Сүйүктүү бирөөнү таарынтканыңыз үчүн өзүңүздү кечиргенди үйрөнүңүз

сүйүүнү таркат

A 2014 изилдөө кээ бир акылга сыйбаган фактыларга жарык чачты. Анда биз өзүбүзгө эң жакын болгондорго ачууланып, аларга зыян келтире турганыбыз айтылган. Ошондой эле аларды кандайча кыйнаганыбыз «алар менен болгон мамилебизден көз каранды» экенин далилдеди. Кызык, туурабы? Демек, биз адамдарга канчалык жакын болсок, ошончолук аларды жек көрүүгө, алардын баркын кетирүүгө же көңүл бурбай коюуга тенденциябыз жогору болот окшойт. Жана эгер сиз байкабай СОңузга зыян келтирип алсаңыз жана сиз абдан жакшы көргөн адамыңызды капа кылганыңыз үчүн өзүңүздү кантип кечирем деп ойлонуп жатсаңыз, сиз туура жердесиз.

Бул макалада биз Калифорниялык психиатр жана когнитивдик жүрүм-турум терапевтинин түшүнүктөрү менен өзүн-өзү кечирүү психологиясын карайбыз. Доктор Шефали Батра (Психиатрия боюнча MD), ал ажырашуу жана ажырашуу, ажырашуу жана сүйлөшүү жана никеге чейинки шайкештик маселелери боюнча кеңеш берүүгө адистешкен. Келгиле, өзүңөрдү кечирүү деген эмнени билдирерин тереңирээк изилдеп көрөлү, эгер сиз сүйүктүү адамга орой мамиле кылсаңыз же капа кылсаңыз. “Эмне үчүн мен өзүмдү кечире албайм же өнөктөшүмдү капа кылганымды унута албайм?” деп суроону токтотуңуз. Сүйүктүү адамыңыз менен болгон мамилеңизди бузганыңыз үчүн өзүн күнөөлүү сезүүнү токтотуңуз. Биз сизге кантип айтабыз…

Өзүңдү кечирүү деген эмнени билдирет — өзүн-өзү кечирүү психологиясын түшүнүү

Мазмуну

Өнөктөшүңүзгө зыян келтирген же кандайдыр бир нерсе үчүн кечирилгис нерсе үчүн өзүңүздү кантип кечирүү жөнүндө сөз баштоодон мурун сен айткан болушу мүмкүн алар үчүн, келгиле, өзүн-өзү кечирүү түшүнүгүн карап көрөлү жана ал эмнени билдирерин карап көрөлү. Демек, кечиримдүүлүк деген эмне? Доктор Батра мындай дейт: "Кечиримдүүлүк ойлорду, эмоцияларды жана иш-аракеттерди камтышы мүмкүн. Бирок өзүн өзү кечирүү чындыгында башкаларды кечирүүдөн кыйыныраак".

Related окуу: Алдап, айтпаганыңыз үчүн өзүңүздү кантип кечирүү керек – 8 пайдалуу кеңеш

Андан кийин ал Фрейддик көз караш менен кырдаалды түшүндүрөт. Анын айтымында, эгер сиз сүйгөн адамыңызды кааласаңыз же каалабай койсоңуз болот:

Суперэго адамдын аң-сезиминдеги моралдык принцип. Бул дагы сизди күнөөлүү сезүүгө түрткү берет
Ой компоненти кылганыңыз үчүн кайталануучу өзүн кемсинткен ойлорду пайда кылууну билдирет
Эмоционалдык өлчөм ошол ойлорго жооп берип, өзүн төмөн, жаман, кайгылуу жана депрессияга кабылууну билдирет.
Жүрүм-турум компоненти сиз капа кылдым деп ойлогон адамдан (же аларды тааныган адамдардан) качуу үчүн ал адам менен жолугушуудан качууну же конкреттүү иш-аракеттерди кылбоону камтышы мүмкүн.

