Menopause a Libidoverloscht: E komplette Guide fir Fraen

D'Menopause markéiert den Ufank vun engem neie Kapitel am Liewe vun enger Fra, wat de Status Quo op vill Manéiere erausfuerdert an ännert. Zu de stressegsten Ännerungen am Liewen fir vill Fraen gehéiert d'Dualitéit tëscht de Menopause an dem Libido-Verloscht, déi ee sech "gebrach" fillen léisst. Wann Dir no de Menopause mat engem niddrege Sexdriff kämpft, wësst Dir, datt Dir net eleng sidd an et definitiv näischt mat Iech falsch ass. 

Ausserdeem, just well eppes an Ärem Kierper geännert huet, heescht dat net, datt Dir veruerteelt sidd, domat ze liewen. Et gëtt Mëttelen a Weeër fir de Verloscht vun der Libido während de Wechseljoren ze managen, ze bekämpfen an domat ëmzegoen. Am komplette Guide iwwer den Zesummenhang tëscht de Wechseljoren a Verloscht vum sexuelle Verlaangen, behandelen mir all dat a méi, fir Iech ze hëllefen, d'Intimitéit an dëser neier Liewensphase ze navigéieren.  

D'Korrelatioun tëscht der Menopause a Libidoverloscht verstoen 

Ännerungen an Ärem Sexlust a Verlaangen während an no de Menopause sinn normalerweis op eng Kombinatioun vu biologesche Faktoren a psychologesche Faktoren zeréckzeféieren, déi zesumme schaffen. Dës Ursaachen ze verstoen kann Iech versécheren, datt et richteg, normal Grënn fir dat gëtt, wat Dir fillt, an datt et Léisunge gëtt. Hei ass wat hannert engem méi niddrege oder kee Sexdriww wärend der Menopause:

Biologesch Ursaachen

D'Verännerungen an Ärem Kierper während dëser Phase beaflossen zimlech alles, vun der Gesondheet vun Äre Schanken bis zur Qualitéit vun den Hoer an der Haut an dem emotionalen Wuelbefannen. Är sexuell Gesondheet a Verlaangen sinn keng Ausnam. Wann Dir no de Menopause e gerénge Sexualtrieb hutt, kéint dat un enger oder enger Kombinatioun vun de folgende Verännerungen leien:  

1. Hormonal Verännerungen: nidderegen Östrogen, nidderegen Sexdriff

Den Iwwergang an d'Menopause ass geprägt vun engem staarke Réckgang vum Östrogen. Niddereg Östrogenniveauen a niddrege sexuelle Liiblingsverlaangen sinn eng ganz reell Ursaach an Effekt. Östrogen spillt eng Schlësselroll bei der sexueller Erregung. Wann den Niveau erofgeet, mierkt Dir vläicht, datt Äert Verlaangen net méi sou staark ass wéi virdrun. Niddereg Östrogen bedeit och e reduzéierte Bluttfluss an d'Vagina an d'Klitoris, wat zu méi dënne Vaginalgewebe a manner natierlecher Befeuchtung féiert. Dës Ännerunge kënnen d'Erregung méi schwéier an d'Erreeche vun Orgasmen maachen. All dëst féiert schlussendlech zu der einfacher Tatsaach, datt Äre Kierper net sou einfach "entzündt", well den hormonellen Brennstoff manner ass wéi fréier.

Related Reading: 5 Weeër Übung a Fitness verbesseren Äre Sex Drive

2. Vaginal Dréchenheet a Péng

Kierperlech Symptomer vun de Menopause kënnen e béise Kreeslaf mat der Libido verursaachen. Verdënnend Vaginalwänn an Trockenheet, eng Bedingung bekannt als Genitourinärsyndrom vun de Menopause, oder GSM, féieren dacks zu schmerzhafte Geschlechtsverkéier oder Dyspareunie, fir ongeféier ... d'Halschent vun de Fraen no der MenopauseWann Sex wéi deet, ass et natierlech, datt Äre Wonsch no ënnen geet, an Äre Kierper fänkt un, Intimitéit mat Onbequemlechkeet ze associéieren. Och wann Dir mental no beienee wëllt sinn, kënnt Dir Iech ënnerbewosst Sex vermeiden, fir Péng ze vermeiden. Dëst ass eng ganz real biologesch Reaktioun. Mat der Zäit kann d'Angscht virum Péng d'Erregung weider ënnerdrécken.

3. Aner kierperlech Faktoren

D'Menopause kënnt dacks an enger Liewensphase, wou aner Gesondheetsproblemer oder Liewensstilfaktoren och d'Libido beaflosse kënnen. Schlofstéierunge wéinst Nuetsschweessen an Hëtzwallungen kënnen Iech erschöpft an ouni Energie fir Sex maachen. Gewiichtsännerungen oder Péng am Mëttelalter, wéi Gelenkschmerzen, kënne Sexpositiounen onwuel maachen. 

Wann Dir Medikamenter hëlt, zum Beispill verschidden Antidepressiva oder Blutdrockmedikamenter, kënnen dës als Niewewierkung Äert Sexlust hemmen. Eng zugronnleeënd medizinesch Bedingung, wéi Diabetis oder Schilddrüseproblemer, kann och Är sexuell Reaktiounsfäegkeet reduzéieren. Well d'Menopause dacks mat anere kierperlechen Hürden zesummefält, kënnen all dës Faktoren zesummen Är Libido bremsen.

Related Reading: Ënnerhaltssex - Wat ass et, firwat ass et wichteg a wéi kann een et hunn?

