Без разлика колку е силна врската, секоја врска поминува низ свои подеми и падови. Кога сте во средината на овие бурни периоди, природно е да се прашувате како да ја спасите врската. На крајот на краиштата, постојаните расправии со вашиот партнер може да ве остават со чувство дека вашата врска се распаѓа на парчиња.
Сепак, не сите тешки периоди се создадени еднакви. Едно е да се надминат ситни, дури и периодични проблеми, а сосема друго е да се обидете да се справите со реалноста на врската што се распаѓа. Значи, кога сте во очај и се прашувате: „Може ли мојата врска да се спаси?“, знајте дека одговорот на тоа прашање, како и вашиот пристап кон справувањето со оваа криза, зависат од основните проблеми што се во игра.
Сепак, доколку двајцата партнери имаат вистинска намера и вложуваат вистински напори, во повеќето ситуации, поправањето на врската е можно. Ние сме тука да ви помогнеме да откриете како, во консултација со психолог. Нандита Рамбија (магистер по психологија), специјализирана за КБТ, РЕБТ и советување за парови.
Може ли да се поправи раскината врска?
Содржина
Во секоја тешка врска, партнерите честопати се наоѓаат зафатени од чувство на безнадежност за иднината. Несогласувањето и неодвоеноста го отвораат патот за постојани борби и постојани расправии, што може да ги натера да се чувствуваат како меѓусебни непријатели. Само по себе, ова може да биде емоционално вознемирувачко искуство.
Потоа, се соочувате со некои застрашувачки прашања: Дали го третирате ова како крај на патот или работите на обновување на вашата врска? Може ли да се поправи раскината врска? Колку долго можете да се борите со распаѓање на врската без тоа да влијае на вашето ментално здравје и емоционална благосостојба?
Ова може да биде место на задушување. Бидејќи врската меѓу двајца луѓе се распаѓа поради низа кризи, наоѓањето начин да се врати здрава врска може да стане далечен сон. Добрата вест е дека многу од овие врски што се борат сè уште имаат потенцијал да се вратат во живот. Тие се излечливи сè додека двајцата партнери имаат намера да го остварат тоа.
„Дефинитивно е можно да се спаси тешка врска, под услов двајцата партнери да се подготвени да го направат својот дел од работата за да ја вратат својата врска од работ на пропаст. Доколку постои заедничка намера и посветеност за решавање на проблемите, повеќето врски можат да се спасат и да се свртат“, вели Нандита.
Поврзано читање: 11 расправии во врската што ја уништуваат вашата врска
Како да знаете дали можете да спасите раскината врска?
Кога незадоволството, раздорот и конфликтот ќе се упориште, сосема е природно да се запрашаме: „Може ли мојата врска да се спаси?“ Како што рековме, во повеќето случаи е можно да се променат работите. Но, не секоја врска може да се спаси и поправи. Па, како да ја знаете разликата? Еве неколку јасни индикатори дека раскината врска може да се спаси:
- Држејќи се за среќните спомени: Дури и ако не се чувствувате живи еден во друг, копнеете по минатото кога вашиот партнер беше извор на радост и среќа. И обратно.
- Ќе сакам да пробам: Се додека идејата да се обидете уште еднаш да успеете, се чувствувате мотивирани и полни со енергија, постои надеж да се спаси врската.
- Намерата да идентификуваат прашања: Подготвеноста да се дојде до коренот на вашите проблеми и да се прифати одговорност за вашиот удел во влошувањето на вашата врска е охрабрувачки знак. Без оглед на причината зошто се обидувате да поправите оштетена врска, волјата да се поправат работите е она што е важно.
- Обид за решавање на проблеми: Парови кои можат да се натераат да се справат со било кој нерешени прашања и траумите, без разлика дали се од заеднички или индивидуални, дефинитивно делат врска што вреди да се спаси
- Гледајќи ја пошироката слика: Спремни сте да ги оставите малите работи да ви избегаат ако тоа може да ви помогне да ја оживеете врската.