Кечиримдүүлүк ойлорду, эмоцияларды жана иш-аракеттерди камтышы мүмкүн. Бирок өзүн-өзү кечирүү чындыгында башкаларды кечирүүдөн кыйыныраак.
— Доктор Батра

Жана мындай сценарийлерде өзүңүздү кечирүү деген эмнени билдирет? Доктор Батра мындай деп түшүндүрөт: “Өткөн каталар үчүн өзүңүздү кечирүү сиздин терс сезимдериңизди жана эмоцияларыңызды пайда кылган жана өзгөчө дисфункцияга алып келген ойлорду аныктоону билдирет. өзүн-өзү саботаждык жүрүм-туруму.” Бул убакыттын өтүшү менен табигый түрдө болушу мүмкүн, же сиз ой жүгүртүүңүздү жана сезимдериңизди конструктивдүү, ыңгайлашкан жана функционалдык натыйжаларга өзгөртө турган кесипкөй кеңешчи менен сүйлөшүшүңүз керек болушу мүмкүн.

Окшош ойлорду кайталап, а Reddit колдонуучу мындай дейт: "Өзүңүздү кечирүү маанилүү, анткени бул сизди тынчсыздандырган кырдаалга байланыштуу болгон ачууланууну, кайгыны, ооруну жана кайгыны кетирүүгө мүмкүндүк берет. Актанбай же өзүңүздү сабабай, өз аракеттериңиз үчүн жоопкерчиликти моюнга алууну билишиңиз керек. Анткени бул процессте сиз өсүшүңүздү көрсөтөсүз. Өзүңүздүн жакшыраак версияңыз болуу үчүн ийгиликке жетип жатканыңызды көрсөтөсүз."

Күнөө комплекси жана өзүн-өзү кечирүү

Өзүбүздү кечирүү түшүнүгүнө тереңирээк киришүүдөн мурун, келгиле, «күнөө комплекси» деген эмне экенин карап көрөлү. Күнөө комплекси - бул сиз кимдир бирөөгө атайылап же башка жол менен зыян келтирген болушуңуз мүмкүн деген үзгүлтүксүз сезим. Бул сезим, эгер текшерилбесе, кийинчерээк психологиялык жактан кыйратуучу кырдаалга айланып кетиши мүмкүн, анда сиз төмөнкүдөй жыйынтыкка алып келиши мүмкүн:

Өнөкөт тынчсыздануу
депрессия
Өзүн төмөн баалоо
Өзүнө зыян келтирүү
Уйкунун маселелер
Өз жанын кыюу жөнүндөгү ойлордун

Күнөө менен кантип күрөшүү керек

Эгер сиз күнөөлүү сезим менен кантип күрөшүүгө болорун ойлонуп жатсаңыз, тынчсызданууну жана башка ооруларды пайда кылган мурунку каталар маселесин чечүүнүн бирден-бир жолу өзүңүздү кечирүү экенин билиңиз. Бирок сиз муну кантип кыласыз? Бул жерде сунуш кылган өзүн-өзү кечирүү аркылуу күнөөнү чечүүнүн айрым жолдору Корниш жана Уэйд 2015-жылы:

Иш-аракеттериңиз үчүн жоопкерчиликти алыңыз: Кайсы жерде ката кетиргениңизди билип, өзүңүздүн каталарыңызга жооп бериңиз
Өкүнүү менен өт: Сезимдериңизге көңүл бурбай, өкүнүү менен өтүңүз. Адамга жамандык кылуунун азабы бүт күчү менен сезилиши керек, анткени ал акыры басаңдайт
Калыбына келтирүү жана мамилелерде ишенимди калыбына келтируу: Ишти оңдош үчүн, катуу күнөөлүү адам биринчи кезекте башка адамдан кечирим сурашы керек. Алар сүйлөшүп, мамилени оңдоосу керек
Өзүңүздүн баалуулугуңузду жаңыртыңыз: Мына ушул жерде өзүн-өзү кечирүү туу чокусуна чыгып, күнөөлүү адамдын өзүн-өзү баасын калыбына келтирет. Ошол эле учурда, күнөөлүү адам башынан өткөн окуядан сабак алат жана кийинчерээк жакшыраак тандоо жасай алат.

