Практични чекори за справување со депресија – што ви кажува нашиот панел од терапевти

Самоубиството на талентираниот и успешен актер Сушант Синг Раџпут на 34-годишна возраст не само што испрати шок бранови во Индија, туку отвори и многу важен дијалог околу проблемите со менталното здравје и како тоа може да ве уништи одвнатре.

Кога ќе помислите на тоа, актерката Дипика Падуконе беше првата во Боливуд што зборуваше за депресијата во 2015 година. Потоа ѕвезди како Каран Џохар, покојниот Риши Капур зборуваа за депресијата во своите автобиографии. Подоцна, Анушка Шарма, Варун Даван, Илеана Д'Круз, исто така, зборуваа за нивната борба со депресијата. 

Депресијата е реалност во современиот живот, без оглед на тоа дали некој е во конкурентниот свет на шоу-бизнисот или е домаќинка со релативно смирен живот водејќи се од деца и кујна. 

Како што истакнува советникот за спречување на самоубиства Нишмин Маршал, „Денес, луѓето го гледаат животот главно во материјална смисла. Лудата трка за тоа кој има повеќе од другиот. Лудилото на социјалните медиуми и колку лајкови и прегледи добиваме во првите три часа (сите ние сме дел од тоа) од објавувањето на нешто е стресно. Што се обидуваме да докажеме и на кого? Дали е тоа несигурност, недостаток на доверба во себе, во надворешниот свет и многу пати во нашите сопствени семејства кои нè притискаат несвесно прашувајќи нè колку сме постигнале.“

На панел од психолози и психијатри им поставивме две важни прашања.

1. Кои се практичните чекори што можат да ги преземат за справување со депресијата?

Тие ви кажуваат како да ги разберете знаците на депресија и чекорите што треба да ги преземете за да се справите со депресијата. Нивните одговори ви помагаат да бидете свесни и подобро да го разберете менталното здравје .

Нишмин Маршал, советник за спречување на самоубиства

Има толку многу деца, тинејџери, возрасни и секако постари лица кои доживуваат чувства на тага, лутина, болка, фрустрација, конфузија и листата продолжува…

Ако толку многу луѓе се чувствуваат толку мизерно, што ги спречува да побараат помош? Зошто луѓето се двоумат да побараат помош кога минуваат низ оваа фаза од животот?

Прво, постојат луѓе кои не сакаат да прифатат дека имаат проблем. Постои стигма поврзана со барањето помош. „Што ќе мислат другите?“ е секогаш на нивниот ум.

Ако членовите на семејството знаат дека некој се бори со ментална болест, многу од нив го пренесуваат тоа велејќи: „Не грижи се за тоа, ова е минлива фаза“.

Образованите интелигентни луѓе го игнорираат тоа без да му придаваат важност. Всушност, можете да звучите самоуверено, а сепак да бидете вознемирени. Можете да изгледате здраво, но да се чувствувате лошо. Можете да изгледате среќно, но да се чувствувате мизерно одвнатре.

Можеш да бидеш убав, но да се чувствуваш грдо во огледалото. Секој води битка, а ти не знаеш ништо за неа...

Јавете се за да побарате помош.

Што треба да направите… 

• Во такви моменти разговарајте со некого на кого му верувате. Да бидете сослушани помага. Обратете се до семејството, пријателите, советниците, телефонските линии за помош. Има многу достапна помош.
• Кога некој ќе му ја соопшти својата вознемиреност на советник, тој е воден од тоа што ќе му покаже вештини за справување што ќе му помогнат да се справи со ситуацијата.
• Разговорот помага дури и ако е со непознат човек, бидејќи немате што да криете од него, а понекогаш помага и запишувањето на вашите чувства.
• Го вадиш од гради и се чувствуваш многу полесно. Животот е скапоцен… цени го. 

Поврзано читање : 9 докажани придобивки од советувањето – Не страдајте во тишина

Дипак Кашјап, советодавен терапевт

Имаме длабоко вкоренет став, што понекогаш може да биде дури и вистина. Чувствуваме дека нема да бидеме разбрани и дури и ако пријателите и семејството разбираат, тие не знаат како да помогнат. 

Што треба да направите…

• Иако е неверојатно тешко, физички напрегнете се да излезете од дома, да запознавате луѓе и да вежбате.  
• Јадете овошје богато со калиум како банани и погрижете се нивото на витамини да ви биде оптимално. 
• И ако имате состојба на употреба на супстанции со тековна дијагноза на депресија, тогаш имате поголем ризик да ги почувствувате ефектите.

Чави Баргава Шарма, психотерапевт

Луѓето се двоумат да побараат помош бидејќи се во тешка депресија каде што чувството на безнадежност и беспомошност, заедно со недостатокот на сила и мотивација, ги тера да не бараат помош. Исто така, постои чувство на вина и срам за одлуките или настаните во нивниот живот.

Но пред самоубиството, лицето дава сигнали, а честопати и кажува. 

