Wéi d'Léift an enger Bezéiung ze erhéijen: 11 Tipps vun engem Therapeut

Wéi ech viru kuerzem e Frënd fir Gedrénks kennegeléiert hunn, huet eppes ausgesinn. Et war déi éischte Kéier, datt ech hatt zënter hirer Hochzäit virun zwee Joer begéint hunn, an ech hunn erwaart datt hatt mäi Ouer mat Updates iwwer dat neit Kapitel an hirem Liewen kauen. Amplaz, si schéngt enttäuscht mam Bestietnes. Besuergt, Ech hunn hir gefuerdert hir Wuel ze deelen. A si sot: "Ech wënschen ech wousst wéi ech d'Léift an enger Bezéiung erhéijen, well ech zu dësem Zäitpunkt net weess wat soss eis kéint retten.

"Mir sinn op dëser grujeleg Plaz an eiser Bezéiung, wou näischt wierklech falsch ass an awer alles falsch schéngt. Et gi keng grëndlech Themen, awer et gëtt och kee Gléck. Ech hunn direkt verstan wat hatt gemengt huet. Wann Dir an enger laangfristeg Relatioun war, vläicht, Dir kënnt och. Et ass net einfach erauszefannen wéi eng Bezéiung zu senger gesondsten, robuststen Form z'entwéckelen. Wéi mäi Frënd, ech hunn och gekämpft mat engem Gefill vu Void e puer Joer a mengem Bestietnes ze fillen an ze verstoen wéi eng Bezéiung spannend a gesond gläichzäiteg ze halen.

Wéi och ëmmer, iwwer e Jorzéngt vun den Ups an Downs navigéieren, ech gleewen datt ech e bessere Sënn hunn wat et brauch fir méi staark Bezéiungen ze bauen. Also hunn ech beschloss meng Erfarungen z'erreechen an och mam Berodungspsycholog ze konsultéieren Dhriti Bhavsar (M.Sc, Clinical Psychology), dee spezialiséiert ass op Bezéiungen, Trennung, an LGBTQ Berodung fir Tipps fir eng gutt Relatioun ze leeën fir déi, déi, wéi mäi Frënd, sech froen wat et brauch fir hir Verbindung mat hire Partner ze befestigen.

Wat ass Léift an enger Bezéiung?

Ier mer kucken wéi d'Léift an enger Bezéiung erhéicht gëtt, ass et vital fir sécherzestellen datt mir op der selwechter Säit sinn iwwer wat Léift an enger Bezéiung ass. Elo, dëst kann onnéideg schéngen well jiddereen weess wat Léift ass, riets? Et ass déi meescht geschwat, eulogiséiert Emotioun vun allem. Awer Dir wäert iwwerrascht sinn ze léieren wéi vill Leit - ech war ee vun hinnen a vläicht, Dir sidd och - verstinn net ganz wat romantesch Léift wierklech ass.

Mir gläiche Léift mat de Gefiller vun intensiv Attraktioun déi Verlaangeren ausléisen, e Bedierfnes fir kierperlech Proximitéit, an eng Idealiséierung vum Objet vun eiser Verléiftheet. Wéi och ëmmer, dës Gefiller beschreiwen méi passend Verléift a passionéiert Léift, net déi dauerhaft romantesch Léift déi Dir braucht fir op laang Strecken zesummen ze halen.

Dhriti seet, "Léift ass net nëmmen eng Emotioun, et ass e delikate Gläichgewiicht vu Chemikalien am Gehir an e grondleeënd biologesche Bedierfnes, wéi Honger an Duuscht. An enger Bezéiung erliewen mir Eros oder romantesch Léift, déi sech duerch Gefiller vu Sécherheet, Verbindung, Behënnerung, Intimitéit, Leidenschaft an Engagement charakteriséiert. Dhriti bezitt sech op den amerikanesche Sozialpsycholog Dem Zick Rubin seng empiresch Moossnam vu Léift, a seet romantesch Léift ass,

• Uschloss: E Besoin a Wonsch mat enger anerer Persoun ze sinn
• Betreiung: Wäert hir Wuelbefannen a Gléck sou vill wéi Ären eegene
• Intimitéit: Souwuel kierperlech wéi emotional