Psychologesch Ursaachen

D'Korrelatioun tëscht de Menopause an dem Manktem u Loscht ass net reng physiologesch. Et gëtt och psychologesch Faktoren, déi eng Roll spillen. Dozou gehéieren:

1. Stress a Stëmmungsännerungen

Nieft de biologesche Verännerungen ass d'Menopause och eng emotional Achterbunn. Hormonschwankungen kënnen zu Stëmmungsschwankungen, Angscht oder souguer Depressiounen féieren, wat all de sexuelle Verlaangen reduzéiert. Doriwwer eraus belaaschten Iech och Stress am Mëttelalter, wéi d'Betreiung vun eeleren Elteren, d'Verloossung vun engem Kand oder d'Verännerung vun der Carrière. 

„Frae hunn dacks Schwieregkeeten, d'To-Do-Lëschten, déi hinnen duerch de Kapp lafen, auszeschalten“, bemierkt d'Psychologin Dr. Lori Brotto, a erkläert, wéi chronesche Stress hormonell Reaktiounen ausléist, déi de Wonsch ofdämpfen. Wann Dir stänneg ängschtlech oder iwwerfuerdert sidd, kann Äert Gehir einfach net einfach an de „sexuellen Modus“ wiesselen. Mat der Zäit kann Stress d'Flam vum Wonsch am Fong läschen, wouduerch Sex niddreg op der Prioritéitslëscht steet.

Related Reading: Miserable Mann Syndrom - Top Schëlder a Rotschléi fir ze këmmeren

2. Kierperbild a Selbstwertgefill

Déi kierperlech Verännerungen, déi duerch d'Menopause mat sech bréngen – Gewiichtszunahme, Ännerungen an der Kierperform oder d'Ausdënnung vun den Hoer – kënnen Är Selbstbewosstsinn veränneren an Iech mat ... niddreg SelbstsécherheetEt ass schwéier sech sexy ze fillen, wann ee sech selwerbewosst ass. Vill Frae berichten, datt si sech "manner feminin" oder ongewollt fillen, wat dann d'Libido ënnergräift. Är eegen Iwwerzeegungen spillen eng grouss Roll: wann Dir d'Menopause als d'Enn vun Äre sexy Joeren denkt, kéint Äert Gehir dat internaliséieren. 

Negativ Selbstgespréicher iwwer d'Alterung kënnen zu enger selbsterfëllender Prophezeiung fir e niddrege Wonsch ginn. Op der anerer Säit gesinn d'Fraen, déi Kierperännerungen akzeptéieren a nei Weeër fannen, fir sech selbstsécher ze fillen, dacks, wéi hire Wonsch sech verbessert. D'Sextherapeutin Dr. Laurie Mintz seet: "Mir mengen, mir sollten eis sou fillen, wéi mir et mat 20 waren, anstatt ze akzeptéieren, datt dat, wat ee mat 50 uschléisst, anescht ka sinn."

3. Bezéiungs- a Liewensfaktoren

Verlaangen existéiert net an engem Vakuum. Et reflektéiert dacks dat, wat an Ärer Bezéiung an Ëmwelt geschitt. Wann Dir e Konflikt mat Ärem Partner oder engem ... erlieft Mangel un emotionaler Verbindung, Äert Interessi u Sex kann ofhuelen. Koppelen an der Menopause interpretéiere sech heiansdo géigesäiteg falsch. Zum Beispill kënnt Dir Sex wéinst Péng oder Middegkeet vermeiden, an Äre Partner kéint mengen, datt Dir net méi vun him ugezunn sidd. Dës Spannung kann d'Libido weider dämpen. 

Zousätzlech kënne situativ Faktoren wéi e rezente Verloscht, Upassunge vun der Pensioun oder souguer eppes sou Einfaches wéi manner Privatsphär doheem Är Stëmmung fir Sex beaflossen. Och alldeeglech Faktoren kënnen sech aschleichen. E Spullbecken voller dreckeg Geschir oder e Gefill vu Chaos kann ofschreckend sinn, wann Dir scho ganz nervös sidd.

Menopause a Manktem u Loscht: Den Impakt op Bezéiungen an emotionalt Wuelbefannen

Sex ass e wichtege Wee fir Koppelen, sech ze verbannen. Wann dës Verbindung zerräisst, ass et üblech, datt béid Partner sech duerchernee oder verletzt fillen. D'Auswierkunge vun engem Verloscht vun der Libido während der Menopause sinn sécherlech och an Ärer Bezéiung ze spieren an beaflossen Äert emotionalt Wuelbefannen. Hei ass wéi: 

Belaaschtung fir Intimitéit a Kommunikatioun

Et ass keng Iwwerraschung, datt e bedeitende Verloscht vum sexuelle Verlaangen Frustratioun oder Distanz an enger Bezéiung verursaache kann. Dir oder Äre Partner kéint Iech Suergen maachen: "Léis et mech? Hunn ech eppes falsch gemaach? Kënnt eist Sexliewen jee erëm zréck?" Dës Zweiwel kënnen d'Selbstvertrauen an d'Proximitéit zerstéieren. Studien weisen datt bal 50% vun de Fraen no der Menopause e Réckgang vum sexuelle Verlaangen wéinst den hormonellen an emotionalen Verännerungen an de Menopause erliewen. 

Dat sinn eng ganz Rëtsch Koppelen, déi potenziell mat engem net iwwereneestëmmte Libido kämpfen oder sexless HochzäitenDës Situatioun kann zu Mëssverständnesser a souguer Depressiounen bei béide Partner féieren, wa se mengen, datt d'Intimitéit verschwënnt. Wann d'kierperlech Zuneigung ofhëlt, kënne Partner ongewollt ufänken, d'Thema oder sech géigesäiteg ze vermeiden, fir Onbequemlechkeeten ze vermeiden. Dëst Stillschweigen féiert zu Mëssverständnesser. 

