우울증은 우울증을 앓고 있는 사람뿐만 아니라 그들의 관계에도 힘들 수 있습니다. 예를 들어, 당신이 우울증에 걸린 아내와 함께 생활하고 있다면 아내의 정신 건강은 개인은 물론 부부에게도 직접적인 영향을 미칠 것입니다. 우울한 아내와 함께 생활하다 보면 아내의 기분주기에 휩싸이거나 설명할 수 없는 괴로움을 느끼는 자신을 발견할 수도 있습니다.
때로는 극단적인 반응이나 분노의 폭발을 받아들이는 자신을 발견할 수도 있습니다. 그러한 상황에서 당신은 우울한 아내를 위로할 방법을 필사적으로 찾을 수도 있습니다. 그러나 우울한 아내를 치유하는 것은 당신의 특권이나 책임이 아닙니다. 또한 그렇게 할 수 있는 적절한 기술도 갖추고 있지 않습니다. 하지만 적시에 적절한 지원을 제공함으로써 그녀가 나아지도록 확실히 도울 수 있습니다.
상담 심리학자 카비타 판얌 20년 넘게 부부의 관계 문제를 해결하도록 도와온 (심리학 석사이자 미국 심리학 협회 국제 제휴사)는 우울한 아내를 도울 수 있는 방법과 우울증의 몇 가지 경고 신호에 대해 글을 씁니다. 그녀가 적절한 시기에 필요한 도움을 받을 수 있도록 주의를 기울일 수 있습니다.
내 아내가 우울증을 앓고 있는지 어떻게 알 수 있나요?
차례
크리스는 아내가 혼자 많은 시간을 보내는 경향을 별로 고려하지 않았습니다. 그녀는 어떤 순간에는 움츠러들고 냉담해 보였고, 어떤 순간에는 동요하고 화가 난 것처럼 보였습니다. 처음에 Chris는 자신의 태도 변화가 호르몬 변화 때문이라고 생각했습니다. 어쩌면 그것은 PMS의 주문이었을지도 모른다고 그는 생각했습니다.
시간이 지남에 따라 이러한 행동 특성은 점점 더 뚜렷해졌습니다. Chris의 아내는 다른 방에서 잠을 자기 시작했고, Chris가 출근한 지 한참 뒤에도 깨어났고, 이른 저녁 식사 후 곧 잠자리에 들거나 때로는 저녁 식사 없이 잠자리에 들었습니다. 연락을 취하거나 대화를 유도하려는 모든 시도는 그녀의 동요를 악화시키고 그녀를 더욱 물러나게 만들뿐입니다.
이러한 상황은 Chris가 마침내 아내의 행동 패턴을 우울한 정신 상태의 징후로 식별할 수 있을 때까지 몇 달 동안 계속되었습니다. 당신도 비슷한 상황을 겪고 있다면 “아내가 우울증에 대처하도록 어떻게 도울 수 있을까?”라고 궁금해하실 것입니다. 우울한 아내를 어떻게 기운나게 할 수 있을까요?” 글쎄, '우울한 아내를 돕는 방법'에 대한 논의를 시작하기 전에 먼저 우울한 아내의 징후가 무엇인지 이해하려고 노력합시다.
- 절망감: 우울증을 겪는 사람은 희망을 잃는 경향이 있습니다. 그들은 자신이 겪고 있는 고통과 괴로움을 극복하는 것이 불가능하다고 느낍니다. 그들은 또한 수치심, 죄책감, 자기혐오, 무가치함을 느낍니다. 그들은 앞으로 나아갈 동기를 모두 잃습니다.
- 성적 친밀감 부족: 우울증이나 정신 건강 악화는 성적 영향을 미칠 수밖에 없습니다 결혼 생활의 친밀감. 우울한 아내가 친밀한 관계를 피한다면 이는 경고 신호입니다. 그녀의 우울한 정신 상태는 그녀의 성욕 수준에 직접적인 영향을 미칩니다. 이는 그녀가 낮은 성욕을 경험하게 하며, 이는 관계의 친밀감 부족을 설명합니다.