- Не можам да го замислам животот еден без друг: Најголемиот показател дека можете да поправите нарушена врска е тоа што и вие и вашиот партнер се згрозувате од помислата на разделба. Дури и кога останувањето заедно ви изгледа како најтешката работа, вие се држите. Главно затоа што ништо не е полошо од гледањето во можноста никогаш повеќе да не се видите.
Нандита објаснува: „Ако двајцата партнери во врска чувствуваат потреба да ја спасат врската и видат потенцијал во неа, треба да се обидат. Сите врски минуваат низ фази на растење и опаѓање. Постојат моменти кога работите изгледа дека функционираат совршено добро и фази кога апсолутно не функционираат.“
„Еден од најважните совети за тоа како да се спаси една врска е да се прифати дека врските немаат линеарна прогресија. Кога врската ќе допре до најниско ниво, потребен е свесен напор од двајцата партнери за да продолжи. Во спротивно, досадата и монотонијата сами по себе се доволни за да ја уништат врската, што го прави речиси невозможно да се спаси врската.“
Кога да се откажете од врската
Дури и кога се заглавени во безнадежна ситуација, првиот инстинкт на повеќето луѓе е да откријат како да спасат врска. Но, подеднакво е важно да знаат кога да се откажат од врската. Прашањето овде не е дали врските можат да се поправат, туку дали треба да вложите труд, време и емоции во обидот да ја спасите врската. Најдобро е да се оддалечите од оштетена врска, наместо да се обидете да ја оживеете, ако:
- Постои злоупотреба во врската од каков било вид, без разлика дали е емоционална, физичка, сексуална или финансиска.
- Еден од партнерите е компулсивен измамник или дувло
- Постои проблем со злоупотреба на супстанции или зависност, а засегнатиот партнер не сака да побара помош.
- Еден од партнерите се бори со ментална болест и не покажува желба да се лекува
- Едниот или двајцата партнери не се подготвени да одат на терапија за парови, доколку е потребно.
Поврзано читање: Колку се важни заедничките интереси во врските?
13 совети препорачани од терапевти за тоа како да зачувате врска
Ако чувствувате дека се држите за конец, осцилирајќи помеѓу тоа дали да се откажете од распаѓањето на врската или да работите на нејзино спасување, знаењето што точно можете да направите за да го подобрите вашиот однос со вашиот партнер може да ви помогне. Тоа може да ви даде цел и мотивација да направите последен чекор во вистинската насока.
За да спасите една врска, важно е да направите преглед на вашите проблеми, што ве довело до точка каде што чувствувате дека работите едноставно не одат како што треба и што можете да направите за да го промените текот на вашето патување како пар. Како точно да се движите низ овие чекори? Ви ги разложуваме овие 13 практични совети за тоа како да спасите една врска, препорачани од Нандита.
1. Индивидуалното лекување може да ја зајакне вашата врска
Како што велат, не можеш да сипуваш од празен сад. Разликите и несогласувањата со партнерот требаше да ти наштетат. Истото важи и за твојот партнер. За да можат да спасат една врска, двајцата партнери мора да бидат посветени на заздравувањето како поединци пред да можат да заздрават како пар.
„За да спасите врска што се распаѓа, треба да се самоанализирате и да ги идентификувате областите на кои треба да се работи - без разлика дали станува збор за вашите индивидуални проблеми или проблеми како двојка - а потоа да одлучите што треба да се направи за да се надминат овие пречки. Од досада до конфликти, па дури и давање премалку или премногу простор еден на друг, навидум незначителните проблеми понекогаш можат да влијаат негативно врз врската“, вели Нандита.