Sextherapeuten a Koppelberoder betounen, datt éierlech, matgefillend Gespréicher de Schlëssel sinn, fir Roserei ze vermeiden. Wann Dir d'Ännerung zesummen unerkennt, kënnt Dir se als "eis Erausfuerderung" nei formuléieren anstatt als d'Schold vun enger Persoun. Wann béid Partner verstoen, datt de Verloscht vun der Libido fir vill Fraen en natierlechen Deel vun de Menopause ass, kënne si et als e Teamproblem ugoen, dat et ze léisen gëtt, anstatt als eng perséinlech Ofleenung.

Related Reading: Wéi Dir mat sexueller Ofleenung vun Ärem Partner ëmgoe - 9 Tipps

Emotional Belaaschtung a Selbstbild

Fir déi Fra, déi et erlieft, kann eng niddreg Libido hir mental Gesondheet belaaschten. Dir kënnt Iech schëlleg fillen, well Dir Äre Partner net begeeschtert, oder Iech Suergen maachen, datt Dir hien enttäuscht. Fra op Reddit beschriwwen, wéi si sech "komplett besiegt gefillt huet a sech wéinst dem niddrege Sexualtrieb no de Menopause a Schimmt verwandelt huet". Si seet, 

Dës Zort vu perséinlecher Leed ass méi heefeg wéi ee mengt, a kann duerch e Verloscht vun der Libido verschäerft ginn, wat zu enger schlechter Stëmmung féiert. E Manktem u Loscht kéint zu manner Sex féieren, manner Sex kann d'Verëffentlechung vu Wuelbefannen-Hormonen reduzéieren an ... kierperlech Intimitéit déi d'Stëmmung verbesseren, an dat kann Iech dann nach méi depriméiert oder ofgekoppelt fillen loossen. 

Mat der Zäit fänken e puer Frae un ze froen, ob eppes mat hinnen "falsch" ass. Den Dr. Brotto widderhëlt: "Nidderegt sexuellt Verlaangen heescht net, datt eppes mat dir falsch ass." Et ass normal, besonnesch a Mëtte vum Liewen. Sech selwer drun z'erënneren, kann e bëssen vun der Selbstbeschëllegung an dem Drock reduzéieren.

Tipps fir de Libido-Verloscht no der Menopause ze bewältegen

Och wann d'Menopause an de Verloscht vum sexuelle Verlaangen natierlech sinn, musst Dir eng niddreg Libido net einfach akzeptéieren, wann et Iech stéiert. Et gëtt verschidde Weeër, wéi Dir Äre sexuelle Verlaangen a seng Zefriddenheet managen a potenziell verbesseren kënnt. Mir bréngen Iech e puer bewährte Strategien, déi Dir adoptéiere kënnt, vu Liewensstilännerungen iwwer mental Verännerungen bis hin zu Schlofzëmmertechniken. Betruecht dës Tipps als Toolkit. Dir kënnt dat kombinéieren, wat Iech passt. Denkt drun, et geet drëm, erauszefannen, wat fir Äre Kierper a Geescht funktionéiert. 

1. Prioritär Är allgemeng Gesondheet an Energie

Et ass erstaunlech, wéi vill eis allgemeng Wuelbefannen de sexuelle Wonsch beaflosst. Betruecht d'Libido als e Spigelbild vum allgemenge Gläichgewiicht vun Ärem Kierper. Wann Dir Iech gutt, ausgerout a lieweg fillt, huet Äre Sexualtrieb e bessere Ëmfeld fir nei opzekommen. Wann Dir no de Menopause mat engem niddrege Sexualtrieb kämpft, kéint et hëllefen, zréck op d'Grondlage vum kierperleche Wuelbefannen ze goen. Hei sinn e puer Saachen, déi Dir probéiere kënnt: 