- 불규칙한 수면 패턴: 우울증의 가장 흔한 징후 중 하나는 예측할 수 없고 불규칙한 수면 패턴입니다. 아내가 너무 많이 자고 여전히 피곤해서 깨어난다면 이는 신호입니다. 또는 우울증이 있는 사람은 과도한 생각과 불안으로 인해 불면증을 경험할 수도 있습니다.
- 자살 생각이나 시도: 이는 무시할 수 없는 심각한 신호 중 하나입니다. 우울증에 걸린 사람은 종종 희망을 잃고 모든 고통과 슬픔을 끝낼 방법을 찾습니다. 우울한 아내가 당신을 밀어내고 자신을 고립시키는 것을 느낄 수도 있습니다. 그러한 생각이나 행동이 조금이라도 암시되면 전문가의 도움을 구하십시오. 우울증에 걸린 아내가 도움을 받지 못한다면 차분하게 그 문제에 대해 이야기해 보십시오.
- 식욕과 체중의 변화: 우울증은 신체 건강에도 큰 타격을 줄 수 있습니다. 우울한 아내가 과식하거나 너무 적게 먹는 것을 본다면, 그것을 신호로 생각하십시오. 그녀는 아마도 자신의 비참한 마음 상태를 극복하려고 노력하고 있을 것입니다. 체중이 갑자기 급격하게 증가하거나 감소하는 것을 발견했다면 우울증일 가능성이 높습니다.
- 한때 즐겼던 활동에 흥미를 잃음: 아내가 한때 즐겼던 취미나 활동을 싫어하는 모습을 본다면 우울증의 징후일 수 있습니다. 우울증에 걸린 사람들은 자아의식을 상실하고 우울증에 빠지는 경향이 있습니다. 자기 파괴 모드. 그들은 사교 활동을 피하고 책임을 회피합니다. 그들은 자신을 돌보고 싶지 않고 관계, 직업 목표 및 섹스에 대한 관심을 잃습니다.
이것은 당신의 아내가 겪고 있을 수 있는 우울증의 몇 가지 징후입니다. 불안, 기분 변화, 알코올 중독 또는 약물 남용, 분노 폭발, 집중력 문제 및 의사 결정 어려움과 같은 다른 증상도 있을 수 있습니다. 피로, 흉통, 두통, 낮은 에너지 수준 및 시력 저하와 같은 신체 증상을 살펴보십시오. 만약 당신이 그러한 상황에 갇혀 있고 “우울증에 걸린 아내를 어떻게 도울 수 있는가”, “우울증에 걸린 배우자를 어떻게 도울 수 있는가”와 같은 질문으로 마음이 흐려진다면 제가 도와드릴 수 있도록 허락해 주십시오.
우울증에 걸린 아내를 어떻게 도울 수 있습니까? 7가지 팁
우울증은 무활동과 절망으로 정의되는 상태입니다. 그러나 우울증에 걸린 아내를 돕기 위해서는 이 정신 건강 문제에 대한 당신의 견해가 정반대여야 합니다. 신속한 조치를 취하고 결과에 대해 희망을 갖는 것이 중요합니다.
분야 정신 건강 수년에 걸쳐 꾸준한 발전을 보였습니다. 여전히 많은 사람들에게 금기시되는 주제로 여겨지지만, 상황이 몇 년 전만큼 나쁘지는 않습니다. 유능한 치료사와 함께 일함으로써, 영향을 받은 사람은 자신의 우울한 정신 상태를 더 잘 관리할 수 있으며 심지어 완전히 회복할 수도 있습니다.
하지만 그런 일이 일어나려면 우울증을 앓고 있는 사람이 기꺼이 도움을 구해야 합니다. 도움을 받지 못하는 우울한 아내를 상대하고 있다면, 그녀가 자신의 문제가 전문적인 도움을 받을 만큼 합법적이지 않거나 심각하지 않다고 느끼기 때문일 수 있다는 점을 이해하십시오.
