자신의 가장 친한 친구가 되는 법을 배우고 자기애를 실천하다.
자신의 회사를 사랑하기 시작하면 항상 파트너가 곁에 있는 것을 그리워하지 않을 것입니다. 당신이 사랑하는 일을 하고, 당신이 사랑하는 사람들과 함께 있는 데 집중하세요. 명상하고 내면의 자아와 연결해보세요.
10. 전문가의 도움을 구하라
관계로 인해 외로움을 느낄 수 있나요? 예. 그 외로움이 삶의 다른 측면에도 영향을 미칠 수 있습니까? 또한 그렇습니다. 오랫동안 지속되는 외로움은 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 사회적 상황에서 물러나기 시작하면 우울증이 악화되거나 악화될 수 있습니다. 당신은 행복할 자격이 없다는 믿음을 강화합니다.
치료가 도움이 될 수 있습니다 핵심에서 당신의 신념을 재설정하고 재정렬하십시오. 때때로 외로움에 대한 치료법은 자신을 다시 프로그래밍하는 데 있습니다. 태도의 변화는 현실의 변화를 가져올 수 있습니다. 외로움을 느끼기 위해 핑계를 찾는 대신 치료의 도움으로 생각을 더 나은 방향으로 바꿀 수 있습니다.
11. 생활방식을 바꾸려고 노력하세요
관계에서의 외로움은 불안 증가, 가면 우울증과 같은 다른 정신 건강 문제와 연관될 수 있으므로 생활 방식을 바꾸면 이러한 문제를 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 숙면을 취하고, 건강한 식생활을 하고, 몸과 마음을 돌보는 것은 모두 좋은 자기 관리 루틴의 일부입니다.
외로움을 달래기 위해 술을 마시거나 약물에 의존하는 것을 피하세요. 그들은 상황을 더욱 악화시킬 뿐입니다. 대신, 더 나은 생활 방식을 구축하고 몸매를 가꾸는 데 동일한 에너지를 투자하십시오. 그 영향은 즉시 나타나지는 않지만 관계에서 외로움과 사랑받지 못한다는 느낌과 싸우는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
12. 관계에서 외롭고 사랑받지 못한다고 느낀다면 다른 관계를 발전시켜라
삶은 당신이 만들어가는 것이다. 현재의 연애 관계가 당신에게 마땅한 행복을 주지 못할 수도 있지만, 잘못된 일에만 에너지를 소비하는 대신 옳은 일에 부드럽게 집중하세요.
우정을 쌓고 시작해보세요 친구들과 더 많은 시간을 보내다. 자녀, 형제자매, 부모를 위해 시간을 내십시오. 친구들과 더 자주 어울리고 새로운 우정을 쌓도록 노력하세요. 그것은 현재의 관계에 도움이 되지 않을 수도 있지만 확실히 외로움에 더 잘 대처하고 당신을 위한 사랑이 훨씬 더 많다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 것입니다!
13. 당신이 나누는 사랑을 의심하지 마십시오
요즘에는 관계에서 외로움을 느끼는 것이 너무 흔한 일이 되었으며, 사랑이 외로움으로 대체되었다고 믿는 것은 비난받을 수 없습니다. 그러나 처음에 당신을 하나로 묶어준 보살핌, 애정, 사랑을 의심하지 마십시오.
비록 당신과 파트너 사이의 육체적, 정서적 거리감을 극심하게 느낄 수 있다고 해서 관계의 핵심이 바뀌었다는 의미는 아닙니다. 그 사람에 대한 사랑이 완전히 사라지거나 위기에 처해 있다고 느끼지 않는 한, 노력과 결단력을 가지고 회복할 수 있습니다. 가짜 관계, 희망을 포기하지 마십시오.
14. 관계에서 외로움을 느낀다면 의도적으로 공유된 경험을 만들어 보세요.
이것은 힘든 일이지만 잃어버린 유대감을 되찾는 것에 대해 진지하게 생각한다면 파트너를 다시 당신의 세계로 데려오기 위한 몇 가지 신중한 조치가 필수적입니다. 경험을 공유하는 순간을 만들어서 "나는 왜 파트너와 함께 있으면 그렇게 슬프고 외로움을 느끼는가?"라고 자문하는 것을 멈출 수 있습니다.
예를 들어, 그들이 축구 경기를 즐기고 있는 동안 그들과 함께 하십시오. 부엌에서 그들을 도와주세요. 얘기 좀 해보자. 커뮤니케이션 향상 관계에서. 즉, 당신이 일을 잘 하려고 노력하고 있다는 것을 주저하지 말고 보여주십시오. 당신은 외로움을 느끼는 사람이기 때문에 노력할 필요가 없다고 믿을 수도 있습니다. 그러나 핵심은 – 당신이 그들을 위해 하는 것이 아니라 당신을 위해 한다는 것입니다.
15. 떠나야 할 때를 알아라
극단적으로 들리겠지만, 어느 정도 한계를 넘어서는 외로움과 싸울 수는 없습니다. 노력하지 않고 결혼 생활이나 장기적인 관계에서 벗어나서는 안 되지만 폭풍은 양방향으로 헤쳐 나가야 합니다. 당신이 자신을 돕고 싶은 만큼 파트너도 당신을 돕고 싶어해야 합니다.
모든 노력에도 불구하고, 둘 중 한 사람이라도 관계를 행복하게 만들려는 동기나 의도가 부족하다면, 아마도 이제 관계를 끝내야 할 때일 것입니다. 어떤 면에서는 상황이 더 악화되기를 기다리는 것보다 자신만의 길을 가서 행복을 찾는 것이 더 낫습니다.
관계에서 외로움을 느끼는 것은 연결감을 느끼지 않게 되면 자연스러운 현상이지만 이를 극복할 수 있는 방법이 있습니다. 파트너와 대화하고, 자신과 대화를 나누고, 더 중요하게는 자신과 관계가 곤경에 처한 상황에서 벗어나기 위해 기꺼이 더 많은 노력을 기울이는 것부터 시작하세요.
자주 묻는 질문
관계는 당신이 행복하고 연결된 느낌을 갖게 해야 합니다. 당신은 당신의 사랑을 공유하고 당신이 서로 속해 있다고 느끼고 싶어합니다. 당신의 감정을 걱정해주는 누군가가 있다는 사실이 당신에게 안정감을 느끼게 해줄 것입니다.
요즘 관계에서 외로움을 느끼는 것이 점점 더 일반화되고 있습니다. 연결이 부족하거나 정서적, 육체적 친밀감이 부족하기 때문일 수 있습니다.
연애를 하는 것과 싱글을 하는 것이 각각 장단점이 있기 때문에 더 좋다고 말하기는 어렵습니다. 관계에는 성공을 보장하기 위해 많은 조정과 타협이 필요합니다.
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