Wat no der Menopause: Verständnis wéi Äre Kierper sech ännert

D'Postmenopausephase vum Liewen bréngt sou vill Verännerungen mat sech, datt Dir Iech fillt, wéi wann Dir Iech mat Ärem eegene Kierper nei vertraut maache musst. Zum Beispill sinn d'Menstruatiounen eriwwer. Mee Dir entdeckt, datt et net de Segen ass, deen Dir Mount fir Mount fir e bessere Deel vun Ärem Liewen gewënscht hutt. Wärend Dir mat Hëtzwallungen, Stëmmungsschwankungen, zouhuelendem Kierpergewiicht a Réckgang vun der Libido kämpft, kann de Gedanke fir d'Liewen no der Menopause beonrouegend sinn.  

Et ass net ze verleegnen, datt d'Liewen no de Wechseljoren en neit Kapitel mat senge eegenen Ännerungen ass - e puer usprochsvoll, e puer befreiend. All Fra huet eng aner Erfahrung. Dr. Jessica Kiley, MD, betount: "All Persoun huet eng eenzegaarteg Erfahrung mat de Wechseljoren. Verschidde Leit spieren keng kierperlech Verännerungen oder Symptomer. Anerer kënnen Hëtzwallungen, Stëmmungsännerungen, Gewiichtszunahme, vaginal Dréchenheet oder souguer Problemer mam Schlof oder Gedächtnis hunn."

Indem Dir déi kierperlech Verännerungen am Metabolismus, der Haut, de Schanken an der sexueller Gesondheet besser verstitt, souwéi den Impakt op Är Stëmmung an Identitéit, a souguer wéi Är Bezéiungen sech upassen, kënnt Dir d'Liewen no der Menopause mat Selbstvertrauen an engem Gefill vu Selbstbestëmmung navigéieren. Dat ass genau dat, iwwer wat mir an dësem Artikel schwätzen, ënnerstëtzt vun Erkenntnesser vun Dokteren, Spezialisten fir sexuell Gesondheet a Wellness, souwéi Experten fir mental Gesondheet. Loosst eis ufänken.

Kierperlech Verännerungen no der Menopause

Dir hutt d'Achterbunn vun der Perimenopause scho matgemaach. Déi gutt Noriicht ass, datt vill vun den akuten Symptomer, wéi déi berüchtegt Hëtzwallungen an Nuetsschweess, an der Postmenopausephase dacks verschwannen oder méi mëll ginn. Wéi och ëmmer, mat méi niddregen Hormonniveauen wäert Äre Kierper sech weider op méi subtil Aart a Weis änneren. Loosst eis déi wichtegst kierperlech Verännerungen opbriechen, déi Dir no der Menopause bemierke kënnt, a firwat se optrieden:

1. Méi luesen Metabolismus a Gewiichtsverännerungen

Eng vun den heefegsten Reklamatiounen no de Wechseljoren ass, datt et méi einfach ass, Gewiicht zouzehuelen a méi schwéier, Gewiicht ze verléieren. Dir stellt Iech dat net vir. Äre Metabolismus verlangsamt sech wierklech mam Alter, an d'Wechseljoren kënnen den Effekt verschäerfen. „Gewiichtszunahme ass heefeg virun de Wechseljoren a kann no de Wechseljoren nach méi usprochsvoll sinn“, seet d'Dr. Lynn Pattimakiel, MD, eng Spezialistin fir Fraegesondheet.

All Joer, wou mir méi al ginn, geet eise Rou-Metabolismus ëm e bëssen erof. Ongeféier zu der Zäit, wou Är Menstruatioun ophält, kann e wesentleche Réckgang vun Östrogen Äre Metabolismus weider senken, dat heescht, Dir verbrennt manner Kalorien pro Dag wéi fréier. Et ass e perfekte Rezept fir zousätzlech Kiloen, besonnesch ronderëm d'Mëtt.

Sidd net iwwerrascht, wann d'Wo ëm e puer Pond eropgeet, och ouni Är Iessgewunnechten z'änneren. Frae huelen am Duerchschnëtt ongeféier 5 Pond no de Menopause zou. Dëst gëtt duerch d'Alterung an d'Verréngerung vun der Muskelmass, zousätzlech zum Verloscht vun Östrogen, verschäerft. Dir kënnt och feststellen, datt Äert Kierperfett sech nei verdeelt, mat méi ronderëm Äre Bauch wéi Är Hëfte an Oberschenkel. Dës Verännerung ass deelweis hormonell an deelweis wéinst Ännerungen an der Aart a Weis, wéi Äre Kierper Fett mam Alter späichert. 

Zesummenhängend Liesmaterial: Midlife Crisis fir eng Fra: Wat ass et? Wéi geet een domat ëm?

Wat kann een dofir maachen? 