여기에서 배우자로서 당신은 그녀를 이러한 관성 상태에서 벗어나게 하고, 그녀가 자신의 정신 건강 상태를 인정하고 받아들이게 하며, 우울증에 대처하기 위한 작지만 구체적인 조치를 취하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. “우울한 아내를 돕는 방법” 딜레마를 해결하는 7가지 효과적인 방법은 다음과 같습니다.
1. 활동 목록 만들기
우울증은 활동하지 않음을 의미합니다. 아내가 친밀한 관계를 맺지 못하거나 지속적으로 피곤하거나 피곤하거나 에너지가 고갈된 것을 알게 된다면 이는 우울증의 징후일 수 있습니다. 해결되지 않은 정서적 문제로 인한 정신적 피로는 신체의 다른 부위로 확산되어 허리 통증, 통증, 복부 팽만감과 같은 신체적 증상을 유발할 수 있습니다. 신체적 상태와 병리학적으로 연관될 수 없는 다른 종류의 통증이나 신체적 증상은 우울증으로 인한 정신신체적 문제의 결과일 수 있습니다.
그것은 그녀의 몸이 그녀에게 속도를 늦추라는 신호를 보내는 방식입니다. 그러므로 아내를 돕기 위한 첫 번째 단계는 다음과 같습니다. 우울증을 다루다 활동하지 않는 문제를 해결하기 위해 활동 목록을 만드는 것입니다. 이 목록에는 쇼핑, 심부름, 목욕이나 빗질과 같은 기본적인 위생 관행뿐만 아니라 요가, 미술, 운동, 산책과 같은 자기 관리 활동 등 그녀가 포기했을 수 있는 모든 활동이 포함될 수 있습니다. 등.
그런 다음 그녀가 이러한 활동을 한 번에 하나씩 재개하도록 격려하십시오. 여기서 핵심은 작게 시작하는 것입니다. 그녀에게 저녁 식사 후 짧은 산책을 함께 하자고 요청하고 점차적으로 힘을 키워보세요. 이러한 작은 발걸음은 그녀가 압도당하거나 활동하지 않는 상태로 다시 쓰러지는 것을 방지할 것입니다.
마찬가지로, 목록에 있는 각 활동은 서로 다른 날에 다루거나 연습해야 하며 활동당 하루를 예약해야 합니다. 따라서 그녀와 함께 이러한 활동을 계획하기 위한 주간 계획을 세울 수 있습니다. 동시에, 그녀에게 완벽함을 목표로 삼지 않고 발전을 목표로 삼도록 계속 상기시켜 주십시오. 또한, 그녀가 지치거나 압도당하는 느낌을 받는다면 속도를 늦추는 것을 기억하세요.
배우자로서 매일 조금씩 진전을 이루는 것이 중요하다는 점을 기억하는 것도 똑같이 중요합니다. 그녀가 첫날부터 큰 도약을 할 것이라고 기대하지 마십시오. 그것은 실망만을 가져올 뿐이고, 결국 그녀를 다시 무활동의 고리에 빠뜨리게 될 것입니다.
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2. 우울증에 걸린 아내에게는 징계가 매우 중요합니다
우울증은 사람이 자신을 완전히 놓아버리는 방식으로 자아감을 잃게 만드는 경향이 있습니다. 그들은 자신을 돌보는 것을 중단합니다. 우울증에 걸린 아내와 함께 살고 있다면, 그녀가 대부분의 시간을 앉아서 자거나 심지어 아무것도 없는 것을 바라보며 보낸다는 사실을 눈치챘을 것입니다. 우울 상태가 커짐에 따라 이러한 무활동은 일상적인 업무를 수행하는 개인의 능력을 잠식하기 시작합니다.
한 가지 방법은 우울한 파트너를 도와주세요 그녀의 일상에 규율을 만드는 것입니다. 예를 들어, 아침에 일어나서 이를 닦고, 아침을 먹고, 목욕을 하고, 음악을 듣는 등의 일을 확실히 하면 상태가 악화되는 것을 예방하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 그녀가 일상생활을 따르도록 설득하는 동안에는 온유하고 인내심을 갖고 차분하게 행동하는 것을 잊지 마십시오.