Ech hoffen dat gëtt Iech eng méi nuancéiert Perspektiv vun der Verbindung tëscht dauerhafter Léift a Bezéiungsgesondheet. Fir mech, de beschte Wee fir Léift an enger Bezéiung ze beschreiwen ass datt Léift e Verb ass, net en Adjektiv. Et ass den Akt vun,

• Wielt Äre Partner all Dag
• Entscheed Iech Äert Engagement fir Äre Partner ze respektéieren
• Sinn vulnérabel mat Ärem Partner
• Bereet ze verzeien
• Ze weisen Häerzen verbonnen a Suergfalt
• Kompromësser maachen
• Géigesäiteg Geste vu Léift a Frëndlechkeet
• Bitt Äre Partner e séchere Raum fir sech auszedrécken

Related Reading: 10 Erklärungen Ze Summéieren Wat Léift heescht an enger Bezéiung

11 Therapeut-gestützte Tipps wéi Dir d'Léift an enger Bezéiung erhéijen

Wéi mäi Frënd iwwer hir Kämpf geschwat huet fir erauszefannen wéi d'Léift an enger Bezéiung erhéicht gëtt, Ech war un eng Phas a mengem Bestietnes erënnert, wou ech en ähnleche Verloscht vu Richtung gefillt hunn. Wärend et keng rout Fändelen oder offensichtlech Probleemer waren, souwuel mäi Mann an ech hu mat engem Gefill vun Onzefriddenheet gekämpft an net verstanen wat mir maache kënnen d'Relatioun stäerken.

Mat Introspektioun a vill a vill Spéit-Nuecht Gespréicher, mir hunn erausfonnt datt et war well mir opgehalen hunn d'Saachen ze maachen déi mir an de fréie Deeg vun eiser Bezéiung gemaach hunn. D'Sigel vum Bestietnes huet eis zefridden gemaach an dat stagnéiert de Wuesstum vun der Bezéiung. Fir aus dëser Phase vun Onzefriddenheet ze briechen, hu mir décidéiert zréck op d'Basis ze goen. Eemol hu mir d'Saachen identifizéiert fir un enger Bezéiung ze schaffen fir géigesäiteg gär ze fillen, geschätzt, geschätzt a wollt, et gouf kee Réckbléck.

Dat, a menger Erfahrung, ass d'Geheimnis fir méi staark, besser Bezéiungen ze bauen. Dhriti averstanen, an deelt mat eis e puer handlungsfäeg Tipps fir eng gutt Relatioun, baséiert op der Gottman Approche zu Koppelen Therapie:

Related Reading: Wéi gesäit richteg Léift an enger Bezéiung aus?

1. Build Frëndschaft

Léift a Relatiounen ginn dacks als zwou Säiten vun der selwechter Mënz ugesinn. Dat eent kann net ouni deen aneren existéieren. Wéi och ëmmer, ech mengen datt en entscheedende geheime Zutat fir méi staark Bezéiungen ze bauen ass Frëndschaft. Dat ass well d'Léift ebbt a fléisst, awer d'Frëndschaft bitt Iech e zolitte Fundament fir eng Bezéiung opzebauen, déi a Respekt, Suergfalt, an Häerzen verbonnen ass. Ech gleewen datt mäi Bestietnes fäeg war vill haarde Stuerm ze widderstoen well ech bestuet mäi beschte Frënd, an déi Verbindung huet eis weidergehalen och wann d'Léift an d'Romantik net am stäerkste waren.

Iwwer d'Roll vun der Frëndschaft bei der Opbau vu méi staarken Bezéiungen, seet den Dhriti: "Fokuséiert op d'Erzéihung vun enger Frëndschaft an Ärer Bezéiung. D'Intensitéit vun der Léift déi Dir fir all aner fillt wäert net d'selwecht bleiwen. Wann dat frëscht Gefill verléift ze sinn verschwënnt, ass et de Komfort, deen d'Partner mateneen hunn, deen hir Relatioun staark hält.