• Bleift kierperlech aktiv: Reegelméisseg kierperlech Aktivitéit verbessert d'Blutzirkulatioun, och an d'Geschlechtsorganer, stäerkt d'Stëmmung iwwer Endorphinen an hëlleft Stress ze reduzéieren, wat all zesumme wierkt fir d'Libido ze stäerken. Och eng deeglech flott Spadséiergank oder Yoga-Sessioun kann en Ënnerscheed maachen, wéi Dir Iech iwwer Intimitéit fillt. Also, mellt Iech fir de Spinning-Cours un oder maacht eng Naturwanderung. Et kéint Iech wuertwiertlech de Pep an Äert Sexliewen zréckginn.
• Kritt Qualitéitsschlof: Menopausale Symptomer wéi Nuetsschweess kënnen Äre Schlof ruinéieren, an dat reduzéiert d'Libido méi séier wéi Dir Iech virstelle kënnt. Maacht wat Dir kënnt fir Är Schlofhygiene ze verbesseren. E killt, däischtert Zëmmer, vläicht e Ventilator oder e killend Këssen fir Hëtzwallungen, a vermeit Schiirme oder schwéier Iessen virum Schlafengehen. Wann Dir gutt ausgerout sidd, sinn Är Hormonen, och déi, déi mat Stress an Erregung zesummenhänken, besser reguléiert. Wann Insomnia oder Schlofstéierunge schwéier sinn, schwätzt mat Ärem Dokter fir Léisungen. Heiansdo kann d'Behandlung vu Schlofproblemer mat Meditatioun, Nahrungsergänzungsmittel oder HRT genuch Energie restauréieren, datt d'Interesse u Sex natierlech erëm opkënnt.
• Iesst nährstoffräich Liewensmëttel a bleift hydratiséiert: Et gëtt keng magesch "Libido-Diät", awer Äre Kierper mat enger equilibréierter Ernährung ze stäerken, kann indirekt der sexueller Gesondheet gutt doen. Zil ass vill Uebst, Geméis, magert Protein a Vollkornprodukter ze iessen, fir Äre Bluttzockerspigel stabil an Är Stëmmung gläichméisseg ze halen. Verschidde Frae stellen fest, datt d'Inklusioun vu phytoöstrogenräiche Liewensmëttel wéi Soja, Leinsamen oder Hülsenfrüchte oder Liewensmëttel mat engem héijen Omega-3-Inhalt wéi Fësch a Walnëss hinnen hëlleft, sech hormonell besser ze fillen. A vergiesst net genuch Waasser ze drénken. Dehydratioun kann Middegkeet a vaginale Trockenheet verursaachen, awer béid hëllefen net am Schlofzëmmer!
• Moderéierten Alkoholkonsum a Fëmmen vermeiden: Wärend e Glas Wäin Iech am Moment entspane kann, kann ze vill Alkohol d'Erregung ofschwächen an Iech schläifreg maachen, souwéi d'Vaginalutbeschichtung stéieren. Probéiert Alkohol a Maßen ze halen a kuckt ob Dir eng Verbesserung vun Ärer sexueller Reaktiounsfäegkeet bemierkt. Fëmmen ass bekannt dofir, de Bluttfluss ze reduzéieren an et gouf mat enger verréngerter sexueller Erregung bei Fraen a Verbindung bruecht, zousätzlech zu all senge aner Gesondheetsschied. Opzehalen mam Fëmmen oder Dampen kann d'Blutzirkulatioun an den Östrogenniveau verbesseren an Är Libido erhéijen.
• Chronesch Krankheeten behandelen: Wann Dir aner Gesondheetsproblemer hutt, wéi Diabetis, Hypertonie oder Schilddrüserkrankungen, hëlleft eng gutt Kontroll vun dëse Problemer Ärer sexueller Funktioun. Zum Beispill kann onkontrolléierten Diabetis Bluttgefässer a Nerven beschiedegen, déi un der Erregung bedeelegt sinn. D'Intake vu Medikamenter wéi verschriwwen an d'Befollegung vun de medizinesche Rotschléi fir dës Konditiounen ze kontrolléieren, kann verhënneren, datt se zu Libido-Problemer bäidroen. A verschiddene Fäll kann d'Behandlung vun engem zugronnleeënde Problem, wéi eng Ënnerfunktioun vun der Schilddrüs oder en Eisenmangel, Är Energie an Äert Interessi um Sex merkbar verbesseren. Also, gitt sécher, datt Dir Är reegelméisseg Kontrollen maacht.

Schlussendlech ass et sou, datt wat méi gesond a méi energesch Dir Iech fillt, wat méi wahrscheinlech ass, datt Äert sexuellt Verlaangen d'Chance kritt, sech ze manifestéieren. Selbstfleeg ass net egoistesch, et ass eng Basis fir d'Intimitéit nei opzebauen.

Related Reading: Eis Bestietnes war net ouni Léift, just ouni Sex

2. Emotional a psychologesch Faktoren adresséieren

D'Libido läit souwuel tëscht den Oueren ewéi tëscht de Been. Et ass entscheedend, sech ëm Äert mentalt an emotionalt Wuelbefannen ze këmmeren. Dëst kann dozou féieren, Är Denkweis iwwer Sex nei ze iwwerdenken, Angscht ze reduzéieren an d'emotional Intimitéit mat Ärem Partner aktiv ze fërderen. Hei sinn e puer Approchen:

• Oppene Kommunikatioun mat Ärem Partner: Offen mat Ärem Partner iwwer Är Situatioun ze schwätzen ass ee vun de beschte Saachen, déi Dir maache kënnt, wann Dir mat de Menopause a Verloscht vum sexuelle Verlaangen ze kämpfen hutt. Et kéint am Ufank peinlech sinn, awer éierlech gesot, oppe Kommunikatioun verhënnert Mëssverständnesser wéi "Si ass net méi un mir interesséiert." Erkläert, datt Äre Manktem u Verlaangen net ëm hir Attraktivitéit oder Är Léift fir si geet, mä ëm eng Ännerung am Zesummenhang mat der Menopause. E gudde Partner wäert wëllen verstoen an hëllefen. Zesummen kënnt Dir Alternativen fir Intimitéit ausdenken, wéi méi Kuschelen, Kussen, net-sexuell Beréierungen oder Interventiounen entdecken, wéi d'Benotzung vu Gleitmëttel oder d'Planung vu Sex.
• Net-sexuell Intimitéit nei entdecken: Denkt drun, datt Intimitéit e Spektrum ass, et muss net ëmmer Geschlechtsverkéier enthalen. Nei Verbindung op net-sexuell Aart a Weis opbauen kann tatsächlech de Grondstee leeën fir d'Verlaangen nei opzebauen. Verbréngt Qualitéitszäit zesummen ouni den Drock vum Sex. Halt Hänn beim Spadséiergank, kuschelt Iech beim Kucke vun enger Sendung, gitt Iech géigesäiteg Réckmassagen oder Foussmassagen. Dës Forme vu kierperlecher Beréierung setzen Oxytocin fräi, den Hormon vun der Bindung, wat Stress reduzéiere kann an d'Gefill vu Verbindung stäerke kann.
• Achtsamkeet a Stressreduktioun: Et ass schwéier sech sexuell ze fillen, wann Äre Geescht stänneg rast oder ängschtlech ass. D'Ausübung vu Mindfulness kann hëllefen, de Kreeslaf vun ofgelenkten oder negativen Gedanken ze briechen, déi d'Erregung ëmbréngen. „Eis Fuerschung an de leschte 15 Joer huet gewisen, datt Mindfulness-Praktiken ee vun den effektivsten Weeër fir Frae sinn, fir mat Stress ëmzegoen, a sexuell Verlaangen an Erregung positiv ze verbesseren“, seet den Dr. Brotto, e Psycholog an Expert fir sexuell Gesondheet. Mindfulness kann esou einfach sinn, wéi ze léieren, sech op kierperlech Sensatiounen ouni Uerteel ze konzentréieren, duerch Übungen wéi déif Atmung, guidéiert Kierperscans oder souguer bewosst Beréierungsübungen mat Ärem Partner. Wann Dir dobäi sidd, a wann Äre Geescht op Akaafslëschten oder Aarbechtsstress wandert, bréngt Är Opmierksamkeet sanft zréck op d'Sensatiounen, déi Dir fillt, an d'Freed um Moment. Vill Frae stellen fest, datt dëst mat der Zäit hir Fäegkeet, erregung ze ginn, staark verbessert.
• Negativ Iwwerzeegungen erausfuerderen: Heiansdo ginn eis eegen Iwwerzeegungen iwwer Sex an Alterung zu mentale Stroossespären. Wann Dir Iech selwer dobäi erwëscht, denkt: "Ech sinn ze al fir Sex" oder "Ech sinn einfach keng sexuell Persoun méi", da stellt dës Narrativ a Fro. Et ass wouer, datt Är Sexualitéit mat 50 oder 60 vläicht net sou ausgesäit wéi mat 25, an dat ass an der Rei. Dir sidd an engem neie Kapitel, awer et kann ëmmer nach e räicht sinn. Setzt Sex nei als eppes, wat Spaass ka maachen a wat et wäert ass, an dëser Liewensphase Prioritéit ze ginn.
• Iwwerleet Iech Berodung oder Sextherapie: Wann déi emotional Belaaschtung oder d'Bezéiungsproblemer sech ze komplex fillen, fir se eleng unzegoen, zéckt net, professionell Hëllef ze sichen. En Therapeut, deen ausgebilt ass, fir Iech duerch dës Gespréicher a Strategien ze guidéieren, kann hëllefen, spezifesch Problemer wéi Leeschtungsangst, Problemer mam Kierperbild oder ongeléiste Konflikter z'identifizéieren, a gëtt Iech Instrumenter, fir op eng gesond Manéier domat ëmzegoen.

