그가 코골이를 멈추지 못하고 다음 날 아침에 일어나 길을 가로막는 사람에게 달려들 준비가 되어 있는 그런 밤을 보낸 적이 있습니까? 아니면 그녀가 자고 있는 동안 계속해서 움직이고 당신은 하루 종일 혼미한 상태에 있을 수도 있습니다. 아마도 여러분 중 한 명은 오전 5시 30분에 일어나서 다른 한 명은 늦잠을 자는 것을 좋아할까요? 우리는 당신이 이전에, 적어도 마음속으로 확실히 고려했던 해결책을 제시합니다: 바로 수면 이혼입니다.
아니, 수면이혼은 이혼을 꿈꾸는 것이 아닙니다. 이는 단순히 파트너와 다른 침대에서 자거나 필요한 경우 다른 방에서 자는 것을 의미합니다. 정말 좋은 생각인 것 같죠? 더 이상 하루를 보내기 위해 커피 4잔이 필요하지 않습니다. 다크서클에 작별 인사를 해보세요. 하지만 잠깐만요, 결혼 생활이 어려워질까요?
침대를 공유하는 것은 부부가 할 수 있는 가장 친밀한 일 중 하나로 간주됩니다. 반면, 서로 다른 방에서 잠을 자는 커플은 온갖 악성 루머를 불러일으키는 경우가 많다. 우리 모두는 침대를 공유하는 것이 건강하고 기능적인 관계의 지표라는 생각에 너무 익숙합니다. 하지만 잠을 제대로 못 자거나 전혀 잠을 못 자게 된다면 어떻게 될까요?
여러분의 모든 궁금증을 풀어드리기 위해, 신체적, 정신적, 정서적 건강 상담을 전문으로 하는 심리학자 리디 골레차 (심리학 석사) 를 모셨습니다 . 이 새로운 트렌드에 대한 모든 것을 자세히 설명드려 여러분이 밤잠을 설치지 않고도 현명한 결정을 내릴 수 있도록 도와드리겠습니다.
수면 이혼이란 무엇입니까?
차례
앞서 언급했듯이, 수면 분리란 상황에 따라 같은 방이든 다른 방이든 두 사람이 따로 자는 것을 의미합니다. 만약 누군가 "수면 무호흡증 때문에 남편과 저는 따로 방에서 자요"라고 말한다면, 당신은 그들의 결혼 생활에 의문을 품을지도 모릅니다. 하지만 꼭 그럴 필요는 없습니다. 불행한 결혼 생활의 징후는 이와는 전혀 다를 수 있습니다.
생각해 보세요. 매일 밤 반드시 파트너와 함께 자야 한다고 누가 말했습니까? 특히 그것이 수면에 영향을 미치는 경우. “항상 그랬어!”라는 생각이 들었습니다. 그리고 지금 당장 당신의 마음에는 “떨어져 자는 자는 멀어진다”라는 말이 떠오를지도 모릅니다. 그런데 데이비드 베컴과 빅토리아 베컴도 혼자 자는 연습을 했다는 사실을 알고 계셨나요? 그리고 그들은 꽤 잘 지내고 있는 것 같습니다.
한 침구 회사의 설문 조사에 따르면, 참여한 미국 커플 12쌍 중 1쌍은 이미 수면 분리를 시도해 본 적이 있다고 합니다. 이러한 수면 방식은 많은 사람들에게 도움이 되었다고 하네요. 귀청이 터질 듯한 코골이나 잠꼬대를 하는 배우자의 꿈 이야기를 듣지 않아도 된다면, 누가 혼자 자는 결혼 생활을 마다하겠어요? 혹시 조금이라도 궁금하지 않으세요?
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수면 이혼은 얼마나 흔한가요?
베컴 부부는 이것이 동거 커플의 건전한 관행임을 입증했을 뿐만 아니라, 영국의 엘리자베스 여왕과 필립 왕자는 한 번도 같은 침대에서 잠을 자지 않았습니다. 그리고 그들의 결혼 생활은 74년 동안 지속되었습니다. 또한 TV의 유명인사 카슨 데일리(Carson Daly)는 최근 아내와 침대를 나누는 것에 대해 인터뷰에서 "우리 둘 다 떨어져서 더 잘 잤다"고 말했다. 왕족이나 유명인의 이야기가 당신에게 큰 자신감을 주지 못한다면 아마도 과학과 통계가 그럴 것입니다.