Да се ослободите од канџите на негодување во врскатаp и злоба кон вашиот партнер, треба да го процените сопственото емоционално здравје и да се впуштите во патот на лекување. Сега, ова може да изгледа различно за секого, но еве неколку работи што можат да помогнат:
- Обраќање кон доверлив филозоф, пријател и водич за совет
- Интроспекција и идентификување на областите на кои треба да работите
- Едуцирајте се за улогата на индивидуалните шеми во односите меѓу паровите
- Всадување на самосвест за предизвикувачи и проблематични модели на однесување
- Вежбање медитација или вежби за внимателност за да се чувствувате центрирани и приземјени
- Барам индивидуална терапија
2. Научете подобро да комуницирате
Нема алтернатива на отворената и искрена комуникација кога работите на поправање на врската. Нандита советува: „Вратете се на проблемите и комуницирајте сè додека не се решат сите негативни чувства. Сепак, притоа, апсолутно е клучно да бидете внимателни во изборот на зборови. Изразете ја вашата поента без да обвинувате или да фрлате обвинувања.“
Со други зборови, практикувајте здрава комуникација насочена кон решавање на конфликти, а не прибегнувајте кон викање, навредување или вербална злоупотреба во форма на комуникација. Нандита ги препорачува следниве совети за подобрување на комуникацијата за заздравување на врската:
- Најдете време и место каде што можете да разговарате за вашите проблеми без никакви одвлекувања на вниманието
- Изразувајте ги вашите чувства наизменично, но без да прибегнувате кон играта на обвинувања или израмнување на обвинувањата.
- Користете „јас“-искази за да ја искажете вашата поента. На пример, наместо да кажете „Никогаш немаш време за мене“, кажете „Се чувствувам игнориран кога целото внимание го фокусираш на работата“.
- Дајте му шанса на вашиот партнер да го каже своето без прекинување.
- Не се пресекувајте меѓусебно на средина од реченицата и не зборувајте еден за друг.
- Ако темпераментот се напне, прекинете го разговорот и повторно започнете го откако двајцата ќе се смирите.
3. Престанете да играте игри
Луѓето што минуваат низ криза во врската имаат тенденција да развиваат свои одбранбени механизми за да се справат со непријатноста. Ова може да вклучува сè, од давање еден на друг тивок третман до намерно игнорирање на другиот партнер, намерно однесување ладно или дистанцирано и пасивно-агресивно однесување.
Иако ова однесување може да ви даде моментално задоволство, тоа во никој случај не ви помага во потрагата по начин да ја спасите врската. Ако вие или вашиот партнер продолжите по овој пат, другиот на крајот ќе го изгуби интересот да вложи напор да ги подобри работите. Ништо не ги оштетува шансите за опстанок на врската повеќе од губењето на намерата.
„Наместо да посегнувате по овие ситни игри, бидете искрени за тоа што функционира во врската, а што не, и што е уште поважно, што секој од вас може да направи за да ги реши проблематичните области“, советува Нандита.
Поврзано читање: 20 прашања што треба да му ги поставите на вашиот партнер за да изградите емоционална интимност
4. Дајте приоритет на вашата врска
Може ли да се поправи раскината врска? Ако се сеќавате, одговарајќи на ова прашање уште на почетокот, рековме дека повеќето врски можат да се спасат под услов двајцата партнери да се спремни да вложат труд потребен за да се свртат работите. Еден суштински аспект од тоа е давањето приоритет на вашата врска.
Потсетете се на тие денови од фазата на меден месец, кога се трудевте да одвоите време за вашиот партнер, кога правевте сè што е во ваша моќ само за да го видите вашиот партнер насмеан, кога возењето низ градот за да му донесете десерт само затоа што се чувствувал тажно не ви изгледаше како премногу работа.
Време е да се врати истото ниво напор во вашата врска„За да заздравите една врска, мора да го натерате вашиот партнер да се чувствува виден, вреден и ценет. Честопати, тоа не бара големи гестови, туку мал, постојан напор“, вели Нандита. Еве како можете да ја приоритизирате вашата врска:
- Потрудете се да поминувате квалитетно време заедно секој ден, дури и ако е 30 минути.