3. Peppt Är sexuell Routine a Freed op

Eise Kierper verännert sech mat de Menopause, dat heescht, datt déi al Weeër fir erreegt ze ginn oder en Orgasmus z'erreechen net méi sou zouverlässeg funktionéieren. Dir kënnt dëst ëmgoen andeems Dir nei Weeër entdeckt an Äert sexuellt Spillbuch nei erfonnt. Hei sinn e puer Tipps an Techniken, déi Dir berécksiichtege kënnt:

• Benotzt Schmiermëttel generéis: Wann vaginal Dréchenheet oder Reibung e Problem sinn, wat et fir vill Fraen no der Menopause ass, ass e gudde Gleitmëttel e richtege Bäitrag. Denkt net un Gleitmëttel als optional oder "nëmme wann néideg", maacht et zu engem feste Bestanddeel op Ärem Nuetsdëschchen. Vill Gleitmëttel ze benotzen kann de Schmerz reduzéieren an d'Freed erhéijen, wat Iech hëlleft ze entspanen a méi Loscht ze hunn.
• Probéiert vaginal Feuchtigkeitscremen: Am Géigesaz zu Gleitmittel, déi Dir direkt virum oder während dem Sex benotzt, si vaginal Feuchtigkeitscremen Produkter, déi Dir reegelméisseg opdroe fir d'Vaginagewebe hydratiséiert ze halen. Betruecht se als Feuchtigkeitscreme fir Ären intimen Beräich. Si kënnen de Gesamtkomfort verbesseren, d'Trockenheet an den Jucken am Alldag reduzéieren an Är Vagina méi geschmeideg maachen, wann Dir Sex hutt.
• Verlängert Virspill: Mat der Zäit kann d'Erregung méi laang daueren. Wat fréier mat zwanzeg Joer an 2 Minutten opgereegt huet, dauert elo 20 Minutten mat fofzeg. Do ass näischt falsch drun; et heescht just, net ze presséieren. Verbréngt vill Zäit mat Virspillaktivitéiten, déi Dir gär hutt, egal ob et sech ëm Sex këmmeren, Ganzkierpermassage, manuell Stimulatioun oder Oralsex handelt. Dir kënnt feststellen, datt Äert Verlaangen éischter "reaktiounsfäeg" wéi spontan ass. Dëst bedeit, datt Dir net onbedéngt Verlaangen fillt, bis d'Saache lassgoen. Vill Fraen an der Menopause berichten, datt wa se eng intim Beréierung ouni initial Verlaangen hunn, hire Kierper ufänkt ze reagéieren, an d'Verlaangen während dem Akt ufänkt ze reagéieren. Et ass also an der Rei, wann Dir net vun Ufank un no Sex verlaangert. Dir kënnt decidéieren, als éischt intim ze sinn, a loosst d'Gefiller folgen. "Dacks, wann Dir mat Sex waart, bis Dir geil sidd, hutt Dir ni Sex, besonnesch an dëser Phas vum Liewen", bemierkt den Dr. Mintz. "Et ass wéi wann Dir Ären Auto am Wanter start - Dir musst en als éischt waarm maachen."
• Experimentéiert mat neie Forme vu Stimulatioun: Wann Dir nach ni Sexspillsaachen benotzt hutt, kéint elo eng gutt Zäit sinn, et ze probéieren. Vibratoren kënne besonnesch fir Fraen an der Menopause immens hëllefräich sinn. Firwat? Mam Alter a méi niddregen Östrogenniveauen kann de Bluttfluss an d'Nervenempfindlechkeet am Klitorisberäich erofgoen, dat heescht, Dir braucht vläicht méi intensiv oder direkt Stimulatioun, fir deeselwechten Niveau vun Erregung an Orgasmus ze spieren wéi virdrun. Vibratoren bidden eng konsequent Stimulatioun, déi dës Lück dacks iwwerbrécke kann. Aner Optiounen, fir d'Saachen nach méi spannend ze maachen, sinn d'Ausprobéiere vun engem Klitoris-Saugspillsaachen oder d'Entdeckung vu verschiddene sinnleche Aktivitéiten, wéi géigesäiteger Masturbatioun. Varietéit kann Opreegung schafen. Wichteg ass, datt nei Saachen ausprobéiere Iech hëllefe kéint, festzestellen, datt Äre Kierper sech zwar geännert huet, awer ëmmer nach ganz fäeg ass, grouss Freed ze generéieren, Dir musst et just anescht ugoen.
• Intimitéit plangen: Spontanitéit gëtt iwwerbewertet, besonnesch a laangfristege Bezéiungen a mat beschäftegter Mëtte vum Liewen. Eng vun den Top-Empfehlungen vu Sextherapeuten fir niddreg Libido ass et, tatsächlech "Date Nights" ze plangen oder ... Intimitéit plangenDëst kléngt vläicht net sexy, awer lauschtert et Iech zou: wann Dir Sex plangt, maacht Dir et zu enger Prioritéit a gitt Iech mentalen Zäitraum fir Iech virzebereeden an an d'Stëmmung ze kommen. Op dës Manéier vermeit Dir dat klassescht Szenario, ëmmer "ze midd" ze sinn oder ni de richtege Moment ze fannen. Vill Koppele stellen fest, datt wann se iwwer déi initial Komeschheet erauskommen, Sexplanung tatsächlech Erwaardung schaaft a sech spannend fillt.
• Definéiert Sex nei a setzt realistesch Erwaardungen: Schlussendlech kann et hëllefen, Är Definitioun dovun ze erweideren, wéi eng sexuell Begegnung ausgesäit. Geschlechtsverkéier mat gläichzäitegem Orgasmus war vläicht dat kulturellt Ideal, awer dat ass dacks net realistesch oder souguer net ëmmer erwënscht, besonnesch no de Menopausen. All sexuell Begegnung muss net mat engem Orgasmus ophalen, fir erfëllend ze sinn. Dir kënnt decidéieren, datt d'Zil vun haut den Owend just d'Beréierung an d'Noperschaft ass, an dat ass e Gewënn. Wann Dir den Drock vum Zil vum Dësch hëlt, entspannt Dir Iech dacks méi a genéisst et méi, wat ironescherweis zu bessere Orgasmen féiere kann.