Эми биз өзүн-өзү кечирүү психологиясы эмнени билдирерин билгенден кийин, кийинки бөлүмдө өнөктөшүңүзгө кылган нерсеңиз үчүн жаман сезүүнү кантип токтотууну карап көрөлү.

Сүйүктүү адамыңызды капа кылганыңыз үчүн өзүңүздү кантип кечирүү боюнча 15 эксперттик кеңеш

Эгерде сиз дагы эле адамдар эмне үчүн ар дайым жана дайыма эле сүйгөн адамдарына зыян келтирет деп ойлонуп жатсаңыз, анда бул жерде бир нече түшүнүктөр бар. Свадьба макаласы, психолог доктор Александра Соломон эмне үчүн мындай болгонун түшүндүрөт. Ал мындай дейт: «Коопсуздукту, жакындыкты жана сүйүүнү өрчүткөндө эмне болуп жатканынын таң калыштуу терс таасири - сергектик жана өзүн-өзү көзөмөлдөө азыраак болот, ошондуктан биз көбүнчө сүйбөгөн нерселерди кылып же айтабыз».

Мисалы, менин досум Шаниянын окуясын алалы. Камкор үй кожойкеси болгондуктан, ал дайыма күйөөсү жана балдары менен алек болчу. Ал күнү бою күйөөсүнүн тамагын өз убагында жешине, балдарын мектептен алып кетүүгө, үйүнүн жылтылдап таза болушуна көңүл буруп, жакшы күндөрдүн биринде эмнегедир көңүлү сууп, күйөөсү менен катуу уруша кетти. Ал болуп бүттү сөз менен кордоо жана бир нече катаал сөздөрдү айтып, аны эшиктин килеминдей мамиле кылган деп айыптады.

Эгер доктор Сулаймандын мындай сценарийлер боюнча диагнозу менен кайрыла турган болсок, Шания эмоционалдык эмгектен чарчап, эң жакын адамына — күйөөсүнө нааразы болгондур. Кантип ушундай жаман абалдан чыгып, өзүңүздү күнөөлүү сезбей каласыз? Сиз чындап уялып же азыр уялып жаткан мурунку каталарыңыз үчүн өзүңүздү кечирүүнүн сыры эмнеде? Бул жерде сиздин өнөктөшүңүзгө кылган/айткан кечирилгис нерсе үчүн өзүңүздү кантип кечирүү керектигин түшүндүргөн экспертибиз доктор Батранын 15 кеңеши берилген:

Related окуу: Кимдир бирөөнү капа кылып, кечирим суроонун 12 жолу

1. Объективдүү болууга аракет кылыңыз

Доктор Батра мындай дейт: "Албетте, сиз кимдир-бирөөнү капалантканыңызды сезгениңизде, сиз окуянын антагонисти болосуз. Сценарийди объективдүү кароо сизге абдан кыйын болуп калат. Сиз сөзсүз түрдө оорунун аткаруучусу болдуңуз, ал эми башка адам кабыл алууда болду деп ойлойсуз". Бирок, бул туура мамиле эмес. Объективдүү болуңуз жана ага мындай караңыз: сиздин себептериңиз бардыр. Өзүңүздү күнөөлөп отурбай, үчүнчү адам болууга аракет кылыңыз жана муну башка жол менен кыла албасыңызды түшүнүңүз.

Жагдайды жаңыдан баалоо үчүн, өткөн учурдагы ойлоруңузга жана сезимдериңизге таасир этпей турганын түшүнүшүңүз керек.
— Доктор Батра

2. Чектөөлөрүңүздү түшүнүңүз

"Кылган нерсең үчүн жаман сезүүнү кантип токтотуу керек" деген табышмакты чечүүнүн жолдорунун бири - бул эч ким идеалдуу эмес экенин түшүнүү. Ооба, өзүңүздүн кемчиликтериңизди билгениңиз жакшы, бирок доктор Батра айткандай: "Өзүңүздүн кемчиликтериңизге жана кемчиликтериңизге маани бербөөгө аракет кылыңыз. Ар кимдин өз чеги бар экенин түшүнүшүңүз керек жана эгер сиз өзүңүздүн чектериңизге кызуу маалда жетип, кийин өкүнгөн нерсеңизди айтып/жасасаңыз, бул сиздин жакшы адам эмес экениңизди билдирбейт".