Als éischt, wësst datt Gewiichtszunahme no der Menopause normal ass, awer net inévitabel. „Gewiichtszunahme an der Menopause ass e normales an erwaartes Resultat vum Alterungsprozess. Et kann méi Ustrengung brauchen, fir Äert Gewiicht ze halen oder op e gesond Gewiicht zréckzekommen, awer et ass méiglech“, seet den Dr. Pelin Batur, MD, e zertifizéierte Menopause-Expert. 

Vill Frae stellen fest, datt si méi bewosst mat hirer Ernährung a Bewegung ëmgoe mussen ewéi virdrun. Muskelopbau duerch Kraafttraining ass besonnesch hëllefräich, well "méi Muskelmass kann Iech hëllefen, méi Kalorien ze verbrennen", och a Rou. 

Passt och op d'Portiounsgréissten an d'Liewensmëttelwahlen op. Eng nährstoffräich Ernährung, déi reich u Geméis, magerem Protein, Vollkorn a gesonde Fetter ass, ënnerstëtzt Äre Metabolismus an Är allgemeng Gesondheet. A vergiesst net de Schlof: Menopause-Symptomer wéi Nuetsschweessen kënnen de Schlof stéieren, wat dann den Hongerhormon beaflosst a kann zu Gewiichtszunahme féieren. 

Am wichtegsten ass et, gedëlleg a léif zu Iech selwer ze sinn. Äre Kierper ass elo anescht, a wann Dir Iech an déi richteg Richtung beméit, wäert Dir positiv Verännerunge gesinn. 

2. Verännerungen an Haut an Hoer

Wann Dir Iech an de Spigel kuckt a mierkt, datt Är Haut hautdesdaags e bëssen anescht ausgesäit, sidd Dir net eleng. D'Haut mécht hir eege postmenopausal Verännerung duerch de Réckgang vum Östrogen. Dann gëtt et no de Menopause dënnend Hoer. „Et gëtt eng Ofsenkung vu Kollagen an Elastin an der Haut“, erkläert d'Dermatologe Dr. Julia Mhlaba, MD, a erkläert, firwat sou vill Leit no de Menopause e séieren Alterungsprozess erliewen.

Manner Kollagen an Elastin – Proteinen, déi d'Haut fest an elastesch halen – bedeiten, datt d'Haut méi dënn, méi dréchen a manner geschmeideg ka ginn. Är Haut kéint méi ufälleg fir Falten, Schlappheet a fein Linnen sinn. Verschidde Frae bemierken och, datt si méi liicht Blessuren kréien oder datt Schnëtter méi laang brauchen fir ze heelen. Dat läit haaptsächlech dorun, datt eng méi dënn Haut an e méi luesen Hautzellenwiessel d'Haut méi empfindlech maachen. 

Dréchenheet ass eng aner heefeg Plainte. Mat engem méi niddregen Östrogen produzéieren d'Uelegdrüsen vun Ärem Kierper net sou vill Talg, sou datt Är Haut sech méi dréchen a juckeg ufille kann. Rechent domat, datt Dir méi Feuchtigkeit braucht wéi fréier. D'Menopause kann d'Hoer och zu engem Stéierstéierer maachen. Net nëmmen ass dënnend Hoer no de Menopause heefeg, Dir kënnt och ongewollt nei Hoer op iwwerraschende Plazen fannen (Hallo, Kinnbarsch!) wéinst der Verännerung vun den Hormonen an der relativer Erhéijung vun Androgenen. 

Wat kann een dofir maachen?

Hei sinn e puer séier Tipps fir dës lästeg Haut- a Hoerproblemer no der Menopause ze léisen: 

• Halt Är Haut all Dag befeucht, besonnesch no enger Dusch wann d'Haut fiicht ass
• Benotzt mëll Seefen a betruecht an eng gutt Nuetscrème ze investéieren.
• Schützt Är Haut virun der Sonn fir Falten a Fleckenbildung ze verlangsamen
• Fir Är Hoer, vermeit haart Styling oder ganz enk Frisuren, déi un dënnen Hoer zéien
• E Biotin-Ergänzungsmittel oder e Multivitamin fir Hoer/Haut kéint hëllefen, awer frot Ären Dokter no.
• Denkt drun, dës Verännerunge sinn en normalen Deel vum Alterungsprozess. Dro Är Linnen a sëlwer Strähnen mat der Wäisheet, déi se representéieren.

