Алдангандан кийин кантип тынчтык табуу керек — Терапевттен 9 кеңеш

Элестетиңиз: өткөн жылы кош бойлуу кезиңизде күйөөңүз сизди кесиптеши менен алдап кеткенин жаңы эле билдиңиз. Ал эми сиз болсо таштандыга түшүп, мамилеңиздин калганын сактап калууга аракет кылып жатасыз. Сиз жабыркап, кыйрап жатасыз. Бир көз ирмемде күйөөңүздү кечирип, кырдаал менен жарашууну каалайсыз, экинчисинде аны менен мамилеңизди үзүп, артыңыздагы мамилеңизди үйрөткүңүз келет. Алданып калгандан кийин эмне кылууну жана тынчтыкты кантип табуу керек экенин билбей калуу бул нормалдуу көрүнүш! 

Эгер сиз ушундай башаламандыкка туш болуп жатсаңыз, туура жерге келдиңиз. Бул макалада биз алдануунун кесепеттерин карап чыгып, бул кырдаалдан кантип чыгууну билип алабыз. Мамилелер, ажырашуу жана ЛГБТК кеңеш берүү боюнча адис болгон мамилелер боюнча кеңешчи Дхрити Бхавсар (психология боюнча магистр даражасы, клиникалык психология боюнча адис) алдануу менен элдешүүнүн жолдорун изилдөөгө жардам берет. Ошентип, алдамчыны кечиришиңиз керекпи? Келгиле, муну тереңирээк түшүнөлү...

Окшош окуулар: Биз үйлөнүүгө убадалашканбыз, бирок колуктум мени алдап кетти

Алдануунун кесепеттери

Ошентип, алдануу кандай сезимде болот? Ал эми алдап жүргөн жубайын же өнөктөшүн дагы эле сүйгөн адамдар үчүн бул канчалык оор болушу мүмкүн? Бул эркектин өзүн кемсинтилгендей сезишин жаратабы? Алдангандан кийин аял өзүн кандай сезет? Reddit колдонуучусу өзүнүн тажрыйбасы жөнүндө мындай дейт: "Мени аялы алдап, башка эркекке кетип калган күйөөсүнүн ролу ойношту. Мен бул ролду ойногум келген жок, бирок мен башкы каарман катары тандалып жатам. Баары жуулуп, бозомук болуп калды, эгер мен күн бою уктай алсам. Мен туруудан корком, баары ар дайым кырдаалдын чындыгынан, кийлигишип жаткан ойлордон жана элестерден башталат. Ишенимсиздик чыккынчылыкка чоң таасирин тийгизет, мен кайра куруп, алдыга жыла алгандарга таң калам".

Алдангандан кийин тынчтыкты кантип табууга болорун изилдөөдөн мурун, келгиле, алдамчылык кабыл алгандарга кандай таасир этээрин билип алалы. Биздин эксперт Дрити кардарлары менен болгон мамилесинин негизинде алдануунун бир нече кесепеттерин санап чыкты. Мына алар:

1. Өзүн-өзү сыйлоо сезимин төмөндөтөт

Алданып калуу адамдын өзүн-өзү сыйлоо сезимин бир топ төмөндөтөт. Дхрити: "Сиз мамиледе эмне жетишпей калганыңызды же эмне туура эмес кылганыңызды сурап, акыры өзүңүздүн баалооңузга шек келтире башташыңыз мүмкүн", - дейт. Ошентип, мындай учурларда сиз күмөн санай башташыңыз мүмкүн:

• Сиздин мамилеңизге берилгендигиңиз
• Сиздин көрүнүшүңүз 
• Сиздин акылыңыз
• Сиздин сексуалдык жөндөмүңүз
• Сиздин каржылык абалы

Ыймансыздык аялга да, эркекке да ушундай таасир этет.

2. Бул сиздин ишенүү жөндөмүңүздү өзгөртөт

Демек, аял алдангандан кийин өзүн кандай сезет? Эркек алданганда эмне болот? Дрити мындай дейт: "Алданганыңыз сиздин өнөктөшүңүзгө эле эмес, өзүңүздүн да (ал тургай айланаңыздагы башка адамдардын да) пикирине шек келтирет. Сиз: "Эгер мен абдан ишенген бир адам мага ушундай кыла алса, мен кантип башкаларга ишене алам?" Ишенимиңиз пайдаланылганын билүү сизди толугу менен сындырат жана кайра алданып калуу коркунучу менен күрөшө аласыз. 