- Планирајте редовни вечерни состаноци
- Вклучете го вашиот партнер во вашите планови
- Оставете го телефонот настрана и прашајте го партнерот каков му е денот
- Кога вашиот партнер ви зборува, слушајте внимателно
5. Преземете одговорност за вашите постапки
Ова е можеби најтешкиот, но и најкритичниот дел од поправањето на врската. Парот мора да прифати дека се направени грешки. Притоа, клучно е да се прифати одговорноста и да се преземе одговорност за својата улога во создавањето на проблемот.
Во спротивно, оваа вежба може брзо да се претвори во лоша... игра на обвинувањеКога се соочуваме со вакви ситуации, се активира тврдоглавоста што произлегува од нашите вродени одбранбени механизми. На крајот на краиштата, многу е полесно да се каже: „Ти го направи ова“, отколку да се каже: „И јас сум одговорен за ова“.
Нандита вели: „За да поправите оштетена врска, мора да го преиспитате вашиот удел во подобрувањето на проблемите и да го признаете тоа. Во исто време, ако вашиот партнер ги признае своите грешки или недостатоци, бидете емпатични и љубезни кон него. Потребна е многу храброст за да се признаат сопствените грешки.“
Не заборавајте да се фокусирате на вашите недостатоци и мани, замолете го вашиот партнер да го стори истото. За да го олесните ова, погрижете се да не се осудувате, исмејувате или понижувате еден со друг. Клучот е да работите заедно. Покажете му на вашиот партнер дека искрено се извинувате за што и да сте направиле. Исто така, дозволете вашите постапки да ја одразуваат вашата решеност да се поправате и никогаш повеќе да не тргнете по тој пат.
6. Фокусирајте се на градење подлабока интимност
Мојата пријателка, Алиша, поминуваше низ тежок период во бракот кој едноставно не изгледаше дека ќе се смири. Две години гледајќи како нејзината врска се распаѓа, таа беше на крајот од умот. На едно од нашите редовни излегувања на девојки, таа ми се отвори и ми рече: „Џош и јас практично станавме странци кои живеат под ист покрив. Не се сеќавам кога последен пат се допревме или се смеевме. Може ли мојата врска да се спаси?“
Нандита вели дека овој проблем не е невообичаен кај паровите кои се заедно долго време, бидејќи некаде по патот, луѓето имаат тенденција да претпостават дека оваа интимна врска што ја делат ќе се одржи без никаков напор од нивна страна. Сепак, тоа не функционира баш така. За да се излечи врската, мора да се потрудите да негувате различни видови на интимност — физички, емоционални, сексуални и интелектуални. Еве неколку начини на кои можете да го направите тоа:
- Разговарајте еден со друг, поставувајте прашања и споделувајте детали од вашиот ден и живот, дури и ако станува збор за навидум најневажни работи.
- Изразувајте наклонетост преку прегратки, бакнежи и гушкање
- Вложете се во меѓусебното сексуално задоволство за да избегнете рутина и предвидливост што ќе ги зафатат вашите интимни моменти.
- Потрудете се да ја вратите смеата во вашата врска
7. Позитивните спомени можат да помогнат во поправањето на врската
Некогаш бевте двајца луѓе кои беа вљубени еден во друг до смрт. Од оваа љубов се роди надежта дека можете да споделите живот. Тие розови денови можат да изгледаат толку далечни во време на криза во врската што ќе почувствувате дека припаѓаат на друго време и на сосема различни луѓе. Но, тие моменти се ваши. Тие се забележани во слики, спомени и приказни. Повторното разгледување на нив може да излечи врска и да внесе нов живот во неа. Значи,
- Доколку е можно, посетете ги местата што сте ги посетувале како среќна двојка
- Вклучете се во активности што ви се допаѓаат да ги правите заедно
- Запознајте се со пријатели од тој дел од вашиот живот
Тоа е совршен потсетник за тоа што ве спои двајцата. Со патување низ спомените, можете да изградите блиска врска, да ја оживеете вашата интимност и да бидете сигурни дека вашата врска вреди да се спаси.
