이별 후 우울증과 싸워 승리한 방법

“당신 정말 시크해 보여요!” “픽시 정말 멋있네요.”, “저 머리 정말 마음에 드네요. 정말 짧고 똑똑해요.” 프로필 사진에 달린 댓글을 읽으면서 머리를 최대한 짧게 자르기로 결심했던 날이 떠올랐습니다. 방갈로르의 한 쇼핑몰 재판실에 있을 때 소리 없이 눈물이 뺨을 타고 흘러내렸습니다.

드레스의 핏을 비판하거나 컷에 감탄하는 대신 밝은 조명과 8면 거울이 내 두피에 있는 두 개의 대머리 반점을 더욱 뚜렷하게 만들었습니다. 그들을 마지막으로 본 지 XNUMX년이 흘렀는데, 그때만 해도 그들은 아주 작았습니다. 오늘 재판실에서는 가능한 한 핀을 꽂아 나머지 긴 머리로 숨기려고 애썼습니다. 나는 OCD가 다시 돌아왔다는 것을 알았고 나의 이별과 그의 부정 행위가 그것을 촉발했습니다. XNUMX년간의 연애와 평생의 약속이 배신으로 끝날 때, 그들은 상처를 남긴다. 나도 많이 남았고 이별 후 심한 우울증에 빠진 경우도 있다.

이별 후 우울증

발모병 또는 털 뽑기 장애는 무엇보다도 스트레스로 인해 발생하는 강박 장애입니다. 그것은 어머니를 잃었을 때부터 시작되었지만 점차 극복해 나갔습니다. 이별 후 다시 시작됐어요. 늘 버릇이던 손톱 물어뜯기가 이제는 피가 흘렀고, 발톱이 뽑혀 맨손으로 손톱 전체를 뽑아내니 아프지 않았다.

“나는 결코 떠나지 않을 것입니다. 나는 놓아주고 계속 나아가는 개념을 믿지 않습니다. 당신은 내 존재의 핵이고 당신과 함께 늙어가는 것이 내 꿈입니다”에서 “우리가 연습하는 것이 가장 좋습니다. 계속 전진하다 품위있게. 나는 매우 행복하며 그녀와 나는 지금 함께 있습니다.” 오래된 이메일과 채팅을 읽으면서 이별 후 불안감이 더욱 심해졌습니다.

미용실에 가서 머리를 자르려면 어떻게 해야 하나요? 탈모와 탈모반에 대한 질문에 어떻게 대답할 것인가? “껌을 씹는 것이 원인이다”, “황달. 나는 황달 후에 탈모가 심해졌습니다.” 나는 미용사에게 머릿단을 자르면서 말했습니다. 나의 이별은 내 자존감을 손상시켰습니다. 온라인 의사는 내가 겪고 있는 이별 후 심각한 우울증의 일부라고 말했습니다.

이별우울증 때문에 더 이상 나답지 않게 됐어요

나는 그가 '우리'를 선택하지 않을 것이라고는 꿈에도 생각하지 못했고 신뢰가 위반되었을 때 내 안의 무언가가 깨졌습니다. 심각하게 발전했어요 신뢰 문제 그리고 이별 후 불안감은 더욱 커졌습니다. 나는 금융학 학위를 마친 후 집에 앉아 천장을 바라보며 11개월을 보냈습니다. 나의 하루 일과는 본의 아니게 오전 XNUMX시에 일어나 아침을 먹고, 병든 할머니에게 밥을 먹이고, 구석에 앉아 고민하는 일이었다.

그런 다음 2시에 점심을 먹고 2시 30분부터 6시까지 낮잠을 잤습니다. 6시에 차를 마시고 이모와 약간의 잡담을 나누며 8시까지 침대에 누워 왜, 어떻게 해야 할지 생각에 잠겼습니다. 저녁 식사는 10시에 이어집니다. 밤 11시에 잠자리에 들고, 아침 5시에만 잠을 잤습니다. 음식을 보면 구역질이 나서 20개월 만에 3파운드가 빠졌습니다. 이별 후 우울함을 느껴서 나는 완전히 무기력해졌습니다.

내 공황 발작은 끔찍했습니다

불안 발작, 생각에 푹 빠지고, 식사와 대화 중에 히스테리하게 울고, 이미 걱정하고 있는 가족들에게 이별의 우울함을 털어놓을 수 없는 상황으로 인해 나는 말레이시아로 휴가를 떠나기로 결정했습니다. 한달간 자원봉사. 나는 오늘이 이별 후 우울증을 치료하기에 좋은 날이라고 생각했습니다.

처음에 나는 그들에게 도움이 되기는커녕 오히려 짐이 되었습니다. “두아, 이 샌드위치 먹지 않으면 병원에 데려갈게요.” 사무실 내 방 문 밖에서 전 상사이자 양아버지가 남긴 쪽지를 읽었다. 나는 이틀 동안 방을 떠나지 않았고, 한 입도 먹지 않았습니다. 이별 후 우울증이 나에게 큰 타격을 입혔습니다.