Ошентип, сиз бирөөгө ишене албай, ачуулуу адамга айланып калышыңыз мүмкүн . Мындан тышкары, тынчсыздануу жана алдамчылык сыяктуу психикалык саламаттык көйгөйлөрү бири-бири менен тыгыз байланышта. Ошондуктан, бирөөгө ишенишиңиз керек болгон кырдаалга туш болгондо, алдангандан кийин сиз өтө катуу триггерлерге дуушар болушуңуз мүмкүн.

Окшош окуу: Кыздын алдап кеткенинин 22 анык белгиси

3. Ачуулануу жана ачуулануу пайда болушу мүмкүн

Дрити мындай деп эсептейт: "Кимдир бирөө сени алдаганда, сизди ушунчалык азаптуу нерсе үчүн адилетсиздик сезими пайда болот. Жана бул табигый түрдө ошол ооруну жаратуучу адамга (жана ошондой эле сизге, аларга сизди оорутууга күч бергендигиңиз үчүн) таарынычка алып келет. Акыр-аягы, ал ачууга айланат жана ачуулануу менен эң жалпы болгон эки кайгынын аралашмасы катары көрүнөт. 

Биз аялга же эркекке ушундайча ишенимсиздик таасир этет дегенге кошулабыз. Reddit колдонуучусунун бири да ушул сыяктуу окуяга туш болгон: "Мен анын ишенимсиздигинин айрымдарын билип, ичимдеги ачуулануудан/ачуулануудан арылгым келет. Бирок, менимче, анын канча ишенимсиздиги бар экени жана эмнеси менен болбосун, ичимдеги ачуулануу/ачуу сезимин кайрадан жалын жалындап турган чоктой күйгүзүп жатат. Мен ачууланганды жек көрөм. Бул абдан чарчатат".

4. Белгисиздикке туш болосуз

Ишенимсиздик азабынын эң жаман кесепеттеринин бири - алданып калган өнөктөш белгисиздикке түртөт. Дрити мындай деп түшүндүрөт: "Сиз бир кезде өнөктөшүңүз менен сезген коопсуздукту жана коопсуздукту жоготосуз. Эртеңки күн кандай болорун билип, аны пландаштыруудан, күтүлбөгөн жерден эмне кыларыңызды же күтүүнү билбей каласыз". Бул келечектеги пландарыңызга чоң сокку урушу мүмкүн. Демек, сиз болушу мүмкүн:

• майрамдоо үчүн үнөмдөө а мамиленин этапы, эми идеяны ташташ керек
• Жаңы үй сатып алууга даярданып, эми артка кадам ташташыбыз керек
• Балдарга кам көрүү үчүн жумушуңуздан кетүүгө даярданууда, эми планыңызды кайра карап чыгууга туура келет

Окшош окуу: Мамиледеги алдоо жөнүндө Голливуддун мыкты 11 тасмасы

5. Сиз абдан чоң психикалык ооруну сезесиз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ажырашуулар канчалык оор жана дээрлик ар дайым терс ойлорго жана чыныгы физикалык ооруну сезүүгө алып келет. Эгер сиз жубайыңыз менен алдангандан кийин ажырашып кеткен болсоңуз, анда бул сезим дал ошондой.

Дрити мындай дейт: "Биз байланууга катуу жабдылганбыз жана бул тиркемени жоготуу көп учурда өтө оор, анткени мээбиз бул ооруга физикалык ооруга кандай реакция кылгандай реакция кылат. Бул байланышты, тиркемени, текшерүүнү жана коопсуздукту жоготуу. Алдангандан кийин бул триггерлер көп психологиялык ооруну жаратат." 

Алдангандан кийин тынчтыкты кантип табуу боюнча терапевт сунуш кылган 9 кеңеш

Эми алданып калуу кандай болорун жана анын кандай кесепеттерге алып келиши мүмкүн экенин билгенден кийин, алданып калгандан кийин кантип тынчтык табам деп ойлонуп жатасызбы? Ал эми алдамчыны кечириш керекпи? Алгачкы шок жоюлгандан кийин эмне болот? 

