Fil-manwali, il-kotba u l-artikoli kollha tal-awto-għajnuna li segwejt bil-ħerqa dawn is-snin kollha, trid tkun qrajt dwar il-ħtieġa li żżomm il-konfini emozzjonali fir-relazzjonijiet, kemm jekk huma personali jew professjonali. Ħafna drabi taqrahom u mbagħad tinjorahom u mhux sorprendenti għaliex.
Wara kollox, jista’ jkun li qed ikollok żwieġ perfettament mill-isbaħ fejn is-sieħba tiegħek tkun kuntenta miegħek, tieħu ħsiebek, tixtrik rigali, toħroġek u jġiegħlek tħossok speċjali. Jew tista 'tkun f'dak ix-xogħol kbir fejn tqatta' sigħat fl-uffiċċju, trekking kuntenti għax-xogħol anke fi tmiem il-ġimgħa, bla periklu u sigur bl-għarfien li tagħmel sforz żejjed huwa biss il-prezz li tħallas għal ħajja stabbli, sigura u sodisfaċenti .
Ukoll, għandna aħbar għalik: Sakemm ma titgħallemx tiffissa konfini emozzjonali, id-dinja se tkompli tieħdok għal rikba ġgant. U iva, li tinkludi l-familja! Imma l-mistoqsija l-kbira hija: kif tiffissa l-konfini emozzjonali fir-relazzjonijiet? Bl-għajnuna ta 'psikoterapista Snigdha Mishra (Espert tas-CBT & REBT minn Beck Institute, Philadelphia), li jispeċjalizza fl-ipnoterapija u t-terapija tal-libertà emozzjonali, ejja nsiru nafu kif tista’ tistabbilixxi konfini f’relazzjoni romantika u għaliex huma importanti.
X'inhuma Konfini Emozzjonali?
Werrej
Issa, kif tkun taf jekk hemmx xi ħaġa ħażina fil-limiti tal-konfini tiegħek? Snigdha jgħid, "Smajt x'imkien "mhux ix-xadina tiegħi, mhux iċ-ċirku tiegħi". Dan sempliċiment ifisser li jekk mhux ix-xadina tiegħi f’ċirku, allura ma jimpurtax għalija u m’għandix għalfejn nipparteċipa f’dak iċ-ċirku. L-istess japplika għall-iffissar tal-konfini wkoll. Dan huwa l-eżempju perfett ta’ kif m’għandniex bżonn nindaħlu f’ħajjet ħaddieħor u ninvolvu ruħna emozzjonalment mal-ħajja tan-nies sakemm ma jitolbux għajnuna jew pariri jew l-azzjonijiet tagħhom jolqtuna direttament.
"Konfini f'relazzjoni sempliċement ifisser li qed tipprijoritizza lilek innifsek u tieħu ħsieb il-bżonnijiet emozzjonali tiegħek fuq dawk ta 'xi ħadd ieħor. Ifisser ukoll li titgħallem tgħid “le” u ma tkunx imħasseb dwar il-ġudizzju tan-nies jew iċ-ċaħda tiegħek. Għalhekk, ma tħallix li l-azzjonijiet tiegħek ikunu mmexxija minn ħtieġa li togħġob lill-oħrajn.”
Bħal f'kull sitwazzjoni, l-ewwel trid tifhem problema qabel ma tkun tista' tieħu miżuri korrettivi biex issolviha. L-istess jgħodd għall-iffissar tal-konfini emozzjonali wkoll. Id-definizzjoni tal-"konfini tar-relazzjoni" hija pjuttost sempliċi: tfisser, tieħu r-responsabbiltà għall-azzjonijiet u s-sentimenti tiegħek stess filwaqt li MHUX tieħu r-responsabbiltà għal kif iħossu jew jaġixxu oħrajn.
Il-punt discutit huwa: ma tistax taħseb jew taġixxi f'isem id-dinja u dan jinkludi l-konjuġi, is-sieħeb, l-aħwa, il-pumijiet u anke l-ġenituri tiegħek. Int għandek tpoġġi lilek innifsek l-ewwel, u m'għandekx tħalli s-sentimenti ta 'ħaddieħor jieħdu preċedenza fuq tiegħek.