2. Verbréngt Qualitéit Zäit zesummen

Ee vun de kruzialsten Saachen fir un enger Bezéiung ze schaffen ass Är Verbindung staark ze halen an dat kann nëmme geschéien wann Dir Zäit erauskënnt fir mateneen ze engagéieren. Dhriti seet, "Qualitéit Zäit, déi ëmfaasst eng Koppel Saachen zesummen maachen, datt se souwuel genéissen, ass extrem wichteg. Dir musst Zäit ofsetzen fir Aktivitéiten déi just déi zwee vun iech involvéieren, wéi Datum Nuechten.

Dacks wann Koppele soen datt se ausernee gedréckt sinn oder sech als Zëmmerkollegen fillen an net romantesch Partner, et ass well iergendwou laanscht de Wee, Komplizitéit an der Bezéiung ersat konsequent Effort fir ze verbannen. Also, wann Dir wësse wëllt wéi Dir Effort an enger Bezéiung weist,

• Plan regelméisseg Datumnuechte (lass d'Onus net ganz op Äre Partner falen)
• Huelt Iech all Dag Zäit fir just mat Ärem Partner ze schwätzen
• Plan kuerz Ausfluch all puer Méint
• Benotzt de Weekend fir sou vill wéi méiglech Zäit mateneen ze verbréngen
• Sich no Aktivitéiten op déi Dir Iech ka bannen - et kann alles sinn, vu Spiller ze spillen bis Wanderungen, sech fir eng Hobbyklass umellen oder Benevolat maachen

Related Reading: Wéi benotzen ech Wierder vun Affirmatioun als Léift Sprooch?

3. Encouragéieren all aner

Wat ass de Punkt an enger Bezéiung ze sinn wann Äre Partner net Äre gréisste Cheerleader an Ënnerstëtzungssystem ass, an Dir, hir? Also, wann Dir wësse wëllt wéi Dir d'Léift an enger Bezéiung erhéijen, fänkt un encouragéieren Äre Partner hir Ziler, Dreem, an Aspiratiounen ze verfollegen. Wierder ze benotzen déi Hoffnung instilléieren an Äre Partner wëssen datt Dir Vertrauen an hinnen hutt, geet e laange Wee fir Är Verbindung ze befestigen.

Also, d'nächst Kéier Äre Partner deelt datt se besuergt oder betount sinn iwwer eng wichteg Reunioun mat hirem Patron oder engem entscheedende Job Interview, widderstoen den Drang fir Rot ze bidden wéi se d'Situatioun besser kënne behandelen. Och wann Dir hir Bescht Interesse um Häerz hutt, den Ënnertext ass datt Dir kee Vertrauen an d'Fäegkeet vun Ärem Partner hutt fir d'Situatioun gutt eleng ze handhaben.

Amplaz, encouragéieren se mat Aussoen wéi: "Ech hu gesinn wéi gutt Dir Iech ënner Drock handelt. Et gëtt kee Grond fir Iech Suergen ze maachen. Dir hutt dëst." Aarte Wierder zu der richteger Zäit gesot kënnen de Schlëssel sinn fir Bezéiungen ze verbesseren.

4. Nurture laachen

Schrëtt fir a gesond Relatioun involvéiert keng Liewensverännerend Ännerungen oder grouss Gesten. Amplaz, d'Geheimnis fir besser Bezéiungen opzebauen läit an de klenge Saachen wéi d'Laachen an d'Däischtert ze ernären. Dhriti seet: "Koppelen, déi zesummen laachen, fille sech besser verbonnen an associéieren agreabel Gefiller mat der Präsenz vuneneen. Also, setzt all Dag Zäit of fir Geschichten iwwer Ären Dag ze deelen. Zousätzlech zu deem, maacht wat Dir kënnt fir d'Relatiounsvibe Liicht a Spaass ze halen. Hei sinn e puer Saachen déi gutt fir mäi Mann a mech funktionnéieren:

• Geckeg
• Memes deelen
• Witzeg / peinlech Geschichte vun der Vergaangenheet erzielen
• Spillt mam Hond

