관계에서 부정 행위를 중지하는 방법

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한번 사기꾼은 영원한 사기꾼! 우리 모두 이 말을 들어본 적이 있지 않습니까? 하지만 부정행위가 그렇게 간단한가요? 전 애인에 대해 항상 생각하는 것은 당신의 더 나은 반쪽을 속이는 것으로 간주됩니까? Friends의 Ross가 Rachel을 속였나요, 아니면 휴식 중이었나요? 부정행위를 중지하는 방법을 알아내려면 부정행위의 미묘한 차이와 부정행위가 발생하는 이유를 먼저 이해하는 것이 중요합니다.

불륜은 흔히 생각하는 것처럼 흑백논리로만 볼 수 있는 개념이 아닙니다. 우선, 생각보다 훨씬 흔한 일입니다. 연구에 따르면 미국인의 70%가 결혼 생활 중 적어도 한 번은 외도를 경험했다고 합니다. 하지만 아무리 흔한 일이라도, 자신의 관계에서 불륜을 당하면 마치 세상이 끝난 것처럼 개인적인 상처를 받게 됩니다.

우리는 서로의 궁합, 경계 설정, 자존감, 자기 수용 상담을 전문으로 하는 관계 상담가 루치 루 (상담심리학 석사)에게 자문을 구했습니다. 기꺼이 한 파트너에게 헌신하겠다고 맹세한 사람들이 왜 외도를 저지르는지 이해하기 위해서였습니다. 그녀는 또한 외도를 멈추는 15가지 방법을 알려주었습니다.

우리가 부정행위를 하는 이유 – 부정행위 뒤에 숨은 심리학

차례

대부분의 사람들에게 외도는 관계를 끝내는 최악의 행위입니다. 하지만 사람들은 기회가 생기면 모든 것을 걸고 유혹에 넘어갑니다. 왜 그럴까요? 외도는 흔히 알려진 고정관념보다 훨씬 복잡한 문제입니다. 물론 외도가 옳다는 뜻은 아닙니다. 외도에는 어떤 이유도 정당화될 수 없습니다. 하지만 외도하는 남성 이나 여성의 심리를 이해하기 위해, 루치는 사람들이 주된 관계 밖에서 위안을 찾는 다양한 이유들을 이야기합니다.

성적 만족을 추구하려면: 주 파트너와의 성적 부적합, 성적 빈도에 대한 불만 또는 성적 다양성으로 인해
정서적 만족을 추구하려면: 일차 관계에서 만족감, 흥분 또는 기쁨의 부족, 일차 파트너의 방치 또는 정서적 학대
상황적 요인: 파트너와의 거리, 기회의 가용성, 전 애인에 대한 향수와 편안함
사회적 규범에 대한 규칙/태도: 변태와 페티쉬에 대한 금기를 충족시키기 위해 또는 자연스러운 성적 취향에 반하여 결혼해야 하기 때문에
복수 또는 적대감: 일차 파트너에 대한 분노와 보복으로 상처를 주려는 욕구

“남자친구를 사랑하는데 왜 바람을 피우나요?” - 강박적 바람피우기

하지만 만성적인 부정행위의 경우는 어떻습니까? 섹스중독이 핑계가 될 수 있나요? 연쇄 바람둥이들은 종종 자신의 동기를 설명할 수 없는 곤경에 처해 있습니다. “나는 남자친구/여자친구를 사랑하는데 왜 바람을 피울까?” 그들이 묻다. Ruchi는 “우리 모두는 동시에 한 명 이상의 사람을 사랑할 수 있는 능력을 갖고 있지만 각 관계의 정도와 역동성은 다를 수 있습니다. 이러한 감정을 주요 파트너에게 전달하지 못하고 거짓말을 할 때 문제가 발생합니다.”

강박적 부정행위 장애는 정신 장애 진단 및 통계 편람에서 인정되지 않지만, 성 중독은 다른 강박적 행동에 뿌리를 두고 있을 수 있습니다. 그런 경우 강박적인 사기꾼에게 도움이 되는 것은 전문가의 지도입니다. 약물 남용의 경우와 같이 성에 중독되어 충동 조절이 잘 안되고 감정적 능력을 발휘하여 스스로 추론할 수 없는 경우에는 정신 건강 전문가와 상담해야 합니다.