Малика Патак, психолог

Бидејќи премногу се плашиме да не бидеме оценети како слаби или како да бараме внимание , затоа не бараме помош. Околу нас има токсична позитивност и секој пат кога се обидуваме да побараме помош, секогаш има „некој кому му е полошо“ од нас. Постојано ги минимизираме нашите борби и ги игнорираме нашите емоции - мислејќи дека ако ги изразиме, луѓето околу нас ќе мислат дека не сме доволно силни за да се справиме со сопствените животи.

Што треба да направите…

Зборувај гласно. Што и да е значајно за тебе, е доволно значајно за да се зборува за него.

Гопа Кан, терапевт за ментално здравје

Постојат многу причини зошто се двоумиме. Едната е тоа што сме во негирање и не сакаме да прифатиме дека ни е потребна помош, а другата е чувството на „срам“ или „засрам“ што сме толку силни и не можеме сами да се справиме со тоа. Дека треба да бидеме „силни“ за да се справиме со тоа. 

Депресијата е толку „ темно“ чувство што човек чувствува дека нема крај. Исто така, „стигмата“ од барањето помош за ментално здравје е секогаш присутна. Не се двоумиме да им кажеме на луѓето дека одиме на стоматолог, но се срамиме или дури не ни се допаѓа идејата да побараме помош од советник и психијатар.

Што треба да направите…

• Едно практично нешто што може да го направи депресивното лице е да не ја крие депресијата од семејството и пријателите. Бидејќи тие се наш систем за поддршка, тоа ќе ни помогне повторно да застанеме на нозе. 
• Друга работа што ќе помогне е веднаш да се обратите до специјалисти за ментално здравје и да започнете советување и да земате лекови доколку е потребно. Ние земаме Кроцин за главоболка, па затоа земаме лекови за нашето тело и советување за нашите негативни обрасци на размислување. 
• Постојат неколку телефонски линии за помош, јавете се анонимно доколку е потребно. Јавете се на вашето семејство, кажете им да ви помогнат, развијте план за самогрижа и, најважно, план за безбедност, така што кога сте навистина тажни, можете да се заштитите од преземање драстичен чекор.
• Исто така, имајте предвид дека депресијата е целосно излечива, но потребно е време и мора да ги пребродите вашите добри и лоши денови.

Шабри Прасад, психолог*

 Прво на сите, многу е тешко да се отвориш за своите внатрешни демони пред некого. Твојата внатрешна енергија кога си депресивен се урива и твојот круг на мисли е исполнет со пропаст и вродена меланхолија. 

Едноставно не сакаш да се помрднеш, не сакаш да станеш од кревет, а барањето помош предизвикува страв. 

Вчера разговарав со девојка која страда од депресија, таа се чувствува вознемирена и вознемирена додека разговара за своите чувства со својот терапевт затоа што не може да сфати дека некој е способен да ја разбере или излечи. Тоа е избегнување на чувствата да се вцепене.

Што треба да направите…

• Човек мора да посегне и да знае дека многумина од нас имаат трпение постојано да слушаат. 
• Знаци на депресија се видливи преку физичка реакција. Губење на сон, јадење премногу или премалку, плачење, напаѓање и чувство на празнина се знаците. 
• Ако некој ги препознае овие знаци, тогаш ќе прифати дека нешто не е во ред.
• Откако ќе дојде прифаќањето, тие бараат помош. За жал, таа мора да дојде одвнатре.

Шабри Прасад студирала психологија на Градскиот универзитет во Њујорк

Поврзано читање: 8 знаци дека вашиот пријател е во депресија и 6 начини на кои можете да помогнете

Риди Доши, детски психолог

Луѓето не бараат помош на прв поглед бидејќи не успеваат сами да разберат дека страдаат од рана депресија или депресија.

Стравот од осудување исто така нè мачи бидејќи менталното здравје е сè уште табу тема. Се даваат совети да не плачеме или да не стануваме емотивни. 

Жалам што луѓето би разбрале колку е тешко за некои луѓе дури и да станат од кревет во тие денови, заборавете да се јавите некому.

Да, станувањето од кревет, капењето, вршењето обични домашни работи се огромна задача и многу од нив го прават тоа како роботи, припишувајќи го на стрес, или телесни болки, или особено во случајот со дамите, чувство на женски должности и постојано пристојност. Затоа тие се трудат најдобро што можат да ги исполнат очекувањата на семејството и пријателите.    

За да биде уште полошо, гледањето на оние кои тврдат дека имаат сè, дополнително им всадува чувство на несоодветност и тие се задржуваат уште повеќе во шише од страв да не се појават како оштетена стока. 

Што треба да направите…

• Важно е поединецот да ја сфати првата внатрешна дисконекција, да направи еден чекор напред и да разговара за тоа.
• Зошто да чекате депресијата да ве преземе. Бидете свесни за вашите чувства и емоции.
• Професионалците за ментално здравје имаат свои ограничувања и не им е лесно само да допрат до другите, ниту пак на обичните луѓе им е лесно само да слушаат.