8. Бидете свесни за зборовите
Само затоа што сакате да ги подобрите работите не значи дека сите ваши проблеми и разлики ќе исчезнат преку ноќ. Иако карањето кога се обидувате да сфатите како да спасите врска може да звучи контраинтуитивно, не мора да биде така. Клучот тука е да се борите со почит.
Вложете свесен напор да го насочите дискурсот подалеку од кажување навредливи работи и кон вистинско споделување на поплаките. Кога непријателството ќе се отстрани од равенката, повторното поврзување станува многу полесно. Нандита препорачува премин од сериозност кон глупост за да се спаси врската што може да изгледа непотребна.
„Освен што треба да внимавате што кажувате или како го кажувате, од витално значење е паровите повторно да научат да се смеат заедно. Моментите на глупост се претвораат во вредни спомени што ја одржуваат врската жива. Фокусирајте се на позитивните страни на вашата врска. Разговарајте за тоа што ја прави врската важна за двајцата. Најважно од сè, забавувајте се и смејте се често“, додава таа.
Поврзано читање: 8 стратегии за решавање на конфликти во врските кои речиси секогаш функционираат
9. Посветете се на обнова на довербата
Без разлика која е основната причина за нарушена врска, довербата е речиси секогаш последица на непријателството меѓу партнерите. Спротивно на популарното верување, проблемите со довербата во врската не произлегуваат само од неуспеси како што се неверство или измама. Довербата исто така еродира секој пат кога...
- Кажете бела лага за да избегнете уште една расправија со партнерот
- Ги повредуваат нивните чувства велејќи нешто лошо
- Не одржувај ветување
- Не ги почитувајте јавно
- Споделете нешто лично што ви го кажале доверливо
Затоа, ако се прашувате „Како може да се спаси мојата врска?“, работете на тоа обновувајќи ја довербатаНандита вели: „Освен ако партнерите не можат имплицитно да си веруваат еден на друг, тие ќе продолжат да се повредуваат и рануваат еден со друг на еден или друг начин, а циклусот на нездраво однесување што ја оштетува врската ќе продолжи.“
10. Научете да преговарате
Многу пати луѓето губат контрола врз своите врски затоа што не успеваат да вклучат еден клучен елемент во динамиката на парот - преговарањето. Без разлика дали ви се допаѓа или не, романтичните врски се исто така трансакциски. Тоа е затоа што 100% согласност меѓу романтичните партнери едноставно не е реална. Неизбежно е да има разлики во мислењата и судири на вредности и животни цели. Ако сакате да знаете како да ја спасите врската од негативното влијание на таквите конфликти, мора да научите да преговарате и да правите компромиси.
Држете се цврсто на ставот за прашања за кои имате силни чувства и ослободете се од работите што ви изгледаат тривијални. Доколку се појави ситуација каде што двајцата имате силни, различни ставови за некоја тема, обидете се да најдете среден збор преку отворен, зрел разговор.
11. Изразете благодарност
Ако дури и среде сите овие превирања и немири, чувствувате благодарност кон вашиот партнер, постои надеж за тешка врска. Всушност, надминувањето на вашето его и изразувањето благодарност за малите нешта што ги цените кај вашиот партнер може да биде ефикасен начин да ги свртите работите во тешка врска.
Може да биде нешто едноставно како да го фрлаат ѓубрето секое утро или да ви го носат утринското кафе дури и кога се карате. Или нешто големо како да го превидат престапот што сте го направиле или да останат покрај вас за време на болест или лична загуба. Направете го ова навика што ќе ја градите ден по ден. Наскоро, позитивноста на вашата благодарност еден кон друг ќе почне да ја надминува негативноста на вашите разлики.
„Изразувајте благодарност за малите задоволства и удобности што ви ги носи врската. Направете навика да кажете „благодарам“ кога вашиот партнер ќе направи нешто убаво за вас. Обидете се да му кажете на вашиот партнер што цените кај него“, вели Нандита.
