Twerking, versi moden tarian Afrika yang dikenali sebagai mapouka atau "tarian belakang" melibatkan penari dengan ganas menggoyangkan punggung mereka ke arah objek keinginan mereka. Gegaran berirama punggung anda telah menjadi popular sejak sekian lama dan sekarang peminat kecergasan yang suka tarian menganggapnya sebagai cara yang menghiburkan untuk mengucapkan selamat tinggal kepada kalori tambahan tersebut.
Walaupun senaman berasaskan tarian bukanlah sesuatu yang baharu (Zumba, sesiapa sahaja), hakikat bahawa twerking melibatkan seluruh badan anda – bermula dari teras, hamstring, punggung bawah hingga glute anda membayangkan bahawa bentuk tarian yang tidak senonoh ini boleh diterima sebagai rejimen senaman jika anda bosan berjoging, yoga berkuasa atau gim.
Pakar mendakwa anda boleh membakar 300-480 kalori dengan twerk berterusan selama sejam. Itu hampir sama dengan satu jam yoga atau larian sederhana.
Jika anda mengalami kecederaan pada badan anda atau keadaan perubatan yang mendasari, berjumpa dengan doktor sebelum mencuba senaman tarian ini. Memandangkan ia boleh menegangkan bahagian bawah belakang anda, perkara terakhir yang anda mahukan ialah mendarat di hospital sambil cuba berseronok!
Sekarang, mari kita lihat dengan cepat mengapa twerking berkaitan secara langsung dengan senaman seluruh badan?
Bacaan Berkaitan: Inilah sebabnya bersenam bersama boleh menyelamatkan perkahwinan anda
1. Mengencangkan kaki dan punggung
Jadual Kandungan
Jika anda inginkan harta rampasan bulat dengan kaki kencang dan entah bagaimana memegang ilusi itu sahaja Pengaruh Instagram boleh mencapai itu, anda akan mendapat kejutan! Memandangkan anda akan mencangkung sambil twerking, ia boleh membantu anda menyelaraskan glutes dan quads tersebut dengan berkesan.
Anak lembu anda juga akan berterima kasih kepada anda untuk senaman yang sengit itu! Kemunculan harta rampasan itu dan senaman glute akan menjadi motivasi yang cukup untuk memastikan gerakan twerk seksi itu berterusan dan keluar dari lantai dansa.
2. Bekerja pada teras anda
Adakah anda telah melihat puncak tanaman comel itu untuk seketika sekarang? Adakah anda teragak-agak untuk mencubanya kerana anda mempunyai bonjolan yang tidak sedap dipandang sebagai ganti perut? Dengan menerima twerking, anda boleh memberikan teras anda yang sangat diperlukan senaman. Gerakan tarian akan membuatkan anda mengaktifkan abs anda untuk melibatkan otot bahagian bawah badan anda, yang seterusnya, akan memberikan anda teras yang kukuh.
Jika anda seorang pemula, berhati-hati tentang sakit pada keesokan harinya jika anda melekapkan punggung ke hadapan dan menghisap perut anda!
Bacaan Berkaitan: Inilah yang berlaku apabila saya dan orang yang disukai berkongsi gim yang sama
3. Memberi anda lengan yang kuat
Bosan dengan bench press? Tetapi masih, mahu melatih otot bisep dan trisep itu? Percayai kami apabila kami mengatakan bahawa anda tidak perlu menjadi gimnas atau Catwoman untuk mencuba twerk dinding. Dengan latihan, kesabaran, dan yang paling penting teknik, anda akan dapat terbalik di dinding. Tekan tubi seks ini bukan sahaja akan menguatkan lengan anda tetapi juga mengeluarkan harimau betina dalam - orang yang tidak teragak-agak untuk keluar dari zon selesanya.
4. Patung harta rampasan
Sebaik sahaja anda mencampurkan tarian twerk dengan senaman untuk menyegarkan harta rampasan anda, rejimen senaman anda menjadi lebih menyeronokkan dan produktif. Dapatkan pengajar kecergasan anda untuk memulakan kelas dengan beberapa latihan toning supaya harta rampasan anda boleh mengetatkan.
Jika anda mahukan harta rampasan impian anda, ubah suai rutin anda untuk digabungkan peralatan latihan seperti jalur kecergasan atau glider. Jika anda ketagih untuk twerking, pada beberapa hari anda akan mempunyai kesabaran seorang kanak-kanak...untuk hari-hari itu, simpan lima minit untuk mengencangkan harta rampasan dan kemudian tunjukkan keldai anda kepada dunia!
5. Meningkatkan tahap keyakinan anda
Jika anda ingin menonjol dalam khalayak ramai dan meningkatkan tahap keyakinan anda, cuba twerking! Walaupun anda tidak mendapat sedikit sampah di dalam bagasi anda, (hello, Kim Kardashian!), jangan berputus asa. Memunculkan harta rampasan anda mengikut rentak mungkin katartik dan penghapus tekanan yang besar. Sebelum anda tahu, anda akan membuat persembahan untuk pasangan anda dan siapa tahu keadaan mungkin panas dan beberapa kalori lagi kalori mungkin terbakar. Kejap, kejap!
Tidak kira sama ada anda seorang pemula atau profesional, twerking adalah menyeronokkan untuk pelbagai sebab. Dan walaupun anda belum boleh bergerak seperti Beyonce atau Miley Cyrus, jangan terlalu keras pada diri anda. Lagipun, ia sepatutnya menjadi cara yang menyeronokkan dan menghilangkan tekanan untuk membakar beberapa kalori.
Penafian: Laman web ini mengandungi pautan gabungan produk. Kami mungkin menerima komisen jika anda membuat pembelian selepas mengklik salah satu pautan ini.
SOALAN-SOALAN LAZIM
Anda perlu mencangkung dan menggerakkan punggung anda ke depan dan ke belakang. Jika dilakukan dengan betul, ia boleh menjadi senaman seluruh badan. Tonton video di YouTube jika anda tidak suka pergi ke kelas. Dengan latihan, tidak lama lagi harta rampasan anda akan menjadi bualan ramai!
Twerking menjadikan setiap otot dalam badan anda kuat. Ia bukan sahaja membantu meningkatkan fleksibiliti pinggul anda tetapi juga menjadikan paha anda sangat kuat. Dengan tubuh yang terpahat dengan baik, anda akan dapat memikat lelaki yang menyukai wanita yang kuat.
Perkataan 'twerk' pertama kali digunakan di New Orleans pada tahun 90-an. Pada masa itu ia adalah subset tarian gaya hip-hop yang dipanggil Bounce. Ia mendapat populariti pada tahun 2013 apabila Miley Cyrus mempersembahkan tarian cabul dalam VMA.
Sumbangan anda bukan merupakan satu kebajikan derma. Ia akan membolehkan Bonobology untuk terus membawakan anda maklumat baharu dan terkini dalam usaha kami untuk membantu sesiapa sahaja di dunia mempelajari cara melakukan apa sahaja.