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관계에서 부정 행위를 중지하는 방법 – 15가지 전문가 팁

이제 우리는 외도에 관한 몇 가지 심리학적 사실을 확실히 알 수 있습니다. a) 외도는 흔한 일이며, b) 외도는 파트너에게 전달하기 어려운 욕망에서 비롯될 수 있고, c) 외도는 생각보다 훨씬 복잡하다는 것입니다. 그렇다면 이제 전문가의 조언을 통해 연인 관계에서 외도를 멈추고 배신을 막는 방법을 알아보겠습니다.

1. 자신의 행동에 책임을 진다

불륜을 겪고 있고 그것을 완전히 끝내고 싶다면, 자신의 행동에 책임을 지는 것부터 시작해야 합니다. “파트너의 방치나 배신이 계기가 될 수 있지만 당신은 여전히 서약과 관계의 신성함을 어겼습니다.”라고 Ruchi는 말합니다.

상대방을 탓하며 자신의 행동에 대한 책임을 회피하지 말고, 관계에서 자신이 맡은 부분에 대해 책임을 지세요 . 자신의 선택에 책임을 지는 것은 상대방에 대한 공감 능력을 키워주고, 다시는 바람을 피우지 않도록 해줍니다. 또한, 자신의 운명을 스스로 개척해 나가는 주인의식을 갖게 하고, 자신감을 높여주며, 약속을 지키도록 동기를 부여하고, 잘못된 길로 빠지지 않도록 도와줍니다.

그러나 당신이 폭력적인 관계에 갇혀 있고 파트너를 속였다면 당신의 행동은 이해할 수 있습니다. 가정에서 직면하고 있는 문제에 대한 건전한 해결책을 찾기 위해 지원 그룹 및 상담사를 통해 전문적인 도움을 구하거나 법적 수단을 선택하십시오.

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2. 트라우마를 치료하세요

"관계에서 아주 사소한 정서적/성적 방치조차도 어린 시절의 상처를 다시 들춰낼 수 있습니다."라고 루치는 말합니다. "한 설문조사 에 따르면 사람들이 외도를 하는 가장 큰 이유 중 하나는 관계에서 소외감, 조종당하는 느낌, 또는 배신감을 느끼기 때문입니다. 때로는 이러한 일들이 실제로 일어나기도 하지만, 많은 경우 단지 그렇게 느끼는 것일 뿐입니다."

남편이나 아내, 또는 중요한 다른 사람에 대한 바람을 피우는 것을 멈추려면 이러한 트라우마를 해결하는 것이 매우 중요합니다. 치료사와 협력하여 오래된 상처를 인식하고 치유하십시오.

3. 부정 행위를 유발하는 요인을 파악하십시오

"왜 나는 바람을 피우는 걸까?" 이는 결혼 생활에서 불륜을 멈추는 데 있어 항상 중요한 질문입니다. 당신의 행동에서 바람을 피우는 여성 이나 남성의 특징이 드러나는지 살펴보세요. 바람을 피우게 만드는 요인을 이해하기 위해서는 내면을 들여다보는 노력이 필요합니다. 루치는 다음과 같은 질문들을 스스로에게 던져보라고 조언합니다.

나는 흥분을 추구하고 있는가, 아니면 다양성을 추구하고 있는가?
나는 감정적으로 공허함을 느끼고 있는가?
파트너와의 성관계가 만족스럽지 않습니까?
나는 파트너를 사랑하지만 지루합니까?
나는 파트너로부터 탈출하고 있는 걸까?
내가 복수하려고 이러는 걸까?

“일단 개인적인 이유나 유발 요인을 인식할 수 있게 되면 이에 대한 작업이 더 쉬워집니다.”라고 Ruchi는 말합니다. 단순히 더 주의를 기울이거나 연쇄 부정행위를 유발하는 상황을 피할 수 있습니다.

4. 우려사항 전달

부정행위는 단순히 성관계에만 국한되지 않습니다. 정서적 부정행위와 재정적 부정행위 또한 결혼 생활에 심각한 위기를 초래할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 부정행위가 고통스럽고 수치스럽게 느껴지는 이유는 배우자를 속이거나 진실을 숨기는 행위 때문이라고 생각합니다. 즉, 소통의 부재가 부정행위의 핵심 원인이라는 것입니다.

해결책은 분명합니다. 관계에서 변화하는 요구 사항에 대해 파트너와 명확하게 대화하는 것이 중요합니다. 그것이 그들이 상처를 입힐까 봐 두렵나요? Ruchi는 당신을 위해 상황을 관점으로 제시합니다. "관계가 불만족스럽다는 사실을 알게 되면 파트너에게 상처를 줄 수 있는 만큼, 불신앙은 항상 더 큰 상처를 줄 것입니다."