Related Reading: Wéi eis Bezéiung an Bestietnes mat der Zäit Evoluéiert huet

5. Praxis Dankbarkeet

Apropos d'Saache fir un enger Bezéiung ze schaffen, Dhriti betount d'Wichtegkeet vun der Dankbarkeet ze üben, a seet: "E Partner, deen d'Zäit hëlt fir alles gutt ze bemierken deen aneren mécht a mëndlech Dankbarkeet an Unerkennung ausdréckt fir et kann immens dozou bäidroen fir d'Bezéiungen ze verbesseren. D'Gottman Approche seet datt fir eng gesond Bezéiung z'erhalen, Koppele fënnef positiv Interaktioune brauchen fir eng negativ Interaktioun entgéintzewierken.

Ressentiment an enger Bezéiung kann e grousse Hindernis ginn fir méi staark Bezéiungen ze bauen. A Ressentiment ass näischt anescht wéi eng Akkumulation vun Indignatiounen a Roserei iwwer onerfëllte Bedierfnesser a erkannte Klengegkeeten. De beschte Wee et ze entgéintwierken - an ofwiesselnd, réckelen e Schrëtt méi no fir ze verstoen wéi d'Léift an enger Bezéiung erhéicht gëtt - ass mat Unerkennung an Dankbarkeet. Also, maacht et eng Gewunnecht,

• Sot dacks Merci
• Gitt vokal iwwer d'Saachen déi Dir an Ärem Partner bewonnert
• Lueft an hieft Äre Partner an der Ëffentlechkeet op, amplaz se mat schrecklechen Bemierkungen a Sarkasmus erof ze zéien
• Inculcate Aktivitéiten wéi Äre Partner d'Saachen ze soen déi Iech dankbar maachen fir se an Ärem Liewen ze hunn

6. Prioritéit Intimitéit

Wéi d'Léift an enger Bezéiung ze vergréisseren, frot Dir Iech? Oder wéi Dir an enger Bezéiung gär fillt an Äre Partner gär fillt? Dir kënnt net d'Roll vun ënnerschiddleche Remise Forme vun Intimitéit an der Bezéiung. Wann Dir d'Relatioun mat Ärem bedeitende aneren wëllt stäerken, musst Dir e bewosst Effort maachen fir verschidde Forme vun Intimitéit an der Bezéiung ze förderen, inklusiv awer net limitéiert op,

• Sexuell Intimitéit: Ech hu gemierkt datt sexuell dréchen Zauber éischter mech a mäi Mann méi snippier vis-à-vis vuneneen maachen. Wann ech dëst während engem Meedercher Nuecht eraus bruecht, meng Frëndinnen gemellt dat selwecht an hirer Relatioun erliewen. Et ass kee Wonner datt Sex ugeholl gëtt als eng staark Verbindungskraaft an intime romantesche Bezéiungen. Dir musst e Wee fannen fir et ze prioritären, trotz hekteschen Zäitplang, Verantwortung an aner iwwerdriwwen Aspekter vum Liewen
• Kierperlech Intimitéit: Dir braucht och net-sexuell kierperlech Intimitéit fir d'Relatioun ze stäerken a méi mat Ärem Partner verbonnen ze fillen. Dëst beinhalt Kuss, ëmklammen, Hänn halen, Kuschelcher
• Emotional Intimitéit: Sexuell a kierperlech Intimitéit kann hir Magie net schaffen fir Bezéiungen ze verbesseren an der Verontreiung vun emotionaler Intimitéit. Maacht d'Qualitéitszäit an Ärer Bezéiung zielt andeems Dir se benotzt fir op engem méi déifen Niveau ze verbannen a vulnérabel mateneen ze sinn
• Intellektuell Intimitéit: Eng Relatioun kann ufänken langweileg a stagnant ze fillen, wann Dir an Äre Partner net géigesäiteg intellektuell stimuléieren. Fannt Weeër wou Dir an Äre Partner an intellektuell réierende Gespréicher kënnen engagéieren, sief et iwwer d'Noriichte vum Dag diskutéieren, Bicher diskutéieren oder nei Saachen zesumme léieren