Reddit колдонуучусу алданганын кантип унутканын мындайча түшүндүрөт: "...менин өткөнүмдө алдамчылыктан, мени башка бирөөлөр үчүн таштап кетүүдөн, ал тургай зордук-зомбулуктан улам жүрөгүм ооруган учурлар болгон, мен аларды миллион жылда да унутам деп ойлогон эмесмин. Бирок мен ошондой кылдым. Жана ал убакыттын өтүшү менен жоголуп кетти. Мага жардам берген нерсе - адамдар ЭМНЕ ҮЧҮН алдашат деген маселени изилдеп, көйгөй АЛАРДЫН ичинде экенин түшүнүү. Бул башка адамдын жакшыраак же ылайыктуураак болушунда же сиздин жетиштүү эместигиңизде эмес. Көп учурда алданган адам өнөктөшү менен алдашкан адамга салыштырмалуу көп жагынан объективдүү түрдө жакшыраак болот. Мен муну салыштыруу жакшы эмес экенин билем, бирок кээде муну көрүү жардам берет".

Окшош окуу: Ал мени алдады, бирок аны кайра алышымды каалайт

Ишенимсиздик сыяктуу катуу соккуга ар кимдин туруштук берүү жолу ар кандай болушу мүмкүн. Алданып калуу менен кантип күрөшүү керек экенин түшүнүүгө келгенде бардыгына ылайыктуу бирдиктүү мантра жок. Эч кандай сыйкырдуу дары жок. Бир адамга пайдалуу нерсе экинчисине иштебеши мүмкүн. Бирок, оору менен иштөө үчүн кээ бир дени сак тажрыйбаларды кабыл алуу жардам берет. Дрити бизге алданып калгандан кийин тынчтыкты кантип табууга болорун билүү үчүн изденүүдө ийгиликке жетүүгө жардам берген тогуз кеңешти сунуштайт:

1. Өзүңүздүн бардык терс эмоцияларыңызды башынан өткөрүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз

Дрити мындай дейт: "Сизге келген терс ойлорду же эмоцияларды коопсуз мейкиндикте жана ден-соолукта эркин билдирүү өтө маанилүү. Көп адамдар өздөрүн кандай сезип жатканын эмес, кандайдыр бир деңгээлде "сезип турушу керек" деп ойлогондуктан, жөнү жок кыйналышат. Ооба, ар бир эмоциянын мааниси бар, андыктан алардан качкандан көрө, эмоцияларыңызга таяныңыз."

Досторуңуз же туугандарыңыз сизди эмоцияларыңызды килемдин астына түртүүгө үндөшсө да, өзүңүздүн сезимдериңизди сезүү үчүн убакыт жана мейкиндик бериңиз. Өзүңүзгө ачууланууга, капаланууга, уялууга уруксат бериңиз. Бул сизге алданып калгандан кийин тынчтыкты кантип табууга биринчи кадамды жасоого жардам берет.

2. Чектөө

Эгер сиз дагы эле алданып калуу менен кантип күрөшүү керектигин билбей жатсаңыз, бул сонун чечим болушу мүмкүн. "Алдамчыны кечиришиң керекпи" деген суроону чечүүдөн мурун, бекем чектерди коюунун үстүндө иште. Дрити мындай дейт: "Өзүңүздүн муктаждыктарыңызды жана чектериңизди таанып, анан аларды өнөктөшүңүз менен бекем орношуңуз маанилүү." Алдамчыны кечирүү, ошондой эле аларга эмнеге туура келбей жатканыңызды билдирүүнү талап кылат. Эгер сиз мамилени улантууну кааласаңыз, алданып калуу менен кантип күрөшүү керек:

• Сенин колуңдан келет чек коюу жеке мейкиндик үчүн, бир чечимге келгенге чейин өзүнчө бөлмөлөрдө же бири-биринен алыс болууну сураныңыз
• Сиз алдыга кадам таштоодон мурун эмне үчүн эмне кылышканын түшүндүрүп берүүсүн суранып, толук ачык-айкындыкты же жабууну сурасаңыз болот.
• Сиз өнөктөшүңүзгө мындан ары калптарды жана сырларды кабыл албай турганыңызды билдирип, мамиледе ачык-айкындуулукту сурасаңыз болот. 

