Ansjetà messaġġi. X'inhu? Ħallini nelabora. Inti tibgħat messaġġ. Għaddew 10 minuti u l-persuna ma weġbitx. Agħar minn hekk, tista’ tara li qraw il-messaġġ u għadhom ma wieġbux.
Tħoss għoqda tħawwad fl-istonku tiegħek. Jew inti qiegħed f'nofs ta' chat intensa mas-sieħeb, ħabib, jew kollega tiegħek, u dawk il-bżieżaq tat-tajpjar qed jagħmlu qalbek tħabbat f'sidrek. Ma tistax taħseb f'rispons xieraq għal messaġġ u d-dewmien biex twieġeb qed jagħmlek imfixkla u bla kwiet. Int, ħabib tiegħi, qed tiffaċċja l-ansjetà tal-messaġġi.
U m'intix waħdek. Id-dinamika li qed tinbidel tal-messaġġi qed ibiddlu aktar u aktar nies fi fdalijiet nervużi. Ejja tiddekodifika dak kollu li hemm x’tkun nafu dwar dan il-fenomenu ġdid imsejjaħ ansjetà ta’ sms li qed jolqot moħħna, biex nifhmu għaliex inħossuna maħkuma mit-testi u kif negħlbuh.
X'inhi l-ansjetà tat-test?
Werrej
Għadha diffiċli li ssib definizzjoni ta' ansjetà ta' textbook peress li dan għadu fenomenu li ġej u li l-psikologi qed jippruvaw jagħmlu sens. Tista' tiġi deskritta bl-aħjar mod bħala d-diffikultà attivata minħabba komunikazzjonijiet bit-test. Dan jista' jiġri meta persuna tkun qed tistenna tweġiba għal messaġġ li tkun bagħtet jew tirċievi test mhux mistenni.
Li taħseb iżżejjed dwar l-etikett xieraq tal-messaġġi jista’ wkoll iġġiegħlek tħossok anzjuża. Pereżempju, jekk bdejt titkellem ma’ raġel li verament togħġbok, id-deċiżjoni jekk tibgħatlux messaġġ l-ewwel tista’ tibdilek f’qalbek kollha. Jew jekk tifla li togħġbok bagħtetlek messaġġ, tista’ ssib ruħek iddawwar it-telefon tiegħek, tikteb u tħassar it-tweġiba tiegħek, għax sempliċement ma tistax tiddeċiedi x’tkun ir-risposta xierqa.
Din l-ansjetà tista’ tiżdied maż-żmien u ssir fattur li jikkontribwixxi għal-livelli ta’ stress tal-persuna affettwata. L-inkwiet esperjenzat minħabba interazzjonijiet bħal dawn ibbażati fuq test - ħafna drabi minħabba li dan il-mod ta 'komunikazzjoni juri li huwa nuqqas ta' ftehim tat-tnissil - jista 'jsir sors ta' distrazzjoni.
Nies affettwati minnha għandhom it-tendenza li jqattgħu ammonti ħżiena ta’ ħin fuq it-telefowns tagħhom biss jippruvaw isolvu l-inkwiet u t-tensjoni li jħossu fihom.
Qari Relatat: Dating tas-Sajd - Ix-Xejra l-Ġdida tad-Dating
Is-sintomi ta' ansjetà
Skont l -Assoċjazzjoni Psikoloġika Amerikana , persuna minn kull ħamsa, kif inhi, tara l-ismartphones tagħha bħala sors ta’ stress minħabba din il-ħtieġa kostanti li tibqa’ pplaggjata u konnessa. Żid l-ansjetà tal-messaġġi mat-taħlita, u tkun f’nofs ta’ sitwazzjoni diffiċli.