3. Knochendicht a Gelenkgesondheet

Eng vun de bedeitendsten, awer rouegsten Ännerungen no de Menopause geschitt an Äre Schanken. Östrogen hëlleft d'Knachdicht z'erhalen, a soubal Är Eierstöck ausser Betrib sinn, fänken Är Schanken méi séier un ze dënnen. Tatsächlech kënnt Dir no de Menopause ongeféier 1-2% vun Ärer Knachdicht pro Joer verléieren, wat zu engem Verloscht vun 25% oder méi u Knachmass iwwer d'Jore ka féieren. Dëse schnelle Knachverloscht ass de Grond, firwat Fraen no de Menopause e méi héicht Risiko fir Osteoporose hunn, enger Konditioun, bei där d'Schanken fragil ginn a méi ufälleg fir Broch sinn. E einfache Stolperen oder Ausrutschen, deen Iech fréier nëmme Blessure verletzt hätt, kéint elo zu engem gebrachenen Handgelenk oder enger gebrachener Hüft féieren.

„Leider mierken vill Fraen dat net, bis se falen an eppes briechen“, seet d'Dr. Mary Jane Minkin, MD, eng renomméiert Expertin fir d'Menopause. Gelenkschmerzen a Steifheet sinn eng aner heefeg Reklamatioun. Dir kënnt feststellen, datt Är Knéien knaschtegen oder Ären Hals a Schëlleren sech méi steif fillen wéi virdrun. Déi gutt Noriicht: aktiv ze bleiwen hëlleft dës Gelenker geschmiert ze halen an d'Muskelen staark ze halen, fir se z'ënnerstëtzen.

Wat kann een dofir maachen?

Also, wéi kënne mir eisem Skelett eng Chance ginn? Denkt un d'Akronym CALM - Kalzium, Aktivitéit, Liewensstil a Monitoring:

• Kalzium & Vitamin D: Erhéicht Är Kalziumzufuhr, zielt op ongeféier 1200 mg/Dag aus Liewensmëttel a Nahrungsergänzungsmittel zesummen, a gitt sécher datt Dir genuch Vitamin D hutt (800-1000 IE/Dag gi fir Fraen iwwer 50 recommandéiert). Dës Nährstoffer si Schankenopbauer. Mëllechprodukter, Blatgeméis, Mandelen a Liewensmëttel mat vill Kalzium si gutt Kalziumquellen, während Sonneliicht a Nahrungsergänzungsmittel de Vitamin D stäerke kënnen.
• Aktivitéit: Reegelméisseg Gewiichtsübungen sinn ee vun de beschte Saachen, déi Dir fir Är Schanken maache kënnt. Aktivitéiten ewéi Spazéieren, Joggen, Danzen oder Gewiichter hiewen belaaschten Är Schanken op eng gutt Manéier a signaliséieren Ärem Kierper, se ze stäerken. Och liicht Kraafttraining oder Yoga kënnen hëllefen, d'Schanken- a Muskelmass z'erhalen, d'Gläichgewiicht ze verbesseren an de Risiko vu Frakturen ze reduzéieren.
• Lifestyle: Iesst eng ausgeglach Ernärung mat vill Uebst a Geméis. Prioritéit fir e gesond Gewiicht ze halen. Ënnergewiicht ass e Risikofaktor fir Osteoporose, während Iwwergewiicht d'Gelenker belaaschte kann. Dir musst och mam Fëmmen ophalen an den Alkoholkonsum mëttelméisseg ophalen, well béides de Knochenverloscht beschleunege kann.
• Iwwerwaachung: Schwätzt mat Ärem Dokter driwwer, wéini Dir e Knochendichttest, bekannt als DEXA-Scan, maache sollt. Richtlinne empfeelen dacks e Basisscan ëm 65 Joer oder méi fréi, wann Dir Risikofaktoren oder Symptomer hutt. Dëse schmerzlosen Scan kann erausfannen, ob Dir Osteopenie oder Osteoporose hutt, sou datt Dir Moossname maache kënnt.

Zesummenhängend Liesmaterial: Wann et ëm Intimitéit geet, solle Koppele méi lues ginn, wann d'Alter se ahëlt?

4. Verännerungen an der sexueller Gesondheet an der Intimitéit

Loosst eis iwwer Sex no de Menopause schwätzen. D'Enn vun Äre fruchtbare Joren muss net d'Enn vun Ärem Sexliewen markéieren, awer et mécht et sécherlech anescht. Déi hormonell Verännerungen no der Menopause beaflossen Är sexuell Organer a Reaktiounen op verschidde Weeër. Fir vill Fraen ass déi gréisst kierperlech Ännerung d'Vaginale Trockenheet. Déiselwecht Östrogen-Drëpsen, déi Är Haut beaflossen, beaflossen och d'Vaginagewebe, wouduerch et méi dënn, manner elastesch a manner effizient bei der Produktioun vu Schmiermëttel gëtt.