Поврзано читање: Еве што ме научи кризата на средните години
12. Вежбајте простување и емпатија
Еден сигурен начин да се извлечете од оваа бездна и да ја спасите врската е да практикувате простување и емпатија. Можеби ќе биде потребно време, но полека и сигурно вашиот партнер ќе се смири. Единствената забелешка е да ги повторите истите грешки што ве доведоа до оваа точка.
"Простување во врска „Е исто толку важно како и признавањето на вашите грешки, ако не и повеќе. Во секоја долгорочна врска, мора многу да простите. Затоа, не држете се до малите работи и болката што можеби ја предизвикале. Пуштете ги работите“, советува Нандита.
13. Побарајте стручна помош
Можат ли врските да се поправат? Да, но патот до закрепнување и лекување може да биде различен за различни луѓе и често се одредува според сериозноста на проблемите. Ако проблемите во вашата врска се од сериозна природа - на пример, неверство, меѓузависност - станале хронични или произлегуваат од основни проблеми како што се проблеми со напуштање, некомпатибилни стилови на приврзаност, вие и вашиот партнер можеби не сте опремени ефикасно да ги решите.
Во такви случаи, барањето стручна помош преку избирање на терапија за парови станува суштински дел од откривањето начин како да се спаси врската. Не двоумете се да побарате помош што ви е потребна, бидејќи можеби ќе зажалите што се откажавте од врска што можеше да се спаси. Ако размислувате да побарате помош, можете да ја искористите... Советувачки услуги на Бонобологија од удобноста на вашиот дом.
Клучни совети
- Односите минуваат низ тешки периоди и кога тоа ќе се случи, можеби очајно ќе барате начин да ги промените работите.
- Најчесто, можно е да се решат основните проблеми и да се спаси врската, под услов двајцата партнери да се подготвени да вложат напор за таа цел.
- Сепак, не секоја врска може да се спаси. Мора да знаете кога да се откажете од врската.
- Злоупотреба, компулсивно изневерување и лажење, борба со зависност и проблеми со менталното здравје, заедно со одбивање да се побара помош, се некои индикатори дека врската не вреди да се зачува.
- Одговорот на тоа како да се спаси една врска лежи во отворена комуникација, давање приоритет на вашата врска, зајакнување на интимноста, преземање одговорност за вашите постапки и практикување емпатија, благодарност и простување.
Никогаш не е лесно да се најдете во ситуација каде што мора да барате начини да оживеете и обновите проблематична врска. За да се справите со оваа несигурна ситуација, првиот чекор е непристрасно да процените дали вашиот Врската вреди да се спаси или би било подобро да се отпуштите. Откако ќе откриете дека сè уште има надеж за заедничка иднина, дајте сѐ од себе за да ја оживеете вашата врска и да ја зајакнете врската со вашиот партнер.
Најчесто поставувани прашања
Знаеш дека твојата врска умира и дека имаш се оддалечи кога не сте емоционално или физички поврзани и поминувате низ тежок период. Не знаете дали можете да излезете од живиот песок во кој сте заглавени.
Недостатокот на комуникација и недостатокот на интимност - и физичка и емоционална - се знаци дека врската е завршена.
Првиот чекор е двајцата партнери да прифатат дека се оддалечиле во врската и дека мора да вложат дополнителен напор за повторно да се чувствуваат живи во врската. Комуникацијата, малите гестови и дополнителниот напор што го вложуваат двајцата партнери ја прават врската да функционира.
Врската вреди да се спаси кога не можете да замислите да останете еден без друг, да бидете со некој друг или да бидете разделени. Имате глупави расправии, но сепак се бакнувате, се смирувате и се смеете еден со друг.
12 сосема оправдани причини да се прекине врската – без разлика што вели светот
Вашиот прилог не претставува добротворна организација ДонацијатаТоа ќе ѝ овозможи на Бонобологијата да продолжи да ви нуди нови и ажурирани информации во нашата потрага по тоа што сакаме да му помогнеме на секого во светот да научи како да прави што било.