두 사람이 함께 앉아 편안한 대화를 나눌 수 있는 날을 찾아보세요. 대화 중에 존중하고, 열린 마음을 갖고, 참석해야 한다는 기본 규칙을 설정하세요. 당신이 직면하고 있는 문제에 대해 이야기하고 갈등을 해결하기 위해 노력하십시오. “이것은 커플의 치료 세션에서도 커플이 할 수 있는 일입니다.”라고 Ruchi는 말합니다.

나는 왜 자꾸 연애를 속이는 걸까? — 파트너와 편안하게 대화를 나누며 우려사항을 전달하세요.

5. 기본 관계에 흥미를 불러일으키세요.

연애 관계의 권태감 이나 자극적인 경험에 대한 갈망이 주된 고민이라면, 연인과 함께 서로에게 자극을 줄 수 있는 방법을 모색해 보세요. 루치는 성적인 관계를 더욱 풍요롭게 만드는 몇 가지 방법을 제안합니다.

당신의 환상, 변태, 페티쉬에 대해 파트너와 이야기하십시오.
존중과 동의를 바탕으로 아이들에게 즐거움의 세계를 소개하세요.
그들의 즐거움의 세계에 열려 있으세요

"때때로 이 기본 연습은 이전에 상상하지 못했던 탐구의 가능성을 열어 궁극적으로 배우자를 속이는 것을 방지할 수 있습니다"라고 Ruchi는 말합니다.

6. 부정행위 기회 제거

“부정 행위에는 욕망과 기회라는 두 부분이 있습니다.”라고 Ruchi는 말합니다. 파트너와 함께 충실한 길을 유지하는 것을 진지하게 생각한다면 부정행위의 기회를 없애야 합니다. Ruchi는 우리의 표류를 파악하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 예를 공유합니다.

데이트 앱을 다운로드하는 것이 섹스팅으로 이어질 것이라고 생각되면 앱을 다운로드하지 마세요.
사무실 파티에서 술에 취하면 다른 사람과 자게 될 수 있다고 생각되면 술을 줄이십시오.
당신이 속이는 느낌이 든다면 당신의 관계에서 소외감을 느낀다, 그런 일이 발생하면 파트너에게 알리세요. 자신과 기대에 부응하기

7. 관계에서 부정행위의 의미를 이해하세요

당신과 당신의 파트너 사이에서 부정 행위로 간주되는 것은 무엇입니까? 대부분의 사람들은 파트너의 특정 행동을 알고 있거나 동의했다면 괜찮을 것입니다. 부정 행위는 한 사람이 거짓말을 하고 다른 사람이 배신감을 느끼는 것입니다. Ruchi는 “더 많은 사람들이 서로 마주 앉아 관계와 경계를 정의했으면 좋겠습니다.”라고 말합니다. 그녀는 관계 상담사로 일하면서 얻은 사례를 공유합니다.

"예전에 여러 차례 외도를 한 사람을 상담한 적이 있습니다. 상담을 통해 그 사람은 자신이 단지 새로운 사람들로부터 매력에 대한 인정을 받고 싶어 했다는 사실을 깨달았습니다. 성적인 욕구보다는 건전한 장난 과 칭찬을 원했던 것이죠."

“그들은 이러한 욕구를 파트너에게 전달했고 관계의 어떤 부분이 자리를 잡았습니다. 그들의 파트너는 그들의 요구 사항을 이해하고 말로 칭찬하는 데 더 많은 관심을 기울이기 시작했습니다. 그러나 가장 중요한 것은 그들 중 어느 누구도 실제로 가벼운 추파에 문제가 없다는 것을 깨달았다는 것입니다.”

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8. 현재 관계의 우선순위를 정하세요

연애 중 신혼여행 기간이 과거의 일이 되면서 우리는 파트너를 당연하게 여기기 시작하고 우선순위를 더 이상 고려하지 않습니다. 주의를 덜 기울일수록 균열은 더욱 깊어집니다. "관계의 중요성을 더욱 염두에 두는 것은 파트너를 배신하는 것을 멈추기 위해 필요한 사고방식의 근본적인 변화가 될 수 있습니다"라고 Ruchi는 말합니다.