Окшош окуу: Ажырашкандан кийин айыгууга жардам берген 7 нерсе

3. Өзүңүздү күнөөлөгөндөн алыс болуңуз

Бул кыйын учурларда өзүңүздү күнөөлөгөнүңүз табигый нерсе:

• Төшөктө жакшы эмес
• Жакшы көрүнүү үчүн декорацияланбайт
• Алардын создорун укпай 

Өнөктөшүңүздүн алдамчылык жолдору үчүн өзүңүздү күнөөлөп, терс сөздөргө берилип кетишиңиз мүмкүн. Дхрити: «Өзүңүздү күнөөлөөдөн алыс болуңуз. Алдамчы өнөктөш өнөктөшүнө ишенимсиздиктин азабын тийгизгенге чейин эле мамиледе ишеним көйгөйлөрү болгон болушу мүмкүн . Кайсы бир маселе үчүн жоопкерчиликти алуу менен алдамчылык үчүн күнөөнү алууну айырмалоо маанилүү», - дейт. Алдамчылык - бул тандоо экенин унутпаңыз.

4. Чечим чыгарууга шашпаңыз

Алдап кеткен жигитти же кызды кечирүү оңой эмес жана бул бир күндө болбойт. Андыктан, эсиңизде болсун, дароо чечим кабыл алуунун кажети жок. Эгер сиз дагы эле "Алдамчы менен калышым керекпи же кетишим керекпи?" деп ойлонуп жатсаңыз, Дхрити: "Шашылыш, ачуулануу же коркуу менен чечим кабыл алуудан алыс болуңуз. Кийинки кадамды жасоодон мурун эмоцияларыңызды башкарууга өзүңүзгө бир аз убакыт бериңиз", - деп кеңеш берет. Ошентип, сиз бул ишенимсиздиктин түпкү себебин таба аласыз, бул өз кезегинде алдангандан кийин тынчтыкты кантип табууну чечүүнү жеңилдетет.

Окшош окуу: Чоң мушташтан кийин кайрадан байланышуунун 8 жолу

5. Колдоо тутумуңузга таяныңыз

Алдангандан кийин айыгуу оңой болбошу мүмкүн, бирок бул этапта жакын чөйрөңүз менен убакыт өткөрүү сизге чоң жардам берет. Дхрити мындай дейт: "Сиздин айланаңызда социалдык колдоо тутумунун болушу абдан зарыл. Буга сизди коопсуз жана камкор сездирген адамдар кириши керек. Бул ошондой эле сиздин ички колдоо тутумуңуз болушу мүмкүн: сизге кубаныч, канааттануу жана байланыш алып келген нерселер жана иш-аракеттер. Андыктан, улантыңыз жана:

• Эң жакын досуңуз же үй-бүлөңүз менен сүйлөшүңүз
• Жашартуучу жеке саякатка барыңыз же жакын адамдарыңыз менен саякатка чыкыңыз
• Спорт залга барыңыз же сүрөт тартуу, спорт же багбанчылык сыяктуу хобби менен алектениңиз
• Сүйүктүү жазуучуңуздун акыркы китебин окуңуз

6. Кесипкөй жардамга кайрылыңыз

Эгер эч нерсе жардам бербесе, кесипкөй терапевтке же мамилелер боюнча кеңешчиге кайрылыңыз. Дхрити мындай дейт: "Лицензияланган терапевт сизге алдыга жылууга тоскоол болгон белгилүү бир багыттарды аныктоого жана ишенимсиздиктен улам ажырашуудан кийин айыгуу процессин жеңилдетүүгө жардам бере алат . Алар ооруну ден-соолукка пайдалуу жана натыйжалуу түрдө жеңе алышат".