그녀를 도우려면 그녀의 능력 이상으로 그녀를 밀어붙이지 않도록 주의하십시오. 우울한 상태에 있는 사람의 능력은 그러한 정신 건강 문제를 다루지 않는 사람과 매우 다르다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그녀는 매우 빨리 피곤해져서 가장 기본적인 작업을 수행하는 능력에도 지장을 줄 수 있습니다.
그런 상태에서 밀어붙이면 아내는 더욱 움츠러들게 되어 우울증에 걸린 아내가 도움을 거부하고 있다는 생각이 들 수도 있습니다. 하지만 그렇지 않습니다. 그것은 그녀가 따라잡을 수 있는 능력을 넘어서는 것입니다. 그러므로 앉아서 휴식을 취하고 준비가 되면 다시 시작해도 괜찮다고 말해야 합니다. 중요한 것은 어떤 활동도 과도하게 하지 말고 완전히 우회하지도 않는 것입니다.
3. 그녀가 안전한 관계를 구축할 수 있도록 도와주세요
“우울증에 빠진 아내가 왜 나를 밀어내는 걸까요?” 배우자가 정신 건강 문제로 어려움을 겪고 있을 때 이 질문은 드문 일이 아닙니다. 이 영역에서 벗어날 수 있으려면 판단을 두려워하지 않고 자신의 생각을 표현할 수 있는 안전한 연결이나 환경이 필요합니다. 그녀가 자신의 감정과 생각을 자유롭게 전달할 수 있도록 집과 주변에 안전한 공간을 만들어 보세요.
우울증에 걸린 아내를 위해 그런 사람이 될 수 있다면 이보다 더 좋은 것은 없습니다. 그러나 이것이 항상 가능하지는 않을 수도 있습니다. 그렇지 않은 경우에는 이를 하나의 문제로 간주하지 마십시오. 불행한 결혼의 징조 또는 배우자와의 관계를 반영합니다. 그녀가 당신에게 마음을 터놓는 것을 어려워하더라도 그것을 개인적으로 받아들이지 마십시오. 그러한 상황에서는 그녀가 친구나 의지할 수 있는 다른 사람에게 의지하도록 격려해야 합니다.
하지만 그녀의 인생에 그런 사람이 없다면 지원 그룹에 가입하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. 우울한 아내가 밖에 나가서 낯선 사람을 만나고 대화하는 것이 그녀에게 너무 부담스러울 수 있기 때문에 도움을 받지 못할 것이라고 느끼십니까? 그렇다면 우울증을 앓고 있는 사람들이 울고, 분노를 표현하고, 분노를 표출할 수 있는 안전한 공간을 제공하는 온라인 그룹에 그녀가 참여하도록 동기를 부여할 수 있습니다.
예를 들어, 나는 우울한 여성들을 위한 WhatsApp 지원 그룹을 운영하고 있는데, 그곳에서 그들은 서로가 함께 치유되도록 돕습니다. 오늘날 우울증에 걸린 아내를 돕기 위해 활용할 수 있는 온라인 프로그램이 여러 가지 있습니다.
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4. 우울증에 걸린 배우자를 어떻게 도울 수 있습니까? 그녀의 불안을 다루다
불안감을 느끼는 것은 가장 흔한 증상 중 하나입니다 우울증의 징후. 우울증은 활동하지 않음을 낳기 때문에, 사람의 해야 할 일 목록은 계속 늘어나고 통제할 수 없을 정도로 커질 수 있습니다. 이러한 작업이 쌓이면 작업이 언제 어떻게 완료될지, 누군가가 작업을 완료하도록 도와줄 수 있는지, 아니면 혼자서 모든 작업을 수행할 수 있는지에 대한 불안감이 촉발됩니다.