Snigdha jirrakkomanda ftit mistoqsijiet li trid tistaqsi lilek innifsek sabiex tkun tista' tistabbilixxi konfini emozzjonali:
- X'inhu li inti toqgħod għal u dak li inti lest biex toqgħod?
- Int persuna leali?
- Int persuna onesta?
- Tippreferi l-affermazzjoni fuq l-aggressjoni jew l-aggressjoni fuq l-affermazzjoni?
- X'tip ta' stil ta' komunikazzjoni tixtieq li jkollok?
- X'inhuma l-konfini morali tiegħek?
- X'inhuma l-affarijiet li tista 'tħalli u dawk li ma tistax tikkomprometti dwarhom?
Hija tispjega wkoll kif tistaqsi lilek innifsek dawn il-mistoqsijiet jista 'jgħinek, “Meta tifhem lilek innifsek aħjar, tkun kapaċi żżomm ruħek. Dan, imbagħad, jippermettilek tiddetermina kif tesprimi lilek innifsek, toħloq il-konfini tiegħek u tirrappreżenta dawk il-konfini – kemm b’mod flessibbli kif ukoll riġidu, kif jitolbu ċ-ċirkostanzi.”
Filwaqt li hemm ċerti modi u normi ta’ mġieba li wieħed irid jaderixxi magħhom, il-problemi fil-konfini emozzjonali jseħħu meta tmur lil hinn minnek. tentattivi biex jogħġob lill-oħrajn. Taħsibha biex taqsam il-preferenzi tiegħek waqt ikla tal-familja? Tispiċċa tiekol steak għax ir-raġel tiegħek iħobb minkejja li tippreferi l-frott tal-baħar?
Qari Relatat: Bagalji Emozzjonali - Xi Tfisser u Kif Teħles Minnha
Fit-tarf l-ieħor tal-ispettru, tħossok jibżgħu milli taċċetta kumplimenti jew titlob l-għajnuna għax inti egoist wisq? Dawn huma kollha każijiet ta 'konfini emozzjonali skorretti. Il-konfini emozzjonali fid-dating jistgħu jidhru li ma jintlaħqux mingħajr konverżazzjoni skomda mas-sieħeb tiegħek, iżda xi drabi, biex ikollok konfini fir-relazzjonijiet, kull ma trid tagħmel hu li tkun ftit severa dwar affarijiet li ma jkunux tajbin għalik.
Hawn eżempju ta 'konfini emozzjonali f'relazzjoni: Jessie kellha ġurnata twila fuq ix-xogħol, u kienet stressata ħafna dwar il-bidu ta' filgħodu li kellha l-għada. Aaron, is-sieħeb tagħha, kellu bżonn jitkellem dwar ġrajja trawmatika li ġrat miegħu fil-passat. Ried jaqsam l-emozzjonijiet tiegħu mal-persuna li hu l-aktar intimu magħha, Jessie.
Madankollu, Jessie ma kellhiex il-kapaċità emozzjonali li tipproċessa konverżazzjoni daqshekk intensa. Billi sempliċement tgħid “Inħossni eżawrita mentalment u fiżikament mill-affarijiet li seħħew fuq ix-xogħol illum, u ma naħsibx li jien fl-istat li nipproċessa informazzjoni bħal din” hija kienet kapaċi tistabbilixxi konfini f’relazzjoni mingħajr ma tkun tikkontrolla.
Għaliex Huma Importanti Konfini Emozzjonali fir-Relazzjonijiet?
Il-konfini emozzjonali fir-relazzjonijiet huma importanti għax jagħtuk a relazzjoni b'saħħitha. Ħafna drabi, self-esteem baxx huwa kawża għal iffissar ħażin tal-konfini. Nies li għandhom stima għolja tagħhom infushom jew dawk li ma jipprattikawx diskors negattiv fuqhom infushom rari jsibuha diffiċli biex jistabbilixxu limiti għall-interazzjonijiet tagħhom peress li huma fil-kontroll ta 'ħajjithom u jafu x'jixtiequ u ma jridux.