Окшош окуу: Мамиледеги жеке мейкиндик аны бириктирип турат

Тынчсыздануу жана алдамчылык сыяктуу психикалык саламаттык оорулары бири-бири менен тыгыз байланышта экенин эске алыңыз. Кээде адамдар алдангандан кийин депрессияга да кабылышат. Ошондуктан психикалык ден соолугуңузга кам көрүүнү биринчи орунга коюу өтө маанилүү. Жубайлар терапиясына барууну же жеке терапияны тандап алууну карап көрсөңүз болот. Эгер жардам алууну ойлонуп жатсаңыз, Bonobology компаниясынын консультациялык кызматтарына кайрылуудан тартынбаңыз.

7. Өзүңүздүн кадыр-баркыңызды кемирип жаткан нерселерге көңүл буруңуз

Дхрити: «Өнөктөшүңүздүн чыккынчылыгы сиз жөнүндө эмес, алар жөнүндө көбүрөөк айтып турат. Өзүңүздү баалоо сезимиңизди сактап калуу жана башкалар сиз жөнүндө эмне деп ойлойт деп кабатыр болбоо маанилүү», - дейт. Сиз чыккынчылыктан кийинки стресстик бузулууга кабылышыңыз мүмкүн , андыктан алдамчылыкты ичиңизге сиңирип албаганыңыз маанилүү. Башыңыздагы бул үчүн сиз жооптуу экениңизди айткан кичинекей үнгө алдырбай, күчтүү болуу менен аны токтотуңуз. Эгер сиз алдангандан кийин кантип тынчтык табууну ойлонуп жатсаңыз, бул негизги кадамдардын бири.

8. коё бер

Айрым нерселерден баш тарта билүү маанилүү, мейли сиз алдаган адамды кечирип жатасызбы же мамиледен алыстап жатасызбы. Эгерде өнөктөшүңүз сизге өкүнбөй алдап кетсе, аны коё берип , өзүңүзгө көңүл буруңуз. Дхрити: "Кабыл алууга жана коё берүүгө умтулуңуз. Бул процессте өзүңүзгө чыдамдуу болуңуз жана коё берүү - бул өзүңүздүн тынчтыгыңыз үчүн жасаган тандооңуз экенин унутпаңыз. Бул сиз кимдир бирөөгө милдеттүү болгон нерсе эмес. Эгер сиз буга даяр эмес экениңизди сезсеңиз, аны мажбурлоонун кажети жок. Бирок, окуяны кабыл алуу андан арылуу үчүн абдан маанилүү", - деп сунуштайт.

Окшош окуу: Ден соолуктуу мамиленин 10 белгиси

9. Өзүңө кам көрүү жана өзүн өзү сүйүүгө умтулуу

Алдап кеткен адамды кечирүүдөн мурун , көп ички иш талап кылынат. Өзүңүзгө кам көрүүнү унутпаңыз. Алдангандан кийин айыгуу үчүн көп кам көрүү керек. Дхрити: "Бул этапта жеке өнүгүү жана өзүнө кам көрүү иш-аракеттери абдан зарыл, айрыкча, аларга берилип кеткиңиз келбегенде. Таң калыштуусу, дал ушул учурда өзүбүзгө кам көргүбүз келбей калат", - дейт. Ал алдангандан кийинки триггерлер менен күрөшүүнүн бир нече жолун сунуштайт, алар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Негизги физиологиялык муктаждыктар: Жетиштүү уктап, дени сак жана балансталган диетаны карманыңыз. Зарыл тамактан же эмоционалдуу тамактан алыс болуңуз
• Коопсуздук жана коопсуздук талаптары: Коопсуз жерде жатканыңызды текшериңиз. Эгер сиз алдамчы менен бирге болуу ыңгайсыз деп ойлосоңуз же алдангандан кийин депрессияга кабылып жатканыңызды сезсеңиз, үйүңүздөн көчүңүз
• Тааныштык муктаждыктары: Айланаңыздагы адамдар менен байланыш түзө турганыңызды текшериңиз

Алданып калганда эмне кылуу керек — калуу же кетеби?