Чынында, эгер сиз каалабаган жүрүм-турумга барсаңыз жана сүйгөн адамыңызга зыян келтирген болсоңуз, анда сиз өзүңүздү күнөөлөгөндүн баарын азайтып, муну кабыл алышыңыз керек. эмоцияларыңызды башкарыңыз жана чектөөлөрүңүздү чечиңиз.

3. Арткы көрүнүштү аныктоо

Бошотуу өткөн каталар жана күнөөлүү болуу оңой эмес, бирок зарыл. Доктор Батра өзүңүздүн сүйгөн адамыңыздын көңүлүн оорутканыңыз үчүн өзүңүздү кантип кечирүү керектигин түшүндүрүп жатып, арткы ойду келтирет. Ал мындай дейт: "Артка көз салуу сиздин өткөн окуяларга болгон көз карашыңызды бурмалап коюшу мүмкүн. Кырдаалды жаңыдан баалоо үчүн, өткөн учурдагы ойлоруңузга жана сезимдериңизге таасир этпей турганын түшүнүшүңүз керек".

Жөнөкөй эле түшүндүрүү үчүн, мурунку чечимдериңизди жакшыраак кабыл алсаңыз болот деп ойлогонуңузда (сен азыр кырдаалды жакшыраак билгендиктен). Ошентип, артка кайдыгерликтен баш тартканыңызда, сиз "жаман адам" эмес экениңизди түшүнөсүз. Жагдайлар өзүңдү ошондой алып жүрүүгө мажбурлады. Жана бул кантип жардам берет? Бул жерде:

Ошол убакта болгон нерсеңиз менен (жана мурунку эмоционалдык абалыңызда) колуңуздан келгендин баарын кылганыңызды түшүнгөндө, өзүңүздү жакшыраак жана жеңилирээк сезе аласыз.
Ал ошондой эле кийинчерээк ушундай жагдайларда, сиз да ошондой сезип, ойлогондо жардам бериши мүмкүн

Related окуу: Мамилелердеги кечиримдүүлүк деген эмне жана бул эмне үчүн маанилүү

4. Когнитивдик диссонансты моюнга алуу

"Кээде сиз кылган ишиңиз туура экенин жана башка жол жок экенин билесиз, бирок ошол эле учурда сизде мүмкүнчүлүк бар экенин айта бересиз. Алардын тексттерине өз убагында жооп бербегениңиз үчүн же бир нерселерди оңдоо үчүн аларды тез-тез чакырбаганыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлөп жаткандырсыз. байланышсыз эреже иштеп жаткан. Сиз монетанын эки тарабын тең эске алып, талашып-тартышып жатасыз”, - дейт доктор Батра. Бул жерде когнитивдик диссонанс пайда болот. Бул эки карама-каршы ишенимдин ортосундагы узакка созулган ички кагылышуудан кийин туура чечим кабыл алганыңызга өзүңүздү ынандыра турганыңызда.

Ошентип, сизди көп ойлор чаташтырганда, бул жөн гана түшүнүү жана өзүңүзгө колуңуздан келгендин баарын кылганыңызды айтуу жардам берет. Бул сиздин ойлоруңуз менен сезимдериңиздин ортосундагы синхронияны алып келет жана сиз да адам экениңизди жана өнөктөшүңүзгө кол көтөрүү же ага зыян келтирүү дагы бир адамдык иш-аракет экенин моюнга алууга жардам берет.

кечирилгис нерсе үчүн өзүңүздү кантип кечирүү керек — Кимдир-бирөөнү капа кылуунун күнөөсү менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу – бул өзүңө жеңил болуу

5. Баяныңызды өзгөртүңүз

Доктор Батра жакындарын таарынткандан кийин өзүн кечире албай жаткандарга мындай дейт: "Өзүңүз менен сүйлөшүү ыкмаларыңызды өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Сиздин жүрүм-турумуңуз сиздин ойлоруңуздан келип чыгат жана жаңы эле ката кетирген же тандоосу жок адамдын ордуна "жаман адам" деп ишене берсеңиз, өзүңүздү күнөөлөп, соттой бересиз."