현실을 직시해 봅시다. 한 설문조사 에 따르면 미국인의 75%가 파트너와 함께 자는 것이 수면의 질에 영향을 미친다고 답했고, 25%는 팬데믹 이후 상황이 더욱 악화되었다고 응답했습니다. 미국에서 실시된 또 다른 유사한 설문조사 에서는 응답자 2,000명 중 19%가 동거 파트너 때문에 수면이 방해받는다고 답했습니다. 그리고 미국인 3,000명을 대상으로 한 설문 조사 에서는 참가자의 30%가 수면 분리를 원한다고 밝혔습니다.
따라서 배우자/파트너와 비밀리에 잠을 자지 않기를 원하는 것에 대해 죄책감을 느낀다면 그렇게 하지 마십시오. 이는 당신이 진심으로 이 관계에 관심을 갖고 있으며, 관계를 유지하기 위해 기꺼이 조정하고 있음을 보여줍니다. 우리는 그것을 이해합니다. 그것은 큰 결정입니다. 신체적 접촉이 임박하지 않아 단절감을 느낄까봐 걱정되실 겁니다. 게다가 파트너와 해야 할 어색한 대화도 있을 것입니다.
하지만 연구에 따르면 따로 자는 것이 수면 방해를 줄여 수면의 질을 향상시킬 수 있다고 합니다. 이는 반드시 부부 관계에 문제가 생겼다는 것을 의미하는 것은 아니며, 부부는 이 문제에 대해 건강한 대화를 나누는 것이 좋습니다. 서로 배려하며 접근한다면 오히려 결혼 생활에 도움이 될 수도 있습니다.
수면 이혼을 요청하는 방법?
수면 분리 트렌드에 동참하기 전에, 파트너에게 어떻게 요청해야 할지 이해하는 것이 중요합니다. 결국, 파트너가 밤새 불안하게 깨어 관계의 건강을 걱정하게 만들고 싶지는 않을 테니까요. "잠이 부족해, 우리 따로 자자(침대에서 자자)"라는 말은 의사소통이 원활하지 못하면 "너랑 자는 게 싫어, 혼자 자고 싶어"라는 뜻으로 오해될 수 있습니다 . 따라서 말을 신중하게 고르는 것이 매우 중요합니다. 대신 이렇게 말해 보세요.
“여보, 우리 둘 다 이 불안한 수면 패턴이 우리의 일상 생활을 방해하고 있다는 것을 알고 있습니다. 우리는 짜증이 나고 항상 피곤합니다. 이 문제를 해결할 수 있는 제안이 있습니다. 하지만 내가 무슨 말을 하기 전에, 그것이 내가 당신을 덜 사랑한다거나 당신이 더 이상 매력적이지 않다고 생각하지 않는다는 뜻은 아니라는 점을 알아야 합니다. 이제부터 별도의 침대 두 개에서 자는 것에 대해 마음을 열어두시겠습니까?”
파트너에게 수면 분리를 요청하는 방법에 대해 이야기하면서 리디는 몇 가지 중요한 고려 사항을 공유합니다. "이러한 대화를 나누기 전에 두 사람의 관계가 안정적이고 유대감이 강한지 확인하세요. 어느 한쪽이라도 불안정한 상태라면 수면 분리를 요청하는 것이 오히려 불안감을 더욱 증폭시킬 수 있습니다."
"만약 두 사람 중 한 명이라도 불안정한 애착 유형을 가지고 있다면 , 이러한 제안에 대해 신중하게 접근해야 합니다. 상대방이 이를 거절의 신호로 받아들이고 원치 않는 존재라고 느끼지 않도록 해야 합니다. 혼자 자는 것은 두 사람 모두 관계에서 안정감과 사랑을 느끼고 서로의 개인적인 공간에 대한 필요성을 기꺼이 인정할 수 있을 때 선택해야 합니다."