당신의 관계에 필요한 것이 무엇인지 의식적으로 인식하고 그것을 적극적으로 제공하는 것은 때때로 당신의 관심을 다른 곳으로 돌리는 데 충분할 수 있습니다.

9. 현재 관계에서 자발적이세요

모든 관계는 시간이 지나면서 시들해지거나 지루해질 가능성이 있습니다. 그리고 때로는 외도가 관계에서 관심을 갈구하는 표현일 수도 있습니다 . 서로에게 작은 놀라움을 선사하고 파트너가 특별함을 느낄 수 있도록 노력하세요.

Ruchi는 "휴가, 숙박, 깜짝 데이트를 예약하세요"라고 조언합니다. “데이트를 결코 멈추지 않는 커플은 대개 관계 만족도가 더 높고, 이탈할 가능성도 적습니다.”

10. 일부일처제에 대한 이해에 대한 심층 탐구

서구 제국주의 이전에는 전 세계 토착 사회의 85% 이상이 일부다처제였다는 사실을 알고 계셨나요? 일부일처제는 사회 진화의 결과이지 우리의 본능이 아닙니다. 루치는 "일부일처제가 당신에게 가장 적합한 방식이 아닐 수도 있습니다."라고 말합니다. "당신의 관계에 '윤리적 비일부일처제'나 '개방형 관계' 와 같은 근본적인 변화가 필요한지 스스로 알아내야 합니다."

“때때로 사람들은 한 사람 이상을 사랑하는 것이 더 자연스럽다고 생각하기 때문에 자신이 사랑하는 파트너를 계속 속이는 경우가 있습니다. 그리고 그것은 관계에 깊은 죄책감을 심어줍니다.”라고 그녀는 덧붙입니다. 당신이 다애애적이라고 느낀다면 좋은 일이지만, 밖에서 숨겨진 관계를 선택하는 대신 전문가나 파트너와 이야기를 나눠보세요. 당신의 파트너가 속임수를 당했다는 굴욕감을 느끼는 대신 그들이 원하는 것을 스스로 결정할 수 있도록 허용하십시오.

11. 당신이 끌리는 전 애인을 멀리하라

“아니요, 진심으로요!” Ruchi는 전 애인과 파트너를 속일 가능성에 대해 이야기하면서 외칩니다. "관계에서 부정 행위의 대부분은 과거에 알고 지냈던 사람들에게서 발생합니다." 왜 그런데? “과거의 파트너/친구는 친숙함, 향수, 편안함을 제공합니다.”라고 Ruchi는 대답합니다.

조언은 간단합니다. 여전히 성적으로나 낭만적으로 매력을 느낀다면 전 애인을 멀리하세요.

12. 자존감과 전반적인 삶의 만족도를 향상시킵니다.

많은 사람들이 파트너와는 전혀 상관없는 불안감이나 부족함으로 힘들어합니다. 루치는 " 자존감이 낮 거나 자신의 가치에 대해 불안감을 느낀다면, 스스로 부족하다고 느끼고 삶에 대한 만족도가 떨어지며, 어디에서든 인정받고 싶어 할 것입니다."라고 말합니다. 또한, 스스로 관계에서 행복을 누릴 기회를 망치는 행동을 할 수도 있습니다.

Ruchi는 귀하의 개인 복지에 대해 조언합니다. 체육관에 가입하고, 친구들과 좋은 시간을 보내고, 좋아하는 일을 찾고, 긴장을 풀고 활력을 되찾을 수 있는 '나만의 시간'을 가질 수 있습니다. “자신과 함께 시간을 보내는 것은 더 많은 만족감을 주고 관계에도 동일한 에너지를 전달합니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.

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13. "다른 쪽 잔디가 더 푸르르다"는 함정을 피하세요

당신의 파트너보다 더 적합한 연인으로 보이는 사람이 항상 있기 마련입니다. 루치는 '반대편의 잔디는 항상 더 푸르다'는 함정에서 벗어나라는 분명한 조언을 했습니다.

“파트너를 다른 사람과 비교하는 대신 잠시 시간을 내어 자신의 정원을 가꾸세요. 그들이 테이블에 가져온 것을 감사하십시오. 당신의 관계를 존중하고 당신이 한 약속을 지키십시오. 관계를 발전시키기 위해 노력하고 그것에 자부심을 가지세요.”