Related Reading: Den Drock fir ze leeschten, wann Intimitéit zu enger Aufgab gëtt

4. Iwwerleet Iech, medizinesch Interventioun fir eng niddreg Libido ze sichen 

Heiansdo, trotz all de Liewensstil- an emotionalen Ustrengungen, brauch Äre Kierper e bëssen extra Hëllef vun der medizinescher Toolbox. Dat ass keng Schimmt. D'Menopause ass jo am Fong e medizinescht/hormonellt Evenement. Déi modern Medizin bitt verschidden Optiounen, déi d'Libido verbesseren oder d'sexuell Aktivitéit méi komfortabel maache kënnen. Hei sinn e puer, déi Dir mat Ärem Dokter diskutéiere kënnt:

• Hormonersatztherapie (HRT): HRT bedeit normalerweis d'Intake vun zousätzlechen Östrogenen a heiansdo Progesteron, a kann sech als ganz effektiv erweisen fir d'Behandlung vu vaginaler Trockenheet an Atrophie. Et kann systemesch duerch Pëllen a Pflaster oder lokal iwwer vaginal Cremen, Pëllen, Réng verabreicht ginn. HRT ass awer net fir jiddereen déi richteg Wiel. Bestëmmt medizinesch Geschichten, wéi Broschtkriibs, kéinten et ausschléissen. Awer wann Dir e Kandidat sidd, kéint et e wesentlechen Ënnerscheed an Ärer Gefiller maachen. Fazit: wann Är Libido wierklech niddreg ass a stéiert Iech, frot Ären Dokter iwwer Hormonoptiounen.
• Behandlung vu vaginaler Trockenheet a Péng: Et gëtt aner medizinesch Behandlungen speziell dofir schmerzhafte GeschlechtEe vun hinnen ass DHEA-Vaginalinserts, eng verschriwwen Zäpfchen, déi all Nuecht benotzt gëtt a lokal an Östrogen an Androgen ëmgewandelt gëtt, fir d'Gesondheet vum vaginale Gewëss ze verbesseren. Eng aner ass Ospemifen, eng deeglech Pille fir oral Benotzung, déi wéi Östrogen am vaginale Gewëss wierkt, fir Péng beim Geschlechtsverkéier ze linderen. Dës Optioune ginn dacks recommandéiert, wann eng Östrogencreme net gëeegent oder effektiv fir Iech ass. Op der net-hormonaler Front gëtt et och eng Lasertherapie fir vaginal Verjüngung. Dir kënnt Är Optiounen entdecken.
• Inventar vun de bestehenden Medikamenter maachen: Iwwerpréift all Medikamenter, déi Dir hëlt, mat Ärem Dokter, fir ze kucken, ob se zu enger gerénger Libido bäidroe kéinten. Antidepressiva, besonnesch SSRIen, si bekannt dofir, sexuell Niewewierkungen bei ville Frae ze verursaachen. Och Medikamenter géint Blutdrock a souguer Antihistaminika kënnen Iech ausdréchnen an d'Erregung reduzéieren. Stoppt net abrupt mat Medikamenter, mä schwätzt mat Ärem Dokter iwwer eng Dosisanpassung oder e Wiessel op eng Alternativ, déi Är Libido verbessere kann.