Related Reading: 11 Weeër Kommunikatioun a Relatiounen ze verbesseren

7. Kommunizéieren, kommunizéieren, kommunizéieren

Ee vun de wichtegsten Saachen fir an enger Bezéiung ze schaffen ass d'Qualitéit vun Ärer Kommunikatioun. An der Verontreiung vu gesonder Kommunikatioun, Dir kënnt net an Ärer Sich no vir ze verstoen wéi d'Léift an enger Bezéiung erhéicht gëtt. No allem, wann all Gespréich de Wee fir Mëssverständnisser, Argumenter, a Sträit mécht, Gedanken iwwer wéi eng Bezéiung a seng robustst Form z'entwéckelen, huelen e Récksëtz.

Amplaz, Ressentiment, Veruechtung, a Kritik gewannen eng Héichbuerg, dreiwend Partner auserneen. Dofir musst Dir gesond, respektvoll Kommunikatioun an der Bezéiung prioritär stellen. Hei sinn e puer Tipps déi hëllefe kënne besser ze kommunizéieren:

• Veraarbecht Är Gefiller ier Dir se kommunizéiert
• Benotzt net déi roueg Behandlung oder stonewalling Är Onzefriddenheet ze vermëttelen
• Wielt eng entspriechend Zäit a Kader fir mat Ärem Partner ze kommunizéieren
• Maacht keng Viraussetzungen
• Schwätzt net iwwereneen oder schneide sech géigesäiteg aus der Mëtt vum Saz
• Schwätzt iwwer alles an alles ënner der Sonn, vun den dommsten bis déi seriösten Themen

8. Praxis aktiv lauschteren

Dëst ass am Wesentlechen eng Ausdehnung vu gudder Kommunikatioun awer verdéngt eng separat Ernimmung wéinst senger Roll fir besser Bezéiungen ze bauen: üben aktiv Nolauschteren. Dhriti seet: "Wann Dir schwiereg Gespréicher hutt, schwätzt ofwiesselnd, fokusséiert méi op ze vermëttelen wéi Dir Iech fillt anstatt Äre Partner Schold ze werfen."

D'Roll vum aktive Nolauschteren fir d'Léift a Bezéiungen ze stäerken ass net limitéiert op schwéier Gespréicher eleng. Et kann e super Katalysator sinn fir Partner méi verbonne fillen, héieren, an unerkannt souguer an alldeegleche Gespréicher. Dir kënnt aktiv Nolauschteren duerch,

• Ae Kontakt mat Ärem Partner behalen wann se Iech eppes soen
• Gesiichter a leet op hinnen wann se mat Iech schwätzen
• Net ofgelenkt erschéngen andeems Dir mat Saachen fidgetéiert oder Ären Telefon kuckt
• Nofroen ze stellen
• Net ënnerbrach hinnen Mëtt-Saz

Related Reading: Wéi den Zyklus vu Kampf an enger Bezéiung ze stoppen - 11 Expert-Recommandéiert Tipps

9. Ëmgank Konflikt wéi eng Equipe

Wann ech e Mantra misst deelen wéi d'Léift an enger Bezéiung erhéicht gëtt, wier et dëst: Léiert Konflikt wéi e Team ze léisen (an dat ass wou ech erlieft hunn datt d'Element vun der Frëndschaft als ee vun den dauerhaften déngt Schrëtt fir eng gesond Relatioun). Dhriti ass averstanen, a seet: "Approche Konflikt wéi Dir am selwechte Team sidd well Dir sidd. Ech wëll meng Clienten soen, "Et ass souwuel vun iech vs de Problem, net Dir vs Äre Partner".