Эми алданып калгандан кийин тынчтыкты кантип табууга болорун билгенден кийин, кийинки сурооңузга келебиз: “Алдамчыны кечиришиң керекпи?” Андан да маанилүүсү, мамилелер алдагандан кийин иштейби? Дрити мындай деп эсептейт: "Алдамчы менен калуу же мамиледен кийин кетүү чечими абдан жеке чечим болуп саналат. Себеби, ар бир мамиле уникалдуу, бул мамилени түзгөн адамдар. Демек, бул суроого так же туура эмес жооп жок ". 

Окшош окуу: Аялым мага чыккынчылык кылганда, мен көбүрөөк сүйүү көрсөтүүнү чечтим

Бирок, ал сиз алданып калганда эмне кылуу керектиги жөнүндө чечим кабыл алуудан мурун бир нече нерсени эске алуу керек деп эсептейт. Андыктан, эгер сизди: “Мен алдамчы менен бирге калышым керекпи?” деп ойлонуп жатсаңыз, өзүңүзгө ушул суроолорду бериңиз.

• Сиздин өнөктөшүңүз кылган иштери үчүн өкүнүп, кечирим суроодо чын жүрөктөн жатабы?
• Сиздин өнөктөшүңүз өз иш-аракеттери үчүн жоопкерчиликти ала алабы?
• Сиз дагы аларга ишене тургандай сезесизби? Же алданып калуу коркунучу ар дайым күчөй береби?
• Сиз калыбына келиши үчүн эмне талап кылынат? 
• Сиздин өнөктөшүңүз мамилеңизди калыбына келтирүү үчүн сизге керектүү нерселерди бере алабы же байланышыңыз дагы бир нерсеге айланабы уулуу байланыш?

Жетилген жана жакшы маалыматтуу чечим чыгарууга жардам берүү үчүн, биз алдамчы менен калуунун жана кетүүнүн жакшы жана жаман жактарын бөлүп көрсөтүү үчүн айрым ойлорду чогулттук.

Туруунун жакшы жана жаман жактары

Сизди аёосуз алдаган адамды кечирүү оңой болбойт. Бирок, бул учурда жакшы да, жаман да жактарын таразалаш керек:

Кетүүнүн оң жана терс жактары

Эгерде сиз "Алдангандан кийин мамиле түзүлөбү?" деген суроого жооп "жок" деп ойлосоңуз жана алдап жаткан жубайыңызды таштап кетүүнү ойлонуп жатсаңыз, анда мындай чечимдин жакшы жана жаман жактары бар:

Эми сиз биздин макаланы окуп чыккандан кийин, сиз алдануунун кесепеттери, алданып калуу менен күрөшүүнүн жолдору жана алдангандан кийин мамилени сактап калуу же андан чыгуунун оң жана терс жактары тууралуу баалуу түшүнүккө ээ болдуңуз деп үмүттөнөбүз. Эсиңизде болсун, кырдаалды күнөөлөп, таштап коюу оңой, бирок артка кайтуу жана ишенимди калыбына келтирүү үчүн кайрат керек. 

Ушуну менен бирге, мамиледе кандайдыр бир сыйлабастык же уулуу сезимге көңүл буруу да өтө маанилүү. Мамилеңиз оңолбой калганын сезгениңизден кийин, тартынбастан ажырашыңыз. Керек болсо жаңы мамиле түзүңүз. Бирок муну өз эркиң менен кыл. Алдыга умтулуу сиздин өсүшүңүз жана тынчтыгыңыз үчүн зарыл.

Мамилелердеги Gaslighting – Аныктоо үчүн 7 эксперттик кеңеш жана аны токтотуунун 5 жолу

Сүйүү Vs Тиркеме: Бул чыныгы сүйүүбү? Айырмачылыкты түшүнүү

13 Мамиле бүтүп жатканынын белгиси

Сиздин салымыңыз кайрымдуулук катары эсептелбейт . Бул Bonobology компаниясына дүйнөдөгү ар бир адамга бир нерсе жасоону үйрөнүүгө жардам берүү максатында сизге жаңы жана актуалдуу маалыматтарды жеткирүүнү улантууга мүмкүндүк берет.

Биздин редакциялык процессти караңыз

Биздин кароо кеңешибиз менен таанышыңыз

Пикир бөлүшүү

Сиздин пикириңиз кандай?

×

пайдалуу Ката жөнүндө кабарлоо башка

баш ийүү