Waqt li tispjega għaliex il-konfini emozzjonali fir-relazzjonijiet huma importanti u madankollu diffiċli biex jiġu stabbiliti, Snigdha tgħid, “Iktar iva milli le, meta nkunu qed infittxu li ninvestu f’relazzjoni – kemm jekk tkun professjonali jew relazzjoni personali ma’ ħbieb u familja jew saħansitra sħubijiet romantiċi. jew żwieġ, qalilna li l-investiment emozzjonali tagħna huwa direttament proporzjonali għal kif dik ir-relazzjoni tikber.
“Imma qatt ma qalulna fejn noħolqu konfini emozzjonali. Ir-raġuni sempliċi warajha hija li attributi bħall-altruwiżmu jew li tkun altruista huma ċċelebrati sa punt li meta tibda tasserixxi lilek innifsek, tgħid "le", tottimizza l-imġieba u l-istil tal-ħajja tiegħek għall-kura personali, tibża' li tiġi ġġudikat bħala egoist, li tiġi miċħud, mhux maħbub talli huwa persuna b'ras qawwija u indipendenti.
“Madankollu, dan mhux minnu. Meta ma tistabbilixxix limiti emozzjonali, jew tibda tħasra lilek innifsek u tħossok vittma jew tibda tħoss u ġġib ruħek ta’ martri. Li tkun ittrattat qisu tapit tal-bieb u li tħalli lin-nies jimxu fuqek maż-żmien. Eventwalment, tħoss li ħlejt ħajtek għal affarijiet li ma kinux importanti għalik biss minħabba dawn il-biżgħat li ma stajtx toħroġ minnhom.”
Hawn huma xi raġunijiet oħra għaliex tfassal il-linja u tasserixxi kemm int lest li tmur jew tħalli lil xi ħadd fi kwalunkwe tip ta 'relazzjoni hija kritika:
1. Biex tipproteġi lilek innifsek
Il-konfini personali huma importanti wkoll għaliex trid tipproteġi lilek innifsek qabel ma tmur tgħin lill-oħrajn. Ħafna drabi, tispiċċa ssir sponża għal dak kollu li jintrema lejk. Huwa jidher speċjalment fil dinamika tal-familja.
Issib ruħek tagħmel il-biċċa l-kbira tax-xogħol fl-ikla ta’ Thanksgiving tal-familja tiegħek waqt li membri oħra jgawdu u jieħdu l-ħin għalihom infushom? Huwa sinjal sottili li l-familja tiegħek tieħdok for granted. Huwa importanti li tiffissa l-konfini kmieni f’relazzjoni, sabiex ma jasalx żmien meta n-nies jassumu s-sentimenti tiegħek u jġiegħlek tħossok ippressat biex tagħmel affarijiet li fil-fatt ma tridx.
2. Biex tevita li tiġi manipulata
Mhux kulħadd qed iweġġgħek. Imma subkonxjament meta tonqos milli tistabbilixxi konfini personali, nies emozzjonalment fil-bżonn f’ħajtek għandhom it-tendenza li jimmanipulawk. Dan jista’ jseħħ b’mod speċjali fi żwiġijiet jew relazzjonijiet fit-tul fejn sieħeb wieħed għandu tendenza li jiddependi dejjem aktar fuq ieħor.
Tara lilek innifsek tipprova ssolvi kull problema li ssib ruħha fiha s-sieħba tiegħek? Issib ruħek li tpoġġi l-bżonnijiet u x-xewqat tiegħek fuq il-backburner biss għaliex inti riluttanti li ma togħġobhom? Imbagħad inti fi emozzjonalment draining u relazzjoni manipulattiva.
Kuntrarjament għal dak li jaħsbu n-nies, kif il-konfini jaffettwaw ir-relazzjonijiet mhuwiex billi toħloq qasma negattiva ta 'argumenti u tħossok distakkat. Il-konfini jgħinu biex jippreservaw min int u kun żgur li oħrajn ma jispiċċawx jimmanipulawk għax qed jassumu dak li tħoss.