Бул жерде ал баяндоону кошууну сунуш кылган бир нече билдирүүлөр:

Мен колумдан келгендин баарын кылдым
Мен эч кандай зыян келтирген жокмун
Менде аны иштетүүнүн жолу жок болчу, ошондуктан мен аргасыз болдум коё бер
Бул адамдын айыгып кетишин каалайм жана үмүттөнөм. Мен ага дайыма жакшылык каалайм

Related окуу: Кантип кечирүү жана мамиледе унутуу керек

6. Кырдаалды баалаңыз

"Кылган нерсеңди жаман сезүүнү кантип токтотуу керек" деген маселени чечүүнүн дагы бир жолу - кырдаалды талдоо. Доктор Батра ошондой эле өзүңүзгө терс сөздөрдү айтып, өзүңүздү жаман адам кылуудан мурун кырдаалга баа берүүнү жана өзүнө бир нече суроо берүүнү сунуштайт. Ошентип, кырдаалды талдоодо сиз көңүл бура турган эки негизги кооптонуу:

Сиз реакция кылганга чейин сценарий сизге кандай таасир этти?
Сиздин реакцияңыздын түпкү себеби эмнеде?
Эгер сиз мамилени токтотууну чечсеңиз же тыныгуу бир аздан бери, эмне үчүн мындай кылдың?

Кырдаал жөнүндө бир аз айкын болгондон кийин, сиз өткөнгө токтолууну токтотуп, окуялар болуп жатканын жана бир гана жол алдыга жылуу экенин кабыл ала баштайсыз. Көрдүңүзбү, жабыр тарткан адамдар көп учурда башкаларга зыян келтирет, ошондуктан сиз эмне үчүн ушундай реакция кылганыңызды билишиңиз керек. Психикалык ден соолугуңузга кам көрө баштаганыңыздан кийин, баары ордуна келет.

7. Үчүнчү адам менен сүйлөш

Көрдүңүзбү, көп учурда айтканга караганда оңой. Канча жолу объективдүү болууга аракет кылбаңыз же кырдаалды бир жактуу баалоо үчүн үчүнчү адамдын ролун аткарууга аракет кылбаңыз, акырында кандайдыр бир калпыстыкка алып келесиз. Анын сыңарындай, мындай учурларда сиз жалгыз адам боло албайсыз. Ошентип, доктор Батра мындай дейт: «Сиз үчүнчү адамдын көз карашын издешиңиз керек, ошондо сиз нерселерди объективдүүрөөк көрүп, психикалык ден соолугуңузга кайрыла аласыз». Ал эми бул үчүнчү адам болушу мүмкүн:

Ишенимдүү дос
Үй бүлөө мүчөсү
Кеңешчи

Related окуу: Дени сак флирт зыяндуу эмес, бирок сиз чектен өтүп жатасызбы?

8. Өкүнүү

Ооба, мурунку каталарды жана күнөөлөрдү кетирүү торт болуп калбашы мүмкүн, бирок аны менен алдыга кадам шилтөөнүн жолдору бар. Кимдир-бирөөнү капа кылганыңыз үчүн өзүңүздү кантип кечирүү керектиги жөнүндө тынчсыздануу үчүн эң натыйжалуу чечимдердин бири – бул өкүнүү. Ооба, сезимдериңизди сыртка чыгарыңыз, бирок чоңдорго окшош. Тагыраак айтканда, эмоциялык жарылууларыңызды башкарганды үйрөнүңүз. Бул жерде доктор Батра эмнени сунуштайт:

Эмне үчүн өкүнүп жатканыңызды ачык айтыңыз
Ошондой эле, иштебей жаткан нерселер жөнүндө ачык-айкын болуңуз
Ыйла, кааласаң
Мындан ары агрессияга, ачууланууга же өзүнө зыян келтирбеңиз
жиберүү кечирим суроо тексттери Сиз каалаган болсо,