Recommandéiert Produkter fir sexuell Wuelbefannen a Libido

Liewensstil- a medizinesch Interventiounen gëllen als déi wichtegst Optiounen fir de Verloscht vun der Libido an der Menopause ze bewältegen. Dëst sinn awer net déi eenzeg Optiounen, déi Iech zur Verfügung stinn. Heiansdo kënnen e puer gutt ausgewielte Produkter e groussen Ënnerscheed fir Äre Komfort a Selbstvertrauen maachen. Egal ob et drëm geet, schmerzhafte Symptomer ze linderen oder dem Schlofzëmmer e bësse méi Liicht ze ginn, mir hunn e puer wäertvoll Produkter zesummegestallt, déi Iech op Ärer Rees ënnerstëtze kënnen.

1. Uberlube Silikon-Schmiermëttel 

E vun Dokteren recommandéierte Gleitmëttel fir Fraen an der Menopause, dat héich bewäert ass. Uberlube ass e Premium-Gleitmëttel op Silikonbasis, dat laang hält, seideg ass a fräi vun zousätzleche Parfumen oder Glycerin ass. Et huet nëmmen e puer Zutaten, dorënner Vitamin E, wat et ganz sanft fir empfindlech Gewëss mécht. D'Sexologin Dr. Shamyra Howard lueft et als "ee vun de kierperfrëndlechste Gleitmëttelen um Maart".

Wann vaginal Dréchenheet oder Péng e Problem sinn, kann dëst e richtege Verännerung am Schlofzëmmer sinn. Et reduzéiert d'Reibung a bleift glat ouni plakeg ze ginn. Vill Frae schätzen och, datt Uberlube d'Haut befeucht léisst, net plakeg. Et ass e bësse méi deier wéi Gleitmëttel aus der Apdikt, awer d'Qualitéit an de Komfort sinn et wäert, besonnesch wann Dir mat empfindlecher Haut an der Menopause ze dinn hutt.

2. Replens laang dauerhafte vaginale Feuchtigkeitscreme

Eng effektiv deeglech Feuchtigkeitsspender fir d'Linderung vun der Trockenheet. Replenishment ass eng rezeptfrei vaginal Feuchtigkeitscreme, déi d'Vaginalwänn hydratiséiert an hëlleft e gesonde pH-Wäert z'erhalen. Wann se all puer Deeg oder wéi uginn applizéiert gëtt, zitt se an d'Gewief an, fir dat dréchent, sandpabeiereg Gefill ze lindern, dat vill Fraen no de Menopause kréien. Gynäkologen empfeelen Replens dacks fir Fraen, déi keen Östrogen kënne benotzen oder léiwer keen huelen wëllen. 

D'reegelméisseg Notzung vu Replens kann de Sex méi agreabel maachen, well Är natierlech Fiichtegkeet verbessert gëtt. Betruecht et als Erhaltung vun Ärer vaginaler Gesondheet. Et gëtt aner ähnlech Produkter wéi Hyaluronsäuregelen, wéi Hyalo Gyn oder Gennev Moisture Gel, déi och gutt funktionéieren, awer Replens ass wäit verfügbar a gëtt duerch Fuerschung ënnerstëtzt fir symptomatesch Linderung ze bidden.

3. Maca-Wuerzel-Ergänzung

Maca ass eng peruanesch Wuerzel, déi dacks als Erhéijung vum sexuelle Verlaangen an der Ausdauer ugesi gëtt, e natierlecht Kräiderergänzungsmittel, dat d'Libido an d'Energie erhéije kann. Och wann et keng Garantie ass, hunn kleng Studien gewisen, datt ... Maca-Wurzel-Ergänzungsmëttel kann de sexuelle Verlaangen bei Fraen no der Menopause am Verglach zum Placebo erhéijen. Et gëtt ugeholl, datt et funktionéiert andeems et d'Nierennierenfunktioun an den Hormongläichgewiicht ënnerstëtzt. Wann Dir un engem ganzheetleche Wee interesséiert sidd, kéint e qualitativ héichwäertege Maca-Ergänzungsmittel (sicht no "gelatiniséierte" Maca, deen méi einfach ze verdauen ass) e Versuch wäert sinn. Bemierkung: Frot ëmmer Ären Dokter ier Dir mat Ergänzungsmittel ufänkt, besonnesch wann Dir hormonempfindlech Krankheeten hutt.

4. LELO Sona Croisière 

E luxuriéist Sexspillsaach, dat fir intensivt Genoss entworf ass. Lelo Sona Cruise ass en High-End-Apparat, deen Schallwellentechnologie benotzt fir de ganze Klitoris (och déi Deeler, déi Dir net gesitt) ouni direkten Kontakt ze stimuléieren. Firwat ass dëst super fir Fraen an der Menopause? Well et dacks déif, opreegend Sensatiounen produzéiere kann, och wann Är Empfindlechkeet net méi sou ass wéi se fréier war. Am Fong ass et en Upgrade fir Är Orgasmen. D'Sona huet verschidde Intensitéitsastellungen an eng mëll Silikon-Äussersäit. Et ass waasserdicht (Hallo, Badezäit-Spaass) an nofëllbar iwwer USB. 

Et ass gebaut fir laang ze halen a vill Frae schwieren, datt et all Cent wäert ass fir déi nei Aart Orgasmus, déi et bitt. Wann Dir festgestallt hutt, datt normal Vibratoren net méi ganz funktionéieren, kéint e Klitorispulsator wéi dësen e Spillwechsler sinn. Zousätzlech kann d'Benotzung vun engem Spillsaach eleng oder mat engem Partner hëllefen, Är Erregungsreaktioun ze "trainéieren".