그런 모습을 보면 아마도 우울한 아내를 달래줄 방법을 찾게 될 것입니다. 그러나 불안한 상태에서 쾌활한 상태로 전환하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 아무리 노력해도 즉각적인 변화를 추진할 수는 없습니다. 그 대신, 그녀가 자신의 불안을 온전히 느끼도록 돕는 데 집중하십시오. 그 순간에 머물고 불안한 감정을 더욱 악화시킬 수 있는 회상에 빠지지 않도록 그녀에게 상기시키십시오.
우울한 사람이 불안감을 느낄 때, 그 불안에서 벗어날 수 있는 유일한 방법은 두려움과 당황함 없이 가만히 앉아서 자신의 감정을 처리하는 것입니다. 그들은 자신이 겪고 있는 일을 인정하고 받아들이고 차분하게 대처해야 합니다. 불안에 휩싸인 화나고 우울한 아내에게 이 사실을 전달하는 것은 쉽지 않을 수 있습니다. 하지만 부드러운 넛지와 부드러운 알림으로 목표에 도달할 수 있습니다.
5. 그녀를 마음챙김으로 인도하라
과거의 사건, 트라우마 또는 문제로 인한 정서적 부담으로 인해 우울한 감정이 촉발되거나 강화될 수 있습니다. “아내가 우울증에 대처하도록 돕는 방법”이라는 질문에 대한 가장 효과적인 대답 중 하나는 다음과 같습니다. 마음 챙김 연습. 우울한 신혼 아내의 문제를 다루는 방법을 배우거나 배우자와 이 여정을 수년 동안 공유해 왔든, 이는 파트너의 기분을 좋게 하기 위해 삶에 통합할 수 있는 중요한 도구입니다.
마음챙김은 마음이 점들을 연결하고 동시에 다른 장소, 시간, 사건을 헤매도록 두지 않고 순간에 머무르는 것을 의미합니다. 우울한 사람은 마음이 방황하게 함으로써 완전히 다른 곳으로 갈 수 있습니다. 우울한 아내가 도움을 거부하는 경우, 마음챙김 코치나 상담사와 협력하여 아내가 현재에 집중하고 자신의 감정을 밀어내거나 싸우려고 하기보다는 그 감정을 온전히 느낄 수 있도록 돕는 기술을 배울 수 있습니다.
그렇다고 해서 그녀가 하고 있는 일을 일시 중지할 필요는 없습니다. 마음챙김은 일을 하는 것, 아이들의 숙제를 돕는 것, 책을 읽는 것, 차를 끓이는 것 등 사람이 하고 있는 모든 일과 함께 연습할 수 있습니다.
6. 아내에게 전문가의 도움을 받도록 격려하세요.
우울증에 걸린 아내와 함께 살고 있고 결혼 생활에 문제가 많다면 부부 치료를 통해 배우자와 자신을 도울 수 있습니다. 도움을 받지 못하는 우울한 아내를 상대하고 있다면 그녀를 설득하는 것이 어려울 수 있지만, 당신의 감정과 걱정을 그녀에게 전달하고 그녀가 어떻게 반응하는지 살펴보십시오. 마찬가지로, 문제가 다른 곳에 있는 경우에는 치료를 받도록 격려해야 합니다.
유능한 치료사는 그녀가 자신의 삶에서 이러한 유해한 연결을 끊고 싶은지, 노력할 것인지, 아니면 완전히 끊고 싶은 것인지에 대해 의식적인 선택을 하도록 도울 수 있습니다. 그녀가 자신에게 선택권이 있고 자신에게 주어진 상황을 참을 필요가 없다는 것을 이해하면 치유 과정을 시작할 수 있습니다.
이와 함께, 우울한 아내를 돕고 싶다면 먼저 그녀와 협력하여 그녀의 스트레스의 근원이나 그녀의 혼란 상태를 촉발하는 모든 것을 파악하는 것부터 시작할 수 있습니다. 그것은 무엇이든 될 수 있습니다 – 그녀의 부모님과의 해로운 관계 또는 당신과 함께, 직장에서, 친구나 이웃과 함께. 특별한 이유가 없을 수도 있습니다. 그녀 자신도 자신이 왜 우울한지 이해하지 못할 수도 있습니다.