Qari Relatat: 12 Modi biex Tiffissa Relazzjoni Tossika
3. Biex tevita li jittieħed vantaġġ fuq ix-xogħol
Inti impjegat kbir. Il-kollegi u l-kapijiet tiegħek japprezzawk. S'issa tajjeb. Imma jiġri ta’ spiss li tqatta’ sigħat fuq ix-xogħol tipprova tlesti proġett waħdek meta tkun tista’ tagħmel b’xi għajnuna mingħand ħaddieħor? Tispiċċa tieħu t-tort għat-tim jew il-kollegi tiegħek?
Għaliex hu li l-imgħallem tiegħek iħalli xogħol żejjed fuqek waqt li sħabek imorru jistadu fi tmiem il-ġimgħa? Huwa għaliex inti ma qaltx sod "le" biex taħdem lil hinn mill-limiti tiegħek, għaliex inti assumiet li jkun att li tistabbilixxi konfini ħżiena għas-saħħa fir-relazzjonijiet billi tieħu l-awtorità tiegħek innifsek.
Dan ma jistax ikun aktar 'il bogħod mill-verità. Int responsabbli għalik innifsek, u taqa’ fuqek li tgħid le għal kull tip ta’ trattament ħażin li jista’ jiġrilek. Jekk qed tkun xogħol żejjed jew użat sempliċement għax is-superjur tiegħek jassumi li tkun tajjeb magħha, jeħtieġ li jkollok konfini fir-relazzjonijiet.
4. Biex tkun kuntent
Iva, jista 'jkun sempliċi daqs hekk! Li tkun tfajla tajba jew tifel sabiħ jista' jidher qisu kumpliment iżda mhux meta jħaffef is-sens ta' identità tiegħek. Biex tiżgura li dan ma jseħħx, għandek bżonn tidħol fil-fond ġewwa lilek innifsek u tistaqsi jekk tkun il-ħaruf proverbjali li jissagrifikaw lilek innifsek tagħmlek kuntent.
It-tweġiba hija le. Il-problema li ma tistabbilixxix il-konfini kif suppost hija li tispiċċa tħalli wisq nies jidħlu f'ħajtek, li wħud minnhom, franchement, ma jistħoqqilhomx ikunu hemm. Tista’ tħalli nies jidħlu f’ħajtek li dejjem jispiċċaw jittrattawk ħażin, u li għamlu dan fil-passat. U involontarjament tesponi lilek innifsek għal ħafna dumping ta’ trawma, li, imbagħad, ikollu impatt fuq is-saħħa mentali tiegħek.
Tista’ titħabat biex tpoġġi saqajk u tgħidilhom xi ħaġa severa għax taħseb li s-sentimenti tagħhom jieħdu preċedenza fuq tiegħek. Sempliċement għax jgħidu li għandhom bżonnek ma jfissirx li għandek tħallihom jidħlu mill-ġdid biex tweġġgħek. Biex tistabbilixxi limiti f’relazzjoni mingħajr ma tkun tikkontrolla, kull ma trid tagħmel hu li tgħid, “Inħossni miksura meta ma tirrispettanix, u l-fatt li għamilt dan fil-passat jagħmilni ma nistax nerġa’ nafdak.”
5. Biex toħloq relazzjonijiet b'saħħithom
Iċ-ċavetta biex ikollok relazzjonijiet tajbin u pożittivi mal-familja, ħbieb, kollegi u konoxxenti tiegħek hija li tkun mingħajr stress. L-issettjar b'saħħithom konfini huwa l-ewwel pass lejn dan, "b'saħħithom" hija l-kelma operattiva. M'għandekx għalfejn tkun rude jew stand-offish jew saħansitra riservat.
Hemm ħafna modi edukati kif inħallu nies oħra jafu fejn qegħdin f'ħajtek. Bażikament qed toħloq linja bejn dak li hu aċċettabbli u dak li mhux. Billi tagħmel hekk, inti se togħla biss fl-istima ta 'dawk ta' madwarek. L-issettjar tal-konfini emozzjonali fid-dating jiżgura li inti stajt stabbilejt b'mod ċar li m'intix se tkun pushover, sabiex tkun tista 'tiżgura li l-bżonnijiet u x-xewqat tiegħek jiġu rispettati.
