인간관계에서 낮은 자존감의 9가지 징후

사랑을 확산

자존감 부족이 연애에 미치는 영향에 대해 이야기할 때, 딘 루이스의 노래 ' Half a Man' 을 빼놓을 수 없습니다 . 노래 가사는 다음과 같습니다. "내 안의 악마로부터 도망쳐 왔어, 뒤돌아보기가 두려웠지. 나 자신으로부터 도망쳐 왔어, 내가 무엇을 발견하게 될지 두려웠지. 하지만 내가 나 자신을 사랑하지 못하는데 어떻게 당신을 사랑할 수 있겠어요?"

그리고 내가 반쪽짜리 남자인데 어떻게 당신에게 내 모든 것을 줄 수 있겠습니까? 나는 불타고 있는 가라앉는 배이니까 손을 놔라. 그리고 나 자신처럼 나를 해칠 수 있는 사람은 아무도 없다. 왜냐면 난 돌로 만들어졌거든 그리고 나는 도움을 받을 수 없습니다. 나에게 마음을 주지 마십시오…

이 노래 가사는 관계에서 자존감이 낮은 사람이 보이는 감정을 정확하게 포착하고 있습니다. 그렇다면 이러한 낮은 자존감은 관계에서 어떤 행동으로 나타날까요? 감정 건강 및 마음챙김 코치인 푸자 프리얌바다 (존스 홉킨스 블룸버그 공중보건대학원과 시드니 대학교에서 심리 및 정신건강 응급처치 자격증을 취득)의 도움을 받아 알아보겠습니다. 그녀는 외도, 이별, 별거, 슬픔과 상실 등 다양한 문제에 대한 상담을 전문으로 합니다.

인간관계에서 낮은 자존감의 9가지 징후

차례

자존감의 의미는 무엇입니까? 그것은 당신이 자신에 대해 가지고 있는 인식입니다. 당신이 스스로 갖고 있는 개인적인 의견은 무엇입니까? 당신은 자신을 어떻게 생각하시나요? 자신에 대해 어떻게 생각하시나요? 의심과 두려움은 당신과 어떤 관계가 있습니까? 이 모든 것이 다른 사람과의 관계에 어떻게 반영됩니까?

낮은 자존감이 연애 관계에서 나타내는 증상은 무엇일까요? 푸자 에 따르면 , "낮은 자존감으로 인해 연애 관계에서 나타나는 행동의 예로는 상대방에게 지나치게 집착하는 것, 상대방이 자신에게 과분하다고 생각하는 것, 상대방이 자신을 사랑해주는 것이 자신에게 은혜를 베푸는 것이라고 생각하는 것, 상대방을 과도하게 소유하려는 것, 상대방을 잃을까 봐 극도로 두려워하는 것 등이 있습니다."

당신은 본능적으로 존중받고 좋은 대우를 받을 자격이 있다고 느끼십니까? 상대방이 당신의 진정한 모습을 알게 되면 도망가 버릴까 봐 두려워서 관계에서 진정한 모습을 보여주지 못하고 있습니까? 다시 말해, 관계에서 은밀한 버림받음에 대한 두려움을 가지고 있습니까 ? 관계에서 낮은 자존감의 증상은 무엇일까요? 함께 알아보겠습니다.

1. 모든 것을 너무 개인적으로 받아들이는 것

자존감이 낮은 사람과 데이트하는 것은 어떤가요? Pooja는 “그들은 모든 것을 너무 개인적으로 받아들이고 비판과 인간 상호 작용을 두려워합니다. 그들은 대부분 내성적이어서 어떤 중요한 결정도 내리고 싶어하지 않습니다.”

따라서 여성의 낮은 자존감의 징후는 파트너가 자신을 향한 것이 아닌 말을 함으로써 촉발될 수 있습니다. 마찬가지로, 판단/비판을 받는 것에 대한 두려움 때문에 사회적 상황을 피하는 것은 남성의 낮은 자존감의 징후 중 하나일 수 있습니다.

2. 연애 증상으로 자존감이 낮아지나요? 사과를 너무 많이 해서

내 친구 폴은 자신의 잘못이 아닌데도 여자친구에게 사과한다. 어떤 상황은 그가 통제할 수 없는 상황이지만 그는 여전히 이에 대해 사과합니다. 여자친구와 의견이 맞지 않는 상황에서도 갈등을 피하기 위해 계속 미안하다고 말한다. 이것은 관계에서 낮은 자존감의 증상입니다.

