마푸카(mapouka) 또는 "뒤의 춤"으로 알려진 아프리카 춤의 현대 버전인 트워킹(twerking)은 댄서가 원하는 대상을 향해 등을 격렬하게 흔드는 것을 수반합니다. 엉덩이를 리드미컬하게 흔드는 것이 꽤 오랫동안 유행했는데 이제는 피트니스 애호가 춤을 사랑하는 사람들은 그것이 여분의 칼로리에 작별을 고하는 재미있는 방법이라고 생각합니다.
댄스 기반 운동이 새로운 것은 아니지만(Zumba 등 누구에게나) 트월킹이 코어, 햄스트링, 허리부터 둔근까지 몸 전체를 자극한다는 사실은 이 암시적인 댄스 형식을 운동 요법으로 받아들일 수 있음을 의미합니다. 조깅, 파워 요가 또는 체육관에 지쳤습니다.
전문가들은 한 시간 동안 계속 트워크를 하면 300~480칼로리를 태울 수 있다고 주장합니다. 이는 한 시간의 요가나 적당한 달리기와 거의 같습니다.
신체에 부상이 있거나 기저 질환이 있는 경우 이 댄스 운동을 시도하기 전에 의사와 상담하세요. 허리에 부담을 줄 수 있으므로, 즐거운 시간을 보내면서 병원에 입원하는 것은 절대 원하지 않습니다!
이제 왜 트월킹이 전신 운동과 직접적인 관련이 있는지 간단히 살펴보겠습니다.
1. 다리와 엉덩이를 탄탄하게 가꾸기
차례
탄탄한 다리와 둥근 엉덩이를 원하고 어떻게든 그 환상을 품고 있다면 Instagram 인플 루 언서 그것을 달성할 수 있다면, 당신은 깜짝 놀랄 것입니다! 트월킹을 하는 동안 스쿼트 자세를 유지하게 되므로 둔근과 대퇴사두근을 효과적으로 탄탄하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신의 송아지도 강렬한 운동에 감사할 것입니다! 엉덩이를 터뜨리는 것과 둔근 운동은 댄스플로어에서 섹시한 트워크 동작을 계속할 수 있도록 충분한 동기를 부여할 것입니다.
2. 핵심 작업
한동안 그 귀여운 크롭탑을 눈여겨 보셨나요? 복근 대신 보기 흉한 볼록한 부분이 있어서 입어보기가 망설여지시나요? 트월킹을 수용함으로써 코어에 꼭 필요한 근육을 강화할 수 있습니다. 연습. 댄스 동작을 하면 복근이 활성화되어 하체 근육이 연결되어 탄탄한 코어가 만들어집니다.
초보자분들은 엉덩이를 앞으로 내밀고 배를 빨아들이면 다음날 아프니 주의하세요!
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3. 강한 팔을 준다
벤치프레스에 지치셨나요? 하지만 그래도 이두근과 삼두근을 단련하고 싶으신가요? 벽 트워크를 시도하기 위해 체조 선수나 캣우먼이 될 필요는 없다는 우리의 말을 믿으십시오. 연습, 인내심, 그리고 가장 중요한 기술을 통해 벽에 거꾸로 설 수 있을 것입니다. 이 섹스 푸시업은 팔을 강화할 뿐만 아니라 내면의 호랑이, 즉 주저하지 않고 자신의 안전 지대 밖으로 나가는 호랑이를 불러일으킬 것입니다.
4. 부티 조각
트워크 댄스와 운동을 혼합하여 엉덩이를 탄탄하게 만드는 순간, 운동 요법이 더욱 재미있고 생산적이 됩니다. 피트니스 강사에게 몇 가지 토닝 운동으로 수업을 시작하여 엉덩이를 탄탄하게 만들어 보세요.
꿈의 전리품을 원한다면 루틴을 조정하여 통합하십시오. 훈련 장비 피트니스 밴드나 글라이더처럼 말이죠. 트월킹에 중독되면 어떤 날은 어린아이 같은 인내심을 갖게 될 것입니다. 그 날에는 5분 동안 전리품 토닝을 한 다음 세상에 엉덩이를 뽐내세요!
5. 자신감 수준을 높이세요
군중 속에서 눈에 띄고 자신감을 높이고 싶다면 트워크를 시도해 보세요! 트렁크에 쓰레기가 조금도 쌓이지 않더라도(안녕하세요, Kim Kardashian!) 포기하지 마세요. 박자에 맞춰 전리품을 터뜨리는 것은 카타르시스를 느끼고 엄청난 스트레스를 해소할 수 있습니다. 당신이 그것을 알기 전에 당신은 당신의 파트너를 위해 공연하게 될 것이며 상황이 뜨거워지고 몇 칼로리 더 많은 칼로리가 태워질 수 있다는 것을 아는 사람입니다. 윙크 윙크!
초보자이든 전문가이든 상관없이 트워킹은 여러 가지 이유로 재미있습니다. 그리고 아직 비욘세나 마일리 사이러스처럼 움직일 수 없다고 해도 너무 가혹하게 자책하지 마세요. 결국 이는 칼로리를 소모하는 재미 있고 스트레스 해소 방법이어야 합니다.
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자주 묻는 질문
쪼그리고 앉아서 엉덩이를 앞뒤로 움직여야합니다. 올바르게 하면 전신 운동이 될 수 있습니다. 수업에 가고 싶지 않다면 YouTube에서 동영상을 시청하세요. 연습을 하면 머지않아 당신의 전리품이 온 동네에서 화제가 될 것입니다!
트워킹은 몸의 모든 근육을 강하게 만듭니다. 이는 엉덩이 유연성을 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 허벅지를 매우 강하게 만들어줍니다. 잘 다듬어진 몸매로 강한 여성을 사랑하는 남성들의 마음을 사로잡을 수 있을 것입니다.
트워크(twerk)라는 단어는 90년대 뉴올리언스에서 처음 사용됐다. 당시에는 바운스(Bounce)라는 힙합 스타일 댄스의 하위 집합이었습니다. 2013년 마일리 사이러스가 VMA에서 선정적인 댄스를 선보이면서 인기를 얻었습니다.
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