Qari Relatat: Relazzjonijiet Foloz - 15 Modi Biex Tidentifika Inti F'wieħed
Kif Tistabbilixxi Konfini Emozzjonali Fir-Relazzjonijiet
Enfasizzajna l-importanza li jiġu stabbiliti l-konfini kmieni f’relazzjoni iżda l-isforz jibqa’ inutli jekk m’intix ċert dwar kif għandek tagħmel biex tistabbilixxihom. “IΩ-Ωew©i dejjem qalli biex ma nitkellimx b’çertu mod, biss g ̇ax ‘iddejjaqh’. Sostna li kienet ‘konfini’ li kien qed jistabbilixxi, u ried jipprattikaha billi jġegħelni nibdel l-imġieba tiegħi.
Huwa biss meta għidt lil ħabib dwar kif din l-imġieba tiegħu ġġiegħli nħossni mnaqqsa li rrealizzajt li fil-fatt kien stabbilixxa konfini ħżiena għas-saħħa fir-relazzjoni tagħna. Tħabtu biex inġibha peress li qatt ma kont tat-tip li nieħu pożizzjoni għalija nnifsi. U peress li konna ngħixu f’familja konġunta, kien iktar diffiċli li ssib ħin ma’ żewġi biss, u żgur li ma kontx se nagħmel dan quddiem ħaddieħor,” qaltilna Jasmine.
Jista 'jkun diffiċli iżda mhux impossibbli li tistabbilixxi konfini emozzjonali f'relazzjoni, speċjalment meta qattajt snin tkun xi ħadd li dejjem kellu linji mċajpra. Ukoll, wasal iż-żmien li tibdel l-istatus quo u tieħu ħsieb ħajtek u tagħtiha direzzjoni differenti. Ara kif.
1. Prattika b'eżempji ta 'konfini emozzjonali
Tgħallem kif tistabbilixxi konfini b'saħħithom. Jekk dejjem ċedi għax-xewqat tas-sieħeb tiegħek il-ħin kollu, bil-mod iżda konsistenti ibda tasserixxi ruħek fir-relazzjoni. Fakkar lilek innifsek – għandek id-dritt li ma tissodisfax l-aspettattivi mhux raġonevoli ta’ ħaddieħor. Il-bżonnijiet tiegħek huma daqstant importanti.
Għandek id-dritt li tiġi ttrattat rispett f’relazzjoni. Tista 'tgħid "le" bil-pulit iżda b'mod sod għal kull ħaġa li tkun skomda tagħmel. M'għandekx bżonn tidħol fi spjegazzjonijiet fit-tul dwar għaliex qed tirrifjuta xi ħaġa sabiex tistabbilixxi konfini emozzjonali aħjar. Tgħallem tgħid "jien" b'mod aktar effettiv. “Naħseb,” “Inħoss,” “Nemmen,” eċċ.
L-eżempji tal-konfini emozzjonali fir-relazzjonijiet mhumiex drammatiċi daqs kemm taħseb li huma. Jistgħu jinkludu s-sieħba tiegħek li ma titkellimx dwar suġġett partikolari għax iqanqal sentimenti negattivi fik, jew li ma tħalli l-ebda abbuż verbali jgħaddi għax int jitmeżmżu wisq biex ittemmh.
Ladarba tirnexxilek tirrealizza li kollox huwa li tirrispetta lilek innifsek ftit aktar, tara kif il-konfini jaffettwaw ir-relazzjonijiet. Huma maħsuba biex iwasslukom it-tnejn lejn relazzjoni armonjuża, mhux waħda mimlija riżentiment.
2. Ipproteġi l-ispazju tiegħek bil-biża
Dan huwa żball li l-biċċa l-kbira tal-koppji jagħmlu fil-ħeġġa bikrija tar-relazzjoni jew taż-żwieġ tagħhom – jitilfu s-sens ta’ spazju personali tant li t-tnejn jibdew jidħlu fiċ-ċirku l-aktar minn ġewwa ta’ xulxin. Dan jeħtieġ li jiġi kkoreġut billi tkun konxju tal-fatt li relazzjoni b'saħħitha mhix definita billi dejjem tkun konġunta fil-ġenbejn.