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파트너에게 상처를 주지 않고 수면 이혼을 성공시키는 방법
당연히 파트너에게 수면 이별을 요청하는 것은 까다로운 전망입니다. 수면 이혼 추세가 증가하고 있음에도 불구하고, 떨어져 자는 행위에 대한 낙인은 여전히 당신이 아는 사람들로부터 몇 가지 비판적 시선을 정당화하기에 충분합니다. 그럼에도 불구하고, 그것이 옳은 일이라고 느껴진다면, 그것을 진행하지 말아야 할 이유가 없습니다.
하지만 그 전에, 상대방의 반응이 매우 부정적일 경우 상황이 악화되지 않도록 미리 계획을 세워두세요. 이때, 당신이 사랑하는 사람을 밀어내려는 것이 아님을 분명히 해야 합니다. 이 계획의 의도는 결코 신체적인 애정을 거부하는 것이 아닙니다. 성생활과 개인적인 공간 사이의 균형을 맞추는 방법은 다음과 같습니다.
- 수면 주기를 망쳤다고 파트너를 말로 공격하지 마세요.
- '너' 대신 '우리' 대명사 사용
- 감정적, 육체적 유대감과는 아무런 관련이 없다는 점을 안심시켜주세요.
- 파트너가 가지고 있는 수면 장애를 해결하고 비강 스프레이나 기타 처방된 수면제와 같은 치료법을 찾으세요.
- 코골이가 문제가 아닌 경우 같은 방에 싱글 침대 2개를 두는 것을 고려할 수 있습니다.
- 매일 밤 파트너와 함께 침대에 누워 서로 껴안고, 서로의 손길을 느끼고, 섹스하고 친밀한 대화를 나누는 시간을 따로 마련하세요.
- 당신의 소원을 강요하는 대신 파트너에게 용어를 지정하도록 요청하십시오.
수면 이혼이 결혼 생활에 도움이 되는 9가지 방법
매일 밤 사랑하는 연인과 함께 자는 것을 엄격히 중단해야 한다는 뜻은 아닙니다. 원할 때마다 파트너와 함께 침대에 뛰어들 수 있습니다. 밤에도 지내세요. 어쨌든 담요 밖은 춥습니다(그리고 우리 모두는 관계에서 섹스가 얼마나 중요한지 알고 있습니다). 하지만 코를 골거나 발로 차는 소리가 들리면, 항상 갈 수 있는 침대가 있다는 것을 알 수 있습니다. 그리고 당신이 자신만의 침대를 마련해야 하는 이유는 다음과 같습니다.
1. 파트너를 그리워하게 된다
팬데믹 이후 재택근무가 일상이 되면서 대부분의 시간을 배우자와 함께 보내게 되었습니다. 모든 커플이 공감하겠지만, 항상 붙어 있는 건 부담스러울 수 있습니다. 관계가 유지되고 성장하기 위해서는 서로에게 필요한 공간이 있는데, 24시간 내내 붙어 다니는 건 결코 도움이 되지 않습니다.
Ridhi는 “부재는 마음을 더욱 애틋하게 만듭니다. 그 말은 우리가 인정하는 것보다 더 많은 진실을 담고 있습니다. 당신이나 당신의 파트너가 여행을 떠날 때, 당신은 그들을 더 그리워하기 시작한다는 것을 눈치챘을 것입니다. 당신의 이성적인 두뇌는 지속적으로 단점을 생각하는 대신 감사와 역동적인 모든 좋은 점에 대해 생각하기 시작합니다.
“본드의 부정적인 면에서 스포트라이트가 긍정적인 면으로 바뀌면 그 거리는 결국 더 건강한 애착을 형성하게 됩니다. 잠들기 전에 별도의 침대로 가면 분명 파트너를 그리워할 기회가 생기고, 이는 결국 서로와 관계에 대해 더 큰 감사로 이어질 수 있습니다.”