Il-problema tant aggravat li qed issir riċerka biex jiġi aċċertat fejn taqa’ din l-ansjetà fl-ispettru ta’ disturbi psikoloġiċi u x’jista’ jsir biex tiġi miġġielda. Nies li diġà jsofru minn problemi ta’ saħħa mentali sottostanti huma aktar suxxettibbli għall-ansjetà tal-messaġġi iżda din tista’ twassal għal kważi kulħadd. Pereżempju, li toħroġ ma’ xi ħadd b’ansjetà soċjali jista’ jkun diffiċli kif inhu, u dawk is-sentimenti ta’ nkwiet jistgħu jsiru aktar diffiċli biex timmaniġġjahom jekk ikollok ukoll iżżomm il-messaġġi għaddejjin biex iżżomm sieħeb prospettiv interessat.
"Għandi ansjetà ta' messaġġi?" hija xi ħaġa li tista' tispiċċa tistaqsi lilek innifsek. Tħoss ansjetà li titħalla qari? Ikseb nervuża biex tikteblu jew taħseb jekk iwieġbux jew le? Tħoss ansjetà meta xi ħadd ma jibgħatx sms lura? Jew tħoss ansjetà ta 'notifika meta tkun f'konferenza u ma tkunx tista' taqra t-test li għadu kif niżel fuq il-mobile tiegħek?
Jekk tħoss dawn l-emozzjonijiet, allura hemm ċans kbir li għandek ansjetà mill-messaġġi. Li tħossok megħlub mill-messaġġi huwa wieħed mill-aktar sintomi karatteristiċi ta' ansjetà mill-messaġġi. Jekk tħares aktar fil-fond lejn is-sintomi ta' ansjetà mill-messaġġi, din tista' tinqasam fi tliet manifestazzjonijiet ċari. Hawn kif Front Psychiatry tiddeskrivihom:
- Irkwiet: Żieda fis-sentimenti ta’ ansjetà meta tkun qed tistenna tweġiba għal test jew tħossok ippressat biex twieġeb għal wieħed mill-ewwel
- Li tkun imqabbad b'mod kompulsiv: Il-ħtieġa konvinċenti li tiċċekkja t-telefon tiegħek malli tisma ''ding' jew tara notifika fuq it-tagħmir tiegħek
- Ħtieġa qawwija li tkun konnessa: Tibgħat daqqa ta’ messaġġ lil nies differenti għax tħossok megħlub bl-ansjetà mal-ħsieb li ma tkunx konness
Hemm ukoll konnessjoni diretta bejn l-ansjetà tal-messaġġi u r-relazzjonijiet. Il-probabbiltà li xi ħadd jesperjenza ansjetà ta’ tgħaffiġ ta’ messaġġi jew ansjetà ta’ messaġġi meta joħroġ minn messaġġi hija ħafna ogħla milli tħossok ansjuż dwar li tibgħat messaġġi lil xi ħabib, sħabu, jew membru tal-familja.
Qari Relatat: Bagalji Emozzjonali – Xi Tfisser u Kif Teħles Minnu
10 Sinjali ta 'Ansjetà Texting
Probabbilment nistgħu nifhmu l-ansjetà f'relazzjonijiet ġodda iżda l-ansjetà tal-messaġġi hija relattivament ġdida. Ilkoll esperjenzajna dik l-akkumulazzjoni ta' skumdità meta nikkomunikaw ma' xi ħadd permezz ta' messaġġi. Kif tiddistingwi bejn perjodu qasir ta' niket u li tkun fil-qalba tal-ekosfera tat-teknoloġija li tinduċi ansjetà? Oqgħod attent għal dawn l-10 sinjali ta' ansjetà tal-messaġġi biex taċċerta ruħek jekk intix affettwat minnha:
1. Qari ta 'messaġġ diversi drabi
Kemm jekk qed tiċċettja mal-ieħor sinifikanti tiegħek jew mal-imgħallem tiegħek, ma tistax tolqot tibgħat sakemm ma tkunx skrutinizzat il-kontenut tal-messaġġ tiegħek diversi drabi. Trid tkun ċert li l-messaġġ tiegħek huwa ħieles minn żbalji u jwassal eżattament dak li biħsiebek tgħid. Ħafna drabi taqrah b’leħen għoli u meta tkun qed tagħmel dan jekk xi ħadd irid ikellimek, issir tassew imfixkel. Dan huwa messaġġi ansjetà waqt li jwieġbu għall-messaġġi.