Dir kënnt feststellen, datt de Geschlechtsverkéier sech méi dréchen oder souguer schmerzhaft unfillt, en Zoustand, deen heiansdo vaginal Atrophie genannt gëtt. Verschidde Frae stellen fest, datt hir Klitoris a Labia e bësse méi kleng a manner empfindlech ginn wéi virdrun, an d'Beckenbodengewebe kann schwächen. All dëst kann d'sexuell Freed beaflossen. Orgasmen kënnen sech och anescht ufillen. Vläicht manner intensiv oder méi schwéier z'erreechen. 

„Et kann vill méi laang daueren, fir déi Erregung z'erreechen, déi fir en Orgasmus néideg ass, an dacks kënnen Orgasmen schwéier z'erreechen sinn oder manner intensiv ginn“, bemierkt d'Dr. Heather England, eng klinesch Psychotherapeutin a Sextherapeutin. Dës Ännerunge kënnen verständlecherweis Äert Wonsch beaflossen: wann Äre Kierper net méi sou reagéiert wéi fréier oder Sex onwuel ass, kéint Är Libido als Schutzmoossnam erofgoen. Wien wëll schliisslech eppes, wat wéi deet?

Wat kann een dofir maachen?

Jo, Sex no de Menopause ass anescht, an net ëmmer op eng gutt Manéier, awer et ass guer net eriwwer fir Äert Sexliewen. Mat e puer Upassungen hunn vill Fraen weiderhin zefriddestellenden, nach bessere Sex no de Menopause. „D'Menopause kann eng Rei vun Auswierkungen op d'sexuell Funktioun hunn. Wéi och ëmmer, wat wichteg ass ze verstoen ass, datt sexuell Zefriddenheet eng wichteg Roll a verschiddene Aspekter vun eiser allgemenger Gesondheet spillt. Et ass direkt mat der Liewenszefriddenheet, der Liewensqualitéit, dem Ehegléck an dem allgemenge Wuelbefannen verbonnen“, seet d'Dr. Catherine Hansen, MD, eng Menopause-Expertin. Et ass derwäert, dës Problemer unzegoen. An dacks ginn et Léisunge. 

• Bei vaginaler Dréchenheet sollt Dir rezeptfräi Gleitmittel beim Sex a reegelméisseg vaginal Feuchtigkeitscremen benotzen, wéi z. B. Vaginallotion. „Vaginal Gleitmittel a Feuchtigkeitscremen sinn Éischtlinnbehandlungen fir déi, déi wéinst de Wechseljoren schmerzhafte Sexserfarungen hunn“, rät d'Dr. Sandy Mann, MD.
• Wann d'Dréchenheet staark ass, schwätzt mat Ärem Dokter. Vaginal Östrogencremen oder -tabletten a klenge Dosen kënnen d'Vaginalgewebe lokal verjüngeren. Et gëtt och méi nei Behandlungen wéi DHEA-Suppositorien oder Lasertherapie fir Vaginalgewebe.
• Niddreg Libido no de Menopause ass dacks psychologesch. Wann Sex schmerzhaft gëtt, Äre Geescht héiert op, et ze verlaangen. De Schlëssel fir deem entgéintzewierken kann bedeiten, nei ze denken, wéi Sex ausgesäit. Denkt u Qualitéit iwwer Quantitéit, an Exploratioun iwwer Routine. Vläicht ass de Geschlechtsverkéier net ëmmer dat Haaptevenement. Vläicht entdecken Dir an Äre Partner d'Freed vum laange Virspill, Oralsex, der Benotzung vun Hänn oder Sexspillsaachen, oder einfach nëmme sensuelle Massagen a Kussen. Intimitéit kann a ville Formen optrieden.
• Kommunikatioun tëscht de Partner ass vun essentiellen Bedeitung. Dëst ass eng nei Phase fir Iech an Äre Partner, also schwätzt oppe driwwer. Deelt wat sech elo gutt fillt a wat net.
• Virun allem, akzeptéiert e miserabelt Sexliewen net als Är "nei Normalitéit". Et kann e bëssen Ustrengung erfuerderen, awer vill Frae stellen fest, datt op der anerer Säit vun der Menopause Intimitéit immens belounend ka sinn, heiansdo besser, well et méi ëm emotional Verbindung a Kreativitéit geet wéi ëm d'Akzeptéiere vun enger Këscht.

Zesummenhängend Liesmaterial: Wéi dacks maachen 50 Joer al bestuete Koppelen d'Léift?

Impakt op mental Gesondheet

Kierperlech Verännerunge sinn nëmmen d'Halschent vun der Geschicht vun Ärer postmenopausaler Liewensphase. Dëst ass souwuel eng psychologesch wéi och eng kierperlech Rees. D'Jore no de Menopause kënne subtil a manner subtil Verännerungen an der Stëmmung, der emotionaler Gesondheet a souguer an Ärer Selbstsicht mat sech bréngen. Loosst eis driwwer schwätzen, wat an Ärem postmenopausalen Geescht geschitt, vu Stëmmungsschwankungen iwwer mental Kloerheet bis zur grousser Fro vun der Identitéit.