떨어져서 밤을 보내면 더 평화로운 잠을 잘 수 있을 뿐만 아니라 파트너가 함께 있기를 바라는 시간도 갖게 됩니다. 침대에 올라가지 않고 밤을 보내면 다음날 아침 파트너와 함께 잠을 자지 못한 것에 대한 원망 없이 커피나 차 한 잔을 즐길 수 있습니다. 이제 당신은 수면 이혼 추세 전체를 어느 정도 믿기 시작했을 것입니다. 그렇지 않습니까?
2. 드디어 하루를 버틸 수 있을 만큼 충분한 수면을 취하게 됩니다.
'떨어져 자는 자는 멀어진다'라는 패러다임을 쓰레기통에 버려야 하는 가장 큰 이유는 마침내 충분한 잠을 잘 수 있게 되기 때문입니다. 커피에 소금을 넣지 않고 계란에 설탕을 넣지 않을 것입니다. 눈이 무겁고 심술궂은 대신 상쾌하게 일어날 것입니다.
더 이상 역겨운 표정으로 침대 반대편을 쳐다보며 살인 계획을 세우지는 않을 거예요. 오히려 가서 파트너를 껴안고 아침 인사를 건넬지도 몰라요. 심지어 침대로 아침 식사를 가져다주고 싶은 마음이 들 수도 있죠. 마지막으로 애정을 표현하기 위해 그런 행동을 한 게 언제였나요 ? "스스로 행복하지 않으면 남을 행복하게 할 수 없다"는 말이 정말 맞는 것 같아요!
3. 연구에 따르면 결혼 생활에 도움이 된다고 합니다.
혼자 자는 것이 결혼 생활이나 동거 커플에게 건강한 전략일까요? 데이터는 그런 것 같습니다. 연구에 따르면 수면의 질이 향상되면 부부 관계의 질이 전반적으로 높아진다고 합니다. 반면 수면 부족은 부부 싸움을 더 심하게 만들 수 있다는 연구 결과 도 있습니다 .
우리는 이미 수면 이혼이 어떻게 증가하고 있는지 그리고 그럴 만한 이유가 있는지 말씀드렸습니다. 하지만 모든 것이 순조롭게 진행될 것이라고 말하는 것은 아닙니다. 배우자와 함께 쉽게 해결해야 합니다. 장미꽃다발로 그들을 놀라게 하고, 메이크업 세션을 더욱 돋보이게 하고, 잘 자라고 말하기 전에 포옹을 하고, 코골이/끙끙거리거나 발로 차는 소리 없이 평화로운 잠을 자기 위해 침대에 뛰어들 수도 있습니다. 우리를 믿으십시오. 아침에 파트너를 훨씬 더 좋아하게 될 것입니다.
4. 함께 보내는 시간은 훨씬 더 만족스러울 것입니다
종종 인간관계에서 우리는 함께 보내는 소중한 시간 동안 무엇을 하는지에 집중하기보다는 함께 보내는 시간의 양에만 쫓기게 됩니다. 하루 종일 서로 함께 있다면, 일상의 단조로움이 관계의 지루함으로 이어질 수 있기 때문에 결국 서로를 당연하게 여기게 될 가능성이 있습니다.
리디는 수면 분리가 지루한 관계를 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다 . "우리는 종종 파트너와 보내는 시간을 질보다 양적인 관점에서 바라봅니다. 항상 '나와 얼마나 많은 시간을 보내고 있니?'라는 생각만 하고, '함께 보내는 이 제한된 시간 동안 무엇을 하고 있니?'라는 생각은 하지 않죠."
“더 많은 시간을 함께 보내는 것에서 함께 좋은 시간을 보내는 것으로 초점을 바꾸면 관계에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다. 요즘 커플들은 바쁘고 정신없이 바쁜 '허슬 문화' 생활을 하고 있다. 그렇기 때문에 수면의 질과 관계의 질이 최고의 수준에 있어야 하며, 떨어져 자는 것은 두 가지 모두에 도움이 될 수 있습니다.”
5. 더 이상 “당신은 내 편이에요!”