2. Overanalysing punteġġjatura
Qrajt dak l-istudju ta' riċerka virali li jsostni li jekk xi ħadd ipoġġi punt fl-aħħar tal-messaġġ tiegħu, ikun qed ikun insinċer jew qed jigdeb għalkollox. Minn dakinhar 'l hawn tanalizza żżejjed kull marka ta' punteġġjatura fil-messaġġi li tibgħat u tirċievi. Għaliex il-punt wara 'Inħobbok'? Għaliex xi ħadd poġġa ħames marki ta' esklamazzjoni? X'inhu l-iskop ta' dawn l-ellissi? U l-bqija.
Dan l-iskrutinju huwa r-riżultat dirett tas-sentimenti ansjużi li jinbnew ġewwa fik kull meta jinteraġixxu ma 'xi testi żejda. Naturalment, l-intensità hija ħafna aktar meta l-persuna fuq in-naħa l-oħra hija interess tal-imħabba. Għal kull min għandu ansjetà għad-dating, sms juri li hija sfida.
3. Int itfijt l-irċevuti tal-qari
Iddejjaqt il-karatteristika tal-irċevuti tal-qari għall-pressjoni li tpoġġi fuqek biex twieġeb għal kull messaġġ istantanjament, u int tfigħhom. Tħossok megħlub minn messaġġi u l-pressjoni biex twieġeb istantanjament għal kull inżul tat-test fit-tieqa taċ-chat tiegħek tista' ssir eżawrjenti kultant.
Anke hekk, moħħok ma jistrieħx sakemm ma tkunx ftaħt dak il-messaġġ mhux moqri u weġibt. L-aktar importanti, tħoss ansjetà dwar li titħalla fuq il-paġna "Moqri" fl-inbox ta' xi ħadd. Ma jogħġbokx jekk il-messaġġ tiegħek ma jiġix imwieġeb immedjatament. "Ma weġibx għall-messaġġ li bgħatt filgħodu. Jien pjuttost ċert li qed jinjorani " - jekk dan jinstema' familjari, qed tittratta ansjetà mill-messaġġi. Bħala persuna anzjuża, l-immaġinazzjoni tal-agħar xenarji possibbli saret it-tieni natura għalik, u tikkanalizzaha fl-interazzjonijiet tiegħek permezz ta' messaġġi wkoll.
Qari Relatat: 5 Emojis li l-irġiel jibagħtu lit-tfajla tagħhom meta jkunu jħobbu
4. Il-bżieżaq tat-tajpjar huma nemesis tiegħek
Xejn ipoġġik aktar fuq it-tarf minn dawk il-bżieżaq tat-tajpjar għaddejjin għal darb'oħra u għal darb'oħra. Fil-ftit sekondi jew minuti li tieħu biex jasal il-messaġġ imminenti, tiskanta timmaġina x’tista’ tkun qed tipprova tgħid il-persuna l-oħra li tant diffiċli li jridu jittajpja, iħassru u jerġgħu jikteb ripetutament.
Int mhux biss tesperjenza ansjetà waqt li tirċievi messaġġi, dawk il-ftit sekondi li xi ħadd jieħu meta jikteb messaġġ jagħtuk ukoll ansjetà immensa. Hawnhekk ukoll, huwa l-każ li timmaġina xenarji ta 'l-agħar każ li jaslu lilek, u huwa preċiżament għaliex tħossok megħlub minn messaġġi.