Ħalli ftit u agħti spazju lill-partner tiegħek fir-relazzjoni. Fl-istess ħin, ittratta l-ispazju tiegħek bħala sagru u ipproteġih bil-biża. Tista 'tibda b'passi tat-trabi bħal tpoġġi l-oġġetti privati tiegħek f'kaxxa sikura li sieħeb tiegħek ma jkollux aċċess għaliha, ma taqsamx passwords tal-midja soċjali, li jkollok kontijiet bankarji separati u folji tal-ispejjeż.
L-iffissar tal-konfini jinvolvi wkoll li tkun aktar vokali dwar is-sentimenti tiegħek. Meta tkun qed tesprimi d-dispjaċir tiegħek għal xi ħaġa li ma tkunx komdu biha, inkluż is-sess, ħares dritt f'għajnejk u għidha. Tħossx imbarazzat jew riluttanti.
L-issettjar tal-konfini emozzjonali fid-dating jista 'jkun ukoll dwar il-prattika ta' xi spazju personali b'saħħtu fid-dinamika tiegħek. Meta tgħarraf lis-sieħeb tiegħek li l-individwalità tiegħek hija importanti għalik billi teżerċita xi spazju personali, huwa eżempju ta 'konfini emozzjonali fir-relazzjonijiet.
3. Stabbilixxi konfini f’relazzjoni romantika billi tagħraf il-konfini ta’ ħaddieħor
Biex tistenna li oħrajn jirrispettaw il-konfini emozzjonali personali tiegħek, huwa essenzjali li tagħraf u tirrispetta tagħhom. Jekk xi ħadd jappoġġa meta titkellem, ma jirrispondix lilek mill-ewwel, jevita kuntatt mal-għajnejn, jagħti reazzjonijiet mono-sillabiċi, jiċċaqlaq skomdu... qed jagħtik indikazzjonijiet mhux verbali li mhumiex eżattament konformi magħhom dak li trid jew qed tipprova tgħid, għalhekk huwa aħjar li lura.
Tkunx daqshekk maqbuda fl-iffissar tal-konfini tiegħek stess li tinjora dawk ta' ħaddieħor, ftakar li għandhom dritt jgħidu 'le' jew jibqgħu 'l bogħod minnek ukoll. Meta jiġri hekk, tħossokx offiż. Madankollu, kun żgur li ma ċċedix għal konfini ħżiena għas-saħħa fir-relazzjonijiet li jistabbilixxu. Il-konfini tagħhom suppost jipproteġu l-individwalità tagħhom, mhux inaqqsu tiegħek.
4. Aħdem fuq l-istima personali tiegħek
It-twaqqif ta' konfini personali tajbin huwa aspett importanti ta' a relazzjoni pożittiva imma bħal ħafna affarijiet oħra fil-ħajja, jibda miegħek. L-ewwel trid tkun konxju ta' meta l-konfini tiegħek qed jinqabżu u l-uniku mod biex tagħmel dan huwa li tkun irranġat miegħek innifsek.
Kun f'kuntatt mal-emozzjonijiet tiegħek u tibqa' fi stat ta' għarfien. Jekk tħoss skumdità, stress, ansjetà, ħtija, rabja jew riżentiment, jista’ jkun għax tagħraf li qed tieħu vantaġġ minnha. Irrispetta lilek innifsek. Stand up għalik innifsek. Għid "le" bħalma trid tfisser.
Li tistabbilixxi konfini emozzjonali fid-dating hija kollha dwar kemm tista 'tkun severa dwar l-affarijiet li m'intix komdu magħhom. Jekk ma tridx titkellem dwar xi ħaġa, m'għandekx għalfejn. Jekk ma tridx tgħannaq issa, m'għandekx, u trid tgħid le. Ladarba taħdem fuq l-istima personali tiegħek, tkun aħjar tkun kapaċi tpoġġi saqajk.