1. Stëmmungsschwankungen, Angscht a "Menopause-Gehir"

Wärend der Perimenopause fueren vill Fraen op enger hormoneller Achterbunn, déi d'Zuel vun Depressiounen an Angschtzoustänn an d'Luucht setzen kann. Tatsächlech weist d'Fuerschung , datt de Risiko vun enger grousser depressiver Episod sech während der Menopause verduebele kann. Wann Dir an deene Jore mat Stëmmungsschwankungen ze kämpfen hat , kéint Dir erleichtert sinn ze wëssen, datt d'Postmenopause dacks eng Berouegung vun den emotionalen Mierer bréngt.

Soubal Är Hormonen sech op en neien niddrege stationären Zoustand stabiliséieren, huelen déi wild Stëmmungsschwankungen normalerweis no. Trotzdeem ass en niddregen Östrogen net grad e Glécksboost. Verschidde Frae leiden och nom Iwwergang weiderhin u méi liichte Stëmmungsproblemer, wéi Depressiounen oder Reizbarkeet. An d'Mëtt vum Liewen bréngt dacks nei Stressoren mat sech, wéi alternd Elteren, Gefiller vun engem "eidege Nascht", Pensiouns- oder Karriärännerungen, Gesondheetsproblemer, déi d'Stëmmung vun all Mënsch belaaschten kënnen. 

Et ass wichteg, Är emotional Situatioun ze iwwerwaachen an, wann néideg, Ënnerstëtzung ze sichen. „Et sollt méi Opmierksamkeet op déi mental Gesondheetsaspekter vun de Wechseljoren geluecht ginn“, seet d'Dr. Laurie Green, MD, eng Gynäkologin, a bemierkt, datt ze dacks „Fraen am Stillen leiden“. Schreift also Gefiller vun dauernder Trauregkeet oder Angscht net als „just wann et méi al gëtt“ of.

Verschidde Frae berichten och iwwer "Gehirniwwel" oder kognitiv Verännerungen ronderëm d'Menopause, wou se vergiessen, firwat se an e Raum gaange sinn, Schwieregkeeten hunn sech ze konzentréieren oder e bewölkt Gefill hunn. Déi berouegend Noriicht ass, datt dës mat de Menopause verbonne Gedächtnisproblemer normalerweis temporär sinn. "Déi gutt Noriicht ass, datt d'Gediechtnisproblemer a Bewölkung bei Fraen dacks mat der Zäit vun eleng verschwannen", seet d'Dr. Nieca Goldberg, MD, eng Spezialistin fir Fraegesondheet. 

An der Postmenopause stellen vill Frae fest, datt hir Schärft zréckkënnt, soubal hire Kierper sech un déi nei Normalitéit gewinnt huet. An der Zwëschenzäit kënnen praktesch Strategien ewéi Lëschten opstellen, eng Routine anhalen a genuch Schlof kréien hëllefen, den Niwwel ze läschen. Wann Dir wéinst Nuetsschweessen oder Insomnia Schwieregkeeten mam Schlof hutt, wäert d'Adresséiere vun dësen Aufgaben wahrscheinlech och Är Konzentratioun am Dag verbesseren. 

Zesummenhängend Liesmaterial: 17 Zeeche vun enger Fra, déi laang Zäit keng Léift méi gemaach huet

2. Identitéit a Selbstwäert an der postmenopausaler Zäit

Vläicht ass ee vun de gréissten Ännerungen no de Wechseljoren eng psychologesch: d'Konfrontatioun mat deem, wien een an dëser neier Liewensphase ass. Zënter Joerzéngte sinn d'Identitéite vu ville Frae mat Rollen wéi der fruchtbarer Fra, der Mamm an der Betreierin verbonnen. D'Wechseljoren kënnen sech wéi en abrupt Enn vun deem Kapitel ufillen, an deem d'Gesellschaft een duerch Jugend a Reproduktioun definéiert huet. D'Autorin Darcey Steinke huet et poignant beschriwwen: "An der patriarchaler Welt gi Frae fir hir Sexualitéit an hir Mammeschaft am meeschte geschätzt. Soubal d'Wechseljoren kommen, gëtt et e Gefill vu Schimmt, dat vill Frae begéint." 

Et ass ganz normal, no de Wechseljoren e Gefill vu Verloscht oder Duercherneen iwwer seng Identitéit ze hunn. „Frae wëssen net méi, wien se sinn“, bemierkt d'Dr. Sheryl Spitzer-Resnick, MD, eng Doktesch, déi sech op d'Gestioun vun de Wechseljoren spezialiséiert huet. Dëse Verloscht vun Ärem vertraute Selbst kann onroueg sinn. Dir kënnt déi lieweg, energesch Persoun vermëssen, déi Dir waart, oder souguer déi beschäftegt Mamm oder Karriärfra, déi Dir fréier waart, besonnesch wann Är Liewensumstänn sech och ëm dës Zäit änneren. 