5. Li ma tirċevix tweġiba twaqqaf il-mod ta' paniku tiegħek
Dan huwa komuni fil-każ ta’ xi ħadd li jesperjenza ansjetà mill-messaġġi meta jkun qed joħroġ ma’ xi ħadd. Irrispettivament minn x’jgħidu r- regoli tal-messaġġi waqt li tkun qed toħroġ ma’ xi ħadd , parti minnek teħtieġ tweġibiet immedjati biex tkun ċert li kollox sejjer sew fil-ġenna romantika tiegħek. Jekk is-sieħeb/sieħba tiegħek ma jkunx/tkun weġibt/wieġbet għall-messaġġ tiegħek, tidħol f’modalità ta’ paniku u tassumi l-agħar. Anke ftit sigħat ta’ dewmien huma biżżejjed biex jikkonvinċuk li spiċċaw miegħek u issa qed jinjorawk. Tbati minn ansjetà mill-messaġġi meta xi ħadd ma jirrispondix.
6. Il-komunikazzjoni bit-test twassal għal nuqqas ta’ ftehim
L-ansjetà u r-relazzjonijiet ta’ SMSs jistgħu jkunu kombinazzjoni letali meta għandek tendenza li tinterpreta ħażin il-messaġġi tal-persuna l-oħra. Jekk tista’ tirrelata ma’ dan, dawn in-nuqqas ta’ ftehim setgħu wasslu għal diversi ġlied bejnek u bejn is-sieħba tiegħek. Inti tonqos milli tirrealizza li tesprimi xi ħaġa wiċċ imb wiċċ u tiktebha mhux l-istess. Mhux kulħadd huwa espressiv fuq it-test. L-ansjetà ta’ sms fir-relazzjonijiet tista’ ssir is-sors ta’ kunflitti kroniċi, imma int taf li diġà, hux?
7. Inti suxxettibbli għal dispjaċir test
Minkejja l-analiżi żejda kollha, jiddispjaċik għal messaġġ test malli tolqot il-buttuna tibgħat. Huwa għalhekk li għandek it-tendenza li tneħħi jew tħassar messaġġi li jkunu ġew ikkunsinnati iżda ma taqrax ĦAFNA. Inti dejjem f'żewġ imħuħ dwar li tibgħat test u qatt ma tkun ċert anki wara li tibgħatu. Ikollok nervuża biex tikteblu jew lilha meta tkun qed toħroġ, dejjem taħseb jekk qed tikteb it-tajjeb.
8. Inti għandek psych yourself up biex twieġeb
L-imgħallem tiegħek bagħatlek messaġġ li jistieden lit-tim kollu għal ikla ta’ nofsinhar. L-aqwa ħabib tiegħek bagħatlek messaġġ biex jistaqsik jekk tixtieqx tmur iċ-ċinema. Is-sieħeb/sieħba tiegħek irid/trid tqatta’ l- weekend flimkien . Irrispettivament mill-kontenut tal-messaġġi li tirċievi, trid tipprepara ruħek għal 10 minuti sħaħ qabel ma tkun tista’ tibda tfassal tweġiba.
Din it-tendenza ġejja minn ċerti kwistjonijiet sottostanti li jagħmluk ansjuż bħala persuna, li minħabba fihom ir-rispons tiegħek għal kwalunkwe suġġeriment biex toħroġ jew tagħmel xi ħaġa pjaċevoli hija li tgħid le. Fl-istess ħin, ikollok diffiċli biex tgħid ‘le’ lil ħaddieħor. Allura, imqatta 'bejn il-ħtieġa istintiva tiegħek li tgħid le u li ma tkunx tista', l-ansjetà tiegħek biex tibgħat sms tispara mis-saqaf.
9. Qatt m'int l-ewwel li tibgħat it-test
Li ma tkunx tista’ tneħħi t-telefon u tibgħat messaġġ lil xi ħadd li qed taħseb dwaru hija karatteristika ewlenija tal-ansjetà mill-messaġġi. Anke l-ħsieb dwar dan jimlielek rasek b’miljun mistoqsija – Se nidher li għandi bżonn xi ħaġa ? Xi ngħidu jekk ma jweġbux? Xi ngħidu jekk iċemplu biex jitkellmu? Sakemm tkun lestejt taħseb dwar dan kollu, tiddeċiedi li ma tibgħatx dak il-messaġġ. Dan huwa każ klassiku ta’ ansjetà mill-messaġġi.