Qari Relatat: 8 Affarijiet Li Jħassru r-Relazzjonijiet U Inti Lanqas Tirrealizza
5. Tgħallem tistabbilixxi fruntieri emozzjonali fi żwieġ
Dan jista 'jkun verament delikata. Meta jkollok sens ta’ identità dgħajjef, tħalli lill-partner tiegħek jieħu d-deċiżjonijiet tiegħek, xi drabi b’nuqqas totali ta’ attenzjoni lejn ix-xewqat u d-dispjaċir tiegħek. Naturalment, żwieġ b’saħħtu u ferħan jeħtieġ xi aġġustamenti u reċiproċità miż-żewġ konjuġi. Madankollu, huwa għalik li tiddeċiedi liema valuri jew oqsma int lest li tgħawweġ u tikkomprometti fuqhom u liema huma assolutament mhux negozjabbli.
Ladarba tkun għamilt dik id-divrenzjar, poġġi mal-konjuġi tiegħek u ddiskuti l-konfini emozzjonali li tixtieq li jkollok fiż-żwieġ tiegħek u staqsihom fejn ifasslu l-linja. F'każ ta' kunflitt, kun miftuħ għal diskussjonijiet u konversazzjonijiet biex issib triq tan-nofs sakemm ma tkunx l-uniku wieħed mistenni li tgħawweġ lura.
Xi drabi tonqos milli tistabbilixxi konfini fi żwieġ għax tibża’ li titlef ir-relazzjoni jew tibża’ li tiġi ġġudikat. Hawn iċ-ċavetta. L-ewwel trid timpenja ruħek lilek innifsek. Ipprova u asserixxi lilek innifsek f'affarijiet iżgħar l-ewwel u mbagħad imxi fuq affarijiet akbar. Is-sieħeb tiegħek jista’ mhux dejjem imur bis-suġġerimenti tiegħek imma jesprimi s-sentimenti u l-opinjonijiet tiegħek. Gradwalment, se tistabbilixxi inti bħala persuna li għandha moħħ tagħha stess.
6. Tgħallem tiffissa l-konfini fil-kariga
B'mod stramb, il-biċċa l-kbira tal-professjonisti, speċjalment dawk li jaħdmu f'industriji ta' pressjoni għolja bħall-IT, il-midja u l-kura tas-saħħa, jemmnu li aktar ma jqattgħu sigħat fuq ix-xogħol, aktar huma jaħdmu iebes. Ejja nikseb dan dritta. L-organizzazzjoni tiegħek tista' tipprezzak imma ma jkollha l-ebda rispett għall-ħin tiegħek jekk ma tieħux dawk il-pawżi li huma intitolati għalik.
Agħmel deċiżjoni qawwija biex ma twieġebx emails relatati max-xogħol wara x-xogħol. Kull sena, identifika l-ġranet li trid tkun bil-leave u applika għalihom ħafna minn qabel. Li toqgħod tard tista’ tkun realtà korporattiva imma tagħmilha drawwa. Ħalliha tibqa’ eċċezzjoni.
An eżempju ta’ konfini emozzjonali fir-relazzjonijiet huwa meta tgħid lill-imgħallem tiegħek li mhux tajjeb għalik li taħdem sahra bla ħlas peress li int imħallas għall-ħin tiegħek, mhux ir-rieda tajba tal-kumpanija.
7. Agħmel listi u irreferi għalihom mill-qrib
Hawn trick. Agħmel lista ta’ nies qrib tiegħek fuq ix-xogħol u fil-familja tiegħek. Introspettiva fuq min iġiegħlek tħoss xiex f’kull sitwazzjoni u sib l-oqsma fejn tħoss il-bżonn li jkollok konfini emozzjonali aħjar. Imbagħad, agħmel lista ta' liema konfini tixtieq tissettja ma' kull wieħed minnhom.
Ir-raġel tiegħek imur jilgħab bil-golf jistenna li inti tgħin fix-xogħol tad-dar tat-tifel/tifla tiegħek? Għidlu li għandek bżonn ħin liberu għal sessjoni ta' spa ma' sħabek u staqsih biex jieħu f'idejh ir-responsabbiltajiet tat-tfal għall-ġurnata. Wegħda li jirreċiproka meta jkollu bżonn ħin biex jonfoħ xi fwar.