9. Аларга орун бериңиз

Бул жерде дагы бир кеңеш: жеке мамиледе мейкиндик "Кылган нерсеңиз үчүн жаман сезүүнү кантип токтотуу керек" деген маселе боюнча бардык тынчсызданууларыңызды чече алат. Демек, сиз өнөктөшүңүзгө орой мамиле кылдыңыз же аларга катуу зыян келтирдиңиз. Эми алар артка чегиништи же сизге унчукпай мамиле кылып жатышат. Менин аталаш бир тууганым Андреанын окуясында ал шеригин эки күндүн ичинде катуу урушуп кеткенин түшүндү. Бирок ал ага кайра кайрылууну чечкенде, өнөктөшү аны бардык жерде, анын ичинде социалдык тармактарда да бөгөттөп койгон. Аны кайтарып албайм деп коркуп, мага кеңеш сурап чуркап келди.

Related окуу: Мамиледеги унчукпай мамиле эмоционалдык жана психикалык кордообу?

Ал өзүнүн азаптуулугун айтып: "Кызык, кечирилгис нерсе үчүн өзүңүздү кантип кечирмекмин! Бул мен кылышым керек эмес болчу". Мен андан сабырдуу болушун жана башка адам анын эмоцияларын иштеп чыгышын күтүшүн сурандым. Жана ал иштеген. Ал чындыгында ага бир жумадан кийин жетти. Доктор Батра да макул болуп, мындай дейт: «Өзүңдүн үстүнөн иштеп жатып, башка адамдын бул маселе боюнча көз карашын түшүнүү жана аларга орун берүү маанилүү». Жана ушундай жол менен сиз башка адам сизди канчалык баалаарын билесиз.

10. Өзүңүзгө жана өзүңүзгө жеңил болуңуз

Эң эффективдүү өзүн-өзү кечирүү көнүгүүлөрүнүн бири – бул өзүңө да, өнөктөшүңө да жеңил болуу. Доктор Батра мындай дейт: "Мындай сценарийлерде өзүн-өзү кабылдоону өзгөртүү жана өзүн-өзү боорукердикти практикалоо маанилүү." Анан муну кантип кыласың? Ар бир адам ката кетирет жана бул сизди «жаман адам» кылбайт деп кабыл алышыңыз керек. үйрөнүү өзүңдү сүй сенин кемчиликтерине карабастан. Жана бул эки жол менен иштейт. Сиз ашыкча реакция кылган болушуңуз мүмкүн жана өнөктөшүңүз да адам экенин жана алар тараптан да бир нече ката кетириши мүмкүн экенин түшүнүшүңүз керек.

11. Өзүңдү баалоо

Кимдир бирөөнү капа кылганыңыз үчүн өзүңүздү кантип кечирүү керек деген тынчсызданууларыңызды чечүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - бул өзүн-өзү сыйлоо жана убакытты жемиштүү өткөрүү. Чындыгында, сиз терс жана өзүңүзгө ишенбөөчүлүккө батып жаткан ушул сыяктуу кырдаалдарда, өзүн-өзү сыйлоо үчүн абдан маанилүү. Доктор Батра мындай дейт: "Мындай учурларда психикалык ден соолугуңузду чечүүнүн биринчи кадамы - өзүңүздүн жашооңузга көңүл буруу жана жакшы адам болууга аракет кылуу. Бул дагы сизге жардам берет. жакшы өнөктөш болуу кийин». Бул жерде:

Бий, музыка же согуш өнөрү сыяктуу жаңы хоббиге ээ болуңуз
Ден соолугуңузга кам көрүп, туура тамактаныңыз
Кокус соода кылып, өзүңүзгө кийим белек кылыңыз

Related окуу: Мамилелердеги өзүн-өзү сыйлоонун ролу – бүгүн өзүңүздүн бааңыз үчүн бул тесттен өтүңүз!