Mä hei ass och déi aner Säit: d'Menopause kann ironescherweis eng Geleeënheet fir eng Neigebuert sinn. Jo, si markéiert en Enn, awer si ass och den Ufank vun enger Phas, déi a verschiddene Kulturen dacks als "zweete Fréijoer" bezeechent gëtt. Ouni datt d'Hormonzyklen Äre Kierper dominéieren, berichten vill Fraen iwwer e Gefill vu Fräiheet an eng Kloerheet, déi si zënter der Adoleszenz net méi gefillt hunn. D'Ophale vun der Menstruatioun, PMS a Schwangerschaftssuergen kann eng Erliichterung sinn a kann e mentale Raum opmaachen, fir sech op Iech selwer ze konzentréieren. Dir hutt Joerzéngte laang domat verbruecht, Iech ëm anerer ze këmmeren an Zyklen a Pläng anzehalen; elo ass eng Chance, Iech ze froen: "Wat wëll ech?"

Vill Fraen no der Menopause fannen nei Hobbien, Karriären oder Missiounen, déi hinnen en neien Zweck ginn. Egal ob et Reesen, Fräiwëllegenaarbecht, d'Grënnung vun engem klenge Betrib oder d'Attraktioun vun enger kreativer Konscht ass, Dir kënnt feststellen, datt Dir elo de Courage an d'Weisheet hutt, fir Saachen ze maachen, déi Dir an Äre jonke Joren net getraut hätt. 

Natierlech ass et net nëmmen Sonnebrëll a Reebouen. Ännerungen an Ärem Ausgesinn oder Äre Fäegkeeten kënnen Äert Selbstwertgefill heiansdo schueden. D'Besessenheet vun der Gesellschaft mat der Jugend hëlleft sécherlech net; et ass einfach, sech ze fillen, wéi wann ee bei der Säit gedréckt gi wier. Bekämpft dës Gefiller, andeems Dir Iech mat positive Virbiller ëmgëtt, fabelhafte Fraen, déi an hire 50er, 60er an doriwwer eraus erfollegräich sinn, a Selbstmitleid praktizéiert. 

Wann Gefiller vun Depressioun, Angscht oder Identitéitsverloscht Iech iwwerwältegen, da sollt Dir Hëllef sichen. Therapeuten, besonnesch déi, déi sech op Problemer vu Frae am Mëttelalter konzentréieren, kënnen e séchere Raum ubidden, fir dës Emotiounen ze veraarbechten. Heiansdo kënnen och e puer Sessiounen oder eng Ënnerstëtzungsgrupp Iech drun erënneren, datt Dir net eleng sidd an datt dat, wat Dir fillt, valabel ass.

3. Postmenopausal Positivitéit: De Virdeel vun dëser Phas

Är mental Gesondheet an Äert emotionalen Zoustand no de Menopause ass net nëmme voller Erausfuerderungen. Et gëtt och echt Virdeeler, déi vill Fraen no de Menopause mental erliewen. Zum Beispill berichten vill Frae, datt se sech méi selbstsécher fillen a manner un d'Meenunge vun aneren interesséiert sinn, wéi se et an hire jéngere Joren de Fall waren. Déi berüchtegt, Leit ze gefalen oder sech selwer zweifelnd Stëmm kann sech berouegen. Dir kënnt feststellen, datt Dir méi äussert, oder endlech dat undoen, wat Dir wëllt, oder laang gehalen Dreem verfollegen. 

Fraen an der Menopause entwéckelen dacks eng "huelt mech wéi ech sinn"-Astellung, déi immens ermächtegend ass. Är Prioritéite kënne méi schaarf ginn. Dir wësst, datt d'Liewen endlech ass, dofir konzentréiert Dir Iech op dat, wat Iech wierklech glécklech mécht. Dës Kloerheet kann zu ganz positiven Ännerunge vum Liewen féieren, egal ob et drëm geet, bestëmmte Frëndschaften ze stäerken, gëfteg Situatiounen ze verloossen oder Freed un neien Aufgaben ze fannen. 