과도하게 사과하는 것은 자신감 부족의 결과입니다. 예를 들어, 당신이 감정에 대해 너무 오랫동안 이야기하고 있고 상대방이 인내심 있게 들어주고 있다고 가정해 봅시다. 이런 상황에서 "정말 미안해, 너무 장황하게 말했네."라고 말하는 대신, "잘 들어줘서 고마워. 인내심을 갖고 들어줘서 고마워 ."라고 말해보세요. 이렇게 하면 관계에서 나타나는 낮은 자존감 문제를 극복할 수 있습니다.

3. 당신이 파트너에게 합당하지 않다고 생각하는 것

"나는 내 파트너에게 어울리지 않아. 그 사람은 나에게 너무 과분해. 나는 운이 좋았나 봐. 어떻게 그처럼 멋진 사람이 나에게 반할 수 있지? 내가 연애에서 자존감이 낮은 모습을 보이는 걸까?"와 같은 생각에 사로잡혀 있나요? 이 모든 것은 자기혐오가 당신의 관계를 망치고 있다는 신호 입니다.

이에 대해 Pooja는 이렇게 말합니다. “이것은 사람들이 버림받고 건강에 해로운 애착 문제를 겪는 가면 증후군의 전형적인 증상입니다. 파트너를 과대평가하고 파트너를 잃을 것이라는 두려움이 이런 유형의 사람을 이끈다. 이것은 관계에서 낮은 자존감의 증상 중 하나입니다.”

4. 자기 의심

여성이 모든 것을 지나치게 분석하고 자신에게 매우 비판적이라면 자존감이 낮다는 신호일 수 있습니다. 반대로 남성이 항상 부족함을 느끼며 괴로워한다면 자존감이 낮다는 신호일 수 있습니다.

드라마 '도슨의 크릭' 의 페이시 위터는 낮은 자존감이 연애에 미치는 영향을 보여주는 전형적인 인물입니다. 그는 학업 성적이 부진한 동시에 유머와 비꼬는 말을 이용해 사람들과 공감대를 형성하려 하고, 불행했던 어린 시절에서 비롯된 내면의 고통을 감추려 합니다.

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페이시가 앤디에게 “왜 나를 좋아해요?”라고 묻는 장면이 있습니다. 난 엉망이야, 앤디. 나는 생각이 없다. 나는 불안하다. 그리고 나는 평생 동안 당신 같은 여자가 왜 나를 걱정하려고 하는지 이해할 수 없습니다.” 이 장면은 자존감이 낮은 사람과 데이트하는 완벽한 예입니다.

5. 연애 증상으로 자존감이 낮아지나요? 상호의존성

관계에서 낮은 자존감의 증상은 다음과 같은 말일 수 있습니다. “제발 나를 떠나지 마세요. 나는 당신 없이는 내 삶을 상상할 수 없습니다. 당신은 나의 전부입니다. 당신을 잃으면 나 자신도 잃게 됩니다. 당신이 나를 사랑하지 않는 세상에서 어떻게 존재해야 할지 모르겠어요.” 이 모든 것은 상호의존적인 관계의 표시입니다.

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Pooja는 다음과 같이 말합니다. “낮은 자존감은 종종 관계를 상호의존적으로 만들 수 있습니다. 이는 한 파트너가 자신의 정체성을 파트너의 정체성과 별개로 상상조차 할 수 없음을 의미합니다. 그러한 사람들은 이러한 성격 특성에 너무 사로잡혀 곧 당신에게 상호의존하게 되기 때문에 데이트하기가 어렵습니다. 파트너로서 진심으로 그들을 칭찬하고 감사하며 지지하고 독립성을 심어주도록 노력해야 합니다.”

6. 업적 경시

구글에서 "관계 증상에 대한 낮은 자존감"을 검색했다면 스스로에게 몇 가지 질문을 던져봐야 합니다. 칭찬을 무시하고 이에 어떻게 반응해야 할지 모르시나요? 당신은 자신이 칭찬받을 가치가 없다고 무의식적으로 믿고 있습니까? 당신은 다른 사람들보다 열등감을 느끼고 인생에서 실제로 아무것도 성취하지 못했다고 느끼십니까?

만약 그렇다면, 당신은 관계에서 낮은 자존감으로 인한 증상을 보일 수 있습니다. 낮은 자존감이 관계를 망치고 있다는 것을 깨달았을 때 어떻게 해야 할까요? 푸자는 이렇게 답합니다. "당신의 삶에서 다른 사람들을 사랑하는 만큼 자신을 사랑하세요. 자기 관리와 자기애에 시간을 투자하세요. 다른 사람에게 인정받으려 하지 마세요. 우리 모두 인간이기에 결점이 있다는 것을 받아들이고 완벽함을 기대하지 마세요. 있는 그대로의 자신을 받아들이면서도 더 나아지도록 노력하세요."