12. Журнал жазууну баштаңыз

Сиз дагы эле ойлонуп жатасызбы: "Өткөн каталар үчүн өзүмдү кантип кечирем?" Доктор Батра мындай дейт: "Мындай сценарийлерде психикалык ден соолугуңузду чечүү үчүн жасай турган эң жакшы нерселердин бири бул "баяндоочу жана ырастоочу" терапияны колдонуу". Жана бул так эмне? Ооба, бул өзүңүздүн ойлоруңузду жана сезимдериңизди жазуудан башка нерсе эмес. Ал ошондой эле ойлоруңузду иретке келтирүүгө жардам берет жана өзүн-өзү аяп калуудан же депрессияга чөгүп кетүүдөн сактайт. Чынында, бул өзүн-өзү кечирүү үчүн эң жакшы көнүгүүлөрдүн бири.

13. Тажрыйбадан үйрөн

Эң катаал учурларда, сиз бул адамга өтө орой мамиле кылгандырсыз, балким аны кылбаган нерсе үчүн айыптагандырсыз же аны тоготпой койду же алар сага абдан муктаж болгондо, ага көңүл бурбай коюшту. Натыйжада, сиз аларды жоготуп алган болушуңуз мүмкүн, бирок бул да баалай турган тажрыйба болгонун түшүнүшүңүз керек.

Доктор Батра мындай дейт: «Бул сага эмнеге үйрөткөнүн жана өзүң үчүн жана кийинки адамың үчүн кандай жакшыраак иш кыла аларыңды түшүнгөндө, ооруну азыраак сезесиң». Андыктан, тажрыйбадан өз ара мамилелерди үйрөнүүнү эч качан токтотпоңуз жана бир эле катаны эки жолу кайталабаңыз.

14. Убакыт бер

Доктор Батра мындай дейт: "Эң оор жарааттар акыры айыгып кетет, убакыттын өтүшү менен." Андыктан, өнөктөшүңүзгө жаман мамиле кылып, мамилеңизди бузуп алганыңыз менен күрөшүү канчалык кыйын болсо да, ага бир аз убакыт бериңиз. “Эмне үчүн өзүмдү кечире албайм?” деген сыяктуу ойлорго чөгүп кетпеңиз. Убакыт сизге ойлоруңузду чогултуу жана аларга айыгып кеткен адам катары кайрылуу үчүн керектүү мейкиндикти берет.

Ал жакшылык менен бүтпөсө дагы, убакыт сени дарылайт. Эмоционалдык жарааттарды айыктыруу үчүн убакыт кандай болушу керектиги жөнүндө сөз кылуу, а Reddit колдонуучу мындай дейт: «Мас убакыт эсепке алынбайт, ушунчалык алаксып кеткен убакыт качууга айланат, ошондуктан ал эсептелбейт. Боштукту толтуруу туура эмес нерсе менен (кайталануу мамилеси сыяктуу) эсепке алынбайт. Сиз чындыгында маселени чечишиңиз керек. Жана бул бөлүк абдан жагат. Бирок, жакшыбы, жаманбы, адамдар өтө көнүп калышат жана биз ал өнөктөшсүз, ата-энесиз, үй жаныбарысыз, колсуз жаңы жашообузга көнүп калабыз».

Related окуу: 6 Алдамчылар өздөрүнө кандай ойдо экенин айтып беришет

15. Мамилелерди калыбына келтириңиз

Эгер экөөңөрдүн ортоңорду оңдоого мүмкүн болсо, терс нерселерге көп убакыт коротпогула. Эгерде эки адам бири-бирин чындап толуктап турган эң сонун байланышка ээ болсо, анда дагы бир жолу аракет кылуу керек.

Мамилелер боюнча эксперт Тони Роббинс мындай дейт: "Сиз сүйгөн адамыңызга зыян келтиргениңизди түшүнгөндө, мамилеңизди оңдоп баштасаңыз болот. Өнөктөшүңүздүн кайгысын моюнга алуу менен аларга көрүнгөн сезимдер аз да болсо сооронуч болот. Ошол сыяктуу эле, доктор Батра мындай дейт: "Акырындык менен калыбына келтирүүнү жана сүйүү кайра куруу сен ооруткан адам менен. Романтикалык мамилеңизди жоготсоңуз да, достукту сактап кала аласыз».