5. We-Vibe Sync Koppelvibrator

d' We-Vibe Sync ass e populäre tragbare Vibrator, dee fir Koppele beim Geschlechtsverkéier geduecht ass. Een Deel gëtt vaginal agefouert an dréckt géint de G-Punkt, während den aneren Deel extern op der Klitoris sëtzt. E kann een d'Hänn net benotzen a bleift während der Penetratioun op der Plaz. D'Resultat ass, datt béid Partner d'Vibratioune spiere kënnen, a vill Koppele fannen, datt en der Fra hëlleft, méi einfach den Orgasmus beim Sex z'erreechen. E kënnt mat enger Fernbedienung an enger Telefonsapp, fir d'Muster an d'Intensitéit z'änneren. 

E Koppelvibrator ze benotzen kann eng lëschteg Manéier sinn, fir eppes Neies an d'Schlofkummer ze bréngen an dofir ze suergen, datt Dir déi néideg Stimulatioun kritt. Wann Äre Partner matmécht, kann dëst eng super Ergänzung zu Ärer intimer Routine sinn, fir Opreegung ze bréngen an d'Chancen op Genoss ze erhéijen, wat sech och positiv op d'Verlaangen auswierkt. 

6. Bonus - intim Hëllefsmëttel

Okay, dat waren méi wéi e puer Produkter, awer hei ass eng kuerz Zesummefassung vun e puer intimen Hëllefsmëttelen, déi Dir entdecken kënnt: 

• Dir kënnt och Saachen ewéi Gele oder Ueleger fir d'Erregung berécksiichtegen. Zum Beispill e puer Drëpse vun engem Produkt wéi Doheem oder "UN fir SiUeleg, dat op d'Klitoris applizéiert gëtt, kann e waarmt, prickelnd Gefill kreéieren, dat verschidde Frae hëllefräich fannen, fir d'Erregung unzefänken. 
• Eng aner Hëllefsmëttel sinn Apparater fir Beckenbodentraining, wéi z.B. Care+ Kegel Trainer or Yoni-EeërMéi staark Beckenmuskelen kënnen de Bluttfluss an d'Sensatioun erhéijen, wat potenziell den Orgasmus verbessert. 

Och wann dëst net per se Libido-Booster sinn, kënne se Är sexuell Reaktioun verbesseren, wat Är Libido mat der Zäit encouragéiere kann.

Berücksichtegt Är spezifesch Bedierfnesser an Erausfuerderungen, an Dir wäert feststellen, datt et e Produkt gëtt, dat drop ausgeriicht ass, Iech ze hëllefen. De Maart fir sexuell Wellness huet sech staark fir Fraen am Mëttelalter gewuess, egal ob et sech ëm sexy Gleitmëttel, erotesch Literatur-Apps fir mental Stimulatioun oder Massagekäerzen handelt, fir d'Stëmmung ze kreéieren, hutt keng Angscht ze entdecken! Heiansdo kann eng kleng Ergänzung oder Ännerung, och eppes sou Einfaches wéi nei Ënnerwäsch, dat Iech schéin fillt, eng positiv Ännerung an Ärem sexuelle Wuelbefannen ausléisen.

Finale Schied 

Schlussendlech ass d'Navigatioun duerch d'Menopause an de Verloscht vun der Libido wierklech eng Rees. Et kann e bësse Versuch a Irrtum ginn, fir erauszefannen, wéi eng Strategien oder Produkter fir Iech den Ënnerscheed maachen. Sidd gedëlleg mat Iech selwer a mat Ärem Kierper. D'Verlaangen kann eng subtil Saach sinn. Et kann ofwäichen a fléissen, awer mat Opmierksamkeet a Suergfalt kann et an dëser neier Liewensphase absolut erëmbeliewt oder nei interpretéiert ginn. Wéi den Dr. Mintz gesot huet, ass d'Menopause net d'Enn vun Ärem Sexliewen; tatsächlech kéint et den Ufank vun engem méi reife, befreiten an explorative Kapitel vun der Sexualitéit fir Iech sinn. Egal ob et duerch d'Fleeg vun Ärer Gesondheet ass, d'Stäerkung vun emotionalen Bindungen, d'Ausprobéiere vun neien Opreegungen oder d'Notzung vun e bësse medizinescher Hëllef, Dir hutt vill Tools zur Verfügung.

Am wichtegsten ass et, datt Dir Iech drun erënnert, datt Dir Freed an Intimitéit verdéngt, wann Dir se wëllt. Et gëtt keng "normal" Quantitéit u Sexdriff - nëmmen dat, wat fir Iech normal ass a wat Iech glécklech mécht. Wann e Verloscht vun der Libido Iech beonrouegend mécht, huet dëse Guide Iech hoffentlech gewisen, datt et Hoffnung a vill Méiglechkeeten gëtt, fir e zefriddestellend Sexliewen zréckzekréien. A wann Dir een sidd, deen Iech mat manner Sex averstane fillt, awer trotzdem Proximitéit wëllt, dann ass dat och wouer - Intimitéit kënnt a ville Formen. Léift a Verbindung am Mëttelalter kënne genee sou räich sinn, mat oder ouni eng staark Libido.

Hei ass d'Akzeptanz vun de Verännerungen mat Wëssen, Kreativitéit a Selbstmitgefill. Dir sidd net eleng op dëser Rees - a vläicht, mat der richteger Ënnerstëtzung, wäert Dir feststellen, datt Är sexuell Flam op eng nei Manéier brenne kann, méi hell wéi Dir erwaart hutt, och no de Menopausen.

Äre Bäitrag ass net eng karitativ Organisatioun Don. Et erlaabt d'Bonobology Iech weider nei an aktuell Informatioun ze bréngen an eiser Verfollegung fir jidderengem op der Welt ze hëllefen ze léieren wéi alles ze maachen.

Gesinn Eis Editorial Prozess

Trefft eise Bewäertungsrot

Deelen Feedback

Wat ass Äre Feedback?

×

hëllefräich Rapport e Feeler aner

Schéckt