7. 약물 남용

만약 당신이 술을 마시고, 담배를 피우거나, 지나치게 담배를 피우고 있다면, 이는 당신의 낮은 자존감이 관계를 방해하는 예일 수 있습니다. 낮은 자존감은 구부정한 몸짓, 손톱 물어뜯기, 피부 따기 등으로만 나타나는 것이 아닙니다. 그것은 또한 약물 남용으로 나타납니다. 자신에 대해 기분이 좋지 않은 사람에게 마약이나 술은 더 자신감을 갖고 또래 집단에서 받아들여지기 위한 전형적인 탈출구입니다.

실제로 연구 에 따르면 자존감이 높은 사람들은 약물 남용에 빠질 가능성이 낮고, 자존감이 낮은 사람들은 약물 남용에 더 취약한 경향을 보입니다. 또한 약물 복용은 자존감을 더욱 떨어뜨릴 수 있습니다. 따라서 관계에서 나타나는 낮은 자존감은 약물 남용과 밀접한 관련이 있습니다.

8. 경계와의 싸움

경계를 설정하는 데 어려움을 겪는 사람은 자존감이 낮아 관계를 망치는 경우가 있습니다. 경계를 설정하지 않으면 어떻게 될까요? 거절할 수 없게 되고, 갈등을 두려워하여 자신을 옹호하지 못하게 됩니다. 다른 사람의 필요를 자신의 필요보다 우선시하게 되고, 스스로를 돌보거나 사랑하거나 자신과 소통하는 데 어려움을 겪게 됩니다. 따라서 관계에서 감정적 경계를 설정하는 것은 매우 중요합니다.

대인관계에서 자존감이 낮은 증상을 보이는 사람들을 위한 조언은 무엇입니까? Pooja는 “새로운 취미를 갖는 것과 같이 당신이 좋아하는 일을 하면서 성공하세요. 파트너 없이도 완전함과 자신감을 느낄 수 있는 자기 관리 및 자기애 목표를 위해 노력하세요.”

9. 매우 비판적

푸자는 “학대적인 관계는 종종 자존감을 깎아내립니다. 상대방을 심하게 비판하거나, 농담을 하거나, 공개적으로 비하하려는 사람들은 관계에서 낮은 자존감의 징후를 보입니다. 이는 관계 전체를 불안하고 조심스러운 상황 으로 만들 수 있습니다 .”라고 지적합니다.

따라서 당신이 주변 사람들에 대해 매우 비판적인 사람이라면 아마도 그것은 당신이 자신에 대해 얼마나 비판적인지를 반영하는 것일 수 있습니다. 따라서 당신의 낮은 자존감을 유발하는 관계는 당신 자신과의 관계입니다. 근본 원인은 무엇입니까? Pooja는 "어린 시절이나 관계 트라우마부터 성격 유형, 양육 및 사고 방식에 이르기까지 다양할 수 있습니다."라고 대답합니다.

결론적으로 푸자는 “다른 사람에게 검증을 구하지 마세요. 당신이 좋아하는 일을 찾아보세요. 자신을 사람으로서 사랑하십시오. 자신의 결점을 받아들이고, 친절은 자기 자신으로부터 시작된다는 점을 기억하세요.” 누군가가 관계에서 낮은 자존감의 증상을 보일 때 따라야 할 말입니다.

만약 당신이나 당신의 파트너가 관계에서 어려움을 겪고 있고, 그로 인해 자존감이 낮아지고 있다면, 전문가의 도움을 받는 것을 주저하지 마세요. 상담사는 부정적인 자기 대화나 스스로에게 반복적으로 되뇌이는 이야기처럼, 당신이 계속해서 피해자 의식에 사로잡히게 만드는 패턴을 인식하도록 도와줄 수 있습니다. 또한 불안정한 애착 유형이 관계에서 자존감 저하로 이어지는 증상에 대해서도 안내해 줄 수 있습니다. 그러니 주저하지 말고 상담을 요청하세요. 보노볼로지(Bonobology)의 상담사 패널은 클릭 한 번으로 연결됩니다.

자주 묻는 질문

1. 낮은 자존감이 관계를 망칠 수 있나요?

예. 낮은 자존감은 낮은 자아상을 낳고 존재하지도 않는 완벽주의를 추구하게 됩니다. 자존감이 낮은 사람들은 자신에게 너무 엄격하고 관계를 과도하게 분석합니다. 그들은 질투, 불안감, 집착하는 행동 또는 파트너를 잃을 것이라는 과도한 두려움으로 인해 관계를 망치게 됩니다.

2. 자존감은 인간관계에 어떤 영향을 미치나요?

우리 자신과의 관계가 다른 모든 관계를 결정합니다. 그러므로 우리 자신에 대해 기분이 좋다면 우리는 사랑을 구걸하는 사람이 아니라 주는 사람으로서 관계를 맺게 됩니다.