Өзүн-өзү кечирүү көнүгүүлөрү боюнча инфографика

Кимдир бирөөгө зыян келтиргенден кийин сизди түйшөлткөн күнөө комплексин жоюу үчүн кабыл ала турган бир нече көнүгүүлөр бар. Мына ушундай иш-чаралардын бир нечеси.

Көп берилүүчү суроолор

1. Бирөөнү капа кылуу үчүн күнөөлүү сезимди кантип жеңсе болот?

Кимдир бирөөнү капа кылуунун күнөөсүн жеңүү үчүн объективдүү болушуңуз керек, артка кайдыгерликтен алыс болуп, ага бир аз убакыт жана мейкиндик берип, кырдаалга баа берүү керек. Тема боюнча калыс көз караш үчүн үчүнчү тарапты да тарта аласыз.

2. Эмне үчүн мен сүйгөн адамымды таарынтып алдым?

Сиз сүйгөн адамыңызды билип туруп капа кылбасаңыз керек. Сиз ошондой эле кандайдыр бир жагымсыз сөздөрдү колдонгондо стресске же башка маселеге, мисалы, жумушка же ооруга ачууланган болушуңуз мүмкүн. Көбүнчө адамдар, алардын сөздөрүнүн таасири кандай экенин түшүнбөй, билбестен, жакындарын кыйнап коюшат.

Негизги көрсөткүчтөр

Биз көбүнчө сүйгөн же эң жакын адамдарыбызга зыян келтиребиз
Эгерде сиз өзүңүзгө: “Өткөн каталар үчүн өзүмдү кантип кечирем?” деп көп сурап жатсаңыз, анда сиз өзүңүздү күнөөлөшүңүзгө себеп болгон эмоцияларды аныктоону талап кылат.
Сүйгөн адамыңыздын көңүлүн оорутканыңыз үчүн өзүңүздү кантип кечирүү керек: объективдүү болуу, чектөөлөрүңүздү түшүнүү, өнөктөшүңүзгө орун берүү жана өкүнүү менен

акыркы Thoughts

Нобель сыйлыгынын лауреаты түштүк африкалык теолог Десмонд Туту айткандай: «Жөнөкөй чындык, биз баарыбыз ката кетиребиз жана баарыбыз кечиримге муктажбыз». Андыктан, өзүңүздү катуу кармабаңыз жана жагдайлар сизди кандайдыр бир реакцияга түртүшү мүмкүн экенин түшүнүңүз. Мүмкүн, башка тандооңуз жок болгондур же сиз кыйын учурду баштан кечирип жаткандырсыз. Бирок эң негизгиси катаны моюнга алуу жана кырдаалды натыйжалуу башкаруу. “Кечирилгис нерсе үчүн өзүңүздү кантип кечирүү” кырдаалынын бирден-бир чечими – бул баарыбыз адам экенибизди түшүнүү.

Бул макала сизге жардам берди деп үмүттөнөбүз, эгер сиз жакшы көргөн адамыңыздын көңүлүн оорутканыңыз үчүн өзүңүздү кантип кечирүү керек деп ойлонуп жатсаңыз. Андыктан, "Эмне үчүн мен аны таарынтканым үчүн өзүмдү кечире албайм?" деп тынчсызданууну токтотуңуз. жана тынч алыңыз. Ошондой эле байланышты жашартып, адам менен кайрадан мамиледе болосуз деп үмүттөнөбүз. Мурунку каталарыңыз үчүн өзүңүздү кечирип, жашоого позитивдүү көз караш менен карооңузга ийгилик каалайбыз!

Сүйүү менен жеке мамиленин ортосундагы сызык

13 Мамиледеги манипуляциянын белгилери

Мамиледе күнөөлөөнүн 8 жолу ага зыян келтирет

Сиздин салымыңыз кайрымдуулук эмес белек / садага. Бул Bonobology сизге жаңы жана актуалдуу маалыматты алып келүүнү улантууга мүмкүндүк берет, биздин аракетибизде дүйнөдөгү эч кимге эч нерсе кылууну үйрөнүүгө жардам берүү.