그렇긴 하지만, 트리거나 있을 수 있는 근본적인 문제를 식별하는 것이 중요합니다. 근본 원인을 찾아 해결하지 않으면 우울한 아내가 겪고 있는 트라우마에서 벗어나지 못할 수도 있습니다. 이것은 쉽거나 빠른 여정은 아니지만 첫 번째 단계를 밟는 것이 가장 중요합니다. 비슷한 상황에 처해 도움을 구하고 계시다면, 보노볼로지 패널 면허가 있고 경험이 풍부한 치료사를 클릭 한 번으로 만나보세요.
7. 그녀가 창의적인 출구와 재정적 독립을 찾도록 도와주세요.
우울증에 걸린 주부가 이를 인정하지 않거나 본격적인 우울증 상태에 빠지지 않았음에도 불구하고 당신이 그녀를 상대하고 있다고 느끼십니까? 글쎄요, 그녀의 행동에서 당신이 알아차린 슬픔과 짜증은 우울증에 걸린 아내의 초기 징후 중 하나일 수 있습니다. 아내가 우울증에 대처하도록 도울 수 있는 간단하면서도 효과적인 한 가지 방법은 아내가 창의적인 출구를 찾거나 우울증을 극복하기 위해 노력하도록 격려하는 것입니다. 재정적으로 독립하게 되다.
아내가 주부라면 생활비를 당신에게 의존하기 때문에 답답함을 느낄 수도 있습니다. 게다가, 가사 책임을 떠맡는 역할에만 국한되면 그녀는 자신의 정체성을 박탈당하는 느낌을 받을 수도 있습니다. 특히 아내가 가사를 돌보기 위해 직장을 그만둔 경우에는 더욱 그렇습니다.
그러한 상황에서는 그녀의 감정을 확인하고 그녀가 자신의 소명이나 그녀가 즐기는 다른 창의적인 출구를 찾도록 도와주십시오. 그녀에게 경력을 다시 시작하도록 격려하거나 재정적으로 독립할 수 있는 원격 근무 기회를 모색하는 것은 그녀의 슬픔이 우울증 상태로 전환되기 전에 이를 극복하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
아내가 전문직 종사자라면 가정과 직장의 압박으로 인해 자신이 좋아하는 활동을 추구할 시간이나 에너지를 찾을 수 없는 단조로운 고리에 갇히게 될 수 있습니다. 그녀가 자신의 열정과 관심사를 따르기 위한 '나만의 시간'을 가질 수 있도록 하는 것이 "우울한 아내를 기분 좋게 하는 방법" 딜레마에 대한 답이 될 수 있습니다.
우울한 아내가 낙담과 냉담의 어둡고 외로운 구덩이 속으로 점점 더 깊이 빠져드는 것을 보는 것은 실망스러울 정도로 무력한 경험이 될 수 있습니다. 올바른 사고방식과 노하우가 있으면 그녀가 스스로를 도울 수 있습니다. 또한 당신이 그녀를 고칠 수 없다는 것을 기억하십시오. 따라서 상황이 걷잡을 수 없을 정도로 악화되면 주저하지 말고 전문가의 도움을 구하세요.
동시에 자기 관리를 실천하는 것도 잊지 마세요. 그러한 상황에 대처하는 동안 자신도 돌보는 것이 필요합니다. 필요한 경우 개별 치료를 받으십시오. 아내의 행동과 태도는 감당하기 어려울 수 있습니다. 인신 공격처럼 느껴질 수도 있습니다. 전문가가 방법을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 배우자의 정신질환에 대처하다.
잘 자고, 규칙적으로 운동하고, 균형 잡힌 식사를 하고, 기쁨을 주는 활동에 참여하십시오. 취미와 관심분야를 놓치지 마세요. 당신이 이기적이지 않다는 것을 아십시오. 당신은 아내를 돌볼 수 있도록 자신을 돌보고 있습니다. 우울한 아내를 돕기 위해서는 충분한 에너지와 정서적 대역폭이 필요합니다.
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