Konflikt ass en inévitabelen Deel vun all Bezéiung. Och wann Dir an Äre Partner zwee Erbsen an engem Pod sinn, fannt Dir eppes oder deen aneren net averstanen, streiden a kämpfen iwwer. Wat wichteg ass ass wéi Dir dee Konflikt schafft an léist. Hei ass wat gesond Konfliktléisung enthält,

• Keng Schold-Spill
• Kee Gejäiz, nennen, oder verbal Mëssbrauch vun iergendenger Aart
• Benotzt "Ech" Aussoen, wéi "Ech fille", "Wat ech brauch ...", "Ech erwaarden" fir Är Perspektiv auszedrécken
• Entloossen a Plaz huelen fir Är Emotiounen ze veraarbecht wann eppes Iech rosen oder opgeregt

10. Maacht keng Problemer ënnert den Teppech

Wéi ech gesot hunn, Konflikt ass inévitabel an enger Bezéiung. Et gëtt e Problem a verhënnert d'Relatiounswuesstem nëmme wann d'Partner et net wëssen wéi ee Konflikt op de richtege Wee behandelt a wéinst et, si halen Problemer ënner dem Teppech. Wéi och ëmmer, e Problem ignoréieren wäert et net fortgoen. Amplaz, all déi Fläsche-up Reklamatiounen, Grouses, a Laments wäert weider opstapelen bis Dir d'Gewiicht net méi droen kann an dann all iwwer Är Relatioun explodéieren.

Wann Dir wësse wëllt wéi Dir d'Léift an enger Bezéiung erhéijen, musst Dir ufänken mat Themen a Probleemer direkt unzegoen, wéi se entstinn. Dhriti seet: "Reparaturversuche a positiv Interaktioune bauen si gläich wichteg. Et sinn net d'Kämpf, déi eng Bezéiung definéieren, mee wéi d'Partner op Konflikt reagéieren a wéi se sech dovunner erholen.

Related Reading: 15 Unzeeche vun emotionalen Detachement an Ärer Relatioun

11. Schweessen net déi kleng Saachen

Léift a Bezéiungen sinn e rare Kaddo mat deem net jiddereen geseent ass. Wann et op Äre Wee kënnt, huelt säi Wäert net selbstverständlech wärend Dir op déi kleng Ausrutscher fokusséiert, déi keng Konsequenz op Äert Liewen e puer Stonnen, Deeg oder Woche méi spéit wäert hunn. Dëst ass e Prinzip, deen ech gekämpft hunn ze beherrschen, awer een deen mir iwwer d'Jore gutt stoungen.

Also, wann ech elo vu klengen Irritanten gestéiert ginn, wéi en onbeäntwerten Text oder eng Fläsch Waasser net erëm gefüllt sinn, huelen ech déif Otem a froe mech: "Wäert dëst mäi Liewen op iergendeng Manéier änneren versus wäert mäi Liewen änneren wann mäi Partner war net dran?" Natierlech, duerch dës Moossnam, schéngt bal alles onkonsequent, sou vill géifen soen datt et e falschen Equivalent ass. Awer fir mech huet et als super Erënnerung gedéngt fir déi kleng Saachen net ze schwëtzen, an dat huet ofwiesselnd miniméiert Konflikt a mengem Bestietnes.

D'Léift, déi Dir fir Äre Partner fillt, ass de gréissten Antidot fir Ressentiment, Veruechtung, Kritik a Konflikt. Huelt et ni selbstverständlech oder setzt et op de Réckbrenner wéi Dir d'Verantwortung iwwerhëlt an d'Erausfuerderunge vum Liewen op Äre Wee werft. D'Léift muss mat konsequenten a bewosst Effort gefleegt ginn. Mir hoffen Iech an der Verfollegung gehollef ze hunn mat dësem ëmfaassende Guide wéi Dir d'Léift an enger Bezéiung erhéijen.

Ideal Bezéiung - Wat ass et, Schëlder a Rotschléi fir z'erhalen

Ass Bedingungslos Léift an enger Bezéiung wierklech méiglech? 12 Unzeeche Dir hutt et

Léift vs Verléift - Wat ass den Ënnerscheed?

Äre Bäitrag ass net eng karitativ Organisatioun Don. Et erlaabt d'Bonobology Iech weider nei an aktuell Informatioun ze bréngen an eiser Verfollegung fir jidderengem op der Welt ze hëllefen ze léieren wéi alles ze maachen.

Gesinn Eis Editorial Prozess

Trefft eise Bewäertungsrot

Deelen Feedback

Wat ass Äre Feedback?

×

hëllefräich Rapport e Feeler aner

Schéckt