데이트를 할 때, 당신은 파트너와 꼭 껴안고 싶어했습니다. 그리고 이제 문제는 이렇습니다. 침대 '당신' 쪽의 움직이지 않는 다리가 당신을 매우 화나게 만듭니다. 둘 다 각자의 베개와 담요를 가지고 있지만 거의 매일 밤 한 사람은 모든 공간을 독차지하고, 다른 사람은 침대 가장자리에 매달려 떨어지지 않으려고 애쓰고 있습니다.
자신만의 침대에서 잠을 자면 이런 문제들은 더 이상 당신을 괴롭히지 않을 겁니다. 더 이상 침대의 20cm 정도 되는 좁은 공간을 '내' 몫으로 생각할 필요가 없습니다. 필요한 모든 공간을 온전히 당신만을 위해 사용할 수 있게 됩니다. 커플을 위한 침대 해결책은 이보다 더 간단할 수 없으며, 끊임없는 말다툼과 언쟁 같은 흔한 관계 문제들 도 함께 해결될 것입니다. 밤새도록 팔을 어디에 둬야 할지 고민하는 대신, 마침내 잠에 집중할 수 있게 될 것입니다.
6. 신체적 친밀감과 성생활이 향상됩니다.
침대를 같이 쓰지만 잠 못 이루는 밤을 기대한다면, 파트너와 함께 취침 시간을 시각적으로 표현하는 것에는 배경에 로맨틱한 음악이 있거나 파트너의 눈을 사랑스럽게 바라보는 모습이 나오지 않을 것입니다. 잘 자라고 인사하고, 편안한 자세를 찾고, 잠을 자려고 노력하는 두 사람의 모습이 담겨 있을 것입니다. 껴안는 기미조차 없이.
같은 침대를 쓸 때는 그냥 재미 삼아 섹스를 하거나 포옹을 할 수도 있습니다. 하지만 따로 자다 보면 배우자가 그리워질 때 비로소 진심으로 원해서 포옹을 하게 되죠. 섹스 도 더 열정적이고 적극적으로 시작하게 될 겁니다. 10년 이상 결혼 생활을 한 후에도 사랑의 불꽃을 유지하는 데 이보다 더 좋은 방법이 있을까요?
8. 더 건강해져서 결혼 생활을 더 오래 유지하세요
최소 7시간 동안 질 좋은 수면을 취하는 것이 건강에 여러 가지 이점을 가져다준다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 연구에 따르면 충분한 수면을 취하면 근육이 회복될 기회를 얻고, 개운함을 느끼며, 전반적인 수면 패턴도 개선됩니다. 불안감이나 우울증을 느끼거나 다른 정신 질환을 앓고 있다면, 숙면을 취하는 것이 얼마나 중요한지 여러 연구에서 강조하고 있습니다.
평균적인 사람은 일생 중 25년을 잠으로 보냅니다. 단순히 몸을 비틀고 돌리는 것이 아니라 실제로 그 25년 동안 잠을 자고 있는지 확인하세요. 수면 중단을 사용하면 매일 밤 수면제를 복용하거나 수면 전문가를 방문하지 않고도 그렇게 할 수 있습니다.
“수면 이혼이 필요한가요?” 이 퀴즈를 풀어서 알아보세요
수면 분리는 많은 사람들에게 매우 민감한 문제로 판명될 수 있습니다. 전문 치료사조차도 수면 문제가 있는 커플에게 이 약을 직접적으로 처방하지는 않습니다. 오히려 그들은 이 마련의 긍정적인 측면과 부정적인 측면을 무시하고 결혼 생활에 가장 적합한 것이 무엇인지 결정하도록 부부에게 맡길 것입니다. 파트너에게 따로 자도록 요청해야 하는 이유가 무엇인지 확실하지 않은 경우, 이 퀴즈는 귀하의 요구사항의 우선순위를 정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 파트너의 과도한 코골이가 당신을 너무 짜증나게 합니까? 예 아니오
- 밤새도록 당신을 침대에서 쫓아내나요? 예 아니오
- 너무 늦게 자서 당신을 깨우나요? 예 아니오
- 전화기를 스크롤하거나 침실에서 늦게까지 일하는 습관이 있습니까? 예 아니오
- 잠자리에 들기 전에 불안감을 느끼시나요? 예 아니오
- 점점 수면제 의존도가 높아지고 있나요? 예 아니오
- 시트 아래 파트너의 체온이 당신을 괴롭히나요? 예 아니오
- 잠에 들기 위해 잠자리에 들기 전에 항상 음료를 마셔야 합니까? 예 아니오
- 수면 부족으로 성생활에 심각한 타격을 받고 있나요? 예 아니오
- 당신과 당신의 파트너는 하루 종일 많이 싸우나요? 예 아니오
이 질문 중 6개 이상에 대한 대답이 '예'라면, 별도의 침대로 옮기는 것을 진지하게 고려해야 합니다. 문제는 당신에게도 있을 수 있다는 것을 기억하십시오. 당신의 파트너가 당신 옆에서 자면서 비슷한 문제를 겪고 있다면 주의를 기울이십시오.