10. Tevita t-telefon tiegħek ladarba tkun bgħatt messaġġ
Meta tagħmel messaġġi lil xi ħadd, istintivament tpoġġi t-telefon tiegħek wiċċek 'l isfel u titbiegħed minnu. L-ansjetà dwar jekk il-persuna hix se tirrispondix jew le ssir kbira wisq. U tikber biss ma’ kull minuta li tgħaddi. Inti maħkum minn messaġġi, mhux biss dawk li tirċievi iżda wkoll dawk li tibgħat.
Jekk sibt ruħek nodding fil-biċċa l-kbira ta 'dawn is-sinjali, m'għandekx bżonn tagħmel it-test ta' ansjetà ta 'sms biex tkun taf jekk int imnikket. Inti żgur li int. Li twassalna għall-mistoqsija l-importanti kollha - Kif nieqaf nibgħat l-ansjetà?
Qari Relatat: 6 Problemi ta' Relazzjoni li l-Millennials Iqajmu l-Aktar fit-Terapija
Kif tikkalma l-ansjetà tal-messaġġi?
Kull min jissielet ma 'dawn l-emozzjonijiet ta' dwejjaq diversi drabi kuljum għandu jkun iddisprat għal tweġiba għal 'Kif nieqaf nibgħat l-ansjetà?' Bi ftit qawwa tar-rieda u xi suġġerimenti azzjonabbli, tista 'toħroġ b'mekkaniżmu biex tikkalma l-ansjetà tal-messaġġi.
1. Uża awto-risposti
Wieħed mill-aktar modi intelliġenti biex ma tħossokx mgħobbi b'messaġġi huwa li twaqqaf il-karatteristika ta' tweġiba awtomatika fuq it-telefon tiegħek. Hekk kif it-telefon tiegħek idoqq, min jibgħat il-messaġġ jirċievi tweġiba awtomatika bħal 'Grazzi tal-messaġġ. Se nwieġeb sal-aħħar tal-ġurnata.'
B'dan il-mod inti rrikonoxxijt il-messaġġ u ħalli l-mittent ikun jaf li int ser terġa' lura lejhom. Dak hu approċċ wieħed għal kif tieqaf tinkwieta dwar test lura. Issa, m'hemm l-ebda pressjoni biex itlaq dak kollu li qed tagħmel u tirrispondi immedjatament. Fl-istess ħin, trid tħarreġ moħħok biex ma tiffissax fuq dik it-twissija tan-notifika. Inkella, l-iskop kollu huwa megħlub.
Jekk hemm vuċi ċkejkna f’rasek, li tgħid, “Iċċekkja t-telefon tiegħek. Iċċekkja t-telefon tiegħek. Iċċekkja t-telefon tiegħek”, b’attenzjoni fakkar lilek innifsek li l-mittent irċieva tweġiba awtomatika u tista’ tirrispondi fil-konvenjenza tiegħek. Imbagħad, mur lura għal dak kollu li tkun qed tagħmel. Mhux se jkun faċli, u mhux dejjem tkun tista’ trażżan dak l-impuls qawwi biex tiċċekkja messaġġ mat-tieni li jasal – mhux għall-ewwel, xorta waħda – iżda bil-prattika, tasal hemm.