Qari Relatat: Kif Tegħleb il-Kodipendenza fir-Relazzjonijiet
8. Itlob għall-għajnuna, itlob għall-ispazju
Iva, tista’ tagħmel it-tnejn mingħajr ma tħossok ħati. Ħafna drabi nies b'konfini emozzjonali fqar huma kburin wisq bihom infushom. Jista’ jidher bħala kontradizzjoni imma hekk jiġri. A dar hija tant imdorrija turi li hija superwoman li hi se tagħmel kollox fid-dar tagħha u taħraq lilha nfisha tipprova tkun l-omm u l-mara perfetta.
Professjonali jista' jkun tant ħerqan li jogħġob lill-imgħallem tiegħu jew tagħha li jerfa' kull responsabbiltà anki bi spiża saħħa mentali. M'għandekx tagħmel dan. Meta tkun qed tissielet ma' konfini ħżiena għas-saħħa f'relazzjonijiet li oħrajn stabbilixxew miegħek, itlob għall-għajnuna meta jkollok bżonnha. Inti MHUX eroj Marvel li jeħtieġ li jsalva d-dinja. Itlob għall-għajnuna meta jkollok bżonnha u għid "le" meta jkollok bżonn l-ispazju tiegħek. Huma ser lura.
Ir-regola bażika biex jiġu stabbiliti konfini emozzjonali tajbin hija li tonora lilek innifsek. Il-konfini tajbin huma sinjal ta’ persuna matura li taf xi trid mill-ħajja. Tikkompromettix l-istima tiegħek anke għal dawk li huma l-eqreb tiegħek. Sib l-ispazju tiegħek u għaxxaq bih!
Jekk tissielet biex tistabbilixxi konfini f'relazzjoni romantika jew fi kwalunkwe tip ta 'relazzjoni, is-saħħa mentali tiegħek tista' tbati minħabba dan. F'każijiet bħal dawn, l-avviċinament ta' terapista tas-saħħa mentali liċenzjat jista 'jkun vitali. tal-bonoboloġija bord ta’ terapisti b’esperjenza jista' jgħinek tifhem il-konfini li għandek nieqes, u kif għandek tagħmel biex tistabbilixxihom.
FAQs
Id-definizzjoni hija pjuttost sempliċi: tfisser, tieħu r-responsabbiltà għall-azzjonijiet u s-sentimenti tiegħek stess filwaqt li MHUX tieħu r-responsabbiltà għal kif iħossu jew jaġixxu oħrajn.
Inti toħloq konfini emozzjonali biex tipproteġi s-sentimenti tiegħek stess, biex tipprevjeni li tkun manipulat f'relazzjoni u biex ma tħallix lil ħaddieħor jeħodkom for granted.
Xi drabi tonqos milli tistabbilixxi konfini fi żwieġ għax tibża’ li titlef ir-relazzjoni jew tibża’ li tiġi ġġudikat. Imma trid tasserixxi lilek innifsek biex tistabbilixxi l-konfini tiegħek.
Trid tasserixxi ruħek fil-familja tiegħek, fir-relazzjoni u fuq il-post tax-xogħol u tieqaf togħġob lill-oħrajn għax jistennewk li tagħmel affarijiet għalihom.
Ir-regola bażika biex jiġu stabbiliti konfini emozzjonali tajbin hija li tonora lilek innifsek u lil qalbek l-ewwel. Ma tistax tħalli s-sentimenti ta’ nies oħra jieħdu preċedenza fuq tiegħek.
6 Raġunijiet li Guy Jinjorak wara Ġlieda u 5 Affarijiet li Tista' Tagħmel
Il-kontribuzzjoni tiegħek ma tikkostitwixxix karità donazzjoni. Se jippermetti li Bonobology tkompli ġġiblek informazzjoni ġdida u aġġornata fl-insegwiment tagħna li ngħinu lil kull min fid-dinja jitgħallem kif tagħmel xi ħaġa.