요점
- 수면 이혼은 두 파트너 간의 실제 별거가 아닙니다. 그건 단지 네가 다른 침대에서 잔다는 뜻일 뿐이야
- 여러 가지 수면 장애 또는 다양한 수면 일정 및 취침 습관으로 인해 이러한 배열이 발생할 수 있습니다.
- 그 생각은 잠을 잘 자서 정신을 차리고 결혼 생활이 무너지는 것을 막는 것입니다.
- 수면 분리로 인해 두 파트너 사이에 심각한 갈등이 발생하지 않도록 하려면 이 문제에 민감하게 접근하는 것이 중요합니다. 수면 이별에 관해 논의할 때 단어를 신중하게 선택하십시오.
- 잠자리에 들기 전에 육체적 친밀감과 취침 시간 대화를 위한 시간을 따로 확보해야 합니다.
하루가 끝날 무렵, 파트너와 같은 침대에서 자야 한다는 압박감으로 인해 충분한 수면을 취하는 데 어려움을 겪고 다음 날 혼미한 느낌이 든다면 혼자 자는 것이 가장 확실히 도움이 될 것입니다. 수면 이혼이 증가하는 추세를 고려하면, 떨어져 자는 것에 대한 낙인도 곧 사라질 것이라고 우리는 확신합니다. 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 항상 갖고 싶었지만 너무 부끄러워서 꺼내기 힘든 싱글 침대 2개를 구입해 보세요. 배우자에게 이 기사를 보내면 힌트를 얻을 수 있습니다.
이 도움말은 2022년 XNUMX월에 업데이트되었습니다.
자주 묻는 질문
네, 부부가 따로 자는 것은 전혀 문제가 되지 않습니다. 이것이 분노의 표시로 행해지는 것이 아니라 단지 잠을 제대로 자려고 행해지는 것이라는 것을 두 사람 모두 알고 있다는 점을 감안할 때. 관련된 당사자 중 한 명이 따로 자는 것을 좋아하지 않는다면, 이를 피해야 합니다. 그러나 양쪽이 기꺼이 수면을 취하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 잠도 더 잘 자고, 육체적, 정신적으로 기분이 좋아지고, 파트너를 그리워할 기회도 생기고, 성생활도 좋아질 수 있습니다.
당신이 먼저 잠들려고 서두르고 있다면, 파트너의 코골이/발로 밤을 새워야 하고, 파트너가 잠을 이루지 못한다고 직접 비난한다면, 아마도 침대를 나누어야 할 때일 것입니다. 다른 징후로는 귀마개를 꽂지 않으면 잠을 잘 수 없거나, 자기 전에 술을 마시거나, 수면제를 복용하는 등이 있습니다. 자연스럽게 자는 것이 가장 좋은 방법이고, 혼자 자는 트렌드가 늘어나고 있는 만큼 시도해 볼 수도 있다.
한 파트너가 수면 분할에 대한 생각을 완전히 받아들이지 않으면 분노한 감정이 생길 수 있습니다. 모든 파트너가 완전히 참여하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 그것이 처리되고 성적 및 친밀감에 대한 요구가 적절하게 전달되는 한 수면 이별에 대한 단점은 많지 않습니다. 물론, 시트 수를 두 배로 청소해야 하는 경우는 제외됩니다.
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