Verännerungen an der Bezéiung mat Ärem Partner no der Menopause

D'Menopause geschitt net nëmmen Iech eleng. Seng Wellen kënnen an Äre intimsten Bezéiungen hannerlooss ginn, besonnesch an där, déi Dir mat Ärem Partner deelt. Well Äre Kierper a Stëmmung sech änneren, muss Är Partnerschaft sech vläicht a Beräicher wéi Kommunikatioun, Intimitéit a géigesäitegt Versteesdemech upassen. De Schlëssel ass, dës Ännerungen zesummen unzegoen, anstatt se zu engem Keil ze loossen. Loosst eis entdecken, wéi d'Menopause Är Bezéiung beaflosse kann a wat Dir an Äre Partner maache kënnt, fir d'Harmonie an de Funken tëscht Iech ze erhalen oder nei ze entzünden.

1. Intimitéit: Eng nei Normalitéit iwwerwannen

Sex no de Menopause, wéi mir scho diskutéiert hunn, erfuerdert eng gewëssen Upassung am Schlofzëmmer. Et ass net ongewéinlech, datt de Sex während der Menopause eng schwiereg Zäit huet. Wéi eng Fra op Reddit gedeelt huet : "Ech hunn ëmmer u PMS gelidden, awer dëst war eppes anescht! Mäin aarme Mann. Näischt war richteg, ech hunn mech beklot an alles kritiséiert, konnt net schlofen, well mäi Geescht iwwer alles Schlechtes gerast ass, wat a mengem Liewe geschitt war a kéint geschéien, an dat war wahrscheinlech fir 3 Wochen vun 4. Dëst war dat Schlëmmst fir mech."

Den éischte Schrëtt ass ze verstoen, datt Verännerungen an der sexueller Intimitéit normal sinn. Et ass net sou, datt Dir oder Äre Partner eppes "falsch" maacht; et ass just, datt Äre Kierper sech geännert huet. Dir kënnt et vill besser navigéieren, wann Dir et als Teamproblem ukuckt, dat et ze léisen gëtt, an net als perséinleche Versoen. Dir kënnt iwwerrascht sinn vun der Empathie, mat där Äre Partner reagéiert. 

Eng oppe Kommunikatioun ass hei entscheedend. Et kéint sech komesch ufillen, iwwer Kierperverännerungen oder reduzéiertem Verlaangen ze schwätzen, awer eng éierlech Konversatioun kann vill Spannungen entlaaschten. Erkläert Ärem Partner, wéi d'Menopause Iech beaflosst. Dëst kann hëllefen, all Gefiller vu sexueller Ofleenung entgéintzewierken, mat deenen Äre Partner kämpft. Gläichzäiteg sollt Dir hien oder hatt encouragéieren, seng oder hir Gefiller ze deelen. Hie kéint och mat hiren eegenen Ännerungen am Mëttelalter ze kämpfen hunn - jo, Männer hunn och hormonell Verännerungen, heiansdo Andropause genannt, déi d'Stëmmung an d'Libido beaflosse kënnen.

• Wann et ëm sexuell Intimitéit geet, sidd oppe fir nei Saachen auszeprobéieren
• Wann de Geschlechtsverkéier wéinst Dréchent zum Beispill schmerzhaft ass, verbréngt méi Zäit mam Virspill, bis Dir prett sidd.
• Benotzt Këssen, Gleitmëttel oder Positiounen, déi méi bequem sinn
• Maacht Iech keng Suergen mam Prozess. Wann Dir et méi lues maacht, kënnt Dir d'Erfahrung fir iech zwee méi räich maachen. 
• Plan Intimitéit fir wann Dir manner midd sidd
• Vergiesst net, Intimitéit muss net ëmmer Geschlechtsverkéier bedeiten
• Kuschelen, Massagen, erotesch Liesungen zesummen oder einfach plakeg an den Äerm leien, kann eng sexuell Verbindung un Deeg erhalen, wou Dir net "de ganze Wee" gitt.
• Entdeckt Fantasien oder benotzt Spillsaachen, wann Dir dat nach net gemaach hutt. Heiansdo kann e klengt Abenteuer eng Erregung, déi scho schlof war, erëm opliewen. 
• Wann d'Libido e grousst Problem ass a sech doduerch stéiert, konsultéiert e Spezialist.

Zesummenhängend Liesmaterial: D'Dynamik an d'Wichtegkeet vum Sex an enger Bezéiung

2. Kommunikatioun an emotional Proximitéit

D'Menopause kann och déi emotional Dynamik vun enger Bezéiung op d'Prouf stellen. Stëmmungsschwankungen oder Reizbarkeet, besonnesch wärend der Perimenopause, kënnen zu Streidereien oder Mëssverständnesser gefouert hunn. Dir hutt Iech vläicht méi sensibel oder ufälleg fir Konflikter gefillt, wat fir e Partner verwirrend ka sinn, deen net sécher ass, wéi hien hëllefe kann. Elo wou Dir no der Menopause sidd, huet sech hoffentlech e bëssen vun där Volatilitéit berouegt. 