2. M'għandekx konversazzjonijiet serji fuq testi
Ana kienet f’relazzjoni ġdida u spiss kienet issib ruħha anzjuża waqt konversazzjonijiet permezz ta’ messaġġi mal-għarus il-ġdid tagħha. Aktar u aktar, meta kien jibda b’messaġġi bħal, “Għażiża, nista’ nistaqsik xi ħaġa?” Ma kinitx ġdida għall-ansjetà tal-messaġġi fir-relazzjonijiet iżda sabitha aktar diffiċli biex tkisser ix-xejra. L-istennija għat-tweġiba ta’ “nista’ nistaqsik xi ħaġa” kienet issuqha ġenn. Messaġġi bħal dawn ikkonvinċewha li kien ġej messaġġ ta’ firda.
"Kollox sejjer daqshekk tajjeb, allura għaliex inkun nervuż meta jibgħatli?" staqsiet lill-ħabib tagħha, li qaltilha biex tevita minn konversazzjonijiet serji fuq it-testi. “Għidlu biss, ejja nitkellmu dwarha meta niltaqgħu,” jekk tiddiskuti affarijiet importanti fuq messaġġi tagħmlek daqshekk skomdu. Din tista' tkun it-tweġiba tiegħek għal kif tittratta l-ansjetà tal-messaġġi wkoll.
Il-messaġġi mhumiex il-mezz ideali ta' komunikazzjoni għal konverżazzjoni importanti. Allura, ma tibda xi 'taħditiet kbar' jew twaqqa' bombi permezz ta 'messaġġ. Li ma tisma 'lura mill-persuna se tibgħat l-ansjetà tiegħek sms skyrocketing. Ma jimpurtax kemm il-konversazzjoni tista 'tkun skomda, agħmel dan wiċċ imb'wiċċ. Jekk ma tistax tħejji ruħek għal dan, telefonata hija l-aħjar bet tiegħek li jmiss.
3. Ħalli ċ-ċirku ta' ġewwa tiegħek ikun jaf dwar l-ansjetà tiegħek biex tibgħat il-messaġġi
Mod sempliċi biex tegħleb l-ansjetà tal-messaġġi huwa li tirrikonoxxiha l-ewwel. Imbagħad, ipprepara lilek innifsek biex tesprimi l-emozzjonijiet tiegħek. Le, mhux qed ngħid li tibda tgħid lil kulħadd li qed tiġġieled mal-ansjetà tal-messaġġi. Imma għall-inqas, ħalli n-nies li għandek tendenza li tibgħat messaġġi l-aktar frekwenti - is-sieħba tiegħek, il-BFF tiegħek, il-grupp ta 'ko-ħaddiema tiegħek, l-aħwa - jafu kif ma tirċevix tweġiba jew messaġġi kontinwi 'l quddiem u lura jġiegħlek tħossok.
Żgur li se empathize miegħek u jagħmlu sforz biex ikunu mgħaġġla bit-tweġibiet tagħhom. Jekk is-sieħba tiegħek ma tafx li ma tismax lura mingħandhom anki għal ftit sigħat iġġiegħlek nervuż, kif se jagħmlu l-parti tagħhom biex jgħinuk tagħmilha aktar faċli għalik? Għalhekk, jekk spiss tistaqsi kif tieqaf tinkwieta dwar test lura, li tkun vokali dwar il-bżonnijiet tiegħek huwa post tajjeb fejn tibda.
4. Aqta 'oħrajn xi slack
Jekk tħoss li r-rispons ta’ persuna għall-messaġġ tiegħek huwa bla togħma jew juri nuqqas ta’ interess, ħalliha ftit indulġenza. Sharon kienet irrabjata ħafna meta bagħtet messaġġ ħelu biex tgħid lill-għarus tagħha li kienet qed timmissjah , u hu wieġeb b’emoji ta’ qalb. Il-ħsibijiet tagħha marru minn “Għaliex jibgħat biss emoji ta’ qalb?” għal “Żgur li qed jitlef l-interess fija.”
Kif irriżulta, huwa kien f'laqgħa u kien bagħat malajr dik it-tweġiba aktar milli jħalli lil Sharon tistenna. Meta saret taf, Sharon kienet mortifikata li rreaġixxiet iżżejjed. "Kif tieqaf tinkwieta dwar test lura?" staqsiet.