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나는 계속 그 사람에 대해 생각했다

그는 계속해서 혼란스럽다고 말했습니다. 왜 바람을 피웠는지, 왜 6년 동안 매일같이 나에 대한 변치 않는 사랑을 아낌없이 표현했고, 내가 언제 우리에게 정직한 두 번째 기회조차 주고 싶지 않았는지에 대한 답은 없었다. 그 사람이 바람피우는 걸 잡았어. 네, 저는 우리에게 두 번째 기회를 줄 준비가 되어 있었습니다.

나는 부부가 함께 여행을 가면서 저축한 돈의 마지막 한 푼도 다 쓰고 빈 통장 잔고를 가지고 시카고의 집으로 돌아왔습니다. 그때 제가 보노볼로지를 소개받았습니다. 어느 날 나는 영혼을 위한 닭고기 수프 시리즈에 기고할 때부터 알고 지냈던 락샤에게 전화를 걸었습니다. 그녀와 대화할 수 있다고 느꼈기 때문입니다. 나는 그녀에게 마음을 쏟아부었고 그녀는 한 시간 넘게 내 말을 참을성 있게 들어주었다. 그녀는 듣고 나에게 글을 써달라고 요청했습니다. 그때 나는 아주 오랜만에 첫 번째 글을 썼다. 그리하여 이별 후 우울증을 다루기 위한 여정이 시작되었습니다.

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취미생활을 했어요

나는 이 웹사이트에서 이별과 우울증, 사람들이 관계와 상황에서 어떻게 변화하는지에 대한 기사를 읽기 시작했습니다. 감정적 불충실 그리고 폴리아모리는 내가 혼자가 아니라는 것을 깨달았습니다. 그렇습니다. 우리 모두는 우리에게 일어난 일이 사상 최악의 상황이라고 믿는 것 같습니다. 하지만 이 글을 읽은 후에 나는 결혼한 후에 그가 한 일을 발견했다면 훨씬 더 나쁜 일에 직면할 수 있었을 것이라는 것을 깨달았습니다.

예, 그는 제가 22살 때부터 그와 그의 가족, 그리고 우리의 길에 맞는 직업을 추구하면서 보았던 미래의 꿈을 깨뜨렸습니다. 하지만 나 또한 비난할 수 없다는 것을 깨달았습니다. 내가 읽은 기사는 내 자신에 대한 믿음을 강화시켰습니다. 얼마나 많은 남성과 여성이 자신에게 부족한 것이 있고 그로 인해 파트너가 떠났다고 믿는지 읽었기 때문입니다.

셀프 케어는 이기적이지 않습니다. 치유에 필수적입니다."

제3자의 입장에서 사물을 바라보기 시작하고 그들이 느끼는 것이 맞는지 스스로에게 물었을 때 대답은 항상 'NO'였습니다.

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이별 후 우울증이 사라졌어요

이제 1년 반이 지났는데 완전히 회복되었다고는 말할 수 없습니다. 나는 직업적으로는 잘하고 있지만 자주 울다가 잠이 든다. 하지만 점점 나아지고 있어요. 머리카락 당기는 현상이 최소화되어 이제 아름다운 손톱을 갖게 되었습니다. 잠에서 깨어나 베개에 머리카락이 잔뜩 쌓인 것을 보면 자제하겠다고 다짐합니다. 그리고 그것은 도움이 됩니다. 나는 건강하게 먹고 있어요.

아픔도 외로움도 많지만 시간이 지나면 그것도 이겨낼 수 있을 거라 믿습니다. 아름다운 추억은 가장 잊기 어렵고, 쓰라린 진실은 삼키기가 더 쉽습니다. 우울증은 하나의 과정이며 치유되는 데는 시간이 걸립니다. 마법처럼 사라지지는 않을 거라는 걸 알아요. 이를 인식하고 인정하는 것이 매우 중요합니다. 이별 후 치유.

보노볼로지(Bonobology)에 게재된 편지로 첫발을 내디뎠습니다. 나는 많은 작은 발걸음을 내디뎠고 앞으로 나아가서 놓아주고 자유로워지는 법을 곧 배울 수 있기를 바랍니다.

자주 묻는 질문

최종 생각

이별은 견디기 가장 힘든 순간 중 하나일 수 있으며, 특히 우울증을 불러올 때 더욱 그렇습니다. 하지만 기억하세요, 치유는 가능하며, 한 번에 한 걸음씩 나아가는 것은 괜찮습니다. 지원, 자기 관리, 새로운 목표를 받아들이는 것은 행복을 되찾는 데 강력한 도구가 될 수 있습니다.

이별 후 우울증에 시달리고 있다면 혼자 대처하지 마세요. 정신 건강 전문가에게 연락하세요 이 여정을 안내하고 치유에 필요한 도구를 제공할 수 있는 사람입니다. 더 밝고 강한 버전의 자신이 기다리고 있습니다. 그것을 찾기 위한 첫 걸음을 내딛으세요.

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