Mee Dir kënnt mat neien Emotiounen ze dinn hunn, wéi zum Beispill Iech schlecht ze fillen oder Äert Zil a Fro ze stellen, wat Äre Partner vläicht net ganz "verstinn". Hei gëtt eng gutt Kommunikatioun zur Liewenslinn vun Ärer Bezéiung. Heiansdo hunn d'Männer wierklech keng Ahnung vun der Gréisst vun de Verännerungen, déi hir Partner duerchmaachen, an dat kann d'Lück tëscht hinnen vergréisseren. Kommunikatioun hëlleft, dës ze iwwerbrécken. Erkennt och, datt Äre Partner och Ängscht oder Gefiller iwwer dës Phas huet. Zum Beispill fillen sech verschidde Männer ängschtlech iwwer hiert eegent Alterungsprozess oder vermëssen déi sexuell Frequenz vu fréiere Deeg, awer si bleiwen roueg aus Angscht, Iech ënner Drock ze setzen. 

Et ass gesond, e sécheren, net-verurteelenden Ëmfeld ze schafen, wou Dir zwee Är Bedenken ausdrécke kënnt. Dir kënnt souguer nei Weeër fannen, fir Iech ze verbannen. Zum Beispill, zesummen eng Fitnessroutine unzefänken, well Dir zwee an der Mëtt vum Liewen vun der Bewegung profitéiert, oder en Hobby unzefänken, fir Iech ze verbannen, elo wou d'Kanner vläicht erwuesse sinn. Bréngt d'Frëndschaft an de Spaass an Ärer Bezéiung erëm zum Liewen. D'Menopause kann d'Koppelen tatsächlech méi no bréngen, well Dir enger Liewensännerung zesumme stinn.

Finale Schied

D'Postmenopause gëtt dacks als e Schlussvirhang virun der Jugend duergestallt, awer a Wierklechkeet kann et eng Phas sinn, déi voller Vitalitéit, Fräiheet a Selbstsécherheet ass. Äre Kierper huet sech verännert, doriwwer gëtt et kee Zweiwel, awer et ass ëmmer nach Äre Kierper, deen Iech mat dem selwechte Liewensfunk wéi ëmmer duerch d'Welt dréit. Tatsächlech kann dës Liewensphase eng nei Aart vu Selbstvertrauen abréngen. Dir hutt e Liewe laang Erfahrung a Lektioune gesammelt, an elo kënnt Dir no Ären eegenen Bedéngungen liewen, ouni de Kaméidi vun de monatlechen Hormonen oder den Drock vun de fréiere Joerzéngten.

Dr. Nieca Goldberg erënnert eis drun: „Et ass en natierlechen Deel vum Liewenszyklus vun enger Fra. Dir kënnt et zu eppes Positives maachen, andeems Dir dës Zäit benotzt, fir Är Gesondheet wierklech ze evaluéieren.“ All déi Ziler, déi Dir op d'Säit geluecht hutt, während Dir Kanner groussgezunn hutt oder d'Carrièreleiter eropgeklommen hutt? Vläicht ass elo d'Zäit, se ofzestäuben. An déi Bezéiungen, déi Iech wierklech stäerken, elo ass d'Zäit, an si ze investéieren. An deenen, déi Iech ausputzen, gitt Iech d'Erlaabnes, se opzeginn. Stellt Iech d'Postmenopause als Är Ära ouni Quatsch méi vir. 

Also, wat kënnt no de Menopause? Egal wat Dir wielt. Jo, Äre Kierper wäert sech weider änneren, awer hie verännert sech fir Iech an Äert nächst Kapitel ze droen. Wann Dir dës Ännerungen verstitt, hutt Dir Iech mat den Tools ausgerüst fir se ze navigéieren. Huelt Äre Kalzium, schmiert Är Feuchtigkeitscreme op, gräift no Ärem Gleitgel, maacht Äre Spadséiergang no ënnen oder Äre Moieswandel... awer vergiesst och net d'Rees ze genéissen. Dir hutt dës Liewensphase verdéngt, an si kann voller Wuesstem, Kreativitéit, Leidenschaft a souguer e puer nei, wëll Abenteuer sinn.

Home Remedies Fir Schmerz beim Geschlecht ze reduzéieren

Den Drock ze Leeschtunge, Wann Intimitéit eng Aarbecht gëtt

11 Bescht Dating Apps fir iwwer 50 

Äre Bäitrag stellt keng karitativ Donatioun duer . Et erlaabt Bonobology Iech weiderhin nei an aktuell Informatiounen ze liwweren, fir jiddwerengem op der Welt ze hëllefen, ze léieren, wéi een eppes mécht.

Gesinn Eis Editorial Prozess

Trefft eise Bewäertungsrot

Deelen Feedback

Wat ass Äre Feedback?

×

hëllefräich Rapport e Feeler aner

Schéckt