14. 관계 목표 만들기

대부분의 사람들은 더 큰 그림을 보지 못하고 작은 즐거움에 쉽게 빠져들거나 주의가 산만해집니다. Ruchi는 "미래에 관계를 어떻게 볼 것인지에 대한 더 큰 목표를 갖는 것이 부정 행위에 대한 중요한 해독제가 될 수 있습니다."라고 말합니다.

바람피우는 생각을 떨쳐내는 것이 힘든 일처럼 느껴져서는 안 됩니다. 관계 목표는 바로 그런 역할을 합니다. 장기적으로 무엇이 중요한지 깨닫게 해주고, 더 중요하고 궁극적으로 더 만족스러운 것에 집중할 수 있도록 도와줍니다. 결국 파트너에게 한 약속을 지키는 것이 훨씬 쉬워집니다.

15. 현재 관계 문제를 해결하기 위해 전문가의 도움을 구하십시오.

“해결되지 않는 모든 갈등, 불일치, 배신은 날이 갈수록 관계를 쓰라리게 만듭니다. 원한이 쌓이고 정서적 불만이 쌓이고, 서로에 대한 이러한 부정적인 견해가 관계의 언어가 됩니다.”라고 Ruchi는 말합니다.

이러한 부정적인 감정이 나타나기 시작하면 치료사와 상담하는 것이 좋습니다. "부부가 자신들의 행동 패턴을 파악하고 효과적인 대처법과 갈등 해결 기법을 빨리 익힐수록 서로에 대한 감정이 더 빨리 좋아질 것입니다."

요점

성적, 정서적 만족을 추구합니다. 충족되지 않은 요구; 기회, 편안함, 전 애인에 대한 향수와 같은 상황적 요인; 억압된 욕망, 변태, 주물; 복수하려는 욕구; 강박적 경향 – 모두 사람들이 부정 행위에 의존하는 다양한 이유에 속합니다.
부정행위는 다른 사람과의 성관계에만 국한되지 않습니다. 대부분의 사람들은 거짓말을 하거나 파트너를 어둠 속에 두는 것이 부정 행위를 상처 입히고 굴욕적으로 느끼게 한다는 데 동의합니다.
관계에서 부정 행위를 멈추려면 유발 요인을 이해하고 트라우마를 해결하기 위해 노력하십시오. 전문 치료사의 지도 하에 그렇게 하는 것은 매우 귀중한 일이 될 수 있습니다
부정 행위의 기회를 제거하고, 충족되지 않은 요구 사항을 파트너에게 알리고, 기본 관계의 우선 순위를 정하십시오.
부부로서 바람피우는 것이 당신에게 무엇을 의미하는지에 대해 열린 대화를 나누는 것도 도움이 될 수 있습니다.

불륜은 절대적인 선이 아닙니다. 그것은 배우자와 합의하에 쌓아온 신뢰의 선을 깨는 행위입니다. 배우자를 속이는 행위를 멈추고 싶다면 소통이 중요하다는 것을 이해해야 합니다. 배우자에게 솔직하게 털어놓는 것만으로도 절반은 성공한 셈입니다. 자신이 무엇을 원하는지 배우자와 이야기해 보세요. 상담사의 도움을 받는 것이 좋습니다. 도움이 필요하시다면, 보노볼로지의 전문 상담사들이 언제든 도와드릴 준비가 되어 있습니다.

자주 묻는 질문

1. 나는 왜 관계에서 계속 바람을 피우는가?

이유를 이해하려면 내부 작업을 수행해야 합니다. 당신은 낮은 자존감으로 고통받고 있으며 검증을 찾고 있습니까? 이것이 어린 시절의 트라우마와 관련이 있나요? 파트너에게 복수하려고 하시나요? 당신은 당신의 관계에 행복하지만 스릴감이 필요합니까? 이러한 질문에 대한 답변은 사랑하는 사람을 배신하는 대신 건전한 해결책을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 전문 치료사의 지도 아래 이러한 점들을 탐구하는 것은 결혼 생활에서 간음을 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 부정 행위는 사람에 대해 무엇을 말합니까?

습관적인 사기꾼은 종종 불안하고 충동적입니다. 그들은 이기적인 것으로 간주됩니다. 그들은 검증, 관심 추구, 강박적 행동, 나르시시즘의 필요성으로 이어지는 뿌리 깊은 문제로 고통받고 있을 수 있습니다. 정신 건강 전문가와의 상담은 강박적인 사기꾼에게 도움이 됩니다.