Mod wieħed sempliċi biex tegħleb l-ansjetà tal-messaġġi huwa li tfakkar lilek innifsek li l-persuna l-oħra tista’ tinqabad b’xi ħaġa u tista’ ma tkunx tat ħafna ħsieb dwar kif ir-rispons tagħha jista’ jiġi interpretat. Jew jistgħu jkunu qed iħabbtu wiċċhom ma 'l-ansjetà tagħhom stess.
5. Tipproġettax
Meta tirċievi messaġġ mhux mistenni jew ma tirċevix wieħed, tassumix awtomatikament li l-persuna l-oħra hija rrabjata miegħek għal xi raġuni mhux magħrufa. Dan mhu xejn ħlief att ta’ kif tipproġetta l-biżgħat tiegħek fuq il-persuna l-oħra. Meta ħsibijiet bħal dawn jibdew idejquk, aħseb dwar iż-żminijiet kuntenti li qattajtu flimkien. Dan jgħinek tegħleb l-insigurtajiet tiegħek u ssaħħaħ il-pożittività.
Din hija wkoll it-tweġiba għal kif teħles mill-ansjetà tal-messaġġi. Li tkun f'kuntatt mal-emozzjonijiet tiegħek u titgħallem tittrattahom bil-mod it-tajjeb, aktar milli tipproġetta bla ma taf il-bili emozzjonali tiegħek fuq il-persuna l-oħra, huwa wieħed mill-aħjar modi biex tegħleb l-ansjetà tal-messaġġi. Żgur, inti tista 'ma tara bidla istantanjament. Iżda b'ċertu għarfien u paċenzja, ix-xejriet tiegħek se jibdew jinbidlu.
Qari Relatat: 21 Messaġġ ta’ Mħabba Biex Tibgħat Messaġġ Lill-Għarus Tiegħek Wara Ġlieda
6. Tiċċekkjax it-testi wara li tqum
Kif teħles mill-ansjetà tal-messaġġi? Ipprova tbiddel ir-relazzjoni tiegħek mat-telefon tiegħek. Dik se tkun nofs il-battalja mirbuħa. Qatt m'għandek tiċċekkja t-testi tiegħek l-ewwel ħaġa filgħodu. Minħabba li fil-mument li tagħmel dan, int se tintlaqat minn ansjetà ta 'notifika.
Tibda twieġeb il-messaġġi, tibda taħseb f’dan u dak u l-paċi mentali tiegħek tiġi affettwata. Meta tibda l-ġurnata tiegħek b’daqqa ta’ ansjetà, tista’ tistrieħ rasek li din se tkompli tikber biss matul il-ġurnata. Għalhekk, oħloq rutina ta’ kalma biex tibda l-ġurnata tiegħek. Ħu kafè, agħmel yoga , gawdi l-għodwa u mbagħad biss erfa’ t-telefon.
7. Żomm it-telefon 'il bogħod
Li tkun megħlub minn messaġġi u fl-istess ħin li ma tkunx tista' tieqaf tinvolvi ruħek ma' kull test li jinżel fil-kaxxa taċ-chat tiegħek huwa ċirku vizzjuż. Wieħed jitma 'l-ieħor, u l-vittma int. It-telefon tiegħek mhuwiex parti minn ġismek. Allura tgħallem żommha 'l bogħod ladarba tispiċċa l-ġurnata tax-xogħol tiegħek.
Agħmel lill-imgħallem u lill-kollegi tiegħek konxji li wara l-ħinijiet tax-xogħol int se twieġeb biss meta tkun disponibbli. Żomm it-telefon 'il bogħod meta tara Netflix, issajjar ikla jew tqatta' ħin mal-familja. Li żżomm it-telefon barra l-kamra tas-sodda bil-lejl hija idea tajba wkoll.