Прачи Ваиш, психолог

Луѓето не бараат помош од страв од осуда, од омаловажување или исмејување. Затоа, за повеќето луѓе менталното здравје е срамно и засрамувачко прашање. Зошто мислите дека луѓето сакаат да бидат анонимни кога бараат помош? Никој не би побарал да биде анонимен барајќи совет за хемороиди.

Што треба да направите…

• Единственото нешто што треба да се подготви некој за да побара помош е да сфати дека веќе ги пробал сите трикови во својот арсенал и ништо не успеало, па зошто да не пробаш нешто ново?
• Не може да биде полошо бидејќи веројатно се веќе близу до дното, но дефинитивно МОЖЕ да биде подобро.
• Ако не направите ништо или не побарате помош, шансите за подобрување се 0%, но ако го направите тоа, тие дефинитивно се подобри од 0%… па зошто да не ја искористите таа шанса?

Поврзано читање: Емоционален багаж – што значи тоа и како да се ослободите од него

Паван Сони, психотерапевт

Стигмата дефинитивно е најголемата причина за небарање помош. Исто така, постои и културна идеја дека некој со ментални здравствени проблеми е „ пагал“ и сите ние имаме слика за тоа како изгледа и се однесува некој што е пагал , што обично е изведено од популарната забава.

Што треба да направите…

• Иако депресијата различно влијае на различни луѓе, би било тешко да се препише едно нешто, пишувањето дневник за тоа како се чувствува некој може да помогне.
• Исто така, вежбите за дишење многу помагаат.

Манси Поддар, психотерапевт

Главната причина е тоа што многумина дури и не сфаќаат дека е депресија или дека нешто не е во ред. Луѓето се чувствуваат „ужасно“, но продолжуваат да се обидуваат да го надминат сè додека не се откажат.

Понекогаш нервниот систем запаѓа во она што го нарекуваме дорзален вагален колапс, каде што се губи енергијата или дури и когнитивната способност да се побара поддршка. 

Можете да видите дека кај многу луѓе кои престануваат да се бањаат, да стануваат од кревет итн., како животната енергија да ги напуштила. 

Џајант Сундаресан, психолог *

Мислам дека најголемата причина зошто се двоумиме да побараме помош е тоа што не сакаме да бидеме осудувани.

Што треба да направите….

• И единственото практично нешто што може да го направи депресивно лице е да практикува 2-минутен ритуал на благодарност. 
• Тоа ви помага да се фокусирате на она што го имате, што работи за вас, наместо на негативен фокус на она што го немате.

*Доцент, Факултет за бихејвиорални и општествени науки (FBSS), MRIIRS

Свати Баџпаи, П.синхотерапевт 

Јас сум психотерапевт кој работи во Чикаго и работи со лица кои се борат со депресија, анксиозност, тага, траума и сериозни ментални болести.

Би рекол дека е потребна храброст за да се побара помош и дека постои страв дека ќе бидете погрешно разбрани.

Некој што е депресивен веќе се чувствува безнадежно, беспомошно и се изолира. И многу пати ги чувствува симптомите, но не може да се изрази. 

Што треба да направите…

• За психотерапија, лицето мора да биде подготвено да разговара.
• Треба да се биде свесен за тоа што точно е депресија, анксиозност итн.
• Треба да има прегледи во лекарската ординација, училиштата, колеџите итн., за луѓето да станат самосвесни и да побараат помош.
• Сите се бориме со некаков вид депресија и анксиозност, но се справуваме со нив. Најважниот фактор е „функционалноста“.
• Доколку ви е тешко да работите, да ги одржувате врските, да го одржувате социјалниот живот, време е да побарате стручна помош.
• Исто така, ако ги разберат симптомите, можат да разберат дека страдаат од тоа. Затоа, свеста за симптомите е многу важна.
• Повеќето луѓе кои мислат дека се депресивни, исто така, имаат и анксиозност. Анксиозноста е еден од најраспространетите аспекти на проблемот со менталното здравје.
• Последна е отпорноста. Оние кои бараат помош и работат низ процесот имаат отпорност.

Вали Кала, психолошки советник*

Најчесто мислам дека ако некој е во депресија, можеби не е свесен/а за тоа. Само луѓето околу него ќе ги забележат промените. 

Што треба да направите…

• Затоа ги повикувам семејството и пријателите да бидат (БИДАТ) со нив. Буквално, првото нешто што е потребно е да бидат со таа личност.
• Потребно е многу време и трпение.
• Не обидувај се да ги советуваш, караш или присилуваш. САМО БИДИ СО НИВ.
• Тоа само полека ќе влијае врз нив да се отворат и да споделат.
• Тука, ако слушателот увери и изгради доверба, процесот станува полесен.
• Лицето треба да стане свесно, да прифати дека е депресивно, а потоа да одлучи да побара помош и да продолжи понатаму.
• Потребно е многу време и трпение.

*Советник – практикува со трансакциска анализа како основа.

Вашиот придонес не претставува добротворна донација . Тоа ќе ѝ овозможи на Bonobology да продолжи да ви нуди нови и ажурирани информации во нашата потрага по помагање на секого во светот да научи како да прави што било.