8. Itfi l-mobile fi tmiem il-ġimgħa
Idea tajba hija li titfi l-mowbajl tiegħek nhar ta’ Ħadd. Jekk tieħu pawża mill-mowbajl tiegħek għal ġurnata sħiħa, tkun taf li m’hemm l-ebda messaġġi x’twieġeb, allura l-ansjetà tal-messaġġi mhux se ttaqlek. L-apparati elettroniċi jistgħu jħassru r-relazzjonijiet; allura minflok ma tibqa’ mwaħħal mal-mowbajl tiegħek, qatta’ ħin mal-maħbubin tiegħek u gawdi l-preżenza tagħhom f’ħajtek.
Jekk int f'relazzjoni ġdida, tqatta' tmiem il-ġimgħa mas-SO IRL tiegħek kemm jista' jkun spiss aktar milli tikkomunika permezz ta' messaġġi. B’dan il-mod, ma jkollokx għalfejn tinkwieta dwar “għaliex niġi nervuż meta jibgħatli SMS?”, għallinqas għal dawk il-jumejn li tkunu flimkien. Barra minn hekk, il-ħin ta 'kwalità mqatta' flimkien se jservi bħala r-riassigurazzjoni li għandek bżonn biex tittratta l-ansjetà ta 'sms fir-relazzjoni għall-ġimgħa li ġejja.
L-ismartphones qegħdin hawn biex jibqgħu, u hekk ukoll dan il-mezz ġdid ta’ komunikazzjoni. Allura minflok tħossok megħlub mit-testi, ipprova tħaddanhom. Żomm f'moħħok dawn il-pariri u użahom biex tikkontrolla l-ħsibijiet tiegħek kull meta tħoss li qed tgħaddi mill-kontroll. L-ansjetà tat-test se tkun xi ħaġa tal-passat.
FAQs
It-testi jagħtik ansjetà minħabba d-dwejjaq ikkawżat minn komunikazzjonijiet bit-test. Dan jista' jiġri meta persuna tkun qed tistenna tweġiba għal messaġġ li tkun bagħtet jew tirċievi test mhux mistenni.
Din l-ansjetà tista’ tiżdied maż-żmien u ssir fattur li jikkontribwixxi għal-livelli ta’ stress tal-persuna affettwata. L-inkwiet esperjenzat minħabba interazzjonijiet bħal dawn ibbażati fuq test jista 'jsir sors ta' distrazzjoni. Nies affettwati minnha jqattgħu ammonti ħżiena ta’ ħin fuq it-telefowns tagħhom biss jippruvaw isolvu l-inkwiet u t-tensjoni li jħossu fihom.
Ikollok awto-risposti fuq it-telefon tiegħek, għid lilek innifsek li test m'għandux bżonn tweġiba immedjata u żviluppa l-vizzju li toqgħod 'il bogħod mit-telefon tiegħek meta ma tkunx qed taħdem.
Oqgħod kalm, taqbadx it-telefon tiegħek mal-mument li tqum filgħodu, m'għandekx konversazzjonijiet serji fuq it-test, ipprova oħloq rutina ta' tmiem il-ġimgħa meta titfi t-telefon u pprova taħseb li l-persuna l-oħra tkun okkupata meta tkun mhux qed iwieġbu t-test tiegħek.
Agħmel yoga, iqatta' ħin mal-għeżież tiegħek, jirrilassaw u ara t-TV jew issajjar ikla sabiħa u żgura li t-telefon ikun 'il bogħod minnek meta tkun qed tagħmel dan kollu.
8 Suġġerimenti Ultimate Fuq Kif Tagħmel L-Ewwel Mossa Fuq Guy
Il-kontribuzzjoni tiegħek ma tikkostitwixxix donazzjoni ta' karità . Din se tippermetti lil Bonobology tkompli ġġiblek informazzjoni ġdida u aġġornata fl-insegwiment tagħna li ngħinu lil kulħadd fid-dinja biex jitgħallem kif jagħmel kwalunkwe ħaġa.
